史蒂文分享秘密日记：面对利亚姆·佩恩之死、我最大的感情问题，这4个词救了我！
Steven Shares His Secret Diary: Dealing With Liam Payne’s Death, My Big Relationship Issue, These 4 Words Saved Me!
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
我最常考虑的事情，尤其是在我四处奔波的时候，当然也包括我现在坐在《CEO日记》演播室时，就是我们工作所使用的 Wi-Fi 和网络。事实上，每当我在演播室以外的地方拍摄时，抵达后做的第一件事就是打开一个应用，进行一次网速测试，看看信号强度如何。
我发给团队的关于不同地点 Wi-Fi 信号的截图数量，其实多到惊人。它对我来说之所以如此重要，是因为拥有高速 Wi-Fi 是一项巨大的竞争优势。在任何一天，如果我录制了与播客嘉宾长达数小时的素材，我通常都需要让团队将这些素材传送到我们的伦敦团队进行剪辑。
高速 Wi-Fi 和网络并非“可有可无”，它绝对是业务上的命脉。因此，当我们需要为现在所在的这个新洛杉矶演播室寻找能够提供网络和 Wi-Fi 的最佳服务商时，我们研究了每一个可能的选项。
在所有服务商中，连接最稳定、同时也是价格最便宜的，就是今天的赞助商——Spectrum Business。Spectrum Business 为各种规模的企业提供高速、可靠的网络、先进的 Wi-Fi、电话、电视和移动服务。已有数百万企业主信赖 Spectrum 来维持其业务的正常运转。所以，如果您也想加入他们，请访问 spectrum.com/business 了解更多信息。网址是 spectrum.com/business。适用相关限制。并非所有地区都提供此项服务。
我已经很久没有这样做过了。很多很多年前，当我刚开始制作《CEO日记》时，这个节目的核心想法是每周都朗读我的日记。我相信，让人们得以一窥一位年仅 25 岁、管理着数百名团队成员的企业家，同时应对着生活中各种问题——人际关系、心理健康挑战、失误、家庭问题等等——的个人日记，或许会很有趣。
所以，偶尔会在某个周日深夜，我会在自己旧公寓里接上麦克风，然后朗读我的日记条目。《CEO日记》就这样有了自己的生命。我从朗读自己的日记，发展到采访他人关于他们的日记，再到与专家探讨我在日记中遇到的各种问题。
但每周都会有人走到我面前，告诉我他们从那些早期的节目里获得了启发，然后问我是否还会再次分享自己的日记。多年来我一直在思考这件事。直到这个周末，我终于决定试一试。所以，你现在听到的就是我的日记——我在过去几周里记下的笔记。最初的《CEO日记》。我是史蒂文·巴特利特，这就是《CEO日记》。我希望现在没有人正在收听，但如果你确实在听，请千万保密。
这是我本周在日记里写下的第一件事：踏板胜过讲台。几周前，我正和一位非常要好的朋友驾车穿行在洛杉矶的街头。当时已是傍晚，太阳低悬天际，将一切都染成了琥珀色与金色。
当我们穿梭于洛杉矶川流不息的车流中时，城市遥远的喧嚣充满了整辆车——那是鸣笛声、模糊的交谈声，以及远处某处街头艺人隐约传来的旋律交织在一起的声音。我们正要去城另一头看一场足球赛。
坐在我副驾驶座的朋友是一家大型时尚企业的创始人，这家企业在过去几年里发展势头简直势不可挡。它属于那种已经红到极致的品牌，我知道此刻正在收听的你们当中，很可能就有不少人正穿着它的衣服。他的设计走上过T台，登上过杂志封面，更成为了世界各地衣橱里的经典单品。
但车子一出发，我就忍不住注意到车内弥漫着一股不同寻常的、几乎能感受到的紧张气氛。通常我们的车程总是充满欢声笑语和热烈的讨论，但这一次，却是一片沉重的沉默，只有引擎声和偶尔疾驰而过的车辆声打破沉寂。你懂那种感觉吗？就是能明显察觉到有什么事正沉甸甸地压在某个人的心上。
他凝视着副驾驶座的车窗外，看着棕榈树和广告牌飞速掠过。终于，他转向我。他平时总是那么自信、果断的声音，此刻却带着一丝脆弱，打破了沉默。“你有没有担心过，自己正在做的事情会停止增长、走下坡路，甚至彻底失败？”他轻声问道。
这个问题悬在我们之间的空气中，我的大脑飞速地试图解读其弦外之音。我猜想，他倾尽心血打造的企业可能已经开始停滞不前。或许由此产生的不确定性，正像阴影一样笼罩着他的成就，让他的内心产生了动摇。还没等我回答，他就转移了话题。
“前几天我和我们共同的朋友约翰聊过天。你知道，就是那个做播客的人吧？”我点了点头，很清楚他说的是谁。“就连他也有点担心自己的播客增长停滞不前，甚至开始怀疑一切了。”我的朋友继续说道。
他说话的时候，我的思绪瞬间回到了多年前与戴维·布雷尔福德爵士的一次交谈。巧合的是，我前一天刚和他聊过，所以正巧在想着他。而此时此刻，我们其实正赶往洛杉矶，准备参加一场曼彻斯特联队的季前赛，去见他本人。
可能有些人不太熟悉，戴维·布雷尔福德爵士正是英国自行车运动从平庸走向全球霸主地位背后的总设计师。当时，他正在新的英力士集团麾下，负责曼彻斯特联队的竞技表现。很多年前，当戴维爵士接任英国自行车协会竞技总监时，该国已近百年未能在奥运会上摘得金牌。在他的领导下，他们不仅赢得了金牌，更是实现了统治，斩获了多枚金牌和环法自行车赛的胜利。
但第一次见到戴维爵士时，最让我印象深刻的并非他那令人惊叹的胜利战绩，而是他对心态和心理学的极度专注。我现在坚信，正是这种专注才让那些胜利成为可能。我记得当时我坐在餐桌对面，他双手捧着马克杯，热气袅袅升腾，在空气中盘旋。
“你知道吗，”他开始说道，一边若有所思地搅动着咖啡，勺子与陶瓷杯壁发出轻微的碰撞声，“当我们的自行车手一心只想着领奖台、想着奖牌和荣耀时，他们的表现就会受到影响。”他停顿了一下，慢慢喝了一口。“这是一种微妙的转变，却影响深远。领奖台存在于未来，那是一个我们无法直接掌控的地方。他们越是执着于站上领奖台、赢得那枚奖牌，就越少关注真正重要的东西：当下这一刻，以及他们脚下踏板的每一次转动。”
