Jill Bolte Taylor: 顶尖脑科学家：你的大脑在骗你！我是这样发现真相的！
No.1 Brain Scientist: Your Brain Is Lying To You! Here's How I Discovered The Truth!
Guests: Jill Bolte Taylor
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§01文稿 — 第 1 部分
你在这个盒子里给我带了一份礼物，我感到既紧张又兴奋。哦，对了。原来这是一个带着脊髓的人脑。真是件杰作。但人们不知道的是，我们的大脑有四个结构不同的部分，它们会自动塑造我们的思维、感受和行为方式。但如果这一切并非无意识的呢？如果我们能有意识地选择在任何时刻成为自己想成为的样子，就像我们可以主动塑造自己的心理健康状况一样呢？
而在今天这次谈话结束时，你将教我如何做到这一点。当然可以。你一定会学会的。哈佛大学的神经科学家吉尔·博尔特·泰勒博士通过她的研究和亲身经历，彻底改变了我们对大脑的理解。她正在教导全世界如何开发大脑的每一个部分，从而重新掌控自己的想法、情绪和行为。我们有一个问题：作为社会，我们过度偏重大脑左半球的那两个部分，它们关注的是“我”这个个体。
我该如何让自己融入社会？而创伤就生活在其中，它表现为渴望和成瘾。我们需要它，因为它能保护我们。但当我们只珍视大脑的这一部分时，问题就来了——看看我们现在生活的这个世界就知道了。那么，有没有什么策略可以确保我们不据此行事呢？很多人试图摆脱自己的情绪反应，但治愈它的方法并不是消除它。毕竟，我们天生就是如此。
我为什么要把自己关在一个小盒子里，告诉自己：我不想要痛苦，我不想要愤怒，我想变成一个机器人？不，我不想当机器人。我想成为一个拥有完整大脑的完整的人。这就是生活。它持续这么长时间，然后就结束了。直到我失去了左脑整整八年，我才意识到这个东西是多么珍贵。那么，我该如何不惜一切代价地掌控和保护我的大脑呢？方法有很多。
那么，你准备好了吗？停一下。我需要一点热乎的东西。请给我30秒的时间。我有两件事想说。第一件事是，非常感谢大家每周都收听我们的节目，这对我们所有人来说都意义非凡。这真的是一个我们从未想过、也无法想象自己能实现的梦想。但第二件事是，在这个梦想中，我们感觉自己才刚刚起步。如果你喜欢我们的内容，请加入那24%定期收听本播客的人群，并在这个应用上关注我们。
在此，我向你们许下一个承诺。我会竭尽所能，让这档节目在当下以及未来都能保持最佳状态。我们会邀请你们希望我对话的嘉宾，也会继续保留你们所喜爱的节目特色。谢谢。吉尔·博尔特·泰勒博士。假如您毕生的职业追求都是致力于理解……这又为何如此重要呢？我着迷于我们的大脑究竟是如何创造出我们对现实的感知的。
而基于这些信息，我们两个人之间竟然能够交流，这本身就是一个奇迹。我想，我着迷的是我们作为生物体的本质。我们大多数人都被身外的一切所占据，以至于忽略了我们作为细胞集合体的奇妙之处。我认为我们美得不可思议。我们中的任何人生来都没有一份关于如何把事情都做对的路线图。而那张路线图，正是脑细胞。
当我们理解了脑细胞及其功能，知道了如何与它们协作、如何保持它们的健康，我们就能实现自身的心理健康。那么，您认为普通人了解大脑吗？在您开始研究大脑之前，您了解它吗？嗯，我了解它，因为我有一个兄弟被诊断出患有精神分裂症这种脑部疾病。因此，我着迷于一些关于“我们究竟是什么”以及“他为何会是这样”的问题。
我们彼此之间是如此不同，我们对自身经历的解释也如此不同。我们究竟是什么？我很小就成了一名哲学家，并对我们自身的生物学和解剖学着迷不已。您认为，了解大脑——也就是您今天将要传达给我和听众的理解——能如何帮助我改善生活呢？天哪。如果我了解自己身体中哪个部分能与外部世界互动、善于处理细节且井井有条，那么我就知道该如何运用那个部分。
作为社会，我们倾向于依赖大脑的左脑思维部分。事实上，就传统医学而言，大脑的思维部分是唯一真正有意识的部分。因此，我们实际上是用左脑的情绪组织、右脑的情绪组织以及右脑的思维组织——这些都属于无意识大脑——来度过我们的一生的。但如果它们并非无意识呢？如果我们实际上也了解这些细胞群的功能，那么当我感受到来自过去的痛苦时，我就能调用大脑中懂得自我安抚的部分，从而摆脱痛苦，从那些经历中学习，进而过上更充实的生活。
当我们了解自己的选择时，我们就拥有了选择自己在这个世界上成为谁、以何种方式存在的力量。那么，我们是否能在特定时刻选择使用大脑的哪个部分呢？你其实一直在这样做，只是可能没有意识到。假设你正准备打一个商务电话，你准备好了统计数据，也整理好了资料，然后拿起电话说：“是的，我是史蒂夫，云云……”接着你开始详细阐述。
然后假设有人突然闯进来，比如一只小狗跑了进来。这时，你很可能会有几种反应。其中一种是你会微笑，对吧？你刚刚就笑了。你立刻切换到“哦，我好喜欢我这只毛茸茸的小家伙”的状态。现在，你变得温和了一些，因为你已经切换到了大脑中另一个对当下时刻持开放态度的区域，你的心情也因此变得愉悦。我们的大脑在解剖结构上分为四个不同的部分，而当我们清楚自己的选择时，就能在任何时刻决定自己想成为谁、以何种方式存在。
但作为社会中的一员，我们并不知道自己的选择，因为我们习惯于依赖大脑左半球的思维模式，而其他部分则处于自动运行状态。大脑左半球的思维模式更偏向逻辑、理性、分析，喜欢掌控人们的位置和事物。它有一个“我”的定义，即自我中心：“我存在。我是乔·博尔特·泰勒。这是我的电话号码。我住在这里。我知道我的起点和终点，也就是我的皮肤与空气接触的地方，因为一群细胞告诉我，我的边界在哪里。”
但你很可能有过“心流”时刻——比如你在运动、在做爱，或者在做任何其他事情时，你并没有一个明确的起点和终点。你感到广阔而开放，你就是那个巨大的能量球。但左半球只关注那一小群细胞，关注那些关于对与错、好与坏的技能，而大脑的这一部分定义了社会规范，我们所有人都必须让自己适应这个社会规范。
但这只是我们大脑的四分之一。我们目前使用大脑的方式是否正让我们感到不快乐呢？嗯，我们失衡了。我们完全失衡了，因为我们只重视左脑的价值。那么右脑的情况如何呢？右脑关注的是此时此刻。我们花费了大量时间，而右半球和左半球之间存在着根本性的差异。我之所以知道这一点，仅仅是因为我的左半球受损了，而在那八年的时间里，我只能依赖它。在左半球的细胞受损后，我不得不利用右半球现有的功能，来重建左脑的技能体系，以便让自己恢复完全的功能。
我们不快乐吗？嗯，那并不是大脑中令人愉悦的部分。当你处于分析、有条理和结构化的状态时，你可能就是那副表情。而当我一提到“小狗”这个词时，你的表情立刻就变了。发生的情况是，你切换到了大脑的另一个区域，而这就是我们常做的事。我们让大脑处于自动运行模式。所以，如果我们的大脑总是在自动运行，那试想一下，如果我们能有意识地选择自己想成为什么样的人、想以怎样的方式行事，情况可能会变得多好。
你是在告诉我这是可能的吗？当然。而且在本场对话结束时，你将教会我如何做到这一点。没错。你一定会掌握，而且一旦你看到了“它们”，就再也无法视而不见了。然后你就会看到自己内心的这四个角色。现在你再看向你经常提到的伴侣时，你就会说：我也能认出她身上的所有四个部分。
但这意味着，在我们拥有的任何一段关系中，实际上都有八个人存在。每段关系中都有八个人，八个非常明确的个性。因此，我有四个可以预测的角色特征，你也是如此。这是由大脑的解剖结构决定的。你带了一份礼物给我，就在这个盒子里。是的。盒子里是什么？这是一个带有脊髓的非常特别的大脑。这是一个带有脊髓的真实大脑。一根真实的脊髓。
这个大脑是你找到的吗？是的，这是我亲自解剖的。没错，这个大脑是专门为了教育目的捐赠给我的。捐献者大概多大年纪？40多岁。你知道他是怎么去世的吗？脑癌。你能看到脑癌的痕迹吗？看不到。除非我把这个切开。我拥有这个大脑已经十多年了，但一直没有切开。能够同时解剖大脑和脊髓的情况非常罕见。通常我们只解剖大脑，然后学习有关大脑的知识。
但我想要看看大脑和脊髓，因为它们是中枢神经系统。这是一次非常精彩的解剖。我感到既紧张又兴奋。我很兴奋。我很兴奋。因为此时此刻，你正在想，天哪，又有了新的发现。是的。这很令人兴奋。现在这一刻就是激动人心的时刻。你准备好了吗？我准备好了。好的。我该戴上手套吗？我建议你戴上。好的。那么，这是一个真正的人脑。目前它浸泡在医用酒精中以保持湿润。
所以，这就是它的样子。你不必为此感到害怕。所以，这是一个真正的人脑和脊髓。我想我会把它移到这边来。是的。哦，这样。好的。那么，这是一个人的大脑。那上面连着脊髓的那层皮肤是什么？就是这里这个东西。我们稍后会讲到。哦。你听说过脑膜炎吗？是的。在颅骨和脑组织之间，有几层结构起到支撑作用。它能保护大脑。这些结构被称为脑膜，共有三层。
