Alok Kanojia: 精彩时刻：你无法改变人生的真正原因：阿洛克·卡诺贾医生
Notable Moment: This Is The Real Reason You Can't Change Your Life: Doctor Alok Kanojia
Guests: Alok Kanojia
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§01文稿 — 第 1 部分
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潜在节省金额会有所不同。
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无论你如何努力修正自己的人生，那个孩子都不会消失。
对吧？
所以，就像当我跟那些……我看到你在笑。
所以，当我与那些受过创伤的人合作时，他们会建立起精彩的人生，但内心深处依然带着那个孩子的印记。
而那个孩子有时会出现。
总有些特定的时刻，如果我稍微有点——比如，如果我对待你的方式不对——你就会注意到，自己又感觉回到了那个孩子的状态。
当你无所事事时，你又会感觉像那个孩子。
所以，那种心理上的、神经元层面的连接是真实存在的。
因此，你可以建立起所有这些美好的东西，而且其中蕴含着真实。
这并不像是你在伪装。
一个非常普遍的误解是：你是在伪装吗？
不，你是发自内心的自信。
你是发自内心的真实。
你不可能靠伪装达到你现在所处的位置。
而与此同时，我们所经历的创伤会留下伤疤。
是的，百分之百。
而真正治愈的方法，就是回到那个时刻，去处理当时那个孩子的问题，对吧？
你必须瓦解自己现有的世界观。创伤之所以能被治愈，是因为当我们受到创伤时，会做出适应。
为了摆脱这种处境，我需要学会这一特定的事情。
所以，我曾接触过的一些孩子，他们通过让自己变得“隐形”来适应。
我就是这么做的。
我经常被欺负。
那我该怎么办呢？
我学会了如何让自己隐形。
有些人则通过取得成功来适应。
所以，如果我成功了，那就能抵消我的羞耻感。
只要我成功了，就再也不用感到羞耻了。
但那道旧伤依然存在。
是的。
而这正是事情如此复杂的原因，因为你刚才说的确实无比真实，但误解也正是在这里产生的。
因为我回到家后，并不会觉得没有安全感，或者不自信。
我的意思是，我觉得独处的时候，我非常非常能接纳真实的自己。
我非常非常……就是，我感觉……
你在镜头前看到的那个我，和深夜独自待在酒店房间里的我，其实非常接近。
然而，这并不意味着那些童年的创伤已经消失，也不意味着它们不会被各种事情再次触动。
所以这就有点……有点……因为，你知道，当我们说出这些词的时候，比如……
“不安全感”和“羞耻感”，你可能会想，我走进那边的休息室时，会想，哦，那不是我的人生。
但当我意识到那东西依然存在时，我就会想，那……你为什么还……
要这样开车呢。
没错。
当你非常清楚，无论在什么情况下，这都不会带来更多的幸福时。
比如，我从逻辑上非常清楚，变得更好并不会对真正重要的事情产生任何影响。
然而，我还是在这里，依然在创业。
而这正是我不断与之斗争的事情。
所以我就想，好吧，那一定有一种你意识不到的力量，在驱使着你继续前进。
没错。
是的。
对吧？
那么，我们来理解几件事。
太棒了，太棒了，太棒了，斯蒂芬，太棒了。
那么，我们来理解几件事。
有几件事需要理解。
我们认为疗愈是一种……
是一个光谱，对吧？
所以，如果我处于负 100 的位置，就不可能同时处于正 100 的位置。
这两者会相互抵消。
事情不是这么运作的。
所以，如果我给你一杯水，然后往里面撒尿，再加点糖，这并不能把尿去掉。
这两者是独立存在的事情。
