Marisa Peer: 最多回放片段：你的想法塑造你的现实！如何改写限制性信念

00:00我一直在琢磨，我们到底能不能选择自己的信念。最近我在书里也写到了这个问题，我觉得问你最合适，因为我知道，我们的生活受制于我们对世界、对自己以及这两者之间一切事物所持有的信念，可我们能选择这些信念吗？我觉得能。你知道，我去年来这儿的时候，聊到了我的童年，我平时很少谈这个。它不算糟糕，但也算不上多美好。

00:28但我那时的信念和我现在的信念完全不同，因为我选择给自己更好的信念。你知道，你塑造了你的信念，然后你的信念又反过来塑造你。而确认偏误意味着，你会去寻找证据，证明你选择相信的东西，而且你一定能找到。所以如果你说：哦，我讨厌猫，它们很凶，会挠人，特别高冷。我不喜欢狗，它们总是叫个不停，吵吵嚷嚷的，讨厌死了。

00:55那如果你对狗抱有这样的信念，当你遇到一只狗时，你就会非常焦虑，结果这就真的会成真。但如果你说：哦，我爱狗，它们是最忠诚、最漂亮、最有爱的生物，那你在它们身边时就会有不一样的能量。所以你应该选择你的信念。你应该不断地升级、更新、质疑你的信念：我这是从哪儿来的？这是真的吗？是谁告诉我这个信念的？就算它对那个人来说是真的，对我来说就一定是真的吗？

01:19你知道，我见过很多女性会说这样的话：嗯，你要是特别有名、特别有钱，就永远找不到男人。因为一百年前，这大概是真的。男人不会追求有钱、成功的女性，因为他们希望女人待在家里，但现在已经不是这样了。所以你祖母的信念不是你的信念。我很喜欢我女儿这一代人，她们不搞身材羞辱或肥胖羞辱，用的是一套完全不同的语言。但我觉得这真的让人耳目一新。

01:43所以你永远可以选择自己的信念，而且你真的应该不断检查：我为什么会相信这个？这到底是不是真的？因为很多时候它根本就不是真的。那只是别人教给你的东西，或者你只是随大流接受了而已。那拿猫来说，你知道，我喜欢所有动物，但对猫，我确实觉得，就像你描述的那样，有点爱挠人，有时候有点，你懂的，烦人，不像狗那么有爱，我这么说可能要得罪很多爱猫的人了。

02:10如果这就是我的信念，而我对自己说：好吧，不，猫很棒，它们很可爱，你知道，它们不挠人，等等，我会觉得我只是在对自己撒谎。而且你知道，自我信念也是一样，我可以说自己很棒、很有魅力之类的。但在我的潜意识里，在我，不知道，七岁时被一个骂我胖子之类的孩子欺负过之后，我难道不是在对自己撒谎吗？嗯，我觉得你就应该对自己撒谎。

02:37我觉得你就应该对自己撒谎。我觉得你这辈子每天都应该撒谎、欺骗、偷窃：对你的头脑撒谎，骗过恐惧，把你与生俱来的自信偷回来。比如，想象你要去考试，你想：我会挂科，我会搞砸，我记性很差，我知道一看到试卷，我脑子就会一片空白，我会考砸。这就是那个信念。但你也可以说：我记性很好，我为这场考试复习的所有内容都在我脑子里，我一看到试卷，题目一出来，我就会想起答案，而且我考试时特别放松，我很冷静、沉着、镇定，我会把这场考试考得非常好。

03:14所以如果你一遍又一遍地重复这些话，你看，潜意识不会思考，它只会感受。如果你说：我很紧张，我太紧张了，潜意识感受到了这一点，那么当你紧张的时候，大脑就会停摆，所有的血液都涌向你的心脏，你的脑子一片空白。这就像你过马路时有辆车开过来，你不会去想：我该往左、往右、往前还是往后？你直接就动了，因为在恐惧中，你不思考，你只会行动。所以当你害怕的时候，你的脑子就会一片空白。我记得很多年前，我在回家的路上，有个男人一直跟着我，我知道他在跟踪我，我知道我只有几分钟时间进门，可我就是拿不出钥匙，也想不起该往哪边拧，天哪，我怎么偏偏这时候忘了这把钥匙怎么用，我在那儿住了五年，但我太害怕了，完全想不起该怎么开门，因为当你害怕的时候，你的大脑就会清空。

