Moment 135: 掌握驾驭内心负面声音的艺术：Yung Pueblo
Moment 135: Master The Art Of Controlling That Negative Voice: Yung Pueblo
Guests: Yung Pueblo
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
为轮胎护理多花钱纯属扯淡。服务差？在 Midas，我们推出无扯淡轮胎保障。这项保障随每笔付费安装和税费一同提供，你无需为补胎支付任何费用，无需为轮胎修补支付任何费用，每 5000 英里的轮胎换位也完全免费。所有这些加起来就是零元。因此，有了这项有限终身轮胎保障，与其他商家收取的轮胎护理费用相比，你将支付少得可怜的零头。这就是无扯淡轮胎保障，只在 Midas。
人们不了解自己的潜力。你不需要跌到谷底才能成为最好的自己。你只需要……
当你审视自己创作的所有作品，特别是你向世界呈现的文字和内容时，你肩负的使命是什么？你究竟想做什么？你希望给整个社会带来怎样的影响？
我认为这项使命，其实是帮助人们提高自我认知，让他们意识到疗愈和释怀是可能的。我很早就进入了这个领域，我想大概是 2011 年，那时我开始意识到疗愈竟然是可能的。那会儿，“健康养生”甚至还没有发展成今天这样一个庞大的领域。
对我来说，这简直是个冲击。我成长的过程中一直认为，如果你在身体或精神上生了病，就只好一辈子这么熬着，根本没法真正解决。但当我开始改变自己的习惯、调整饮食、重新审视朋友圈，后来又开始冥想时，发生的变化如此巨大，以至于我自己都震惊了。
我想确认一下，这一切是不是真的。结果是，它确实是真的。这促使我开始写作，我内心有一种强烈的创作冲动，想分享我所知道的那一点点东西。我并非无所不知，也还没完全康复或彻悟，但希望我所反思的一些内容，也能激励其他人去进行同样认真的努力。
那为什么？我们为什么要疗愈，这又有什么重要？
我认为，这是为了过上更好的生活所必需的。无论你是否经历过严重的创伤，都肯定有过艰难的时刻。这些艰难时刻会积累在脑海中。当你因愤怒或悲伤而做出强烈反应时，这种反应就会在脑海中累积，让你更容易再次产生同样的情绪。
我们往往没有意识到，自己其实被过去困在了一个狭小的气泡里。我们重复着同样的想法，说着同样的话，做着同样的事，这让我们一直困在循环中。但如果你开始疗愈，你基本上就能重获自由。
谈到你刚才说的那段关于自身疗愈历程的话——你甚至不敢相信那些结果是真实存在的——那么，你究竟是从什么伤痛中疗愈过来的？
我觉得很大程度上是焦虑、压力和这种匮乏心态在作祟。我出生在厄瓜多尔一个叫瓜亚基尔的城市。大概四岁的时候，我和父母一起来到了美国。刚到美国时，日子过得极其艰难。我们陷入了典型的美国贫困陷阱。
我妈妈靠打扫房屋为生，我爸爸则在一家超市工作。我们没有任何向上流动的机会。他们不会说英语。我们经历了一段非常艰难的时期。在我成长的过程中，直到上了大学，我才意识到这些经历对我产生了怎样的影响。
我当时有太多的焦虑和压力。我经常看到父母为了怎么付房租、怎么买更多食物而不停地争吵。有好几次，我作为一个八岁的孩子，因为冰箱里没足够的食物而饿得厉害。
所有这些都日积月累，却从未得到妥善的排解。那时候我没有条件去看心理医生或练习冥想，只能靠一些应对机制来撑过去。到了大学后，我迎来了一个临界点，那时我不想承认自己过得并不好。
