Mel: 梅尔·罗宾斯：「说出这两个词就能缓解焦虑」，2024年应对压力、焦虑与戒掉坏习惯的新技巧
Mel Robbins: "Saying These 2 Words Will Fix Your Anxiety!" The New Trick For Stress, Anxiety & Breaking Every Bad Habit In 2024!
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§01文稿 — 第 1 部分
最让我心碎的是，人们发现自己陷入了多么深的困境。其实，有些事情你可以去做，来让自己的生活变得更好。所以，让我来告诉你这个秘诀。梅尔·罗宾斯，是人们在自信和动机方面最信赖的专家之一。她那种独特、坦诚又贴近生活的建议，让她成为了最受欢迎的演讲者之一。我们不要依赖动机，因为动机根本靠不住——当你真正需要它的时候，它往往并不存在。事实是，如果养成良好习惯或改变心态那么容易，那么每个人的梦想都早已成真了。改变之所以如此困难，是因为我们天生就倾向于发现看似相似的模式，并不断重复它们。
此外，还有一个几乎持续不断的声音在对你说话：“天哪，你真差劲，你把那件事搞砸了，老天，你将来永远都不会有什么出息。”这个声音不断地告诉你，你对自己有什么看法，而你对自己的看法，当然又决定了你会做出怎样的行为。但幸运的是，有两种方法可以绕开它。其中一种方法绝对有效，那就是：随他们去。随他们去。随他们去。随他们去。“随他们去”理论建立在一个简单的真理之上。
掌控自己生活的最快方式，就是停止控制你身边的每一个人。这种控制欲通常源于你的不安全感、控制欲和焦虑，而它正在毁掉你的人际关系。但当你说出“随他们去”时，一件非常奇妙的事情就会发生。你会发现，这真的能彻底改变你的生活。每年这个时候，每个人都在思考自己想对生活做出哪些改变，但当你的处境保持不变时，想要脱胎换骨变得全新，是极其困难的。
在本期节目中，我和梅尔将一起踏上一段旅程，探讨正在收听节目的你，该如何改变自己的生活。我们将探讨相关的科学依据，分析已被证明的有效策略，并讨论为了迎接新的一年，如果我们想有机会缩小自身潜力与现实之间的差距，都需要做出哪些心态上的转变。我所说的潜力，并不仅仅指成功，还包括幸福和健康。
我认为，所有收听这档播客的人都对这些事情深为在意。而梅尔提出的一个观点，也就是“随他们去”理论，听起来虽然非常简单，但我真心觉得它足以改变你的生活。无论是在人际关系中、在工作中、与伴侣相处时，还是在有人开车插你队时，自从梅尔把这个理论告诉我之后，它都显著地改善了我的生活。我已经迫不及待地想让你收听这一期节目了。
梅尔真是太棒了。在本集开始之前，我想先和你做个约定。我向你保证，我们会让这档节目在方方面面都变得越来越好。我们还有宏大的计划，想把这档节目打造成更具纪录片风格的对话节目，我们会非常努力地去搜集与我们所谈论内容相关的影像资料，为你提供更丰富的背景信息和更深刻的内涵。希望你能选择与我们一同踏上这段旅程。请享受本集节目。梅尔，我想到了那个45岁的出租车司机，也就是她的父亲。
我想到了朱迪思，她有一个想要开创的手包生意点子，但她已经56岁了，也许社会已经让她相信……她现在无法改变了。她无法偏离自己目前所处的轨道。我还想到了那个27岁的医学毕业生，他之所以成为一名牙医，是因为他的移民母亲告诉他，那就是成功和幸福，而他从未听从过自己内心的声音。对于那些身处这种境地、感觉自己已经在一条路上走了很远的人，他们该如何……
回头？还是继续前进？我的意思是，我甚至都搞不清楚该朝哪个方向……你不能回头。好吧，因为事情是这样的。首先，我今年55岁。而我直到54岁才真正开始做播客。所以我个人觉得，我的人生、我建立的事业，以及我每一天所做的榜样，都证明了你可以在任何年龄决定转变方向，走向一条新路。斯蒂芬，有一个比喻在我的人生中给了我极大的帮助，那就是我会把……
人生看作一次漫长的公路旅行。我知道这听起来超级老套，但请听我慢慢道来。如果你把人生的每一年都看作一个里程碑，而我们都是从零开始，也终将走到终点。当你把人生看作一次公路旅行，而你就是司机时，这意味着你需要规划接下来要去哪里。在任何时刻，你都可以靠边停车，把那该死的车停下。比如，如果你感到迷失，如果你感到方向错乱，如果你走到了死胡同，千万不要通过继续兜圈子来寻找出路。
停下来片刻，评估一下你现在的位置。重新连接你内心的导航系统，你就能让人生转向一个新的方向。在商业世界里，你会一遍又一遍地这样做。你天生就充满好奇心和驱动力。如果你的直觉告诉你该往哪儿走，你就会朝着那个方向前进。我就是如此。但是，对于所有正在收听或观看我们、却觉得自己从未有过那种直觉指引时刻的人，让我告诉你做出下一次重大决定的秘诀。
