为什么我们变得越来越抑郁、焦虑和孤独

如果你是暖通空调技术员，接到一个维修电话，Grainger 深知你需要一个能帮你快速、轻松找到合适产品的合作伙伴。而当一天遇到的第一个问题是鼓风机马达发出咔嗒声时，你完全不必为此发愁。借助 Grainger 简单易用的网站和产品详情，你便能胸有成竹地确保所有设备很快恢复正常运转。请致电 1-800-GRAINGER，访问 Grainger.com，或直接光临门店。Grainger：为真正能搞定一切的人。

你好。听着，在开始之前，我想先向上周做客我播客的那位嘉宾致以小小的敬意和感谢。我从那次对话中收到了很多反馈——对于那些有毅力听完整整两个小时的朋友，如果你还没听过，我真心、真诚地恳请你去听听，因为那次对话的价值以及我们涉及的各种话题，我真心相信足以改变人生。这一周以来，我一直在不断回味那次对话。我们谈到了从抑郁、焦虑到职业倦怠等方方面面，而这次交流也确实让我成长了许多。

你知道，有句话说，在课堂里，老师是从对话中获得最多价值的人。从这个角度来说，作为访谈者，我能坐在那里倾听、引导，并满足自己那份私人的好奇心，我想我才是从中获益最多的人。我确实学到了很多关于自己、关于这个世界，以及我一生中曾遇到的一些问题。所以，如果你还没听过，并且有时间的话，我恳请你回去听听那期节目。

事实上，那期节目在很多方面都启发了本期节目。你们在我的私信、快拍、评论，甚至邮件中，都对我说过——你们最喜欢这档播客的地方，就是当我更真实一些、不那么照本宣科的时候。倒不是说我真的会完全照着剧本说，而是当我更即兴一些，分享我自己的亲身经历、生活点滴和个人故事时。所以，本期节目，也就是这一章，将正是如此。

本期内容主要围绕我的亲身经历展开。我的日记里记满了这周发生在我身上的各种事情：来自朋友们的个人故事，以及他们教给我的道理。他们让我了解了自己，了解了我的生活，也懂得了如何创造一个更美好的未来。那么，话不多说，我是 Steven Bartlett，欢迎收听《一位首席执行官的日记》。希望现在没人正在收听，但如果你确实在听，请千万替我保密。

所以，关于我本周日记的第一点，我写的就是“手段及目的综合征”。我来解释一下我的意思。每年二月，我都会给自己定下同样的目标。目标很简单：就是让自己拥有良好的身体状况。值得庆幸的是，每年我都能实现这个目标，一直持续到九月。可到了十月，我锻炼、健康饮食和保持健康的动力，似乎就从一件可以抓在手里的具体东西，变成了从指缝间溜走的沙子。

等到了次年的一月，我的饮食就彻底乱套了。和平时相比，我简直胖了不少。我的精力变差了，睡眠也不如以前，整个人感觉不到最佳状态了。然后二月又来了，三月也来了，我又一次定下同样的健身目标，于是这个循环就重复了。我想说，这种情况在过去至少连续五年里，每年都会发生。而从心理角度来看，我一直没能弄明白为什么会这样。

生活中的所有事情都一样，在你没有意识到是什么导致自己那样行事之前，你就只是一个提线木偶。而操控木偶的幕后黑手，则是一种未知的力量：它可能是你曾经的某种经历，或是你心理的某个层面——这个层面通常并不以你的最大利益为重，通常也信不过。这个幕后黑手当然不是为你服务的，它服务于你的不安全感、你的自负，或是你曾经经历过的创伤。

不幸的是，同样的循环今年又开始重演了。我是说，我一月份开年时就很胖。和平时相比，我胖得相当厉害，走路时能感觉到肚子上的赘肉在晃动，穿的衣服也比平时宽松一些。到了八月，我则达到了人生中的最佳状态，对吧？这都归功于我对健身房的痴迷。我每周七天都去，计算卡路里，有一天甚至摄入了5000卡路里。

可到了九月，我的动力又像往常一样开始消退。我发现自己不再给苹果手表充电了，发现自己开始不去健身房了，又开始吃垃圾食品。今年这种情况持续了大约两周。但这一次，我开始有意识地关注这件事了。我告诉自己正在做什么，并开始审视自己的心理，甚至直接对自己说：“史蒂夫，你又这么干了。那个循环又在重演。你在乱吃东西，你缺乏动力。”

幸运的是，我刚刚为即将出版的新书写了一整章关于动机主题的章节。因此，为了写那章内容，我不得不做大量研究，也由此理解了促使一个人产生动力或缺乏动力的心理原则和各种作用力。凭借这些知识，再加上我对自己进行的批判性自我分析——这种分析源于我开始更清楚地意识到自己的行为，比如我吃垃圾食品，以及我能感觉到自己的动力正在减弱——我终于明白了自己为什么会变成这样。

也许“自己为什么会变成这样”并不是最好的表达方式。更准确地说，是我为什么这样对待自己，或者说为什么没有去做那些我本应做的事情。而且，谢天谢地，我最终克服了这个问题。现在是11月，我竟然破天荒地第一次开始坚持锻炼了。我仍然保持健康饮食，并且专注于自己的健康目标。这是我记忆中过去五年——实际上是过去十年里——第一次出现这样的情况：我如今对锻炼和保持健康的投入程度，竟然和夏天时一样坚定。

那么，让我来告诉你我是如何做到的，以及我对自己的动机有了哪些认识，因为我知道这些经验对你也会有所启发。让我把时间倒回去。每年到了二三月左右，我都会对自己说同样的话，并设定同样的目标。我们先停在这里，仔细看看我刚才说的话，因为第一句话里就藏着一个关键线索。为什么这个目标总会在三月冒出来呢？答案其实很明显：因为夏天快到了。

这时你又得问自己——你得好好审视一下自己，然后说，嗯，夏天到底有什么特别的呢？这是因为，你知道的，夏天我们穿得少，身体更容易暴露，人也显得更“脆弱”。接着你又得问自己，好吧，那这又有什么关系呢？这其实揭示了我动机的本质。我的动机并不是为了锻炼，也不是为了健康——并非因为我想要获得长远的健康益处，或者想让自己感觉良好。

虽然承认这一点很尴尬，但我的动机非常非常明确：就是为了在夏天看起来好看。我们先把这句话拆解一下。“为了夏天看起来好看”——这个目标是否达成，只取决于一个因素：公众对我的看法，也就是女性对我的看法。这就是我们所说的外在目标。只有当公众觉得我看起来不错时，这个目标才算实现。而这句话的下一部分，也就是“为了夏天”，同样至关重要。

