Mel Robbins: Moment 58 - 如何在5秒内改善你的生活：梅尔·罗宾斯

00:02这个“五秒法则”……嗯，我记得你是在2017年出版了一本书，就叫《五秒法则》。这本书主要讲的就是……好吧，还是你来告诉我它讲的是什么，以及它的由来吧。我知道当时有个火箭，你是在电视上看着火箭发射……嗯，那算是最初的灵感来源之一，但这个想法到底是怎么来的？它又是什么呢？嗯，这么说吧，你知道的，我刚才好像也提到过，我这一套个人成长的方法论，似乎总得让我先掉进一个坑里，或者干脆自己挖一个坑才行。

00:30然后我才意识到，根本没人会来救我。要是我想爬出这个坑，就得自己他妈的搭个梯子。所以，40岁那年，我发现自己处在一个从未想过的境地。当时，我和丈夫有三个不到10岁的孩子，而我却失业了。我丈夫和他最好的朋友一起开餐厅，结果房地产危机爆发了，尤其是在美国，冲击特别大。

01:01结果我们背上了80万的债务，因为我们就像一群彻头彻尾的白痴，把开餐厅这事儿给搞定了——我们抵押了孩子们的大学基金、房子、刷爆了每一张信用卡、贷了房屋净值贷款，还把车子什么的都搭进去了。生意兴隆的时候，这么做当然很酷。可一旦生意黄了，那就简直是恐怖至极。所以，我每天早上醒来，都焦虑得动弹不得，整个人就像被钉在床上一样。我变得连自己都认不出来。我冲克里斯大吼大叫，把自己喝得烂醉如泥。孩子们每天都赶不上公交车。我没有工作，躲着朋友们，也没敢告诉家里到底发生了什么。你知道，人生陷入困境时，有意思的一点是——其实你心里清楚自己该怎么做。

01:52那只是简单的一部分。如果你不知道该怎么做才能改善现状，那就去谷歌上搜一下吧。网上大概有无数个和你一样、经历过完全相同处境的人发布的视频。他们会一步步教你怎么做，也有你可以买的书，还有各种课程。你需要知道的方法，网上都找得到。难的是“怎么做”。当你害怕、不堪重负、焦虑、绝望、抑郁，或者遇到任何一个人会遇到的情绪问题时，你到底要怎样才能逼自己去做那些该做的事呢？

02:28这可是个价值一亿美元的问题。而当时，我并没有答案。我知道我得去找工作，我知道我得停止在 Chris 那里直播，我知道我得送孩子们去上学，我知道我得开口求助。但我一样都没做。我陷在那些破碎的模式里，而且当时我根本不知道我们现在正在聊的这些事情。但有一天晚上，你知道的，我坐在那儿看电视，跟自己说：明天早上，你必须脱胎换骨。

02:55我当时在给自己灌那种老掉汤的鸡汤。心想，梅尔，你得戒酒了。你得对克里斯态度好点儿。你得把日子过明白。你得去找工作了。老天爷啊，大姐，闹钟一响，你可不能再像个腌在恐惧里的烤人肉似的躺在那儿盯着天花板了。你必须得给我从床上爬起来！结果就在这时，简直是神助啊。那艘火箭“嗖”地一下从电视屏幕上飞过去了，史蒂芬，我当时就想，就是它了。

03:19就这么办。明天早上闹钟一响，Mel Robbins，你就要像火箭一样从床上弹起来。你要动得够快，快到那股焦虑感袭来的时候，你人已经不在床上了。当时，要么是上帝，要么是波本酒。这两者之一给了我这个灵感，因为它听起来有点傻。好吧，Mel，你要靠快速行动来战胜焦虑。这听起来真不错。结果第二天早上，也就是2008年2月一个星期二，地点在马萨诸塞州波士顿郊外。