秘诀是这样的：留意你生活中哪些地方让你感到糟糕，因为人生中有积极的导航信号，也有消极的导航信号。就我的生活而言，斯蒂芬，你似乎能够捕捉到那些积极的信号。而我则不然，我不知道该怎么说，我与那些负面的东西——嫉妒、挫败感、愤怒——连接得更深。每当这些情绪在我身体里升起时，那其实就是来自你内心深处的一种方向信号，告诉你：你该转弯了。
也就是说，不要朝着同一个方向前进，不要保持同样的速度，要做出改变。所以我听到你说，我们随时可以在人生的路边停车。但我猜，听到这话的某些人可能会想：我停不下来，因为有房贷要还，有账单要付，有责任在身，我甚至没时间考虑这些事。当然，还有另一类人，他们或许也感受到那种推动着你我前行的挫败感、嫉妒心和愤怒。
但不知为何，尽管他们内心深处清楚，这种情况并不适合自己——这段关系不对，这份工作不对，这座城市不对，朋友圈也不对——他们却还是无法迈出那一步，走向未知。嗯，我想大多数人大概都是这样。是的。我几乎相信，人们并非没有信号问题——也就是说，我们感受到的信号都是一样的——他们的问题在于无法根据信号采取行动。没错。
我个人认为，我们从出生那一刻起，也就是你来到这个世界时，就被赋予了这样一种与生俱来的智慧，它就是你个人内在的指南针。它能敏锐地感知到专属于你的独特之处。它不断被你的人生经历所塑造，但始终指向与你真正契合的方向。只要你接受这样一个前提：我们都是有能量的生命体，我们会散发能量，也会接收能量。我们都曾有过这样的体验：走进一家商店，突然觉得哪里不对劲。
我所说的指南针，正是基于你的经历、你的DNA，以及通过祖先传承下来的代际智慧，向你发出信号的装置——它告诉你，有某些东西值得你关注。问题并不在于你的内在指南针告诉你什么。问题在于，你根本不听它的。我能证明这一点，因为如果有人走到你面前说：“天哪，我处过这段关系，又处过那段关系，还有别的事……我就是爱情里的倒霉蛋，我不相信自己，我……”等等等等。
我总是对别人说，停下来。这并不是说你无法信任自己，因为你的直觉一直都是对的。我希望你回顾一下自己刚刚经历过的那五段或六段糟糕的感情。我希望你向后看。而最快的方法就是翻看你的照片。这会让你回到时间线中的那个时刻。这也会让你想起所有这些事情。我希望你看看自己的脸。我希望你能对自己坦诚。
你是什么时候知道这段感情行不通的？你总会遇到一些人，他们承认早在离婚七年前就知道了，或者在分手一年前就知道了。他们甚至早在第一次和那个人交往之前就知道，这或许不是正确的选择，因为感觉有点不对劲。但这种感觉令人困惑，因为你知道，你会体验到肾上腺素飙升的快感、强烈的吸引以及所有那些荷尔蒙的作用。
但内心深处，如果你真的静下心来，你就会知道这并不是适合你的正确决定。所以问题并不在于你内在智慧的准确性，而在于你是否有勇气去遵循它。因为遵循你的内在智慧，做出与你人生使命相符的决定——比如你现在应该和什么样的人在一起、你需要什么样的支持、哪些事情能真正引起你的兴趣——这总是需要你采取与现在不同的行动。
问题在于，如果这要求你做点新事情，你同时也会产生恐惧反应。而我们常常把那些改变的时刻、尝试新事物的时刻、感到脆弱的时刻、需要冒一点风险的时刻、需要勇气的时刻，与对改变的自然反应——也就是那一瞬间的警觉感——混为一谈，误以为这是自己的直觉出了错。
因此，你可以通过决定时的感受来分辨两者的不同。如果一个决定是正确的，也就是说，它与你是谁、你的灵魂、你的本质以及你内心深处的智慧相符，那么即使这个决定令人害怕，你也会感到一种拓展感。你会觉得有东西正在生长，觉得前方充满可能性，尽管你对此感到紧张，尽管你并不完全确定自己将走向何方。
如果决定是错误的，当你静下心来向内探寻时，你会感到一种收缩感。你会感到受限制，精力也会有些耗损。而且，我们常常会把那种在做出决定前感受到的紧张误认为是别的情绪——比如决定辞掉工作，或是下定决心：“好吧，我要开始认真对待自己的财务状况了。我要停止周末去酒吧，我要坚持每个周末花两个小时听这个播客，开始学习，掌握技能，并且真正把我想要的东西放在首位。”
现在，到了周五晚上，当你的朋友打电话来说：“嘿，我们准备去酒吧，你来吗？”当你想说“不”的时候，你会感到那种情绪涌上来，因为你以前从未这样做过。你总是去，而且你知道自己会受到反作用力。但如果你真的静下心来，向内探寻，然后问自己：“好，如果我今晚去酒吧，这会让我感到开阔，还是会让我感到有些收缩呢？”
然后你就会知道自己真正的答案。这是我一生中反复使用过的方法，用来确定自己该做什么。它不回答“怎么做”，也不回答“什么时候做”，它回答的是“做什么”。多年前，我听到过一句话，我想那差不多是十年前的事了，它一直留在我心中，因为我曾试图理解为什么有时人们似乎需要再多承受一些痛苦，才愿意做出改变。那句话是：当维持现状所带来的痛苦，大于做出改变所带来的痛苦时，改变就会发生。
