Moment 60 - 杰·谢蒂（Jay Shetty）：你的呼吸方式不对，原因在这里

00:01假如我现在是一个正在听节目的人，今天早上开着我的厢式货车去上班，我也看到很多人开着货车、一边开车一边听播客，嗯，你会说，想要自己亲身去探索一下，嗯，冥想能不能、能不能给自己的生活带来价值，一个真正好的第一步是什么？他们该从哪里开始？嗯。我会这么说。你要做的第一件事，就是在你的日程表、你的日历里放进一样东西，那就是留给你自己的时间。你看看你的日程表，你绝不会取消和别人的一场重要会议，可我们连和自己的一场会面都不安排。日历里根本没有这一项。那是和我自己相处的时间，留给我的时间，留给你的时间，只为了这件事的时间。

00:42就是现在正在发生的这一切。真的就把它写进去，每天五分钟。如果五分钟做不到，那就每天两分钟。就先把它放进去，因为一旦你开始把它放进日程里，你可能第二天就会想：好吧，那我拿这段时间做什么呢？我有五分钟。哇。好吧。我要拿它做什么？所以先开始把它放进日程里。这是第一步。第二步，我会说一定要专注于你的呼吸。我觉得呼吸是我们所有人都能感同身受的东西。顺便说一句，它是实实在在、摸得着的。运动员得学会控制呼吸。音乐人得学会控制呼吸。不管你是 Dell 还是足球运动员，你都得学会怎么呼吸，才能发挥出水平。

01:19我、你，还有所有人，我们都以不同的方式当着运动员，我们都在用自己的身体，都在用自己的头脑，不管你是个生意人，还是一个真正在球场上、在场地上比赛的运动员。可你是说我不会呼吸吗？我就是这么说的。你不会呼吸，对，也不是专门说你，我是说大多数人都不会呼吸，而我自己在被人教会怎么呼吸之前，也不会呼吸。我知道这听起来很荒谬，但你一天里有多少次会喘不上气？

01:43我知道我一天里有好些时候会喘不上气。你一天里有多少次会感觉到，当你在经历某种情绪时，你的呼吸会变化？比如你在哭、你难过或者心烦的时候，你的呼吸会变。你开心、兴高采烈的时候，你的呼吸也会变。所以我们的呼吸和每一种情绪都相连。所以如果我们想驾驭自己的情绪和生活，就得训练自己的呼吸。所以我只想对每个人说，抽出两到三分钟，就花一点时间吸气、呼气，吸气数四下，呼气数四下，就这么简单地试一试。如果你是那种很难入睡的人，我觉得这往往是每个人都会碰到的难题，那时你就要让呼气比吸气更长。所以如果你吸气数四下，那呼气就要超过四下，让身体放松、休息。而如果你是那种会说“杰，我得，你知道的，我得，像你说的，我今天得送一趟货，我得赶去开这个会，我得赶到那里”的人，你需要更多能量，那就让呼气的时间比吸气短。所以你可能吸气一秒，呼气一毫秒，那是一个非常急促的

02:43呼气。如果你这么做，你会感觉到身体里有一股能量在涌动。所以对我来说，这些是非常实用的工具，我觉得我们所有人都需要睡觉，所以大家都知道自己的助眠冥想了；我们所有人都需要提神，所以这就是一个简单的提神冥想；我们所有人也都需要感觉自己没有在匆匆忙忙。嗯。所以我希望这些都是简短、对任何人、对每个人都感觉实用的方法。嗯。

03:03我是说，我，我觉得我对很多事情的本能立场是带点怀疑的。我上次去印度尼西亚的时候，我女朋友带我去见了一位呼吸练习教练。在我们做呼吸练习之前，他先给我讲解了一番。所以对我这种讲逻辑的人来说，解释是非常重要的。嗯。他跟我讲，嗯，如今我们差不多大半辈子都活在一种类似永久性的“战斗或逃跑”状态里，原因是过度刺激、压力和各种屏幕。当你去看“战斗或逃跑”状态下会发生什么，我学过生物学，我知道身体会发生什么，嗯，从解剖学和生理上讲，你的消化道会发生什么。我是说，这就是很多人说“我很紧张”时的情况。

03:44他们会没了胃口。那是你的身体在做准备，保留它所需的矿物质和营养，好消耗能量，帮你应对在塞伦盖蒂草原上一头狮子朝你冲过来的那种情形。那是我们身上非常史前、与生俱来的一部分条件反射。而我们确实活得提心吊胆。消息通知主宰着我们的生活，还有所有这些东西。所以当我们去想，为什么人们可能一天比一天更焦虑一点，很可能是因为我们活在一种类似高度紧绷的“战斗或逃跑”状态里。而“战斗或逃跑”状态下还会发生的一件事，就是你的呼吸会改变。所以，嗯，然后我会想到那些我感觉有点压力的时刻，我做过的一件事，我发现挺好笑的，我脑子里第一个冒出来的就是纽约市，我会，我会停下来，然后就这样……每次我这么做，就会有人转过头来问我：“你还好吗？”嗯，好的，我没事，我只是在……

04:30你看看他现在。对对对，不过。不，我完全同意。嗯，我觉得这是那种事情，我认为每一位在听的人，不管你是谁，不管你是多硬的硬汉，你都应该，嗯，一定要……你就是个硬汉啊，史蒂芬，所以你懂的。嗯，也不算吧。不，其实不是。我有点软，好吧，你懂的，在一些边边角角的地方。