Moment 11 - 持续保持动力的秘诀

00:06每年二月，我都会给自己定下一个同样的目标，目标很简单，就是让自己拥有一个好的身体状态。谢天谢地，我每年都能实现这个目标，一直持续到九月。可到了十月，我锻炼、健康饮食的动力，就好像从一个可以抓在手里的实体，变成了从指缝间溜走的沙子。等到了第二年一月，我的饮食就彻底乱套了，跟平时比起来，我简直胖了一大圈，精力也不如从前，睡眠也变差了，总之就是感觉不到自己状态最好了。然后二月又来了，三月也来了，我又给自己定下那个同样的目标——恢复好身材，于是这个循环就又开始了。我敢说，至少在过去连续五年里，每年都是这样。我从心理学的角度一直想不明白，为什么会发生这种事。生活中的所有事情都是如此，在你没有意识到是什么在促使你做出某种行为之前，你就只是一个提线木偶，而那个操控木偶的幕后黑手，依然是一个未知的力量——可能是你过去的某段经历，也可能是你心理的某个层面，而这个层面通常并不为你着想，通常也信不过。就是这么一个幕后黑手……

01:16当然，这对你来说根本没用。它只是在迎合你的不安全感、你的自尊心，或是你曾经经历过的创伤。不幸的是，同样的循环今年又开始重演了。我是说，我开年的时候是胖的，一月份那会儿。跟我平时的状态比起来，我当时真的挺胖的，走路的时候能感觉到肚子上的赘肉在晃，穿的衣服也比平时宽松一些。可到了八月份，我就达到了人生中的最佳状态，对吧？这都是因为我当时对健身到了痴迷的程度。我一周七天都去健身房，计算卡路里。有一天我甚至消耗了5000卡路里。但到了九月，我的动力又开始像往常一样，一点点地消失了。

01:56我发现我不再给 Apple Watch 充电了。我发现自己开始不去健身房了。我又开始吃垃圾食品了。这种情况今年持续了大概两周。但这一次，我开始有意识地多留意这件事了。我告诉自己正在发生什么。我开始审视自己的心理，真的对自己说：“史蒂夫，你又来了。那个循环又在重演了。你又在乱吃东西，又没动力了。”幸运的是，我刚为即将出版的新书写了一整章关于动力的内容。正因为写那一章需要做研究，我才理解了那些决定一个人是否有动力的心理原则和运作机制。掌握了这些知识，再加上我通过更清晰地审视自己的行为——也就是我吃垃圾食品、能感觉到动力在减弱这些事——而进行的自我批判性分析，我终于明白了为什么会发生在我身上。也许说“为什么会发生在我身上”并不是最好的表达方式。我应该说，我为什么会这么对自己，或者说，为什么我没在做那些我本该做的事。谢天谢地，我终于克服了。现在是十一月，而我第一次真正地坚持在锻炼。我……

02:59我依然吃得很好，也依然专注于自己的健康目标。而且，这绝对是我过去五年，甚至可以说是过去十年里，第一次能清楚地记得，自己现在对锻炼和保持整体健康的投入程度，竟然和夏天时一样高。所以，让我来告诉你我是怎么做到的，也让我跟你聊聊我对自己动力的理解，因为我知道，这对你来说一定也会有所启发。让我把时间倒回去。每年到了二三月左右，我都会对自己说同样的话，给自己定下同样的目标。咱们就先停在这里，对吧？仔细看看我刚才说的话，因为第一句话里就藏着一个真正的线索。

03:33那为什么这个目标偏偏在三月冒出来呢？答案其实很明显，因为夏天快到了。这时候你就得再次审视自己，甚至要批判一下自己，然后问：夏天到底有什么要紧的？嗯，因为夏天嘛，我们穿得少，人也更容易暴露，身体更多地展现在别人面前。接着你又得问自己，那这又有什么关系呢？这其实反映了我动机的本质。我的动机并不是为了锻炼身体，也不是为了健康——不是为了长远的健康益处，也不是为了让自己感觉良好。虽然承认这点挺不好意思的，但我的动机非常非常明确，就是为了夏天能有个好身材。咱们先把这句话拆解一下。“为了夏天有个好身材”。把“身材好”当成一个目标，衡量的标准就只有一个：公众对我的看法，女士们对我的看法。这就是我们所说的“外在目标”。只有当公众觉得我看起来不错时，这个目标才算达成。