04:01所以如果你去考试时一直想着：我很害怕，我很紧张，你就考不好。但如果你说：我记性很好，我喜欢考试，我对这场考试很期待，要接受评估让我特别兴奋，我会考得非常好；或者说，我要去参加一场评估，我会一举拿下。这个人会很喜欢我，会看出我有多聪明，我的回答会让他们知道我很懂行。这时候头脑不会说：得了吧，这太傻了。头脑会说：好的，你说什么就是什么。是你让它成真的，你头脑的任务就是让你的想法成真。潜意识不会思考，它只会感受。如果你头脑的任务是让你的想法成真，那你的任务就是一直去想更好的想法。

04:41比如想象一下你要打针，你会想：这肯定会疼，肯定特别痛。但你也可以这样，我一直这么做：如果你在针头扎进去的那一刻咳嗽一下，就会扰乱你的大脑，你就感觉不到了。那这算是撒谎，还是只是把你的注意力转移到别处？这就是……因为我觉得，如果我能选择我的信念，那我也能放弃信念，但我想不出我现在有哪个信念是我真的能放弃的，我嘴上倒是可以说说。

05:10好吧，没错。但我觉得我还是会相信它。是的，但关于头脑是这样的：头脑有几条规则，其中一条是，我给你讲几条对你有帮助的：你想的每一个念头，都是一张蓝图，你的头脑和身体会努力把它变成现实。你想的每一个念头都会引发一种身体反应，当然还有一种情绪反应。还有一条：头脑通过重复来学习。所以当你一遍又一遍地反复想一个念头时，它就会变得非常真实，哪怕它并不真实。

05:38所以如果你想：我的邻居快把我逼疯了，他们太吵了，我根本睡不着，我能听到他们的电视声，他们让我心烦透了。这就会变成你的现实。如果你说：这是有点烦，但我可以戴上耳机，可以把声音屏蔽掉，那你对同一件事就会有不同的反应。你知道，我们不必改变事情本身，我们需要改变的是我们看待这些事情的方式。这就像有人说：哦，这通勤简直要我的命，你知道，堵在这条高速公路上快把我逼疯了。但别人可能会说：哇，我太想这样了，你有车，你要去上一份有薪水的班，这简直是我梦寐以求的事。

06:21你不必改变任何事情，你需要改变的是你看待这件事的方式。这就是在改变你的信念，而信念其实就是你经常想的念头。你生来是一张白纸，那你那些念头是从哪儿来的？是谁给你的？所以，那些你觉得改变不了的信念，它们来自哪里？我们来试试：你觉得改变不了的那些信念是从哪儿来的？我觉得我对自己反复出现的一个信念，老实说，从我记事起就有了，那就是我从根本上就是个没条理的人。

06:51我想大家听到这个会很惊讶，因为我算是非常，我会说，高效的人。我的产出很高，但我东西的整理情况，哪怕你看看我的包，都乱得像旧货摊一样。我家也是，如果不请保洁，我觉得，你知道，会像被炸弹炸过一样。其实我听你在一个播客里说过，你出门在外时，你的酒店房间特别乱，这让你很不舒服，但又没到让你去改变它的程度。

07:18你就是很乱。我确实很乱。不，你说得对。我觉得这是我给自己养成的一种习惯或者什么东西，我好像一直在告诉自己，乱一点更快。是的。但让我觉得矛盾、让我有意见的地方是，那不是我想成为的样子。我不想当一个邋遢的人。我想成为那种进了酒店房间，打开行李箱，把所有东西都挂好的人，这样第二天就会轻松些。实际情况是，我一头扎进行李箱，把健身装备掏出来，就跑去健身房了。