所以我们听说过脑膜炎。这一层是硬膜。它非常坚韧。你能感觉到。它就像一种特别坚韧的生菜叶。它基本上是把大脑固定在颅腔内，并将其保持在正确位置。因为你不想让大脑在里面晃来晃去，造成创伤和损伤。所以它是把这些结构固定在这里？嗯，它是在某些特定的位置将其固定住。是的。而且通常在进行解剖时，你实际上需要用类似螺丝刀的东西伸进去，才能将硬膜从骨头上剥离下来。
所以，它把大脑固定在了位置上。这有点像大脑的“汤”环境。好的。那么，这就是硬膜。我现在触摸到的部分叫做蛛网膜。它是脑膜的第二层。你看到里面的那些是血管中的血液。大脑之所以如此脆弱，原因之一是血管非常透明且纤细。因此，颅腔内部的压力系统必须受到高度调控。
实际上，这是颅腔的压力与胸腔的压力以及腹部的压力共同构成的一个系统。它们协同工作，以维持一切的良好调控——即稳态。这是一种细胞处于理想状态的环境。那么，第三层就在这里。你可以看到这层已经被剥开，这就是蛛网膜。在这下面，我现在触摸的是软膜。软膜是脑细胞本身，也就是脑组织的最外层。
所以，这是一个非常精美的脑部结构。它在我的头部大致是这样放置的：大脑的前部、后部，向下延伸，作为脊髓垂挂下来。当你观察脊髓时，这里被称为“马尾神经”。这些神经实际上会向下延伸至你的下肢。所有要传递到下肢以控制身体的信息，都受到这些神经的控制，而感觉信息则是通过这些神经纤维传回来的。
看起来像一堆眼睛，确实如此。要知道，从某种意义上说，我们是一台设计得相当精良的机器。区别在于，我们是有机的，是生物体。我认为我们作为社会所犯的最大错误之一，就是把自己看作一台机器——不停地推动它、推动它、推动它、推动它、推动它、推动它、推动它、推动它。当然，对电脑你可以这样做：插上电，它就会一直开着，直到你关掉它或者它烧坏为止。
我们必须去睡觉。是的，好好享受这个过程吧。没错。好，我们不会伤害它的，希望如此。天哪，太美了。我们的设计，真是一件杰作。我们是由50万亿个分子天才共同构成的庞大集合体，才形成了现在的形态。太奇妙了。现在正在听这段话的每一个人，体内都有这样一个在处理我声音的器官——就在你听到我说话的同时。没错。对于从未摸过大脑的人来说——我猜你们大多数人都没摸过——它就是这样的。
它的触感就像一种非常非常柔软但又致密的、类似豆腐的东西。你会怎么形容那种感觉？像烤猪肉。对，像烤猪肉。不过它真的很软。没错。这让我意识到，它其实很容易受到损伤。这块大脑样本至少从2008年起就一直浸泡在酒精中，可能更早。当你第一次把大脑取出来时，它还要更软，就像一种有弹性的果冻。所以，当你第一次取出一个新鲜的大脑，用手指轻轻一戳组织，手指就会直接陷进去。
然后当你把手指拔出来时，它会马上又缩回去。哦，原来如此。是的，所以这是一个经过处理的标本。我们必须用这种方法把蛋白质或脂质固定住，才能在教育用途中安全地操作它。那么，这就是“计算机”，那它又是如何控制身体其他部分呢？因为这就是整个系统的一部分——你现在拿在手中的，就是中枢神经系统。
然后，整个中枢神经系统会连接每一块椎骨之间。这里你看到的是不同的椎骨。在不同椎骨之间，会有不同的神经从中延伸出来，然后遍布全身。此外，你还会看到迷走神经从脑干区域延伸出来，向下进入腹部，负责管理内脏器官。上次你看到这样一个大脑时，它如何改变了你对生活的看法？
我超爱这个。我超爱这个。我很幸运，有一位姨妈，她在那个“初出茅庐的少女”还不能找工作的年代，曾是一名初出茅庐的少女。她想成为一名急诊室医生，但根本不可能实现。于是，她常常鼓励我去捡拾被撞死的动物，然后我们带回家进行解剖。所以你看，我们会有两种反应。左脑会说，天哪，这太恶心了，这是我经历过的最糟糕的事情。
那是你大脑中负责进行批判性判断的部分，它会说：不，这不安全，这不好，快把它推开。但右脑半球则会因好奇而被激活。所以有些人看到这些东西会说，哦不，这不是我的菜。而另一些人则会说，天哪，这也太酷了。我同时有这两种感受。我觉得我几乎对那些培育出这个大脑的人怀有一种敬意，这个大脑究竟属于谁。而我内心的另一部分则完全被它深深吸引。
而且，你知道，当你看着它时，你仍然没有意识到自己的头里也有一个这样的东西。所以我至今仍然不知道。但你仍然把它看作是一件独立的东西。我完全不是那样看待它的。这是一个大脑，但这个大脑真正重要的是，我们的大脑健康和大脑能力100%取决于构成大脑的那些细胞。所以大多数人，许多神经科学家在谈论大脑时，谈论的是大脑如何应对外部世界、行为、神经递质系统以及所有这些东西。
他们会深入到构成大脑的细胞这一原始数据层面。而我是一名细胞神经解剖学家，所以我关心的是构成神经系统的这些细胞。我们如何与它们互动？我们如何与它们建立联系？我们如何照顾它们？我们如何为它们提供养分？我们如何为它们创造良好条件，使它们能够保持健康，从而让我能够以一种健康的方式拥有完整的大脑生活？背景。你在哪里读的博士？你是在美国读的神经解剖学博士吗？
在美国，我的研究是在印第安纳大学医学院进行的。所以我当时专注于神经科学领域。之后我去了哈佛医学院，做了两期博士后研究，一期是神经生物学，另一期是精神病学。当我提到1996年12月10日时，这大约是我出生四年后，当时你37岁。那天发生了什么？你能给我详细讲讲吗？好的，前一天我还在哈佛医学院教书并从事研究工作。
我是一名大体解剖学家，这意味着我研究整个尸体，也研究组织学，也就是组织，当然还有神经系统。所以我的专业就是解剖学。我当时在哈佛医学院教书并开展研究。第二天早上醒来时，我左脑发生了严重出血。我醒来后坐起来，左眼后面立刻传来一阵搏动性的剧痛。我以前从没有过这种感觉，而且疼痛相当剧烈，一下子吸引了我全部的注意力。
我说的“之前”和“之后”，就是指那天早上之前和之后的情况。接下来发生了什么？所以你左眼后面出现了搏动性的疼痛？是的。你当时是怎么做的？嗯，我当时心想，哇，这太奇怪了。那是一种像咬到冰淇淋时那种刺痛感，就像“脑结冰”那样。我想，好吧，然后我突然感到浑身无力。我心想，好吧，于是我起身，但光线照在眼睛上感觉有些灼痛。那天早上我根本不想看到光。
于是我拉上了窗帘，心想，好吧，让血液流动起来吧，也许感觉会好一些。于是我跳上我的“心脏滑翔机”——那是一台全身综合健身器材。但我看着自己的手，发现它们就像原始人的爪子一样紧紧抓着横杆。我又看看自己的身体，心想，哇，我这副模样可真奇怪。我对现实的感知发生了转变，不再是觉得自己正在机器上进行着寻常的晨间活动，而是觉得，哇，我竟然在旁观自己经历这一切。
我以前从未有过这样的体验。我想，好吧，这样下去没什么用。于是我走下机器，穿过客厅。我发现自己的每一个动作都非常僵硬、精准。我其实是在刻意控制自己的身体。我感觉自己像个机器人一样挪进了浴室。我记得我拧开了水龙头。当水流出来时，它猛烈地冲进了浴缸，那股水流的声音在我脑中回响。声音实在太大了，仿佛被放大了无数倍。
它把我逼到了墙角。但当音量出现时，我是一名神经解剖学家。这意味着我要教学生们关于这里所有的解剖结构，哪些纤维传入，哪些传出，以及所有东西的通路是怎样的。因此，声音进入耳朵后，会直接传到大脑下方的脑干区域。而这里关乎生死。如果你想呼吸，就需要脑干和延髓来维持这些细胞的正常功能。
而当我的这些部位受到干扰时，我才意识到自己出问题了。这是一个严重的问题，甚至可能致命。于是我走出淋浴间，机械地穿上衣服，只是穿上衣服而已，我仍要去上班。接着，我的右臂完全瘫痪，垂在身体一侧。当一条肢体瘫痪时，那种感觉很奇怪，它并不会直接掉下来。我的意思是，它本身是有重量的。我当时想，天哪，瘫痪了。天哪，我这是中风了。然后我又想，好吧，天哪，我有多少机会能有机会从内部研究自己的大脑呢。
我当时真的想，好吧，我就这样中着风一两周，然后就能回去工作了，对吧？但接下来我必须寻求帮助，必须与外部世界沟通。问题在于，出血发生在我大脑左侧的思维区域，而语言功能就位于那里。因此，我整整四个小时都处于一种恍惚状态，在当下意识的边缘徘徊。在那一刻，我不知道自己是谁。
我不知道自己是什么。我所知道的只有当下这一刻。所以，苏，请你为我解释一下。是的，你的大脑左侧发生了中风。没错。所以你当时处于大脑的右侧。我当时意识在左右摇摆，因为病灶在不断扩大。它起初很小。我当时患有一种我们称为动静脉畸形的病症，即一根动脉——这是一个高压系统——将血液带入系统，而静脉则是一个无压或低压系统。
而在它们之间，我们有这些微小的毛细血管网络。是的，这是一种缺血性中风。而我得的是出血性中风。所以当人们想到中风时，大多数人会想，哦，是血凝块。血凝块堵塞了某处。而动脉的特点是，它们会逐渐变细、变细、再变细，直到达到毛细血管水平。在那里，红细胞会排成单列通过。这是一个低压系统，然后血液再被吸收回静脉中。