这通常是会发生的情况。
这就是我们对创伤不理解的地方。
要去除尿，就必须把尿本身去除。
加再多的糖也无法把它从饮料中去除。
好的？
所以，这是第一个错误，无论你把好的东西建得多好，都无法消除坏的东西。
好的？
所以，疗愈也是如此，就像，你知道的，如果我摔断了腿，无论我做多少卧推，都无法治好我的腿。
也就是说，我可以想练多少就练多少。
我可以整理我的头发。
我可以刷牙，但腿是断的。
腿是断的。
对心灵来说也是一样的。
好的？
第二件事是，我们的意识被分裂了。
现在我们要开始讲点技术性的东西了，可能会有点跑题。
所以我们意识中都有这些处于休眠状态的部分，它们会在特定情况下被激活。
你只要花五分钟留意一下自己，就会发现这一点。
所以，当我走进一个从未用过的洗手间时，
我就会开始想，好吧，冲水按钮在哪儿？
马桶在哪儿？
这个马桶该怎么用？
所以我总是会激活那些休眠的信息。
比如，如果有人问我一元二次方程是什么，这些信息就存在我脑海里，处于休眠状态，然后就会被激活。
我们在疗愈方面犯的最大错误之一，就是只关注我们脑海中 90% 时间都处于活跃状态的内容，并因此认为伤势已经不复存在了。
事实并非如此。
这样说能明白吗？
完全明白。
对吧？
所以，那个伤势就只是处于潜伏状态。
然后会发生某些事情，可能会触发那个伤势。
我们管那些叫“诱因”，对吧？
所以，如果我受到了创伤，比如我们看创伤后应激障碍（PTSD），如果我因为——你知道的——炸弹爆炸而受到创伤，那我的大脑里就真的会有某些回路，去扫描我的感知环境，然后决定要激活什么。
所以，静止会让你感到自己很渺小。
而且，你要是再想变得渺小，去他妈的。
绝不再来，绝不再来，绝不再来。
我敢打赌，如果你一个人坐着，没什么事可做，对吧——这就是你为什么非得看犯罪剧的原因。
因为如果你不看犯罪剧，你就会陷入静止。
而如果你静止了，那就不行。
明白吗？
所以，那些沉寂的事物必须在它们所属的地方得到疗愈。
顺便说一句，你不需要担心。
这就在你的业力之中。
它将会得到疗愈，而且正在到来。
是啊，我之所以笑，是因为这实在太真实了。
是啊。
我只是在笑这个事实：每当我去巴厘岛，我最终都会在那里写成一本书。
没错。
而且很多人会为了这个拼了命，对吧？
外面有太多人都在想，天啊，我真希望自己能成为你。
不，你们才不想成为史蒂文呢。
我知道你们以为自己想的，但疯狂的是……
我们每个人作为个体，都有自己的人生旅程。
那么，你是否拥有特权？你是否应该心怀感恩？人们又是否应该以你为榜样呢？
当然，但他们并不想成为你。
就像，你自身的问题就已经够多了。
他们不需要再背负你的问题。
是的，说得好。
那么现在的问题是，我们该如何疗愈？
所以我认为问题在于，无论在那边做多少补救，都无法回到从前的样子。
而这正是我们可以探讨创伤疗愈科学的地方。
以下是具体步骤。
首要的是安全感，这样我们才能实现神经可塑性。
其次，是情绪觉察和情绪调节。
而这引出了第三点，这一点其实非常重要，那就是身份认同。
那么，如果我们看看人类的身份认同感，一个人是如何建立身份认同的呢？
斯蒂芬，如果我让你用三句话来描述自己，你会怎么回答？
我的身份。
是的。
告诉我，斯蒂芬是谁？
是就我个人而言，还是对整个世界而言？
或者说，这其实是一回事？
给我讲讲斯蒂芬吧。
我是一名企业家。
我是一名……
我想我现在算是一名播客主理人吧。
我本来想说，我是一个曼联球迷。
好的。
所以我觉得这就是三个特点，对吧？
我看过你的个人简介。
你的个人简介里还有另一个特点，就是它有一个叙事结构，对吧？
你大学中途退学了。
是的。
你创办了一家公司。
是的。
对吧？
你还提到了自己曾迷恋路易威登包包的那段时期。
然后就是迷恋路易威登包包之后的阶段。
