Mo Gawdat: Moment 153: 幸福工程师详解幸福的精确公式：莫·加多特
Moment 153: Happiness Engineer Explains The Exact Formula For Happiness: Mo Gowdat
Guests: Mo Gawdat
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
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那么，在您看来，不快乐的原因是什么？尤其是当您正在构建机器学习应用，旨在以个性化的方式帮助人们解决问题、获得满足感或幸福感时，我们就必须能够了解是什么导致了这种不快乐。
请允许我花一点时间解释一下，因为一旦我们理解了，就会发现它其实很简单，但要理解它却并不容易。幸福感其实很容易预测。如果您回顾人生中任何一次感到幸福的时刻，会发现所有这些时刻都有一个共同点，而这个共同点实际上可以用一个数学公式来记录。
您从未因为人生中某个特定的事件而感到幸福。以雨为例。雨本身并不会让您感到幸福或不快乐；雨并不自带幸福感。当您想给植物浇水时，雨会让您感到幸福；而当您想晒日光浴时，雨则会让您不快乐。
所以，关键并不仅仅是下雨这件事，而在于事件与您内心对“生活本该如何”的期望之间的比较。如果您担心自己的植物，那么生活就应该眷顾我，给我下雨，好让我给植物浇水。如果生活果真如此，那它就符合了您的期望，您就会感到幸福。
从这个意义上说，幸福感就等于或大于——这其实是一门数学——您对生活中所发生事件的感知减去您对生活本该如何的期望。把这个公式套用到任何事上都是如此。
我最喜欢的例子是大自然。我们在大自然中都会感到快乐。为什么我们在大自然中都会感到快乐呢？当您走出去时，那里有蚂蚁、苍蝇，树木歪歪扭扭，到处都是灌木丛。大自然其实并没有那么井然有序，但这正是我们所期望的。
大自然的混乱正是我们所预期的样子，因此我们感到快乐。没有人会坐在大海前说：“我喜欢这片景色，但请把声音关掉。”您会全盘接受——那单调的声音、景色、风、阳光以及整个体验。
正因如此，幸福感与我们被定义的幸福截然不同。我们被灌输的观念是，幸福存在于去酒吧聚会、参加派对、进行某项活动，或获得某种愉悦、乐趣或兴奋之中。但这完全不是事实。我称这些为“逃避状态”。
根据幸福方程式的定义，幸福就是事件等于或超过期望；就是生活按照我的意愿发展。基本上，幸福就是当您能坦然接受生活现状时所感受到的那种平静与安宁。生活本身是怎样的并不重要，重要的是您能与之和解。
随便举个例子。如果你的老板很烦人，而你的预期是：“是啊，老板就是烦人。生活就是这样；他们之所以能成为老板，就是因为他们烦人。”如果这是你的预期，你就会这样想：“我需要学会管理烦人老板的技巧。”
如果是这样，你就不会因此感到烦恼。其他任何事情也一样。如果你这样看待问题，那么重要的就不只是事件本身，而是你对事件的看法，而看法是你能够影响的。重要的不只是事件本身。比如，你的伴侣可能在周五下午4点说了一些伤人的话。
这就是事件本身：我的伴侣说了一些伤人的话。到了周日早上，你却告诉自己：“他或她不再爱我了。”这就是你对这件事的看法，而它并非事件本身。你对事件的看法是你自己加工的结果，是你的大脑为它增添了色彩。然后，你再把这种看法与你的预期进行比较。
你把“我的老板很烦人”与“我的老板不应该那么烦人”进行了比较。这个想法是从哪儿来的？我们之所以会模糊甚至破坏幸福的等式，是因为我所说的“六与七”。这指的是六大幻觉和七个盲点。
所谓的六大幻觉，基本上就是现代社会教给我们的、用来应对现代生活的几条路径，但这些路径其实是幻觉，并非事实。以“控制”为例。人人都知道，要想在现代世界中取得成功，就必须学会控制某些事件。
你开始相信，人生成功的秘诀就是控制一切。但事实是，即使从最基本的物理学角度来看，我们也从未真正掌控一切。自然本身、宇宙本身的根本设计，就是熵增与混沌。这才是真实的设计。
