Rhonda Patrick: 最常回放片段：肌酸能抵消睡眠不足吗？它真的是最好的补剂吗？

这一片段开头，主持人回忆说，录制之前嘉宾提到，肌酸是自己最感兴趣的东西之一。主持人说，自己一直把肌酸看作“健身狂”的补剂，是给想练壮的人用的，自己并不需要。嘉宾表示自己以前也这么想。嘉宾说，大约在过去五年里，随着肌酸对大脑影响的研究引起了自己的兴趣，这一看法发生了改变。嘉宾还提到，自己开始大量进行抗阻训练（杠铃、深蹲、硬拉），这给了自己尝试肌酸的第二个、也更传统的理由。

嘉宾解释说，人体会自己合成肌酸。嘉宾一边说着“我不知道”，一边估计肝脏每天大约产生1到3克肌酸。嘉宾指出，合成肌酸的是肝脏和大脑这两个器官。其他组织会利用肌酸，其中肌肉用得最多。肌酸以磷酸肌酸的形式储存，本质上用于产生能量。

据嘉宾介绍，最初吸引自己关注的那些抗阻训练研究发现，在力量训练期间服用肌酸的人增加了更多的瘦体重和力量，并且能够提高训练量，例如某个动作多做一到两次。嘉宾补充说，肌酸似乎能缩短组间恢复时间。嘉宾的论点是，任何能提高训练量的东西，都会进而增强肌肉量和力量等适应性变化。

而且大家要明白，在不做任何抗阻训练的情况下单纯补充肌酸，并不会让你长肌肉，也不会让你变得更强壮。

嘉宾把这一机制描述为间接作用。肌酸帮助身体更快地再生能量，从而让人能练得更狠，或练得更多。用嘉宾的话说：“所以它算是给你的锻炼计划加了涡轮。”真正的付出仍然得来自训练本身。

嘉宾说，自己在这次对话前大约一年开始服用肌酸，每天5克，因为这是已被证明在配合抗阻训练时对肌肉健康有益的剂量。嘉宾表示，训练量明显提高，能做更多次数。当时嘉宾已经了解关于大脑的研究，并认为5克或许也足以覆盖那些效果。