Jim: 全球顶级领袖与亿万富翁的大脑教练！永不遗忘的10个步骤：吉姆·奎克
The Brain Coach To The World's Top Leaders & Billionaires! 10 Steps To Never Forget Anything Ever Again!: Jim Kwik
Guests: Jim
Full transcript · Read the full conversation in order, with its original context.
§01文稿 — 第 1 部分
我一直告诉自己，我只是记性不好而已。我们可以把这件事变成一堂大师课。开始吧。那么，改善记忆力的三个关键，有请“脑力吉姆”——全球公认的记忆力提升领域领袖。训练你的大脑，让它运转得更好。如果你想学得更快的同时还能记住信息，那你绝对有福了。谷歌、维珍、耐克，为什么它们会来找你？因为它们正受到分心和记忆力衰退的困扰。
这些问题正在影响他们的表现和效率。我们的大脑掌控着人生中所有的宝贵财富，但它却并不“友好易用”。我之所以对此充满热情，是因为我从小就有个“坏掉的大脑”。五岁那年，我遭受了一次创伤性脑损伤。我无法像其他人一样理解事物，还经常被人恶意取笑。有位老师指着我，对别人说：“别惹这个孩子，他是个脑子坏掉的小孩。”那是我一生中最黑暗的时刻。
就在那一刻，我立下了使命：打造更强大、更出色的大脑。我们的记忆保持能力正变得越来越差。我们生活在一个信息量以惊人速度翻倍的时代。我们越来越依赖科技来存储那些本应由大脑储存的信息，这意味着并非每个人都在锻炼大脑的相关部分以保持记忆敏锐。此外，认知能力还会在另一个阶段下降——人们通常在退休时，心智也随之退休了。
身体机能往往也不久后会跟上来。有一项研究针对那些活到90岁甚至更高龄的修女，发现因为她们不断学习，这为她们延长了寿命。这让很多人感到惊讶，因为他们总认为自己的智力是固定不变的。但事实是，根本不存在所谓“好”或“坏”的记忆力，只有经过训练的记忆力和未经训练的记忆力。现在，我就要告诉大家10个关键，真正的改变正是由此发生的。
“那个脑子坏掉的小孩”——这是吉姆在年幼时遭遇一场悲剧事故、留下永久性脑损伤后，老师们对他的称呼。而他相信了。他活成了那个样子，完全接受了这个身份。他相信自己就是“坏掉的”。后来，因为一次偶然的经历——而我们现在每个人都可以选择拥有这样的经历——那个限制性的信念被打破了。他意识到，我们对自己讲述的那些关于“我是谁”“我能做到什么”“我能取得什么成就”的故事，终究只是故事而已。
几十年来，我一直告诉自己记性很差，以至于到了30岁，这已经成了我身份的一部分。但在这次谈话之后，我意识到自己错了。如果像吉姆这样“大脑受损”的人，都能从记忆力差、潜力低、自我怀疑的状态，成长为记忆专家并实现无限可能，那这足以说明我们每个人都能成为什么样的人。如果你想学得更快，想变得更有说服力，想在商业、工作、创造力、播客等任何你想做的事情上表现得更出色，那么，知道如何记住重要信息，或许正是你一直在寻找的、通往无限可能的关键。
谷歌、耐克、SpaceX，这些公司都请吉姆来帮助提升团队的记忆力和脑力。今天，他还将免费为你指导。吉姆，在开始录音前，你用了一个很特别的词，你说“使命”。是的。你的使命是什么？你正在践行的使命是什么？为什么这个使命对你重要，也对世界重要？我们团队的人不多，但我们的目标远大。我们的使命是打造更优秀、更强大的大脑，不让任何一个大脑掉队。
我觉得我们正生活在一个“心智世纪”，我们的心智掌控着生活中的方方面面——人际关系、健康、事业、学业。然而，我们的大脑却没有附带使用说明书，也并不友好易用。可它偏偏是我们最重要的财富创造资产。要知道，如今可没人靠体力赚钱。不像100年前，拼的是蛮力；今天拼的是脑力，靠的不再是肌肉力量。
如今拼的是心智力量。我坚信，你学得越快，赚钱就越快。因为如今的知识不仅是力量，更是利润。我指的不只是金钱上的利润——那其实显而易见——而是我们生命中所有的宝贵财富。我之所以对此充满热情，是因为我童年时受过创伤性脑损伤。很多事情，我都没办法像其他人那样顺利做到。但正是在那些挣扎中，我多年来逐渐培养出了某些优势。
我一直觉得很有意思，居然没有一门课程专门教专注、集中注意力或回忆的方法，对吧？所以我把学校功课放到一边，反正也学不出什么成果。我开始真正专注于“学习如何学习”这件事。于是我把精力投入到这些领域，开始研究一些成人学习理论。我接触到了记忆术，也就是各种记忆技巧，还有速读，以及为了更好理解和掌握内容而进行的阅读艺术和科学方法。
大概两个月后，就像有盏灯突然被点亮了一样，我第一次开始真正理解学校里的知识。这种转变如此明显，让我同时产生了两种情绪。我觉得这太棒了，因为随着成绩提高，我的生活也改善了，我开始逐渐塑造自己的身份认同，改变了我对自己的看法以及别人对我的看法。但说实话，我感受到的另一种情绪是愤怒。我对自己整个童年每天都在挣扎、对自己充满不确定、不断怀疑自己而感到无比愤怒。
其实有些很简单的事情，我本可以早点学会，那会让我的生活轻松得多。我在学校里意识到，重要的不是你有多聪明，而是你以怎样的方式聪明。重要的不是你有多聪明，你的伴侣、孩子或队友有多聪明，而是他们以怎样的方式聪明。我坚信，如果说知识就是力量，那么学习就是我们的超能力。这是我们每个人都拥有的超能力。所以从那时起，我忍不住想要去帮助别人。
至于具体通过什么方式实现这一点，我持开放态度，无论是书籍、播客、YouTube 还是课程，我都希望给人们的大脑带来积极影响。就记忆而言，我过去总对自己说，我就是记性不好。你知道的，我就是那种会瞬间忘记别人名字的人。我渐渐相信，这就是我的本性。对吧？我几乎已经接受了这个事实。所以坦白说，我现在已经不太努力地去改变了。
因为我觉得自己的大脑就是那种无法记住大部分信息的大脑，尤其是当我不认为这些信息重要时。我是在自欺欺人吗？没错，你就是在自欺欺人。这完全是胡说八道。如果你非要给这种东西贴个标签，那就是“胡说八道的信念体系”。我相信我们的大脑是一台不可思议的超级计算机，而我们的自我对话、想法和信念，就是运行这台计算机的程序。所以，如果你告诉自己“我不擅长记住别人的名字”，你就真的会记不住下一个你遇到的人的名字，因为你已经编程告诉你的超级计算机不要这么做。
这不仅仅是个人经验之谈。我真的相信，在活动现场，当人们看到我进行这些演示时，他们会惊讶地发现我小时候有学习障碍，还上过特殊教育班。但在我上台之前，总有人在后台把我拉到一旁，趁没人注意时悄悄对我说：“吉姆，我真高兴你能来。我的记性糟透了。我年纪太大了，不够聪明。”而我总是会说：“停。”
如果你为自己的局限而抗争，你就会一直拥有这些局限。如果你为自己的限制而抗争，它们就归你了。如果人们真正理解自己的思想有多强大，他们就不会说出或想到那些他们不希望成为事实的事情。这并不是说你只要有一个负面想法，它就会毁掉你的人生，就像吃一个甜甜圈并不会毁掉你的人生一样。但如果你每天都吃那些甜甜圈，日积月累就会产生叠加效应，你知道的，它会改变方向或目的地。
我得把镜头拉近一点。所以，四岁的时候……你是在四岁时脑部受伤的吗？是的，我五岁的时候在公立小学上学，在美国读的是幼儿园。当时发生了一起事故，我失去平衡，头朝下撞到了暖气片，把窗户和我自己分开了。当时流了很多血，我被紧急送往医院。但真正显现出来的情况是，我父母说，我小时候非常有活力，像大多数孩子一样，非常爱玩、充满好奇心、总是很兴奋。
后来我变得非常封闭。他们说我出现了处理信息方面的问题，我不理解事物的方式和其他人一样。老师们一遍又一遍地重复讲解。后来，我记得九岁的时候，因为拖慢了全班进度，我受到了很严重的嘲笑。有位老师站出来为我辩护，但她当着全班同学的面指着我，说：“别欺负这个孩子。他就是那个脑子有问题的男孩。”从那以后，这真的成了我的身份标签。
她是真诚的，她当时是想帮忙，但我记住的只有那一句话——哦，原来我脑子有问题。于是，这成了我解释一切事情的方式。每次我在学校表现不好——几乎每天都在发生——比如考试或报告没考好，我就会说：“我脑子有问题。”或者，如果我没有被选上参加体育活动——这几乎成了常态，我只是个小孩子嘛——我也会说：“哦，因为我脑子有问题。”
而那个标签就成了我的限制。你知道的，我相信我们必须为自己的生活负全部责任，所以我不想说自己是受害者。但我们的确会受到环境、经历以及外部因素的影响。而这一点，我过去真的很难接受。你是在2001年，也就是28岁的时候开始快速学习的。如果你想想你当时的客户——我读过很多关于他们的资料，比如谷歌、维珍、耐克等等。
他们是客户。归根结底，核心问题在于：为什么？他们为什么来找您？人们所寻求的益处，也就是您所说的“为什么”究竟是什么？我认为人们之所以会来找我们，是因为他们正受到分心、记忆力减退、信息过载等问题的困扰，对吧？还有来自信息焦虑的焦虑感。他们被信息淹没。我觉得来找我的人意识到，在一个充满分心、信息过载、大量科技产品让生活变得更便捷的世界里，他们学习并将所学转化为行动的能力，是一种巨大的竞争优势。但另一方面，这些科技在带来便利的同时，也可能以某种方式削弱我们——我们不再像应该的那样使用自己的心智能力了。就像我这件衬衫上写的那样：“用进废退”，对吧？
这就像“用进废退”一样。就像我们的身体，如果我把胳膊用吊带吊一年，它不但不会变得更壮，甚至还会萎缩。而过度依赖科技，比如把手机当作外部存储器，这种现象被称为“数字痴呆症”。这是医疗领域的一个新术语。“数字痴呆症”指的是人们过度依赖科技来存储信息——这些信息原本是需要储存在大脑里的。但现在你不必再这么做了，于是并非每个人都在锻炼大脑的这些部分来保持记忆敏锐。
是否有科学依据表明我们必须锻炼大脑？你知道，在人生的认知表现曲线中，通常会出现两个最大的低谷。第一个通常发生在人们毕业时，因为他们不知何故将教育与学习划上了等号。他们觉得传统教育结束了，学习也就到此为止了，对吧？这可能是一种无意识的信念。而认知表现的另一个低谷，通常出现在人们退休时。
