Dr Rangan Chatterjee: Moment 115 - 每个人都该知道的3大幸福支柱：兰甘·查特吉医生

00:02我昨晚在酒店房间里听到了你和 Mo 的对话，简直太棒了。真的很好。而且我同意你和 Mo 所说的。当你真正理解幸福是什么的时候，幸福其实是一种选择。那它是什么呢？它不是一个你可以抵达的目标，也不是一个你可以直接追求的东西。它是在你做正确的事情时自然而然产生的结果。而对我来说，正确的事情就是专注于我所说的“核心幸福三要素”——也就是这三足鼎立的三个支柱：协调、满足感和掌控感。你可以把它应用到生活中的任何事上。我认为这就是幸福，而且我觉得我们追求幸福的方式不对。就像人们常说的，我们不应该去追逐幸福，而应该去追寻意义。

00:56你听说过这个吗？是的，经常听到。没错。我的看法不太一样。毫无疑问，意义和目标确实非常重要。但我认为那不是快乐，而是意义，对吧？它是快乐的必要组成部分，但本身并不等同于快乐。我不是想引发争议，但打个比方，比如一个在二战期间抗击纳粹的士兵，对吧？有人可能会说，他做的事很有意义。但这并不意味着他100%是快乐的。没错。所以，意义和快乐其实是有些微妙区别的。你听说过日本人的“ikigai”（人生价值）这个概念吗？是的，嗯，是的。我很喜欢“ikigai”这个理念。它指的是，我们——倒不是说“应该”，而是“可以”——在生活中寻找一些东西，这些东西我们既喜欢，又擅长，既是世界所需要的，又能给我们带来收入，对吧？这简直就像是圣杯一样。我记得在我那本关于压力的第二本书里写过这个。我记得书出版的时候，我正在伦敦做一场讲座。讲座结束后，我们进行了问答环节。

02:05我记得当时在大厅后面，有位年轻女士举手说道：“Shastgy 博士，我是一名住在伦敦的 18 岁日本学生。我从小到大都生活在‘ikigai’（人生意义）这个概念里。但坦白说，我觉得这让人泄气、提不起劲，对我来说，这个标准太高了，根本达不到。” 老兄，这句话让我印象深刻，因为从那以后我就想，哇，这太有意思了。我本人超爱“ikigai”这个概念，但她却是在其中长大，结果反而觉得它令人却步。我觉得，像意义、目标、ikigai 这些宏大的理念，尽管我很喜欢，但它们并不适合所有人。此时此刻，可能正有人在呼叫中心听着这段话，他们不喜欢自己的工作，只是为了糊口而做着这份工作，心里可能在想：“什么 ikigai？你在开玩笑吧，老兄？我只想熬完这班，把账单付了而已。” 所以，我想说，我最终想传达的核心，就是我创造的这个“核心幸福感工具”是否适用于所有情况。我认为答案是肯定的，因为如果我们从刚才讨论的角度来看，这其实属于“ alignment”（身心协调）的范畴。比如那位在呼叫中心工作的女士，她做了那个练习，然后发现“善良”对她来说是一件非常重要的事情。

03:18然后，如果他们在上班路上顺道去了趟咖啡店，还对咖啡师彬彬有礼；接着他们坐上公交车去公司，又对司机客客气气；他们可能干着一份自己并不特别喜欢的工作，但对同事和老板都友善有加。这就是在过一种言行一致的生活。他们活得有意义。这并不意味着他们现在从事的工作就是他们毕生所爱、会永远做下去的工作，但他们活得与真实的自我和谐统一。这样一来，意义和目标自然就会随之而来，成为一种副产品。所以，我希望人们能真正专注于这种“一致性”。它是幸福的三大支柱之一。而我认为，你的意义和目标也终将水到渠成。您能再跟我聊聊“掌控感”这个话题吗？关于“掌控”这个词，我思虑了很久很久。我当时犹豫不决，心想：这词用得对吗？我还跟一些病人、一些朋友聊过。但我现在觉得，当我们真正理解它时，它或许并非最佳选择。关键在于：在我的生活中，有哪些事情是能够带给我掌控感的。科学研究表明，当你拥有掌控感时——没错——你的人际关系会更融洽、更长久，你的身体会更健康，压力水平会更低，寿命也会更长。

