Tali Sharot: Moment 151: 神经科学家塔利·沙罗特揭示充实人生必做的三件事
Moment 151: Neuroscientist Reveals The 3 Things You Need To Do For A Fulfilling Life: Tali Sharot
Guests: Tali Sharot
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§01文稿 — 第 1 部分§01文稿 — 第 1 部分
你知道，当你开始学习神经科学和心理学时，关于生命和人类的本质，有没有一些基本观念——当然肯定有很多——在你个人的视角下被证明是错误的，或者被彻底推翻了呢？无论是关于个人责任，还是关于……我不知道，自主权、能动性，或者我们对自己幸福感的掌控和影响程度？有没有一些基础性的观念对你的个人生活产生了真正的影响？
你知道，最近有一件事让我改变了看法。这其实是在写我目前正在写的书时发生的。这本书是我和卡斯·桑斯坦合著的，他是《助推》一书的合著者。而这本书的主题，事实上，正是关于幸福。我记得很清楚，当时我在LSC参加一个研讨会，他们做了一项调查。他们问：“谁认为幸福是最重要的事情？”对吧？
也就是说，你所做的一切都是为了幸福。你知道，当时所有人都要站在一个标尺上。如果你认为一切都关乎幸福，就站在这里；如果你认为完全不是这样，就站在那边。而我当时是站在这边的。我当时想，我们做的任何事都是为了幸福，而幸福就是一切。但在写这本书的过程中，我们俩得出了一个结论——对我来说，这是一个观念的转变——幸福其实只是三个重要因素中的一个。
所以，第一个是幸福。第二个是意义。你做很多事情，是因为它们能给你带来意义，但这并不一定让你感到幸福。有时两者会相辅相成，对吧？但有时则不然。你可以从事一份有意义的工作，但它未必能让你感到幸福，当然有时也会。然后还有第三个同样非常有趣的因素，叫做“心理丰富的生活”，它基本上就是指多样性。
很多人做事情只是为了追求多样性、寻求变化，想尝试各种各样的事物。同样，这有时与意义和幸福相伴，但有时也未必如此。这也在一定程度上解释了为什么我们常常会做出一些明知未必能带来更多幸福的选择，但却能获得其他东西——也就是另外两样东西中的一种。我认为，正是这三者共同构成了美好生活。嗯，关于这一点，我想我改变了自己的看法。我们其实并非真的以幸福为动力——如果幸福被定义为一种愉悦的好感觉的话。那么，为什么人类会在乎生活中的多样性呢？我的意思是，这背后或许有一种无意识的进化原因。嗯，所以我认为，这就是探索。无论是作为个体还是作为社会，我们都必须不断向前，去探索许多不同的事物。
其中一些事物未必能立刻给你带来幸福，甚至根本不会让你感到幸福。但很多时候，如果你探索得足够多，就会发现某些对你个人、或者对我们整个人类物种都至关重要的东西。我总是会举一个很简单的例子：我们的祖先离开非洲，去探索世界的其他地方。对吧？我的意思是，他们为什么要这么做呢？也许他们认为外面有更好的东西等着他们，尽管那可能非常艰难。但这正是一个探索的例子——尝试各种不同的事情。嗯，我在自己的生活中也能看到这一点。我经常做某件事，然后心想，嗯，这件事我做得够多了，换点别的试试吧。所以，多样性是我尽量想要最大化的一个因素。这其实是一种平衡，对吧？是探索与利用之间的平衡。
所以，你需要进行一定程度的利用，因为如果你找到了一件行之有效、你又擅长做的事情，你就不想轻易放弃它。但另一方面，如果你只固守一件事，就可能会错过许多其他截然不同的可能性。这就像农耕与狩猎一样。就像那本《谁动了我的奶酪？》里的类比。当我思考多样性时，我脑海中浮现的是：嗯，我认识一些人，他们太过安于自己的舒适区，以至于从不出去探索。