我目标的下一阶段是“为了夏天”，这是一个可以衡量的时间范围。所以，夏天一过，任务就算完成了。因此，这个目标背后的动力既有外在因素，又受时间限制。当我在社交媒体上发那张我在米科诺斯岛或今年夏天去过的其他地方——米科诺斯岛和哥斯达黎加——夏天里看起来状态不错的裸上身照片时，我收到了赞美、点赞、关注和各种夸奖。而当夏天过去时，不出所料，我的动力也随之消失了。任务完成。

我的目标、我的理由、我的“为什么”都与夏天以及公众的看法挂钩，而这两方面都已经被满足了。所以，当我进入十月，试图寻找去健身房的动力时，那股动力已经不见了。去健身房突然变得毫无意义，而我完全不知道为什么，就是觉得没意义了。即使我勉强去了健身房，说实话，我的锻炼也糟糕透了。那25到30分钟里，我几乎一直在发短信，我也不知道为什么。

我当时只觉得是自己状态不太好。就像一艘突然被解锚的船，我在不知不觉中、没有明确意图或真正动力的情况下，也没有意识到自己正在做什么，就这样漂向了冬天，漂向了坏习惯，漂向了“胖史蒂夫”。而当我今年意识到这一点时，我立刻就能彻底重置，重新将我的动力锚定在那些源于内在、发自内心且没有时间限制的事情上。

我给自己设定的目标是去健身房，只因为它让我感觉很棒，因为它给了我精力，也因为它对我的睡眠有积极影响。而且，你知道吗？我喜欢向自己展示我有多么自律。在那些我感觉糟透了的日子去健身房，会给我带来一种非常奇特的愉悦感，因为对我来说，那意味着战胜了自己的心态，对吧？这就像战胜了我内心那些消极或薄弱的部分，它们总想劝阻我做一些与我长期价值观相符的事情。

而且说实话——虽然大家不太愿意这么说——它对性生活也有积极影响。我真不知道该怎么说，才不至于听起来像个混蛋，但我现在在床上的表现比以往任何时候都好。而且总的来说，它让我一整年都感觉很棒。所有这些事情都没有终点。它们不依赖于公众的外在或外部评判。它们与我三月份设定的那些外在的、短期的目标恰恰相反。它们是内在的。

它们永无止境。他们看待人生，不只是看作一系列不断重复的季节，而是看作一个单一的季节——从现在直到我死去的那一天，都是同一个季节，也就是人生的季节。而在这个季节里，保持健康、保持良好状态，是极其宝贵且重要的。正如詹姆斯·克利尔所说，我们倾向于认为，只要在生活中投入更多强度，就会更成功、更快乐或更富足。比如，我每年三月为迎接夏天而展现出的那种强度。

比如，采取极端节食，或为了达成目标而不惜牺牲其他一切，拼命冲刺。为了准备考试，连续几周几周地熬夜。但事实是，只要再多一些坚持，我们根本不需要那么大的强度。如果我在九月、十月、十一月、十二月和一月份都能保持良好状态，如果在那段时间里我每周能去健身房两三次，并且避免时不时暴饮暴食的那些垃圾食品，那么我甚至完全不需要在一年中的其余时间里付出那种强度。

我就不需要在饮食上强迫自己挨饿，也不需要每周七天、有时一天两次地去健身房。事实上，对我而言，这种高强度往往恰恰说明我们过去缺乏坚持。而且我认为——我在这档播客里也提过几次——除非你知道……对吧，这并不容易。我不会把它说得好像很容易做到，但这需要像我刚才展示的那种自我批判性分析。

从我刚才所说的话中，你会看到我审视了自己的动机。我说，我为什么总是在二月和三月才产生动力？然后我回答说，因为夏天快来了。那夏天为什么重要呢？因为一些外在的原因。如果你能以谦逊的态度，不带维护自尊心的目的，而是为了探寻真相，一步步深入挖掘，那么你或许就能明白究竟是什么在激励自己。

但除非你知道是什么在激励自己，否则你就不会知道自己要去向何方，为什么要去那里，也不知道是谁在掌舵——你生命中的哪种力量正在操控这艘船？我敢说，你99.9%的动机都是错误的，或是某种程度下意识的。你其实并不知道自己为什么这么做。我想大多数时候，你根本不清楚自己行为背后的驱动力是什么。对我而言也是如此。但除非你具备这种自我觉察，具备审视自己想法所需的谦逊，以及抛开自尊心去认清自己行为动机的勇气——无论你的动机是肤浅的，还是源于童年时期的不安全感，或是像我一样在寻求认可，又或是其他原因——否则你永远都无法真正掌控自己的人生。掌控人生的，将是别人。

好的，我日记里的下一点是，我刚刚在这里写下的：“回归人性”。我来解释一下。我发现这非常讽刺，但说实话，又有些在意料之中——大多数旨在改善我们心理健康和整体幸福感的新兴技术，其基础大多是我们数万年前生活方式的老原则。

在写书的过程中，我回顾了大概过去三十年的时间，研究人类和尼安德特人是如何生活的，想弄清楚为什么会这样。这几乎就像，随着我们作为人类的进化，开始依赖农业和农耕，不再以部落形式生活时，我们好像走错了路。我们把生活填满了过度刺激，还有酒精、咖啡因、不良营养、孤独感和各种便利，对吧？

我认为，鉴于抑郁、焦虑、成瘾，甚至孤独感和人生无意义感等心理健康问题的增长令人担忧，现在是时候回头了。而我常常被迫思考的问题是：人究竟是什么？我们是什么？我们本该成为什么？

如果抛开所有这些社会压力，如果抛开Instagram、所有喧嚣以及从众的压力，我们究竟是什么？我们是谁？我们本该如何生活？偶尔，我会像去哥斯达黎加在丛林里待着时那样，在谷歌上随意搜索。我通过谷歌和历史资料，试图理解人类。

毫不奇怪，当时人类的自然生活方式，恰恰包含了如今治疗师、营养师、心态教练和心理学家们在人们感到糟糕时会建议的一切。我们先从最显而易见的一点说起吧——这本该是最显而易见的，而且它确实是导致许多人抑郁的原因之一，那就是缺乏人际联结。一万年前，我们生活在部落里，身边围绕着家人和朋友。

曾做客本播客，而且今年还会再来的约翰·哈里（这算给你们的一个独家消息），就针对这一点写了一本足以改变人生的书，叫《失去的联结》。如果说我一生中读过哪本书影响最大——我并不是因为约翰·哈里会来上播客才在这里为他打广告——他之所以能上这个播客，是因为在过去三年里，他的书对我看待世界的方式产生了最深远的影响，对吧？

那本书得出的根本结论是：我们需要彼此。这一点毋庸置疑。我读了一大堆研究，还在 YouTube 上看了许多 TED 演讲，里面提到有项研究持续了一百多年，追踪了大约一百到一千人。结果发现，那些在生活中没有建立有意义人际关系的人，死得更早，生病更多，生活质量也更差。我以前可不这么想，对吧？没错，我以前从没觉得这事儿有多重要。

