如何在不想练的时候依然狠狠干——Sam Sulek #1157
How To Go Hard, Even When You Don’t Want To - Sam Sulek - #1157
嘉宾：Sam Sulek
全文文稿 · 按对话顺序保留完整内容，深入理解上下文。
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英国和爱尔兰的朋友们，我要来现场见你们了。想象一下，我站在你所在城市的舞台上。都柏林已经完全售罄，但其他地方还有少量余票，你现在就可以在 chriswilliamson.com 买到。这是一场专门为现场做的演出，我特别喜欢它。我为它花了一年多时间。
所以如果你是《Modern Wisdom》任何内容的粉丝，今年十月就来英国和爱尔兰的现场看我，chriswilliamson.com。你在身体训练上花了大量时间。我感兴趣的是你怎么看待心理层面的训练，以及它如何进入你的成长目标。给谁？比如给我？对。
因为，我是说，我感觉自己最后会把「我怎么想训练」这件事拆成两半：一半当然是为我自己，因为我在乎自己的训练；但我做的所有视频，其实是在对所有人说话，因为我想给出至少基于我自己经验的、合理的建议。所以我是一半在想：好，我想要什么样的标准；但另一半在想：对别人来说什么才算勉强合理。因为对我来说，我会说，你想去吃一顿牛排晚餐，比如昨晚，好，这个惠灵顿牛排大概五十克碳水、大概二十克脂肪，我一眼能看出来。
它有点油。而且我对各种东西都超级具体。但我不会说，那就是一个刚开始健身的人的标准。因为，你得一点点爬上去。所以我一直用这个类比：关键不一定是你现在具体在哪儿，对吧？我是说，我们这周就要看奥林匹亚了。会有些家伙，他们连这个画面都装不下。你甚至得调摄像机。
得调不少，对。而我看着那个不会想，天啊，我好小。我真正感到骄傲的其实是：每次我看到年轻时的自己的照片，我都会想，你大概不会相信我现在到了哪儿。但这就是不断地给自己抬高标准、达到它，然后你又得再抬一次，因为你现在已经达到了。就像很正常一样。所以这大概是我想到的最重要的一件事：即使现在，我已经练了差不多八年，我还在想，
好，我想抬我自己的标准。而且这件事没有终点。没有哪个终点是我说「好了，我现在完全完美、什么都懂了、我做的每件事都很棒」。我永远只是在往上蹭一点：我哪里能做得更好一点？哪里能更狠一点？而你越这么做，「更狠」就变得越正常。现在我觉得自己有点被惯坏了，因为你健身房里那个最壮的家伙，看起来简直离谱，
看起来像是练得最狠的那个。其实他过得最轻松。因为他已经把自己适应成那样了。他的基线就是那样。对他来说，这就是普通的一天。如果你觉得他疯了一样在拼命，那是因为你不习惯那个水平。但这有点像我想……
我有两种思路。我想拼到极限，但我也想能对自己说：我可以把这组做到最狠，就像这样，轻轻松松。我想要它无缝，但仍然真的拼到极限。那种「毫不费力的用力」。对，有这么一个说法，我忘了在哪儿听到的。
我说了之后有人在我某个视频下评论过，但我很喜欢这个类比：它叫「不挣扎的练习」。你尽全力，但你要让那个尽全力变得尽可能无缝。就像，这就是你做的事。比如在健身房里，我是说，什么？
要多久你才看起来像练出了东西？要多久你才看起来像瘦了一大圈？那是好几年。会有人在健身展上走到我面前，说，看这张照片。两百磅的人，照片里五百磅。而我做这些视频做了这么久，他说，是你的视频让我开始做这件事的。
听到这个我真的觉得完全疯了一样，因为每次有人说「我一直在记热量、我一直在做有氧」，我知道他们思考问题的方式确实和普通人不一样了——这一点我有点怪到美国普通的成长环境头上。你知道，所有人都觉得面包会让你变胖，然后「多吃蔬菜」，健康饮食就到这个程度。但其实就是，比上一次更狠一点。我发现很多时候这是一种运气，我觉得你有，我知道我也有。不管怎样，我决定培养起来的这个有点自闭倾向的受众，
我收到的有些评论和反馈，我后来会在别处引用。我会想，这够写一篇文章了。这种事经常发生。有人在你某个视频下评论，你就想，哦，这现在成了一个能解释我自以为是我原创的那些东西的思路，而且解释得比我自己更好。就像，谢谢你。这有点像人体蜈蚣，只不过你们是连在一起互相喂食。关于降低基线，或者说
提高「最差表现」的下限、提高我最糟那天的水平，Floyd Mayweather 有句话很棒。我想他说的其实是他和 Logan Paul 那场比赛，这就让整件事没那么浪漫了。但 Mayweather 谈面对对手时说：我不需要用我的 A 级状态赢你，我可以用我的 C、D 甚至 E 级状态赢你。我太喜欢这个想法了：即使在我最糟的一天，我仍然比「完成我想完成的事所需要的水平」更好。这显然是在竞技环境里。
但同样地，它也可以是：在我不想去的那一天，我仍然能取得进展，因为我把基础都练透了——肌肉激活、饮食，所有东西都安排好了。我控制住了我能控制的一切，所以当那些我通常能控制的东西失控时，进展仍然发生，我仍然在往前走。对，我觉得现在很多人有点掉进这种「教程式」思维里：他们想，好，达成我的目标需要哪些步骤？
而那个步骤就是某套训练、某种吃法、有氧之类的。或者——这一点有点烦我——那些家伙基本上就是在吹一些非常奇怪的训练动作，比如用很怪的方式做弯举，身体往某个方向倾；或者爬进一台器械里反着用。我倒不是一直反对这个，
因为有时候我在健身房也会做些挺怪的东西。你见过我用腿弯举器械做弯举吗？是我编的吗？在腿屈伸器械上做腿弯举。就是这个。你反着站上去。对。
和腿一样。对，对，对。但那真的有用。所以我不是说你不能变着花样来。我是说，我见过有人从地上爬进史密斯机里，那通常挺好看的。你懂我意思吧？他们往下面铺几张瑜伽垫，然后就用史密斯机做倒蹬。
对，我会把那个归类为「怪」。好。你得看看有些东西。这些家伙会在坐姿划船器械上做深蹲变式。怎么做的？他们把直杆放在髋部上，然后从那里加重量。好，面朝另一边，也就是背对器械。这要看是哪种器械。
不管怎样，你都不会看到我做那个。但这背后就是这个想法：如果我按这个特定正确的方式做某件事，它就一定会有效。而他们在强调这个，就像——我是说，我们从小就是这么被养大的，对吧？一年级，你通过考试；二年级……你知道，那真的算多大成就吗？其实差不多就是常态。但一进健身房，就变成：如果我这套训练做对了、如果我做十次，那就完美了。
而在我脑子里，我会想：你可以把我扔进一个只有四十磅哑铃的酒店健身房，我大概也能给任何部位练出一场好训练，连腿都行。新冠期间我会怎么做？拿一条裤腰带，把哑铃缠在我脚踝上。这就开始怪了。嗯，那是因为没别的可做。好吧，对，对，对。坐在「幸存者健身房」里。
坐在长凳上做腿屈伸。单腿、单腿、单腿屈伸，用你的皮带，脚上挂个哑铃，就这种。而我只是觉得，更重要的是——这是任何人能说的最简单的一句话——就是更狠一点。比如一组标准的哑铃弯举。你问世界上任何人：你怎么练二头肌？
他们会说，做哑铃弯举。他们不会说做反手牧师凳三连降组。他们不会说做自我辅助之类的。他们只会说做哑铃弯举。所以我认为，超级具体的训练固然有价值，但如果你就是更狠一点，你大概会得到更好的结果。所以你的意思是，增肌的秘密就是更狠一点。嗯，还有更多内容。
但作为一个主题——作为训练原则——对，作为一个主题，我认为这个是统摄性的，远比「练得对」重要。而我说这话会给自己惹麻烦，因为听起来像是我在说「别练对，只管练狠」。更准确的是：这个应该排第一，那个排第二。对，它们价值接近，但我宁愿练得超级狠，而不是超级聪明。
我大概会这么说。你怎么看运动科学那套「最优结构」？我有点烦——不是烦，是让我有点不爽的是：这些研究里的人不是我。他们也不是很多其他想练得超级狠的人。我是说，那些研究基于的是「普通人」。而普通人是什么样？按 FDA 的基准，体重那样，每天两千卡、每天五十克蛋白。
我是说，没有活动量。你知道，哪个普通人真的把有氧放进日常里？你知道，你就是不正常。这些研究并不是——它不一定直接相关。所以我不是说它们无关，但你从「走进健身房、
练得更狠」里能得到更多，而不是坐在家里读一本关于训练的书。这就是我的感觉。但再一次，这不代表我说这些信息没价值，而是有智识价值，也有实用价值。你知道，从智识上，大家会很有兴趣说，哦，我们刚搞出这个新的——
这个蛋白棒里那种新型脂肪。比如 David 那些棒，他们有这个东西，我不清楚细节，但大意是：哦，我们有个特别厉害的具体东西。然后，哦，这很有意思，它大概确实有好处——你可以吃点让你更有饱腹感、但实际上不会真的分解成热量的东西。或者你就是少吃点。
而两者最终结果一样。所以我觉得，大家会看着那个说：哦，那我每天吃三十根 David 棒，我大概就能变瘦了。而这根本不是答案。真有人试过。对。对，这很有意思。现在网上有个趋势，你可能也在关注。
看起来你在讲的是同一件事，只不过是在健康健身领域，也就是对「过度优化」的反扑。在我这边它叫「grind slop」（苦干垃圾）。就是人们过度痴迷于优化一天的每个部分：完美的早晨流程，然后完美的营养习惯，然后确保睡眠和起床时间完全校准，不留任何韧性或冗余的空间。而在我看来，那种趋势让人觉得一切都是在做作业。