04:30这句话的后半部分，对吧，是针对夏天的。我目标的下一阶段是针对夏天，这是一个可以衡量的时间段。所以，夏天一过，任务就算完成了。因此，这个目标背后的动力既有外在因素，又受限于特定的时间框架。所以，当我在社交媒体上发那张我在米科诺斯岛——或者今年夏天我去过的任何地方，米科诺斯岛和哥斯达黎加——夏天里我状态超好的裸上半身照片时，当我收到赞美、点赞、关注、夸奖，然后夏天过去了，不出所料，我的动力也随之消失了。任务完成。我的目标、我的理由、我的“为什么”都跟夏天以及公众舆论绑在一起，而这两方面都已经被满足了。所以，当我进入十月，试图找动力去健身房时，那股动力已经不见踪影了。去健身房对我来说突然变得毫无意义，而我完全不知道为什么。它就是没意义了。就算我勉强去了健身房，说实话，我的训练也惨不忍睹。时间很短，大概就25、30分钟，期间我主要都在发短信，我也不知道为什么。我只是觉得不太舒服。你知道的，就像一艘突然被解锚的船，我当时就这么无意识地漂着，没有目标，没有真正的动力，也没有意识到自己正滑向冬天，滑向坏习惯……

05:44Fat Steve。就在今年，当我意识到这一点的那一刻，我得以彻底重置，把我的动力重新锚定在那些能带给我内在驱动力、而且没有时间限制的事情上。我给自己定的目标是去健身房，纯粹是因为那让我感觉很棒。因为它能给我带来活力，对我的睡眠也有积极影响。而且，你知道的，我喜欢向自己展示我有多自律。在那些我感觉糟透了的日子去健身房，会给我带来一种非常奇妙的愉悦感，因为对我来说，那就像是战胜了自己的心魔，对吧？这就像是在打败我内心那些消极的、软弱的部分，正是它们想劝我放弃那些符合我长期价值观的事情。说实话，还有一点大家可能不太愿意说出口，就是它对性生活也有积极影响。

06:31我真的不知道该咋说，才不至于听起来像个混蛋，但我现在在床上从来没这么好过。总的来说，这种感觉让我一整年都特别爽。这些事都没有终点，它们不会受到公众的外部评判。这跟我三月份给自己定的那些外在的短期目标正好相反。它们是内在的，是永无止境的。它们看待生活的方式，不只是把生活看作一个个循环往复的季节，而是看作一个单一的季节——从现在到我死的那一天，就这么一个季节，也就是“人生的季节”。而在这个季节里，保持健康和拥有好身材，其价值和重要性简直无与伦比。就像詹姆斯·克利尔说的，我们总觉得，只要给生活注入更强的强度，就会更成功、更幸福、更富足。你知道吧，就像我每年夏天来临前，在三月份表现出的那种强度——什么极端节食啊，为了目标不顾一切地冲刺啊，为了准备考试连续好几个星期好几个星期地熬夜啊。但事实是，如果我们能再多坚持一点，根本就不需要那么强的强度。要是我在九月、十月、十一月、十二月和一月份都一直保持好状态，要是我当时只是每周去个两三次健身房……

07:45在那段时间里，我每周训练两到三次，还稍微控制了一下，你知道的，那些垃圾食品——我过去常常在特定时期暴饮暴食。要是我坚持这么做，接下来一整年都不需要那么高强度训练了。我也不需要节食到挨饿的地步，不需要每周七天、有时一天两次地泡在健身房里。事实上，对我来说，高强度往往意味着我们过去缺乏持续性。而且我想……我之前在这档播客里也提过好几次了——在你真正了解自己之前……好吧，这并不容易，我这么说好像很容易做到似的，但它需要同样严格的自我剖析。从我刚才说的话里，你应该已经看到了，我审视了自己的动机。我说，你知道的，为什么我总是二三月才有动力呢？然后我又想，哦，因为假期快到了。那为什么夏天又很重要呢？哦，因为其他一些外在因素。如果你能带着谦逊的态度，钻入这个“兔子洞”里，并且专注于寻找真相，而不是维护自己的自尊心，那么你或许就能明白是什么在驱动着你。但除非你了解自己到底被什么驱动，否则你就不知道自己要去向何方，也不知道为什么要去那里。

08:46是谁在掌舵？你生命中究竟是哪股力量在操控这艘船？我敢说，你 99.9% 的动机都是错的，或者说，是某种程度上的无意识。你其实并不知道自己为什么这么做。我想大多数时候，你根本不清楚自己行为背后的驱动力是什么。对我来说也一样。但除非你开始审视自己，除非你具备足够的自我认知和谦逊态度去剖析自己的思维，并且能抛开自负，认清自己行为背后的真正原因——不管这些原因是肤浅的、源于童年的不安全感，还是像我一样在寻求认可，抑或别的什么——否则你永远都无法真正掌控自己的人生。总有别的东西在掌控着。如果你的目标是外在的，那掌控者就是别人。

09:38谢谢。