嗯，我当时得的是出血性中风，一根血管爆裂了。血管一爆裂，血液就会渗入细胞外基质，也就是细胞之间的细胞外空间。而细胞就无法正常运作了。血液对于细胞间的通讯来说，基本上就是毒药。所以情况很糟糕。无论血液流到哪里，那些细胞就会开始停止工作。然后，随着脑内出血随着时间的推移而扩大，越来越多的细胞就丧失了功能。
所以在那一刻，你完全想不起来该怎么好好说话，什么都……什么都做不了。我当时一无所有，甚至连“我”都没有了。我连“自我感”都没有，因为那个部分位于左脑半球。最终，整个左脑半球都浸泡在血泊里，彻底失去了功能。但这个过程花了四个小时才发展到那个地步。所以当时我迷迷糊糊地活在当下，对此还挺庆幸的。我根本不存在。我知道我是谁，也知道自己确实存在，因为我左脑半球里有一小簇细胞，告诉我我是谁。
你有没有过这样的经历：因为旅行太多，在某个酒店醒来时，会突然想“我在哪儿？”脑子里一片空白，对吧？那种感觉就像“我不知道，但床挺舒服的，房间也不错”。然后突然间，你就完全回到了此时此刻，不再想着过去，也不再担心未来，只是活在当下。而喜悦就活在当下，爱活在当下，欢笑也活在当下。
当下是一个非常棒的状态，而我们的大脑有一半实际上就是为这种状态而生的。那我们为什么不多花点时间在这里呢？或者至少保持平衡。我唯一的要求就是这样。我不是要代表右脑半球打什么旗号。我希望人们能拥有整个大脑的功能。我希望人们了解自己大脑不同部分的功能，然后说：“好吧，那我们来谈谈，你冥想吗？”“偶尔会。”“偶尔会。那对你来说是什么感觉？”
很难。好，为什么？因为你开始胡思乱想了。没错，因为你大脑的这部分安静不下来——负责思考的左脑。我们天生就是语言化的动物，它不会安静下来。或者你刚和爱人吵了一架，所以现在这里——你的情绪系统——并不平静。你上了飞机，旅途并不那么顺利，现在你就一直在反复琢磨：“天哪，天哪，天哪……”诸如此类。
而这会让你脱离当下。但当下并不关乎我个人。我思考这个问题时，会观察大脑——它从解剖学上被划分为四个非常明确的类别。每一类都形成了一套独特的技能组合。而这些技能组合最终在我们的生活中体现为个性。我们每个人都拥有全部四种。那么，我们是否都练习了全部四种呢？不，只有少数人会这样做。我们通常有一种占主导地位的。
你似乎很喜欢你的左脑思维方式。那你什么时候会感到快乐？史蒂夫平时都做些什么来娱乐？这个？这个？不，我还会看曼彻斯特联队的比赛，而且……你还会举重。是的。那对你来说是什么感觉？是工作，还是能让人耳目一新？能真正感受到自己的身体。哦，当我在健身房时，是的，我就是完全沉浸在自己的身体里，没错。好的，但不仅仅是臀部。当你在健身房时，你是在感受自己的身体。那么，你能回到自己的脑海中，重现那种感觉吗？
我能吗？可以。怎么做？嗯，在脑海里回到那个地方。我其实想象了自己正在我最喜欢的健身房里使用跑步机，以及那种感觉。我的脑海中短暂地浮现出了那种感受。那是一种什么样的感觉？当下。当下。是的。好的。你还能联想到其他情绪吗？就像平静、安宁，没有任何担忧。非常专注在当下。是的。非常专注在当下。是的。是的。所以，对你来说，当下是一个很好的状态。是的。是的。好的。你还做些什么来进入这种状态？
按摩。按摩。你会去做按摩。是的。好的。好的。那你的大脑会发生什么变化？你是会分析正在发生的一切，然后拼命地锻炼，还是会允许自己真正地放松，进入“天啊，我真高兴能在这里”的当下时刻？我会允许自己放松下来。很好。你会进入什么样的状态？我不知道。就像一种模糊的中间状态。是的。没有边界。有点像一种悬置的状态。大脑上方的这部分，将决定你作为个体的身份。
那是你的自我中心。左脑半球描绘了一幅以你为中心的自然图景，因为你存在于左脑半球之中。世界是围绕着你运转的。世界是围绕着你运转的。而在右脑半球，你甚至不存在。你只是作为整体的一部分而存在。因此，你听到的内容会与闻到的气味、感受到的触觉相融合，融入对可能性的兴奋之中。所以我并不是在按照计划行事。
我不活在过去，也不活在未来。我不只关注自己，我只是在此时此地。所以，当你坐在一张桌子旁，最坦诚地面对这张桌子，并允许自己进入一种模糊的状态时，这本质上就是右脑正在进行的技能。当你跳入水中时，你会游泳——虽然游得并不好。好吧，但你会不会跳入水中？我会，是的。哪怕只是在淋浴时。当你感受、当你跳入水中并感受到水、水对身体的压力、水的温度时，你便感受到了“湿”这一现象。
这是一个当下的、体验性的机会——跳入水中。现在，很多人可能会因为比赛而跳入水中，他们的全部目标就是到达终点，因为他们的左脑在运作，而那就是目标。但如果我只是“存在”——你知道，你是在“存在”还是在“做事”？当我们“存在”时，我们只是在此处存在。我们活着。我们有意识。我们沉浸在体验中。所以，当我环顾这个房间时，我感受的是整个房间。
我的左脑说：我要专注于你，我这里有这些书，有这些东西，有这些大脑，以及所有的一切，万物皆为一物。但对右脑而言，万物皆为一。当我在生活中意识到这一点时，我就能摆脱左脑那种制造压力的回路——那种不断分泌皮质醇、催促我“做，做，做”的回路。当它出现时，那是一种推动力。而右脑则是暂停。这就是我之前所说的：我们不是机器人。
我们不是电脑。我们是一个生物体。因此，我们不会像插电那样启动自己，然后一直运行到死亡，再买一个新的。我们有节律，有自然的模式，我们需要推动，也需要暂停。我们必须暂停，因为我们体内有50万亿个分子天才，它们在进食、制造废物，而我们需要清理这些“垃圾”。这正是睡眠期间发生的事。所以，当你站在那里时，你穿上了衣服。
你的左脑当时是关闭的。因此，你完全处于一种幸福、愉悦的当下状态。接下来你做了什么？我详细描述了当时试图寻求帮助的过程。对我来说，唯一能让我在左脑的“黑屏”状态与右脑的愉悦状态之间切换的计划，就是重新回到那种幸福之中——我只是感到幸福，我只是存在，我没有计划。你为什么没拨打911？因为我当时正漂浮在一滩血泊中。
它对我来说并不存在。你是什么意思？嗯，当你看到我出血的位置时，它就发生在那里。所以，语言——声音和语言的创造，比如“狗”（dog），就是一个声音。它会从布洛卡区发出，然后这里的韦尼克区就会为这个声音赋予意义。而我的出血正好影响到了整个区域，语言就包含在其中，数字也是如此。911对我来说并不存在，不是一个选项。你可以记住911，但它对我来说并不存在。
§02文稿 — 第 2 部分
这有点像我跟你说：8322乘以400万是多少？在你算出来之前，它对你来说是不存在的。164370。我来核对一下。没错。所以，911对我来说并不存在。因此，每当我重新回到左半球的意识状态时，我就会去拿我的手机，我这里有一个手机键盘。我在右半球和左半球之间反复切换了45分钟。最后，我找到了那张写有我工作单位电话号码的名片。
我必须把手机键盘放在名片旁边，一个一个地比对那些形状和线条，才能弄清楚怎么打给办公室，因为我完全不知道那些数字是什么。当电话那头的人接起来时，你说了什么？我说：“我是吉尔，我需要帮助。”但从我嘴里说出来的话，让我心想，天哪，听起来像一只金毛寻回犬。然后他跟我说话时，我又想，天哪，他听起来也像一只金毛寻回犬。
我以前养过一只金毛寻回犬，它们非常“健谈”。所以那一刻我知道，我当时并不确定，因为我仍然能听到自己脑海中的语言。语言在这里非常复杂，因为不同的细胞负责不同的功能。在这个左脑的思维区域，我们可以阅读、可以书写，这些是完全不同的神经回路。我们可以说话，也能理解别人说的话。我的意思是，这非常复杂。所以，这里是一个非常非常非常忙碌的地方。
但只要我们只重视大脑的这一部分，我们就会根据这一部分大脑的价值观来生活。而那个大脑所重视的就是“我”和“我的”，并且我想要更多。这就是我们生活的世界，一个充满自私的世界。确实如此。因为人们常说当今社会存在一场精神危机，而你所描述的许多现象——个人主义、自恋、社会病态倾向，以及世界领导人看待经济和处理人际关系时那种零和博弈的态度——都印证了这一点。
你是说，这是因为我们如此……就在那里。这边是……在右边。在右边。就是现在这里。而在这个“现在这里”，我在乎什么呢？我在乎的是连接。因为我并非一个孤立的个体。在这里，我是整体的一部分。我就是。我们都围绕着这颗美丽的星球。而我，伙计，与星球上所有的其他生物、所有的其他生命都是平等的。我们在这里是一个统一的整体。
我们要么想办法去培育、去支持、去成为一个整体。我们是一个人类大家庭。在我们的右脑半球里，你是我的兄弟。我爱你。我可以支持你。我可以培育你。我可以鼓励你，因为你是我的一部分。然后左脑半球开始运作，说：哦，吉尔，你这么说太不合适了。他有他的身体空间，我有我的身体空间。我们需要保持正式，需要区分对与错、好与坏。