有时，这么说听起来可能有些疯狂，但我确实见过某些处境中的人们，他们正在犹豫是否要做出改变，比如是否要办一张健身卡，或是摆脱一个让他们陷入不幸处境的循环。而看起来，他们似乎只需要再多承受一点痛苦。你所说的其实是一个基本事实：你无法改变另一个人。人们只有在准备好改变时，才会改变。
如果所需要的只是更多的痛苦，或是跌到谷底，或是代价变得如此高昂，以至于有人终于看清了继续自我破坏或沿现有道路走下去的代价——对某些人来说，那才是他们意识到自己希望事情有所不同的唯一时刻。你无法比他们本人更渴望他们的清醒、康复或财务自由。因为说到底，我想我们学到了两件事。
正如你所说，继续下去的代价，以及改变所带来的回报，都从未如此之高。当你身处山脚时，继续待在这里的代价，加上我攀登那座山所能获得的回报，都达到了最大值，对吧？没错。而且你看，我们现在正在进行一场思想上的交流。而事实是，改变真的很难。如果养成良好习惯或改变思维方式那么容易，如果真能像说的那样轻松实现，那每个人都会拥有六块腹肌。
每个人都会像你一样拥有四家公司。每个人都会有一档热门播客。每个人的梦想都会成真。而改变之所以如此困难，是因为我们天生就擅长发现看似相似的模式，并不断重复它们。因此，我认为有必要说明：如果你正感到挣扎，对自己感到失望，或者已经到了对自己和那些借口忍无可忍的地步——我曾经历过，斯蒂芬也曾经历过。
这是人类体验中非常正常的一部分。在某个时刻，要么痛苦会变得足够大，要么……你会在地球上的某个地方，遇到某个人的故事，他此刻正身处你现在的位置，面对着你正在面对的问题。而就在这一刻，他的故事中总有些东西会点燃你内心所缺失的那一部分。而你现在所缺失的，正是希望。
因为当你陷入困境、处于不断下滑的螺旋中时——无论是在你自己的脑海里，还是体现在自我毁灭的行为上——你生命中缺失的东西就是希望。此刻你不相信任何事能带来改变。所以，直到你变得如此厌恶自己的所作所为，以至于觉得值得一试——或者有人为你打开一扇门，让一束微光照进来，让你突然有那么一瞬间心想：嗯，万一呢？
万一这次我能真正戒酒呢？万一我去接受心理治疗，并且真的付诸行动，改变自己的思维方式呢？万一我能从那段感情或婚姻之后一直困扰我的自恋式虐待中恢复过来呢？万一我能摆脱债务呢？如果那个人能做到，也许我也能。如果没有希望，或者没有那种跌到谷底的时刻，我认为你不会改变。你能分辨出哪些人可能会改变，而哪些人不会吗？
因为肯定有很多人给你发消息，他们摆出一副好像已经顿悟、马上就要改变的假象。“梅尔，我准备开始创业了。非常感谢你为所做的一切。”可你看他们的眼睛，就会觉得，我一个字都不信。我跟你说，这其实是一种能量层面的东西。我的意思是，你投资过很多人。我想，除了考察商业模式，你其实也在考察这个人本身。
而空谈是最廉价的。真正会改变的人，会感谢你所带来的希望，感谢你给出的具体建议，然后迅速行动起来，因为他们明白改变不是一蹴而就的，也不是一次顿悟就能实现的。这过程疯狂、痛苦又孤独，因为它就像一场只能一英寸一英寸地向前推进的游戏。它一点也不光鲜，而且很孤独。当你开始改变时，你周围的一切也会随之改变。
你周围的人开始……怎么说呢，一开始根本没什么乐趣可言。所以，你要么得有难以置信的希望，要么得有荒谬到近乎妄想般的灵感，要么就得痛苦到一定程度，以至于继续忍受这种痛苦的唯一替代方案就是尝试一些不同的做法，因为那可能是唯一能比现状稍微不那么痛苦的选择。你会到达那个点——你知道的，我称之为“去他妈的”时刻。
就是说，是啊，情况很糟，那去他妈的吧，咱们试试别的。我确实是这样想的。而且我认为，你根本没法判断谁会真的改变，因为这是一场持久战。在你所做的这一切中，有没有什么会让你心碎的事？尽管它有很多积极的一面。哦，天哪，当然有。是的。最让我心碎的是，人们竟然如此深陷困境，而明明有些方法可以让他们的生活变得更好。可如果你没有希望，没有那种突破——哪怕只有一毫秒的顿悟，让你突然觉得，嗯，万一事情真的变好了呢？
如果你没有那一刻，大多数人就会一直陷在无奈接受现实的境地中。其实这正是我对你非常好奇的一点之一，因为我和你一样，接触过很多人，也收到过很多人的来信。其中有很多人四五十岁、六七十岁了，他们的人生完全被童年时经历的创伤所定义。这并不是说那些创伤不深刻、没有影响力。我自己也曾经历过童年创伤，直到后来才发现，所以我很痛心地发现，这么多人根本不知道自己正困在可以改变的模式里——无论是受虐的模式，还是固化的思维模式。
如果你没有意识到自己正困在某种状态里，就根本不可能改变它。因此，我非常难过，因为有很多人并没有意识到，他们的生活本可以更美好、更专注、更有乐趣。这种身份认同感……就像我们对自己讲述的那些故事一样，会在我们身边不断循环。它会变成我们所有行为、信念和自我认知的操作手册。