很多时候，当人们从职业生涯或工作中退休时，他们的心态也随之退休了。有趣的是，一旦心智“退休”了，身体也很快会跟上。有一项针对修女的研究，名为《优雅地老去》的长寿研究，名字起得很好。这些修女活到80岁、90岁甚至更高龄。他们想找出这些修女长寿的原因。研究结果说，其中一半归功于她们的情感信念和感恩之心。
另一半原因则是她们是终身学习者。因为她们每天都在不断学习，这不仅为她们延长了寿命，也让生命的每一年都更有质量。但我确实相信，我们必须像保持身体活跃一样，让大脑保持活跃。现在有很多说法和一种普遍的观点认为，人一旦退休就会走向死亡。似乎长期存在一种惊人的相关性：一个人退休后不久，往往就会去世。
老年夫妻之间也存在一个非常有趣的现象：当其中一方去世时，另一方往往也会在之后不久离奇地离世。是的。您认为这与您所说的内容有关吗？也就是说，认知方面的刺激对于我们的生理寿命至关重要？是的。我的意思是，这项名为“优雅地老去”的研究，其证据表明，无论处于哪个年龄或人生阶段，你都应该让大脑保持活跃，直到生命的最后一天，对吧？
实际上，你可以延缓大脑老化的挑战，也就是所谓的大脑萎缩，就像你会保持身体活跃一样。我的意思是，我想大多数人都会认同：如果在退休之后就不再活动身体，很可能会导致不良后果。从进化角度来看，这背后的原因是什么呢？您能就此提出一个假设吗？是的。我们常说身心相连，这句话听得很多。而大脑存在的首要原因，就是为了控制你的运动。哺乳动物拥有大脑，首要目的就是为了控制运动。而且这并非单向连接：不仅大脑控制运动，运动本身也会刺激大脑的不同区域。
这一点我非常清楚。在做这期播客之前，我都会先锻炼。是的，确实如此。甚至在孩子成长方面，我们最近几个月刚迎来了第一个孩子。你知道，在爬行阶段，从大脑发育的研究来看，交叉动作非常重要。即使在我们的活动中，比如举办脑科学会议时，我们也会让大家站起来，进行一些属于“教育动理学”这一科学领域的练习。
这一方法由“大脑体操”推广开来：站立时抬起一只膝盖，并用对侧的手去触碰，然后反复交替。这些需要跨越身体中线的动作，能够促进左右脑之间的沟通。你的左脑和右脑之间，有一个名为“胼胝体”的联络站。进行这些练习，可以增强左右脑之间的交流。当然，这里只是做了一个过于简化的解释。
如果说一个人的左脑更发达，人们通常会说他更讲逻辑，对吧？那我们怎么知道一个人到底是左脑型还是右脑型呢？是的，我们该如何判断？在《Limitless》中，我们设计了几种评估方法，不过你也可以在网上找到一些免费的左右脑主导性测试。这些测试涉及多元智能理论。哈佛大学霍华德·加德纳的一项研究表明，在美国以及许多西方化社会中，人们往往只强调两种智能。
这两种智能是语言智能和数学智能。在美国，我们有SAT考试，对吧？它主要考察语言理解和数学能力。但霍华德·加德纳指出，智能其实并不仅限于这两种，还有更多类型，而且每一种都可以得到培养。比如动觉智能，像那些优秀的编舞家、舞蹈家和运动员；还有人际智能，指的是那些天生就具备与他人建立联系、与人沟通才能的人。
再比如空间视觉智能，拥有这种智能的人往往是出色的平面设计师或建筑师，对吧？还有音乐智能，诸如此类。因此，市面上还有其他一些评估工具。我之所以在《Limitless》和我们的播客中大量介绍这些内容，是因为我们今年刚刚创建了自己的评估工具，只是之前还没怎么提过，现在才刚刚推出，名为“认知类型”。我在这里用动物作为隐喻，因为对我而言，获得幸福感很大程度上源于那种认识自我的好奇心。
没错，这就是人们会去接受心理治疗、写日记、冥想，或是阅读关于人际智能——即自我与他人之间的关系——这类书籍的原因。但一旦你有了认识自我的好奇心，接下来要有勇气做真实的自己，这又是另一回事了。因为很多人会因为担心形象不好或他人如何看待自己，而压抑真实的自我表达。不过，回到你刚才的问题，这种“认知类型”的概念，是我们通过整合迈尔斯-布里格斯性格分类法和多元智能理论，最终确定并划分出来的，包括内向型、外向型、中间型以及横向思维风格，由此我们归纳出大约四种认知类型。
我用动物作为隐喻来代表它们。因此，认知类型共有四种。那它的缩写是什么呢？抱歉，是CODE。C-O-D-E。C-O-D-E。那么C代表什么呢？简单地说，C代表猎豹。这类人属于直觉型。
你可能知道，你的团队里或家人中，或许就有“猎豹”型的人。他们行动迅速，总是马不停蹄，在快节奏的环境中如鱼得水，对吧？索菲，我猜我的助理索菲就是这种人。也许我自己也是，杰克。你怎么看？你觉得我是“猎豹”吗？行动迅速，能在快节奏的环境中茁壮成长。这听起来像我吗？你这么认为？好的。而“O”代表“猫头鹰”。你可能也认识一些人，猫头鹰通常与逻辑、批判性思维联系在一起。
他们钟爱数据、事实、公式和数字，对吧？他们会深入钻研这些信息。这听起来像我们团队的格蕾丝·米勒。查尔斯，我们团队里还有一位数据科学家。很好。是的，迈克尔也是。好的，这就是“深入钻研信息”的猫头鹰。而“D”代表“海豚”，海豚型的人是你团队中的创意远见者。他们热爱解决问题，喜欢发挥创意，而且非常擅长识别模式。没错，他们能看到其他人或许不容易或不太自然地发现的规律。
所以，海豚就是我们中间的创意者。是的，而且我认为未来很大程度上属于这些创意者，也就是所谓的创造者。你是不是想到了人工智能？是的，那也是一个很有意思的话题。最后是“E”，代表“大象”。我选择大象，是因为它们象征着同理心。他们热爱协作，重视群体，对吧？也就是团队合作的环境。我们之所以创建这些模型，是因为你要了解自己，对吧？
就像在《黑客帝国》里，当尼奥去见先知时，厨房上方那块牌子上写着“认识你自己”。这样我们就能做回自己。但你对自己了解得越多，就越有办法去看待世界，而不会苛责自己，甚至也不会苛责他人。这只是人们组织方式的不同。你知道的，有些人是右撇子，有些人是左撇子。没错，他们有各自的偏好。而这些模型可以根据你自身的情况为你提供指引。
如果你知道自己适合在什么样的环境中发展，那么报告中就会列出你能够脱颖而出的职业方向。这其实很明显，对吧？如果一个人富有创意，就会对应某些职业路径。那如果一个人兼具几种特质呢？是的。所以当你完成测试后，会有一个主要类型和一个次要类型。通常同时符合这两种类型的人非常非常少，因为我们掌握了所有后台统计数据，比如精确到25%甚至更细的比例。
不过我们通常会有这样一个环节：如果我让大家在一张纸上写下自己的名字，你们可以做到。但如果我再让你们换手，并在名字下面写下自己的名和姓，第二次就会感觉不一样，需要更长的时间，也会觉得有点别扭。而且质量可能也不如第一次。你有没有遇到过这样的情况：你正在学习某个自己感兴趣的科目，但不知为何就是学不进去，因为你和授课老师之间就是无法产生连接。
这有点像他们偏爱的教学方式和你偏爱的学习方式不同。你们就像两艘在黑夜中错船的船只，彼此擦肩而过，却没有任何连接。所以你会感觉像是在用反手学习。结果就是，需要更长的时间，质量也不如从前，而且感觉有点奇怪和不自在。所以我觉得，当你知道自己的优势是什么时，你就可以顺势而为，并进一步加以提升。
如果有人想提升自己不太擅长的领域，我们也会给出一些建议，帮助他们在这方面有所突破。但这是有侧重的，对吧？因为你刚才提到了其中几项。我当时就想，我大概是个“作弊者”吧。我体内也有一点点“大象”的特质——无意冒犯。而且我也喜欢偶尔想象自己是一只“海豚”。虽然我不会游泳。它们也可以在不同的情境中相互表达。拥有这样的特质挺好的。
拥有一定程度的认知灵活性，你知道吧，因为这能提升你的学习敏捷性。这正是我们在《无限潜能》课程中教授的内容之一——“六顶思考帽”。它由爱德华·德·博诺创造。这个理念是说，当你在生活中面临一个决定、困难或两难境地时，我们有时无法单纯靠思考找到出路，其中一个原因就是因为我们总是从固定的角度看待问题。而“六顶思考帽”的作用，就是让你可以跳出自我，尝试戴上另一种视角的“镜片”。
也就是说，想象一下，这里有一张桌子，上面放着六顶不同颜色的帽子，对吧？是的。我希望所有正在收听或观看这段内容的人，都思考一个你需要做出的决定或面临的困难。它不必是生死攸关的大事，只是某件……比如，我在想该住在哪里。是的，完美。该住在哪里。然后你就有了这些帽子。第一顶是白帽。没有特定的顺序。现在想象一下，你伸出手，戴上了这顶白帽。
好的，没错。还有“白帽”，我会给你一个记忆口诀，因为我是专门研究记忆的，好帮你记住每种帽子象征什么。白帽，想象一下科学家穿的白色实验服，就像一件白色的实验室外套。它代表数据、信息和事实。这样一来，你就只能从逻辑的角度来看待这个情况或这棵决策树了。好的，我现在就是这么做的。我和我的伴侣目前正在找地方住。
我们一直在考虑到底要住在伦敦哪个区域，或者也许搬到葡萄牙，又或许是迪拜。所以我们正在努力决定。好的，现在我戴上了白帽，穿上了实验服，只能从逻辑角度思考。比如价格，我在想现在是不是买房的好时机？图表显示的是什么？我在考虑租房还是买房，通勤、交通以及周边的便利设施。是的，这些都属于事实层面的考量。然后，你就可以摘下白帽，戴上红帽了。
接下来，你拿起红帽戴上。红帽和“心”（heart）是类似的，代表情感。这时候你更多地是听从直觉和感受，把逻辑放在一边，只问自己：什么感觉是对的？她的家人住在葡萄牙，所以当你提到情感时，我首先想到的就是这一点，也就是和家人住得近。是的，完全正确。而且这样做很好，我希望每个人也都在这么做。然后，你摘下红帽，就可以戴上——比如说——黑帽了。
至于黑帽，你可以想象成法官的袍子。法官的袍子代表你可以稍微带点评判的态度。你可以审视风险，扮演“魔鬼的代言人”，也可以看看事情的另一面，也就是可能会出什么问题。我可能会讨厌住在那里。我们正在考虑的地方，我们以前从未住过。那如果我们买了一套房子，结果马上就不喜欢了呢？也许我们应该继续住在原地，哪儿也不买。
也许房地产市场会崩盘，这会是一笔糟糕的投资，让我们追悔莫及。所以，你这是在打一束聚光灯。这里的理念是，信息就在那里，但我们选择把聚光灯打在哪儿，去关注什么、意识到什么呢？然后，你可以摘下黑帽——我们这里只是简要演示一下，对吧？——接着寻找黄帽。你戴上黄帽，黄色就像太阳一样，代表乐观。