如果你试图控制一切，就注定会失望。很多事件都不会如你所愿。我不是说完全不要控制，而是你要开始明白，由于精力有限，你必须有所选择。
即使你有所选择，并努力控制一切，有时事情还是会失控。这本就应该是你的预期。一旦你真正理解这一点——这正是我最大的幻觉所在——我是一名数学家、软件开发人员、物理学家、工程师，还是一名高级管理人员。再没有比这更“完美”的身份了。
我简直糟糕到了极点。以前，我曾给我亲爱的妻子一张电子表格，根据我们家平均的洗衣量，告诉她什么时候该洗彩色衣物，什么时候该洗白色衣物，以此来保护环境。而尼巴尔居然会对我微笑，说：“好啊，亲爱的，我会用的。”
当然，她完全把我当空气，因为当涉及到控制欲时，人真的可以疯狂到这种地步。这些都是幻觉。如果你通过控制幻觉来过日子，那祝你好运，祝你找到幸福吧。六大幻觉分别是：思维幻觉、自我幻觉、知识幻觉、时间幻觉、控制幻觉和恐惧幻觉。
这会彻底颠覆你对人生的预期，因为你是在通过一扇幻觉的窗户来看待生活。而事情的另一面，就是我所说的七个盲点。这七个盲点其实并不是你大脑的缺陷；恰恰相反，它们正是你大脑的设计使然。
你的大脑天生就是用来告诉你哪里出错了。它的设计并不是——如果现在一只老虎突然出现在这里，我的大脑可不会告诉我：“天哪，快看这动物多雄伟啊。”它确实是一头美丽的动物，但我的大脑会说，我们要死定了。
“我们要死定了”这种想法，基本上就是让我们的大脑不断寻找问题所在，并模糊生活中的真实事件。你去问一位母亲，她会告诉你：“哦，我女儿整个冬天都在生病。”不，她其实只是得了两次流感，每次持续三天而已。
对于一位慈母的心来说，这种事需要被夸大。夸大就是七个盲点之一。你的大脑想促使你采取行动，所以它会通过稍微夸大事件来推动你，好让你立刻介入并采取行动。这样一来，你就把错误的事件与错误的期望进行比较，幸福的等式也就随之瓦解了。
在这一切的背后，你得出了一个结论——我想这会让很多人感到不快——那就是幸福是一种选择。
哦，完全正确。
也就是说，你可以选择幸福。如果你不开心，在我们生活中的许多情况下——无论是日常、工作、爱情还是人际关系——答案在于个人责任，而缺乏责任感正是问题的根源。
绝对如此。你知道你刚才做了什么吗？你刚刚失去了我们8%的听众。
我知道。你猜我为什么知道？因为有一天我就发过一条关于这个的推文。我的推文内容是——有一个类似思维模型的东西，或者说一种重新诠释的方式，它给我带来了幸福——当某件事发生在我身上时，我曾像许多人一样说：“发生的那件事X把我给惹毛了。”
我只是把这句话改成了“因为那件事X，我把自己给惹毛了”，然后试了试。重新诠释它，为自己感受到的情绪承担个人责任。结果在评论区，所有人都说：“不。”人们不喜欢那种“自己的情绪反应是可控的”这种想法。
我写书的时候，通常是像写软件一样来写的。我会先发布一个测试版，然后找270个人在Google Docs上阅读。我会给他们编辑权限，让他们可以直接修改文本。然后，奇妙的事情就发生了。他们修改了文本，接着其他人又去修改他们修改过的内容。
现在正在进行一场对话，而这场对话让这本书呈现出了它最好的版本。在我的《为幸福求解》一书中，第11页有一句话，基本上和你刚才说的一模一样：幸福是一种选择。结果读到这一页时，我失去了8%的读者。
我研究了他们提供的关于自身的信息，发现离开的这8%中，大多数人已经处于抑郁状态。告诉一个人，摆脱当前这种糟糕境地是你的责任，这其实相当令人不安，因为我们总喜欢说：“不，不，等等，这不是我的错，是生活待我太糟了。”
“这就是我不幸福的原因。我对此无能为力，生活夺走了我的儿子。”生活确实夺走了你的儿子，这是真的。你有权利不开心，但如果你一直等着生活把他带回来，或者等着生活纠正它的所作所为，你就永远无法摆脱不幸。
你唯一能走出不幸的方式，就是选择并告诉自己：“好吧，这将是一段漫长的旅程，需要花费大量时间，我会不断尝试，但我终将抵达。”神经可塑性就证明了这一点。