我曾错误地以为，只要我能变得非常、非常、非常有钱，其他一切就都会水到渠成。所以 18 岁那年，我整个人生都以这颗“北极星”为中心，那就是不惜一切代价发大财，为此我牺牲了一切。我得坦白说，因为这正是这个播客的意义所在——我真的体会到了那种孤独感。我其实根本不喜欢周末，因为那段时间对我来说空荡荡的，没什么事可做。

我想你们当中有些人肯定也能感同身受。你知道的，你拼命工作，就像那些在背后经营着你生意的色情明星一样。周末对我来说就是个巨大的、该死的空洞。没什么可做的，我就干脆去办公室。在我 18、19、20 岁那会儿，我整个生活都围绕着金钱、工作和生意打转。在强迫自己陷入这种孤独状态大约五、六、七年之后，这个习惯已经根深蒂固了。

我自认为是个隐士，把所有时间都耗在办公室里，对着笔记本电脑赚钱，尽管我拥有的钱已经多到这辈子都用不完。好在后来，我终于意识到自己这种永无止境、毫无意义的疯狂状态到底是怎么回事。如果连个能一起分享这些财富的有意义的人际关系都没有，那拥有再多钱又有什么意义呢？人生是一场多人游戏，而不是一个人的独角戏。

而且，通过观察我那些所谓“成功”的朋友在幕后的生活，我看到了他们有多么痛苦。在我取得所谓成功之后，发生的一件好事是，我交到了许多同样成功的朋友。在很多情况下，这些朋友比我领先得多。他们让我看到，如果我继续按照原来的方式生活下去，我的未来会变成什么样。我得以一窥他们的幕后生活——在他们的兰博基尼和豪宅背后，到底藏着什么。

我意识到，生活骗了我。当然，进步、成功以及为实现目标而努力都至关重要。没错，对吧？这在某种程度上让我感到充实。但这不能以牺牲其他所有事情为代价，不能以牺牲有意义且频繁的人际交往为代价。当我反思祖先的生活方式时，观察到的另一件事就是他们生活的极度简单。你知道的，他们一起住在洞穴里，住在这种简陋的小屋里。

他们是狩猎采集者。他们用自制的简陋工具追踪和捕猎鸟类与野生动物。他们在篝火旁烹制猎物。他们捕鱼，采集浆果、水果和坚果。他们的目标远比我们今天的目标更内在、更专注于生存。他们专注于照顾自己和彼此。一种非常简单的生活，一个非常简单的目的。没有我们今天拥有的所有这些该死的破事。

没有 Instagram，没有政治，没有特朗普，没有恐惧，没有全天候的新闻周期，没有需要花两小时通勤才能挤进四面白墙、把自己锁在隔间里的工作。没有压力，没有交通，没有强迫性的担忧，没有通知、邮件、清空收件箱的压力，没有社交压力，也没有关于你的人生本该怎样的种种期待。没有所有这些破事。一种更简单的生活，带来一个更简单的心境。

而这正是如今心理学家和治疗师在我们生病时常常开给我们的处方：简化我们的生活。但简化生活似乎与社会对我们的要求背道而驰。社会要求你成就更多：要求你事业成功、财务成功、拥有物质财富；要求你心理完美、身体健康、地位显赫；要求你不断突破舒适区、向上攀登，同时还要拥有完美的人际关系。

要求你在保持健康、完美、清晰、精神稳定的同时，还要表现出完美的行为。这种近乎强迫性的追求完美、成就和认可的心态，与简单生活是相悖的。在我们今天生活的世界里，绝非相容。在很多方面，这二者只能选其一。所以，我们非但没有过着简单的生活，反而把自己折腾得精疲力竭，然后逃去度假——而度假本身通常正是基于简单的理念。

也就是说，你知道的，躺在大自然中放松身心，几乎什么都不做。这就像——几年前我在这档播客里请过一位嘉宾，我记得当时是和连锁餐厅 Leon 的首席执行官聊天的时候，他说：“你绝不能先砍伐雨林，然后再去捐款保护蜜蜂。”而这件事给我的感觉恰恰就是这样。你是在砍伐自己的雨林，然后再去资助自己的蜜蜂。

毁掉自己，以便筹集修复自己所需的资金。这感觉简直疯了。我必须承认，我自己也常常这样。所以我试着在生活中引入一些更简单的元素，创造一些能让我的生活简化的场景和情境。现在，我每天都会去那里散步，然后走回健身房，路上听听音乐——以前我可没这么做过，以前我只会直接叫一辆优步。

另一件真正帮我简化生活的事情，就是和狗狗一起玩。宠物就像孩子一样，能让你的世界变得简单，因为它们的生活方式非常简单。比如，我的狗狗能花上整整一个小时，全神贯注地玩一个佳得乐瓶子，或者假装在打猎。与我们生活的这个复杂世界相比，这实在是一件奇妙的事。如果你想暂时简化自己的生活，不妨试试。如果你没有狗，就去养一只，但一定要试试。

试着走进他们的世界。我的侄女和我的狗狗都简单得令人着迷，他们朴实无华，毫不做作。有时我也想过上那样的生活。我想这就是为什么有些人会对大自然如此着迷的原因。所有这些简单的事物似乎都能让内心平静下来，你知道的，它能让你的心重新回到中心。而当你回顾我们的祖先是如何生活时，就会发现正是如此：他们几乎把所有时间都花在了大自然中。

他们就是在那里生活的。他们在——我可能要把这个词说错了，对吧？——在中石器时代，没错我说对了——一万二千年前，他们以游牧的方式生活在河流和其他大型水域附近的营地中。而今天，我们这群愚蠢的、过度进化的猴子，却独自生活在这些钢筋水泥的丛林里，困在四面白墙之间。上个月，我几乎整个月都住在哥斯达黎加的热带雨林中，那是我一生中最美妙、最宁静的体验。

这是我一生中最具人性的一次体验。现在，亲近自然、享受时光必须成为我日常生活的核心部分。这确实是一个正确的决定，尤其是对我这样生活在大城市里的人来说——一个交通拥堵、喧嚣嘈杂、混乱不堪的大城市。最后，当我回顾我们的祖先时，我发现关键在于锻炼和营养。根据数据显示，我们——我、你、我们这一代人——是有史以来最不爱活动、最久坐不动的一群人类。

我们的生活方式正变得越来越静止。我们更多地坐在办公桌前，盯着办公楼里这些发光的玻璃屏幕。我们不再像祖先那样需要打猎和采集了，而那曾是它们进行身体活动和锻炼的主要方式，因为现在我们有了 Deliveroo 和 Uber Eats。随便什么人能在 25 分钟内把任何我想吃的食物送到我门口。说实话，那食物通常并不健康，往往充满了糖、人工添加剂以及咖啡因之类的东西，这些东西会让我们的情绪忽上忽下。