而这就像所有与“黑帽”截然相反的东西。可能会出什么问题？又可能会有什么好事发生？也就是积极的一面，甚至你知道的，还有我刚才提到的所有那些事情——我们会搞定的，是的，我们会搞定的。如果我们住在那里，随时可以搬到别的地方去。嗯，我们会让一切顺利起来的。迪拜很不错，虽然很热，但葡萄牙也很热，同样不错。这就是四顶帽子。最后两顶是摘掉黄帽，找到绿帽。于是你戴上绿帽，绿色代表可能性。
它就像新生命一样。如果你看看那些绿色的植物，想象一下新的枝叶、新的生长。这或许代表着跳出思维定式。比如，也许我不只是去这份工作或那份工作。也许我会重返校园，或者尝试一些我此前从未考虑过的事情。所以这就是可能性。就在我考虑搬家这件事时，它指的就是——是的，这就是可能性。如果是在这两者之间选择，那可能就是第三种或第四种选择，一个第三选项。比如，我们可以试试美国，或者世界上其他地方；或者，嗯，我们干脆用爱彼迎（Airbnb）租遍各地，住在所有这些地方。是的。
好的，那这就是绿帽。然后是最后一顶帽子。其实可以按任意顺序来，但蓝帽总是最后戴上的。所以，戴上蓝帽。蓝色让人联想到天空，俯瞰着一切。它有点像“管理者”的角色。它会倾听所有其他颜色帽子的讨论，然后帮助你做出决定，因为它能提供信息。关键在于：你只能根据你意识范围内所拥有的信息来做决定。
很多人几乎全天候都只戴着某一种帽子。没错。他们就是那种讲求逻辑、凡事都要证据的人，总是通过特定的视角来看待问题。但如果他们不去考虑情感因素、其他可能性，或是事情不利的一面——要知道，布兰森在这方面就做得很好，对吧？他非常擅长从风险管理的角度来审视问题。虽然大家都觉得他行事冒险，做了很多疯狂的事情，但如果你和他交谈，就会发现他其实会从“黑帽”的角度出发，认真考虑风险。
他会设法将不利因素降到最低。但如果你只通过“黄帽”的思维来看待一切——也就是投资时过于乐观，认为所有事都会像比特币一样一路向好，然后你就一头扎进去，忽略了其他观点——那就不行了。而这种方法能让你掌握更多信息。希望有了这些信息，你就能在某个问题上做出更明智的选择。可以说，在本书的第15章，我确实建议人们去买一顶五颜六色的帽子。
如果你想做到这一点，我们可以试试这个方法。我们团队就是这么做的：我们会和团队一起，以团队建设练习的形式，或者面对某个新举措时，说出以下两种情况之一。比如我们正在推出一本新书，或者在进行某种社交媒体挑战之类的活动。然后我们会让大家戴上相同颜色的帽子——这里既是比喻，也是字面意思，大家真的会像这样把帽子戴在头上。这样一来，他们的身体也会参与进来。
我们会从同一个视角来审视问题，或者给不同的人分配不同的“帽子”。然后我们会展开一场类似法庭辩论的大讨论。规则是，每个人都必须从自己所戴“帽子”代表的视角出发来发言。这能让我们跳出自身的局限。这和创新的道理很像，有一本叫《科学革命的结构》的书，虽然读起来不算轻松，但其核心观点是：很多创新和进步都来自行业之外的人。
因为需要局外人带来不同的视角或“帽子”，他们没有被习得性无助所束缚，也没有被那些关于事情本该如何做的固有局限所限制。比如埃隆·马斯克这样的局外人可能会说：如果我们要用当今的技术来制造一辆汽车，该怎么着手呢？而不是只在现有技术的基础上做渐进式改进。我认为，提出一个新问题，就能得到一个新答案。在我们每天产生的六万个想法中，有很多都是非正式的问题，而所有这些问题都在帮助我们聚焦。我们有一个叫作“网状激活系统”的概念，经常提到它：大脑本质上是一个“删除装置”。
删除。没错，我们试图把一些信息挡在外面。因为如果什么信息都照单全收，就会过载。当然，那样会让你压力重重。所以我们主要依靠神经系统中的一个部分——网状激活系统（RAS）来决定哪些信息对我们是重要的。比如你在街上走着，突然有人喊你的名字，你肯定会回头。哪怕从理性上你根本不认识那个人，但你的大脑已经为“你的名字”做好了准备，对吧？
想想看，你的名字是怎么在大脑中留下印记的。它很可能是你最早学会书写和说出的词语之一，而且一定伴随着大量的赞美与关爱，你的身份认同也围绕这个名字建立起来。此外，我们提出的问题也有助于引导网状激活系统的注意力。所以在书里，我谈到了一个主导性问题——我相信每个人都有一个自己问得比其他任何问题都多的问题。
而这个问题在很大程度上决定了你的关注点。又因为你的关注点决定了你的感受、行为、人生经历以及最终结果。举个例子，我有个朋友，我们曾聊过这个主导性问题。我们发现她的主导性问题——也就是她一天中无论有意识还是无意识都在思考的问题——是“我怎样才能让别人喜欢我？”现在，你并不知道她的职业、长相，甚至对她一无所知，但你大概能猜出她身上的很多事情。
§02文稿 — 第 2 部分
如果一个人执着于回答“我怎样才能让别人喜欢我”这个问题，你会觉得她是什么样的性格？缺乏安全感，非常缺乏。她是个牺牲者，很多人会利用她。有些人称她为阿谀奉承者或讨好型人格。也许她的性格——我见过这种动态变化——会因相处对象的不同而改变。你知道的，因为别人喜欢什么，她就喜欢什么；别人做什么，她就跟着做什么。所以，你对她其实一无所知，但同时又了解很多，而你所知道的，仅仅来自她问自己的一个问题。
你知道，我在书里用到了威尔·史密斯的这个故事。嗯，我帮助过很多演员，比如记台词、在片场保持专注、快速阅读剧本等等。当时我们在多伦多，他们正在拍戏。我们白天进行一些大脑训练，而到了晚上，他们要从下午6点拍到第二天早上6点。天气非常冷，那是二月的多伦多，正值冬季的夜晚。很多人觉得好莱坞的生活非常光鲜亮丽。
但正如你所知，很多时候其实就是“赶紧准备好，然后一直等”。没错，就是不停地等待。而且那是在户外拍摄，碰巧他的家人来访，大家就一起看着监视器。中间有个大休息时段，他拿出巧克力分给我们所有人。尽管剧组里本有人负责做这件事，但他当时在跟大家开玩笑、讲故事。因为我们意识到，那天早些时候他的主导性问题是“我怎样才能让这个时刻更加……”他无意识地提出了这个问题——不管这个想法来自哪里——“我怎样才能让这个时刻变得神奇？”
我意识到，他正在践行这个问题，也就是他的主导性问题，而这个问题决定了他主要的想法和行为。就我而言，我从小就有“思维混乱”的问题，所以那时候的我没有答案，只会想：“我怎样才能让自己隐形？”多年来，每当要考试前，我就把自己缩起来，让自己心理上“生病”，这样我就可以去找校医，而不用去考试。但后来，我把问题换成了：“我怎样才能解决这个问题？”
后来，我主导的问题最终变成了：我怎样才能把事情做得更好？我对此非常着迷。在开始录制前，你和我聊过“成为最好的自己”这个想法。在某种程度上，你一定也有过类似的想法，或者一个核心问题，那就是：我怎样才能把事情做得更好？我想，我的问题大概是：我怎样才能让全世界相信，我足够优秀？哦。我想这大概就是，这绝对是我人生中最初那个主导问题的由来。
现在，这个问题已经没那么强烈了。我把自己的行为当作证据。我不太看自己的言语，因为我觉得过去我的言语和想法常常欺骗自己。但我看自己的行为和我所做的选择，它们似乎更多是出于内在动机，而非外在动机。也就是说，做事更多是为了我自己，而不是为了获得外部某个人的认可。有没有什么更近发生的事？还是说，有什么契机让你走上了那条路，让你开始思考：我该如何向人们证明我足够优秀？
向全世界证明我足够优秀。我做了那些我以为能证明这一点的事。哦，是的。你知道，这很有趣，因为我以前从未真正谈论过这个话题，但我认识很多亲近的人，他们从小就有那种“自己不够好”的感觉。于是，他们把自己接下来的十年都用来证明自己，无论是在商业、体育还是其他领域，通常是为了向父母证明。
而且……这么说可能不对，但我的观察是，他们必须这么做，然后让事实证明他们不行。或者，他们必须这么做，才能……改变最初的问题。这挺有意思的，因为你很难对某个人说：听着，你唯一能相信自己确实足够好的方法，就是去取得巨大的成功。然后你就可以不再购买那些你其实并不喜欢的东西，也不再炫耀之类的。
这似乎是唯一能实现的方法。但我的很多朋友似乎都是如此。我有一个朋友，他是亿万富翁的儿子。他自己打拼出了一家价值十亿美元的公司。可在这之前，他是我见过的最缺乏安全感、最物质、最肤浅的人之一。而一旦他建立了那家庞大的公司，确立了自己的身份，算是走出了父亲的阴影，他就把所有那些东西都卖掉了。
他卖掉了一切。他卖掉了那九辆跑车，卖掉了房子。现在他只穿黑色的衣服，似乎已经什么都不在乎了。我多少能理解他的感受。即使没有赚到十亿美元，我也能理解他所说的话或那种经历。我想我的问题已经变成了：我的潜力是什么？这似乎成了我最主要的问题。是的，我想邀请大家思考一下。每个人都有问题，而且不仅仅是为了自己，因为有时我们沉默不语，或正承受着压力。
我们会发现，这些问题是从我们内心产生的。当我们开始提问时，尤其是遇到困难时，我们就会想：我的问题是，我该如何解决这个问题，或如何让事情变得更好？因为有些人会问类似“为什么我就是做不到这件事”或“为什么我永远也得不到这个东西”之类的问题，而他们得到的答案往往并不那么积极。这就像人们阅读时，希望更深入地理解所读内容一样。
很多人读一页书，读完后就忘了刚才读的内容，甚至根本没能理解，因为他们一开始就没有带着问题去读。所以我想，很多时候我们习惯了只听播客、看 YouTube 视频或读书，然后就觉得自己的生活因此改变了。我只是想提醒大家：你每花一小时听播客，我建议你也要花同样的一小时去实践所学到的东西。
你在听内容时，可以采取的一种方式就是问自己三个主要问题。对我来说，第一个问题是：我该如何运用这一点？我特别执着于这个问题，因为一旦我开始问“我该如何运用这一点”，我就会不断告诉自己：有答案，有答案，有答案。第二个问题是：我为什么必须运用这一点？因为常识并不等于常见的做法。你的听众在生活中所了解到的关于改变人生的转变、健康、养生和事业的知识，可能比大多数人一生中接触到的还要多。
这就是事实。对吧？他们可能会想：你为什么总是在看这些播客、视频和各种各样的东西？因为有时家人和朋友不想失去你，他们希望把你留在某个固定的位置上。但如果你问自己：我为什么必须运用这一点？然后你从头脑、内心再到行动层层深入，你就会拥有强大的目标和动力。除了“我该如何运用这一点”和“我为什么必须运用这一点”之外，我还会问的另一个问题是：我什么时候会运用这一点？