他身体前倾，目光坚定而真诚，声音里带着历经磨砺才获得的智慧分量。“所以我们改变了方法。我们告诉他们，忘掉领奖台吧。相反，要完全专注于踏板。每一次转动，每一次呼吸，每一块肌肉的收缩。成功，正是在这里真正拼出来的。”
当时，他的话深深触动了我。专注于眼前、具体、当下的这种简单之道。这堂课的意义早已超越了自行车运动本身，它适用于我们任何人在生活中从事的任何事业。
回到车里，当我的朋友继续讲述他的恐惧与不安时，戴维爵士那句箴言的回响似乎比以往任何时候都更具现实意义。于是我转向朋友，露出一个安抚的微笑，说道：“别担心领奖台，专注于踏板吧。”
我接着解释说，戴维爵士教过我的东西，以及他因为过度思考结果而分心，从而忽略了扭转业务所需做的事情。我告诉他，当我们让思绪飘得太远时，我们就会面临与当下脱节的风险，而我们的力量、灵感和创造力恰恰就蕴藏于当下。
关于正念的研究表明，这种植根于活在当下的练习，能让专注于当下而非不确定未来的人体验到更少的焦虑、更强的专注力，并在各种任务中表现得更出色。我播客上的一位神经科学家也向我展示过，研究证明，当我们沉迷于潜在结果——比如我们能否赢得比赛，或者公司是否会倒闭——大脑的默认模式网络（DMN）就会变得高度活跃。
这个网络与自我参照性思维有关——基本上就是过度思考自己——这会导致过度思虑和压力加剧，从而影响你发挥出最佳水平。但反过来说，当我们将注意力锚定在当下时，与专注和任务执行相关的大脑区域，比如前额叶皮层，就会更加活跃，从而提升我们发挥最佳水平的能力。
戴维爵士的方法教会我们一个基本道理。讽刺的是，当我们过于关注结果时，最终反而会破坏实现结果所必需的行动。我们会被期望的重压搞得注意力分散或动弹不得。但通过将焦点缩小到此时此地，通过掌控每一次划水、每一刻，我们就能让行动与意图保持一致，为成功铺平道路。
那天，我朋友在那辆车里面临的最大风险，并非他的业绩数字停滞不前，而是他因数字而分心，与顾客失去了联系。如果他只专注于技艺、价值和创造力——正是这些特质让他走到今天这一步——那么业绩数字和领奖台自然会水到渠成。
所以，无论你是奋力蹬向终点的运动员，还是在商业风浪中航行的创业者，是正在创作下一部杰作的艺术家，还是仅仅努力在纷繁生活中寻找平衡的人，请记住：专注于踏板，而非领奖台。成功不是一个终点，而是一段由无数我们选择全然投入的时刻组成的旅程。
领奖台、荣誉、成就和里程碑，都只是我们致力于掌控每一刻、每一次踩下踏板所带来的副产品。我总是告诉人们，你不会种下一颗种子，然后每隔几分钟就把它挖出来看看有没有长大。那你为什么还要不断质疑自己、质疑自己的努力和决定呢？要有耐心。继续浇灌你的种子吧。
说来也巧，这周我偶然看到一段视频，再次印证了“关注踏板而非领奖台”这一理念。视频的主角是乔尼·艾夫，他是苹果公司的首席设计师，曾与苹果的远见卓识创始人史蒂夫·乔布斯并肩工作。那会儿苹果正处在初创阶段，处境相当艰难。史蒂夫·乔布斯曾被苹果解雇，公司也一度举步维艰，后来他又被重新聘为首席执行官。在视频中，乔尼·艾夫讲述了一家濒临倒闭的公司（比如苹果）是如何自救的——他们并没有试图直接拯救公司，也没有纠结于最终结果或自身困境，而是专注于“踏板”——也就是那些他们能够掌控的事情。
“我们的职责不是为苹果赚钱。我们的职责是努力打造出我们能做到的最好的产品。我们相信，只要产品足够出色，只要我们能力出众，能够恰当地描述它们，并有能力将它们制造出来，产品就一定会被市场接受。它们会畅销，我们最终也自然会赚到钱。我清楚，以我们现在所处的有利位置来看，这话听起来或许很容易。但实际上，这正是我们在1998年公司陷入困境时所秉持的信念。你看，我们当时并没有把‘扭亏为盈’定为目标，因为如果我们在90年代末说公司的目标是扭亏为盈，那整个重点就落在了钱上。史蒂夫回归后，他正是这样阐明了公司应有的目标。这并非什么巧妙的文字游戏，而是体现了两种截然不同的态度和方式——即我们应如何看待眼前的问题。”
再补充一点，戴维爵士和史蒂夫·乔布斯并非只在试图扭转一支糟糕团队或一家困境公司的局面时，才采用这种心态。即便在一切顺利的时候，他们也是这样思考的。事实上，当形势特别好或特别糟糕时，人们似乎更容易开始执着于那些错误的事情。
我找到了一封史蒂夫·乔布斯在2010年写给团队的信，那天苹果首次超越微软，成为全球市值最高的公司。信中，史蒂夫·乔布斯这样对团队说：2010年5月26日下午5点59分。“各位，正如你们大多数人已经知道的那样，在今天股市收盘时，苹果的市值超过了微软。很久以前，我曾在一封公司邮件中写道：股价有涨有跌，明天的一切都可能不同。但我认为今天值得花一点时间反思一下。如今，同样的道理依然适用。沃尔特·迪士尼过去常常对他的团队说：‘我们的水平如何，取决于下一部作品。’那么，我们的水平如何，也取决于下一款惊艳的新产品。回去工作吧。——史蒂夫。”
当我第一次读到这封信时，我长长地舒了一口气，因为和你一样，我也会为未来感到焦虑。我会担心各种结果，也会因为过多地思考领奖台而耗费精力。事实上，我越是成功的人生领域，似乎就越容易焦虑。这不仅适用于商业，也适用于生活本身。
我观察到，那些专注于自己想要什么——也就是领奖台——而不是自己能够提供什么——也就是踏板——的人，往往很少能得到他们想要的。而那些专注于自己能够提供什么——也就是踏板——的人，通常能得到他们想要的——也就是领奖台。也就是说，最终站上领奖台的人，都是那些最专注于踏板的人。而那些从不专注于踏板的人，永远也站不到领奖台上。无论是顺境还是逆境，无论业绩上升还是下降，都要专注于踏板，而不是领奖台。只要你这样做，久而久之，领奖台自然会水到渠成。
我本周在日记中写的第二件事相当私密。我刚写下：你和你伴侣可能都错了。这一点其实关乎爱情和人际关系。连续好几个晚上，我都在晚上11点回到位于伦敦东部的公寓，然后瘫倒在客厅里那张柔软的12英尺沙发上。沙发的靠垫像疲惫时的拥抱一样将我包裹起来。