而这最终就像史蒂芬·巴特利特（Stephen Bartlett）的故事一样——我根据自己解读的人生经历，创作了属于他的故事。事情发生了，我就会在关于“史蒂夫·巴特利特（Steve Bartlett）是谁”的自我故事中添上新的篇章，然后把它当作指导自己未来行为的操作手册。我认为，要讨论这个话题，最有趣的专家之一是来自斯坦福大学的保罗·孔特（Paul Conte）博士。
我记得他的姓氏是孔特博士。我刚刚为播客采访了他，他的研究全部聚焦于内在声音和潜意识。原来，你内心存在一种叙事，甚至你可能都没有意识到，它一直在对你说话。当你开始关注那个自我批评的声音在说什么——比如“你永远不够好”“你为什么把事情搞砸了”——并开始审视它告诉你的内容时，那感觉就像我整天走在你身后，不停地对你说：“天哪，你真差劲，你把那件事搞砸了。”
“天哪，你永远都不会有什么出息，你会孤孤单单，你会一直这样下去。”我们就是这样对待自己的。所以，是的，你的自我对话——它可能深埋在你内心的某个地方——虽然精神病学或神经科学并非我的专业领域，但我们刚刚采访了他，内容非常引人入胜——它正在塑造你对自己的看法。而你对自己的看法，自然会驱动你的行为。
是想法驱动行为，还是行为驱动想法？是神经系统先起作用，还是潜意识先起作用？我知道的是：除非你下定决心，不再想感受现在的情绪，不再想以现在的方式思考，也不再想拥有现在这样的结果或没有结果——除非你做出这样的决定，说：“你知道吗？我知道自己感觉不好，我知道自己怀疑自己，我知道自己经历过很多糟糕的事情。”
我知道自己有很多后悔的事，但说真的，在我余生仅剩的时间里，我真的想开始享受生活了。我想更好地照顾自己，想让自己感到快乐。你甚至不必现在就相信自己配得上这些，你只需要渴望它。你必须从那里开始，必须从渴望为自己争取更好的生活开始。然后我个人认为，最重要的是开始表现得更好，就像那个已经拥有了你所渴望的一切的人一样，哪怕你目前并没有这种感觉。
而我个人之所以喜欢用“破解”的方式来开启这种改变，是因为我想说，好，这就是我目前正在努力的一件事。我今年55岁了，我感觉自己的身体完全不受控制，就像怀上我们三个孩子中某一个时的那种感觉。一切都正在发生变化，要弄清楚到底是怎么回事真的让人困惑。关于这一点我能没完没了地说下去。作为一个正身处其中、努力弄清楚该如何应对激素变化的人……
……以及如何更好地掌控自己的健康。那么我该怎么办呢？我现在有点灰心，真的不知道该怎么做。我只知道我不喜欢自己身体的感觉，也不喜欢它正在发生的变化。于是我下定决心，向自己承诺：我想感觉更好，我想了解这一切。而这个决定超级重要，因为如果我不决定做点什么，我就什么也不会做。好，然后我开始研究所有专家以及人们在这个话题上的看法——关于激素平衡、肠道健康、女性健康，还有如何自然地调节激素，以及该做些什么……总之，市面上的信息实在太多了。
接着我再做决定：好，那我要做的两到三件事到底是什么？然后我就开始行动。我每天都起床，坚持做这些事，哪怕我不想做，哪怕我内心的自我对话很消极。就我个人而言，随着时间的推移，会发生这样一件事：当我看到自己的行为与一个会锻炼的人、一个会照顾自己激素健康的人、一个不喝酒的人、一个正在写书的人一致时，我看待自己的方式就改变了。
我个人信奉的是“行动优先”的方法，因为我觉得它见效更快。所有听到你这么说的人，所有看到别人以这种方式自律的人，他们产生的错觉是：这些人只是有着极其强大的动力。天哪，不，完全不是。我认为动力这东西根本没用。我……我一直觉得这挺有意思的，因为我自己曾长期担任励志演讲者。可现在我偏偏觉得动力毫无用处。而我认为动力没用的原因，正是因为它在你真正需要它的时候，根本不会出现。
而且我不依赖动力。我不指望自己会感到有动力，也不指望自己想做什么事，而是强迫自己去做。顺便说一句，这并不意味着我有很强的意志力，也不意味着我认为自己是个自律的人。这说明我了解大多数人的运作机制——从生物学的角度来看，人体会产生一种感觉。我们就以起床为例，好吗？
你前一天晚上会定好闹钟。我知道你可能不会这么做，但大多数正常人都会提前一晚定好闹钟。闹钟一响，你就会起床，对吧？我的意思是，事情本该如此运作，因为当你前一天晚上定闹钟时，你设定的时间基本上就是你该起床的时间。所以，你是在向早上的自己承诺，一定会起床。那么，接下来会发生什么呢？
各种各样的事情都会发生。你上床睡觉，闹钟响起，你首先感受到的是一种感觉。就我个人而言，我身体里总是会产生一种我称之为“唉”的感觉。我不知道是不是皮质醇在作祟，不知道是不是因为昨晚派对，不知道是不是更年期，也不知道是不是因为我有一张舒服的床，而丈夫又睡在身边，我就是不想起床。我也不知道是不是因为我住在佛蒙特州南部，天气实在太冷了。