我被这个压垮了。这太多了。我有点疲劳、精疲力竭。我确实认为，人们通过社交媒体和 AI 摄入的信息量，加上「我未来还有没有工作」「地缘政治会不会让我……这个国家五十年后还存在吗？谁知道」这类不确定，全都让人觉得有点不堪重负。而这听起来有点像你说的：学到那些在很多不同环境里都管用的稳健原则——在健身房里——比试图每次都去狙击某个单独战术更有用。就像我努力
睡够，如果我累了就去睡；理解规律性、时长、冷、暗、安静这些原则，遵循这个原则，比我执念式地执行某个特定流程更好——因为那种流程里内置了脆弱性：一旦你打破它，它就不管用了。你觉得这个类比公平吗？对，我觉得确实类似。就像，哦糟了，我的房子要烧起来了。可我不能打 911，我的手机有蓝光，我得睡觉，我现在不能看蓝光。那我大概完蛋了。显然这是个蠢到极端的例子。对。对，你知道，我收到一条评论，回到刚才说评论那件事……
是个不错的参照——一个人，呃，这是什么样的「全天饮食」？我是说，一大碗蛋白加米饭，吃这个我妻子给我做的鸡肉馅饼砂锅。多甜。牛排、米饼。就只是我认为对我的目标来说有效的一天饮食。我不会说这对别人是最好的，但对我来说，这说得通。而这些全都是相当扎实的食物。所有蛋白质都是我所谓的 S 级：牛肉、鸡肉、一些乳制品、鸡蛋、鱼。
那才算 S 级蛋白。我收到评论说，那蛋白加米饭里的蛋白呢？我会把那叫 D 级蛋白。如果它在那儿，我不算它。它可能只是某一条氨基酸链，对你其实没什么用。但那条评论大意是说，我可以——或者说我在视频里说的是，
你看，你不会看到我做一个特别精致的牛油果吐司，切得完美无缺，拍张照片给你看，看起来特别好看。那种只是好玩，为了发个「全天饮食」的 Instagram。比如，哦，我每天早上吃牛油果吐司，配我从海外进口的喜马拉雅盐。那看着好玩，但那根本不是真的。
而那条评论大意就是：谢谢。我见过太多牛油果吐司的视频了。我练了二十年。我希望更多人去吹那些最基本的东西：把蛋白吃够，碳水该多少就多少，别吃太多脂肪，就这类。那个趋势叫什么来着？
叫「男孩饲料」还是「男人饲料」之类的？对，就是那种「哥们儿一碗」——就是糊糊。吃男孩糊糊，吃你的糊糊。就是某种肉，大概还有土豆或米饭，加个酱，一大碗，浇点酱；如果有蔬菜，它们在另一个位置，不在那儿。来了——这就是病毒式的社交媒体趋势，来了。所以就是这个，那个，全都是那些东西：你拿一个碳水，再加某种蔬菜或酱，他就全拌在一起。看看那个穿背心的家伙。
来了。在你左边光标往下一点？对，就那儿。「男孩饲料」这个病毒式趋势到底是怎么回事？男孩饲料对应「女孩晚餐」。对，正是。对。他绝对清楚那碗里有多少蛋白、多少碳水、
多少脂肪。你知道我喜欢什么吗？每个男人、每个健身哥们儿，家里都有一个最喜欢的碗。我记得有很长一段时间——我大概有五成的人生热量来自同一个碗，持续了大约五年，而我再也买不到了，宜家停产了。我当时把它当比特币一样对待：供应有限，我再也拿不到这个碗了。但这个完美的碗，
我觉得是一个被低估的小技巧，它必须得是高边的。嗯，对，正是，必须高边，这样你可以装小餐，也可以装大餐。它必须能进微波炉，因为你总要重新加热，或者稍微热一下——我用过玻璃顶的，但它就是得多来一分钟，我就丢进去。但总之，我觉得一个高质量的碗，对大多数男的来说是被低估的生活技巧。对，我也这么觉得。我的大概随着时间演变了。因为如果以前是个小号耐热玻璃碗，现在我看橱柜的时候会想，好吧，我们这套塑料的，你知道，也许……不，塑料碗不行。得了吧，Sam。
嘿，抱歉。我没那么常用它们了，我就是这个意思。好吧。但如果我想要一个够大、能把所有东西拌进去又不洒出来的碗——强力沙拉碗。得有那么大，也许两加仑。一个大沙拉碗。就像一个沙滩球被切开，上半部分被切掉。对，完美。
你去哪儿都带着它。这一点我非常非常坚持。不过不，我懂你说的意思，关于食物看起来的样子。我要提一个论点：任何面包，不管是烤过的还是没烤的，只要你是从角到角斜切，而不是从边到边横切，它立刻好吃百分之二十，如果你是斜着
从角到角切的话。我觉得那种面包的美感里有点东西，能大大提升它。第二件事，Rob Henderson 有句话太牛了：他说工人阶级的食物吃起来比看起来好，上层阶级的食物看起来比吃起来好。而每一份男孩饲料、健身哥们的饭，如果你发到网上，就是那样——那堆糊糊，你在网上发了一碗糊糊。没人在乎。但那玩意会比某些摆在一堆木头上、装饰完美的菜更好吃。对。我觉得还有一点
也被低估了：你吃那样一碗食物时，享受的方式是不同的。因为大多数人，比如普通老百姓，他们不太在意这些，他们不数碳水之类的。他们看食物就是「这是我现在要享受的东西，我想享受它。我为什么要吃这碗米饭加牛排？那看起来疯了」。而对我们这种人，我看着它就想，好，食物的享受我也有，因为第一，它味道不差；你们是用眼睛在吃，而我吃完还觉得超级饱。所以对我来说，食物的享受仍然没问题。但此外我还有一层额外的享受：很好，这对我的目标有好处。
所以我现在是在用两种不同的方式享受它，而不是只有「你知道什么，犒劳一下自己，来点炸鸡」那种。对。如果你要在健身房待一个小时，那你不如练得好看、练得舒服。说实话，谁想穿着像个傻子一样出现在别人 TikTok 精彩集锦的背景里？Gymshark 做出的是地球上最好的男女训练装备之一。
而我几年前意识到的一件事是：当你真的喜欢自己在健身房里穿的东西时，你出现的方式会不一样，你练得更狠、待得更久，还会收到多得多的击掌。Hybrid 短裤是我的首选。长度完美、超级轻、好洗好干；而他们的无袖 T 恤，基本上是我过去十年每天训练穿的东西。
版型理想、透气、形状保持得完美，再也不会看起来像 Adam Sandler 的造型师给你搭的。基本上，他们做的一切都设计得难以置信地好。你早就知道他们了，质量高。全球配送，三十天全球免费退货，全场九折。想要那九折，就点下方说明里的链接，
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就像是。秘密妻子。什么秘密未婚妻？正是。突然就是妻子了。对，那是酝酿了很久的。但没错，我会看到一些家伙——倒不是说我觉得你在给自己安排失败。但我觉得发生的是：他们开始做视频。
如果你做健身房的视频，它是非常重复的。我是说，我甚至估不出上传过多少个练胸日。数以百计。所以你可以问 ChatGPT：Sam Sulek 在他的 YouTube 频道上传过多少个练胸日？那会很好笑。大概两百五十个，因为总共大概一千两百个视频，而通常每四天一次练胸，也就是四分之一。所以至少两百五十个练胸日。
而对我来说，我会想，这就是我在做的事。这是一件要靠时间积累的事，而且我做起来就是有点好玩。所以我喜欢它。但有些家伙，他们会变得非常执着于播放量。而那是一个……远超过两百个视频。对，正是。
我们不需要 ChatGPT。我们这儿有「声音 GPT」。对，我早就知道这些数据了。但我觉得他们——这可能只是健身领域的一些人。我相信这对发别的内容的人也一样，当内容只是「他们自己」的时候，他们需要加点料。他们开始拿出生活里不同的碎片。然后他们想：那我能聊什么呢？
哦，聊聊八卦吧——这通常是第一步。但然后，哦，聊聊我自己的八卦吧。我就想，你们疯了。倒不是说我有一堆八卦藏着。而是：镜头前有一个 Sam，然后我的普通一天就只是为我自己。所以我就这么做。Mary Harrington 谈到一种「数字头巾」。
她说她有些部分是给互联网的，有些部分是私人的。这很有意思。我很庆幸自己做的内容垂直方向是这样的：感觉生活里还有一些部分是属于我的，我可以选择要不要打开它们。但你知道，作为给任何考虑做写作、做视频、做短句格言之类，或者天啊做音乐的人的建议：当你对生活的那一部分打开门之后，就很难再关上。所以我觉得，自我披露的层级要非常小心地处理，要想清楚：如果你公开这段关系，将来它结束了，人们
还会一直问你这段关系；而如果你进入了新的一段，你的新伴侣会因为「你的观众以为你还和前任在一起」而生气。谈恋爱已经很难了，公开谈恋爱大概难上无限倍。所以所有这些——自我披露的层级——我觉得是个很有意思的问题。从你这边看，婚姻生活如何改变了你对「你」的理解，以及你面对世界的方式？既然那个「家」的基础已经完全夯实了，你的个人哲学有变化吗？对，我觉得有。也许我不想把婚姻比作健身房。
有点……继续说。但我那是——这大概是最「Sam Sulek 式」的回答了。跟我说说婚姻和健身房有什么相似。继续。我知道，对吧。但它是一个……
所以这是我很久以来就在想的事，关于那些已经……因为现在我已经——你知道，我做这些视频，它们全都火了有好几年了。所以我看到处在我的位置、但在别的领域的家伙。我会想，哦，你三十五岁了，你还在到处约会，你本该做点比这更酷的事。
比如，我觉得现在我看到的最大的「炫」，是 Chris Hemsworth 带着孩子冲浪。我会想，那才叫棒。比如我又收到一个问题：Sammy，你会要孩子吗？当然。因为——当我看着那样一个人，或者听他说的话，我是说，你大概会拿他得到的所有物质东西去换那个。他知道那是他拥有的最有价值的东西。看看 C-Bum。
C-Bum 真的拿他为之努力的一切，换了他的妻子和孩子。嗯，他先拿到了那一切，这也有帮助。当然。所以有点不一样。但没错，就像——再说一次，你在社交媒体上，人们会说，哦，你超酷，你在做你的视频，你上台什么的。但同时，你也是你，余生里还有一些你想随着时间推进的东西。所以做那个健身房的类比：二十岁的你和三十岁的你有什么区别？