04:32所以，这就是那种掌控感。而对不同的人而言，它可能意味着很多不同的东西。就拿我来说吧，我非常注重晨间routine，对吧？我知道，如果我早起，有属于自己的时间来完成一套小routine，我身上就仿佛罩了一层坚韧的“保护罩”。不管外界发生了什么，不管那天工作有多糟糕，我都能掌控一部分局面，因为我为自己培养了这样的routine。所以，这是人们思考掌控感的一种方式。另一种思考方式是这样的——书里有一章叫《与陌生人交谈》，核心观点就是：人际关系当然非常重要，但其实可以分为两种。一种是深入、滋养身心的亲密关系；另一种则是我们日常中那些看似微不足道的互动，对吧？比如你跟咖啡师打个招呼，或者像我刚才到这里跟你的同事打了声招呼——这些小事，其实一点都不微不足道。你的大脑里有一个叫“社会计量器”的网络，对吧？它会持续探测外部世界中的威胁。

05:48当它接收到积极的信息，比如一个微笑、一个点头、一次握手时，它就会放松下来。你的压力水平会下降，你会感觉与周围的世界建立了连接。说回掌控感，你会觉得外部世界是安全的，自己有一定程度的掌控力，这个世界是有秩序的。咱们来重点说说这些你每天都能做的简单小事吧。比如，跟亚马逊的快递员打个招呼，对他笑一笑；跟咖啡师说声谢谢，再夸他几句；跟公交车司机问个好，对他笑一笑；再跟邮递员道声谢。你这是在培养自己的幸福感。你知道，这些事看起来很微不足道，但其实并非如此，相关研究已经非常明确了，对吧？因为这能让你产生一种掌控感。这是三大支柱中的第二支柱。在深入探讨这些话题之前，我们必须先聊聊第三支柱，因为太有意思了——我们今天讨论的正是这些事情。我想我整个周末都在读那些关于“大脑中的社会计量器”重要性的研究，说的就是那种将你与你的群体连接起来的东西。不过，还是请你务必讲讲第三点吧，我记得你好像说是“知足常乐”？对，没错，就是知足常乐。知足常乐，指的是内心感到平静、安宁。

07:08当你与自己的生活和解，与自己的决定和解时，生活中的哪些事情能给你带来那种满足感呢？我真的觉得是这三件事。当你把它们都结合起来，做这些事带来的副作用就是你会感到快乐，没错。但同样，快乐往往并非我们想象的那样——就是那种印在巨型广告牌上的画面：一个幸福的家庭在海滩上，脸上挂着笑容，身后是浩瀚的大海，对吧？对我来说，那并不是快乐。

07:46那是一种愉悦的体验。它可以成为幸福生活的一部分，但它本身并非幸福。人可以同时感到悲伤和快乐。关于幸福，尤其是那种核心的幸福，我上周一直在思考这件事。当时我正在和一位正在经历丧亲之痛的人聊天。你知道的，他身边一个非常亲近的人去世了。我们进行了一次很长很深入的交谈，他全然地沉浸在自己的悲伤中，并且能和我分享他确切的感受。他完全没有戴上那种我们通常会戴上的“隐喻的面具”。他只是在做自己。这就是核心的幸福，因为他的内心是统一的，对吧？他内心的想法是“我为自己的失去而感到悲伤、难过、沮丧”，而他的外在表现也完全与此一致。所以我觉得，幸福的真谛，大概就是过一种有意识、有目的的生活。

08:53这关乎花时间了解自己，由你自己来定义什么是幸福、什么是成功，而不是套用社会的定义。几天前你发过一条动态，说不要用社会对“有趣”的定义。那篇帖子写得真好。不能因为社会说要想找乐子，你就非得去酒吧、放着震耳欲聋的音乐、喝得酩酊大醉。嗯，如果你就喜欢泡在家里，泡个澡、读一本好书，那也棒极了。如果你不喜欢这样，那也没关系，但关键是要忠于自己。这关乎你的价值观。所以我没法告诉别人，为了获得幸福，他们必须在生活的方方面面具体做些什么，但你要对自己的人生有明确的规划。