Julie Smith: Moment 94 - 朱莉博士：一件能彻底改变你人生的化繁为简之事

00:02那么，价值观和目标，它们有什么区别呢？什么是价值观？好的。关于价值观、目标和心理咨询，我是这么理解的：目标是你一旦实现、一旦达成，它就完成了的事情。比如说，你的目标可能是通过考试。好，考试结束了，你通过了，这事儿就算完了。但价值观不会终结或结束，它是一条路径。如果你把人生想象成一段旅程，那么价值观就像一条贯穿你整个人生的道路。它是你选择在任何时候都尽量与之保持贴近的东西。而且我想，人生总会把你引向不同的方向。

00:42所以，生活有时会让你偏离某个特定的价值观。但关键在于，你要不断评估，清楚自己偏离到了什么程度，这样才能及时拉回正轨。举个例子，当你的事业开始占据你全部时间，忙得不可开交时，你可能会想：“哎呀，我整个星期都没跟女朋友说上话了。”这时候你就意识到：“哎呀，我现在偏离得太远了，我得往回拉一拉了。我需要朝这个方向走回去，因为这件事对我来说很重要。”

01:05所以，这就像一条蜿蜒的小路，你知道吧，有时候你会远离它，有时候又会回到它上面。我在书里加入了一些内容，就是我会做的那种小小的价值观自查。我们在做治疗时也会这样做，我们会审视——好吧，就看看你生活的不同方面，这不需要是什么高深的学问，也不需要搞得那么玄乎其玄。其实就是审视一下，好吧，你生活中什么才是重要的。你可能有家庭、亲密关系、健康、创造力、终身学习、事业、社会贡献之类的。然后你 literally 可以把它们分成几个框，在每个框里写下一些词。关键不在于发生了什么，也不在于你希望发生什么，而在于你希望如何回应，你希望以怎样的方式去面对那个生活领域，你希望成为一个什么样的人。比如说，你审视自己的——你知道的——恋爱关系。我到底想成为一个什么样的男朋友？我想成为一个什么样的伴侣？我想在那个人面前代表什么？当遇到困难时，我希望如何应对？我们面对问题时，我希望怎么去回应？然后，

02:13你知道，就是类似这样的东西。所以，这其实是在审视你面对生活中某个情境或某个领域时所持有的态度。你可能会想到一些词，这些词能与你产生共鸣。比如说，我不知道，也许在你的工作生活中，“热情”这个词对你来说就特别重要。于是它就成为了你的价值观之一。然后，书里提供了一种方法，你几乎可以给自己打分，比如，“在工作中保持热情对我来说有多重要？”也许你会打10分满分，因为这对我来说真的、真的非常重要。接着，在同样的量表上，“我这周或今天有多少程度上践行了这一点？”也许你只打2分，“我太累了，今天根本提不起劲。这份工作今天真是无聊透了”，诸如此类。这样一来，你就发现了一个差距：明明这件事对你很重要，但你的行为却与之不符。为什么呢？到底发生了什么？这样做不是为了让你过度自责，而是把它当作一个工具来提醒自己：“是啊，我女朋友对我真的很重要，但我已经四个星期没见着她了。为什么？是什么阻止了我现在就买机票飞过去？好，就这么办。”然后，

03:21你知道，当你开始做这些事，回归到自己的价值观时，你衡量自己与价值观一致程度的评分就会上升。所以，做这种练习其实就是在用一种非常非常啰嗦的方式告诉你：你可以审视一下什么对你来说才是重要的。你可以快速衡量一下，我现在有多少程度上是与它一致的？我生活中有哪些方面需要我关注，因为我没有与之保持一致。所以，这其实可以是一种相当简单、也挺快的练习。

03:48是的。我昨晚其实在看一个视频，YouTube 上有个人。我也不知道自己是怎么偶然刷到的。那个视频大概只有 2000 次播放量，根本没什么人认识他。他就坐在自己的车里，我当时觉得特别有意思。我不知道该不该说这个……嗯，我觉得有意思，是因为他在谈论自己想成为什么样的人、想过什么样的生活时，表现出了一种自恋式的、自以为是的膨胀感。这引发了我的思考：我们很难分清，自己说出来的、写下来的，或者追求的东西，到底是一种价值观，还是仅仅源于童年时期根深蒂固的不安全感。因为如果 18 岁的你问我，我的价值观是什么，我肯定会说一百万英镑、一辆兰博基尼之类的。我会不假思索地回答这些，因为这些东西——我不知道该怎么说——能抚平我的不安全感，对吧？但是，随着我逐渐拥有了这些东西，也有了更多机会去反思，到底什么能让我真正感到快乐、充实和圆满，我现在可能会说，是家庭、是亲情、是健康。你看，这是两码事，对吧？一个是基于某种事业或目标，另一个纯粹是不安全感。那我们该怎么分辨这两者呢？

04:52而你并没有，对吧？因为，你知道的，这总是一个糟糕的答案，不是吗？但是，你知道，也许你年轻的时候有过那样的志向，然后你选择了它，因为当时那是你所知道的唯一一条路。再后来你学到了一些东西，变得更加明智，你的价值观也发生了一些转变。而这正是关键所在。这就是我为什么说，要定期对自己的价值观进行审视，因为根据你的生活阶段、你在做什么、你的处境以及你的机会，你的价值观是会改变的。你知道，我生孩子之后，我的价值观就发生了转变，说真的，几乎完全颠覆了。但这没关系。我从来不可能预见到会发生这种事，毕竟在孩子出生前，我也没法把养育孩子当成优先事项，对吧？再比如，你可能在年轻的时候根本不可能想到自己现在的感受会不一样，因为那时的你没有那样的能力。你还没有积累足够的人生经验。所以，这都没关系。你知道，并不存在一条所谓的“正确道路”，说只要你17岁走上这条路，就万事大吉了。整个过程其实就是一个不断学习的过程。所以，改变方向是完全可以的。发现自己并不想走这条路，也完全没关系。

06:04……不过，我学到了一些东西。好了，我们开始吧。我们换个方向，朝这边走。现在，我知道了自己不想去哪儿。说到改变方向，很多文章都告诉我们，要改变方向，就必须做出一个人生中的重大决定。然后今天就必须朝着那个方向前进，就好像是转了个90度的弯一样。这对很多人来说可能相当可怕，因为这并不容易做到。你在书里也谈到了这一点，谈到了习惯之类的东西，以及我们该如何在生活中做出改变。那么，作为一名临床心理学家，根据你的经验，你学到了什么？人们究竟是如何在生活中实现有意义的方向转变的呢？嗯，我想我学到的一点是，重大而有意义的改变并非一蹴而就、迅速发生的。你知道，可持续的改变是循序渐进、审慎做出的。这其中有一个过程，不仅仅是行动，还伴随着大量的反思。然后采取一些行动，再反思一下，比如：我们试过了，效果怎么样？我们是不是需要换个方向？然后继续前进。所以，这是一个一点点、一点点、再一点点推进的过程。但我们非常……

07:13如果我们能一点点地去做，比如说，培养习惯，并且不断重新评估和确认自己想走的方向，那么这种做法的力量和可持续性，往往会被我们低估。所以我想，我学到的一个道理是——当然，这一点在我的 NHS 工作中也深有体会——就我当时做的那类工作而言，它需要时间。你懂的，如果一个人状态真的很差，有很多问题需要处理，那整个过程会很长，而这样也没关系。

07:43我们做事的方式差不多就是这样。疗愈和类似的事情都需要时间。所以我想，我学会了去接受，并非所有事情都必须立刻完成。