或者现在二十四岁到三十岁。有些东西就是需要时间，你知道。或者当人们——这对现在的年轻男性可能不一样，现在一切都非常以事业为中心——会说，哦，你知道，我现在没时间要孩子。我不是说我要在两个月内要个孩子之类的。但那套逻辑是：哦，我还没准备好。而我听到这个会想：兄弟，那你什么时候才会准备好？你知道，时间在走。
所以我觉得，如果你曾经进入这样一种处境：你能看到，好，这里其实有一件我们可以长期建设的事，而且它超级有价值，你就是爱它，真的是爱它——那你为什么不想做呢？但很多男的非常——我是说，你告诉我你怎么想——我觉得是反，也许不是反，而是害怕那样的承诺。就像，哦，我想保持选择开放。
我在做的现场演出里——昨晚我做了一场——演出到一半，我问观众里的女性：她们从闺蜜那儿听到的、关于和男人约会的问题有哪些？最常见的一个是「不肯承诺」。我认为人们会陷入一种奇怪的处境：犬儒是防止心碎和背叛的好防御。它在这件事上非常有效。但麻烦在于，你会变得太擅长它，以至于你意外地把自己防御到
再也无法坠入爱河、再也无法承诺。而，你看，为这一代先把「建设」放在前面的男人举旗：先把自己那摊子事理顺、把自己安顿好，这里面确实有道理。确实有。但我觉得你所说的那种处境……
你指的那种情况是：如果你找到了那个人，如果你觉得，哦，这就是我他妈的那个人，这件事什么都不缺。而你还是决定把这件事往后推，因为你的眼睛盯着别的什么。那我几乎会一致地说，那是个错误。就像，什么？一份好事业加一段不幸福的婚姻会让你痛苦，而一份烂事业加一段幸福的婚姻意味着你大概根本不在乎。所以，把优先级摆对。而且，你不知道你不知道什么。如果你是一个非常专注事业的人，你无法理解一段深度连接的关系能有多充实。而如果它让你生活里其他一切都显得
无足轻重，哪怕只有一点、也许是很多，那，天啊。我为什么不去做呢？它就是一个巨大的表现增强器：你可以站上奥林匹亚的舞台，知道自己已经做尽了一切，真的拼了心，也为自己做过的事骄傲；而无论你赢还是输，你回到伴侣那儿，她仍然觉得你身上每个部分都在发光。就像，我真的是，即使我输了，我也赢了。而我觉得这对女性现在也一样——她们越来越多地必须拥有事业，承受在职业上取得成功的压力之类的。所以，对，我觉得关系是一种竞争优势——不是想把关系说成生产力工具。但有一个永远站在你这边的人，这种竞争优势，
而世界其他地方基本上不是这样：他们的爱大多建立在你做了什么之上，而不是你是谁。而和真正在乎你的人在一起，它建立在你是谁之上，根本不在乎你做了什么——这挺棒的。对。对，这很难，我不知道，这很难去宣传，因为现在有人可能在想：好，我需要找到这个东西。但它不一定是你能「找到」的东西。它更像是自然而然发生的。
但你刚说的那个想法——先把一切都安顿好，再去寻找长期关系——我听到过很多次。比如我跟一些朋友聊，他们会说，你知道，等我把这个生意做起来，等我把这个东西卖掉。我就问：那要多久？所以你现在只是在推迟那件你确定自己认为大概最好玩的部分。就像我跟我一个哥们儿说的：你肯定知道，未来你脑子里想的就是——不管几个孩子、一栋房子、你和她——那就像金毛犬一样。对，对，正是。你肯定在想，那才是终点。那你为什么现在不按着那个方向去做呢？因为如果你快进到未来，你会认为那比我现在做的任何事都重要得多。我不是说你不要那些，你完全可以同时做。我觉得你就是
这方面异常自觉的一个例子。像大多数人，当然包括我，直到二十八九岁都在埋头搞事业，脑子基本长在自己屁股上。这就是为什么我说我多少是在替这一代男人说话。幸运的是，现在有这样的对话，也有像你、像 Chris Bumstead 这样的例子。C-Bum 才多大，大概三十二左右，我想。
三十二、三十三。所以还算相当年轻。不会吧，他三十。他他妈做了那么多事。哦，对。十五年前，我刚读完两个学位离开大学的时候，互联网根本不谈这些。那时候 YouTube 上是 PewDiePie 的视频。
也许连那个都不算，对吧？那时候都是垃圾。没有那种以「可应用」的方式做出来、真正为你所处人生阶段定制的个人成长内容。你知道，个人成长书像 Tony Robbins 的《唤醒内在的力量》，那很好，但相比「这是给你这个人生阶段的具体信息」，它范围太广、有点模糊。然后，对，我觉得与其说人们在选择做别的事，不如说是有太多事要做，而他们没在想「我未来想在哪里」。你说得对：如果你知道你会到那儿，为什么不早一点到？或者为什么不在出发的时候就想好终点？
我当然认为，这对那些做得到的人成立。我是说，他妈的那个 Kevin，做社交媒体的那个。你什么时候结的婚？二十三？二十二。二十二。对。二十二。
然后他的周日就是教堂、Costco 和咖啡。我是说，你这就是二十二岁过着五十二岁的日子。有点疯。挺……跟我说说。那么，结了婚，但还痴迷健身房。如果你嫁给一个健美运动员，一个妻子得忍受什么？
哦，对。所以备赛期绝对是最麻烦的部分。因为老实说，对我来说现在就是正常去健身房、正常吃饭，按我的「正常」——不管那跟真正的正常差多远——基本上是无缝的。那些都是我自己正常在做的事。不是说我一定需要被照顾什么的。就像，我现在不去健身房，那我们回头再说，
这个晚点再做。它不会摆在你脸上之类的，因为我一直都这样。但真正的比赛备赛，现在几乎让我——这是我会对健美比赛产生怨气的一个角度。倒不是我最常想的事，但就是那个百分比，因为那时候你只想什么都不做。你还是要训练。
你脑子里想的全是这场比赛、这一天。而我参加的那几场是在冬天，一直到三月。所以是整整一个冬季。我就是，我不是在闷着，但很多本来会更随意的时刻，就变成：好，先做一小时有氧，二十分钟。随便吧。所以回头看备赛期间的一些照片，
我会想，天啊，我完全不记得这一天。因为我当时想的是比赛、是竞争、是所有这一切，因为我投入了太多东西进去。所以那会有一点——因为你就是会往回收一点。第二次备赛就没那么严重，因为你从第一次学到了。但两次都结束之后，就是：好，现在可以回到完全正常、放松的状态。不过总的来说，我觉得我处理得挺好。即使只是常规的健美训练，你知道，我不觉得自己除了体型之外，走到哪儿都在向所有人宣告「哦，天啊，全是健美」——这话我说出来可能有点好笑，因为大概外界印象就是这样。但至少在我脑子里，我不觉得自己是那样。你猫太多了，当不了健美运动员。对。
所以你很少显得依赖完美条件。别人该怎么在这件事上变强，尤其是进入冬天——冬天会拿走很多外部动力？对，我觉得有一个——嗯，你会知道这个——有一点生理层面的角度：你没有维生素 D，因为你不怎么晒太阳，不管那对人们实际影响有多大。但我认为更重要的是：天更冷，我不太出门、不太玩得开心，因为冬天你真正会做的活动，通常就是待在家里，或者
去个夜店之类的。而说真的，谁真的去夜店？谁真的去他们那个……什么坏男孩俱乐部之类的？我不是说那不好——我是说那会很酷——但谁真的出门，并且确保自己在冬天仍然维持一定量的、好玩的活动？你就是会变得稍微更封闭一点。但至少对我来说，这就是……
我觉得更重要的是脑子里有这根线：好，我越狠，进步越多。因为如果我被这样接线，那么当我醒来、也许感觉没那么好、没那么有动力去干的时候——你知道，有一段时间我是这样的：醒来立刻坐上动感单车骑一小时，回来，过几个小时去训练，回来，再上单车骑一小时，回来。就是非常重复的同一套东西，对。
那乐趣在哪儿？或者至少对健美比赛来说，好玩的部分在最后。所以你做了大量额外的工作，基本上直到后段才有乐趣。而你可以看着这个想，天啊，这他妈太糟了；或者，在我脑子里，我喜欢想象那个虚构版的 Sam——这个版本会说：哦，天啊，今天特别难。好啊，太好了。那就比之前更狠一点。
你听过 Tyson 被问到为什么凌晨四点起来跑步吗？因为所有人还在睡。对。Mark，你能找到那段吗？这大概是有史以来最好的「冬季篇章」论证。你看，我做过五年相当激进的僧侣模式，一千天不喝酒，五百天不喝咖啡因。它们不是重叠的。要是重叠，那会痛苦得要命。
那是两件分开的事、两个实验。还有那套非常精细的早晨流程：拉伸、散步、冥想、呼吸练习、写日记，所有这些——基本上是座没必要的仪式大教堂。但那是我在试图搞清我他妈是谁，是把自己锁进去。倒不完全是五年，但占了很大一块，那把我从二十七、二十八岁带到三十二、三十三岁，然后我三十四岁搬到了美国。我在那儿取得的进展量——对，我牺牲了很多东西，出门少了。但在此之前我已经花了十年，一周两个晚上出门，派对到凌晨三点，其中相当一部分时间在经营夜店、做各种社交的事。我就想，嗯。而你是从那时候起就领先了。
对。所以你有了这种延迟满足。对。然后我现在是：好，我需要锁进去，做「我」这件事。所以我觉得，冬季篇章对男生、对女生——虽然我不想说教——都可以是很好的工具。如果你正面对一段你已知会又黑又难的时期，就干脆决定：好，这会很难。
而我有选择：要么他妈锁进去，要么抱怨。我选锁进去。谢谢。对，我一直在想：三个月后的我，会希望我现在做什么？你为什么凌晨四点三十五在外面跑，而不是白天晚点跑？拳手为什么这么干？因为我不想做。
我是说，如果纪律就是去做你不想做的事。他们不想去跑那趟。有时候我起床去跑，我看见一些人，我喜欢出去看看车里的人。他们在派对。刚派对完、在外面玩。那些人要去打架。而我在跑步。
我觉得那可能是 Cam Haynes。我不确定那是谁。如果跑步的是那个人，那他就是个非常白人版的 Mike Tyson。但我觉得那可能是……别人。对。我们在结尾放 Tyson 那段。对，好，好，好。