甚至在我们创办这个播客之前，你就在跟我谈论你人生的不同阶段。
所以，身份认同需要一条时间线。
好的。
现在，有趣的是，如果我们审视你人生中那些塑造你的时刻，它们都带有情感色彩。
所以，这才是真正重要的地方。
如果你的身份认同在某种程度上是负面的，那么没有情感，你永远无法改变这种身份。
所以，事情是这样的，就像我讲述自己的故事时，我小时候九岁的时候被寄予厚望，后来大学退学，去当了和尚，又上了医学院，最后成为了一名医生。
再后来，我开始在互联网上帮助素不相识的人。
这些经历中的每一个都伴随着强烈的情感。
因此，我们是谁，其实就是我们那些最具情感色彩的经历所构成的故事。
我们在所有超级英雄电影里都能看到这一点，对吧？
蝙蝠侠就经历了父母被小丑枪杀的悲剧，然后他变成了另一个人，对吧？
总有那么一些时刻，一些强烈的情感时刻。
所以，如果你……
药物、科技、色情内容、观看连环杀手题材的剧集，都会让情感变得麻木。
你永远无法改变自己的本质。
这是不可能的。
从神经科学的角度来看，你的身份认同和成长都需要情感体验。
明白吗？
那么，创伤就是接下来会发生的事情。
一旦我们能重新感受情感，就有可能变成另一个人。
但创伤的问题在于，在我们变成另一个人之前，我们对自己的看法会决定我们的命运。
所以，如果我对自己说，我是个失败者。
所以，在我申请住院医师职位时，我去西海岸的一个地方参加了面试。
面试结束后，项目主任给我打了电话，他们就说，我们不明白你为什么来这里。
我当时就想，什么叫你们不明白我为什么来这里？
他们就说，你的申请材料真的很优秀。
你本可以去任何项目。
在全国范围内？
那你为什么偏偏选我们？
我当时就说，我选你们是因为我喜欢你们医院的工作方式。
而且我喜欢它所在的城市，我对“complimentology”（赞美学）也超级感兴趣。
就是，你们是什么意思？
我为什么来这里？
对吧。
但他说话时那种缺乏自信的态度，就好像在说，我们的项目很差劲。
而且当时那个项目遇到了一些问题。
所以这多少说得通。
但这会变成一个自我应验的预言。
如果我参加求职面试时缺乏自信，如果我相信自己是个失败者，那我就不会得到这份工作。
你以前常去俱乐部买香槟，却觉得自己是个失败者，结果也没能去到你想去的地方。
所以这就是很多
人不理解的地方。
所有人都专注于效率。
§02文稿 — 第 2 部分
但决定你未来的最重要因素，是你对自己的认知。
这并不像某些人说的，哦，什么精神层面的东西，去跟你的内心连接。
这他妈是科学，明白吗？
如果你相信自己是个失败者，别人大脑中的共情回路就会从你身上察觉到这一点，然后他们会把你当成一个失败者来对待。
你走到哪里，就把你自己带到哪里。
所以，你才会经历第一段失败的感情、第二段失败的感情、第三段失败的感情，直到你做出改变。
而当你改变了，你的身份认同感就会改变，你的未来也就会随之改变。
最后要做的。
是从更微观的层面，审视你内心的这些反应。
所以，你在播客一开始的时候问过我，现在我们又回到了原点。
你该如何开始了解自己？
所以，你要审视自己内心的驱动力，对吧？
为什么我就是坐不住？
而这对你来说会非常难，因为如果我告诉你——
这太搞笑了。
如果我告诉你，斯蒂芬，如果你想疗愈自己的创伤，你就需要去巴厘岛，坐在沙滩上，然后什么也不做。
你仍然会将其转化为增长和进步。
因为你会说，哦，这就是那位医生……
K让我疗愈我的创伤。
所以现在，我做的甚至比为互联网上1000万人制作播客更重要的工作。
我现在正在疗愈我的创伤，这就是我的目标。
你还在逃避你自己。
你根本不可能逃得掉。
你的思维将发生转变。
正是你投入其中的那件事。
而这就是创伤的作用。
我会给你一个回应的机会，因为我一直在等解决方案，博士。
K.