我就那样躺着，享受着那种什么也不做的甜美、美妙的宁静。房间里角落里的时钟滴答作响，是唯一提醒我时间正在流逝的东西。这一年中的这段时间对我来说，事业上非常煎熬。每当我那位共事已久的助理带着那种熟悉的担忧神情看着我，并提醒我未来几个月会很艰难时，我就知道自己要完蛋了。
我现在的日程表简直荒诞可笑。在未来三个月里，我将飞往世界各地，从泰国曼谷熙攘的街道，到洛杉矶广阔的城市景观，再到科威特沙漠的地平线——有时一天之内就要赶三个大型活动。机场里持续不断的喧嚣、喷气式发动机的轰鸣声、登机牌的沙沙声。未来几个月，这就是我的专属配乐。
我的公司“Flight”刚刚推出了我们的新媒体公司“Flight Studio”，而该公司又推出了一系列新节目。我们还推出了新的图书出版公司“Flight Books”，到目前为止已经签约了近10位作者。我的基金“Flight Fund”有大约8000份申请需要处理。我的播客日程排得满满当当，公开演讲的日程也早已超出负荷。
我们正在旧金山创办一家名为 Flightcast 的新软件公司，这意味着我们需要与 Spotify、YouTube、Apple 等公司不断开会。我们刚刚在伦敦市中心租下了一处名为 Flight HQ 的新总部，面积有 25000 平方英尺，目前装修工程已经进行到一半了。我的招聘公司 Chapter 2 占据了我大部分的精力。
我同时在兼顾总共 40 家公司，这些公司要么是我通过 Flight Fund 投资的，要么是我创办的，其中包括几年前我联合创立的一家公司 ThirdWeb。这家公司目前已融资约 3000 万美元，最近估值达到 1.6 亿美元，总部位于旧金山，团队有 50 人。这样的例子还有很多。唉，真让人难过。
我知道你在想什么：“史蒂夫，这一切混乱都是你自己选的。你可千万别博取同情，也别抱怨。”我完全接受这些。这场龙卷风是我自找的。而我仍在试图弄明白，为什么我这个口口声声说自己向往平静的人，似乎却做了一切来扼杀平静的可能性。我真是他妈的矛盾。我想我们每个人都是如此。
我们所说的、所做的，以及那些拉扯我们、拖拽我们、驱使我们前进的力量，都极难理解。但当我的生活变得像现在这样混乱时，我在家里的状态就会截然不同。从周一到周五，我都很疏离，有点空虚，对什么都不抱期待，只渴望寂静和独处。有时我只想平躺在这张巨大的米色沙发上，什么也不做。
但有个问题。我和伴侣已经在一起快六年了，我们的感情很好。她是我一生的挚爱，如果我决定结婚，她将是我的未来妻子，也是我未来孩子的母亲。但我们关系中反复出现的最主要问题，是彼此的挫败感：一方面，我总觉得她不理解我的世界，因此没有给予我应有的共情、包容、耐心或空间；另一方面，她又觉得我不理解她的世界——更具体地说，不理解她对高质量陪伴、专注投入、关爱和关注的需要。
那天晚上，就像前一天和再前一天一样，当我在晚上 11:30 像一具尸体一样躺在那里，什么也不做时，我听到她踩着石质地面的轻柔脚步声向我走来。她开始和我谈论各种萦绕在她心头的不同问题、担忧和话题。她的声音很温柔，却带着一丝难以言说的情感重压。
那时已是深夜，影子被拉得很长，整个世界都沉入梦乡。我大脑里的多巴胺早已消耗殆尽。由于一整天都在不停地“表演”——扮演首席执行官、创始人、演讲者、播客、管理者、作家和投资者——我的皮质醇水平达到了前所未有的高度。那种精神疲惫像一块沉重的石头压在我身上。我抬头看着她，说：“我现在真的做不到了。今天过得太漫长了，我好累。”
前一天晚上，我说过同样的话；再前一天晚上，还是同样的话；再再前一天晚上，依然如此。我想坦诚地告诉你，因为我觉得这很重要——毕竟，这个播客就叫《一位首席执行官的日记》。那天晚上我们发生了争执。我们的声音都很平静，但紧张的气氛却像一场静默的风暴在我们之间酝酿。我走到公寓的另一处，关上了身后的门。
那一刻我感受到的情绪，几乎贯穿了我作为一位雄心勃勃、工作狂热的创业者的一生。我觉得自己不被理解。我觉得自己没有得到应有的共情、空间和理解。我觉得自己不被珍惜。但我错了。可我当时确实是这样感觉的。
我后来意识到，如果你是一位创业者，一位首席执行官，一家高强度公司里的管理者，一个高强度团队中的成员，或者你只是一个为了实现某个让你全身心投入的目标而努力改变生活的人，那么你的伴侣很可能永远都无法真正理解你的工作。
他们永远无法真正理解你的压力、你的担忧和你永无止境的思虑。你所能期望的最好的结果，就是他们明白自己并不理解。在被接受的无知中，在他们接受自己无法理解这一事实时，至少还存在一些共情。但你也必须避免去操控伴侣情绪的诱惑——我过去确实一次又一次地动过这种念头。
你需要对他们无法理解这件事抱有共情。很多时候，不只是在这段感情里，在之前的恋爱关系中，我也曾掉入一个陷阱，认为我的伴侣不体谅人、自私或粗心，因为他们无法真正理解我的工作是多么令人精疲力竭、多么让人全身心投入、又多么充满压力。
因此，当我结束艰难的一天回到家，或者当我被某个商业难题搞得焦头烂额时，我会对他们的明显不理解、不给予空间和缺乏共情感到惊讶，尽管我其实根本没怎么向他们解释过。我把一切都埋在了心里。我当时指望她能读懂我的心思。
而事实是，我当时没有足够的精力或心智储备去意识到：即使在那些时刻——在任何时刻——我的伴侣也有自己的需求。无论我在家时多么忙碌、多么成功或压力重重，每个人的需求都需要得到满足。再说了，他们凭什么能真正、真正地理解呢？那不是他们的邮箱，不是他们的截止日期，不是他们要做的艰难决定，也不是他们自己选择承担的责任。
这个责任是我选的，这个使命是我选的。他们只是我梦想这辆车上的乘客，这并非他们的梦想。导航是我设定的。我应该庆幸他们选择陪我一起上路。在家里不被理解，是你为追求成长所要付出的代价之一。
但这里有个我花了好几年才明白的转折。尽管感觉并非如此，但伴侣的不完全理解其实是一份隐藏的礼物。如果他们完全理解，家就起不到远离工作的作用，而会成为工作的延伸。我很感激，在经历了艰难、不快、疲惫的一天后，我推开家门，迎接我的是充满微笑与幸福、没有职场烦恼的港湾。所以，如果你正面临同样的情况，那就继续坚持下去吧。守护好你的感情，彼此多些共情。