对，他在里面。对，就是。但就是：一年后的你，会希望你此刻做什么？我喜欢这个问题。我大概会锁进去。而我觉得没人这么想，因为每次你在回顾的时候，结果都是——男人们就是喜欢贬低自己。这不是——我听到人们这么说时并不生气，因为这不一定是
你的错。如果你处在这种「一切都糟透了」的低谷里，有些可能是我的错，有些就只是，你知道，生活——你永远不知道会发生什么，有时候你就是拿到一手烂牌。但问题是，你就这样塌进自己里面，想着：一切都糟透了，有什么意义？然后你就再也不去干了。而我听到这个会想：一年后的你会希望你此刻做什么？因为我为此大发脾气过——当你真的为某件事焦虑到不行的时候，有些事确实值得真正焦虑，
但有些事你是过度惊慌。所以当你真的在抖的时候，你其实并不知道，因为你就在里面。你不是从第三人称视角在看它。但就像，即使我在经历那样的事，或者我处在一种——感觉像掉进坑里：我没有任何热情，我对自己在做的事不兴奋。
有什么意义？我甚至看不见它。我就想：如果三个月后你莫名其妙走出了这种低气压——通常有时候它自己就会过去，只是时间问题——那好，现在你已经在未来三个月了。这三个月，相对于你某个目标，可以说被浪费掉了。面纱揭开了，你回到正常的思维过程。
你会想，天啊。胖了五十磅？对。那现在你才是真的、真的完蛋了。所以回到我刚才说的：能够拼到极限，同时让那成为你的正常状态。即使你确实经历一段低气压、一件真的很难的事——这我没法替你定义，这要看听众自己知道自己的低气压是什么——如果你走出它的时候，仍然维持了正常的日常，
也许它不是百分之百，但你仍然把那套动作走完了，你会对这件事感觉好得多。但即使我这么说，我也能看出来：怎么可能有能量去做呢？因为我刚才说的是「走个过场」。人们宁愿什么都不做，也不愿意走个过场。他们只想在特别有动力的时候才去做。人们相信，动力是「去做这件事」的必要前提——那是某种最佳心理状态，你觉得你想做、做起来是好的、或者做起来很容易之类的。
但「感到有动力」是你现在的位置和「去做这件事」之间一个不必要的中间步骤。你可以不管它直接去做。你可以在没有动力的情况下做。告诉我这是不是听起来很熟：你规律训练、吃得还算合理、感觉还行，但你其实就是靠感觉在飘。大多数人对自己的身体里在发生什么完全没概念，这就是我和 Function 合作的原因。Function 让你接触到一百六十多项进阶实验室检测，覆盖激素、心脏健康、肾功能，甚至能发现与五十多种癌症相关的早期信号。换个说法：你每年那种常规体检可能只测二十项指标，Function 测一百六十多项。这差距很大。最棒的是，
你一年测两次，所有东西都在一个简单的仪表盘里。所以你可以追踪长期趋势，确认自己在往对的方向走。而这种检测水平通常要花几千美元。但在 Function，一年三百六十五美元，一天一美元就能真正知道身体里在发生什么。现在你还能减二十五美元，降到三百四十。想拿到和我用的一样的血液检测面板并省下二十五美元，就点下方说明里的链接，或访问 functionhealth.com 斜杠 modern wisdom。就是 functionhealth.com 斜杠 modern wisdom。这个周末我写了点东西，挺有意思的。我讲的是「情绪冗余」，但这个道理对一般的韧性也成立。
工程师会用富余容量来造系统，因为长期百分之百满负荷运转的系统是脆弱的。桥梁不是按「某个普通周二它承载的重量」来设计的，它们有安全余量，而你大概也想要心理层面的等价物。如果你的情绪生活需要耗尽可用容量的百分之九十五才能维持运转，那么任何意外都会变成灾难。这和我们这里谈的是同一件事：如果你的基线容量远超运转所需，那就是系统里的冗余。我做过——在状态好的时候，我会把自己推得非常狠，这样当情况变坏时，我有大量动量和大量好习惯。
而且，我是从个人经验说的，因为过去几年我在日常节奏、在精力层面被踢了很多次裆。你能看出为什么会有「马太原则」这个说法。它来自《圣经》：没有的，连他所有的也要夺去；有的，还要加给他。它大致解释了为什么富人更富、穷人更穷。好习惯会复利，坏习惯也会。有些东西向上螺旋，有些向下螺旋。这就是为什么有人最后破产、药物成瘾、流落街头、和家人断绝关系，
而另一些人变得聪明、身材好、有很棒的伴侣——这两种结果都可能以那种方式发生。当然，外部环境会不断向你抛来侮辱。但核心驱动力、核心动量，
很大程度上是你对自己能做成什么的希望与能动感。而没错，那种能力——某天早上醒来就说「行了，够了，我要换个方向」——差不多是一种超能力，
我真希望我能把它授予那些觉得这对自己不可得的人。对。我想我从来没怎么讲过健身房的向下螺旋，倒是在核心上讲过。我大概到现在已经说了二十遍了。我说的是这个向上螺旋：好，练得非常狠。你刚开始练的时候，你甚至注意不到——大概两个月之后？
但比如你是个高中生，你开始练，一年后你再去见你奶奶，她一定会注意到。那种被确认的感觉特别强——没有任何赞美比奶奶的赞美更让人确信。你说得对。对，正是。但就是这一类的事。所以一旦你进入这种节奏：你在稳定进步。那，我再看回那个心理接线的问题：好，我练得很狠，我回家，我吃得更多，因为练得狠所以更饿，因为我真的练狠了；我会睡得更好，因为我练狠了、我累了。
我大概也更渴，所以我会喝更多水。然后我醒来，因为我饿、渴、困，我喝了八杯水、睡得好，第二天我又能狠练。而随着时间推移，这就一直往前推。而一旦你开始真的看到自己大了一点——至少在增肌阶段——
那你就多了一个动机的角度：天啊，我做的这些在起作用。连充血都是。就像追那个充血感。对，追充血。你在健身房里稍微大一点。你会想，兄弟，如果我一直练下去，四个月后，我平时不充血的样子就有现在充血这么大。
但等你到了那儿，你充血的样子又变成四个月后你不充血的样子。于是你就永远在追。这就像学一门语言：如果学意大利语意味着在上课期间你就莫名其妙比四个月后的自己更会意大利语。但事实不是这样运作的。这也是我认为健身房特别容易上瘾的原因之一。而这是好事，因为它是件值得钻进去的事。健身房让人上瘾的原因之一，是你在过程中就能预览「如果你继续走下去会到哪儿」；而不像他妈学意大利语，你只是在当下受挫，几个月后才终于到那儿。正是。对，健身房的正反馈多得多。
但，对，向下螺旋一样糟。这周我漏了三天。那，你知道吗？管他呢，休息周。我现在是想煮一堆牛肉碎、做点备餐、煮点米饭，还是我就想要一份 In-N-Out？好吧，我大概该去睡了。我明早六点得起床。你知道什么，管他呢，那节课我翘了。
我就熬夜在 Discord 上打游戏。现在你睡得糟透了。你浮肿，因为你一直在吃垃圾。你不训练，所以基础代谢在下降，因为你没有给系统施加压力。你开始堆积额外的体脂——这四五件事你都知道是负面的，但每一件大概都喂给下一步负面：反正我已经躺床上了，行吧，给我点薯片什么的。
而你要做的其实只是把它改成你刚说的那样：好，我就得改，我今天醒来就要把所有习惯全翻转。但那不是我教得会你的事。我的所有励志演讲都停在这儿：我没法再多告诉你什么了。我能告诉你我做什么、我对我在做的事是什么感觉、我走了多远，但我没法真的告诉你该怎么做，因为你是你，不是我。这里有一个有意思的洞见。所以现在是九月底，离年底还有三个月，也就是离一月一日还有三个月——那是大多数人想「一落地就跑起来」的日子。
他们不想在一月一日才开始试图掉头，因为那意味着会非常难。十年前我去泰国，我想去好几家不同的泰拳馆，我想学打拳。所以在我去泰国之前，我花了九个月上泰拳课。因为我想的是：嘿，如果我已经学会了很多基础，那等我到了那儿，我就能学到真正酷的东西，比如更进阶的技术；至少我不会把整趟泰国之行都花在学怎么正确打出一记刺拳上。所以我花了不少时间打磨基础。然后等我到了那儿，
果然，我真的能够用上一些专业指导。所以我算是提前用了动量，把我推进那个阶段，等我到达时就是额外的加速。那么既然现在离年底还有三个月，如果有人想带着尽可能多的动量进入一月，你觉得他们现在该开始做什么？嗯，我觉得他们应该先开始——或者说，你至少做的是先做功课。所以如果你在想……我是说，每个一月都会来，
到现在我已经经历了——我想这会是第九个。显然第一个的时候，那是我健身一年左右，所以我还是新手。但到现在，取决于你在健身房有多常出现，你知道谁是真正的常客、谁是今天才出现的。我不是在贬低他们来了这件事，而是——你知道那种小弹珠玩具，你把它倒过来，最后总是同样的分布。就像，不管怎样，我很高兴你来了，但我知道你们当中一堆人
最后会放弃、就此结束。所以，对，我是说，如果他能慢慢渗进去——这话不酷。在健身房里酷的是：拼上去，直接疯了一样。但现实是：你大概应该慢慢渗进去。当我跟那些刚开始练的人聊、聊你开始训练时该做什么，我会问：你现在的水平在哪儿？你是一周零天健身房吗？那，你知道吗？
一大于零。而且一，在你真的做过之后，其实没那么糟。所以二大概会稍微容易点。三，或者哪怕只是先办一张会员卡。我觉得很多人甚至会在这一步就「发射失败」，因为他们的想法是：我要去做，我要六点进去办卡。那你就是在给自己安排失败，兄弟。你为什么不提前办？为什么不做完那些——先做一点点？但总之，就是慢慢渗进去。因为那一整套——如果现在我给自己定的标准是「我要练到能一直百分百、从不失手」，那，