03:48闹钟响了。我经常回想起那一刻，因为如果那天早上我没有做出那个决定，我的人生轨迹就会完全不同。我可能会离婚，可能会酗酒，家庭也会支离破碎。我不知道自己会从事什么工作，也不知道会身在何处。我坚信，你离另一种人生，往往只差一个决定。而我的那个决定，就发生在2008年一个二月的早晨。闹钟响起的那一刻，我立刻想起了那个念头——从床上弹起来。

04:39然后我做了心理学家所说的“思维偏向”。当你开始思考自己该做什么，而不是直接去做的时候，这个“窗口”就出现了。这个犹豫的窗口大概持续五秒钟，但它却定义了你整个人生。在这个犹豫的窗口里，焦虑、拖延、恐惧、冒名顶替综合征、不知所措，所有这些思维模式、感受模式、行为模式都会被触发。因为正是在思考“我该做什么”的过程中，你从当下抽离，所有固有的模式和应对机制就开始起作用了。所以，不知为何，我开始思考要不要起床，结果所有破事儿都涌上来了。我不想动。这有什么用呢？我就是不想。

05:35不知为何，我突然开始倒数。五、四、三、二、一。然后我站起身来，第二天早上用了这招，第三天早上又用了一次。到了第三天早上，我有点慌了，心想，好吧，这招真管用。这也太奇怪了。我就跟梅尔说，我给自己定了个承诺：任何时候，如果你知道自己该做什么，但就是不想做，那就倒数一下，看看会发生什么。所以，史蒂夫，我就开始用这个小技巧了，就是倒数：5、4、3、2、1。

06:19顺便说一句，我也不知道这方法为啥管用。以前，我一见到克里斯，就恨不得把他杀了。五、四、三、二、一。突然间，我就冷静下来了。我能以一种更支持他的方式跟他说话了。孩子真烦人。五、四、三、二、一。深呼吸。现在，我终于能成为一个我知道自己想成为的妈妈了。五、四、三、二、一。我要出门去锻炼了。五、四、三、二、一。我拿起电话，开始拓展人脉了。

06:40五、四、三、二、一。我拿起电话，给我爸妈打电话求助。然后，靠着“五秒法则”，一个决定一个决定地慢慢来，但总能坚持下去。这个“五秒法则”非常简单。一旦你有了想行动的冲动，就必须五秒内付诸实践，否则你的大脑就会把这个念头扼杀掉。而倒数这个过程至关重要。我现在知道它为什么有效了。当你倒数——五、四、三、二、一——的时候，你其实是在打断储存在基底神经节里的习惯回路。

07:06而倒数这个动作需要集中注意力，所以它能唤醒这里——你的前额叶皮层。在习惯研究中，这被称为一种“启动仪式”，可以说是你大脑的“作弊码”。基本上，我偷偷用了它三年，因为说真的，我能怎么办呢？告诉别人只要数到五就能改变人生吗？这听起来太荒谬了。再说，我当时只是想活下去而已。我得找工作，挽救婚姻，帮助丈夫，确保孩子们安好，开始还账单，让日子能过得去。

07:42我当时就是这么做的。然后，一件事又引出了另一件事。这件事传开了，开始有人写信给我，跟我聊起这个。如今，它已经改变了数百万人的生活。我们了解到，已经有111个人通过倒数——五、四、三、二、一——成功阻止了自己自杀的念头。在我主持日间脱口秀的时候，费城一家精神病医院住院部的整整一个护士团队来到我的节目现场。节目结束后，她们向我解释说，在所有他们用来帮助患者出院的工具中，“五秒法则”是最有效的。当然，药物除外，但除此之外，这就是他们最有效的工具，因为它简单、好记，人人都能用，而且真的有效。我觉得我们在生活中犯了一个巨大的错误，我们误以为，因为我们的问题很严重，或者因为我们的梦想很宏大，所以实现这些梦想或解决这些问题的方法也一定非常复杂。但事实恰恰相反——问题越大，解决方法就越小；梦想越大，你需要采取的行动就越小。