我们需要确立社会规范的框架，也就是我们现在要将我们所有的本质整合进去，以便我们能够彼此沟通、管理这个世界。你打那通电话。是的。你听起来像一只金毛寻回犬。接下来发生的是，你的同事认出那是我了。那就是我。他来到我家，那时候我们还有管理式医疗。所以你必须去对的地方，否则就拿不到保险赔付。
于是他把我带到了那里，然后他们拍了我大脑的照片。接着他们把我送上救护车，送往麻省总医院。而我当时还蜷缩成一个小小的胎儿姿势，心想：等等，等等。我的状态越来越慢，我知道自己正变得越来越虚弱。我不禁想，一个人要脱离自身能力、脱离自己的身体多远，才再也无法回到这个小小的身体里呢？因为我感觉自己从能量上来说，简直和整个宇宙一样庞大。
那次扫描显示什么呢？显示大脑左半球有大面积出血。是的，大概有这么大。实际上那天比这还要大一点。但到了两周半后，当他们取出它时——所以我们现在有一个高尔夫球那么大的血块——是从我的大脑左半球取出来的，那是12月27日，也就是两周半之后。然后我醒来，发现自己经历了这次大出血。我的意思是，我留下了一道巨大的疤痕。但我母亲冲了进来，她说：跟我说话，跟我说话，因为这是我能听懂的语言。
如果我的语言细胞消失了，我就不会再有语言能力。余生我都将为了语言而挣扎。我轻声对她说，我好多了。我好多了。我所说的“好多了”，是指我感觉自己又重新焕发了光彩。我感觉自己精神焕发。我觉得无论生命在那个时刻将要给予我什么，我都拥有了光明。我还活着。那天我没有死去。当那么多人说，是什么让你如此有动力去康复，或者你究竟怎么能那么快乐时……
就好像那天我没有死去一样。这意味着，无论我残疾到了何种地步——我无法走路、说话、阅读、写字，也无法回忆起任何关于自己人生的事——在37岁那年，我变成了一个女人身体里的婴儿。我彻底跌出了哈佛的阶梯，但那些都无关紧要。唯一重要的是我还活着。而那意味着我拥有成长、康复并成为任何我想成为的人的潜力。这并不重要，现在也依然不重要，重要的是我还活着。
这是生命的馈赠。而对我来说，这正是我们作为生命体的奇妙之处。我们正处在一个心理健康危机之中。而我们的心理健康100%取决于大脑的健康与福祉。大脑的健康与福祉又100%取决于脑细胞的健康与福祉。那么，我们该如何滋养这些细胞、关爱这些细胞，从而过上自己想要的生活，活在喜悦中，活在当下，感受到与宇宙那股宏伟生命力量的连接，并拥有这奇妙的左脑——它让我能够使用语言，让我能有效地融入社会，也让我能感受到过去的痛苦，从而从那些我不想再重复的经历中学习和成长。
在讲述这段旅程时，你正在经历怎样复杂的情感？哦，我对生命充满了敬畏。这就是生命。这是层层叠叠的生命，其中有死亡，而我们拥有生命。生命是宇宙的奇迹造物。你可以随意争论。你可以就此进行一百万次对话，把它分析到穷尽。但事实是，此刻你还活着。你还活着。你可以说你有能看见的眼睛、能听见的耳朵，有能摄入营养的消化系统，有灵巧的双手，还有行动的能力。
你拥有可以跑遍全球的腿，还拥有如此卓越的智慧，因此你可以做自己想做的事。你是一个奇迹。但我们已经忘记了这一点。对我而言，正是这次中风的经历，让我直接回到了大脑中那个负责正确思考的部分，那个能让我与那种转变或超越体验建立连接的部分——那种意识到自己远不止是一个在地球上跑来跑去的小小人类的体验。天哪。
生命就是一个奇迹。它让我感到敬畏和惊叹。这让我无比兴奋。如果每个人都能拥有这种感受，都能认识到这一点，都能抓住并坚守它，想象一下我们生活在一个多么不同的世界。八年。八年的康复。是的。每一天，每一次呼吸，我所想的一切，都不过是“我能做些什么”以及“是什么阻碍了我做接下来想做的事”，以及如何利用右脑已有的东西来重建神经回路。
我知道自己有语言能力。我知道我能说话。我知道自己有词汇量。我知道自己有想法。我知道在某个地方我还掌握着数字。我花了八年时间。我花了整整四年才弄明白“一”是什么。天哪，太不可思议了。那天我没有死。那天我真的没有死。因此，我拥有了未来无限的可能性。那扇大门完全敞开了。我不会再成为一名神经科学家了，因为那是左脑的领域。我从未强迫自己恢复到中风前的样子。
就我个人而言，那个女孩在那天就已经死去了。但奇妙的是，作为一名大体解剖学家，我曾教授尸体连接课程。当你授课时，你面前摆着一具完整的身体，你在教医学生了解身体内部的结构。你会把手伸进去，然后说：“我希望你把手滑到胃的后面。我希望你把这只手伸到这里。我希望你了解胃、十二指肠、肝脏、脾神经和肾脏之间的关系。”
我希望你能感受到它，因为我希望你在脑海中建立起一个三维的图像，这样你就能运用这些信息。这非常符合右脑的特点。我们学习时，用左脑学习事实和细节，但用右脑学习联系和全局。因此，我们有这两种截然不同的方式来理解和处理问题。我曾和许多创业者交谈，他们问我：“为什么我在这个平台上投放的这则特定广告对我没用呢？”
也许文案写得不够好，创意也不够强，但通常的问题在于他们没有进行正确的沟通。因为那条广告从未触达过合适的人。而如果你从事的是 B2B 营销，这几乎就是整个游戏的关键。这正是领英广告为你解决的问题。它们的定向功能具体得令人难以置信。你可以根据职位头衔、资历、公司规模、行业，甚至某个人的技能来定向。而且其网络覆盖超过十亿专业人士，其中约有 1.3 亿是决策者。
所以，当你使用领英广告时，你就等于把你的品牌展示给了合适的人。而且根据我的经验，在所有广告网络中，领英广告能为 B2B 带来最高的广告投入回报率。如果你想试试，请访问 LinkedIn.com slash diary。当你在首次领英广告活动中花费 250 美元时，我会为下一次活动额外赠送你 250 美元的广告额度。网址是 LinkedIn.com slash diary，具体条款和条件适用。所以你刚才说，每个人的大脑里都有四种个性。
那四种个性分别是什么？当我们观察大脑时，仅从解剖学的角度来看，哺乳动物大脑的进化过程是这样的：有些生物有脊髓。然后像蠕虫这样的生物，会在这些组织的顶部形成一个小小的脑，也就是一个小模块。现在，这个脑可以控制和简化信息向身体其他系统的传递。然后我们又加上了一个“小脑”。
那是什么？它只是一个由细胞构成的结构。所以这就是那个模块。没错，脊髓就在那里。而这个就是小脑。哦，它就像一个小脑。它是一团细胞。是的，它是一个更小的脑。而与小脑相关的是这个“小脑”本身。小脑里有一种非常精美的细胞，叫做普尔基耶细胞。它们就像一只手，你知道的，是二维的。它们全都像这样排列整齐。然后纤维穿过这些细胞……
这是实现精准时机控制的一部分机制，正因为这些细胞的排列方式，你的动作才能流畅自如。所以，并非所有细胞都一样，也并非所有细胞都长得一样。细胞拥有适合其功能的正确形状。随着我们继续发育，现在拥有了哺乳动物的大脑，我们就会有海马体。你可能听说过它与学习和记忆有关。还有杏仁核。你可能听说过它与“我安全吗？我安全吗？或者你安全吗？”有关，这就是杏仁核。
是的，那里有一群细胞在不停地扫描：“我安全吗？我安全吗？我安全吗？”在你真正遇到危险之前，你都没问题。好的，这就像威胁检测。没错，就是这样。你有两个情绪系统，一个在你的左脑半球，一个在你的右脑半球。而右脑半球关注的就是“此时此刻”：“我在此时此刻安全吗？”比如说，突然有条蛇爬过，我们会吓一跳，因为你的右侧杏仁核会说：“天哪，我安全吗？”
然后左脑半球会说：“天哪，是条蛇！不安全，快把它推开。”而当我们平静时，海马体就会与每个半球中的杏仁核互动。当杏仁核平静下来、你感到安全时，你才能学习和集中注意力。借助前额叶皮层和扣带回，你就能专注于新事物。所以，你知道的，就是这些细胞群。如果你摧毁了杏仁核，你就不会感到任何恐惧。
如果你摧毁了语言中枢，你就不会有任何语言能力。如果你摧毁了控制食指的运动技能区域，你的手指就会瘫痪。所以，你所拥有的每一种能力，都源于这些执行特定功能的脑细胞。关于我们自身的四个部分，每个半球都有一个情绪系统。而右脑半球的情绪系统，就是一个“此时此刻”的机器。它只关注此时此刻。
它没有过去，也没有未来，甚至不知道你是谁。它没有焦虑和抑郁。好吧，它确实有焦虑，但大部分焦虑都源于左脑半球。因为左脑半球这个机器具有时间上的线性思维。所以，这个情绪系统会记住你经历过的所有创伤事件，那些你不想再发生的事。那么，创伤是储存在大脑的这个区域吗？创伤就储存在那里，成瘾也是如此。
关于成瘾，这里有一群被称为岛叶皮层的细胞，渴望感就产生于此，它也是左脑半球边缘系统的一部分。如果你消除了渴望感，成瘾还存在吗？好，我继续说。我们有两个情绪系统，还有两个思维系统。正是这个思维系统，将我们人类与其他哺乳动物区分开来。好吧，我们的哺乳动物，比如狗，它们也爱我们。
这一点毫无疑问。当我们表现不佳，或者说没有按时出现，还把狗狗送去寄养时，它们会惩罚我们。如果它们对此不高兴的话。所以，哺乳动物也有其他形式，但我们拥有这种高级的执行功能。在右半球，它就在此时此地。而在左半球，一切都以“我”为中心。因为在那个思维区域，也就是前额叶区域，存在着我的自我中心——我、我、我存在。