而且，那时候我们得亲手雕刻和搜寻制作食物所需的工具。如今，有了亚马逊 Prime——那该死的东西明天就能送到。我在书中加入了这样一张令人毛骨悚然的图表，它展示了人类活动水平逐渐下降的趋势，而我将它与肥胖率和糖分摄入量的图表并列展示，结果相当触目惊心，对吧？我们如今的生活方式已不像人类了。我们活得像一只只懒惰、贪吃的猩猩，宁愿躺在手术台上接受手术来改变外表，也不愿做出一点点简单的生活方式调整。

这实在没什么人性，不是吗？所以难怪我们如今感觉不到自己有多像人了。如果你是这样生活的——我过去 certainly 就是这样生活的——那么你就别指望感觉良好，因为你并没有按照自己自然的本性去生活。这太疯狂了。我们这个时代的新问题，其新式疗法竟然都试图把我们带回一万年前的状态，这简直太疯狂了。冥想和数字排毒是为了让我们的心静下来。健康的饮食是为了戒掉现代垃圾食品。而心理治疗、友谊和人际联结，则是为了消除我们的孤独感，让我们重新与自己的族群建立联系。

根据科学研究和我个人的经历，孤独、焦虑和抑郁这些情绪，往往不过是我们身体发出的信号，提醒我们回归群体，活得更有“人味”一些。我们不是为了寻找自我，而是为了重新发现我们曾经是谁、现在作为人类是谁。如果你正在经历任何挣扎，这里有个建议：去试试看。试着让自己活得更有“人味”一点。对我而言，作为一个内心纷乱、沉迷于事业、喜欢独来独往的人，这从根本上改变了我的生活。我对此深信不疑。而且我真心相信，这或许也是能对你的生活产生最大影响的一件事。

好，接下来我日记里的这一条，我写的就是“人类根本不知道自己真正想要什么”。这和我第一条的观点有点关联，但又非常非常不同。我想给大家讲一个故事。我有一个非常非常好的朋友——我就不提他的名字了，因为这并不重要。我在这个播客里老是提到朋友，结果朋友们一个个地流失，我的社交圈也越来越小。好啦，我只是开个玩笑。

上周，我的一位好朋友来我家小聚。他坐在我那边的沙发上，问了我几个关于我自己的问题。我转向他，说：“嘿，你最近怎么样？”他几乎是下意识地回答：“嗯，挺好的。”——就像我们所有人都会做的那样。但说真的，你是我哥们儿，我必须坦白，我他妈最讨厌这个回答了。这种回答适合用在商务场合，或者参加社交活动的时候。

根本没有人是“挺好的”。根本没有。生活——幸运的是，但说实话，也不幸的是——并没有那么简单。尤其是在全球大流行期间，我们的生活被封锁、被简化、被彻底打乱，就更不是这样了。根本没人是“挺好的”。所以，我下意识地回应了他——这是我最近养成的习惯，尤其是对我亲近的朋友：“不，你最近到底怎么样？”

他几乎是立刻就——真的几乎是瞬间——回答说：“说实话，我快累垮了。这有点出乎意料，因为你知道的，我其实挺幸运的。”我当场就打断了他的话。我之所以打断他，是因为过去一个月我一直在为我的书研究“职业倦怠”这个话题。我想确认一下——我想确认他是否和我交谈过的几乎所有人一样，符合人们在经历职业倦怠时普遍呈现的模式和特征。

我对他说：“当你说自己感到精疲力竭，却又因为自己‘幸运’而感到惊讶时，你所说的幸运到底是什么意思？”他回答说：“嗯，你知道的，因为我该拥有的都有了。我有钱，有车，有房。”这时我又打断了他，说：“这正是你精疲力竭的原因。因为你自己所定义的职业或人生中的幸运与成功，完全是由外在因素驱动的。”

正如我在上周的播客中所说，在几乎所有情况下，如果一个人做某件事主要是受外在或外部动机的驱使——无论是金钱、地位、名声、点赞、粉丝，还是为了获得物质财富——而内在的回报，比如快乐、个人成就感、目标感或归属感却十分有限，那么他最终必然会失去动力。

你会挣扎着不愿起床，然后像大家似乎都会做的那样，给自己贴上“精疲力竭”的标签。让我们来看看我们现在所处的世界，因为这为上述情况提供了一个非常重要的背景。这场疫情从我们的生活和工作中夺走了一些原本能让我们从工作中和生活中获得内在乐趣的东西。你知道的，比如为共同目标而努力的感觉，在办公室里作为团队一员所带来的社会价值，那种归属感，以及那种不断前进、取得进步、实现目标和获得成就感的感觉。

说实话，在我们的个人生活中，社交、外出、与家人朋友相处以及旅行也是如此。而这场“强盗”——新冠疫情——让大多数人只剩下工作：醒来，开Zoom会议，处理待办清单，然后睡觉；再醒来，处理待办清单，再睡觉。它让我们只剩下那些外在的东西。而坦率地说，之所以还要去做许多这类外在事务，比如工作，唯一能让人坚持下去的理由，就是它所带来的那些内在回报的承诺：社交、社群、目标感，以及它本应给予我们的这些东西。

但眼下，它并没有给予我们这些。我们大多孤身一人，也很少能享受到乐趣。我们不知道自己的目标是什么，也不知道什么时候才能摆脱这种处境。因此，我们的工作显得极具外在性，因而毫无意义。我们工作只是为了支付账单。我们再也无法与同事相处，那种目标感和使命感已经消失。所以我们缺乏动力，因此感到精疲力竭。

当你的猫行为更古怪，或者你的狗叫声更大，你的乌龟爬得更慢时……“喂，泰德？”你的猫似乎更渴了。“哇，慢点喝，伙计！”或者你的小狗走路更笨拙了。无论是白天还是黑夜，如果你不知道哪里出了问题，请知道该去哪里求助。Veggie ER for Pets。我是凯。Veggie：为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。

说实话，购买大麻不应该是一件复杂、可疑或质量低下的事情。这就是我想向你介绍 mood.com 的原因。它的网址是 M-O-O-D.com。Mood 将联邦法律允许的大麻直接送到你家门口。无需医疗卡，也毫无麻烦。更棒的是：它的质量比你在本地药房能找到的任何东西都要好。没错，我就是这么说的。无论你是喜欢可食用产品、浓缩物、花叶，还是只想探索一番，在 Mood 你都能找到。而让他们脱颖而出的不仅仅是种类丰富；每一件产品都来自小型的、由美国家庭经营、对自身种植物倾注深情的农场。这是一种你可以信赖的大麻，配送过程 discreetly（ discreetly ），随时准备提升你的 mood（ mood ）。而且因为你是我们的听众，首次下单可享八折优惠。只需访问 mood.com——也就是 M-O-O-D.com——即可开始。