我认为，我们拥有的最重要的提升效率的工具之一就是日历。但你会发现，人们会安排与投资者的会议、团队通话、销售会议等等，还会预约看医生。但他们却未必会安排时间去实践从商业书籍中学到的内容，或是从某些视频中学到的东西。正所谓“说得好不如做得好”，而我们的行为举止、我们的做法，我认为就是我们向他人传递的教诲。因为我们生活的样子，就是我们在教给别人的东西。你说得完全正确，人们可以口头上说些什么，但实际行动更有说服力。
你知道，承诺是一回事，证明是另一回事。没错。尤其是在当今这个年代。在我即将出版的新书《一位首席执行官的日记：商业与人生的33条法则》中，我思考了很多关于这个问题。在第一章，也就是书中的第一条法则里，我探讨了知识、技能以及所有这些东西之间相互关联的关系。
我其实是在努力为那些希望建立声誉、拓展庞大人脉、拥有丰富资源的年轻人寻找建议。我一直在思考这些要素的顺序。我几乎把它们想象成五个“桶”。我写下的第一个桶是知识，对吧？这些桶是按顺序排列的，这是第一个桶。当你把这个桶装满，并将知识付诸实践后，它就转化成了技能。
而当你拥有了知识，并将知识付诸实践——也就是我所说的技能——之后，你才会获得其他东西，比如资源、人脉和声誉。但关键在于前两个桶。没有知识，就谈不上真正的技能。知识当然是第一位的，但仅有知识，而没有将其付诸实践——也就是我们所说的技能——你就永远无法获得声誉、资源和人脉。
而唯一没有人能从你这里夺走的两个桶，唯一任何人都无法“清空”的两个桶，就是知识桶和技能桶。人们可以夺走你的声誉、资源和人脉，但他们永远无法清空这两个桶。而这两个桶正是最先填满的，它们又会继续去填满另外三个桶。这就是为什么我近来在生活中对学习变得如此痴迷的原因。
我算是一个优秀的学习者吗？不，我不这么认为。因为我坐在这里，你知道，和世界上最顶尖的头脑坐在一起，但我记得的东西少之又少。而且就像你说的，这挺有意思的，我过去几周一直在想这件事，从来没跟任何人分享过。我心想，天哪，你能有机会见到这么多了不起的人物，这位置真是得天独厚。我本该像一部活生生的百科全书，装满各种信息和智慧。
但我并不觉得自己是这样的人，你明白吗？我见过一些人，他们能和我坐在这里交流。我觉得你就是其中之一。我会想，这家伙什么都懂，而且什么都记得住，他记得各种研究的名称，还能准确说出人名。而我连人名都很难记住。所以我就想，到底该怎么办？因为我身处这样一个得天独厚的位置，能见到这么多优秀的人，我们的听众也是如此。如果你一直忠诚地收听这个播客，那你其实和我一样。
其实你说话的时候，我记下了几点。我在想，《CEO日记》这档节目在每集结束后，应该给听众布置一些“家庭作业”。是的。我的意思是，比如说，好，吉姆提出了这三个核心观点。节目结束后，我希望你们去实践这些观点，然后在社交媒体上@我，展示你们是如何实践的。在节目结束后采取行动，并和我分享。我觉得我们大家都应该这么做。
因为这样一来，我们不只是听，我们还能真正学到东西。而这是两件截然不同的事。是的，而且我觉得当我们教别人某件事时，我们自己也能再学一遍。也就是说，你把学到的内容分享给朋友、家人、粉丝和追随者。这利用了一种叫做“解释效应”的现象。解释效应指的是，当你带着向别人解释的目的去学习某件事时，你会学得更好。
这其实很明显，对吧？比如，如果我们聊了快速阅读、最健脑的食物、改变习惯、优化睡眠——这些正是我们擅长的话题——而某个听众下周必须就这些内容做一次TEDx演讲，那他会不会更专注？他的注意力会不会更集中？他会不会做更多笔记？会不会在网上提出更多问题？他会真正把那些信息内化于心。
所以我认为，带着“教给别人”的目的去学习，确实能帮助你学得更好。我的意思是，你甚至可以用这种方式……比如向别人解释。要知道，理查德·费曼方法的精髓就是：选一个难懂的学科，无论是神经科学、量子物理，还是社交媒体营销、人工智能，然后把它讲给一个六岁的孩子听，对吧？通过这样的对话，我能彻底打开关于人工智能和创意领域的一整片天地。
但我真的觉得，所有这些工具都是为了增强创造力而存在的。我甚至不觉得这算人工智能。对我来说，它显然是机器学习，但更准确地说，是增强智能。我在想：我该怎么使用这个工具？我会用书、电脑、互联网，或者任何工具来辅助人工智能，从而提升人类智能。我对这一点非常感兴趣。我想，你和费曼技巧都很熟悉，但当我第一次接触到它时，它真的彻底改变了我，因为它解释了我为什么对某些学科理解得很透彻，而对另一些却相当模糊。
你能用简单的方式解释一下吗？我知道你在书里提到过这种方法，但对于那些不了解它的人来说……其核心在于：任何人都能把事情变得更复杂。但关键在于，当你真正理解某件事时，你就能把它简化到足以应用于最终成果的程度，对吧？这不仅适用于最终成果，也适用于学习的过程。也就是说，我喜欢阅读神经科学的论文，也喜欢进行深入的讨论。
而我认为，我们之所以能取得一些成功，是因为我们把那些内容转化成了人们能理解的方式——用对话的形式，让他们看到这些内容与自己日常生活的关联、实际应用，以及它带来的结果。那么，费曼技巧是如何影响我们学习这门学科的能力的呢？因为我记得，费曼技巧的第一步是学习某个知识，第二步则是简化它，然后分享它。
然后，如果你没法把它讲给一个六岁的孩子听，就得回去继续学习。没错。这就是对它的一个绝佳概括。我想说的是，它就是这样一步步建立起来的。每当有新的想法出现时，奥利弗·温德尔·霍姆斯的一句名言就浮现在脑海：一个人的大脑一旦被新想法拓展，就再也无法恢复到原来的尺寸。所以，当我们经历新奇事物时，神经可塑性就会发生作用。我们学习新想法，或者环境中发生某些变化，正是神经可塑性让我们能够学习、适应，甚至能从创伤性脑损伤中恢复过来，对吧？
这么说吧，我有一些缺陷——如果这么称呼的话——但我通过创造变通方法弥补了过来，就像有人在某个程序里会做的那样。你知道的，然后你就开始铺出路径。这是神经可塑性的另一种体现，有点像：如果我穿过一片长满灌木的草地，你知道的，我只走了一次，其实没什么变化。但如果你反复走这条路，通过重复或者间隔重复训练来强化它，那么它突然之间就更像一条路径了，最终变成一条路，再变成一条高速公路。
我们已经建立了这种联系。所以我喜欢从自然现象中汲取灵感，把它们当作隐喻。但我们正是通过隐喻来学习的，因为所有的学习，都是把一件你不知道的事，和你已知的事物联系起来。有人说学习就是重复。他们只是这么说而已。那有效吗？确实有效。但当我们审视方法时，重复的问题在于——当然它能带来结果——它是一种机械式学习。
这就像当年教会创办大学时人们的教学方式：老师或教授说出一个事实，然后全班跟着重复。接着老师再说一遍，全班再重复一次。所以我在拍视频时——如果你正在看这个视频——我做了一个循环动作。就像旋转一样，比如扶轮社，他们的标志就是一个轮子。轮子的前半圈是老师说出事实，后半圈是全班重复这个事实。
你把这个过程重复50次，就铺好了那条路径，然后你就获得了所谓的“学习”。但问题在于，这需要耗费大量时间。而我们现在生活在一个信息量以令人眩晕的速度翻倍的时代，对吧？如今报纸上的信息量，比17世纪的某个人一生中所接触到的所有信息还要多，对吧？再想想博客、社交媒体和播客，信息简直多到让人不堪重负。
所以我们不能再用同样的方式学习了。好吧，正如我所说，我有一本书即将出版，书里有33条法则。我一直在跟自己说：听着，你迟早要开始大力推广这本书，所以你得把这33条法则全都背下来。是啊。其实我根本没必要这么做。我的意思是，我确实需要这么做。天哪，我这辈子到底在干什么？30……这33条法则。我基本上只需要记住每条法则是什么，以及它的核心内容就行。是啊。
您要怎么帮我做到这一点？我马上就能办到。好，那我们现在把它变成一种指导方法。我们可以用一些人人都能产生共鸣的内容，因为我不确定您想分享多少关于记忆法则的内容，或者您手头有多少现成的资料。好的，我要和您分享的方法，我称之为 PIE，P-I-E。这是改善记忆的三要素，P 代表“地点”（place）。我们记住事物是基于我们把它放在哪里。比如，您每次进门时都会把钥匙放在同一个地方。
您总能找到它，因为东西都整理好了，对吧？当您忘记某个人的名字时，可以问问自己：我是在哪里认识这个人的？有时，情境本身就能帮您回忆起内容。所以，“地点”就是用来储存信息的地方。I 代表“想象”（imagine）。我们更容易记住那些能够看见和想象出来的事物。也就是说……我敢说，尽管名字很难记住，但您却能记住人脸。是的，记得很清楚。很多人之所以能记住人脸，是因为大脑中分配给视觉皮层的部分更多。
视觉皮层占据的大脑空间更大。所以我们往往更容易记住看到的东西，而不是听到的东西。所以您会看到一张脸，然后对某个人说：我记得您的脸，但忘了您的名字。我每天都这样。您绝不会反过来对别人说：我记得您的名字，但忘了您的脸。我每次跟人打招呼都会说：“嗨，很高兴见到您。”然后才意识到自己忘了对方的名字。我们很乐意在这方面帮您。
好，现在我们开始。I 代表“想象”。我们往往更容易记住看到的东西。有句谚语说：听到的会忘记，看到的会记住，做到的会理解。听到的会忘记——您听到了那个名字，然后就忘了。看到的会记住——您看到了那张脸，于是就记住了。所以，您能想象出那些画面，因为我们是用图像思考的。当您登上飞机时，飞机上不再写着“禁止吸烟，系好安全带”这些字了。
现在上面只有图片。我们就是用图像思考的。一图胜千言。所以，您要学会想象这些画面。而 PIE 中的 E 是“交织”（entwine）。“交织”就是建立连接。它的意思是联想或联系。那您要连接什么呢？就是把 P 和 I 连接起来，也就是把地点和图像连接起来。我来给您举个例子吧。五个类别。记忆法则第一条。对，没错。就是这五个类别。我们也可以讲讲这五个类别。我本来想快速教大家 10 种能提升大脑功能的方法。