神经可塑性基本上告诉你，如果你每天都坚持进行一种与幸福相关的活动，你的大脑就会越来越擅长这件事。请不要误解我的意思，但我们大多数人每天都在做什么呢？我们看负面新闻，我们刷那些有毒的积极言论，我们简直是在负面信息中越陷越深。
结果就是，我们变得非常擅长消极。我们变得非常擅长发现生活中的问题。我们变得非常擅长对首相感到愤怒，因为这是我们每天都在进行的活动。于是你的大脑就会想：“这对她或他来说一定很重要，我得确保我的神经元都围绕这个方向排列好。”
我们实际上是在配置我们的大脑，让它变得不幸。我已经15年没有看过恐怖电影了。
真的吗？
是的。你知道这意味着什么吗？这意味着我15年来没有做过一个噩梦，一个都没有。除非一部暴力电影被强烈推荐，因为它有好的寓意，否则我是不会看的。我每晚睡觉前都会看迈克尔·麦金太尔的表演。
我喜欢迈克尔·麦金太尔。谁能让我去跟迈克尔·麦金太尔打个招呼呢？但请想一想这种做法。我睡前，我的大脑是在笑。这是一种选择。这正是我们需要改变的神经可塑性。
如果你每天去健身房举重，你的体型就会像个三角形。如果你每天深蹲，你的体型就会像个梨形。同样的事情正在你的大脑里发生，只是你看不到而已。如果你总是看新闻媒体，你实际上是在锻炼那些让你对世界充满担忧、批判和焦虑的“肌肉”。
实际上，大多数时候你对此无能为力。我给你举个很奇怪的例子。我被隔离的时候——第一次隔离我在伦敦，第二次隔离我在加拿大。随着隔离措施临近，我从2020年4月之后就再也不看新闻了。零新闻。
等我到了蒙特利尔，有人给我发短信说：“嘿，顺便问一句，你知道我们明天要进入‘红色警戒’状态了吗？”我说：“是啊，什么是‘红色警戒’？”她说：“所有餐厅都关门了，到处都要戴口罩。”我说：“挺好。”就这样。这就是我需要知道的全部新闻。
人们会说：“不，怎么会这样？你得了解数字、统计数据和死亡率。”不，我不需要了解。有别人在做这些事。顺便说一句，就算我了解了这些，如果我不喜欢，也不相信他们在做的事情，我还是会被隔离。
我能不能利用这段时间打造一个播客，让它跻身全球所有播客的前百分之零点五？这难道不比光看新闻、给自己制造一种我其实能影响什么的幻觉更好吗？而实际上我根本影响不了什么。
我通常会建议人们说：听着，如果你在过去两个月里一直关注某个话题，却始终无法影响相关决策，那你就毫无用处。所以别再关注那个话题了，开始选择一些你能够推动的话题吧。
找到一两个你真正关心的现实目标，然后努力深入了解它们——深入到你能够影响它们的程度。这才是让世界变得更好的方式，也是让你自己的生活变得更好的方式。是的，气候变化确实非常重要，但它不在我的议程上。
我不研究气候变化，我研究的是幸福。这就是我人生中的一块。我会信任的其他人会在研究气候变化——我相信它同样重要，甚至更重要——但那不是我的事。我不需要一直关注它的所有信息，也不必时时刻刻为此担忧。我需要了解最新进展，并通过改变自己的习惯来尽一份力，但仅此而已。
这里面有一个主题，它明显贯穿了我们谈到的三个话题：你儿子的离世、新冠疫情以及其他一些方面。这个主题就是彻底的接纳。即时的、彻底的接纳。
哦，当然。这就是我所说的“绝地大师”级别的幸福。幸福有三个层次。如果你仔细想想，我把它叫做“幸福流程图”。有些事情肯定会让你火冒三丈——这就是事实。如果你能设法承认自己的情绪，然后说：“天哪，我感觉……我是在生气吗？这是愤怒吗？”
你带着那种感觉，对自己说：“好吧，有意思。我生气了，我得做点什么。”我给你三个步骤。入门级是：问问自己，你的想法是否真实。你的伴侣在周五说了些伤人的话；你的想法是，他或她不再爱我了。
问问自己，这个想法是否真实。如果不是，就把它放下。不开心毫无意义。如果是真的，那我们就进入“不开心”的黑带级别，也就是：我能做些什么吗？这是第二个问题。感受情绪、判断它是否真实，然后问自己“我能做些什么吗？”，整个过程用不了两秒钟。