我越是试图理解人类的复杂性，就越意识到我们其实是多么简单、可预测和相似。我们的动机也往往大同小异。我们是如此脆弱、情绪化且无意识的生物，却总以为自己坚强、有韧性、独特且能掌控一切。事实并非如此。我们都在共同经历这一切，不断重复着同样的错误，因为我们都有着非常非常相似的内在心理构造。主导我们行为的，正是相同的心理因素。

我们的职场生活已经完全失去了平衡。而工作现在也仅仅只是工作而已。Social Chain 是我的公司——我创立并在最近辞职的公司——它以独特的文化、社区感、使命感以及为员工带来的内在愉悦感而闻名。还记得办公室里那些狗狗带来的欢乐吗？说实话，我们当时养了大约十只。我们还有一个“幸福团队”，确保你每天在办公室时都感觉良好。甚至还有治疗师每天都待在办公室里，随时为你提供帮助。

我们曾怀有一种使命感和目标感，觉得我们正在建设这家企业并不断向前推进，而且一切进展顺利，因为公司正处于成长期。现在它依然在成长，但当时那种成长本身也赋予了我们意义。然而，当疫情和封锁突然来袭，所有这一切——那些内在的东西——都被剥夺了。乐趣也随之消失。一个从最初就旨在尽可能多地为你带来工作所能给予的快乐的组织，最终变成了一群穿着内裤的人，各自孤零零地待在自己的小岛上，每天完成待办事项，偶尔通过 Zoom、WhatsApp 或公司群聊说上几句话。

工作就只是工作，仅此而已。再加上如今大家每天的工作都缺乏明确的规划，结果就是工作时间变得超长。这会严重影响睡眠，引发各种问题，让你直接陷入一种毫无目标感、动力不足的状态。而当这一切发生时，我们就称之为“职业倦怠”。我认为眼下每个人都在经历不同程度的职业倦怠。

根据数据，每年圣诞节期间，公司的员工流动率都会达到最高，这是众所周知的事。因为随着新年决心和各种自我反思的到来，人们会决定想去别的地方工作。他们想迎接新的挑战，想为自己的生活寻求一些不同的东西。我们在 Social Chain 总是看到同样的情况。而今年，这种状况在疫情期间几个月后就出现了。相当多的人选择了离职。

比我们以往任何一年年中都要多。我内心明白，这是因为 Social Chain 和几乎所有公司都失去了一些内在价值：那种归属感、使命感和乐趣。当这些价值消失，剩下的只有付账单这类外在因素时，很多人就会开始寻求加薪。如果你曾在 Social Chain 工作过，我可以告诉你，你很容易就能加薪，因为我们的品牌不错。其他公司都想要有 Social Chain 工作经验的人。

当人们开始不那么享受自己的工作时，他们往往会得出结论：也许 Social Chain 就是问题所在。也许正是 Social Chain 导致我工作得没那么开心了。于是，他们就去别的地方寻找那种使命感和价值感。一方面，大量其他公司的人想跳槽到 Social Chain；另一方面，也有人离开 Social Chain 想去别处。这种情况不仅发生在 Social Chain，而是全国所有企业都面临的问题。

所以，如果你现在对工作感到糟透了，觉得自己有点职业倦怠，缺乏动力，感觉停滞不前，这很可能就是主要原因之一。不过，回到我跟我朋友的那次谈话——我之所以跑题，也是从那次谈话开始的——这里还有另一个重要层面需要探讨。我的朋友和我一样，在人生的早期都经历过一段相当艰难的心理时期，家里和同龄人之间都出过一些问题。

那些问题夺走了一些他的自我价值感，就像夺走我的那样。那些问题让他变得缺乏安全感，就像让我变得缺乏安全感一样。听着，兄弟，我知道你正在听这个，因为这家伙是我非常好的朋友之一，他从不漏掉任何一集，而且总是给我很棒的反馈。我知道你在听，对吧？只有同类才最懂同类。我刚才说的关于你的每一件事，也同样适用于我。

众所周知，我从小也带着不安全感长大，这让我试图在社交媒体上炫耀。它促使我在去过的每一家夜店都买下所有的香槟。它让我开着跑车到处兜风，对吧？而对他而言，这种不安全感则让他特别执着地向全世界证明自己是有价值的、是成功的。当然，线索就在于，当我问他幸运或成功对他来说意味着什么时，他列举了一堆物质层面的东西。

某种不安全感让他和我一样认为，他的成功将由外界对他的看法来评判。正如我在这档播客上一期节目中所说，那些在童年时期让你感到自我否定的东西——无论是缺乏自我价值感、缺乏关爱，还是缺乏归属感——都会成为你成年后寻求认可的对象。要知道，在他和我年轻时，失败就意味着不够格，意味着觉得自己不如同龄人。

我出于我自己的原因，他则出于各种各样的原因。正因为那会儿我们对失败的定义——也就是我们人生中最糟糕的部分——就是如此，所以我们现在对成功的定义就完全相反。你想想看，如果那时的失败意味着感觉不到外界的肯定、价值或尊严，那么现在的成功就意味着感受到外界的肯定、价值和尊严。于是，我们都买了豪车，住进了漂亮的房子，囤了很多香槟，然后开始向全世界讲述和展示这一切。

我想，我们潜意识里是希望这些能给我们带来肯定感。我们精心设计自己的生活，专注于实现金钱、成功、地位这些外在的、由外部动机驱动的目标。科学对此有明确的结论，而我个人的经历在这一特定话题上也再清楚不过了。根据科学研究，你会体验到更少的快乐、更多的绝望，增加患上抑郁和焦虑的风险，并让自己陷入一种永无止境的“仓鼠转轮”式生活，总觉得什么都不够。那是一种缺乏高潮、缺乏意义的状态。

而且，如果你设计的人生以这些外在的、毫无意义的事物为北极星，那你实际上就排除了一切真正重要的内在东西，比如有意义的人际关系。这两者几乎是相互排斥的。你应该为了自己、为了自己的原因、为了内心的满足而享受一些事情。比如有意义的爱好和热情，这样你才有机会获得充实感、幸福感，并远离那些因过度追求外在驱动而 inevitably 出现的各种心理健康问题。

你知道，在我18岁的时候，就像你们很多人知道的那样，我在日记里写道，我的目标是买一辆路虎揽胜。我在日记里写下，路虎揽胜会是我的第一辆车。那就是我的目标。而这个目标，我想，是源于一种缺乏安全感的单纯。确实，当时非常缺乏安全感。我写下这个目标，是因为我想给别人留下印象，想让女孩们和我上床，对吧？