“回来这里”，这是定向联合区。我在这里开始，也在这里结束。这就是“我”这个个体的完整呈现。我有语言，我能创造语言，能理解语言，能阅读，能书写。我还有数学能力。而这个运动系统控制着我身体的对侧。所以这就构成了一个个性。那么，总结一下，到底有四种类型呢？好的，当我观察一个大脑时——这个名字完全是我随意起的，之所以这么叫，是因为我必须在某个地方跟人交流关于它的内容。
所以我把左脑思维称为“性格一”。我实际上还给我大脑的这个部分起了个名字，叫“海伦”。海伦，就像装了轮子一样，总能搞定事情。你现在正在跟一个“海伦”对话。她给你提供事实和细节。她只关心什么是是非对错、好坏善恶。我该如何融入社会？我该如何运用语言进行交流？所以，这是我们投入工作的那一部分，也就是我们的A型性格。性格一，左脑思维。
而它就在这边。没错，它其实就是这外层细胞层，被称为大脑皮层。人类的大脑皮层实际上主要由六层细胞构成，非常复杂。在某些区域，尤其是感觉系统所在的地方，可能只有四层。但正是这个复杂的器官部分，将我们与动物区分开来。那么“性格二”呢？性格二对应的是左脑情绪。
现在，关于左脑可以做出的一些可预测的描述，区别在于它具有时间上的线性特征，并且以“我”这个个体为中心。而我的情绪系统则承载着我过去的痛苦，它总是在寻找某种理由，以便对自然刺激做出情绪反应。因此，很多人试图修复、疗愈或摆脱自己的情绪反应。而这一部分大脑，会在背景中持续运行，以便在当下有新信息出现时保护我们。
所以我们希望与它合作，希望理解它、关爱它、善待它，因为它通常并不快乐，因为它储存着我们过去所有的痛苦。你称之为什么呢？“第二人格”。我称我的为“艾比”。我们花整整一个学期来讨论“第二人格”都可以，因为“第二人格”就是我们过去的痛苦。而在我们的社会里，一切都围绕着我们的过去之痛以及我们的职业自我。
“第三人格”代表的是右脑的情绪内容。嗯，就是此时此刻。我在情绪和体验上正在经历什么？比如，空气的温度如何？穿着衣服的感觉如何？那种感觉在身体上是什么样的？当你冥想时，他们会让你去觉察周围的环境，对吧？然后专注于呼吸，正是如此。因为他们希望你从思维意识中扩展出来，跳出左脑思维所构建的“好与坏”的框架——也就是我们思考时的那个盒子。他们希望你别再想着你的女朋友，比如“我们分手时处理得不太好”，或者“今天早上我过得真不错”。
好的，所以这一部分是充满玩乐性的。“第三人格”是年幼的。我们内心有两个小人，而这就是情绪化的部分。它们不成熟。我们是感受性的生物。作为生物体，我们是会思考的感受性生物。所以，其实我们常常会有“第三人格”的时刻，它就像坐牢一样。因为它不会去思考行为会带来什么后果，它只想：“哦，是啊，邻居家的泳池开着呢。现在是凌晨三点。”
“他们不会注意到的。我们跳进他们的泳池吧。”结果下一秒，你知道的，我们就被逮捕了。接下来，“第四人格”是我们大脑的思维部分。这是我们的智慧所在。我们去经历、去学习，因为神经可塑性是真实存在的。我们必须具备神经可塑性。而这完全关乎细胞——神经元在实时地延伸出去，不断建立新的连接。但它们的细胞体是固定在那里的。
但为了让我在你和另一件事物之间建立关联，我实际上会向你延伸，也会向那另一件事物延伸，然后我就能了解那件事物。所以，我们学习能力的根本特征就是神经可塑性。如果八年前我需要的时刻，神经可塑性没有启动，我今天就不可能坐在这里和你交谈。而我花了整整八年时间，才利用这个大脑里已有的东西，重建了这个大脑的技能体系。
但我们大脑的思维部分，也就是“四”所代表的部分，是我们从已有知识中获得的智慧。我们已经将这些知识联系起来，并能够与之产生关联。而这一部分所关心的，仅仅是那天早上我所感受到的情绪——那便是我唯一被允许体验的全部。当我们能够与这种情绪建立连接时，人们会发现，冥想之所以成为一个价值数十亿美元的产业，正是因为它能让我们左脑的活动安静下来，从而为右脑的可能性敞开心扉。
而这正是我们的平静。在我们存在的核心，在我们右脑的思维组织中，我们天生就能感受到平静。然而，我们生活的世界却并不和平。因此，如果我们过度依赖左脑的极端思维，当别人侮辱我们时情绪就会变得非常不稳定，我们只想着“我、我、我”，却忘记了审视我们当前所处的世界。如今，我们如此偏重个人利益，总想着“我想要更多”，并因为对方不属于我的群体而与之对立。
而我们要平衡这种状态，就要认识到自己还活着。这是一份无比珍贵的礼物。为了能够来到这个世界，我曾要克服多少难以想象的几率？你有没有停下来思考过，仅仅是为了存在于此，你需要战胜多少几率？想一想：首先，想象一下那个最终会演变成你的小卵子。它最初形成时，你知道的，就是一个卵子，非常微小。但它是在你母亲怀孕的第五周形成的。
也就是说，你母亲——也就是你祖母当时正怀着孕，对吧？而那个将来会成为你母亲的小卵子，此时已经成功进入了子宫。在它进入子宫后的第五周，那个将长成你的小卵子形成了，并分化成了卵细胞。于是，你——也就是那个小卵子——见证了母亲接下来八个月的怀孕过程，见证了她的出生、她的啼哭、她的幼儿时光，见证了母亲学习唱歌、欢笑、玩耍、地理和数学，直到她度过青春期。
然后，她出生时，两个卵巢里大约有40万个卵子。在这40万个卵子中，大约只有500个会在她每次来月经时，随着卵泡的每月发育而排出。想象一下，你的那个小卵子正待在自己的小卵泡里，终于轮到了它，身体的荷尔蒙正在为它做各种准备，它心想：天哪，终于到我上场了，对吧？
而你，就是这样一个小小的卵子。接着，荷尔蒙来到你的身边，将你从输卵管中释放出来，把你收集起来，然后你便开始你的漫步——在输卵管中踏上前往母亲神圣子宫的旅程。在那一刻，你的父亲就在你身边，而你是那些幸运儿之一。你战胜了所有那些卵子所面临的艰难险阻。你创造了奇迹。那么，这怎么不值得我们为之庆祝呢？光是能来到这个世界，你所要克服的几率就足以成为一个奇迹。
在接下来的九个月里，这个小小的卵子会不断复制自己的DNA，重新包装这些DNA——一个细胞变成两个，再变成四个、八个、十六个，在九个月的时间里最终形成50万亿个细胞。你的细胞以每秒25万个新细胞的速度在增殖。是每秒，不是永久地，而是每秒。你就是一场生命的爆发，而驱动这一切发生的，正是宇宙的能量。
你不过就是物质与能量共同作用的结果。然后，就有了你。这时你就会想：天哪，我怎么可能还有心理健康问题，而不去承认并感恩我们所拥有的一切呢？天啊。而这正是中风带给我的礼物。你可以看出来，我对此感到有些激动。是的，一点点。我们是如此美丽。我们是如此美丽。我们完美、完整又美丽，就我们本来的样子。如果我们能作为一个社会达成平衡，我真心相信——用我存在的每一分力量去相信——我们最重要的责任就是彼此相爱。
当我们彼此相爱、相互支持、互相鼓励时，我们所有人都会成长，整个人类也将从中受益。当那一刻到来时，我们就会真正认识到，这个星球上的资源是脆弱的，我们需要像爱护自己一样去呵护这个星球，因为我们与它有着共生的关系。这个话题让我有点激动。为什么呢？因为人们总是在讨论：我们到底能不能挺过去？还是我们终将无法挺过去？
人类的未来是什么？我们将走向何方？我们会怎样？我们每天都在经历一种威胁——我们的存在随时都可能被彻底摧毁。好的。这些是什么？我希望你能把它们戴上。好的。不。好的。我希望你能就这样待一会儿，大概……你知道的，30秒，20秒。其实，这副眼镜在你脸上还挺好看的。是的，没错。好了。现在，我希望你能摘下右边的那一个。
这个小东西，你看到它有一个小小的边缘了吗？是的。你知道，你把它翻上来。它就会翻上来。对。然后把它完全翻上来。现在，你现在做的，是从你视野的侧方引入光线。这是什么意思？就那只眼睛而言。当我只睁一只眼时，离得很近。好的。那是一个球。中间是一条假想的线。是的。外侧，也就是外部区域，被称为外侧。而内侧则被称为内侧。
好的。现在，来自外侧的光线就进来了。它会照射到你视网膜的内侧。视网膜是眼球的后部。好的。所以光线是从我的眼睛外部进来的。是的。然后它照射到我眼睛的内部。它从你视野的外部进来，照射到你视网膜的内侧。然后那些神经纤维“砰”地一下，交叉到对侧的大脑半球。好的。
所以，你可以为在场的观众在屏幕上画个示意图。是的。是的。所以现在你是在有意地刺激你的左脑半球。我只是想问问，你现在身体内部感觉怎么样？给我描述几件事。你感觉如何？有没有觉得自己在分析什么，或者思考什么？然后我的背部有点疼。嗯。但除此之外，我就非常专注于完成主持人和Diver CEO的这份工作。很好。
保持专注。这正是左脑半球应该做的。所以，你把它翻下来吧。好的。是的。然后保持大概20秒，让一切都适应这里面的黑暗。是的。好的。那现在把另一边翻上来吧。看起来不错。就像一面小旗帜一样。是的。好的。你感觉怎么样？是现在更轻松了，还是之前更轻松？不，现在我感觉更轻松了。