我不断地试图用各种享乐来麻痹自己，比如尽可能多地喝酒、尽可能多地抽烟，总是和朋友待在一起，绝不独处。结果我养成了许多坏习惯，不停地聚会，还大量吸毒。
最终，在2011年的夏天，我迎来了那个临界点，甚至差点丢了性命。事后我跟医生谈了谈，描述了我经历的一切，医生说听起来像是一次轻微的心脏发作。那天晚上我服用了太多的药物，倒在地上哭泣，为自己的生命祈祷，因为我不想就那么死去。
聚焦到那个时刻，当你去上大学后，发现自己陷入了毒品、酒精和可卡因的成瘾循环中，然后经历了那次轻微的心脏发作。在那一刻，你下定决心，绝不让这些东西要了你的命。那么，在你走向疗愈的旅程中，下一步该怎么做呢？
走路。就这么简单的一件事。我当时身体状况极差，肯定属于超重。从内部来说，我大概有四五年没有运动过了。所以我知道——我把那些药都拿出来扔掉了。我回到家，心想：我该如何重塑我的生活呢？
我记得当时看过一个YouTube视频，或是偶然看到什么内容，里面谈到了补充营养的重要性。结果我买了一大桶大麦草。那时候大麦草还挺流行的。我需要某种超级食品，因为我知道自己每天吃的只是米饭和肉，完全是典型的南美饮食。
我决定补充点营养，把大麦草加进橙汁里，然后一饮而尽。我告诉自己必须出门，于是就开始走路。我当时身体太差了，走路和慢跑都让我得了最严重的胫骨膜炎。我的腿疼得厉害，连上楼梯都困难，但我还是坚持走，不停地走。就连今天早上，我也跑了四英里，一点问题都没有。回想那段时光，我发现自己已经走了很远。
听你谈到人们生活中的改变催化剂时，我一直在思考。就是那种他们跌到谷底，然后说“到此为止”的时刻，以及他们需要付出什么才能实现有意义且持续的改变。你认为是什么开启了人们这段改变之旅？另外，我们常常和那些已经改变的人交谈，而他们的过程似乎非常直接和迅速。“我决定改变，然后我就改变了。”
我认为人们怀疑自己的力量。我一次又一次地看到这种情况：人们并不完全了解自己的潜力，尤其是在情况变得严重时。当然，不是每个人都能挺过来。有些人被跌到谷底的过程摧毁了。但另一些人则像凤凰一样重新站了起来。
我认为这因人而异。我真的不觉得每个人都必须跌到谷底。你不需要跌到谷底才能成为最好的自己。对我来说，当我跌入谷底时，我感觉自己的生命正在流逝。我不断想起我的父母，想起他们工作有多辛苦。我甚至不怪他们没有时间陪我，因为我理解他们的挣扎。他们来到美国，就像掷了一次骰子，因为在这里，并非每个人都能成功。
在我差点失去生命几天后，我记得自己坐在父母家的房间里。我刚大学毕业，而当时的经济状况很糟糕，很难找到工作。我坐在房间里问自己：“问题出在哪里？怎么会差点发生这种事？”
我突然意识到：这是因为你不想承认自己感觉不好。那么，如果这是让你陷入困境的原因，又是什么能让你摆脱困境呢？那就是对自己说实话。这还在我学会冥想之前，但我只是坐在床上，挑战自己去面对那些我曾经逃避的情绪。
我喜欢称之为“对自己彻底的诚实”。这无关他人，只关乎你自己。当那些沉重的情绪涌上来时，我通常会卷一支烟来掩盖内心的感受。但当焦虑、压力或无价值感出现时，我只是静静地与它们待在一起。
起初是几分钟，然后是十分钟，再后来是十五分钟。我渐渐明白，那些突如其来的小风暴，并不一定非得把你击垮或左右你的行为。只要你静静地坐着去感受它们，就会发现它们完全是暂时的，一切都会好起来的。在开始挑战自己、尝试与这种感受共处之前，我并不知道这一点。凭直觉，我觉得如果以前我是在欺骗自己，那么现在就必须对自己说实话。而很多时候，这意味着去感受自己的情绪，而不是逃避它们。