你知道，我没有因为那一次很重就放弃那一组。那是我现在这个位置的标准。但远在下面还有另一档标准：我今天办了会员卡；我这周去了三天；我今天做了十分钟有氧。从零开始，既是最难的一半，也是最容易的一半，因为最小的增量变化，按百分比算是巨大的。对，对，对，对。
相对巨大，绝对很小。对，但它们可能感觉很小。所以如果你有这种想法：哦，我不想当那个「一周三天」的人，我不想当一周三天健身房的家伙——天啊，兄弟，你现在是一周零天的人。
你得先拿到那个三。你并不比三更高。每个人第一次去办那张会员卡的时候，都不知道自己在干什么，都有点焦虑。我是说，我记得我在度假，去了佛罗里达的 YMCA，那时候我已经练了大概两年。我在用五十磅的哑铃做肩推。
我大概一百七十磅。而我在想，这些人在看我。就，非常在意别人的眼光，至少相对现在是这样。现在我不会那么想了。但就是，你不能凌驾于那些小步骤之上。因为我觉得太多人活在脑子里，他们想，
好吧，你知道，如果我——我肯定你听过这个——你知道，如果我减脂，我能变得特别精。那些家伙会出现在奥林匹亚上。你知道，如果我真的去练健美，我也能练那么大。好，可你现在连一点都没在做。你在做的完全是零。所以，你真的能吗？背后是这个想法：如果我不能做到完美，那根本不值得试。
但这又和那种自命不凡混在一起：我完全可以做到，我肯定能做到——如果没有技能差距、没有一致性、没有能力、没有苦干、没有时间、没有持续时间这些的话。因为告诉自己「我只是不想做」很容易，因为那只是我的偏好问题，我不太想做。说「对，我就是不想练那么狠，我不想去真的训练」并不好听。
我不想那么狠。我对这个紧张。我不想要。别他妈骗自己了，兄弟。「如果……我就能做到」其实是「因为……我不想做」。对。每一个「如果」都更像是「因为我不想」。但你对自己撒谎说，是因为另外十件事。
你会对那个正在向下螺旋里的人说什么？他不认为自己有能力做到想做的、或者曾经习惯的事。他把自己说服进了一个坑里。我觉得他们只能——我是说，我觉得要擅长任何事，甚至不只是擅长，而是被激发出做任何事的动力，最好的例子……
就是去看那些已经做到的人。比如我练腿、脑子里想着深蹲的时候，如果手机上刷到 Tom Platz 的训练视频，天哪。而且内容特别基础——哦，我在看这个人做我马上要做的事。哦，这让我对它兴奋起来。就是猴子看见什么就学什么。但，你知道，这话我跟几乎每个人都说过：你现在的起点是什么？
你现在在哪儿？如果你能找到一个人，他曾经就在那儿，把它记录了下来，从当时的样子一路展示到现在的样子——比如那个从 500 磅减到 200 磅的人——当然，我可以告诉你一些基本的东西，比如做有氧、控制饮食之类的。但那个确切的场景，我没有亲身经历过。我可以给你一些我认为适用的建议。但如果你想听真正做过的人说，那你就得找到那样一个人，而且最好他一直在发相关内容。我们能找到 Tom Platz 的腿部训练激励视频吗？
我会试着找个短片。肯定会有一些剪得特别神的版本。太疯狂了。但就是看到某个东西、看到有人在做的正是你想做的事，我觉得那大概是最能激励你的东西，因为现在不只是——你在看别人做，而且你脑子里也获得了证明，
就是，这完全做得到。这又是另一个人。我也是个男的。他就是些普通家伙。我记得我二十出头的时候看 Greg Plitt，他以前会在健身房外面的停车场拍视频，在半夜，
大概凌晨三点。那家伙就是特别他妈的正能量。所以我经常想，这是个在现实中想象起来很奇怪的岔路口。但如果 Greg Plitt 和 Zyzz 没有去世，我觉得今天的健身房文化会明显不一样。我觉得他们的影响太有塑造力了，而且想想 Zyzz 当时会在哪儿。他是 2012 年走的，大概二十三、二十四岁。所以他跟我年纪差不多。
所以他本来会状态炸裂。等 Instagram 起来的时候，他正好在巅峰、巅峰状态。他不会让那整套文化停下来。那套文化能挺过 Me Too 吗？也许它得被净化一点。但他也不算特别有毒。
他更像是——他那整套「无视女人、练成舞步」的路子，有点像后来「颜值最大化」和 incel 那一套的雏形，但没有任何有毒的成分。我觉得他、Greg Plitt，还有他妈的 Rich Piana，
兄弟，我们失去了一些最伟大的人。过去十五年。这是三巨头。他们就是三巨头。那是拉什莫尔山。那是拉什莫尔山上的三个。我不知道网红世界里第四个会是谁，大概是 Cbum 吧，我猜。
但是啊，操，我们要么有一个，要么有三个。我们有没有那种怪异的视频？这真的只是两个不参与的人，对吧？他叫得更响了。如果你不知道他下半身正在发生什么，你要是不了解健身房文化，可能会相当震惊。对，普通人看到那个会——比如说那是个带卷帘门的健身房，
旁边就是小镇的人行道，一个普通人走过去，第一反应是：他们在干什么？这些人完全疯了。但一旦你进去了，我就会想：漂亮。这是一组好组。这大概是一组非常好的组。有点帅。补剂行业充满了做着自己无法兑现的宣称的产品，所以我是 Momentus 的超级粉丝。
他们的联合创始人 Jeff Byers 打过 NFL，亲眼见过补剂质量能差得多离谱。所以他用更高的标准建立了 Momentus。Momentus 的每一款产品都使用有证据支持的成分、透明剂量和独立的第三方检测。所有产品都通过 NSF 运动认证，所以标签上写的，就是桶里实际有的。这就是为什么 Momentus 被全部 32 间 NFL 更衣室信任。这就是为什么这些年我把自己的补剂也交给他们。最棒的是，Momentus 提供 30 天退款保证，所以你可以买来试 29 天。
访问 momentus 点 com 斜杠 modern wisdom，结账时输入 modern wisdom。Tom Platz 是不是有个事，他是在嚼网球还是什么？他是不是说过他在练下颌？也许他在用乳香胶，或者某种早期版本的乳香胶之类的。我没听说过，但也许吧。
我发誓他这么说过。我是说，有过那么一个时代。这是我得跟你「男式说教」一下、或者说跟你「代际说教」一下的东西。健美世界里有过一个美好的时代，我们对很多事情的真相一无所知，这意味着你把
大把大把的时间、精力和钱浪费在完全没意义的东西上，但操，那真刺激。比如：这个新出的蓝莓提取物，会不会就是原因？也许它比类固醇还厉害。然后你就得上某个奇怪的俄罗斯网站去订蓝莓提取物，
然后你泡在 bodybuilding.com 的 MISC 论坛上，拼命翻帖子，想找到那个掌握着巨大三角肌秘密的人。而现在健美基本上已经是个被解决的问题了，而当时感觉更像是处在边疆：我们知道的足够多，知道有些东西是有效的，
但未知也足够多，可以让你极度实验化。以至于 Rich Piana 那个八小时手臂训练，是那种人们会觉得「这可能就是答案」的东西——这可能真的是答案。我，呃，我猜，其实如果你在 YouTube 视频开始起飞一年后问我，我大概会说我已经做过八小时手臂日了。我还没做。我猜我大概哪天该做一次。
那会是个巨大的请求。我不反对，就当玩玩。对。但是啊，现在肯定不一样了。我觉得健美方面最大的变化之一，就是它的「表现」角度。因为当我想到健美的人物性格，或者某个人——也许都不是这个——
而是某个真的能让我对这件事、对健身房本身感到兴奋的人，你知道，因为那甚至是上台之前的前置条件，就是训练那部分。那才是我真正会兴奋的部分。但就像看 Tom Platz，或者当年的《Pumping Iron》，每个人都有很多个性。或者，甚至 Dorian Yates，跟 Arnold 相比，那是个来自完全不同的宇宙那一面的人。但他们仍然能用一种特别酷的方式，呈现他们做了什么、怎么做的。
我觉得那是，你知道，也许是几件事的结合：现在我们会叫它社交媒体，但当时是 CD 和单纯的记录。而且因为太新了，他们可能没有那种心理建构——好，我应该以某种方式演一个角色。这到底是怎么回事？因为我同意，即使是上一个我认为人们真正痴迷于比赛本身、以及比赛里那些角色的健美时代，是 Jay、Ronnie，那一段，Branch Warren，那个时代。
然后，我不知道，有些东西就是——显然，Cbum 是个奇才，但那是关于他的。并不是真的关于比赛。也有其他家伙身材很棒。但我觉得没人再以同样的方式在意个性了。我不知道，我知道 Hadi Choopan 是个绝对的怪物，
特别壮。我对他一无所知。也许那只是我长大了、年龄过了那个阶段。但我感觉不只是这样。我觉得那个世界有点消散了。我这样说对吗？对，我觉得是这样。我一直在想这件事。
或者不只是我坐着的时候。而是每次我跟任何人聊健美，都是：对，九十年代、两千年代初。那跟 WWE 是同样的声望级别。那些人就是角色。他们出场。有更多东西。而且奇怪的是，那也是最竞争激烈的时代。即使现在，人们采访 Ronnie Coleman。
问他：Ronnie，你怎么看现在这些家伙？他说：他们不行。他那么说的时候，其实是在陈述一个事实。他们就是有某种东西，但同时也有人物性格和魅力。而且甚至不在于他们是最有竞争力的。Ronnie 和 Jay，我是说，我甚至无法想象他们彼此真实的想法，以及那个时代最竞争的那段时期。
但我从没听 Tom Platz 说过，你知道，我需要赢。我需要赢下这场比赛。而我听到他谈的所有东西都是——甚至当你上台的时候，我们聊的也只是训练。他说的是做这件事的享受、和别的人一起做的感觉。他说，你知道，你走出来，然后就有那种——我尽量近乎原话地复述——他说，就是观众传来的那种能量，他们都在为你欢呼。