总之，我也不知道。但最初的感觉就是“唉”。接下来是感知。也就是说，感觉、感知，然后是情绪，再是想法，最后是行动。这就是在短短一纳秒内发生的一系列生物学连锁反应。我知道这就是正在发生的过程。所以我先有了一种感觉，接着产生感知——也就是环顾四周，发现天是黑的，克里斯就在我身边。然后我对这一切产生情绪，比如不知所措、沮丧，总之通常都是些负面情绪。
然后我产生一个想法：我不想起床。多年来，这个想法一直触发我接下来的行动。而我们大多数人——当然我以前也不明白——其实“感觉、感知、情绪、想法，再到行动”就是一连串的连锁反应。这就是你的大脑被设定运作的方式。身体就是这样运作的。直到我理解了这一点，才恍然大悟：天哪，如果我不逆转这个链条，那么我的感觉、感知、情绪以及想法——这四五个环节——实际上都会先于我采取的行动而发生。
我完全无法掌控自己的行为。我的情绪、感觉、创伤，以及所有那些仿佛永远在自动驾驶模式下运行的东西，共同决定了“梅尔·罗宾斯”究竟是谁。在某个时刻，如果这种状态对你来说没问题，那当然很好。但如果你生活中有某个方面让你不满意，那你就必须扭转这个顺序。或者说，你也可以去接受长达数月甚至数年的心理治疗，努力进行自我调整，这样你也会慢慢但坚定地改变自己的思维方式，而这同样会有帮助。
但我发现，理解这个事件链条至关重要。对于我们这些经历过某种童年创伤的人来说，感觉往往是最先被体验到的东西，它会触发整条反应路径；或者，如果你有任何类型的焦虑，同样，那种警报般的感受也会触发一连串的行动与反应。这正是你感到失控的原因之一。因为身体里的感觉和神经连接实际上正在触发这种连锁反应，而你甚至没有意识到这一点。
这就是为什么逃避或僵住会成为你对所有事情的本能反应，因为每一种感觉都会触发完全相同的结果，进而导致逃避行为。而打破这种循环的方法就是将其颠倒过来，无论感觉如何，都先采取更积极的行为。有两种方法可以做到这一点。第一种是与有执照的治疗师合作，他们可以帮助你进行更深入的自我探索，理解自己的思维定式，并通过努力挑战这些固有观念，从而改变你的思维方式。
只要你愿意投入这个过程，这种方法绝对有效。第二种方法——当然这两种方法可以同时进行，我本人就是这样做的——是审视自己的行为，理解身体内部存在这样一个固定顺序，然后将其逆转。先从行为入手。比如，如果你想让自己身材更好，那么一个拥有你想要身材的人会怎么做？问问自己，他们的行为是什么。因为我可以告诉你，你之所以没有采取这些行为，是因为你身体里那条从感觉、感知、情绪到思考的事件链条，总是在告诉你：算了吧，我没那个心情。
我不想做。反正也不会成功。我还是吃那个东西吧。对，我就要吃那个东西。明天再开始好了。但你可以扭转这个局面。有趣的是，我相信——我坚信——99%的人都清楚自己该如何行事，才能成为自己想成为的人。他们知道自己大概不该在凌晨两点还吃那一碗冰淇淋。他们也知道，自己大概应该早上起床去跑五公里。
他们知道自己或许应该跟朋友和家人联系一下。他们大概会……等等等等。但问题是，你做行为决定时靠的不是大脑，而是身体的感觉。如果你不想做，你就不会去做。你看，在想法还没上升到这个层面之前，你已经在这里感觉到了。而这一点对我来说具有启示性。我心想，天哪，原来我的情绪主导着我的整个人生。
这就是我觉得自己失控的原因，也是我为自己感到沮丧的原因。这就是我即使说得口干舌燥，也讲不清自己需要做什么、应该做什么，以及这那那这的原因。但到了关键时刻，如果我不想做，或者我害怕，或者我有这样那样的情绪，我就不会去做。这意味着，真正驱动你的是你的情绪、身体的感觉、早已根深蒂固的模式，以及那些自动运行的应对机制。
真正起作用的并不在这里。那么，我们打破了这个循环吗？谁打破了呢？嗯，我不知道。老兄，我每天早上醒来，依然知道所有这些道理。而我想强调的另一点——我认为这一点对于正在观看和收听我们节目的所有人来说都非常重要——就是我个人觉得有必要明白：你可能永远都不会喜欢那些你必须要做的事情，但你仍然可以去做它们。比如，我永远都不会喜欢起床。
可当闹钟响起时，我依然会起床。我不喜欢清空洗碗机，但我依然会去做。我不喜欢锻炼，但我依然会去做。很多时候我不喜欢吃得健康，但我依然会坚持。当我真的只想对丈夫大吼大叫时，我依然会深呼吸，让自己平静下来。因为我让情绪、焦虑、创伤反应和恐惧主导了我的生活，时间实在太长了。我宁愿过现在这种日常生活——我不知道你管这叫一场战斗，还是仅仅称之为一种日常——我每天都在与自己共舞，不断回归正轨、重获内心的平静，努力成为我想成为的那种人，而不是被当下的情绪所左右。
我想跟你谈的其中一件事是，我们如何知道自己想要什么，以及如何设定目标。现在我们又到了每年那个时期，大家都在思考——你知道，我们之前稍微聊过一点人该如何改变自己。但就连要朝哪个方向努力，本身就是一个巨大的挑战。像我这样30岁的人，到底该如何知道自己应该追求哪些真正的目标呢？因为我一直有个担忧：我想知道自己究竟是在主动前行，还是被某种力量直接拖着走。