这个目标源于我想要获得认可和满足感。我内心深处觉得，一辆路虎揽胜会让我对自己更有安全感。我买到了那辆路虎揽胜，它就是我的第一辆车。任务完成了。它确实给别人留下了印象。但是，仔细想想，它并没有让我真正感到内心安定。它只是凸显了我其实并没有安全感。那只是缺乏安全感所导致的结果。

所以，矛盾的是，我实现目标的那一天，并不是我买下路虎揽胜的那天，而是三年后我卖掉它的那天。当我不再觉得我需要它的时候，那一刻我才真正对自己有了安全感。而那才是我试图实现的目标。说回我那位朋友，给你提供一个背景，了解一下他目前的工作状态。他经营着自己的公司，但只有他一个人在工作，和自由职业者的工作方式非常相似。

他身边没有团队，目前基本上就是自己一个人在家工作。而当今世界已经把“自己做老板”和“当自由职业者”这种想法美化到了极致。但似乎没人怎么谈论过，这种生活往往有多么痛苦。再结合我在这档播客里到目前为止谈到的所有话题——关于外在目标，以及那些让生活变得有意义的事情，比如和团队一起共事的乐趣，做一份你发自内心喜欢的工作，并尽可能多地投入内在动力。

所有这些东西，往往和自由职业是完全相反的。因为自由职业者常常是一个人工作，没有团队，做的是别人的项目，为了实现别人的目标，而动机仅仅是为了钱或者付账单，对吧？除此之外，你还要面对身为创业者的一切破事：没有工作与生活的平衡，无法区分工作和个人生活，永远没有下班的时间。我打算把这种状态叫做“自由职业者抑郁”。我们要试着让这个词流行起来。自由职业者抑郁。

那些鼓吹自己做老板、单打独斗以及自由职业生活方式的人，似乎从来不怎么提到这一点。公平地说，这场疫情在某种程度上让所有人都成了自由职业者。它剥夺了我们所有人从工作中获得的那种内在满足感。不过，我只是想……我只是想再跟你说一件事。现在我离开了 Social Chain，严格来说算是失业了。昨天——其实是在录制这期播客的前一晚——我正和我的助理一起坐在沙发上。

她转过头来问我一个问题。她说：“你怀念以前那种到处奔波、忙乱不堪的生活吗？”我回答说：“你这话是什么意思？你到底想说什么？”她说：“就是啊，你以前每天早上 3 点就起床，全世界到处跑，去推销、去演讲。”有那么一瞬间，我停下来思考了一下，结果一想到现在还要做那些事，我就觉得恶心。

我觉得再没有比那更糟糕的事了。但是，重点来了——我以前真的超爱那种生活。我真的超爱。那曾让我感到无比充实。可现在，就算给我钱，我也不会那么做。而造成我心态发生这种巨大转变的原因在于：在 Social Chain 工作时，我与我深爱的人共事，我们有着共同而有意义的目标和使命，我们一起打造着了不起的东西。

一旦没有了这些，再问我愿不愿意满世界乱跑、一周赶五趟航班、一年 50 周都住在酒店里，那听起来就完全荒谬、令人作呕又毫无意义。这感觉就像是为了虚无缥缈的东西做出巨大牺牲。我绝对不想那样做。这也让我想起人生中那个时刻——我想我以前在播客里提过——我第一次真正意义上成为自由职业者。那是在我 21 岁之后，我刚离开自己的第一家初创公司 Wallpark，但还没开始创办 Social Chain。

我得坦白说，当时世界各地的公司付给我大约每月 7 万英镑，请我当顾问，帮他们运营业务、提供营销建议。我当时正处于……我和朋友 Dom 坐在我们位于曼彻斯特的顶层公寓里，那栋楼我们有三层——我不是在炫耀，我只是提供一些我认为很重要的背景信息。我跟他原话是这么说的：“要是我现在下楼，只发一封邮件，就能立刻赚到 2 万英镑。”

“我就是他妈的找不到动力去做这件事。”我也不知道为什么。就是2万块。我跟他原话就是这么说的，一模一样。原因是在那个阶段，哪怕我每个月都能稳定赚到5000块的时候，像再多赚点钱这种外在的东西，也根本不足以成为我的动力。它对我的生活不会产生任何实质性的影响。所以，走下楼梯写封邮件所付出的代价，感觉比得到的回报还要大。

但当我回想起从自由职业者转型到创办Social Chain的那一刻，当我能和我喜欢的人一起，为了一个共同而有意义的使命去努力时，去他妈的爬楼梯吧。我会在凌晨2点飞往乌克兰，就为了碰碰运气，看有没有人愿意和我们合作。我像条狗一样这么干了七八年。那时候我可没什么动力问题。

我做自由职业者的时候，并不是动力出了问题，对吧？就像人们常常自我诊断的那样。阻止我走下顶层公寓的楼梯、发出那封能赚到2万块的邮件的，并不是缺乏动力。而是我的目标感出了问题。这一点，和我跟助理的谈话也是一样的。你知道，当我现在想到要满世界地奔波、去推销、去演讲、去牺牲自己的生活时，感觉他妈的毫无意义，因为我已经离开了Social Chain。

所以，我猜我现在已经和当初的那个目标与使命脱节了。我终于第一次真正理解了，为什么以前那些看到我生活状态的人，常常会问我：“你是怎么做到的？你为什么牺牲一切？你疯了吗？你什么时候睡觉？”诸如此类的问题。“你还好吗？”我以前总被这么问。“你总是怎么找到动力来经营这家公司的？”等等之类的问题。

“为什么……周末还在办公室睡觉……你为什么这么拼命？”现在一切都解释得通了。因为当我回顾过去，却不再有当初那种对使命的投入感时，我自己都觉得当时的行为简直不可思议。我简直想问以前的史蒂夫：“你他妈的为什么要那么做？”因为现在我感受不到那种目标感了，所以我能感受到的就只剩下牺牲。不过我想，人大概就是这样吧。我想，当你对所做的工作怀有强烈的使命感时，你的行为大概就是这样。

所以我想我的结论是这样的：要想热爱自己的工作，并且，我想，成为其中佼佼者——我认为我最终在自己的公司里做到了这一点——关键就在于与你所爱的人共事，为了一个共同的、有价值的目标而努力，而这么做本身对你而言就充满内在的回报。如果你能做到这一点，我想你也能很好地避免职业倦怠。你一定会从事一份能让你毕生投入的工作，就像我在 Social Chain 所做的那样，并且始终能从中获得满足感。这个小小的感悟帮助了我，所以我真心希望它也能对你有帮助。