他就是想做这件事。他不在乎自己是不是最后一名。而现在，我是说，有各种关于现在这些健美选手的视频，像是完整采访、比赛期间的一天生活、迷你纪录片。那家伙会说，你知道，如果我进不了前五，我其实就退出健美了。所以它更注重表现、更注重结果。对。我其实想修正我刚才说的时代终点。
我确实认为 Phil Heath 和 Kai Greene。对，我正想说他们也还算。那大概是两千一十年代初。然后就是那之后了。但是啊，WWE 那个类比很完美。就像 Branch Warren 是那种光头、新金属、重金属、硬核、长短裤、靴子的家伙。每个人都特别有意思。Kai Greene 是那个留着头发、
还会跳舞的艺术家哲学家。Phil Heath 像是全美大学球类运动员。每个人承担了不同的角色。Jay Cutler 有点像经典的佛罗里达男人，外加一堆药。你知道，他很棒。我不知道。一项运动能被个人角色承载到这种程度，这很奇怪。我想是因为它的池子太小了。
NFL 有多少球员，包括所有阵容，他妈的成千上万，成千上万，而人们可以支持一支球队，球队作为一个群体去打。就算网球，对，你会有世代级的天才，但网球也是一项在打球的人之外存在的运动。它是一个东西。我不觉得健美是这样。我觉得健美尤其依赖于不只是身体，也许更多是参与其中的人的个性。我觉得是这样。而且——我一边说一边在想——我觉得是，健美到底是什么性质的东西？我们说
健美比赛，但它是健美秀。我觉得现在不一样的地方是，每个人都能发自己的视频，他们的备赛、他们的训练、他们的一切，就那样摆着。而以前，这些人——我是说，你每年会做几张 DVD，但基本上秀就是秀，他们来就是为了展示，那里面有点戏剧性。而现在，我觉得有了社交媒体这一面，那种在背后被堆起来的期待感，不知怎么就变了。这很奇怪，对吧？因为透明度更高了，但可共情性似乎更低了。但我感觉，这世界上没有一个人
跟我共同点比 Kai Greene 更少，对吧？如果你要在每个光谱的两端各挑一个人，那就是我和 Kai Greene。可是我觉得我某种程度上认识他。我觉得我认识他。我不觉得我认识——我认为唯二突破出来的人是你和 CB。而这也许就是为什么，即使在一个机会更多、更多人在尝试「可共情」这件事的世界里，供给反而更稀薄，需求却更大。你跟 Cbum 待过不少时间。跟他混在一起，你学到了什么？对。现在——哦，我说这个，我不知道我以前有没有讲过这个故事。
所以我在，我们在奥林匹亚。这大概是两届奥林匹亚之前。我觉得那是他们在拉斯维加斯办的第一届。所以是两届前。也许一届，我记不清了。但那是其中一届奥林匹亚，他们会先跟很多古典健美的选手开个小发布会。所以 Chris 在上面，各种状况。
我记得我就是走在后台。你知道，我跟每个人聊天。然后我从远处看到 Chris。那是赛前，我觉得他第二天要比，也许是后天，但就是，他站在那儿，气场特别强，太疯狂了。我觉得那不一定是他站的方式，
而是你能感觉到围在他身边的每个人、在他周边的人是怎么表现的。而且他超级专注、超级紧绷。我见过——我唯一一次见过有那种程度的、就是那种，周围人的「止步力」的，是，我有机会跟 Arnold 在 Gold's Gym 做了个小小的背部训练，那太疯狂了，因为他骑着一辆电动自行车就来了。
就是他自己过来练一场。我看过那个视频。过来练一场。对。但他走进来的时候，你扫一眼整个健身房，感觉就像有人手里握着、像有人握着发射密码一样。那是围绕这一个人形成的现实扭曲场。是正面的那种，但就是：那是 Arnold 本人。太疯狂了。
但就是，能像普通人一样跟他聊天。我没有一直狂发 Cbum 的视频。但就是从各种来回交流里，太疯狂了。我就那么随口聊聊。但我不是总在刨根问底，问技巧之类的。也许一半是因为我有点想自己去搞明白。那是乐趣的一部分。
但现在，每次——通常是健身房卡车那些拍摄，或者我们在别的拍摄、别的活动上——我都尽量跟他一起去一点，对吧？对，去一点。跟 David 一起。对。就是，待在他旁边挺酷的。David 还因为玩手机被点名了。
一点点。但不，他是——对，看到一个人做到那么多，太疯狂了。对，他是个很独特的人。我觉得 Chris 是个非常不寻常的候选人，能走到像他现在这么有名。他没有那种构造，也没有那种欲望去承受他最后被缠上的那种知名度。有时候感觉确实有点像是——不完全是折磨，但可能更接近一种负担。就是，操。这个人本质上是个内向、聪明、有思考、很深的家伙，现在却要应付这种
疯狂的关注度——在这项曾经、某种程度上现在仍是拥有最狂热追随者的运动里，他是所有人中被关注最多的那个。对，他现在完全是爸爸模式，这很酷。我是说，我绝对看重他。他对我的影响巨大。但，对，很奇怪——我也会这样想 Rogan 一点。我们非常幸运，播客世界里第一个起来的人是那种善意的领导者，尽管不喜欢他的人可以对他提出各种批评。Joe 是个他妈的——即使是不喜欢他的人也得承认。他对播客世界太重要了。他特别亲社会。他特别正面。他想做的
就是托举别人。他极少主动开战。他不背后捅刀。他不会为了钱坑人。从来没有什么「Joe Rogan 拿他的钱干这个、投资那个」的头条。就是，他想做的就是训练、解说、讲喜剧，做好自己那一份。就这样。你会想：操。我们本来可能让过去二十年最下行的媒介，被一个彻底的混蛋掌舵，对吧？一个彻头彻尾的暴君。结果我们遇到的是一个特别美好的旗手，他只是想让这个行业更大，尽量帮每个能帮的人。Chris 也差不多是这样。你知道，你重新点燃了经典健美，基本上就是靠这一个人。
而他公开讲自己在登台前几周在女朋友怀里哭，唱的是有个孩子、结婚、过简单生活有多美好。然后他搬到纳什维尔，去过更简单的生活。你知道，一整个农场那种。我不知道。我觉得人们可以对任何人有意见。但你得接受：嘿，如果我们掷骰子，没有多少所大学能让我们得到一个更好的人，来当这个特定行业的旗手。我觉得我们做到了，在两个不同的领域都做得相当不错。
对，我觉得像 Chris 这样的人身上有某种 X 因素。而我说这话的时候感觉有点怪，因为现在像是在说我自己。我同意。我觉得你也做到了。就说社交媒体整体，回到为什么现在和以前不一样。就像，你知道，你刚说现在有那么多人在进入这一行。
因为现在它就是那个东西。现在社交媒体就是，你知道，加州的那些金矿，就是「我要在我做的任何事上成功，就得做这个」。而我一直觉得，最后做得最好的人，是那些他做的东西本来就是他无论如何都会做的人。所以有——我想你会叫它不同种类的社交媒体，因为有些是那种在「上演」的。比如这个就不一定是自然会发生的东西。
这个稍微更「摆」一点。但凡是那种基于活动、或者纯粹基于个性被关注的，对我来说就很无缝，因为我本来就会去练。说实话，我的日子不觉得多录一个视频会从健身上拿走什么。几乎像第二天性。我就是拿起相机，稍微动一动。只是可能多说几句话。对。
多很多话，这是肯定的，比如在车里。但那本来就是我会做的事。所以在这种设定下，我就聊我本来就会聊的东西。你知道，我没有、我不会照着脚本清单念。对，因为——但那正是人们说「好，你得有可共情性」时想去追的东西。我老是在手机上刷太多，但我会看到那种 TikTok 直播，上面
四个人一起，聊他们想做什么。他们把社交媒体压缩成「你可以调整哪些具体角度，好让它不知怎么就成功」。他们会说，哦兄弟，你得开始变得更可共情，兄弟。或者：不，你得找到你的细分定位。你得找到你那个特定的细分。可这就——你把一个我可能很喜欢的 YouTuber 压缩成了这个。或者，看看那个户外男孩那家伙。
他本来就在干那个。然后他说，你知道，我们开始拍这个的视频吧。我不知道他起步的确切源头。但这是他本来就在做、而且擅长的事。然后他能聊它，把它做成视频。因为反正他本来就会做，所以对他来说不是额外的，呈现出来的方式就特别自然。而我觉得现在有成千上万倍多的人在发东西，试图进入各种不同主题，比如
甚至科技视频，或者健身房，或者任何东西。但他们在硬造那种可共情性。他们是为了那个终点在做——哦，我想涨到这么多粉丝之类的。而这，我几乎无法共情。因为对我来说，从来没有什么分析性的计划，说哦我应该开始多聊点什么之类的；就是，这是我做的事，我就继续做。而我的 X 因素是我特别幸运，它一开始就起飞得很好。真正好到能假装成自己不是的东西的演员，比人们以为的少得多。大多数人在这件事上能看穿那些鬼话。对，速通真实性
不是一个选项。你没法用增长黑客的方式搞定可共情性。你要么就是你自己，要么不是。有个人——你能找到 Henry West gaming 吗？我觉得他叫这个。他是个英国人。他打扮得像十八世纪，带着个号角还是单片眼镜。
他玩那种夸张到极致的战争游戏。兄弟，他妈的 Henry，去他的短视频。去他的短视频。这家伙他妈的太猛了。按最热门排序。对。左上角。
对。对，我们去看那个把鞋放头上的视频，Ultimate。终极的男性幻想是什么？Company，按我的命令。Company。Company。来吧。对，我私下怀疑他现在玩得特别开心。
最好的时光。John，他们正在做。看那个。就像，John。我就是，John。我没法黑他。另外，如果你想从 Joey Chestnut 变成 Joey Swoll，RP strength 的 app 是最好的起点。我在健身房待了二十年，直到最近几年我才有了人生中最好的训练课，而 R.P.