07:46这是我想改变的事情，因为这几乎就像我生活中的一种妥协，我对自己说：好吧，我就是这样的人，我就是个邋遢的人。我觉得我们都会给自己贴标签。当然，当你这么做的时候，你就在让它变得非常真实，比如说：不行，我不会拼写，我爸也不会拼写，所以这是遗传的。所以每次你说“我就是个邋遢的人”，你身上以及世界上每个人身上最强大的力量就是：你必须以完全符合你为自己所选定义的方式行事。

08:12所以如果你从改变这一点开始，说：我喜欢有条理，这让我特别快乐，我喜欢把……就这么说，说出来，一直说。它就会开始改变。比如过去三周，我住的地方有个很棒的健身房，我开始喜欢上用非常、非常重的重量训练，因为我之前被车撞过，腿上开始出现肌肉萎缩。我就一直说：我喜欢大重量，非常重的那种，我很喜欢。而我以前其实是个练普拉提、练瑜伽的人。

08:38但过去三周，我每天起床，七点半到健身房的时候就说：嗯，我喜欢大重量。我以前并不喜欢，但我决定一遍又一遍地这么说，因为当你说出、陈述并肯定某件事时，你的头脑就必须让它成真。所以你真正要做的，就是开始经常说：我喜欢有条理。把东西收好让我特别快乐。我喜欢一切都各归其位，我住酒店的时候，回到房间，我会把健身装备放在固定的位置，我喜欢那种井井有条的感觉。很快，情况就会开始改变，因为你在想一个念头，而你的头脑别无选择，只能让它成真，但这也是真的。

09:21你知道，你想一个念头，你的头脑就是控制不住，它必须让它……你知道，我们做过那个柠檬的练习，对吧，就是想象你在吃柠檬？我们做过吗？那是什么？现在就做。把手放在嘴前面，想象你拿着半个又大又饱满、汁水充足的柠檬，闭上眼睛，把柠檬凑到鼻子跟前，吸一口那股美妙的柠檬香味，因为没有什么闻起来真正像柠檬一样。

09:48现在用力挤那个柠檬，让柠檬汁冒到表面上，伸出舌头，把柠檬汁舔掉，把嘴张得大大的，把整个柠檬塞进嘴里。我要你开始吮吸、啃咬、咀嚼所有的果肉，真的咬进那个柠檬里，直到柠檬汁在你的舌头上迸开，你的味蕾一阵收缩、翻涌，你开始嚼那个柠檬，吸那个柠檬，让柠檬在你嘴里来回打转，继续吃柠檬，吸它、嚼它、让它在嘴里打转，然后睁开眼睛。

10:28你是不是开始分泌唾液了？那么问题来了，当时有柠檬吗？没有，没有柠檬。确实没有柠檬，但你也可以说有，这同样是对的，两种说法都对：没有，但其实又确实有。它在哪里？柠檬在哪里？既然它能让你分泌唾液的话。——在我脑子里？——对，在你脑子里，它不在别的地方，就在你脑子里。再来一个：把你的右臂朝我伸出来，然后尽可能往身后摆，看看它摆到了哪里，回头看一下它的位置，再收回来。我觉得你大概摆到了书架上的第三本书那里。现在我想让你想象一下，闭上眼睛，告诉你的大脑：我的手臂会再多摆三分之一，我现在就像能随意弯折的芭比和肯娃娃，我的手臂非常柔韧，它会摆得更远。我想让你想象你右臂的所有肌肉都变得超级柔韧，就像煮软的意面。睁开眼睛，把手臂伸出来，对你的手臂说：你现在要再多摆三分之一，你就像椒盐卷饼一样，你超级柔韧，再多摆三分之一。把手臂往后摆，看着它摆过去，多了三分之一。现在看看它摆了多远，你之前只到第三本书。那么，刚才发生了什么？