嗯。
所以，我的意思是，就你这种情况，我觉得就像“坐”一样。
就坐着。
而且你得小心，因为如果你的大脑把“坐”变成了一件我必须完成的目标，哦，我得去坐着，而这将是我的成长。
不，根本他妈的不是什么目标。
就坐着。
浪费时间。
你需要学会的就是浪费时间。
什么都不做。
坐着。
和自己待在一起。
然后要留意你的那个大脑。
第二件事是觉察，好吗？
所以当你静坐时，你会发现所有这些念头都会冒出来。
这就像，你一开始问了我一个问题，该如何开始呢？
我的建议是，静坐五分钟，或者十五分钟。
有时我们会让人盯着墙壁看上一个小时。
然后看看你的内心到底发生了什么。
你会发现，那就像一座思想、感觉、情绪、冲动、恐慌、担忧和杂念的动物园。
你的内心世界简直是一团糟。
所以我们需要做的，就是让这些情绪慢慢平静下来，任由它们自行耗竭。
这是关于心智的一个原则：如果我们不断喂养它，它就会持续生长。
但我们需要做的，就是让它自行耗竭。
所以，就静坐一会儿，什么也别做。
人们没有意识到这一点。
我们……的一部分。
负责发挥意志力的那部分大脑，与我们大脑中一个叫作前扣带回皮层的部分有关。
前扣带回皮层是意志力的来源之一，但它同时也是我们大脑中负责监控冲突的部分。
所以，从技术上讲，意志力和监控冲突其实是同一回事。
大脑的同一部分会被激活。
而且，如果各位留意一下自己的内心体验，就会发现，每当你使用意志力时，内心总有一场斗争在发生，而你正在关注这场斗争。
就好像，我不想点鸡肉。
我想点炸鸡。
所以，这场冲突一直在被监控着。
每当你发挥意志力时，就会出现这种情况：这边一个声音，那边另一个声音。
但你是能意识到这一点的。
如果你是在无意识状态下行事，就无法施展意志力，对吧？
这就是为什么人们很容易沉迷于“末日刷屏”——因为你在开始前甚至都没意识到自己在做什么，结果四个小时就过去了，然后你会想，什么？
发生了什么？
你根本没有意识到。
所以，从神经科学的角度来看，这简直太不可思议了，而瑜伽士们也会教导这一点。
意识就是意志力。
意识就是自我控制。
我接触过大量的瘾君子。
他们终于能喘上气了。
也许你这样做过，也许你家里的人也这样做过。
你放纵自己一段时间，然后终于能喘口气时，就会想，我这几天到底在干什么？
我这几个小时到底在干什么？
然后你又会重新获得那种觉知。
所以，你越是能活在当下，
你的问题就真的会随之烟消云散。
这简直太不可思议了。
我不太清楚它具体是怎么运作的，但这就是瑜伽所教导你的：当你保持觉知，保持觉知，再保持觉知时，你就不再抗拒一切，而是开始接纳一切，专注于当下。
大家常说的那些东西，其实都根植于觉知之中。
我们生活在一个这样的社会里：如果我说，你不需要习惯，不需要意志力，也不需要自律，你唯一需要的就是觉知，人们……
就会否定我。
但这并不意味着它不是真的。
而且，你越是去探索觉知，就越会发现——我以前觉得这事儿大概五五开。
现在我大概觉得，90%的问题都在于觉知。
我知道这听起来很奇怪。
不，但问题是，我们总是倾向于寻找需要付诸行动的解决方案。
比如，你知道的，买那件东西，列那个清单，去那个会议，看那个东西。
一切都围绕着行动、行动、行动，把它当作解决我们问题的办法。
所以我当时还等着你告诉我，我们刚才讨论的所有问题的解决方案，是一个类似七步走的过程，比如：
把这个东西写下来，把那句话说出来，然后，你知道的。
好，那我们来理解一下这个，好吗？
斯蒂芬，你工作真的很努力。
努力工作很难吗？
对我来说。
是的。
不难。
好，那我们现在要弄明白，为什么对你来说努力工作并不难呢？
这个……
为什么对我来说努力工作并不难呢？
因为努力工作感觉很好吗？
完全正确。
所以，这就是大家都会犯的一个问题。
那么，斯蒂芬，你是什么时候开始创业的呢？
我第一次创业时年纪很小，但我们不算那次，因为我并没有注册公司。
所以，第一次注册的公司应该是在我……
18岁的时候。
好的。
那你创办过或者参与过多少家公司呢？
10家，20家，是的。
然后赚了几百万几百万美元之类的。
嗯，没错。
开了个播客。
你现在有多少百万订阅者了？
所有平台加起来，可能有 1000 万吧。
好的，太棒了。
对吧？
所以说，这工作量可大了。
然后大家都说，天哪，我想成为像斯蒂芬那样的人。
但关键在于，这对你来说并不难。
你很难做到不去做这件事。
所以，我想说的就是这个。
你不需要专注于具体的行动。
真正驱动你、让你像个该死的奴隶一样拼命的是内在的东西。
正是内在的东西决定了你的成功。
如果别人想得到你所拥有的一小部分，比如你拥有的10%，他们并不需要复制你的行动。
他们需要复制的是你内心的状态。
这正是我的观点。
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整个过程只需几分钟，却可能让你多省下数百元。
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