是其中很大一部分。真正的科学家们围绕一个执念做出这个东西——打败他们高中时的霸凌者——并提供最有科学依据、最有效的肌肉增长路径。它告诉你练什么动作、做多少组、多少次、用多重，所有东西。所以你要做的就是出现，然后举。如果 RP 的 app 能帮你擦屁股，它大概会。而且它每周会根据你实际的进展自动调整。对我来说，跟着一个真正有证据支持的计划，差别巨大。如果你认真对待训练，它对你也会一样。
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健美选手那种人。他们一请教练就总是搞出戏。真的吗？嗯，当然不总是。但，我是说，那是在健美频道第一年，我的训练视频从零到，像 YouTube 上一百八十万播放。就是特别疯。
所以那是第一场健美比赛之前两年。到那时候，他们就有了那种「Sam 的恶名」，Sam 像是这个领域里的一个角色。首先，我就是觉得我自己能搞定，因为我健身房其他所有事都是这么干的。其中最好的部分之一就是，这是我的事。那是我版本的避难所——重点几乎不在于用十个不同的教练把极限推到绝对最大，健美里也没有十种不同的药物护理，你知道，像 Hadi Choopan 那些奥林匹亚健美选手，他们做的一切都是被规定好的，那对我来说根本不是重点。但我为自己做这件事，让它更有趣。因为如果你给我一张纸，上面写着今天的训练、今天的饭、今天的饭。而我就，
对我来说，我会觉得：这家伙就是给了我一堆作业，即使本来也是——但如果你得自己给自己设计作业，如果作业是我自己出的，那就更好。它不像工作。如果给我一份列好的训练，我觉得，我不会——感觉就是不一样，差不多。这也许只是我个人的问题。你觉得有没有一个层级，到那儿你会更认真地考虑请教练？对，我觉得，比如，如果哪天变成：好吧，现在我们换挡了，我们要瞄准奥林匹亚首秀，那就意味着我得大到
能赢一场职业赛，或者你可以钻空子——你可以安排一堆职业赛，比如在南墨西哥、爱尔兰，或者就全去那些——你是在说南墨西哥人和爱尔兰人不够壮吗？更多是说，你可以去一个没什么人会去的地方打健美比赛。对对对。所以一场比赛的难度只在于那里的选手有多强。所以通常大家都去纽约职业赛或者匹兹堡职业赛这些。但有些家伙会去世界最角落的小比赛，也许他们没到自己的最高水平，但因为去了，他们就能拿到资格。所以你可以钻这个空子。但，对，如果那是重点，那大概就
需要一个团队了。但对我最初几场比赛，是一半一半。我就是想按自己的方式做，因为那对我来说好玩。而对我来说，这是一种心理上的炫技：如果我认真做成了，那说明我没有——那是我的，而整件事从一开始就有点是我的东西。但另外，如果我在第二场职业赛、
或者说今年早些时候 Arnold 赛上的职业首秀，请了教练，会发生什么？比如，如果我看起来还行——我确实还行——呃，好，他今年请了教练。他今年请了教练。我猜是教练把他拉住了。这家伙是最蠢的人，但教练替他搞明白了。或者如果我做得差，教练会说，
也许他们不会，但我不会惊讶：哦，这家伙就是不听我的方案。而我会想：省省吧。感觉你是想自己承担后果，好的坏的都要。
对。如果我上场，看起来完全一塌糊涂，我猜我只能说：好吧各位，哎呀。我不知道我在干什么。抱歉。哎呀。我猜我说了。
而对我来说，那种做法里的某种东西，我就是喜欢。但除此之外，我，对，我是说，我从一开始就是自己练。不过这里有区别，对吧：把自己练出形状，和把自己练到能上台。对。而且有很多——从设计上就是这样——越来越少的人知道那种绝对精英级别的
精英级别的流程——好，你的盐怎么处理？你的碳水怎么处理？你的水怎么处理、时间怎么排、体脂怎么落下来？还有我们怎么调整你的心理状态，让你感觉良好，所有这些不同的东西。我确信 Chris 已经把这些打磨到极致了。但，对，随着你越来越
适应、水平越来越高，我想也许某个时点你就得拿起电话了。对，也许这只是我思考事情的方式，但说到外形，比如说看起来壮，就只是走在路上。在我脑子里，我不会想「我要穿我能穿的最紧的 T 恤」。我宁愿穿一件更大的衬衫，然后把它填满。
所以我不一定是在优化最小的那种——如果我们，或者如果我，我第一次去展会的时候，我记得我给别人拍照，我把自己弄得特别大。我就想，随便吧。如果我壮，我就该显得壮。那是因为你本来就壮。对。但当你已经像个小屋一样的时候，你不需要再把自己弄得特别大。
但就像，如果我想变壮，首先我就该真的壮。而且，我为什么要告诉你？那会让人受不了。嘿，你看到我多壮了吗？如果你真看到了，我为什么还要说？这就像瘦子的电车难题。如果你知道我多壮，我就不会那么壮了。既然你现在知道了——那你在备赛期间，作为自己的教练，最难做的决定是什么？
我不知道有没有某个特别难的决定。我觉得就是，你还是得照做。因为这种事你得提前规划。而且，NPC 的比赛，你会叫它小联盟，然后 IFBB 职业赛就像大联盟。NPC，现在这个缩写很不幸。真的吗？对，非玩家角色。
哦，对。对，你说得对。不过我可不想参加我的小联盟健美比赛。对，正是。我宁愿用 NPC。对对，这点你说得对。但它们的赛程不总是提前很久公布，有时候通知得很晚。所以我到处打听，我说，好吧，Arnold 赛之前我能打哪一场？
因为那才是关键。你先打资格赛，然后——你把状态带进下一场。对，正是。这样两场只需要准备一次。所以前一年我把这个搞明白了，好，我们二月在拉斯维加斯打一场，那基本上就把时间线拆开了：好，现在是十月，那这里是二月中。
所以从这儿到那儿，我得进入我自己版本的上台状态。但除此之外，基本上就是去做。没有哪一天我会说，好，现在我真的得拿出全部了——除了我跟 Jay Cutler 一起训练那次。那是什么感觉？嗯，我是说，Jay 特别酷。非常——如果你跟 Jay 聊过，就是特别随意、轻松。我觉得那是因为他，以他的职业生涯，收尾收得非常好。
所以，同样，没什么可苦涩的。不觉得有什么一厢情愿或者未完成。对，而且他现在过得特别好。他不需要从任何人那里要什么。所以那种人是最放松的。他现在在干什么？各种事都做。我是说，搞，呃，生意那些。
对，像另一种现实主义者。这一直是人们吹 Jay 的点。有不同的故事讲他每次赢下奥林匹亚之后，就把所有东西投进某个项目。然后他花三个月去巡演。他在 Instagram 上一出来就替别人宣传：你们这些家伙得上 Instagram 和 YouTube。他领先于时代。
他就像健美界的 Gary Vee。有意思。但我记得，那是比赛前两三个月。我们做了个小训练，然后进摆姿势的房间。他说：对，你的状态还行。那就是那种、那种留白的话。因为那时候看起来确实还算合理。但他说这话的时候，并不是那种很糟的意思。
但他真正说的是：你最好认真起来。所以那之后我开始多做一点有氧。这不有意思吗——一句夸奖可以成为最大的激励之一，因为你会想：那本该是更好的夸奖。他那儿有点客气。你觉得有没有谁的健美建议，你会完全不加质疑地接受？我是说，不是我不——我猜更多是我不想被
你会怎么说？我猜，我猜我能想到的唯一一个词是「被指挥」。因为如果你有教练，你本质上就把这种控制交出去了，对吧？那就是它的性质。但我想——我在从每个人那里吸收建议。所以我想一直对这家伙在说什么保持开放，
或者那家伙在聊什么。好，这个在我脑子里逻辑上说得通。类似这样。而且这也只是个普通人，他只是学会了这些知识。并不是他神奇地拥有知识。知识就在外面。所以在我脑子里，那几乎本身就是个挑战：你自己去把它收集起来。所以我能找到。对。或者他找到了，然后告诉了我。现在我就有了。对。对。现在我从他那儿偷来了。所以谢谢你。但这就是为什么人们用专家，对吧？就像你想到
从书的角度想这件事：有人去写了一本书。他们花了数十年、几十年的生命，研究这个世界里某一个特定部分的某一个特定领域，而你现在可以把这一整个人生，压缩成六万个词来看，就像几张纸。
你会想，好，这个人花了多久才到这一步？而我只用读它，然后抽出来，像从海绵里吸水一样，拿到所有浓缩的信息。这就是为什么你去找专家。这就是为什么你去找 Chris Bumstead、Phil Heath 或者 Jay Cutler 那样的人。对，正是。所有东西都在里面。
所以并不是我在说「别请教练」。更像是，不管什么原因，我现在就是不想要。而未来我保留改变这个决定的权利。你说过你共同拥有一家肽类公司。那是什么感觉？对。嗯，从我这边来说肯定不坏，就他们实际推进的方式而言。
我们有个更大的——不，你不会叫它发布，但他们十月一号会把性质改成更接近真正的远程医疗，像医生开处方那种。但，对，肽类非常——我是说，它们不是新东西，但现在是个大话题，因为它们就是那个「东西」。
记得奥兹匹克是那个「东西」的时候吗？还有替尔泊肽是那个「东西」。我亲身经历过替尔泊肽那个时代，对。对。所以它就是个「东西」。但就像，你知道，每次我——我手边一直有 BPC 和 TB 500，随时都有。你对肽类的体验是什么？你发现什么有用？
肯定那两个，当然。然后最近，你听说过 GHK 吗？就是那个铜的东西。人们用来护肤和护发？对，我一直在用一些。我感觉那让我状态清爽了一点。更多是，更像是降低炎症那种。然后是额外的胶原蛋白上调。
所以我没注意到——我没有到处长毛，但我肯定能看出皮肤看起来好了一点，从那一个来说。就像每次我真的会调一点什么，或者当那些人——到目前为止我还没有——我在视频里聊得不多，因为首先，一旦一切都完全合规了，
有很大比例的人就等着那个。他们不是在思考，不是在自己思考，而是：绿灯亮了。现在我可以了。对，这就有点可惜。然后是那百分之十懂行、用过的人，不，这就是个工具。我肩膀