11:44我只是相信我的手臂会摆得更远。——然后你就做到了。你看，男性也是这样，我遇到过一些男性说：不行，我没法让我妻子满意，我勃起不了，我坚持不住，她会离开我的。而如果我告诉他们别的说法，比如‘你是个很棒的情人，你可以维持勃起20分钟或者10分钟’，或者说平均大约是四分半钟，这就开始成真了。他们没做任何别的事，只是去听一段录音，录音里说：你的勃起时间更长，你可以拥有很棒的性生活，你可以等到你的伴侣达到高潮，然后这一切都成真了。因为每次他们说‘我做不到，一分钟就结束了，我没法让她——或者他——满意’，他们其实就把这变成了现实。但当你只是改变一个想法……你知道，有首歌叫《Love Changes Everything》（爱改变一切），是 Climie Fisher 唱的，但其实是想法改变一切。当你产生一个想法，那真的会彻底改变局面。——勃起这个话题很有意思，因为在我的朋友圈里，我和男性朋友们聊过性、生活、性欲，还有勃起。——当然，是的。

12:54我们每个人都在不同时期、以不同方式为此苦恼过，而这是生活中让我看得非常清楚的领域之一：想法既是问题，也是解决办法。——对，因为同样地，如果一个男人想到性、看图片、看电影然后被唤起，你会立刻产生非常明显的生理反应，即使房间里根本没有别人。所以这是一个经典例子：产生一个关于被唤起、兴奋、感到性吸引的想法，你的身体就会让它变成现实，即使根本没有人在场。可能是在婚礼上，可能是在某个活动上，男人在不合适的场合勃起会非常尴尬。但只要你产生一个想法‘我在这儿兴奋了’，身体就会把它造出来。女性也一样，只是对我们来说没那么明显，我们可以把它藏起来。但没错，这就是一个想法：我做不到，我能做到；我会失败，我会成功。

13:44我也觉得我只是在很小的时候就学到了……我想也许我在某种程度上学到了自己是不值得被爱的。因为我会想到，作为一个生活在全是白人的地区的黑人孩子，家里的房子破败不堪，我觉得这就是我所担心的，你永远没法带任何人回家。我在普利茅斯住了大约16年，从来没带过女孩回家，从来没带任何人回家，没人知道我住在哪里，我一直有一种挥之不去的羞耻感。

14:08对，羞耻，就是羞耻。——而我表现得好像自己是个自信的孩子，你知道，那是装出来的。——那是装出来的。对，然后你回到家时却是另一种感受。你看，我在世界各地培训过16,000名治疗师，我教他们：每一个来找你的人，问题只有三种，只有三种。其中一种是：我与众不同，所以我无法与人建立联结。一种是：我想要某样东西，但我得不到。第三种是：我不够好。

14:34这有很多版本：我不够聪明、不够好。但当你告诉我，那个小男孩是白人世界里的一个黑人孩子，住在破烂不堪的房子里，从来不带人回家，你立刻就是在说：我与众不同。而如果我与众不同，我就无法与人联结，因为我们是通过相同点建立联结的：我喜欢《邮递员帕特》，我也是；我喜欢意面，我也是；我喜欢芭比，我也是；哦，你是我的朋友。但当你与众不同时，你就无法联结。所以你首先有了第一种：我与众不同，所以我无法联结。

15:04我想要的——和其他孩子一样——我得不到。而如果你认为自己不值得被爱，那你必然会认为自己不够好。当然，那是你当时的感受，事实是，你就以你本来的样子，深深地值得被爱，但当你感受不到这一点时，这非常难。所以当你……你知道，你的感受是你拥有的最真实的东西，而我们总是试图用逻辑，但逻辑不管用，因为在情绪与逻辑的较量中，情绪每一次都会赢。所以这个孩子觉得自己与众不同、不够好、和别人不一样的那种情绪，你没法用逻辑把它变好。是的，你可以取得很多成就，努力工作，成为百万富翁。记得约翰·列侬说过，你藏不住的，是你内心的残缺。所以你试图‘先装，装到成功为止’，但那样你只会觉得自己像个大骗子。你得回过头去看：好吧，我当时觉得自己与众不同。但这里有件有意思的事：如果我们最大的恐惧是感觉与众不同，那你一定和所有人都一样，因为那是我们最大的恐惧——与众不同。过去我们会因为与众不同而被驱逐、被放逐。但其实，如果你害怕与众不同，那就意味着你和所有人都一样，因为你有着同样的恐惧，