这周我在日记里写的第三件事是：尽快学会接纳。那天晚上11点我回到家，把钥匙一扔，穿过公寓，拉开阳台门，让外面凉爽、潮湿的雷雨空气进来一些。就在我坐到厨房凳子上时，手机开始不停地震动。
我掏出手机，来电显示是“乔治”，我最好的朋友之一。我接了电话。还没等我开口，我就知道肯定是坏消息。那种沉默似乎比言语更能说明一切的时刻。当他终于开口时，声音沉重，每个字都带着绝望的分量。
他告诉我一个非常难过的消息。他花了过去十年时间建立、并以此闻名于世的公司垮掉了。无数个日夜、不眠的夜晚、曾经的梦想，全都化为泡影。经过10年的努力，他失去了一切，他的团队也失去了工作。他实际上已经破产了。生意失败了。
接下来的一小时里，我一直在电话里和他交谈。等我关上灯，走上卧室时，正上着楼梯，我以为是乔治发信息来道晚安，顺便感谢我陪他聊天。但令我惊讶的是，当我低头看通知时，发现是另一个完全不同的挚友发来的——而我根本没有那么多挚友。
信息上写着：“你能说说话吗？”听着，有人居然会请求我开口说话，这真是罕见得令人难以置信。所以当他们真的开口时，不幸的总是因为某种危机或坏消息。我总被看作那个忙碌的朋友，那个没有时间的人，那个大家通常不想去打扰的人。但自从我和西蒙·斯涅克交谈之后，我就努力想要改变这种状况。他在谈话中说了一些话，真实得令人难以置信。
“你知道，当你发现自己身处黑暗时——无论你想如何定义自己的黑暗——你会感到孤独，觉得没人能帮你，觉得自己毫无掌控力，觉得自己无能为力。而我们很多人首先该做的，就是联系一个朋友，告诉他：‘我正挣扎着’，‘我需要帮助’，‘我很孤独’，‘我很抑郁’，‘我很难过’——无论那是什么感受。没有什么比能够帮助一个身处困境的朋友更大的荣幸了。”
而在这个风雨交加的周二夜晚，我似乎一下子体会到了西蒙·斯涅克所说的那种荣幸。我在螺旋楼梯上停下了脚步，瘫坐在半暗的角落里，然后拨通了朋友瑞安的电话。
“她和我分手了。”
瑞安是我世界上最好的朋友之一，他已经和女友交往了将近十年。他和这个人共同建立了一种生活。他曾满怀宏伟计划，想和她生孩子、安定下来、买房子，共度余生。
在与这两位朋友的交谈中，我发现自己一直在给予他们支持和建议。而当这些话从我口中说出时，我给他们的建议最终恰恰是我自己最需要听到的建议，因为我自己也正面临着一系列艰难的职业挑战——这些挑战让我困在反复思虑的循环中。
那天深夜，我毫无准备地给了两位朋友一些建议，而这些建议也正是我自己迫切需要的：尽快接受现实。我之所以这么说，是因为在遭遇坏消息、心碎或拒绝的时刻，我认为我们真正经历的，往往是在哀悼那个我们曾在脑海中构想、曾一度沉浸其中、却从未真正存在过的未来或身份。
就我那位经历失恋的朋友而言，我清楚地看到，他痛苦的主要来源，其实是无法接受自己曾与那个人共同构想的美好未来已经破灭。我永远忘不了莫·加瓦特曾对我说：
“所以，幸福其实是可以预测的。明白吗？如果你回顾人生中任何一次感到幸福的时刻，会发现所有这些时刻都有一个共同点，而且这个共同点甚至可以用一个数学公式来表达。从这个意义上说，幸福就等于或大于——这其实是一门数学——你对生活中所发生事件的感知，减去你对生活本该如何的期望。”
由此，我总是推断出：当我们的生活未能按照我们的期望进行时，我们就会感到不快乐。而在那种情况下，我和我的朋友们都未能实现我们原本对生活应有的期待。
我越来越清楚地意识到，我在事业、生活、爱情以及所有这些事情中所经历的巨大痛苦，其实只是我自己对身处情境的抗拒——通常是在我的期望落空时，而这些情境往往是我根本无法预见或控制的，有时甚至与我毫无关系。
坏消息传来，我们便在内心与之对抗，而这样做就制造了自己的痛苦。我们被公司解雇，在车流中被一个糟糕的司机别车，我们收到一个糟糕的诊断结果，我们被恋人抛弃，有人在网络上写下关于我们的可怕言论。
痛苦，是我们拒绝接受自己所处境况的数小时、数天、数周、数月乃至数年的挣扎，是我们试图扭转不公、修正过去、让时间倒流的徒劳。接受现实，尤其是接受那些当下无法改变的环境，是我为了减少糟糕的日子和痛苦而反复服下的最佳良药。
2010年，由一位名叫赫迪·科伯的科学家主导的一项大脑研究发现，当人们被要求以接纳的态度面对自己的情绪反应，而不是本能地做出反应时，奇妙的事情发生了。他们大脑中通常被称为“情绪警报系统”的杏仁核活动显著减少。
杏仁核在处理恐惧及其他强烈情绪方面起着核心作用，因此这种活动下降表明，接纳实际上可以平息情绪反应，而这正是我们常常痛苦不堪的原因。你知道，我不确定接下来要说的是否与年龄增长有关，但在我人生的现阶段，我最看重的东西莫过于内心的平静。
我想，这其实是我们内心深处都渴望的东西。但看看我们如今的生活——充斥着喧嚣、压力和混乱，显然很少有人刻意设计出这样的生活。25岁时，我并不会把“平静”这个词看得特别重要。
不过，我想，现在更多地暴露在公众视野中，再加上年纪渐长，让“和平”对我来说成了一个更重要的优先事项。而对我来说，和平真正指代的是一种平静安宁的状态，没有冲突，也没有压力。
从很多方面来说，暴露在公众视野中，是我能想象到的最猛烈的一堂关于接纳的速成课。我从一个完全无名的人，变成每个月都有难以想象数量的人收听我的播客，又在同一时期加入了一档BBC One的热门电视节目《龙穴》，这迫使我面对一个我毫无准备迎接的现实：关于你的各种观点、评判和错误信息会源源不断地涌来。
暴露在公众视野中，会带来一种有趣的新现实。在任何时候，只要我愿意，我都可以一头扎进一个深不见底的负面情绪漩涡里。我能找到成千上万条关于自己的评论或文章，无论真假，都会伤人。
我不得不学会接受，这就是这一行当的代价之一。我的一位挚友曾对我说：“这现在是你生活中的职业风险了。”在当今世界尤其如此，因为即便是信誉良好的媒体，有时也会报道一些半真半假的消息。
我不得不接受的一个事实是，我无法控制人们说什么或想什么。我必须接受，外界永远都会有各种杂音。我必须接受，试图去反驳每一个谎言、每一条批评或每一句伤人的评论，不仅是不可能的，更是自我毁灭的行为。试图控制这些事情，最终带给你的伤害会比这些事情本身更大。