§02文稿 — 第 2 部分
你怎么看？不知道。我真的不太清楚其中的区别。胡说八道。你知道的。不，我不知道。你是我认识的最有动力的人。为什么？我不知道。我要问问你。就给我这段内容，用在我的访谈里。好吧，这是我坐在这里思考过的问题。为什么？你为什么是我认识的最有动力的人？你为什么这样？我？是啊。嗯，我想，很长一段时间里，我都是在拼命追赶些什么。听起来像是被拖着走。是这样吗？是的。我真的和几百个人坐在这里聊过，每次他们向我解释自己的动力来源时，我都会说：听起来你好像是被羞耻感、你父亲对你的看法、不安全感之类的东西拖着走。
这么说有点太负面了。我的意思是，我觉得……这正是人们不喜欢这种说法的原因。因为这让我觉得自己很无力。无力感。他们听起来就像是被绑在卡车后面，在高速公路上飞驰。嗯，但如果你能意识到事情就是如此，你突然就变得有力量了。是的，然后你就能掌控方向了。没错。所以对我来说，如果……如果从那些糟糕经历的角度来看，那大概就只是不停地逃跑而已。
就像一位精神科医生曾经对我说的那样，我觉得很有意思：四年级时发生了那件事，那个孩子趁你睡着时爬到你身上。人在睡着的时候，按理说应该处于一种绝对安全的状态。所以我不确定，梅尔，你的神经系统是否曾真正恢复过那种安全感。而之后，因为照顾你的人情绪总是反复无常，那种高度警惕的状态也让我觉得，自己必须一直动、一直动、一直动。
如果你一直在动，就没人能抓住你。所以，如果从这个角度来看，慢下来就变得不安全了，对吧？但另一方面，如果我们回顾成长过程中的许多经历，我们大多数人在取得成就时都会得到很多积极的关注。因此，我们变得——不管你是说“有动力”还是“被拖着走”——这大概只取决于你是否能掌控这一切。我们中的很多人，都是被那种渴望被看见、被爱、获得认可的欲望所驱动的。这就是为什么我们这么多人觉得必须不断追求成就，因为这和我们的自我价值感紧紧联系在一起。
这与被爱、被看见的感觉息息相关。就我而言，我想我大概——用你的话来说——是被“拖”着走的，因为我当时完全无法掌控。但如今，我越来越感到自己内心有股强烈的驱动力。我常常觉得，人需要被“拖”到一个境地，在那里他们意识到某些东西已经辜负了他们，某种东西让他们失望了，然后他们才能停下来审视自己，决定要更有意识地掌控自己的人生方向盘。就拿我的情况来说，我当时100%是被“拖”着去认为我需要一百万英镑、六块腹肌、一个女朋友，还有一辆越野车。
可当我真的拥有了这些东西之后，却几乎引发了一场存在主义危机。那种感觉就像：我到底在这儿干嘛？对吧？是什么辜负了我？我为什么会走到这一步？正是在那一刻，我才得以真正审视自己内在的驱动力究竟是什么，然后更有意识地去做事，让行动与那些曾让我以为能深层肯定自我的事物脱钩。我想，我们谈论的很多内容……
都并非人们有意识做出的决定。在我们成长以及步入青年期的过程中，有大量的条件反射和思维定式在潜移默化地形成，而我们对此毫无察觉。你甚至意识不到自己回避了多少东西，或是通过忙碌、酗酒来应对，又或是因为内心深处自我厌恶而不断追逐某些事物。而大多数决定——至少对我而言——其实都只是一种反应。
说到底，就像我只是在尽力做到最好，但其实对一切都毫无掌控力。直到——我真的相信这一点——你能够真正回归自己的身体，让自己的神经系统平静下来，不再让那台内在引擎持续轰鸣。而是能够……我……我……这并非一个专业术语。我觉得，通过传统的谈话治疗、和丈夫一起进行的有指导的MDMA疗法、EMDR，以及所有那些行为激活疗法——也就是先以行为为导向，开始像你想成为的那种人那样去行动——我的神经系统终于被“抚平”了。
“随它去”。随它去。好的。我刚才对这个理论，也就是“随它去”理论，感到非常着迷。这算是一种行为疗法吧？你会这么描述它吗？不，我不会。那它到底是什么呢？“随它去”理论基于一个简单的道理：掌控自己人生的最快方式，就是停止掌控你身边的每一个人。你根本不知道自己为了控制他人，浪费了多少时间、精力和注意力。
你根本不知道自己浪费了多少精力。你一直在消耗心力，思考、担忧、纠结于别人在做什么、没做什么、有什么感受，而所有这些事情你完全无法控制。所以，“让他们”理论就是这么一个简单的理论，我女儿教会了我这个理论，它让我的生活变得无比平静。因为和地球上的每一个普通人一样，我之前完全没意识到自己对别人在做什么、或者他们应该做什么，抱有多少看法、多少挫败感和期待。
我们所有人都如此执着于别人，执着于他们应该做什么、没做什么，这简直不真实。而当你开始运用“让他们”理论时，你会发现——简直难以置信，你竟然需要如此频繁地使用它。当然也有例外。关于这一点，我其实能解释很多。我先快速讲一个我学会这个理论的经过，因为我觉得这很有帮助。那是在我们儿子的Junior Prom（高二舞会）上。在美国，他当时是11年级的学生。