我们来做你的“10件事”吧。当然，我们也可以把这些方法应用到其他方面。好的。我们很荣幸，这本书得到了克利夫兰诊所大脑健康中心的高度推荐，该中心的创始主任、哈佛大学最顶尖的阿尔茨海默病研究员之一——鲁迪·坦齐博士也给予了支持。当我在这些机构演讲时，我们都会了解到，你的大脑表现和记忆能力中，大约有三分之一是由基因决定的，而三分之二则掌握在你自己的控制之中。
他们打比方说，就拿阿尔茨海默病来说吧——我们这本书的大部分收益都捐赠给了阿尔茨海默病研究，这也是为了纪念我的祖母——基因会“上膛”，而你的生活方式则会“扣动扳机”，对吧？这说法挺有道理的。当然，并非所有比喻都是绝对真理，但它的用意在于将一些你不知道的事情，与你已知的事物联系起来。所以回到这个话题，关于那三分之二的部分，我现在就要把书里提到的10个关键要点告诉大家，同时我也会教你们如何记住它们。
不过，我更希望大家做的，无论是否能记住这些要点——我发现大家其实能相当轻松、毫不费力地做到——至少给自己打一个0到10分的分数：你在这一方面投入了多少精力、努力和关注？因为每个人都想知道，到底做哪一件事就能拥有超强的记忆力。但事实是，并没有这样的“一招鲜”，也没有灵丹妙药，不过确实有一套方法，对吧？所以我们快速过一遍这10个要点。
第一，健康的健脑饮食。现在请大家在0到10分之间打个分，10分为最高，看看你在健康健脑饮食上投入了多少精力、关注和时间。有些食物对大脑有很好的保护作用。另外我也要说明，我不是医生或营养师，每个人的身体状况都是独一无二的。所以建议大家去做过敏测试、功能性医学检测，包括微生物组检测、营养状况评估和食物敏感度测试，因为每个人的情况都略有不同。
总的来说，我最喜欢的一些健脑食物包括：牛油果，其中的单不饱和脂肪对大脑有益；蓝莓，我喜欢称它们为“健脑莓”，有很强的脑部保护作用；西兰花，对大脑有好处；橄榄油，对大脑也有益。如果你的饮食允许，还可以吃鸡蛋，鸡蛋中的胆碱有助于认知健康。此外还有绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝和菠菜。当然，再次提醒，有些人对羽衣甘蓝过敏，那它就不适合你。还有一种我要推荐的是野生沙丁鱼，或者像野生三文鱼、沙丁鱼这样的鱼。
你的大脑主要由脂肪构成，所以需要鱼油。姜黄是一种很棒的大脑食物，也就是说它有助于降低炎症。你可以在烹饪时使用它。还有核桃。大家这会儿都等着你说巧克力呢，吉姆。没错。就是这样。核桃和黑巧克力。是黑巧克力，不是牛奶巧克力。这些就是一些健脑食物。那么，0到10分，在另一头，那些东西就不那么好了。加工食品、高糖食物。它们会对大脑产生什么影响呢？
糖的成瘾性很强，对吧？你请过的嘉宾里，可能有人谈过，说它的成瘾性比很多毒品还强，对吧？有些东西对大脑确实不好。再说一遍，就像我们播客或为这本书采访过的那些人，比如马克·海曼博士、丹尼尔·阿门博士，你知道的，糖、酒精、大麻，某些东西就是不行。比如酒精，有些人说它能帮助自己入睡，但被麻醉性地昏睡过去和真正获得优质的深度睡眠、优质的快速眼动睡眠，是两码事。
睡眠是我个人的一个重点。但没错，它成瘾性很强，不好。很多人还特别亢奋，你知道的，多动症、多动行为，很多时候戒掉糖就能改善。但在美国的学校里，这很难做到。你知道的，学校里到处都是自动售货机，里面装满了各种汽水、苏打饮料，总之就是这样。不过，要继续往下说，0到10分，你的饮食有多健康？第二点，我会快速过一遍，就是“杀蚁”（ANTs）。
“杀蚁”在临床上被证明对大脑有益。关于“蚁”（ANTS），我是从丹尼尔·阿门博士那里学到的，即“自动化负面思维”。还记得我们谈过思想的力量吗？要时刻留意它。即使你说自己记性不好，只要在句尾加上“还”这个字就行。这就能改变一切，你知道的，能改变那句话所蕴含的可能性。那么，0到10分，你的想法和信念有多积极、多乐观？
第三点，还是不分先后，就是锻炼。有大量研究都谈到了运动对大脑的强大作用。顺便说一句，当你运动时——有研究表明，当人们收听这个播客，同时在做一些有节奏的事情，比如和狗狗散散步，或者在椭圆机上锻炼时，他们实际上能更好地理解信息，并且记得更牢。当你的身体动起来，你的大脑也会随之进入状态。
只要记住，当你的身体活动起来时，你的大脑也会随之活跃。当你活动身体时，会产生脑源性神经营养因子（BDNF），它就像是大脑的“肥料”。这种“肥料”能促进神经可塑性。第四点，是大脑所需的营养素。关于这一点，我总是更建议大家通过天然食物来获取。不过，如今我们能获取的数据实在太多了。你可以做一个营养状况评估，因为如果你缺乏某些营养，比如维生素D水平过低，你的表现就会打折扣，大脑也无法发挥最佳状态。
要知道，如果你没有摄入足够的欧米伽-3脂肪酸，你的大脑——主要由脂肪构成——就会受到影响，还有你的DHA、维生素C和维生素B族。每个人来找我都会提到维生素D和欧米伽-3。没错，大家说的都是这两样。补充剂对它们有效吗？当然有效，前提是高质量的补充剂。不过，我还是更建议大家通过晒太阳或从鱼类等天然来源获取这些营养。
天哪，我晒太阳的时间太少了，得改改才行。是的，你请过的嘉宾也谈到过，清晨的阳光对于重置昼夜节律、改善睡眠有强大的作用。就我个人而言，早上我会尽量让自己接触各种“元素”。这让我想起几千年前的人们，他们认为世间万物都由四种元素构成。就像古巴比伦和古希腊时代所认为的那样，这四种元素就是风、水、火和土。
所以，我不知道该怎么说，我早上会采用这种方法。你不必对一切都进行“生物黑客”式的改造，有些方法完全免费。走出去，接触一下泥土，让双脚踩在地面上，对吧？这非常简单，却能让你感觉更踏实、与大地更有连接感。此外，人们还常谈论什么能量场、脉冲电磁场之类的东西，但对我来说，只要在草地上走一走，就能感觉更踏实。这是人人都可以做的简单方法。
接下来是“风”。我可以做深呼吸，有些人则会在清晨练习“火呼吸法”、“阿尔法呼吸法”或“威姆·霍夫呼吸法”，以驱散夜晚的困倦。然后就是“水”：喝点水，或者洗个冷水澡。你可以把这些融入自己的晨间routine。而对我来说，“火”就是清晨的阳光。不过我发现，无论哪种“生物黑客”方法——关注我在Instagram上动态的人都知道，我有各种各样的“玩具”和工具——都各有其用。
很多时候，它们只是为了模仿自然，你知道的，比如红灯、冷水浴等等。自然的第五点就是干净的环境。是的。所以，在大脑营养之后，给自己在“干净环境”这一项上打5分（满分10分）。这适用于所有方面，包括你呼吸的空气品质。你知道，比如我们播客里曾有人谈到新地毯或新家具中的神经毒素，也就是那些喷洒在上面的物质以及它们释放出的气体，这些东西可能对你的大脑产生毒性影响。
是的。你曾写道，空气污染是一项被严重低估的重大健康风险。它导致了高达30%的中风病例。即使考虑到财富和生活方式的差异，城市居民的平均寿命也明显低于农村地区。是的，我的意思是，我们查阅了大量研究，其中不仅涉及空气污染，也包括水污染，比如自来水中的某些残留物，或者有些人担心的塑料瓶释放出的塑料问题。
还有些人担心电磁场（EMF）的问题，我们之前也做过几期节目讨论这个。但它到底如何影响我的大脑呢？我觉得我们目前还不确定。我只知道，在过去10万年里，人类的大脑几乎没有变化，但科技却日新月异。我们制作了许多关于晨间和晚间习惯的视频，点击量高达数百万，内容其实很简单，比如一天中的前30分钟或后30分钟不要碰手机，就是这么简单的一件事。
第七点是保护大脑。保护大脑。所以，保持环境干净，哪怕只是整理你的桌面——你的外部世界是你内心世界的反映——或者整理床铺，这些都能帮助你明白“你如何对待一件事，就如何对待所有事”。抱歉，刚才那是第六点。是的，第七点是睡眠。睡眠与大脑表现的关系非常值得关注。我们知道，当你睡眠不足时，第二天的思维会怎样？解决问题的能力会怎样？
你的专注力和记忆力又会怎样？如果你有长期记忆问题，就应该去做个睡眠检测。因为在睡眠期间，你的大脑会将短期记忆巩固为长期记忆。当你睡觉时，大脑中的“排污系统”就会启动，因为此时有能量来完成这项工作。你的大脑在夜间并不会停止工作，有时甚至会更加活跃。它会巩固短期记忆，清除可能导致大脑老化的β-淀粉样蛋白斑块。
很多研究表明，许多疾病都伴随着某种程度的睡眠不足问题。有时我会佩戴设备来监测睡眠，因为人们常常问的是睡眠时长——到底多少才合适？七小时、八小时还是九小时？但关键绝对不在于时长，而在于深度睡眠和快速眼动睡眠的质量。你可以把深度睡眠想象成身体恢复的阶段，而快速眼动睡眠则是大脑恢复的阶段。
§03文稿 — 第 3 部分
那么，在零到十分的量表上，你在睡眠上投入了多少专注力、精力和注意力？我们讨论过压力管理，谈过压力如何影响大脑，也涉及了睡眠和新奇体验。最后三点快速说一下：保护你的大脑，戴上头盔。你的大脑虽然有很强的韧性，但也非常脆弱。因此，我接触了很多有脑震荡或创伤性脑损伤的运动员。是的，我们有相应的应对方案。
显然，要看医生，并在零到十分的量表上给自己打分。学习新知识非常重要。我们谈过学习的力量，也就是新奇体验。对我来说，就是阅读。阅读对大脑的作用，就像锻炼对身体一样。我认为这是最好的方式。人们可能会追捧各种花哨的应用程序和其他东西。但在我看来，像您或您的嘉宾这样拥有数十年经验的人，将他们的经验写成一本书，你只需坐下来几天就能读完——等于把几十年的经验在几天内“下载”下来。
这就是最大的优势，对吧？阅读对大脑来说是一项极佳的锻炼，尤其是我们教授的那种阅读方式。最后一点是压力管理，正如您提到的，在零到十分的量表上，你缓解和应对压力的效果如何？你有哪些机制、工具、仪式或方法？对我来说，首选是冥想。我们的肠道与大脑之间有何联系？在这个播客中，很多人曾告诉我，两者之间确实存在非常密切的联系。
是的，人们称肠道为“第二大脑”，对吧？肠道里有大量的神经递质，你大部分的血清素也是在那里产生的。你吃进去的东西很重要，尤其是对大脑灰质而言。吃什么很重要，尤其是对大脑灰质。市面上也有许多检测微生物组的测试，可以检测食物敏感性问题。我们的播客曾邀请过纳文· Jain，他有一家公司叫 Viome，也提供这类检测。
