时刻 52 - 为什么你需要对自己更友善：Fearne Cotton

00:01你在书的第一部分开头谈到了一个类似自我关怀实验的东西。那跟我说说，这个自我关怀实验是什么，它教会了你什么，又是怎样帮你应对那些限制性信念的。你能从这本书里读出这些，对我意义真的很大，所以我非常非常感激。嗯，不过说到自我关怀，我当时其实并不知道这本书会把我带向哪里。我知道自己想写哪些主题。

00:26一开始我并不知道会有哪些主题，那些主题是在书慢慢成形的过程中，后来才逐渐浮现出来的。但第一部分最后确实很大程度上浸透了自我关怀这个主题。我想起点是和Wendy的谈话，她是我认识的一位萨满，叫Wendy Mandy，她曾和世界各地许多原住民部落以及萨满一起生活过。我就不说她多大年纪了，但她做这件事已经几十年了。她传达的每一条信息似乎都会回到自我关怀上。我一直都知道这很重要，但我确实没有去练习它，因为你确实得去练习，而且我也绝对没有做到位。我任由自己又陷入那种循环，听着一个尖刻的声音说我就是一坨屎，等等。所以我就想，

01:18如果Wendy一遍又一遍地这么说，接下来我采访的那个人也这么说，再下一个我采访的人也这么说，那我就必须关注这件事了。这确实是一个把注意力放在哪里的问题。你可以把注意力放在你不喜欢自己的所有地方，也可以选择，你知道的，接受并承认有些事情你没那么擅长，你也犯过一些错误，而这些每个人都有。我们是人，是会犯错的人，但你可以把注意力放在你真正喜欢自己的地方，放在你真正想为自己庆祝的东西上。

01:48关于你自己的东西，你知道并且留意到自己拥有的天赋，因为我们都有，每一个人都有可以付出的东西。所以这就是一个你把关注和注意力放在这里还是放在那里的问题。所以写那一章时我学到的是：我需要更多地关注这些东西，而不是一直那么担心。我是不是不该说那句话？我是不是惹那个人不高兴了？十年前我做了那件让我非常后悔的事，这是不是很糟糕？你知道，我们都这样过。没有哪个人，哪怕是我们在电影院里看到的那些光鲜亮丽的电影明星，或者我们在Instagram上看到的那些拥有2000万粉丝的人，他们都犯过错误，他们身上都有丑陋的部分，他们也会不喜欢一些无聊的东西，他们做过糟糕的事，他们说过失言的话，他们犯过，你知道，他们做过一些并非出于善意的事，我们都这样过。

02:39但我们可以选择不一直待在那个区域里，不一直盯着它、沉溺其中。我们可以带着接纳去看那些我们确实想为自己庆祝的东西。你不必忽视和回避自己的阴暗面，因为我们都有阴暗面。但在庆祝好的一面的同时，也接纳它，我觉得这就是我写那一章真正学到的东西。那么从实际操作上来说，你是怎么庆祝的？你是怎么庆祝那些好的东西，同时又尽量不让思绪跑偏的？比如早上一醒来，你就立刻开始想：天哪，我的头发怎么这样，我的指甲怎么那样，我为什么还没做这件事，我是个糟糕的妈妈，等等，就像你在书里写的那样。为了对自己更有自我关怀，你坚持的具体的自律做法是什么？

03:22我挺幸运的，因为我是个很“明显”的人，所以我能很清楚地看到自己。我的习惯都很明显，而且很突出。我最大的一个习惯就是工作过度，当个工作狂，哄孩子睡觉之后还继续工作，一直干到筋疲力尽，然后我丈夫就会说：把你那该死的笔记本电脑合上，你到底在干嘛？停下来吧，你在干什么？有时候这是出于想要做好的心态，有些时候是这样。

03:52但很多时候，大概80%的时候，那是出于这样一种心态：我是个糟糕的人，我不配拥有我所拥有的一切，我不配拥有我现在这份工作，我犯过错，我是个白痴，如果我要相信自己配得上现在的位置，我就得更努力地工作，它就是从这里来的。所以我能看清它。很明显，每当我进入工作狂模式时，我就会想：哦，我现在一定不太喜欢自己，我在因为自己内心的某件事而自责，而且这是根深蒂固的，你得深入到那个地方去问：

04:26我不喜欢自己的到底是什么？而在那些我选择为自己做点好事的日子里，我说的不是什么花哨的事，我说的是去散步，对我来说那就是极乐：戴上耳机，听着音乐，走着路，去散步的时候我就像在天堂。还有休息，比如允许自己暂停一下，允许自己有一段时间不去担心邮件，不担心播客做得怎么样，不担心我的书卖得好不好，就只是存在着。和友善的人待在一起，或者和某人友好地聊聊天，这时我就知道，我那天的行为是出于和自己和平相处的状态。所以我是很明显的，每个人会不一样，但你大概能发现其中的规律：哪些时候你陷入了一个小小的负面循环，哪些时候你在对自己更好一些。