和大多数妈妈一样，你知道的，我对一切都完全上心。而且这还是我儿子的第一次舞会，我之前还有过女儿，所以和女儿们那会儿完全是另一番“马戏团”景象。我本以为他这次会没什么戏剧性，因为他是男生，结果事情反而更戏剧化了，因为他什么都不说。所以，斯蒂芬，所有事情都变成了最后一刻的仓促应对。对吧？从租西装，到他需要一双特定的阿迪达斯Stan Smith运动鞋，我们不得不加急快递；再到他本来只是打算和朋友一起去，结果突然又有了约会对象。
然后那个女孩一会儿想要胸花，一会儿又不想要。接着我们又要去参加舞会前的聚会——在每一个环节里，我内心都有自己的想法。他为什么非得……对吧？我们终于到了舞会前的拍照派对——“pre”这个词用得可真多。碰巧我女儿当时正好从大学回家，所以那周末她也在。结果突然之间，不知从哪儿就开始下雨了。我说的下雨，是指下起了冰雹。雨几乎是斜着下的。我这才意识到，这些孩子里一个带伞的都没有。
这些孩子里没一个为这种情况做好准备。于是我转向儿子，问他：“哦，你们打算去哪儿吃饭？”他回答说：“嗯，我不知道。”我又转向丈夫，说：“他们还没计划好晚饭吗？什么叫他们没为舞会预订餐厅？”说着我就开始激动起来。这时其他家长也都围过来说：“等等，你们还没订吗？要我帮忙给酒店打电话吗？你们想让我们订披萨吗？”
事情正在一步步升级。我刚想冲上去，女儿一把抓住我的胳膊说：“随他们去吧。就让他们想做什么就做什么。”这时，奥克朝这边大喊：“嘿，妈妈，我们好像要去参加那个墨西哥卷饼活动了。”斯蒂芬，他们要去的那家墨西哥卷饼店，大概只有这张桌子这么大。里面有20个孩子，外面还下着倾盆大雨。孩子们都穿得整整齐齐、光鲜亮丽。我能感觉到那股掌控一切的冲动像火山一样喷发出来——你们可不能去那家墨西哥卷饼店。
你穿着燕尾服，还新买了运动鞋，她的裙子肯定会弄脏，而且你们连把伞都没有。你们到底在想什么？是啊。肯德尔也拉着我的胳膊，她说：“随他们去吧。如果他们想在倾盆大雨中去一个墨西哥卷饼摊，把裙子弄脏，那就让他们去。这是他们的毕业舞会，又不是你的。”当她这么说的时候，我开始一遍又一遍地重复这些话，斯蒂芬。随他们去吧。让他们去那个墨西哥卷饼摊。让他们把鞋子弄脏。谁在乎呢？
让他想做什么就做什么吧。我为什么要担心他在做什么？我为什么不去担心自己要去哪儿吃晚饭呢？就那么一瞬间，我一下子就从那种情绪中解脱了出来。从那一刻起，我注意到当晚在餐厅里发生的无数类似情景：服务员正忙着处理别的事情，没来我们这桌。每当发生这种事时，大家是什么感受？随他们去吧，让他们忙自己的事。
让他们去照顾另一桌好了。还有排队的时候——我不知道现在这个世界是怎么了，但人们就是站不好队。一会儿动来动去，一会儿又这那的。而负责放人的人，只让那一队的人进来，却不让我们这一队的人进。随他们去吧。让他们去。甚至在一些真正重要的事情上也是如此。比如，如果你的孩子想退学，你可以说出你需要说的话。但最终，那是他们自己的人生。
随他们去吧。这背后到底是怎么回事？这是否只是降低了自己的期望？回到我们之前谈到的期望与幸福这个话题，当我们降低期望时，就减少了失望的可能性，因为我们心里想的是：好吧，随它去吧。从心理学角度来看，这种想法的核心究竟是什么？它为什么能让我们从那种压力和掌控欲中解脱出来？你觉得呢？我认为，当我们把别人的问题揽到自己身上时，就会对他们产生期望。就像你儿子那件事，你曾期望过他的夜晚会是什么样子，他的运动鞋和燕尾服会带他去哪儿。
而这种未能实现的期望正在给你带来不必要的痛苦、控制欲、压力、焦虑和警惕。而只要你说一句“你知道吗，我希望他一切顺利”，你就切断了另一条完全不必要的期望之线。你本不必主动去制造这些。是的。看看这带来了多少压力。是的。看看这引发了多少不安。是的。所以，斯蒂芬，这里牵扯的事情太多了。首先，我也应该说，凡事都有例外。
首先，如果你是父母，你不可能任由孩子想做什么就做什么。因为你本应为他们设立必要的约束，对吧？嗯。但我们在生活中对他人的控制实在太多了。而这正在毁掉你的人际关系。一个很好的例子是，假设你发现朋友们这个周末要出去吃早午餐，但他们没有邀请你。这种情况在我的团队里经常发生。
让他们去吧。让他们去吧。因为这里真正重要的是，这其实和别人无关。你看，从能量的层面来说，你之所以把自己和别人联系起来，是因为你对他们应该或不应该做什么有自己的看法。而这种看法通常源于你的不安全感、你的控制欲、你的焦虑，或是你内心的任何其他情绪。但一旦你把能量投射到别人身上，你就已经失去了控制。