但它会用绿色、黄色和红色来标示。绿色代表你可以尽量多吃。黄色代表要适量、温和地食用。红色则最好避免。但你可以把肠道想象成植物的根部，它为大脑的茎、秆和花朵提供养分。所以你吃的东西应该能滋养你，因为——坦白说——你不仅仅是你所吃的东西，更是你所吸收的东西。因此，肠道健康至关重要。
这就是为什么我们总跟人们谈论益生菌的力量。有些人会服用益生菌，也许是一早起来就服用，但总之是有益的细菌。上周末，在我参加的一个单身汉聚会上，我的一位朋友突然转过来对我说。我们当时正在聊一本都读过的书。他问我：“我不读书，这有关系吗？”他不读书。是的。他有阅读障碍。我想他在阅读方面有些困难。是的。他问我：“我不读书，这有关系吗？”
是的。他只是对读书不感兴趣。所以，我们可以通过任何方式获取信息。有些人喜欢阅读，有些人喜欢观看，有些人喜欢聆听。我们每个人都有不同的风格。因为在你书的第14章里提到，我们的阅读能力与人生成功之间存在着直接关系。阅读者往往拥有更好的工作、更高的收入和更多的机会。是的，我确实相信……所以，如果人们见过我和奥普拉、埃隆·马斯克这些人合影，他们总会问：“你是怎么和他们建立联系的？”
你是怎么建立关系的？我们是通过书籍建立联系的。你知道，我和埃隆曾就一些我们最喜欢的科幻书籍热烈讨论过。没错。后来，他邀请我加入SpaceX，我为他们的火箭科学家提供了培训。但关键在于：领导者都是阅读者。你想成功，就去阅读。我之前提到过，别人几十年的经验，你可以通过阅读在几天内掌握。你可以把几十年的经验浓缩成几天来学习。这是一个巨大的优势。据说沃伦·巴菲特每天会读500页书。
所以，你想通过阅读走向成功，因为你可以从他人的经验中学习。你不想再花费同样的时间、金钱、精力和承受同样的压力。现在，我的阅读方式已经改变了。在过去的四年里，我一天读一本书。嗯，这是因为大多数人之所以不读书，是因为他们不擅长阅读。所以，如果我不太会打高尔夫，史蒂夫，就像你一样，你很少会在高尔夫球场上看到我，因为我不太擅长这项运动。
所以我其实并不想这么做。大多数人之所以不爱阅读，是因为他们不擅长阅读，而阅读是一项技能，就像所有技能一样，是可以通过训练来提升的。但你上一次上“阅读课”是什么时候？你上那种课的时候多大？我说的不是大学里的文学社团，而是专门的阅读课。七岁？我也不确定。是的，所以大多数人的阅读水平还停留在六七岁的时候。阅读的难度和要求已经提高了一大截，但人们的阅读方式却还停留在他们上次学习阅读时的水平。
人们总以为，只要做一件事做得够久，就一定会更擅长它。但这完全不是事实，对吧？前几天甚至有人说：“我有30年的销售经验。”我心想，可你跟他们一聊，就会发现，他们的成果其实并不匹配。他不过是把一年的经验重复了30遍而已。持续成长和原地踏步是两码事，对吧？阅读也是一样的道理。
如果你只是在做同样的事情，那不管坚持多久都一样，就像打字一样。如果我只用两根手指打字，我的速度就有一个上限。无论你这样打了30年还是3年，都无所谓，你最多只能达到那个水平，而无法像那些能调动更多能力的人一样。现在我知道，正在听这段内容的很多人，都能把自己的阅读速度提高两倍。当然，不是所有东西都能读那么快。比如我，要怎么才能把阅读速度提高两倍呢？
好，那么我教的方法并不是传统的速读。传统的速读更多是跟略读、扫读、跳词以及把握所读内容的大意联系在一起。你知道，我们培训了很多财富经理和医生，但你总不希望你的医生只是大致了解她读到的内容吧？所以，你需要真正记住所读的内容。因此，我们提倡的是“高效阅读”。大多数时候，我们的学员遍布全球各个国家，都是通过我们的线上学院学习的。我们有点像可汗学院，但不是教数学，而是专注于加速学习、阅读、记忆等等。
那么，普通人平均要怎么才能达到三倍阅读速度呢？我来给你几个小建议，因为系统的训练和建议本身是两码事，对吧？我们现在可以花点时间讲几个快速技巧。而系统的训练则属于技能习得的范畴。不过，如果你愿意，在我的Instagram上有一个链接，是我为这次发布内容放的。那里有一节免费的一个小时大师课，人们可以参加，把自己的阅读速度提高一倍，带上任何你想读的书，马上开始练习。
就是这样。你刚才说，你的大多数客户都能将阅读速度提高两倍吗？平均来说，阅读速度大约能提高两倍。所以，阅读速度是很容易衡量的。当然，这也存在一个上限。有些人认为一分钟可以读20000个单词。而普通人的平均阅读速度大约是每分钟200词。顺便说一句，现在当你阅读时，如果你无法理解某个主题，读得更快并不会有任何帮助。对吧？如果你不理解阿拉伯语，那么速读对你也没用；如果你不理解核物理，读得更快也无济于事，对吧？
所以，你的阅读速度不可能超过你的理解能力。不过，我可以给大家提供几个快速的小技巧。第一，当你阅读时，大多数人都会注意力分散，对吧？这会让他们的阅读速度变慢，眼睛会到处乱看。因此，如果你在阅读时使用视觉引导物，你就能读得更快。我所说的视觉引导物是什么意思呢？如果你正在看视频，我正在用手指、笔、荧光笔，或者电脑上的鼠标来划下划线，这些都能帮助你读得更快。
不要完全相信我说的，要亲自测试一下。我的建议是，在这次谈话结束后，找一本你正在读的书，在开始处做个标记，然后按照你平时的阅读方式阅读，用手机给自己计时60秒。接着，从你停下的地方继续，再给自己60秒，但这一次只给文字划下划线。如果你是在线上阅读，就不要触摸屏幕；如果读的是纸质书，就不要碰书，只是让视线来回移动。
以一种对你来说舒适的节奏进行，然后数一数第二次阅读时你读了多少行。第二次阅读的平均速度通常会提高25%到50%。而且大多数人在练习几天后都会说，他们的理解能力实际上变得更好了。人们感觉与阅读内容的联系更紧密了。我来告诉你为什么。首先，作为狩猎采集者，我们是视觉动物。这是我们的生存本能。如果你身处那种环境，就必须留意移动的物体。
所以，如果你的手指在移动，你就会跟随这个视觉引导物，因为这是你的生存本能。就像如果有东西从这间屋子跑过，你不会看着我，而是会去看那个移动的物体，因为这关乎你的生存，对吧？想象一下，你正在灌木丛中狩猎采集，你正在追捕……那只兔子，或者你食谱上的任何猎物，对吧？这时你旁边的灌木丛动了，你就必须去看那个移动的东西，因为第一，它可能是你的午餐；第二，你可能成为它的午餐。
所以，无论如何，你都必须关注那些能引导你阅读的动作。也就是说，当你的手指在页面上移动时，你的注意力会被信息吸引着向前推进，而不是被分散开来，对吧？另一个原因，从神经学的角度来说，某些感官是紧密配合工作的。也就是说，你有没有尝过味道绝佳的水果，比如刚从农贸市场买来的、味道超好的桃子？其实你并不是在尝桃子的味道。
你是在闻桃子的香气。但你的嗅觉和味觉联系得非常紧密，以至于你的大脑无法分辨两者的区别。不过，当你生病时就能分辨出来了。如果你的鼻子不通气、鼻塞了，食物尝起来是什么味道？没什么味道。味道很淡，对吧？同样，正如嗅觉和味觉紧密相连一样，视觉和触觉也是如此。那些在阅读时用手指跟着读的人会说，他们感觉自己与阅读内容更有连接感。
事实上，当人们失去视力时，他们是如何阅读的？靠触觉，对吧？当你训练人们掌握这项技巧时，这第一个技巧就是使用视觉引导物。还有其他技巧吗？哦，当然有。有很多。我的意思是，这些技巧能普遍将你的阅读速度和专注度提升25%到50%。然后你就会学到更多。比如，有一种叫做“注视点”的东西。注视点就是你的眼睛停留的位置。你在页面上停留的次数，决定了你阅读的速度有多快，对吧？
这就像在交通中一样。如果你在停车，假设一段文字有10个词，大多数人会在每一个词上都停下来。也就是说，他们会停10次。而经过更快训练的读者则会利用自己的周边视野，一次性摄入不止一个词。所以，如果你看着页面上或屏幕上的一个词，你大概能看到它左边和右边的词。没错。而这是一种训练出来的技能。因此，能一次看到三四个词的人，就不需要停10次。
他们可能只需要停两到三次。没错。这样一来负担更小，你也能读得更快，因为不再是时断时续了。所以，有各种各样的技巧。而大师班课程会一步步指导大家，让你真正接受相关训练。再说一遍，这是免费的。我们发布的内容中，95%是完全免费的，因为我们希望将这些知识普及到全世界。但就你的理解力而言，理解的关键，正如我们之前谈到的，是提出更多问题。
大多数人并不会特意寻找“哈巴狗”这类东西。所以即使是在考试时，问题通常也放在最后。而在我的书里，我把问题放在开头。这样一来，你的网状激活系统就会被调动起来。于是当你阅读时，就会觉得，哦，这里有答案，这里有答案，这里有答案。但真正影响阅读速度的罪魁祸首，是一种叫做“次级发声”的现象。你有没有注意到，当你在阅读时，脑海里会响起一个内在的声音，跟着你一起读？
是的，刚才发生的就是这种情况。希望那是你自己的声音，对吧？而不是别人的声音。之所以它会成为有效阅读的障碍，是因为如果你必须把每个词都说出来才能理解，那么你的阅读速度就只能和你说话的速度一样快。这意味着你的阅读速度受限于说话速度，而不是思考速度。没错。所以我们训练人们减少次级发声，因为事实是，你真的需要把每个词都说出来吗？
你真的需要说出“纽约市”这三个字，才能理解什么是纽约市吗？你真的需要说出“电脑”这个词，才能理解什么是电脑吗？事实是，你并不需要。因为95%的单词都属于所谓的“视觉词”。这些词你已经见过成千上万次了，就像“停车”标志一样。你不需要每次都说“停”，但你明白它的意思。你在网上阅读的书本、邮件中，95%的单词都是你以前见过的。
你不需要把它们说出来，也能理解这些词。所以我们训练人们减少这种次级发声。最后，关于专注力、心流这类话题，如果我想要更频繁地进入所谓的心流状态，努力进行深度工作，同时减少分心，你有什么建议？我的意思是，现在有很多技巧。比如有一种叫作“番茄工作法”的技巧？还有各种各样的其他方法。
但你发现哪种方法最有效呢？好的。对于那些在专注力和集中精神、进入状态方面有困难的人……没错。我们做过好几期播客，整个这一章都专门讲心流——进入状态的科学与艺术。没错。心流是一种让你感觉最佳、表现也最佳的状态。衡量心流状态通常有三个标志。第一，你会失去自我意识。