你的整个身体都平静下来了。是的。还有呢？再告诉我一些。身体上还有没有其他酸痛的感觉？我只是觉得放松多了。我感觉自己正慵懒地躺在阳光里。是的。这正是右脑的感觉。所以你正在从视野的外侧引入光线信息。它照射到你视网膜的内侧，然后交叉到你的右脑半球。所以你现在做的，就是把光能光子送入右脑半球，而它正在努力接收这些信息。
现在，这是一种非常简单的方式，让人们可以控制和选择自己想处于两个半球中的哪一种状态，并且真正去了解——哦，我怎么知道这不只是安慰剂效应呢？比如，我该怎么确定呢？因为我说，我感觉确实放松多了。是的。但如果你看看解剖结构，看看它的构造，光线就是从这里进入的——你在这里其实不太容易看到——但这来自你眼球的信息，而眼球就位于这里、那里。
这些是神经纤维。你天生就是这样被连接起来的。这就是你的神经连接方式。所以，你身上的所有这一切，都不只是安慰剂产生行为影响的问题，而是与大脑的解剖结构有关。他们有没有通过试验来验证这一点呢？哦，当然有。事实上，他们刚刚在哈佛大学做了一项全新的研究，并通过功能性磁共振成像（fMRI）展示了结果。是的。而且这并不像双盲对照试验那样，只是给受试者戴上这些眼镜，然后问他们感觉如何。
不仅如此，他们还在以不同方式操控光源。我本人没有参与那项工作，但我知道哈佛大学的Marty Tysher以及Frederick Schiffer。Frederick Schiffer是一位精神科医生，他整个职业生涯都在哈佛医学院从事精神科工作。他会用这类眼镜治疗他的精神科患者，并向患者展示：他们身上有一部分状态较差，而另一部分则病情更重。
于是，他会利用这两种不同特质、两种不同个性之间的关系，来帮助患者找到更多的平静与疗愈。我感觉……这很奇怪。我刚才又抬起了右侧，放下了左侧，立刻就感觉到——好吧，也不是立刻，大概过了20秒左右——我又集中注意力了。这仅仅是安慰剂效应吗？还是我自己产生了这种感觉？不，这正是你天生具备的机制。这就是你能感到专注的原因，因为你正在刺激特定的细胞。
而在另一个半球，关注的并不是专注力，它并不关心专注力，它关心的是全局以及你与全局之间的关系。所以，大脑并不仅仅是一团细胞组成的“汤”。这些细胞的组织非常具体。你所拥有的每一种能力，都源于拥有执行相应功能的大脑细胞。而你现在所做的，就是有选择地刺激某些细胞。这有点像——好的，我要睁开眼睛，去体验视觉了。
嗯，这可不是安慰剂。如果我想在不同部分之间主动切换——也就是我大脑里的这四种人格，以便在特定情境下发挥出最佳状态——有没有一种练习能让我以这种方式掌控自己的大脑呢？当然有。在生活中，这就是一种练习。你不是学完就立马能做到的。这是一种练习。你必须先对自己说，第一步，第一步。在这一刻认清自己：我是在用左脑的思维做判断吗？我在听这段对话时，我的判断是怎样的？
我的判断是“是的，这说得通，很有趣，我还想了解更多”吗？还是“哦，这简直是一团糟，我完全接受不了，我得关掉它”？或者，好吧，我给你举个例子。一旦你了解自己的四个“角色”分别是谁，一旦你真的思考过它们、研究过它们，留意过它们在你身上出现时的感受，以及它们在身体内部带来的感觉，我就能在瞬间切换于所有四种人格之间。因为我太了解它们了。
§03文稿 — 第 3 部分
但这是需要练习的。你必须这么说。所以，我是这样做的。我是这样做的。嗯，一旦你了解了这四个角色，而了解它们的唯一方法就是和它们一起练习，去认识它们。你什么时候会变得特别不开心？那个不快乐的“你”是谁？你什么时候想对别人咆哮？我本来想说个名字，但就不说了。不过你看，你立刻就进入了那个“你”的角色。那是你身上唯一会记仇的部分。
你说得对，理性思维根本不在乎这些，它甚至都不知道有这回事。因为那属于过去。所以，情况是这样的。第一步，观察自己。我什么时候是“角色一”？我什么时候在工作？我什么时候在说话、在组织、在列待办事项？我什么时候喜欢当老板？我什么时候喜欢掌控一切？人们把这些事情安排在特定的时间。所有这些都包括在内。我什么时候会这样做？嗯，你对自己的那一部分非常了解。
那个部分大概叫“史蒂文”吧。那个不太快乐的“你”？你知道，你的父母大概了解你的这一面。你的女朋友肯定也了解你的这一面，对吧？是的。好。你什么时候会充满童趣？那是什么感觉？那和你工作时或不开心时的感觉完全不同，对吗？你什么时候在玩？如果你平时不怎么玩，那你或许应该多给自己一些玩耍的时间。所以，我曾和一群医生合作，因为医生都是非常忙碌的人。
如今，医生的自杀率非常高。因此我深切关心这个群体，因为他们找不到任何安宁。社会总期望他们时刻保持思考。他们本该是权威，却不能有任何心理健康问题，因为人们正是向他们求助解决心理问题的。所以他们能做的只有不断忙碌，根本没有时间。他们忙得不可开交，而且对此并不开心。
而我们的医疗系统一团糟，他们还得应对这些。我曾和一群人合作，我说：“好，我想让你们拿一盒粉笔到急诊室外面，画一个跳房子游戏。”结果，所有进进出出的医生和医疗专业人员都在跳着房子进进出出。那一刻，这小小的举动让他们重拾了快乐，哪怕只是一瞬间。这就是快乐，它令人兴奋，也充满乐趣。
所以，关键是找出能给你带来快乐的事情，然后去做。没错，了解这一点真的很有帮助。因为如果你说：“好，我要去打篮球。”我来自印第安纳州，那里人人都打篮球。我要去打20分钟篮球。可我内心的那个“角色一”就会跳出来说：“我们可没时间让你去投篮，姑娘。我们还有正事要办，我们有截止日期。”
这时，“角色三”就会跑过来说：“我来让你恢复活力。我来充当你的暂停键。我来为你的精神加油。我会把压力从这件事上移走。我会释放各种内啡肽和兴奋感。”然后我回去工作时，会更有创意、更开放。因为我给自己留出了空间，而不是一味地驱动、驱动、驱动，做、做、做，一直线性地向前。作为人类的美妙之处，就在于我们拥有大脑的这四个部分。
这就是我们的设计。但我们平时只有一小部分在意识层面运作。想象一下，如果你能在这一刻对自己说：“我想……我想……我想感受……”无论你的精神信仰是什么，无论你对更高力量的信念是什么，都可以，就称之为“宇宙”吧。因为我们知道，太空中有无数岩石在旋转，而我们正挂在其中一块上，努力生存着，这就是人生，对吧？而这一切都在发生。
所以，天哪，我可以向所有那些岩石说声谢谢，感谢它们各就其位，才让我们还能存在于此。我能感受到一种深深的感激之情。而一旦我感受到这种感激，以及“天哪，我竟然存在于此”的感觉，一切随时都可能像这样戛然而止。但此时此刻，这是一场庆典。生活可以是充满乐趣的。我跟你们提过我在上一家公司遇到的数据泄露事件吗？是的，我记得听说过那件事。
那简直是一场彻头彻尾的噩梦。所以我很高兴我们现在用上了 One Password。为什么是 Steve 呢？因为它就叫 One Password，而且他们现在是这档播客的赞助商。他们有一个叫“企业密码管理器”的功能，这意味着我们团队中任何人的密码一旦遭到泄露或破解，系统就会通知我们。显然，如果真发生那种情况，我们整个团队都将面临巨大风险。通过 One Password 的企业密码管理器，你还可以存储所有敏感信息。
它还帮助我们逐步迈向无密码时代，这意味着将来每个人几乎都能登录所有系统，而无需输入任何密码。这听起来是个不错的补充功能。是的，我认为这是你能为团队带来的最具影响力的安全措施之一，尤其是当团队里有大量密码都藏在 Excel 文件之类的地方时。各位听众，如果你想保障自己企业的安全，请访问 onepassword.com/D-O-A-C。
One Password 彻底改变了游戏规则。对于像我这样拥有二三十个不同应用密码的人来说，它正是我一直期待的未来。在我的第二本书《CEO 二极管：商业与人生的 33 条法则》中，我谈到的其中一条法则是：始终优先打好你的第一块基石。我指的是你的健康。在与数百位科学家、医生和思想家交流之后，我坚信，我们都可以通过日常行动来改变自身长期健康的走向。
因此，与我们新的赞助商 Function Health 合作，对我来说再自然不过了。他们的会员服务包含一百多项高级实验室检测，涵盖激素、毒素、炎症、心脏健康、压力等多个方面。注册后，你可以预约检测并完成检测，随后会收到一份由医生和数千小时研究数据支持的个性化总结报告。如果检测中发现任何危急情况，还会有医生主动致电给你。
这些是大多数人永远无法获得的洞察，但现在你可以拥有了。如果你想了解更多，请访问 functionhealth.com/D-O-A-C，立即注册。我的前一千名听众使用代码 D-O-A-C-100，即可在会员费中获得 100 美元的抵扣，但千万不要告诉别人这个代码是 D-O-A-C-100。你认为情绪通常会持续多久？90 秒。从你产生一个想法的那一刻起，我们的大脑在任何时刻都只在做三件事。