16:14而当年得不到的东西，你在很多年前就已经让它变得触手可及了，而且你被深深地爱着，而且远远足够好。所以你得有点像是回过头去看那个旧场景，然后说：但那已经不是我了，当然不是我了。所以，仅仅说出为什么那不再是你，其实就是你能做的最具转变性的事情之一，因为我们总是忙着寻找它怎么还是我们。你知道，大脑有个规则：你寻找什么，就会找到什么；你关注什么，就会得到更多。所以当你寻找它怎么仍然是你、怎么仍然存在、怎么仍然困扰着你时，你就会找到它。有意思的是，我觉得当你看着房间里的凌乱时，你会想起那个破烂不堪的家，这就是它困扰你的原因——不是因为它乱，而是因为你是在一个破烂不堪的家里长大的。现在你出来一看就想：哦，看看这个房间，我又重现了同样的情景。而不是说：其实我住在五星级酒店里，隔壁就有客房服务员，这里是有点乱，但并不是破烂不堪。但你看，你的大脑在寻找的是相同之处，而它总能找到。但如果你寻找不同之处，你也会找到。所以当你拥有一个聪明的大脑——我们都有，你肯定也有——就说你得把自己

17:22劝出来，而不是劝进去。你正在说服自己相信凌乱的房间和凌乱的家是一样的，而这让你非常困扰，因为它让你感觉失去控制——就像你小时候住在那所房子里时那样。要把自己劝出来：哦，对，我这儿是乱成一堆，但嘿，我是个非常成功的人，我很忙，会有人进来把这些都收拾干净，这不一样，这完全不一样。但我们的大脑总是在寻找相同之处，因为它喜欢熟悉的东西。毕竟，你知道，如果你是个生活在大草原上的孩子，要出去到草原上，你只需要吃你已经认识的东西，你不会需要任何不熟悉的东西，因为那可能会要了你的命。所以我们原始的大脑想要回到熟悉的东西，回到已知的东西，回到舒适的东西。——我一直不确定，我之所以乱，是因为它让我想起家，所以凌乱的房间让我感到舒服，还是恰恰相反，你知道，我一直不确定是哪一种。——嗯，我觉得就是因为你住在一个凌乱的家里，这很熟悉，很轻松，没人会说‘收拾一下，把那个放好’。所以比如说如果你在军队里，你会说：哦不，我要整理床铺，因为你学到了

18:29某种特定的方式。但你学到的恰恰相反，就是所有东西都乱七八糟。所以你学到的这两样东西，一是它很熟悉，但同时它也让你深深失望，因为它让你觉得：天哪，又乱了，而我没法解决。而事实是，你永远都有选择。最糟糕的是‘我改变不了它，我也接受不了它’。我改变不了它，我接受不了它；我改变不了它，因为我做不到。好吧，我可以接受它，比如说：我就是乱，而且我喜欢这样，就像艺术家一样。或者你可以说：我可以改变它。但现在就像是：我改变不了它，我也接受不了它。接受它吧——我女儿就喜欢生活在一片凌乱中，因为她是艺术家，她甚至都看不见那些乱。或者你可以说：我可以通过动手改变来改变它。我觉得，就说‘我喜欢把东西收好，这让我感觉很有力量’，如果你说得足够多，它就会成真，因为你的话语创造你的现实。如果你不喜欢你的现实，你不需要去改变它，你需要改变你说话的方式，这会立刻改变你的现实，因为你的现实完全是由你的话语塑造的。

19:28你刚才听到的是往期节目中的一个最常重播片段。如果你想收听完整的那一期，我已经把链接放在下面了，请查看节目简介，谢谢。