因此，那种渴望通过多样性、新事物和冒险来获得动力或满足感的想法，似乎与我认识的许多人产生了冲突。他们似乎被困在某种处境中，也许并不快乐，但比起离开熟悉的地方去闯荡，他们更安于现状。没错，因为探索充满风险，其中存在不确定性。你不知道接下来会发生什么。风险意味着好结果和坏结果都很有可能出现，而你根本不知道事情会朝哪个方向发展。
而这可能会引发恐惧。不确定性通常是一种人们不喜欢、也不享受的状态。它确实会让人停滞不前。事实上，我们提出的一个观点是，人们在生活中做出的改变似乎还不够多。很多时候，当人们考虑改变生活中的某些事情时，可能是一段关系，可能是一份职业，甚至可能是一些无关紧要的小事，比如头发的颜色之类的。
《魔鬼经济学》的作者史蒂芬·列维特曾做过一项非常有趣的小研究。他想看看，当一个人正考虑做出改变时，平均而言，如果真去做了改变，是否会比不改变更幸福。这并不仅仅是说“哦，我觉得你应该离婚”，而当事人甚至根本没想过离婚。我们关注的是，当一个人正在考虑某个具体改变时，平均来看，如果付诸行动，他是否会更幸福。研究这个问题很棘手，因为通常你可能会说，那我们来测试一下人们吧。
我们可以问问他们在决定改变之前和之后有多幸福，然后再对那些没有改变的人做同样的调查，看看哪边的人更幸福。但这种方法行不通，因为那些最终决定改变的人，很可能本来就有更多理由去改变。所以这并不是一个好的实验设计。于是他想要随机决定人们是否要做出改变。他的做法是让人们上网，然后问他们：“你正在考虑做出改变吗？”
这个改变可大可小。人们会说出自己想改变什么。然后，他让人们抛一枚虚拟硬币。正面朝上，你就去改变，比如接受那份新工作；反面朝上，你就不变。结果显示，如果抛硬币得到正面，人们实施改变的可能性比没有得到正面的人高出25%。基本上，就是那些原本就在考虑改变的人，他们真的去做了。他们抛了硬币，如果结果是“改变”，他们就更有可能真的去改变。
事实上，那些真正采取行动、下定决心并做出改变的人，比那些没有改变的人更幸福。这似乎在暗示，我们可能没有做出本应做出的足够改变。这或许是因为改变令人害怕，对吧？尝试新事物总是让人忐忑，而且有时可能根本行不通。我认识的朋友中有很多这样的人，也收到过许多年轻人的私信，他们正身处一种虽然稳定却痛苦不堪的境地。
他们其实有机会穿越那段黑暗，走向一个可能更好的未来。但他们却选择继续留在眼前这个虽确定却痛苦的环境中，无论那是一段感情、一份工作，还是其他什么。我一直觉得，我们对待不确定性的态度，对我们最终的人生结果有着巨大的影响。我的意思是，那些能够坦然跳入那个充满未知、结果无法保证的“黑洞”，并坚持下去的人——因为他们宁愿面对未知，也不愿继续忍受眼前的痛苦——最终往往能拥有更好的人生。但我不知道该如何帮助人们建立与不确定性更健康的关系。我的意思是，我可以向他们提出这个极具说服力的论点，但你也知道，仅仅依靠统计数据和我读过的书籍中的事实是远远不够的，还需要从情感上打动他们，让他们愿意一头扎进不确定性之中。你有什么建议吗？嗯，这确实是个非常好的问题。首先，你说得完全正确。每个人对于不确定性的容忍度以及承担风险的意愿都存在个体差异。所以我想，或许可以在某种程度上帮助他们顺利度过改变的过程。要改变人们对不确定性的整体态度可能很难，
但当他们面临一个需要改变的具体问题时，或许唯一能做的就是陪伴他们一起前行，就像牵住他们的手一样。你可以对他们说，无论作为朋友还是导师，我都会在这里支持你。因为在那一刻，导致他们产生抗拒心理的——正如你所描述的——正是恐惧。