我们会思考，会有情绪，并且会针对所思所想产生一系列生理反应。假设我现在要像你一样产生一个想法。我说，想一想某个让你不开心的人。于是你去想了，然后你感受到了那种情绪，我们甚至能从你的身体上看得出来。你先是想到，哦，那个人就是让我生气的人。接着你就会觉得，哦，我真的好生气啊。你能看出来，你确实觉得“我真的好生气”。
然后，你要么选择采取行动，要么选择不行动。但如果你只是单纯地观察它，它就会像肌肉反射一样自动循环起来。这是一种情绪反射，持续时间不到90秒。可能有人会说，哦，我能生气的远比90秒长得多。但那时你是在反复思考那些想法，从而重新激活情绪循环，再次引发生理反应。于是这个过程就永无休止地持续下去。
当你感受到那种情绪时，有没有什么方法或策略，能确保自己不会因此采取行动，或者不会让情绪再次循环呢？嗯，我喜欢这种感觉。你享受这种情绪，我也喜欢。即使你是在生气，即使我在生气。感谢老天，我具备这种能力。我天生就会生气，天生就有愤怒的情绪。我天生就会推开一些东西，说“这样可不行”。我会变得强势，变得不好惹，我会让别人听到我的声音，因为这是我要建立的健康界限。
所以，我为自己能够生气而感到欣喜。我很高兴自己可以悲伤，也很庆幸自己能够哀悼。天哪，悲伤是一种如此强烈的情绪，它能完全吞噬我们，将我们彻底包裹。它能让我们跪倒在地。就像我现在有一位朋友，她即将离世。她是一个非常非常美好的人，在我生命中一直是位很棒、很棒的朋友。我爱她，每当情绪的浪潮袭来时，我都会为此感到欣喜。因为那正代表了我有多爱她。
那正代表了我有多爱她。我为自己能够被那种痛苦击倒，能让整个灵魂随之沉浮而感到欣喜。我的意思是，我天生就是这样。这就是生活。我为什么要把自己关在一个小盒子里，告诉自己“我不想要悲伤，我不想要痛苦，我不想要生气，我不想这样”呢？难道我想变成一个机器人吗？我不想当机器人。我想成为一个拥有完整心智的、完整的人。我想要拥有这一切。
这种感觉妙不可言。天哪。它持续这么一段时间，然后就会消失。谢谢你。我猜你的头痛现在好一些了吧。你为什么说“谢谢”？因为人们能真正与另一个人建立连接的时刻实在太罕有了。通常连三秒钟都撑不过，然后我就感到不自在，再也无法继续下去了。但我们来到这里，就是为了彼此关爱。你真是我生命中的礼物。这个世界上的人们，都是我生命中的礼物。
我们是彼此生命的馈赠。如果我们总是对彼此做出负面评判，不断疏远甚至伤害对方，那我们就是在互相施加暴力。天哪，这简直太糟糕了。作为整个人类种族，我们本可以成为更好的存在，但现在却完全偏离了轨道。我坚信，我们进化的下一步就是唤醒整个大脑。如果我们唤醒了整个大脑，游戏规则就会改变。那时我们就会明白：发动战争是不对的。
制造仇恨是不对的。我们不能再制造这种分裂。这并非我们所尊重的，也不是我们作为人类所追求的。我们希望成为一个整体，希望迈向下一个阶段，希望彼此都能感到安全。你是否心怀希望？当然，百分之百。这并不意味着我们不会在瞬间消失。但希望绝对存在。这正是右半球的美妙之处——它代表着希望，代表着可能性。所以，当你和我谈论人工智能时，是的。
我经常思考人工智能。人工智能……哇。我听你的播客，里面有很多……哇的内容。而我并不具备那种能力。原因就在这里。刚才那是什么声音？抱歉。你知道，这很难。真的很难。你曾就潜在危险的现实情况，进行过一些非常艰难的对话。但这件事之所以不让我困扰，原因如下：因为我拥有完整的大脑。而我的整个大脑告诉我，是的，事实就是如此。这种情况正在发生，而且确实很可怕。
我是从神经解剖学的角度来思考这个问题的。因此，我把互联网看作一种更高级的意识层面，我们正将自己融入其中，每个人都连接着它。而现在，我们正在创造能够独立于我们思考的机器人和意识。所以，我们实际上是在创造一个我们无法控制的“他者”。好吧，我也无法控制谁掌握着核密码。所以从我的角度来看，我只庆幸自己每天都能醒来。
醒来时我就像想：哦，我又拥有了美好的一天。啊，充满了各种可能性。那么……你一直都是这样的吗？不，这其实是中风之后才发生的。这一切很大程度上源于那次中风。因为我失去了所有的“盒子”。我失去了那个盒子——那个装着我们思维方式的盒子。这个是对的，那个是错的，我们应该这样做。我曾看重金钱，我曾努力攀上哈佛的阶梯。你知道，我只是印第安纳州的一个小女孩，却一步步攀上了哈佛的阶梯。
我的意思是，对于那个家里的小女孩来说，我已经算是相当了不起的人物了。所以我当时正在攀登哈佛的阶梯。然后“砰”的一声，一切都消失了。当这一切都消失后，我获得的是……联结、心、时间、可能性。我的商业观念也因此发生了转变：我不再主动联系别人，不再招揽客户，也不再拼命争取。我不需要这样做。因为如果我的工作进展顺利，我热爱工作。我热爱我的事业，太棒了。我的意思是，我怎么可能不爱呢？不过，我也很喜欢划桨板。
我过着一种半隐居的生活，一半时间待在一艘停泊在美丽海湾的小船上。几乎与世隔绝，只有熊、鹿、鱼和山猫陪伴。我生活在大自然中，过着我想过的生活。然后我下船，去拜访朋友。我们聊聊天，或者我去做我想做的事。如果你没有经历那次中风，你觉得你的生活会有多大不同？哦，我大概会成为哈佛医学院的一名神经解剖学教授，从事教学和科研工作，做那种事情。
那曾是我的梦想。你觉得你会更幸福还是更不幸福？哦不，我非常庆幸自己经历了那次中风。我真的非常庆幸。那次中风让我重获自由。它让我重获自由。中风让我从必须按照别人对我生活的期望去生活的状态中解脱出来。是因为它改变了你大脑的某些东西吗？因为那部分功能完全下线了，不再是你能选择的事情了。它现在还在下线吗？不。所以，它下线了，让你能够专注于其他事情。
想想大脑，想想你的意识，想想你其实由四个部分组成。这四个部分总是在运行，而且它们总是在争夺“麦克风”。这一刻该由谁来发声？对吧？谁来思考什么？谁来执行什么？谁来做什么？我们拥有整个大脑。然后想象一下，你失去了商业头脑。你失去了那个“角色”。角色一。角色一从地球上消失了。
也就是负责事实、注重实际的那一部分。这样一来，我就只剩下情感部分、当下感知部分和智慧了。是的。那么，你会想念它吗？嗯，它已经消失了。你的自我意识几乎完全瓦解了，因为那正是自我的一部分。不过，你可能会感到愤怒。你可能会生气，因为曾经的我做得那么好，我过着那样的生活，我喜欢那些事实。我想做更多的生意，想经营更多的企业。而你就是那个“角色”。
我的意思是，你的商业领域非常广泛。你在扮演“角色一”这件事上非常擅长。但假设他下线了，你还剩下什么？所以我的那个“角色”下线了。你还会觉得自己有价值吗？你还有价值吗？如果你不再是那个“角色”，你还有什么价值？告诉我。我想我女朋友还是会欣赏我的。我的狗大概也会欣赏我。也许会更欣赏，因为你可能会多花一点时间陪它。是的，大概吧。我女朋友肯定会欣赏我的。
因为这样你就有时间了。你不会再被那种状态牵着走。你会成为另一个自己。然后，如果你能掌控并帮助疗愈过去的伤痛，或是那个心怀不满的自己——比如，你知道的，我曾遇到这个问题，现在我的左臂用不了了。所以我余生都会是个痛苦不堪的人，因为我的左臂再也无法使用了。那么，我们该如何做到这一点呢？从神经科学的角度来看，我们该如何疗愈过去的创伤呢？
嗯，我认为我们首先要认识到这一点：每个人都想疗愈创伤。但疗愈它的方法并不是要把它消除掉。我无法消除我过去的创伤。我过去的伤痛是真实存在的，它属于我，它影响深远，它就是我的。每个人都有自己过去的伤痛和创伤。我们都有创伤。那么，我该如何面对这些创伤呢？难道我就让它在我大脑的那个“角色二”部分不断恶化吗？
然后我只看着那些现在与我不一样的其他人，心想，嗯，他们可没什么创伤。你知道的，他们比我过得好。你知道的，我开始对“这是我的创伤，我想保护它”这件事做出负面而敌意的评判。创伤存在的意义，其实是想告诉你——你这个生物体，你正活在当下，你是一个真实的人。你拥有自己的生活，而我的生活里，有一部分就是我的创伤。我会从一个创伤跳到另一个创伤，再跳到另一个，再跳到另一个。
如果我看着创伤并说，这真是一件可怕的事——好吧，也许它确实很可怕。也许那是30年前发生的事，那确实很可怕。而你越是去想它、越深陷其中，情况就越糟。我们越是频繁地激活某个神经回路，这个回路就越强大，最终开始自动运行。于是我现在总是担心，天哪，我是不是还会遭遇更多创伤？我把所有精力都投入到了这个创伤上。
那么，我到底在做什么呢？这和我只是一个工作狂，除了“角色一”之外什么都不做，其实是一样的。而“全脑生活”的力量就在于认识到：我身上有四个部分。而创伤，是重要的信息。假设我曾被人袭击、被强奸，或是与某个人有过可怕的经历。那么将来，每当我看到一个在某种程度上与那个人相似的人时，我就需要立刻远离，因为基于我的创伤，我会觉得那样的人并不安全。