接下来，我日记里的下一点是我尚未完全理清的想法——所以我希望能和你们一起，通过大声说出来把它梳理清楚。我写下的内容是：人生中最难的事情之一，就是拒绝一个不错的机会，以便留出时间投入到那些绝佳的机会中。自从离开 Social Chain 之后，我目前在名义上是失业状态，但我有很好的声誉和丰富的从业经验。说实话，我每天的收件箱里都塞满了各种令人惊叹的机会。

但我每天拥有的时间却丝毫没有改变。我依然只有那 24 个小时。而我正被各种工作邀约和机会狂轰滥炸，要做这个、要做那个，还有别的事情。我知道，如果我选择接受任何一个机会，就意味着要牺牲掉其他事情——这一点我在这个播客里已经谈了很多。因此，我面临的真正挑战之一，也是我努力在自己身上培养的一种能力，就是能够坚定地坚守自己的长期价值观和目标，明确自己想要去往何方、想成为什么样的人，从而在面对一个非常好的机会时——无论这个机会是关乎金钱、地位，还是其他方面，或是为了我的个人品牌等等——都能够果断地说“不”。

要做到这一点，你不仅需要真正相信自己，还必须对自己想成为什么样的人以及自己的长期目标抱有坚定的信念。而这正是我目前正在努力应对的事情，因为正如我所说，我人生中从未像现在这样，收件箱里充斥着那么多邀请我担任公司董事和首席执行官、并向我提供股份以加入他们的人。所以，我只是想分享一些我写在日记里的内容，谈谈我是如何决定是否接受一个机会的。

这其实相当简单。如我所说，第一点是，要非常清楚地知道自己未来想成为什么样的人。我能做的第一个判断是：这个机会是让我更接近还是更远离那个未来的自己——因为它会耗费我的时间？接下来这一点，我现在会一直有意识地问自己：如果我通过忠于那个长期自我形象和价值观，成为了未来想成为的人，这个机会还会不会再次出现？

对于大约90%、甚至95%的机会来说，如果我成为了自己想成为的人，它们将来一定会以更丰厚的形式和价值再次出现。最后一步是，我会给自己的一小时时间赋予一个经济价值。关于这一点，我阅读了很多资料。Naval也详细讨论过，商界中我尊敬的一些哲学家和人士也跟我提过。你需要想一个非常大的数字。

对我来说，这个数字大约是1万英镑。我告诉自己，我的一小时时间值1万英镑。我这么想的依据是，过去我用时间创造出的成果。想想Social Chain这家公司，它后来的发展以及它的价值。当我回顾并思考每一年为它增加了多少价值时，我完全可以自信地说，我的一年时间大概值1000万或2000万英镑。

当你从这个框架出发，真正为自己的时间赋予极高的价值时，你就能迅速剔除那些达不到这个标准的事情。我真心建议每个人都这么做。我不是说你非得给自己的时间定到每小时1万英镑，哪怕只是1000美元也可以。就从那里开始，告诉自己：“我的一小时时间值1000美元。”如果你用这个视角去思考，我敢保证，找上门来的机会——也就是你会接受的那些——其价值会高得多。最终，这意味着你会把更多时间花在更有价值的事情上，而你的生活也因此变得充满高价值。不妨试试看。

我日程表上的下一项，据我所知，颇具争议。我刚刚写下“婚姻、专一与我自己”。听着，我知道，我在这个播客里花了很多时间谈论感情、我对婚姻的看法，以及我经历过的感情困扰。在我说出接下来要讲的内容之前，我想先说明，这完全是一个需要细致看待且因人而异的话题。但我的想法是这样的。

我今年28岁，我不确定——我不相信——婚姻就是正确的答案。原因有几个。我们先从一些基本原则说起。我思考问题的方式基本上都基于第一性原理。首先，我认为从历史角度来看，法律和宗教在几乎所有事情上的表现都并不出色。而婚姻这个制度，在我们的社会里一代代传了下来，却从未受到真正的审视，原因只是我们所有人都这么做了。

我甚至能确切地预测到我会收到哪些私信，里面说我天真、说我什么都不懂——好吧，听着，这大概是真的，对吧？但这正是我开这个日记本栏目的初衷。我希望这是一个双向互动的过程，你可以直接给我发消息说：“史蒂夫，你真是个白痴。”而你们也确实这么做了。我收到了这样的消息：“你根本不懂这个世界。”行吧，这大概也是真的。我知道自己并非无所不知，而这正是我做这件事的部分原因。

但说回正题，对我来说，婚姻这个概念——当你审视其本质，比如签署承诺、走进教堂，以及某些婚姻所带来的法律和宗教影响时——感觉真的很不牢靠。我的意思是，如果我爱一个人，为什么我需要一份合同？为什么我需要去教堂？如果我爱一个人，为什么非得把法律牵扯进来？如果我爱一个人，这些跟法庭和合同到底有什么关系？

而且，如果我有足够的信心相信对方也爱我，不会离开我——但有时我觉得这有点像把一只猫逼到墙角。因为当你身处婚姻之中，当你感觉自己像是被囚禁、无法离开时，我认为一些问题可能会被放大，对吧？你知道，会因为那枚戒指、那份合同，或者你安排生活的方式而无法离开，这种担忧和焦虑，我反而觉得可能会让问题比实际更严重。

这是我认真思考过的一件事。你知道，我这一生都有个习惯，就是喜欢对事物进行彻底的审视。我曾审视学校制度，直到最后干脆不再上学；也曾审视大学教育，直到只听过一堂课就认定它是个彻头彻尾的失败概念。现在，我开始对婚姻做同样的事情。当我这么说的时候，不同的人会有不同的反应，对吧？这主要取决于他们各自的人生观念和亲身经历。而我的这些想法，很大程度上也源于我自己的经历。

很大程度上，这是源于我目睹了父母那段非常不健康、充满毒性的婚姻。我不是说婚姻就不可能很美好；我的一些朋友就拥有最棒的婚姻，他们中的一些人父母也拥有令人惊叹的婚姻。我只是想说，作为一种放之四海而皆准的模式，我觉得它值得商榷。我完全支持承诺这一点。关于一夫一妻制，我还在形成自己的想法，但承诺本身并不是我难以接受的部分。我指的是婚姻这个形式、法律、合同以及所有那些乱七八糟的东西。

我也想谈谈一夫一妻制，因为——哦——这个话题肯定会引起争议。但我也并不完全确定人类天生就该是一夫一妻的。我不完全确定我们就该只有一个伴侣。比如，我之所以能接受它，是因为我理解目前这个世界的运作方式。但这可能是我在这个播客里说过的最具争议性的话了。

但我觉得，如果我们——如果绝大多数人能对自己诚实，并且根据我们表现出来的行为来看，我们大概也会和某个性感得不得了的人上床。我们之所以没这么做，是因为我们珍视这段关系，也知道这段关系比和别人的一夜情更有价值。而且我们足够成熟，能理解自己行为的后果。但我觉得，如果你匿名调查人们，问他们：“听着，如果不会对你的婚姻造成任何实际影响，你会和另一个性感的人上床吗？”