是的。那么，恐惧的对立面是什么呢？是希望吗？你知道，其实并不是。好吧。但我认为，某种东西很可能会促使你迈出那一步。而且这不仅仅是希望，更是乐观，而乐观又引出了我的一些研究。那么，希望和乐观之间有什么区别呢？希望是指你希望未来发生某件事，对吧？我想得到那份工作，我想找到那样的感情。而乐观则是相信我很可能得到那份工作，我很可能找到那段美好的感情。事实确实如此，如果你很乐观，认为事情会朝着好的方向发展，那么你更有可能去尝试，这合情合理，对吧？因为我的期望会影响我的行为，而我的行为又会改变结果，对吧？因为如果我想，嗯，我要去争取这次机会，因为我觉得自己很可能有所收获，那我就会去尝试。如果我想，嗯，根本没可能，那我就不会尝试。当然，这样我就不会成功。所以，这在某种程度上是一种自我实现的乐观。
那么，回到你的问题，问题就变成了：我该如何增强乐观情绪呢？对吧。这其实是个好主意，因为增强乐观情绪会让你更愿意承担风险。我想知道如何提升我所有团队成员和公司的乐观情绪。有几种方法可以做到这一点。其中一种方法是培养掌控感。对于我们认为自己能够掌控的事情，我们往往会更加乐观。
因为我们认为，当我们拥有掌控感时，就意味着我们可以将方向盘转向正确的方向。因此，如果我们能让人们产生一种掌控感——比如在你的团队中，假设有一个项目你想让某个人来做——你可以直接告诉他们去做这个项目，也可以让他们自己选择是否要做这个项目，并引导他们做出你认为正确的选择。但如果他们相信自己做出了选择，这就能增强他们的自主感和掌控感，从而让他们对该选项更加投入。
所以你可以对他们说，嗯，有两个项目可供选择，你更喜欢哪一个？当然，你可以通过措辞来引导他们更有可能选择其中一个。但一旦他们做出了选择，效果就非常惊人。我们对此做过研究，给人们一些选项，比如去度假：你想去法国还是罗马？泰国还是夏威夷？如果他们做出了选择，会出现两种完全相同的情况。
他们真的想去夏威夷，也真的想去佛罗里达。但一旦他们做出选择，哪怕只是几秒钟前，他们现在就会觉得夏威夷比做出选择前好得多，而佛罗里达其实也没那么棒，对吧？因为一旦你做出选择，你的偏好会立刻改变。你会开始合理化为什么这个选择很棒，并且现在对它更加投入。这种情况不仅适用于度假，也同样适用于工作，对吧？我该去项目A还是项目B工作？如果我做出了选择，我就会更加投入。但如果别人替你做了选择，那就不奏效了。如果别人替你做了选择，你就不要进入那种必须为自己的选择找借口的合理化模式，因为这根本就不是你的选择。而一旦我觉得自己拥有掌控感，这种掌控感也会提升我对事情会多好的预期。
但这也会提升你的幸福感，对吧？因为我读过一项关于养老院的研究，其中一个楼层的住户拥有自主权，而另一个楼层的住户则感觉自己的生活缺乏自主性和选择权。这种差异对幸福感水平产生了相当显著的影响，对吧？是的。他们做的方式是，给那些住户一些计划。是这项研究吗？是的。没错。是的，绝对是这样。所以，当我们感觉自己拥有掌控感和自主权时，这会提升我们的幸福感。
当我们感到自主权受到限制时，就会产生焦虑，对吧？这也是人们在飞机上会感到焦虑的原因之一。不仅仅是因为我们担心最坏的情况发生，更是因为我们完全无法掌控局面，对吧？完全无法掌控什么时候能到达目的地，或者要吃什么。这会导致极大的焦虑。因此，通过增强人们的自主感和掌控感，你就能提升他们的幸福感和福祉，同时减轻他们的压力和焦虑。
是的，而且那个关于植物的研究，对孩子也同样适用，对吧？你可以给孩子一些需要照料的植物，或者让他们自己准备沙拉。这样他们就更有可能吃掉它。所以，这些只是几个例子而已。