如果可以，那就去做。你还在等什么？给他或她发个信息说：“亲爱的，我们晚饭时聊聊好吗？你周五说的话伤到我了。”而不是只顾着拿头撞桌子，希望对方能察觉到，然后过来说：“哦，我太抱歉了。”
这个故事真的让我很心痛。在封城之前，我办过很多工作坊和讲座，教过很多人，超过两万人。有一天，其中一人在第一次休息时走到我跟前说：“你在说什么？什么叫幸福是一种选择？你根本不知道我经历了什么。”
我说：“好的。”她接着说：“我17岁的时候……”她当时74岁。你能相信吗？57年来，她一直抓着这一个想法不放，不停地拿头撞墙。我拥抱了她，也哭了。我说：“这有用吗？这一切努力都有用吗？还是说，更好的想法是：好吧，那件事很糟糕，但我能做些什么吗？”
这就是第二个问题，也就是黑带水平。然而，有时你确实什么也做不了。她所经历的一切可能已经无法挽回。而我所经历的——失去阿里——也是无法挽回的。你对此无能为力。我不是要求每个人都能很快达到这个境界，但幸福的光明正大级别是能够说：“好吧，事情发生了，我别无选择去改变它。”
我什么也做不了来修复它。那么，我能接受它，但不屈服、不躺下等死吗？接受它，然后开始做些事情来改善我的生活，尽管它存在，甚至可能正因为它的存在。我能接受阿里已经去世的事实，并开始传播他的信息，从而让我的生活和他人的生活都变得更好吗？
我能接受自己被隔离的现实，然后开始做我的播客，好利用这段无法出行的时间吗？我能做到吗？我把这叫做“投入的接纳”。这非常简单。如果你能接纳那些无法改变的事情，并决心无论它们是否存在、是否因为它们的存在，都要努力让生活变得更好，那么就没有什么能打败你。
这是否意味着我不爱阿里？你在说什么？我深爱着阿里。时至今日，我仍会因为想念他而哭泣。这并不是说这件事没什么可证明的。我能证明的是，我爱他爱到愿意用我的一生去传播他的理念。这比坐在那里抱怨生活打击了我，要好得多。
说真的，这是一种六岁孩子的态度。成年人会说：“好吧，”尤其是商界人士。你的受众——也就是市场——总是在不断变化。你是坐下来想：“我又丢了一单生意，”还是直接站起来说：“我们为什么丢掉了这单生意？我们能做些什么？”如果产品有什么问题，我们能不能改进产品？
你刚才谈到的关于商业方面的内容，我非常认同。在商界，你自己就是一位非常成功的企业家，也带领过团队；你会发现，在混乱时刻，有些人会本能地依赖逻辑，并主动承担个人责任，而另一些人则不会。这两类人的结果都相当容易预测。
截然不同。实际上，“这件事是否属实？我能为此做些什么？我能否接受并付诸行动？”这种方法，是我在商业中学来的。我职业生涯的大部分时间都在管理经理。经理们会做什么呢？他们敲开你的门，坐下来就开始抱怨。久而久之，这种抱怨就让人难以承受了。
我的态度非常直接。我会给他们10分钟的时间来发泄，然后再用10分钟问他们：“这件事是真的吗？你是不是忽略了什么？法务团队的态度是否也还不错，而不只是给你们找麻烦？你有没有见过他们以前帮助过你们的证据？”所以，这件事到底是不是真的？
然后我会说：“很好。会议最后10分钟：我们打算怎么办？我们是能改善它、解决它，还是接受它的存在并采取行动？”这是一种非常简单的商业方法。我们大多数人在商业中都会这样做，但一涉及到个人生活，我们却不会。
有趣的是，大多数在商业中这样做的人，在事业上都非常成功；而大多数在生活中也这样做的人，在生活中也同样非常成功。这不仅仅是让人快乐，它还能让我们走向成功，因为它不会把我们的精力浪费在不必要的事情上。如果你能在职场中做到这一点，那就把它带回家，应用到你的生活、你的人际关系中去。这其实是一个非常清晰的流程图。
当你的猫行为反常，或者你的狗叫声更大，你的乌龟移动得更慢，你的猫似乎更口渴，或者你的小狗走路更笨拙……无论是白天还是黑夜，如果你不知道出了什么问题，请知道该去哪里。VEG—ER，专为宠物服务。我是凯特。VEG：为宠物提供更优质、更温柔的急诊服务。
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