Dr. Julie Smith: Moment 131: 为什么你要开始拥抱自己的所有情绪：朱莉·史密斯博士

00:03社会在告诉我们如何应对人生中的情绪方面，确实扮演着一定的角色。你知道，一方面，有一种观点认为，你大可以耸耸肩，把它抛在脑后，继续前行。但实际上，对于强烈的情绪来说，这似乎并不可行，这只是在把情绪隔离到某个“小房间”里，而这些情绪会从潜意识层面侵蚀你的大脑。而另一方面，我们听到的另一种说法是，当你感受到强烈情绪时，应该去真正地拥抱它们。但那样做又感觉有点过于沉溺了——如果我真的坐下来，在自己的情绪里沉沦，可能早上都起不来床了。那么，在拥抱情绪和耸耸肩、忽略它们之间，到底该如何取得平衡呢？是的，实际上，当你审视治疗室里发生的情况时，会发现这是一个相当复杂的过程。你知道，对于某些人来说，当情绪涌现时，那会让他们感到相当不安全，因为他们一生中所采用的应对策略都是不安全甚至是危险的。所以，我们绝不会建议人们就这么打开闸门，让所有情绪倾泻而出。这是一个非常谨慎的过程，需要一步步地帮助人们做好准备。

01:11工具。我经常跟那些考虑去做创伤治疗之类的人聊起这个话题，对吧？虽然治疗过程会涉及到回顾创伤，但任何一位称职的治疗师都不会让你在还没准备好应对随之而来的情绪的工具之前，就贸然去回顾。所以，对于那些比如会情感上“宕机”、选择把情绪屏蔽掉的人来说，你需要循序渐进地敞开心扉去面对一些事情，循序渐进地感受那些可能感觉没那么危险、没那么难以承受的情绪——当然，最好是在有人支持的情况下，一点点地来。这样你才能确定自己能够应对，而不会被情绪完全压垮。不过，我想从日常层面来说，很多人甚至都没意识到自己正在屏蔽情绪。他们只是发现，每当在职场上做了件尴尬的事、感觉糟透了的时候，就回家打开冰箱，随便找点什么东西。或者，也可能是连续刷六个小时的 Netflix 来隔绝世界，又或者是打游戏，诸如此类。所以，这种行为背后往往隐藏着很多东西。

02:23人们会说，是啊，我能坦然面对情绪。但与此同时，我一天要抽50支烟，你知道的，这背后总有一种……你知道的，这玩意儿到底有什么用，那玩意儿又有什么作用。关键在于，要带着好奇心去审视，而不是评判，是好奇。我为什么会这么做？它有什么作用？它到底在为我做些什么？很多时候，这其实是在为某些令人不适的事情寻求一种安全感。但关键在于，绝对不能有任何评判，因为这是我们每个人都会做的事，这很人性化。之所以如此，是因为我们的大脑太聪明了，它会迅速接管，做点什么来让事情好转，让我们舒服起来，让我们以某种方式感到舒适，哪怕那是一种……嗯，具有破坏性的药物或类似的东西。说到这一点，当我们感受到某种压力或情绪时，我们会有行为上的反应，而可能并没有直面它。我想我以前就经常这样。以前人们问我，当经营这家拥有全球700名员工的大型跨国企业遇到真正艰难的时期时，我是如何应对的。我的意思是，在最糟糕的日子里，账上没钱，而今天偏偏发薪日，就是那种日子……我以前……我想我以前在采访之类的场合总是会说，我会编出各种各样的鬼话来……

03:36我是怎么应对和处理它的。但事后回想起来，我学到的其中一件事是，我唯一生病或者皮肤变差的时候，都是在那些压力极大的时刻过后的两三天里。所以表面上看，我好像是在若无其事地硬撑着，表现得挺淡定。但用那本著名书里的话来说，我的身体“记下了所有账”。我的身体会告诉我——就算我的意识层面不肯承认，我的身体也会说出来。而最近，我又注意到，在某些我假装一切都好的情境下，我的饮食习惯或者其他习惯可能会变得有点极端，有点失控。

04:13我一直以为自己刀枪不入，总觉得自己是个硬汉。我想人们也是这么看我的。好吧，我希望不是这样。但我觉得他们大概是把我当成那种……你知道的，精神上近乎完美、坚韧不拔的人。不过，我自己也注意到了自己的行为模式。能去留意这些，真的很有意思。当然，这有时也挺难的，尤其是当你经常使用那些——姑且这么叫吧——应对机制的时候。