出问题了，我伤了肩袖，我的高尔夫挥杆再也不一样了。我开始用 BPC，两周就好了。大概就是这个程度。但它就是被过度炒作了，你知道，因为现在，我是说，所有那些 TikTok 小孩，真的是小孩。这些家伙才十几岁，就在 TikTok 直播里吹：哦，你没搞到十瓶那个什么什么——他们就在下单。替沙瑞林之类的，对，正是。而且这，呃，有点——我在想还有什么别的
可以类比的情况。但它就是那种有正当用途、却被过度炒作、被戏剧化的东西，就因为围绕它的一切。再加上现在制药公司也参与进来了，比如礼来把瑞他鲁肽专利了。挺搞笑的。每个 TikTok 广告，买任何东西，都送两瓶瑞他鲁肽。因为这些公司马上就要收到停止函了。
哦，这有意思。他们就是想赶紧把库存甩掉。对，所以对他们来说，他们想：这东西对我们马上就一文不值了，因为我们没法合法地卖了。哦，这有意思。所以很多这种东西。但这是在冲刺终点，试图清掉所有库存。对，正是。
哇。但太疯狂了，这就是知识的缺乏。因为大多数人会说奥兹匹克是一种肽吗？他们不知道它是。对，他们不知道。他们只会说奥兹匹克就是奥兹匹克。那也很有意思，因为我不知道你怎么看——其实我想我知道你怎么看瑞他鲁肽，
但它就是那种东西——当然，如果某个研究出来揭示了什么疯狂的副作用，我会改变看法，目前还没有这类线索。但当然，如果有，我会说：嘿，等等，别做这个。但这就像，你会因为一个人累了喝咖啡而生气吗？把它延伸到瑞他鲁肽，只是多走了一步。但它就是对一种你称之为正常人类过程的东西做干预，副作用并没有那么大。
所以就像有些家伙还在黑训练前的咖啡因——他们会说，兄弟，你不该用咖啡因当训练前补剂。我是说，David Goggins 说你不该开着音乐训练。所以，你知道，清教主义是有层级的，一端是瑞他鲁肽，另一端是 David Goggins 把黑暗念头当背景音乐。但对，我完全明白你的意思。我觉得很大一部分原因在于给药方式。比如，如果厌食剂和 GLP 类药物最早是以针剂发布的，你得打一针，或者只是片剂之类的，也许是贴片或者别的什么，那就有某种非常私密、医疗化、对某些人来说很恶心的东西，关于针头这件事。
对，正是。如果你能接受针头，那它就上升到另一个层级，需要医疗监督；而如果我只是吞这颗药丸，或者喝这瓶 shot，或者是个奶昔——如果是一种特殊的奶昔，是减少进食量的奶昔，不是真正的代餐。你喝下去之后，一整天都不想再吃东西。一天一顿的奶昔。你不仅需要有这个，
它还会让你一整天都觉得饱。我确信你能做到那个。如果我们某天真的有那个，我不会惊讶。然后你会说，好吧，如果那是最初的给药方式，我觉得人们的感觉会不一样。但因为它不是。我是说，因为你可以做相反的事。
有办法可以促进饥饿素释放。你可以让自己更饿。那是不是——人们会把它看成一种奇怪的作弊方式吗？嗯，那就像是——人们会聊 MK-677，这个我猜我不太了解。我们这儿需要 Huberman 来告诉我们那些疯狂的细节。你试过吗？
这个现在没那么酷了，但十五年前很酷。GHRP2 和 GHRP6。就是生长激素释放六肽。你以前会把它跟 mod GRF 一起用。那是一种内源性的方式，让你的身体产生更多生长激素。它的副作用之一就是他妈的疯狂：饥饿素释放。所以兄弟，我和我室友——那是 2010、2011 年，我在用。
所以我知道抑菌水、仅供研究用的肽。那是他妈的 2010 年。对，大概十五年前。抽进针管。我们以前会这么做，我能做到训练后打，唯一的方式是我打的时候已经在做饭了。因为等那顿饭做完，我就像，他妈的饿死了。那种饥饿感，我以前从来没有过。
像那样。但那是两件好事。如果你想从热量角度多吃一点或者多吃很多，那真的很鼓励人。你会得到那个。对。肯定有——我是说，这本身就是个大话题，因为界线在哪儿，对吧？因为比如，你看有些东西，当人们聊到，呃，我猜甚至不是 HCG。对。所以现在你是在促进你自己睾酮的自然生成。克罗米芬也一样。对。但那是，你还是靠吃这个东西把它抬高了，只是你走了另外三步。那法多吉亚呢？东革阿里呢？硼呢？还有那些研究——光是练腿就能提高睾酮，不练就不行？那你也不许做那个。界线在哪儿？
对。对。嗯，如果你睡够了，你的睾酮就会升高。对。但我觉得，这就是个知识问题。人们越聪明、越真知道这些东西在干什么，甚至不只是那个，连饮食和其他一切，就有点像是打开门：好，那我该做什么？或者什么会是不必要的？我觉得有两件事在锚定接受度。一是当前的现状，人们有多被现在被认为正常、典型的东西锚住？而新东西永远会打破这个现状。所以人们永远会怀疑，或者觉得那是某种他们不熟悉的干预。另一个是
普及度。因为太多人用咖啡因，很少有人会指着咖啡因说那是不公平的竞争优势。因为用 MK-677 的人那么少，他们就会指着它说：嗯，那感觉陌生，那感觉像是不公平的竞争优势。但如果你最后得到的是锚定偏差改变——那只是时间问题，时间和曝光——然后普及度也改变，你最后会得到一个非常不同的世界。对。对，我觉得大概在未来——嗯，我是说，我不知道，下一个东西的周期是几年？这要看我能不能撑久一点。我是说，你不知道接下来会出什么，
但我觉得很多肽类——我会很想看 RFK 走了之后，这个肽类的事会不会被收回，因为目前有一个被允许的使用水平，我不知道过了这一段会不会继续。我也知道有些公司在尝试让肽类更容易获得，Collective OS 是其中之一，估计你那边也是。就是：这不是中国浴缸级别的市场垃圾。这是合法的、高质量的肽，来源大概在美国境内。
好，就像我有那个。随着它推开来，会很有意思。但谁知道呢？也许我们会绕回蓝莓提取物，那是我他妈的十五年前用的，拼命想练出效果，Christian Thibaudeau 和他的蓝莓提取物。看看那有没有用。对，我们看着吧。但，对，我觉得一旦那个——你知道，
你会叫它「不知情的大多数」——FDA 一放绿灯：哦，现在，我们换到下一个还在等「哦，这东西行不行？」的东西。因为这是我最后会跟每个人都提的事，当他们跟我聊瑞他鲁肽，或者如果有人真的
说，哦，这算不算在饮食上作弊？在我脑子里，总的来说我会想：好吧，得有多少中年家庭主妇减掉三十磅，人们才会开始说，好吧，这大概就是件好事。对。你试过任何 GLP 类药物吗？还没有。好。
你会不会考虑，比如，哦，我在饮食上需要多一点帮助？还是说你本来就锁得很死？对，我大概正好在——我叫它饮食的甜区，叫食欲甜区——就是对我来说，多吃一点不必要的食物，或者少吃一点必要的食物，都不算太夸张。但对一个一直饿着、连一点腹肌线条都很难练出来的人来说，嗯，那就有点像抽签的运气。有些家伙能一直干到骨头都裂，因为他们的食欲在
零。所以他们就是有这种天生的倾向，像，我不知道，我今天早上吃了几片薯片。就这样。我喝了杯咖啡。对。Robert Plomin，我觉得他是二十世纪被引用第五多的心理学家，是行为遗传学这个领域的创始人。他是真正推动并普及它的人之一。双胞胎研究，环境对天性对教养。他给我举了个例子，说变胖有很多种方式。他拿自己举例，他说
他不太喜欢运动。运动本身不会让他感觉那么好。但同时，如果他路过一家正在烤面包的面包店，他想吃的欲望他妈的巨大。而且显然他也能吃下相当多的食物，而且，而且。事实是他是个身材挺走样的家伙，他身上有一堆五种不同的共病
共同作用，让他按理说就是个胖子，对吧？而他必须超级努力。但你可以想象一个完全相反的世界存在。我享受训练和运动，你也是。它让我感觉好。我年轻的时候就开始做，但我几乎不是「选择」去做。就是，我不做会比做感觉更糟。
而对很多人来说，做了可能比不做感觉更糟。而且，我对吃那么多东西其实没那么在意。然后你会说，好吧，同一个物种，对吧，但在训练和饮食上完全是两个世界，而这两件事是身体成分的大杠杆。所以，对，不是——笼统的建议是对的。热量进出、渐进超负荷、长期坚持、规律训练，对，好，就这些，还有睡眠，对，好，差不多就这些。那是训练的百分之九十。就是进步。但每个人——你不能把这套直接扔给 Robert Plomin，配上他的面包癖，然后说他会以跟你一样的方式接受同样的建议。
对。所以我觉得，当我聊到那种人，就是：好吧兄弟，如果你想减，而你就是没食欲，我猜你是被宠坏了。如果你是那个食欲巨大的人，你有点只能认命。但事情就是这样。所以你可以接受或者不接受，但要理解这些核心原则，然后根据你自己的情况，知道该做什么、或者接下来该怎么行动。你知道，就像你教我，怎么给纳斯卡赛车换轮胎、把螺栓拧进去之类的。
但如果有真正的问题，也许某个东西偏了之类的，因为我完全不懂任何核心基础，我只知道你要我把这东西拧进去。我现在什么也做不了，我完全没用。但如果你告诉我那套小技巧背后的所有不同东西的基础，我就能留意到
并做出调整。对。原则对战术。你说得对。战术非常脆弱，原则稳健得多，这就是为什么——因为你练了八年，或者不管多少年，六年，自己练，然后才决定去比赛。好吧，我理解了原则。对，这些就是原则。对。那就在这些之上做文章。对。太好了。兄弟，谢谢你。人们该去哪儿看你做的所有东西？我猜要看情况，你知道。我偶尔会发个 Instagram。我觉得是 Sam 下划线 Sulek。他妈的 Sam Sulek 被人占了。我查一下。我真的查一下确认，我不太确定。但不管怎样，你搜 Sam Sulek，肯定是第一个。
如果你不是这个星球上粉丝最多的 Sam Sulek，我会非常惊讶。对，sam 下划线 Sulek。然后 YouTube 账号，Sam Sulek，每天都发。所以我今天会发一条。然后第二天，你知道，到现在已经一千二百条了。大概会——我确信会有那么一天，我会想，哦，两千五百条。太疯狂了。对对对。
但，对，就在这些地方，如果你想看好的训练，那肯定有。好。谢谢你，兄弟。下次见。再见，我的美人们。兄弟。