我觉得，如果我们对自己诚实，很多人是会这么做的。但我认为，我们当中99.9%的人并不希望自己的伴侣和别人上床。而这一切都说明，我不确定作为人类，作为男人或女人，我们天生就是一夫一妻的。我觉得社会在这方面起到了巨大的作用。我也认为，在未来几十年里，你会看到这方面的真正转变。不过可能不会发生在我身上，因为说实话，我永远也做不到接受自己爱的人和别人上床。

但我觉得它已经出问题了。我觉得婚姻已经出问题了。我觉得就像大学一样，它也出问题了。这么说吧，如果我说街角那家商店有电视卖，但其中50%的电视都会坏掉，你就不会去买电视。婚姻也是一样的：50%的婚姻都以失败告终。而如果你想想婚姻这个概念，它的承诺是“直到死亡将我们分开”。但有一半的情况，根本等不到死亡，而是直到那个女孩给你发了私信，你和她见面，和她睡了，然后你的婚姻就完蛋了。

或者，那个男的给你发私信，你跟他出去喝了杯咖啡，结果你男朋友知道了，你老公也知道了，然后他跟你分手了。这个概念听起来就有问题。但是——我不知道答案。我不知道有什么替代方案。我知道，未来的模式必须以承诺为核心。但我感觉，就我自己的生活会说，我可能不会去追求婚姻。我或许会尝试和伴侣建立一种新时代的相处方式：我们彼此承诺，我们会办派对、搞庆祝——顺便说一句，我觉得这他妈的棒极了——但我们不签任何合同。

我们仍然是两个独立的个体，你知道的，因爱而走到一起，没有宗教的束缚，也没有法律的约束。这只是一个想法。你们中有些人可能不同意。欢迎在下面的评论区告诉我你的看法，或者通过私信、推特告诉我。因为这是一个极具争议性的话题。我想下周我们还会聊到这个话题，届时会邀请一位非常棒的人，他也在逐步形成自己的观点。我不想提前剧透，但相信我，下周的对话绝对会非常精彩。

我本周日记里的最后一项内容，其实和我今天在整个谈话、这一章里谈到的很多内容都有关联，也就是通过社会对你的生活应该如何的想象来外在化地生活。我刚刚写下：合群是一种诅咒。你越能做你自己，你就会越快乐。你越是迎合社会，实际上就越不自由。

我想起自己上学的时候，你知道的——我们都经历过那种在学校里的日子：想穿大家都在穿的衣服，剪大家都剪的发型，听大家都觉得酷的音乐。那种生活方式让人感觉多么被困住。事实上，随着年龄增长、经历人生、逐渐成为一个独立的人、挣脱了一些枷锁之后，我慢慢明白：我越是接近真实的史蒂夫——也就是我本来的样子，那个有点怪异的、你本来也是的样子。

用真正属于我自己的方式表达自己，说我想说的话，而不用去担心谁会取消我、评判我，或者我的朋友、那些所谓的朋友会怎么说——你知道的，那些假朋友之类的。我变得越来越快乐，也越来越成功。这也让这个播客变得有趣，对吧？因为我就是我自己，这不是表演。这就是我每周的想法和感受。我从不考虑它会产生什么影响。

我越是努力摆脱不合群的困境，越是做回真实的自己，我就变得越快乐。我觉得这确实值得深思，因为我们生活中的很多部分，其实都被从众、合群、成为“女孩堆里的一员”或“男孩堆里的一员”、穿特定的衣服鞋子、获得社交认可这些观念所禁锢。而几乎在任何情况下，我都想不出有任何一个理由或例子，能说明这些事是出于内在动力而做的。

正如我们在这档播客中聊到的，科学研究表明，如果你一直按照别人的标准、为了别人的理由去过日子，最终只会走向绝望、失去快乐、患上抑郁和焦虑，甚至在很多情况下，到了中年时迎来一场危机，那时你才意识到自己活成了别人的样子。无论通过这档播客——它就像我的日记，记录着我的想法——还是通过我创作、制作或从事的其他所有事情，我都在践行一个使命。

无论是我的穿着，还是我正在做的《CEO日记》现场秀，目的都是为了他妈的做回我自己，为了独立思考。而独立思考并不容易。我们总以为它很简单，这又回到了我们自以为掌控一切、却从未真正弄清自己动机究竟是什么这一点上。我一直都在竭尽全力，时时刻刻只做我自己——史蒂夫。如果说有什么东西对我的成功和快乐影响最大，那正是这一点。

这不是很奇怪吗？当我们思考未来的目标时，我们常常说想成为X，想像X那样，想拥有X那样的东西。但实际上，我们不该以更像偶像为目标，而应该追求成为更真实的自己——那个不加修饰、无所顾忌、不卑不亢、由内在动力驱动的我们自己。也许这就是秘诀。也许这整档播客最终就是引向了这个结论。

也许这一整系列节目都在讲这件事。也许这就是生活的意义所在。也许这就是人生的真谛。人生的意义或许恰恰如此：你从母胎中开始，一出生，生活就告诉你该成为什么样的人，告诉你在课堂上、在操场上要如何合群。也许我们不只是走在“变得更有人性”的路上，更是在走在“成为自己”的路上。也许这就是全部的意义所在——既更有人性，也更像你自己。

非常感谢您收听本期《CEO 日记》。听着，如果您正在播客商店、Spotify 或某个应用程序上收听，请帮我一个天大的忙：留下评论并点击订阅按钮。如果您现在是在 YouTube 上观看，我还需要您再帮一个忙：请点击点赞按钮，如果您愿意的话，也请留下评论。做到这一点的其中一位朋友，将在三月份与我一同参加在曼彻斯特举办的《CEO 日记》现场活动，届时您将可以进入后台，与我以及我们团队的其他成员见面。非常感谢您的收听，我们下周一再见。

当您的猫行为更古怪，或您的狗叫声更大，您的乌龟移动得更慢时。“你好，泰德？”您的猫似乎更渴了。“哇，慢点，伙计！”或者您的小狗行为更笨拙了。无论白天黑夜，如果您不知道出了什么问题，请知道该去哪里。Veggie 宠物急诊。我是凯。Veggie：更好、更友善的宠物急诊。

当您的猫行为更古怪，或您的狗叫声更大，您的乌龟移动得更慢时。“你好，泰德？”您的猫似乎更渴了。“哇，慢点，伙计！”或者您的小狗行为更笨拙了。无论白天黑夜，如果您不知道出了什么问题，请知道该去哪里。Veggie 宠物急诊。我是凯。Veggie：更好、更友善的宠物急诊。