没错。第二件你会失去的东西是费力感。你几乎会感觉自己进入了那种心流状态，不需要付出太多努力。第三件你会失去的是时间感。你不知道过去的是五分钟还是五个小时，因为你完全活在当下，专注于此刻。所以实际上，这里有一个……这里有一个，就像你喜欢用第一性原理一样。我的一个第一性原理就是把名词变成动词。我每天都养成一个习惯，就是听到一个名词，就把它变成一个动词。
我的意思是，我认为很多人会通过使用自己说出的话来催眠自己。他们会说：“我今天没有动力。”“我今天没有专注力。”“我没有精力。”其实，你不是“没有”这些东西，而是“去做”它们。所以，如果你没有动力，有一个过程可以激励自己；如果你没有精力，有一个过程可以产生精力；甚至如果你没有记忆，你也可以去“做”记忆。记忆有一个三步过程：编码、存储和提取，对吧？
所以我认为，我们的播客《你的大脑》以及我们所做的工作，很多都关于超越。Trance（恍惚）的“end”（结束），也就是结束这种恍惚状态。结束这种通过营销或媒体造成的集体催眠——我们被这些陈旧的东西所影响，你知道，就像我曾经长久以来感觉到的那样，觉得自己不够好，就像你曾经有过的那种感觉。或者，超越我们自己的想法，比如“我是一个拖延的人”，对吧？如果这就是你的身份认同，那你要如何改变呢？所以，回到语言的力量，把名词变成动词：专注，如果你没有专注力，那就去“做”专注这件事。
专注本身有一个过程，对吧？所以，如果我想进入心流状态，进入心流、进入那种专注状态的触发点，是当能力与挑战相匹配的时候。也就是说，想象一个坐标图，对吧？一个轴是挑战，另一个轴是能力和技能。如果一件事太难，而你的能力又很低，那只会让人感到压力。对吧？挑战太大，而你却没有能力应对。如果能力太高，你技能娴熟，但挑战又太低，那你就会感到无聊。
你的能力太强了，而这个挑战根本算不上挑战。所以你无法进入那种心流状态。心流发生在你处于那个临界点时——事情刚好有足够挑战性来让你保持投入，同时也在不断拓展你的能力。所以，这是一种你可以创造出来的心理状态。而我建议大家，无论做什么事，都从小而简单的步骤开始。没错。当你进入心流状态时，世界仿佛消失了。你会拥有这种自然而然的专注力。
有没有哪项活动，比如写作，能让你沉浸其中、忘记时间，而且做起来毫不费力？嗯，是的。人们可以在工作中、在人际关系中，甚至在运动场上创造这种体验。显然，你需要提升自己的能力，对吧？同时，确保任务具有适当程度的挑战性。此外，这很大程度上源于找到热情所在并保持专注。心流始于专注。我想说的是，专注于工作任务，尽最大可能消除干扰。
假设你需要专注于某项活动，这时手机不在身边，家人也知道不要打扰你，对吧？然后你全身心投入其中。这里有一个我书中提到的“齐加尼克效应”。提出这一概念的是欧洲的一位心理学家。她注意到，当她在咖啡馆喝咖啡时，所有服务员都能轻松记住所有订单，无需写下来，直到把餐点送上去为止。
而一旦服务员把订单送上去，他们就会忘记。没错。她以自己的姓氏命名了这一现象，即“齐加尼克效应”：当我们开始做某件事时，内心会有一种强烈的冲动想要把它完成。没错，就是需要画上一个句号，闭合那个“循环”。你知道，这正是人们会不断追看每一部 Netflix 剧集或其他节目的原因，因为其中存在一个未闭合的“循环”，对吧？某种悬念让他们渴望得到答案。
因此，你必须坚持到底、善始善终。根据齐加尼克效应，如果你因为拖延而开始做某件事，无论是什么事，你更有可能完成它，因为它成了一个未闭合的“循环”。而这个未闭合的“循环”会促使人进入心流状态。好的，在你看来，在我们整个对话中，还有哪些最重要的事情是我们尚未谈到的？基于你刚才在对话开头所阐述的那些使命，什么是最重要的？
好的。我很喜欢讨论如何颠覆教育，也就是元学习的力量，学习如何学习。如果现在有一个能实现你任何愿望的精灵，但只能实现一个愿望，那么所有正在观看和收听的人都会要求更多愿望，对吧？因为那样他们就能获得金钱，得到其他所有想要的东西。如果我是你的“学习精灵”，能够帮助你在任何一个学科或技能上成为大师和专家……
顺便说一句，在他说出“再许一个愿”之前，所有那些想到食物或其他蠢东西的人，你们不是唯一这么想的人。所以，如果我是你的学习精灵，可以满足你一个关于学习的愿望，让你成为任何学科或技能的专家，人们可能会想，哦，我想成为一名出色的舞者，我想了解金钱或投资，无论是什么。而相当于许愿拥有无限愿望的做法，就是学习什么？学习如何学习。因为如果你学会了如何专注、集中注意力、阅读、理解、记忆，那么你能把这些能力应用到哪些方面呢？
方方面面。没错，无论是金钱、普通话、武术、音乐、管理还是营销，所有事情都会变得容易得多，对吧？所以这就像“磨刀不误砍柴工”，先做到这一点，之后所有事情都会像多米诺骨牌一样接连顺利推进。因此我认为，《无限》这本书就像是一本大脑使用手册，涵盖了最佳饮食、睡眠等方方面面，以及专注、记忆和学习的方法。我想说，我希望自己的职业墓碑上能有一个包含三个要素的维恩图。
而这正是我工作的核心。我意识到，很多人知道该怎么做，却没有践行他们已知的方法。大多数人关于个人发展、成长、蜕变、金钱和健康的知识，都比他们认识的大多数人还要多，因为常识并不等于常见的做法。那么，你该如何克服自我破坏和拖延，真正把事情完成呢？所以，我想以这段话作为结尾。
《无限》并不追求完美，而是注重进步。但如果你还在听这段话，那么在你生活的哪个领域，你觉得自己卡住了，没有取得进展呢？你不必分享出来，但我知道这让你感到很脆弱。不过，你生活中是否有一个领域让你感觉自己被困住了？这可能与你的学习有关。你可能会想，是啊，我希望自己能学得更快、记得更牢、读得更快，希望自己更有条理。
如果你现在能看到我的行李箱是什么样子，我的摄影师一走进我的房间，就会觉得像有场该死的飓风席卷过一样。没错，这很尴尬。而良好的整理习惯也有助于你集中注意力，因为你的外部世界会影响你的内心世界。所以，想象一下，所有正在听这段话的人，我们来实际探讨一下：你卡在哪儿了？我要坦白一件我从未说出口的事：当我的 AirPods 连接到 iPhone 时，它显示的是“Apple AirPods（23）”。
因为那已经是我第23副Apple AirPods了。由此可见我有多么不善于整理。对我来说，要保管好那些小东西几乎是不可能的。所以，总之，抱歉。不，没关系。我们也可以在这方面改进，因为我的意思是，你有没有——这东西可不便宜。嗯，问题在于，当我教授冥想或正念练习时，它并不仅仅关乎你在静默中度过的那20分钟，无论是外在还是内在的静默，无论当时发生了什么。你可以将正念融入你的饮食之中。
你知道，我会让人们挑战自己，试着用另一只手刷牙。这或许能激活大脑的不同区域，对吧？另一侧的区域。但这能迫使人们专注于当下，你明白吗？我认为，在清晨一早就锻炼这种专注力和正念能力非常重要，尤其是当你能把它与一个习惯结合起来的时候。所以，饮食也是如此。重要的不仅仅是你吃什么，还要问其他问题，对吧？
重要的还有你为什么吃，你在哪里吃，你什么时候吃，以及你怎么吃。有些人对自己的饮食压力重重，你知道，测量每一种微量营养素等等，他们因为某种理念而焦虑不已，以至于这种焦虑抵消了他们从饮食中获得的所有健康益处，因为他们在吃饭这件事上背负了太多焦虑，对吧？但重要的不仅是你为什么吃，还有你怎么吃。有些人在吃饭的同时，还在工作。
你听说过交感神经和副交感神经，对吧？这是关于我们神经系统的。交感神经有点像你的“β状态”，也就是“战斗或逃跑”模式；而副交感神经则是“休息与消化”模式。但有些人在工作时，甚至都进入不了那种可以休息和消化食物的副交感状态，因为他们在做这件事的同时，还在工作、感到压力，或者在进行各种对话。
所以，说回这个话题，我想让大家想象一下自己生活中的某个领域。这正是我想在我的职业墓志铭上写下的内容，也就是“无限模型”。它是一个维恩图，由三个相互交叉的圆圈组成。我想让大家想象一下自己生活中的某个领域，在那里你感觉自己被困在一个盒子里。无论是收入、影响力、学习、财务，还是人际关系，无论具体是什么，你在哪个地方感觉自己停滞不前、毫无进展？
从定义上来说，那个盒子是一个立方体，对吧？而这个立方体是三维的，对吧？所以，困住你的那三种力量，也就是将你束缚其中的三种力量，同样也是能将你从中解放出来的三种力量。我现在所说的这三种力量，就是“无限模型”。如果你正在观看视频，我会在一张便签纸上画出三个相互交叉的圆圈。没错，就是三个相互交叉的圆圈。大多数人知道这叫做维恩图。
它看起来有点像米老鼠，有两个耳朵和一个头。所以，这就是三种能够解放你的力量，帮助你实现人生任何领域的无限可能。这种方法对个人、家庭、团队、国家乃至整个世界都适用。也就是说，它既可以是微观层面的，也可以是宏观层面的。真正的转变就是这样发生的。事情是这样的：你选定一个具体的方面，比如你的收入、阅读速度或者记忆力。假设是记忆力，你觉得自己被困在一个盒子里，无法逃脱，对吧？
第一个圆圈，也就是左上角的部分……我会用三个“M”来概括，第一个就是你的心态。好的，所以第一个圆圈就是你的心态。我将其定义为你对某件事所持有的假设和态度，比如你对自己缺乏条理这件事的态度和假设。没错，正是如此。而这些会把你困在那个盒子里，对吧？因为它们定义了什么才是可能的，划定了可能性的边界。同样，如果一个人的财务状况受到他们关于金钱的心态、假设和态度的影响……
如果人们认为金钱是万恶之源，或者钱不会从天上掉下来，无论他们的心态是怎样的，这些都可能把他们困在盒子里。如果他们在记忆力方面觉得自己被限制在一个盒子里，比如觉得“我年纪太大了”或者“我不够聪明”，对吧？这就是心态——对某件事的态度和假设，尤其是你对一段关系的假设和态度。那是什么意思呢？意思就是“我失去了自由”。
不管它具体指什么，都会影响你所处“盒子”的质量。但心态的另一部分，是你对自己持有的态度和假设。所以，我会把三件事归入心态：我认为什么是可能的。比如，你可能认为像史蒂夫那样拥有数百万粉丝、赚取巨额财富是可能的，但你却不认为这对自己是可能的。因此，“我认为什么是可能的”和“我认为自己能够做到什么”，这两者之间可能存在差异。