暴露在公众视野中让我明白，真正的接纳，在于放下对控制的执念。正是在这种接纳中，我找到了继续做自己喜欢之事的平静，而不会被吞噬，不带着愤怒，也不带着焦虑——那种我刚被推入公众视野时怎么也摆脱不了的焦虑、担忧和过度思虑。
你有没有幻想过逃离一切？我有过。如果和平是我追寻的目标，那我是不是该逃到某个孤岛上，找一个与世隔绝的海滩呢？我可以买下自己的岛屿，在水边建一所小房子。我想象着把朋友们都接过去，我们整天晒着太阳，健身、做音乐、写作。除了时间、自由和和平，一无所有。
每当我沉浸在这种看似完美的和平幻想中时，我都会提醒自己，那意味着要放弃我真正热爱的许多事情——那些能让我内心充盈、不断挑战我的事情，那些让我的生活既痛苦又值得活下去的事情。
我认为，在满足基本生存需求——即人际联结、食物、水和空气——之外，人类真正需要五样核心东西。我觉得我们首先需要的是感受到挑战。我记得在《CEO日记》播客刚起步时，我曾邀请过动机研究专家丹尼尔·平克。我记得他告诉我，在一项针对视频游戏玩家的研究中，科学家发现，当游戏的技能要求与难度达到最佳平衡时，玩家会沉浸其中，全情投入。
这就是为什么电子游戏设有不同关卡，并且难度会逐渐提升。你其实并不想让自己的人生一直处于“简单模式”。但反过来说，你也不希望因为生活太难而感到挫败。你必须为自己维持一种恰到好处的挑战平衡。
在这些研究中，当人们达到挑战平衡时，就会进入一种“心流”状态，完全沉浸在游戏之中。这一切同样适用于我的人生，也同样适用于你的人生。你我都需要不断迎接新的挑战。如果你现在正在收听这段内容，并且正考虑辞职，那么对许多人来说，这就是原因所在：你感觉自己每天都在玩同一款游戏，停留在同一个难度等级。
其次，我认为我们需要自主感——也就是感到自己拥有自由和掌控权。第三，你需要感受到进步或向前推进。研究也证实了这一点。我认为第四点，这种向前推进必须指向一个对你个人而言有意义的目标。最后，你需要与一群你喜欢的人、一个支持你的团队一起朝着目标努力。
我的人生不断告诉我，这五个核心要素早已深深植入我们的DNA之中。它们是我们内心深处进化而来的生存机制，确保我们的物种能够不断创造、不断前进、实现重要目标、勇于迎接挑战，并且与我们的群体共同完成这一切。
如果你的祖先的DNA中没有这些东西，他们就不会创造出你现在用来收听我声音的奇妙设备，不会建造出我们生活和工作的摩天大楼，也不会制造出我们乘坐的飞机。他们将这种渴望传递给了你。你生来就是为了创造、为了建设、为了与他人共同成就一番事业。
因此，考虑到这些，我得出的结论是：我目前的生活方式正是我应该过的样子。即便我真的逃离了现状，最终也还是会通过创造某些东西来寻找意义。而如果我的创造物取得了成功并获得了认可，我最终还是会回到现在所处的境地。
和平并非没有艰难时刻。它指的是你在接受艰难时刻的同时，仍能长期坚持追求自己最重要的目标。而这正是我再次回到“接纳”这一必要性的原因。生活有时会很糟糕——比你我都更愿意承认的还要糟糕。但坦率地说，这就是你为追寻爱、梦想和幸福所要付出的代价。
想象一个没有坏消息、没有心碎、没有痛苦的世界，其实就是在想象一个没有爱、没有回报、没有意义的世界。因此，每当坏消息降临时，你的任务不是试图用思考来理清一切，不是去指责、攻击或批评。你唯一要做的，就是尽快做到接纳。
我并不是说这会很快，也并不是说这会很容易。我不是说我们可以简单地决定接纳某件事，然后继续前行，因为现实是，接纳是一波接一波地到来的。有一天，你会觉得自己已经与现状达成和解并取得了进展；可第二天，痛苦、挫败、怀疑、“为什么是我”的感觉又会悄悄卷土重来。
曾做客《CEO日记》的梅尔·罗宾斯告诉我，她所养成的最让人解脱的一个简单习惯，就是每当她感到被某人或某事激怒、失望或烦扰时，都会大声说出“随他们去”——而对普通人来说，这种情况几乎每天都会发生。
“‘随他们去’理论基于一个简单的真相：掌控自己人生的最快方式，就是停止掌控你身边的每一个人。你根本不知道自己为了控制他人浪费了多少时间、精力和注意力。你也根本不知道自己因为思考、担忧、执着于他人正在做什么、没做什么、感受如何，而消耗了多少能量——而这一切你根本无法掌控。”
当她对我说出这番话时，我必须坦白说，我当时觉得这纯属无稽之谈。两个简单的词怎么可能如此有力量？但后来，我稍作调整并尝试了一下。当我发现自己因外部状况而感到烦躁、身体出现紧张时，我做的第一件事就是深吸气，然后缓慢而长久地呼气。
我的女友是一位呼吸练习的实践者，她每周都告诉我，缓慢而深长的呼气能够激活副交感神经系统，通过降低心率和压力水平来帮助身体平静下来。做完这一步后，我会在心里或大声地说一句：“祝他们一切顺利。”
我不知道为什么，但每当我发现自己快要陷入情绪漩涡时，这个简单的练习总能立刻让我清醒过来。这其实是一个决定——决定放手，拒绝让某个人或某件事继续消耗你本就不多的精力；同时，对他人以及他们正在经历的一切保持同理心——这一点很重要——并直接选择接纳，好让你能继续过好自己的生活。
我希望他们一切顺利。接纳既关乎放手，也关乎坚持。它意味着放下那种控制无力局面的执念，也意味着坚守一个信念：即使在最黑暗的时刻，往往也藏着一份难以察觉的礼物。
过去几年的人生经历告诉我，担忧并不能消除明日的烦恼，它只会夺走今日的安宁。你无法阻止浪潮的起伏。坦白说，你也不会想要一个没有潮起潮落的人生。但你可以学会冲浪。所以，尽快学会接纳吧。
我在日记里写的下一条，我想你们中的许多人都会有共鸣。我写道：我需要多花些时间“云游”一番。上周末，我人生中第一次去钓鱼，而这件事教会我的东西彻底改变了我的生活。
那是一个周日下午，我发现自己正坐在一艘小船上，在牛津郡一个巨大湖泊的中央轻轻摇晃。天空中布满了翻滚的灰色云朵，而像典型的英国天气一样，雨水正噼里啪啦地打在我的绿色防水背带裤上。