我们不会这么做，对吧？我们会分散自己的注意力。
一直都在分散。
我刚才在想，我们当中有多少人真正知道自己是什么感受？又有多少人真正了解自己内心深处的感受？你真的坐在床边，扪心自问自己现在到底感觉如何吗？综合所有情况来想，到底哪里失衡了？
这种情况虽然少见，但我认为正变得越来越普遍。我对当下发生的一切深受启发。我一直在观察整个“身心 wellness”领域如何酝酿、壮大和发展。显然，它有其弊端，也充斥着大量的消费主义，但积极的一面也很多。
现在有数百万人去看心理治疗师，也有数百万人正在冥想。还有更多的人在写日记、进行反思，并围绕这些重新兴起的古老理念，建立自我认知，学习如何表达这些感受。
这是否也令人有些担忧？因为这可能表明需求正在不断增加。如果卖出去的灭火器越来越多，那很可能意味着火灾也更多了。
这当然令人担忧，但对我来说，它也带来了希望。毫无疑问，当今世界充满挑战。科技和社交媒体的出现，以及孤独感的加剧——其因果关系非常清晰。但这些应对工具其实早已存在。
西方的治疗工具大约有 100 到 150 年的历史，而东方的冥想工具和原住民的疗愈实践则已存在了数千年。如今世界已经全球化，大城市里的人们都能接触到这些方法。你只需输入“我该如何应对焦虑？”，就能找到从精神科医生到本地冥想中心等各种资源。
你看，这两件事是同时兴起的：来自媒体、科技、家人和朋友的注意力争夺战已经到了白热化的程度，但与此同时，我们又有了许多工具来帮助自己调整心态，不至于被压得喘不过气。
我当然也常常用屏幕和其他东西来分散注意力，逃避面对自己的感受。当我感到疲惫、烦闷或有点烦躁时，我的应对方式就是拿起屏幕。我会看看 YouTube 上的视频、踢足球，或者刷刷手机。这代表了大多数人的做法：我们用分心的方式来避免直面自己的感受，因为直面感受可能会让人不舒服。
没错。直面自己的感受是成长的入口。如果你愿意与自己的情绪待在一起，你要么会看到太多东西而想继续逃避，要么会说：“好，我接受这个挑战，看看接下来我该如何成长。”
这叫做“内观”吗？
内观。它的说法有很多种。
那是什么？
这是一种源自 2600 年前佛教教义的冥想方式，你基本上要尽力看清现实的本来面目。这与我们通常看待现实的方式大不相同。你和我现在正坐在一起交谈，感觉像是两个独立的个体在对话。
但让我们问问自己，从终极层面来看，到底发生了什么？迭戈和史蒂文其实不过是一团不断变化的原子——变化速度快得惊人，以万亿次计——同时，也只是心理和生理现象以极快的速度相互交织，才制造出我们“在这里”的幻觉。实际上，我们是真实存在的吗？其实不然。
为什么这是一项重要或有价值的练习？
它非常有价值。当“自我感”过度膨胀或深受创伤时，就会成为幸福的障碍。通过内观冥想，我发现当自己观察身体内部无常的真相时，你会开始明白：所有升起的事物，最终都会消逝。
你会开始理解，变化存在于宇宙万物的结构之中，并开始松动对自己的身份认同。它不再像以前那样僵化。不再像是“迭戈永远都读科幻小说，永远都爱蓝莓”。其实并非如此；有时我爱西瓜，有时我也爱读小说。
这种对变化的理解能帮助你放松下来，真正实现成长。我发现这对我的个人愉悦感和幸福感很有帮助，也对我的人际关系大有裨益。如果你能拥抱变化，就不会那么执着。你会明白，不同的条件会造就不同的处境。我可以有目标，但如果它们没能实现，我也不会坐在地上哭泣。我只会再试一次。
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