第三件事是“我认为自己应得什么”。比如，有些人觉得自己不配拥有这样的身体或事业，或者有冒名顶替综合征，或者认为自己不配在一段关系中获得幸福。这些信念会影响所有行为，因为行为是由信念驱动的。没错。要想获得新的成果，你就必须采取新的行为。而要做到这一点，你需要一种能让这种新行为成为可能的信念。这就是心态。
所以，这是米老鼠的左耳。没错。现在，米老鼠的右耳将代表第二要素，也就是动力。好的。这一点至关重要。因为你可以对金钱、改变、健康、记忆力等方面抱持无限可能的心态，但如果你没有动力跳出那个框架，你就永远无法跳出那个框架。所以，人们谈论动力时，常常把它比作泡个热水澡那样舒服。但对我来说，动力是非常有结构性的。它只需要你突破三个因素。
无限动力的公式，就是激励自己去锻炼、阅读、冥想，或是激励别人去购买，或者激励孩子去打扫房间。三样东西：P乘以E再乘以S3。字母P乘以字母E再乘以S3。这到底是什么意思？现在，想象一下自己身处那个框架中。如果你没有动力，你就是在拖延。P代表的是“目的”（Purpose）。要从“为什么”（Why）开始，就像西蒙所说的那样。但如果你感受不到……就像我前几天在街上看到一个人，我甚至都没认出他来，因为几年前我认识他时，他的健康状况糟透了。
我的意思是，那简直是到了最糟糕的极端，所有朋友都对他进行干预，给他提建议。但他全都置之不理，甚至以不健康为荣。对吧。后来我在街上看到他时，他已经减掉了所有体重，看起来年轻多了，我根本没认出他来。我当时就想，你到底做了什么？他跟我说了他经历的一切。我说，我们跟你说了快20年，让你做这些事，你怎么现在才突然开始呢？他说，他出差回家后，女儿正歇斯底里地哭着，原来她梦到他去世了，对吧？
而当时他并不在身边。那一刻就成了他的“目的”，对吧？所以问题在于，我们不是理性的生物，而是生物性的存在。多巴胺、催产素、血清素、内啡肽——这些我们都可以通过生活境遇来获得，也可以专注于某些能驱动我们的事情。所以，有时我们需要一个跌到谷底的时刻，才能在生命中找到新的目的。这大概就能解释为什么会出现这种情况。我这里的许多嘉宾，当我听他们讲述人生故事时，他们都会说，发生了某件特定的事，然后我的人生就改变了。
而你刚才说的，其实就是他们的“目的感”增强了。根据我的经验，有些东西是只有在经历风暴时才可能学到的。有些风暴的到来，是为了教给我们一些东西，或是为我们扫清道路。但毫无疑问，跌到谷底确实是一种很特别的视角。我们之前谈过“六顶思考帽”，就是让我们能从不同角度看待问题。所以，要找到你的“目的”，感受你的“目的”。就像人们不会理性地购物，而是会感性购物一样。
§04文稿 — 第 4 部分
要让他们产生情感共鸣，对吧？但如果你没有情感上的理由去读那本书、去记住那个名字、去做那件事，那就不行。好，所以 E 是情感，对吧？不，E 是精力，P 才是目的，而目的源于情感。有些人之所以没有动力，是因为他们太累了。你知道吧，就像我提到的那个新生儿例子。如果你连续三个晚上没睡觉，你就没什么动力去锻炼了。
没错，如果你刚吃完一顿大餐，吃撑了犯困，那天你也不会有动力去学习或读书。好，这就是生理上的精力问题。完美。所以记住，当你没有精力时，你就不想行动。我们之前讨论过的那些方法——减轻压力、保证充足睡眠、吃最有益大脑的食物——都是为此服务的。S3。现在，S3 的情况是，一个人可能有无限的目的感，他知道自己为什么这么做，正在为正确的理由做正确的事，也可能有无限的精力，但依然没有动力，因为他感到不堪重负或困惑。
也许那个目标太大了。他们想找到自己的灵魂伴侣，从此过上幸福生活。这目标太大了，对吧？他们想打造出下一个独角兽企业。这也太大了，对吧？不管是在《龙穴》节目上还是别的地方。S3 代表“微小、简单的步骤”。因为阻碍我们的往往是被吓倒或感到困惑，而一个困惑的大脑是什么也做不了的。即使你在向别人做营销，也要给他们目的感，让他们有精力，也就是让他们拥有资源和资金。
但你是否把事情简化到他们不可能失败的程度？微小、简单的步骤。因为如果你把事情搞得太复杂……他们就不会采取任何行动。那么，如何通过一个问题来找到这个微小、简单的步骤呢？我每天都会问自己这个问题。每当我感到困惑或不堪重负时，我就会问：我现在能采取的、最微小的、能让我朝着这个目标前进且不可能失败的行动是什么？我现在能采取的、最微小的、能让我朝着这个目标前进或不会失败的行动是什么？
比如说，有人不去锻炼，对吧？因为这步子迈得太大了。微小、简单的步骤是：穿上跑鞋。也许有人，比如领导者或读者，现在受到启发，说要每天读一小时书，这也太大了。微小、简单的步骤或许是：打开书，读一行字。没法让孩子用牙线刷牙？那就让他们只刷一颗牙。对吧。或者，没人记得那个“加尼克效应”，那就让他们把一只袜子放进洗衣篮。
没有人会只刷一颗牙就停下来。他们会坚持刷完所有牙齿。所以我相信，积少成多，量变引起质变。而这正是激励的关键——心态激励。最后一点是方法。我把方法放在最后，是因为很多人都知道方法，但他们并没有付诸行动，要么是因为心态不对，要么是因为缺乏动力。现在我之所以分享这些，甚至想把它刻在我的职业墓碑上，是因为这恰恰是区分人们受局限与实现无限可能的关键——也就是说，在你生活的任何领域，你都能掌控那些可控的因素。
没错。而你始终可以掌控的就是自己的心态、动力，以及实现目标所采用的方法。所以我会这样来梳理：先把“目标”放在最上面，你甚至可以把它当作一个榜样模板。我可以收听你所有的播客，从中辨别和提炼出：他们的心态是怎样的？他们对那个话题——无论是金钱、雷·达里奥，还是任何你正在谈论的对象——抱持着怎样的信念、态度和假设？然后我会问：他们的动力又是什么？
他们的目标是什么？他们采取了哪些简单的小步骤？他们又使用了哪些方法？因为今天行之有效的方法，和10年前在营销领域行之有效的方法，未必还适用于今天，对吧？投资也好，健康也罢，情况都一样，因为信息已经大幅升级了。所以我想对所有人说的是：过去几年对很多人来说都相当可怕。
出于这种恐惧，我觉得他们把自己的梦想降级，以适应当前的处境。而我认为这是一种错误的做法。你不应该为了迎合现状而降低梦想的标准。你应该思考的是：我该如何升级自己的心态？我该如何提升自己的动力？我该如何改进所使用的方法，从而实现那些大胆而宏伟的目标？吉姆，我们这个播客有一个收尾传统：上一位嘉宾会给下一位嘉宾留下一道题，而且并不知道下一位会是谁。
好的。留给你的问题是……哦，哇，问得好。你最后悔做的最后一件事是什么？好，我来说说这个。我就不点名了：我曾承诺去你那边一个国家的活动上发表演讲，而那个活动我其实非常想去。但我一拖就是好几年。我确实很后悔，因为这样一来，我就错过了在美国的父亲节。而从我身上学到很多东西的这个孩子，虽然才出生几个月……说起来也很有趣，在成为父亲的过程中，我人生中需要成长的三个方面，其中一个是创业——这一点你应该能感同身受，对吧？
就像当所有谎言都压在你身上，当有几十个人依靠你来维持生计，那种影响和责任真的非常重大。还有我个人的感情关系，你知道的，当你和某个人亲密无间、毫无防备的时候。但第三件事就是父亲的身份。一开始我抱着这样的想法：我要升级这个孩子的大脑，还要用尽各种生物黑客手段来培养他。但过去几个月里，我发现自己采取了不同的方式。
我只是非常非常爱这个孩子，同时也在默默观察。由于童年时经历的种种，我不太记得自己小时候的很多事情了，但看着他不断有新的发现——比如他有自己的手，他能够改变周围的世界——我意识到自己的视角已经改变了。我不再只是想着要教他东西，虽然我也想保护他、为他提供所需，但我觉得他正在提醒我那些我早已遗忘的重要核心记忆。
吉姆，真的非常感谢你。吉姆·奎克知道如何最大限度地激发我作为人的潜力。威尔·史密斯在他书的封面上引用了一句很棒的话，而你所做的正是对许多人的激励。这正是你正在践行的使命，也的确是你为我带来的改变。我关注你已经有一段时间了。因为我曾经历过你在这本书中谈到的许多问题，就连认识你、参与这次访谈的过程本身，都让我有了长进。
在我人生的许多关键领域，确实如此。我认为最重要的是，它让我摆脱了一系列曾将我囚禁、束缚的局限性信念。比如最初那个“米老鼠”相关的左耳问题，那其实是一种心态，我可能在这方面挣扎得最厉害。而读了你的《无限》这本书之后，那堵曾经存在的墙，可以说已经被彻底推倒了。所以非常感谢你这一点，也感谢你正在践行的使命。因为从你说的每一句话、讲的每一个故事里，我都能感受到你内心的强大动力，以及你对待所做之事的真诚。我认为这是一种对世界极其必要的贡献。
所以，吉姆，真的非常感谢你。感谢你的时间，感谢你的坦诚，也感谢你的智慧。史蒂夫，我能邀请大家做一件事吗？当然可以。我希望每个人都能明白，知识本身并不等于力量，一个微小而简单的行动，或许就能带来巨大的改变。无论你在哪里看到这段内容——社交媒体、Spotify、iTunes，任何平台——都请截个图，然后@我和@你，让我们能看到。我还想问大家一个问题，因为这个问题我也会问你的下一位嘉宾。
我通常会问的问题是：你今天打算怎么锻炼你的大脑？我也很想听听大家的答案。但在过去12个月里，你养成了什么新的行为、信念或习惯，又或是有什么新的领悟，让你在这一年里受益匪浅？就是那些对你有所助益的新行为或新信念。我希望你能把这些分享出来，并@我们，好让我们看到。我会转发一些我特别喜欢的内容，并且会随机赠送几本我的书给大家。
可以是签名版……我们也可以这么做。您真是太慷慨了。对我来说，书籍就是一切。然后，我也鼓励大家多交流。另外，如果方便的话，我会在我们的Instagram上放上链接，供大家参加“大脑动物”小测验，网址是mybrainanimal.com，同时也会附上我们播客等内容的链接。不过，史蒂夫，我非常欣赏您，一直是您作品的忠实粉丝和关注者。您主持的节目数量之多，质量之高，简直无可挑剔。就像有时候嘉宾说出一些非常深刻的话，结果主持人却马上接着说：“好，我的下一个问题是……”这让我特别遗憾。
我当时就想：哇，等等。但您非常善于活在当下，您知道，您为那么多人创造了空间，让他们可以毫无顾忌地展现脆弱。那种真实、不加修饰的交流，回报是巨大的。所以，谢谢您。真的非常感谢。您这么说，真是太不可思议地友善了。这对我来说意义重大，吉姆。万分感谢。很高兴认识您，并成为朋友。谢谢您。