所以我把它放下了。这是一种恰当的回应。但接着我会说，哦，但这其实是另一个人。我可以打开我的右脑半球，带着好奇心去看待这个新的人，然后说，嗯，你看起来可能很像多年前伤害过我的某个人，但你并不是那个人。你是谁？然后在当下建立一种连接。所以，创伤本应是一种信息。当我们把它变成一种生活方式时，我们才会陷入困境。那么，我该如何疗愈它呢？我承认它的存在。我珍视它。我向它表示感谢。
我承认它的存在意义，然后将我的能量收回到大脑的其他部分。我的“蟾蜍女王”角色可以介入，自我安抚并拥抱我。那么，“角色力量”会对创伤说些什么呢？你被爱着。你没事的。谢谢你。谢谢你提供这些信息。谢谢你。然后拥抱它。创伤需要被倾听。它需要被接纳，也需要被倾听。然后它才能转化到下一个层面，也就是，好的，尽管我曾有过那样的创伤，但我现在很好。
尽管我经历了那次几乎要了我命的中风，但我并不怨恨。我为什么要怨恨呢？这是我的生活。这恰好是我人生故事的一部分。我们每个人都有自己的人生故事。所以问题在于，我要在这上面投入多少精力？当我还有这么多其他无限可能时，怨恨会拖我的后腿。如果我曾被伤害或强奸，那么只要我愿意，我就可以把那份愤怒——因为我对此无比在意——转化为行动，去为其他人发声，帮助女性学习自卫课程，这样我们才能真正保护自己。
我的意思是，我可以把它变成别的东西。我可以化腐朽为神奇。我们都可以。我们天生就有这种能力。您谈了很多关于从细胞层面看待大脑以及如何从细胞层面保持大脑健康的问题。所以我想听听您的建议，在生活方式上我应该做出哪些选择，才能在细胞层面上拥有一个最健康的大脑。第一，睡眠。睡眠就是一切。睡眠，睡眠，还是睡眠。
有数以亿计、高达8000亿个细胞在不断地进食，并为你制造废物，以便你每一刻都能拥有意识。想象一下，仅仅是此刻看着我与你建立连接，需要多少细胞参与。我的意思是，你的大脑在拼命工作。所以它在进食，也在制造废物。去睡觉吧。睡眠应该成为优先事项。而当你入睡后，小胶质细胞就能出动，把所有的垃圾和废物都清理掉。这些废物就会被清除出去。
第二天你醒来时会神清气爽，因为你的脑细胞得到了很好的照顾。那你喂给它们什么呢？如果你喂它们的是防腐剂，那你就是在“保存”它们。天哪，一定要注意自己摄入的东西。多吃新鲜水果、新鲜蔬菜，尽量做到这一点。我知道，我们生活在一个并非人人都能吃到有机食品的世界里，但农药确实是毒药。所以，一定要注意我们摄入的东西。我们到底吃多少糖？糖根本就不是健康的选择。
无论如何都是这样。现在我当然喜欢巧克力，我还是会吃巧克力。你知道的，这是我的“恶习”，我无论如何都要吃。那就吃黑巧克力吧。它是豆子，是蔬菜。以前有人这么跟我说，我就信了。好，那么你吃的是什么？是运动。你必须活动身体。你是一个有生命的有机体。我们中的许多人，尤其是那些停留在“一号性格”、只用左脑思考的人，会认为：我的身体就是为了配合我的左脑而设计的。不，你是一个有机体。所以，想办法让自己进入不同的“性格”状态，对你大有好处。
如果你无法进入身体的状态，那请给我说出一首歌名，只要你一开始唱，身体就会随之动起来。哪首歌能让你立刻进入状态？说一个出来。我怎么就想起了《Gigs Walk in the Hardest and Do It》呢？不，我可做不到。不，你一定能做到。不，我刚才想的是那首歌，因为在我们开始之前，外面正好在放。我当时想的是奥利维亚·迪恩的新歌《Man I Need》，但我不能坐在这里一边唱《Man I Need》……好吧，那就不唱了。动起来就行。
对我来说就是这样。没错。但刚才那是强求的。现在你能真正投入地来一次吗？我们应该再给你戴上那副眼镜，看看会发生什么。好，对我来说，我就是迪斯科时代的人。咚咚咚，“宝贝，我想要点火辣的东西”。我根本忍不住要这么做。我的整个身体都融入其中了。这就像“尽情跳舞，仿佛没有人在看”一样。这正是“三号性格”的精髓所在。那么，为什么这对大脑健康很重要呢？天哪，因为这是一种释放，是一种暂停，是一种乐趣，是一种喜悦，是与当下时刻的连接。如果我完全没有我刚才说到的这些东西，我的人生会变成什么样？
要锻炼、要保证高质量的睡眠、注意营养、注意补水——补水，补水，再补水。为什么这么重要？天哪，你的身体不过是由无数相互连接的细胞组成的。细胞里充满了水，细胞之间的空隙也充满了水。细胞内外的原子和分子之间保持着一种微妙的平衡。但说到底，你就是一个大水球。不好意思。是的，你就是。我说了，而且我当真。你就是这个样子。你就是由血肉构成的你。就是这样。
水。你需要保持水分。不过，你不可能补水过度。如果我们补水过度，就会稀释细胞内或细胞外基质中正在发生的事情。所以，不要每天都喝和自己体重一样多的水，但你必须保持水分。那么，林（Lining）呢？它对身体或大脑有好处吗？是的，它非常棒。当我学习某样东西时，比如我要学习一项运动，假设这项运动是网球。于是我会进入“角色一”，“角色一”会说：好的，你是这样握球拍的。你是这样保持身体姿势的。你会在这里挥动球拍，然后去尝试。
然后左脑介入，给你制定计划，提供细节，你就照做。到某个时候，你做得足够多了，就开始随心所欲地挥拍了，对吧？不停地挥拍，一遍又一遍地练习。然后事情就变得真正有趣了。这时它就回到了你的身体里。我们又回到了“女孩们只想找点乐子”的状态。你知道，我们又回到了“角色三”。嗯，我们知道“坏”有多近。
嗯，你之所以喝醉，是因为你的细胞也喝醉了。想想看，如果我摄入酒精，它就会把细胞里的水分吸走。细胞会脱水，而我最终会头痛。当细胞膜被反复“喝醉”、被反复滥用后，它们会变得脆弱，最终往往会破裂、炸开。那些细胞也就到此为止了。所以酒精并不好。至于成瘾，你知道，我们生活在一个社会里。我认为这一点很重要。
我们生活在一个左脑主导的社会里，尤其是“角色二”所在的地方——我们的渴望和成瘾就源于此。如果我因为没能过上充实的生活而感到不快乐，比如因为我刷着YouTube或社交媒体，看到别人获得了大量点击，而我却没有，也没有像其他人那样过着奢华的生活，那么我就会情绪低落，变得很不开心。我会做出糟糕的选择，因为我们身体的那个部分就是被设计成那样的。
所以我说，要为你带入房间的能量负责。如果你留意走进来的是谁，他们带着怎样的“派对”走进来，而你作为一个完整的人出现，那么我现在就能完全专注于掌控当下，无论当下是什么。吉尔·巴尔蒂·泰勒博士，如果你要为我的听众留下一段结束语，说一些我们可能提到过但遗漏了的话题，或者你认为最重要的、值得作为结尾的内容，那会是什么？
那会是什么呢？你的生命只值30秒。如果你正坐在车里，准备从两辆迎面驶来的车之间开出去，你的生命就只值30秒。深吸一口气，停一停，救救你自己的命。这件事改变了我的生活。当有人对我说：“吉尔，难道你的生命不值得你用30秒来保全吗？”我心想，天哪，确实值得。那这意味着什么呢？这意味着放松下来。这意味着我不会再强迫自己挤进那些可能并不适合我、不属于我的框框里。
我要暂停一下。我说的就是字面意义上的身体暂停。所以，说真的，如果你在开车，那就放慢速度。放慢速度，30秒。你的生命就值30秒。要有意识地做到这一点。谢谢你。非常精彩，精彩得令人难以置信。你身上有一种非凡的能量，还有一种很棒的方式，让我从大脑中负责处理事实的工作模式，切换到更专注于当下的状态。
我想你今天为所有听众都做到了这一点。你身上有一种纯粹的真诚，我猜想我们许多人在人生的某个阶段可能已经把它弄丢了。所以非常感谢你来到这里，你的经历真是不可思议，鼓舞人心。尽管你经历了那么多，却始终专注于感恩，对生活充满感激，这实在了不起。我们这个播客有一个传统环节，会为下一位嘉宾留一个问题。
我们不知道这个问题是为谁准备的，但留给你的问题是：当生活没有按照你希望的方式发展时，你会怎么做？我想，那个选项并不属于我。接下来。太简单了。太简单了。感谢那个与宇宙相连的右脑意识，感谢构成宇宙的所有原子、分子和漂浮的古老岩石——那件事本就不属于我。更好的事情正在路上，或者我就去划桨板。我对此完全满意。
非常感谢。谢谢。如果我们现在需要什么，那就是连接，尤其是在我们当今生活的世界里。这正是我们创作这些对话卡片的原因。因为在本节目中，当我与嘉宾坐在一起进行那些深入而私密的交谈时，一次又一次地发生一件奇妙的事：在每一集结束时，我们都会感到彼此之间建立了深刻的连接。我采访的嘉宾会为下一位嘉宾留下一个问题，而我们已经把这些问题的内容做成了这些对话卡片。
我们还加入了这些“反转卡”，让你的对话更加有趣。在对话过程中，你还会遇到更多由对话卡带来的反转。这是全新的补充内容，而且我还是第一次在牌组中加入这张金卡——它来自我独家设计的问题。不过，我只会在首批对话卡中放入金卡。所以，如果你想要，现在就加入等候名单吧，这样在首批卡片发布时你就能优先获得。请前往下方描述中的链接。