我和女友正在一个叫作“艾斯特尔庄园”的地方享受一个宅度假周末。庄园提供了好几种不同的活动项目。因为我们最近沉迷于一部叫作《Outlast》的 Netflix 真人秀，节目里 20 个人必须在野外求生、狩猎并尽可能长时间地生活下去，才能赢得一百万美元，所以我心想，选个钓鱼活动应该是个不错的主意。
因为万一我和她真需要在野外自谋生路，懂得如何捕捉食物或许会派上用场。于是，我们就这样待在这艘小小的脚踏船上，身处这片巨大的湖泊中央，抛下鱼线，但不出所料，什么也没钓到。
这是我很久以来第一次坐下来，什么也不做。这是我很久以来第一次允许自己彻底感到无聊。而就在我坐在那里，百无聊赖地进入一种冥想状态时，那些我一直在生活、工作和事业中寻找的许多答案，似乎就这样凭空涌现了出来。
当我百无聊赖地坐在那片湖上时，脑海中涌现的顿悟之多，最终引向了一个更宏大、更根本的顿悟，而今天，我需要与你分享这个顿悟。因为对你们中的一些人来说，这或许能激励你们重新规划自己的生活，让自己成为在当下这个极其奇特的时代里实现目标所需具备的创造者。
要理解我接下来要说的话，你需要先了解那天我在湖上领悟到的三个基本准则。第一个准则：云端与深沟。我一直在思考“云端”与“深沟”这个概念——两种工作模式之间的平衡，以及在每种模式中投入恰当时间的重要性。
“深沟”是那些艰难而专注的工作发生的地方。商务会议、播客录制、投资决策、航班、演讲、创办公司、面试加入我公司的候选人、Zoom通话，以及所有需要付诸行动的事情，都属于“深沟”。你我都对“深沟”再熟悉不过了。
而“云端”则不同，那是你从日常忙碌中抽离出来的地方。这种抽离，不是指跑到伊维萨岛喝得酩酊大醉，也不是通过玩电子游戏来分散注意力，而是真正地断开连接。去思考、去散步、去跑步，也许读读书、听听声音，或者什么也不做，钓钓鱼，发发呆。
正是在“云端”这片空间里，创造力和创新得以诞生，你的直觉才能被听见。我绝大多数的绝佳想法，都来自在“云端”度过的时光，而非来自会议室或头脑风暴会。它们诞生于我在巴厘岛夜晚独自骑着轻便摩托车穿行于山间时，诞生于我在柬埔寨的跑步机上跑步时，也诞生于我坐在这艘小船上祈祷、等待鱼儿咬钩的时候。
那天在湖上，我领悟到的第二个准则，是关于你的“独特价值点”。人生中最基础、却最常被忽视的准则之一便是：无论你是什么人——是创意工作者、创业者、管理者，还是医疗保健专业人士——你之所以能获得报酬、得到认可并有所回报，都源于你具备一种大多数人都不具备的、能创造有价值事物的能力。
就拿这个播客来说。市面上有数以百万计、不计其数的播客。但你之所以选择收听我的，是因为我们有些地方做得与众不同，有你珍视的东西，而别处很难找到。正是这种差异化的价值点，最终让我们获得了回报——在这个例子中，就是你的关注。
你所能提供的差异越大，就越难被找到；而这种差异越受珍视，你以及你的工作就变得越有价值。因此，你获得的报酬就会越多，也会变得更加富有。在商业上，我们称之为“USP”，即“独特卖点”。但对我来说，它更侧重于你所带来的独特价值。
这不仅仅是关于能否卖出东西，而是关于提供真正难以寻觅的价值。本周，当我目瞪口呆地看着埃隆·马斯克的SpaceX发射了一枚50层楼高的火箭——这是有史以来发射的最大火箭，重达约200吨——升空后，再用两根金属“筷子”在半空中将其接住时，拥有强大UVP（独特价值点）这一理念在我心中变得愈发清晰。
简直难以置信。SpaceX的价值如此稀有且巨大，以至于使其市值接近一万亿美元。UVP的第二原则，是大多数正在打造职业或公司的人并未完全理解的一点。近10年前，当我在为《赫芬顿邮报》撰写一篇文章而思考独特卖点这一概念时，我曾问过英国曼彻斯特我常去的那家街角店店主，他认为顾客为什么会选择他的店。
他给我列了一长串理由，包括优质的客户服务、整洁的购物通道以及种类繁多的牛奶等。但事实上，作为他的顾客，我之所以选择那家店，是因为它最近。距离近，也就是方便，是他们唯一真正的独特价值点。而且，如果附近新开一家更近的街角店，丹尼斯，很遗憾，你就会永远失去我这个顾客。
在我介绍最后一点之前，请先记住“云端”与“深沟”这两个概念，以及你的UVP。第三原则是：变化正在加速。当今世界的变化速度比人类历史上任何时候都要快。未来学家雷·库兹韦尔曾说过一句名言：“在21世纪，我们不会经历100年的进步，而是会经历相当于2万年进步的变革。”
变化的速度如此之快，以至于今天问题的解决方案将比以往任何时候都更快地过时。如果你今年40岁，那么到60岁时，以当今的变化速度，你将在短短三个月内经历相当于现在一年的变化。如果你今年11岁，那么到60岁时，你将在短短11天内经历相当于现在一年的变化。
简而言之，你非常关心的商业、职业、营销或个人问题，其正确答案将以闪电般的速度发生改变。因此，你的独特价值点也会随之改变。技术、市场乃至整个世界的发展速度将快到你眨眼的功夫都跟不上。这种现象通常被称为商业周期加速或创造性破坏。
要观察这一现象最直观的方式，就是研究现代经济中优秀企业兴衰更替的速度。通过研究这些数据，你基本上可以看出，在现代，一个UVP（独特价值点）能持续多久。2018年，一家名为Innosight的公司进行了一项研究，结果显示，企业的兴衰更替速度比以往任何时候都快。
1965年，一家普通公司在标准普尔500指数（该指数对全球500家最大公司进行排名）上的平均停留时间为33年。到了2018年，这一数字已缩短至17年。而据预测，到2027年，这一数字将进一步下降。有预测认为，届时一家公司在该指数上的停留时间将只有大约十年。
照这个速度发展下去，等我50岁时，公司在标准普尔500指数上的停留时间可能只剩下几年，甚至只有几个月，随后就会被颠覆并跌出该指数。然而，即便是这些预测也假设人工智能不会进一步加速颠覆进程，而我确实认为，人工智能已经在起到这样的作用了。
我认为，等我50岁时，一些公司，尤其是科技公司，在标准普尔500指数上可能只能维持短短几个月，随后就会被颠覆并出局。在过去几十年里，我们看到新公司的崛起和旧公司的衰落都在加速。苹果公司来了，柯达、黑莓和诺基亚则消失了。奈飞来了，百视达则消失了。ChatGPT来了，谷歌会消失吗？也许会。