04:39你可能更难注意到它们。但对我来说，我倒不会。所以当我发现自己的行为有任何变化时，比如我记得自己曾陷入一个模式，又开始乱吃东西。然后我就想，我干嘛要这么做？哦，该死，没错，就是因为那件你一直没处理的事。你每次醒来，它都在你脑子里挥之不去。接着我的皮肤会立刻给出信号，比如突然爆痘。嗯……男人在这方面是最糟糕的。我的意思是，他们总说自己最不擅长谈论自己的感受，因为存在各种污名化之类的。是的，当然，我大约75%的粉丝都是女性，但就我那些男性粉丝而言，他们当中有些人参与度最高，会提问，嗯，还会提出新话题，在评论里给出非常积极的反馈等等。所以，我觉得情况正在朝着正确的方向转变。而且我认为，社交媒体在这方面确实起了很大作用，它让人们开始进行一些他们原本想都不敢想、无法当面进行的对话。这一点在我以前做私人执业时深有体会。我当时想在家庭范围内开展，但一个人又忙不过来。所以我就离开了NHS，心想干脆就……

05:49学校的时间，然后我会围绕那些时间来安排。所以，嗯，我本来以为我得打广告，但我从来没打过。这是因为，嗯，当你真的在挣扎的时候，治疗是一件非常私密的事情。等它起效了，你慢慢好转，一切顺利，治疗也结束了，你就继续过自己的生活。然后你遇到一个正在挣扎的人，他对你说：“那真的帮了我，你也去试试吧。”所以实际上，我所有的业务都是靠口碑相传的。

06:17而且我觉得这种情况正变得越来越普遍：一旦人们克服了困难，找到了一种应对方法，他们就会相信自己所学到的那些工具——无论那些工具是什么——并且愿意分享出来。因为他们不想看到别人也经历同样的事情。我想，这就是那种污名化观念的一点转变。人们会说：“哦，是的，我也经历过那个，或者类似的事情，你去试试吧，真的很有帮助。”如果人们在家里，知道自己有些事情还没处理，这件事一直在他们脑海里盘旋，他们经常思考，却又试图把它隔离开来……对于这些人，您会说什么呢？因为您知道，他们可能已经出现了因为没处理那件事而导致的某些行为症状。您会……我们该如何把这件事从“里间”搬到“明处”，防止它导致我们出现自我伤害的行为呢？嗯，我想，有些人会去寻求心理咨询，因为他们有这个渠道；但另一些人出于各种原因，甚至都不会考虑，或者根本接触不到。嗯，而且我认为，无论情况如何，人与人之间的接触和连接就是一切。如果你能找到一位你信任、可以与之交谈的人，哪怕只是……

07:32退一步说，在最坏的情况下，如果你找不到一个可以信任、可以倾诉的人，或者你因为眼前的处境而感觉糟透了，根本不想跟任何人说话，那就把它写下来吧。用文字，用艺术，用任何你喜欢的方式，试着去弄清楚到底可能发生了什么。开始回顾自己的经历，但不要带着评判，只是单纯地看看发生了什么，这里发生了什么，之前又发生了什么，是什么导致了这一切。其实，治疗过程中很大一部分就是这样的——你知道，人们带着一种感觉走进来，说：“哦，我感觉糟透了。”

08:05然后我们再来看，好，是什么导致了那件事的发生？让我们把时间倒回一周前，一步步往前推。然后，是什么让你在那种情况下变得脆弱？同样，那之后又发生了什么？你做了什么？是让事情变得更糟了，还是有所帮助？我们最终习惯性地做的那些事，往往是那些能立刻见效的，也正因如此才让人上瘾，对吧？比如去冰箱拿东西、倒杯酒，或者任何类似的行为之所以让人上瘾，是因为它们能给我们带来即时的解脱感。但从长远来看，这些行为却让我们深陷困境。于是，我们就陷入了一个循环：下一次再有那种感觉时，你似乎更需要那种能带来安全感的行为，或是那种逃避行为，因为上次它见效那么快。但实际上，那些真正能在长期内奏效的方法，在当下却是最难做到的——比如，就那样坐着，去感受它，然后运用各种技巧来让自己挺过去。