John Vincent: Moment 3 - 约翰·文森特谈如何更专注当下地生活

00:03我们生活在一个正如你所说、一切都旨在让我们感觉自己很重要的世界里，对吧？社交媒体的基本设计逻辑，就是以某种方式强化我们——让我们觉得自己是聪明的、有趣的，或者值得分享的。那么，在你看来，我们的孩子，包括你的孩子，在这样的社交媒体环境中长大，会有哪些危险呢？嗯，我觉得这就像那句老话，不是吗？如果你把一只龙虾或者一只青蛙直接放进沸水里，它会跳出来；但如果你慢慢加热，它就不会意识到自己正在被煮。我觉得我们的孩子正在被慢慢地“煮”，而他们自己却浑然不觉。我前几天参加了一个会议，会上有人讨论，将来婴儿身上会被植入芯片，而如果父母允许从健康角度追踪自己的孩子，他们就能享受更低的税收和保险费用。因为这样一来，当然能减少国民医疗服务体系（NHS）的开支；当然，如果我们知道每个人的位置，也能减少警务开支。我觉得我们都必须认清一个事实：我们很快就会被说服，用一些看似非常理性、非常经济可行的方式，去追踪我们自身的健康，去接受对自己行踪和身体状况的监控。而且我认为……

01:22我们必须认识到，那玩意儿很糟糕，根本不是什么好事。我觉得危险在于，一方面，我们会失去自由——我认为自由对于人们来说，无论是在实际层面、情感层面还是精神层面，都无比珍贵；另一方面，我们会开始相信自己的叙事和自我。史蒂夫，我觉得你刚才说的很有意思，我们总是被要求去打造自己的个人品牌，去精心策划自己的线上形象。你知道，我女儿有时候为了发一张照片到 Instagram 上，可能要花上一个小时，然后从一千张照片里挑出那么一张——当然，这种情况不常发生，但我确实见过。所以，人们就以为他们在网上看到的东西 somehow 是真实可信的。我们假装社交媒体是通往真相的一扇窗户，但很不幸，它其实是一扇通往虚假的窗户。我们越是充斥着这种虚假，越是让这种缺乏真相的东西流行开来，就会产生越多的心理健康问题。而且我觉得，这还基于另一个想法，就是人们常说“我”，我们也常说“自我”，常说我们是什么样的人——但我认为我们必须认识到，我们并不存在，我的意思是，那个“史蒂夫”……

02:40无论是 Steven Bartlett 还是 John Vincent，他们都只是被构建出来的形象，Barack Obama 也一样。Barack Obama 不过是一系列被讲述的故事、一系列媒体意象和媒体叙事。而当我们思考自身个体身份时，值得记住的是，我们所认为存在的“自我”，其实是建立在一堆我们对自己编造的迷思之上的。所以，首先，我们坐在车里，有人喊了一声“Steve”，然后你不停地听到“Steve”这个名字，心里就想，我靠，这也太扯了吧。他们一直在提“Steve”这个词，Steve 到底是谁？最后你才意识到，我去，他们居然觉得我跟他们是分开的。这真奇怪。我当然跟他们不是分开的。但嘿，我还是得开始相信这个说法才行。

03:25然后你去上学，老师在课堂上点到你的名字，说：“史蒂夫。”你便举起了手。这强化了他那种“你是独立的个体”的想法。接着老师说：“史蒂夫，你赢得了历史奖。”你心想，嘿，史蒂夫擅长历史。现在，不管这是真的、半真半假，还是纯属虚构，你都由此塑造了“我是谁”的感觉。但其中大部分都不是真的。我们脑海里的那个“史蒂夫”或“约翰·文森特”，其实是一堆神话、一堆我们讲给自己的故事。我们之所以这么讲，是因为我们赋予了它身份认同和恒久性。那我们这么做有什么危险呢？危险在于，我们会开始变得很不健康，不再快乐。所以，如果让我总结一下那些重要的教训，那就是：不要从未来的某个事件中寻求快乐；不要把快乐推迟到某个想象中的“神奇岛屿”上，好像只要抵达了那个地方，我们就会幸福；也不要把你的快乐和金钱联系在一起。

04:29不要把它和名声联系起来，也不要把它和第三方的认可联系起来。因为一旦我们让自己陷入一种把幸福推迟到未来的境地，我们就明显无法平衡当下。如果我看看我遇到的那些部落里的人——有些是我在非洲遇到的，有些是我朋友在巴西遇到的——他们都非常扎根于当下。他们完全活在当下，意识非常清醒。

05:02而将生活抽象化，无论是活在网络世界里还是活在对未来的想象中，问题在于，你会因此失衡，无法从当下获得满足感。你知道，我所修习的这门武术，其核心在于从练习本身中获得满足，而非练习的结果，也不是指“总有一天我会赢得这场战斗”或“总有一天我会拥有这份荣耀”。我能听到每个人都在问自己同一个问题：如何才能活在当下？

05:32我看了你的 Twitter 简介，上面说你暂时告别 Twitter，是为了更好地活在当下。所以我就想问问你这件事。那么，在这个数字世界无比繁忙、通知轰炸不断、一切都围绕着未来、计划、日程安排等事情的时代，我该如何更好地活在当下呢？我们这是在聊一些非常实际的问题，对吧？你是这个意思吗？好的。那我觉得，这既有一个实际操作层面的问题，也有一个心理层面的问题。

05:56在心态上，首先要做到不珍视任何东西。我的意思是，要认识到这样一个事实：归根结底，就连呼吸这个行为本身，乃至信任我们潜意识的运作来驱动免疫系统，或者确保我们持续呼吸——这些都只值这个价。所以，一旦你开始珍视那些你可能获得的奖赏，或者你的女朋友会怎么看你，你马上就会让自己陷入一种境地，而在这种境地中，你唯一珍视的，就只剩下你身体内部的东西了。从心理健康的角度来看，这会让你处境更糟。你几乎要表现得好像自己已经死了一样。我想有些人可能会觉得这有点奇怪，所以希望大家能听我慢慢解释。但如果你告诉自己“我死了，我已经死掉了”，这就能让你突然重新评估那些你真正想珍视的东西。所以，如果你从一个“没有任何东西有价值，我已经死了”的起点出发，然后开始把一些东西重新加回你的生活里，那也只会是那些绝对至关重要的事情。那么，从实际的角度来说，对你而言，这些事情是什么呢？我想说，呼吸是让你活在当下、进行身体冥想的绝佳方式。所以，可能有些人已经下载了 Headspace 这款应用。

07:31或者有些人可能已经发现，你知道，就冥想这类事情而言，从我们咏春拳所学的角度来看，身体活动——哪怕是字面意义上的走路、呼吸，让你的身心同步，在运动时保持呼吸——这些都有帮助。哪怕只是像散步这么简单的事情，有意识地在走路时呼吸，然后远离手机，远离所有电子设备，去接触自然。比如在曼彻斯特，这可能是一棵公园里的树；也可能是在你住的小区里发现的一丛小灌木。总之，真的去找到一样东西。它可能是一只小青蛙，可能是一只蜘蛛，也可能是一棵树，但就只是观察它。这对人们来说，是一件非常实用的事情。