情况过去并非如此。由于独特的价值点非常强大，大公司往往能保持数十甚至上百年的繁荣。但在一个不断变化的世界、一个科技世界、一个人工智能世界里，一切都在改变。那么，作为创意工作者、企业家和专业人士，我们该如何跟上节奏呢？
而这正是第一条原则发挥作用的地方，也就是“云端”发挥作用的地方。你必须多花时间在云端，少待在“战壕”里。这就是那天湖泊对我低语的内容。多花些时间梦想，多花些时间远离“战壕”，多花些时间独处，以保持灵感、创造新想法、自我颠覆、进行创新、倾听内心。
当我们身处“战壕”时，我们离画作太近，以至于无法看清整幅画的全貌。而退后一步，则能让我们的思绪有空间漫游，以新的方式连接旧有的点，并发现新的、有价值的差异点去探索和尝试。
所有这些原则都让我得出一个结论：为了我的公司，我能做的最有价值却又最不明显的事情之一，就是更频繁地“什么也不做”。为了我的人际关系——这也是我正在努力经营的一段关系——我能做的最好的事情之一，就是“什么也不做”，以便我能思考这段关系。我需要在“云端”多待一会儿——思考、梦想、让思绪漫游。因为真正的创造力、价值和连接，正是在那里诞生的。
在过去的一年里，我没有休过任何假。我一直在所谓的“战壕”里不停地工作。但我总有一种挥之不去的感觉，觉得正因如此，我错过了一些东西——一些在悄悄低语、等待被发现的东西；一些只有当我把自己拉到“云端”时，才会显现的东西。
但我一直很难允许自己花时间去“云端”放空，因为眼下在“战壕”里，一切都显得如此忙碌、紧迫和重要。我有一种奇怪的负罪感，觉得一旦停下来，就会失去所有东西。我也觉得，一旦离开“战壕”、走向“云端”，就会变得自满懈怠。
但还有另一个声音。我称之为“智慧”，它在要求我必须这么做，因为“云端”有重要的事要告诉我。我知道这些比喻听起来有点疯狂。但我也知道，你们当中有些人能理解我所说的这种感觉——那种因为让自己忙于制造越来越多的噪音，而错过了更高层次的灵感或讯息的感觉。
请允许我稍微说得玄妙一点。我们以各种方式，都被自己为人生构建的叙事所束缚。也许你的叙事是“人应该在30岁时安定下来”；也许你的叙事是“要避免失败”；也许你的叙事是“科技是坏的”“素食是好的”“婚姻很重要”，或者“政治立场对立的人都是邪恶的”。
这些叙事成了我们职业、身份和人生的基石，让我们极难摆脱。而且它们会自我强化。我们往往因为继续相信这些叙事而获得回报、得到认可和掌声，这反过来又加强了它们对我们的控制。
然而，在工作中，我们最大的机会往往出现在我们退后一步，看清社会集体陷入的更宏大叙事之时。有远见的企业家擅长识别这些社会和行业的叙事，并理解它们如何限制我们。他们敢于构想一个更美好的叙事、一个全新的理念、一种他人尚未相信的新范式。
这些人因此成为传奇、改变世界的人、亿万富翁——不是因为他们能在现有叙事中取得成功，而是因为他们改变了叙事。史蒂夫·乔布斯就是一个典型例子，他能够看到所有人都深信不疑的叙事中的缺陷。
这听起来有点奇怪，但我总认为，他当年决定不在苹果的iOS设备中内置Adobe Flash，就是一个绝佳的例子。2000年代末，Flash是网络视频内容呈现的标准。整个行业都深陷于“Flash对于视频、动画和交互式应用不可或缺”这一主流叙事之中。
但史蒂夫·乔布斯看到了这一主流观念之外的东西。他意识到，Flash存在诸多安全漏洞，消耗过多电量，而且并未针对他希望世界通过iPhone、iPod和iPad所采用的触摸界面进行优化。
尽管面临包括其团队成员以及当时 Adobe 首席执行官在内的许多人的猛烈批评——后者称这是一场“非同寻常的攻击”——他仍坚守自己的信念。此举不仅让 Apple 脱颖而出，还极大地加速了整个网络行业向更现代、更高效、更开放的技术转型。
通过挑战根深蒂固的传统观念，乔布斯永远地重新定义了计算以及我们互动数字内容的方式。但这就是史蒂夫·乔布斯的故事——他仿佛能洞察未来，深知我们当时的固有观念存在严重缺陷；他认定 Adobe Flash 必须消亡，认为设计和排版对人类而言至关重要，相信数字音乐代表未来，确信我们想要一个 App Store，觉得手机上的实体键盘又烂又占地方，而这些空间本可用于其他功能；他认为设备不该有可拆卸电池，而需要触摸屏、取消耳机插孔，并且一切都可以存储在云端。
他究竟是如何洞察未来、如此颠覆性地思考、如此清晰而笃定地做出判断的呢？原来，他每天都在“云端”度过。大多数人对史蒂夫·乔布斯不了解的一点是，他深受冥想和正念练习的影响。
这些练习在塑造他的创造力、领导风格以及 Apple 赖以成名的创新产品方面，发挥了重要作用。频繁的冥想帮助乔布斯培养了高度的专注力和清晰的思维，而这在他的创作过程中至关重要。
他自己也曾说过：“如果你只是坐下来观察，就会发现你的心是多么浮躁。如果你试图让它平静下来，反而会让情况更糟。但久而久之，它确实会平静下来。而当它平静时，你才有机会听到更细微的声音。那时，你的直觉便开始萌芽，你看待事物也会更加清晰。”对史蒂夫而言，在“云端”度过的时光让他能够倾听自己的直觉。
在一次采访中，他曾说：“直觉是一种非常强大的力量——在我看来，它比理智更强大。它对我的工作产生了深远影响。”最后，史蒂夫·乔布斯的传记作家、那位几个月前我在这档播客中采访过的沃尔特·艾萨克森也说道：“史蒂夫·乔布斯看待问题的方式，正是他日常冥想练习的直接结果。”
我毫不意外地发现，我们这个时代最具远见的企业家之一，竟有意识地坚持一种修行方式：在“云端”度过时光，保持头脑清明，屏蔽外界的喧嚣，以便倾听自己的直觉。也许我们都该试试。我不禁想，你的直觉一直在试图告诉你些什么，却因为你忙于制造越来越多的喧嚣，而始终没能传达给你呢？
那天我坐在湖边，雨点噼啪地打在我的肩膀和头发上，多年前从拉姆·达斯大师那里读到的一句话浮现在我的脑海里：“你越是安静，就越能听见更多。”而我的生活也一直在向我证明这一点。寂静、无聊和空白并非空无一物，它们充满了答案。我需要多花些时间待在云端，聆听寂静以及它想要诉说的一切。走出深沟，来到云端。
我这周日记里的最后一点，是我从未想过会——甚至从未想象过会与全世界分享的。当我开始讲述时，我简直起了一身鸡皮疙瘩。那是在10月16日，星期三，晚上10点49分。
我坐在高层公寓的厨房餐桌前，面对着电脑。城市深夜里熟悉的喧嚣是我唯一的陪伴，我身下的灯火宛如一片由微小星辰组成的银河。我的法国斗牛犬巴勃罗躺在我的脚边，打着轻柔的鼾声——在这寂静的夜晚，那是一种令人安心又熟悉的声音。
我流畅地工作时，键盘有节奏的敲击声是唯一的其他声响。我身旁的手机亮了起来。是乔治发来的消息，她是我媒体公司的首席执行官。她的短信写着：“你看新闻了吗？”我的心猛地漏跳了一拍。
还没等我伸手去拿手机，又一条通知弹了出来。这次是来自我的私人助理。上面写着：“天哪。”我僵住了，手指悬在键盘上方。一阵不安席卷而来。这么晚的时间，到底有什么事会如此紧急？我的脑海里飞快地闪过十几个情景，没有一个是好的。
我深吸一口气，打开一个新的浏览器标签页，输入了bbc.com，以为会看到什么突发新闻的头条。什么都没有。困惑之下，我转向了推特。主页加载起来仿佛花了一辈子。然后我看到了。一条让我胃里翻江倒海的头条：“利亚姆·佩恩去世，享年31岁。”
我盯着屏幕，大脑无法处理刚刚读到的文字。这太不真实了，简直不可能。我反复读了那则头条好几次，希望是自己看错了。我查看了发布消息的账号——经过验证，是个权威账号。我难以置信地关闭了那条推文，搜索了他的名字，不是为了确认这是真的，而是希望能确认这只是一个恶作剧。
但我看到的那铺天盖地的帖子告诉我，这一切都太真实了。即使现在，当我对着麦克风说出这些话时，我身上仍泛起一阵阵鸡皮疙瘩。2021年6月1日，利亚姆曾是我的播客嘉宾。我们进行了一次坦率、开放且真诚的交谈，谈到了生活、他面对名利的挣扎以及他的心理健康问题。
摄像机停止拍摄后，我们聊了很长时间。我们交换了联系方式，那天晚上晚些时候，他给我发信息说，这次谈话让他还沉浸在兴奋之中，还分享了一些他在新音乐录制后我们讨论过的新作品。
我当时正准备参加《龙穴》节目，进一步走进公众视野——而他在这方面比任何人都了解。我们基本上同龄，对许多事情都有相同的兴趣。于是，在接下来的三年里，我们成了好朋友。
2021年至2024年间，我曾多次去他家，了解他的世界：他的狗狗、他对艺术的热爱、他对儿子贝尔的欣赏、他的经纪人、他的梦想、他的新音乐以及他所经历的挣扎。在《龙穴》节目录制期间，他来探望我时，我们还一起上了拳击课。
当我们都在伦敦时，会一起去健身房。我们一起投资了一家公司，共进过许多晚餐，一起外出玩乐，为“足球援助”足球赛一起训练，还在曼彻斯特一起举办了一场盛大的英格兰欧洲杯观赛派对。
他对我来说就像个弟弟。我爱他，因为他非常善良、内心纯净、风趣幽默，而且始终充满希望，相信自己能够克服所有正在挣扎的困难。利亚姆的离世让我心碎。说出这些话时，我能感觉到自己的眼眶正充满泪水。
他最需要来自世界的，是爱、善意与包容。当人们最需要这些时，却往往得到完全相反的东西，因为他们的行为显得奇怪、不同寻常，令人难以理解。传奇艺人罗比·威廉姆斯早年便声名鹊起，也曾经历过利亚姆公开谈论过的一些成瘾问题。利亚姆去世后，他给我打来电话，给予了一些充满智慧、安慰与理解的忠告。
他还公开表示：“我们并不知道别人生活中发生了什么，他们正在经历怎样的痛苦，是什么导致了他们的行为方式。在我们做出评判之前，应该多给予一些宽容。在你在网上输入任何内容之前，请先想一想：我真的需要发布这个吗？因为你这样做，等于把自己的想法公之于众，让所有人都能读到。即使你认为名人和他们的家人并不存在，但他们他妈的就是存在。血肉之躯是极其脆弱的。”
作为个体，我们拥有改变自己的力量。我们可以更善良、更具同理心，至少可以尝试对自己、家人、朋友、生活中的陌生人以及网络上的陌生人多一份同情。即使是素未谋面的名人，也需要你的同情。
通过主持《CEO日记》并采访了许多人，我逐渐认识到，人们的痛苦、悲伤和创伤，很少以痛苦、悲伤和创伤的形式表现出来。它们可能表现为愤怒，表现为仇恨，有时甚至表现为笑声，有时则表现为成瘾。
而成瘾并非只发生在坏人或疯子身上。成瘾也不是他们做出的错误选择。成瘾是痛苦和创伤的一种症状。我们都在寻找减轻痛苦的方法。对我们中的一些人来说，痛苦和创伤是如此难以承受、如此无法摆脱，以至于我们用来逃避痛苦的方式本身，最终也变得具有破坏性。
但这并非自我毁灭的选择，恰恰相反，这是为了生存而做的最后一搏。如果我们拒绝承认痛苦，或试图逃避痛苦，就永远无法从中愈合。我们无法用色情内容冲淡痛苦，无法借酒消愁，无法靠吸烟排解痛苦，也无法用药物麻痹痛苦。
因为这些逃避方式最终只会成为我们新的痛苦来源。我们必须直面自己的痛苦。失去利亚姆打破了我一直赖以生存的舒适幻觉。但在那幻觉的碎片中，我却更加敏锐、更加鲜活地体会到每一个瞬间、每一次联结、每一个我所爱之人的珍贵。
利亚姆发给我的最后几条信息，是他创作的艺术作品照片——那些令人惊叹、充满力量的铅笔画。当我在凌晨时分坐在那里，翻看多年来保存的信息、那些艺术品、未发布的音乐，还有每当我在生活中遇到困难时他给予我的暖心鼓励，以及他写给自己伴侣并分享给我的情书……
这一切都成了最残酷的提醒，提醒着世人失去了一位多么有才华的人，一位多么优秀的儿子、朋友、父亲和恋人。那一刻，我强烈地想给利亚姆发信息，尽管我知道他已经不在了。我希望他能读到，希望他能回复。
但我还是敲下了这些字：“我爱你。我很抱歉，没能做得更多。哪怕再多打一个电话，哪怕只是随便问问近况也好。再多聊一次，聊聊你有多么才华横溢，聊聊这个世界需要你的天赋。再多发一条信息，再多笑一次，再多抱一次。我知道你需要帮助，但我不知道该如何帮你。我很抱歉，没能做得更多。”
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感谢您收听本周的日记分享。这期内容录制起来有些艰难，但我很高兴能与您一同分享。我们下周再见，还是同样的时间，同样的地点。请继续与人为善。再见。