因为现在你试图通过关注朋友这个周末的早午餐安排，来控制你生活中的任何事。而当你说“让他们去吧”时，情况就变得很有趣了。这和说“我干脆放手不管了，我毫不在意”完全不同。胡说，如果你对此感到一阵情绪或能量的波动，那说明你是在意的，因为这种情绪本身就证明它影响到了你。所以大多数人明白应该放手或是不该在意，但他们不知道具体该怎么做。
当你说“让他们去吧”时，会发生两件很有意思的事。第一，你承认了正在发生的事情。这既承认了朋友们在没你的情况下出去吃饭了，也承认了这件事让你感到不快。而当你说“让他们去吧”时，你是在承认现状，几乎等于在说“我超然于此事之外，我允许它发生，因为我看到了它的存在”。然后，一件非常有趣的事情发生了，因为你不再为他们正在做什么而激动不安了。
你被迫要审视自己。那就让他们去吧。如果我的朋友要出去吃早午餐，却没有邀请我，而这又确实让我很在意，与其坐在这里生闷气，不如就让他们去好了，那我需要为哪件事负责呢？你这样很消极。是的，大概吧。或者，我干脆从不邀请任何人。又或者，如果我想多和朋友有些互动，就应该由我来组织大家一起去吃早午餐。再或者，也许朋友们就是可以自己去，我不必每次都参与其中，而这也不代表什么。
也许我需要借助心理咨询来做些功课。当你开始用“让他们去吧”来降低自己的期望、不再把注意力放在别人身上以及他们所做的事情上时，你就会被迫去为自己真正想要的生活负责。与此相关的是我发现的一句话，当人们说出这句话时，大家都非常喜欢，那就是：你应该保持内心的平静，守住自己的力量。是的。这句话听起来和这个观点有些关联。非常相关。
所以，当你开始使用这句话时，你会注意到自己会因为别人在做什么而频繁感到烦躁或沮丧。这可能是在咖啡店里的陌生人，也可能是你的亲戚。比如，我们刚在美国过感恩节时，就遇到了这种情况。我们当时去探望我的父母，他们住的地方很小。所以我们不得不租一个地方，好让大家能聚在一起，但那个地方离他们家并不近。
每次遇到这种情况，我们都会纠结：我们是去他们家，还是回我们自己住的地方？没错。总有人对我们该去哪儿抱有一种期望。要是以前的梅尔，我肯定会被那个人牵着鼻子走。但现在我只会想：让他去吧。你生命中的人有权拥有他们自己的情绪反应，而你并不负责去管理他们的情绪反应。我们之所以会卷入这些消极的人际关系，部分原因就在于你自己也是这个互动模式的一部分。
别人做了某件让你有反应的事，你立刻就陷进去了。你开始改变自己的表现方式，开始做出补偿，开始讨好别人，或者变得火冒三丈。结果没过多久，冲突就爆发了。同样的事情一遍又一遍地重演，而你却在想为什么一切从来都没有改变。嗯，部分原因就在于那个人永远不会改变，你无法控制这一点。但你可以改变自己对这段关系所投入的能量。
当被问及你收到过最糟糕的建议是什么时，你还记得自己是怎么回答的吗？我不记得了。是什么建议？你说，你收到过最糟糕的建议是，别人可以让你幸福。哦，这太对了。真的太对了。金钱买不来幸福，别人也无法让你幸福。而且……这在某种程度上和你刚才说的内容有关。这非常相关，因为我们很多人都在耗费精力，试图让别人以某种特定的方式行事。
如果你能把所有这些精力收回来，为自己保留……你突然会开始承担责任，并且有更多精力去采取行动，改变自己的思维方式，从而在生活中得到你想要的东西。当然也有例外。你看，你不会让一个喝醉的人去开车。所以如果事情很危险、有自我毁灭性、带有歧视性，在我看来，你就必须介入并采取行动。
但问题就在这里。对吧？比如，对你的朋友进行干预，他/她正有瘾。如果你负担得起，可以提出为他/她支付治疗中心的费用。但之后，你必须让他/她做自己想做的事。这样一来，你该如何表现，责任就完全在你身上了。这意味着你现在是基于自己的价值观、基于自己想要的生活、基于自己想成为什么样的人来行事，而不是出于义务、操控，或是我们与人交往时那种交易式的心态。
这在某种程度上似乎既是自私的，又是无私的。我一点也不觉得这是自私。真的吗？我反而认为，这是你能做的最慷慨的事情之一。不控制别人怎么会是自私呢？我不是说我不在乎。我是说，我意识到你是一个独立的个体，有自己独特的感受、人生道路、价值观和期望。当我介入并试图为你解决一切，或改变你的感受时，我实际上是在剥夺你。
剥夺了你所需要的挫败经历。我剥夺了你需要承担的责任。而且，在每段关系中，我并非占主导地位的一方。每段关系都存在一种能量互动。我做了一件事，现在你就要做出反应。而你的反应是基于对你自己而言最合适的选择吗？还是会试图以此来改变我的行为？不过，不再接住这个“钩子”，感觉对你自身也有深远的益处，而这正是其中的“自私”之处。
这感觉并不自私，但从长远来看，它会对你有益。所以，这是一种自我保全或自我照顾的行为。是的。而且我觉得这其中还包含着一种健康的求知欲，因为它会揭示出你生活中所有真正困扰你的事情。因为现在，你正通过为别人难过来分散自己的注意力。与其这样，不如把精力收回来，然后想：哦，如果我真的介意我的小姑子从不来看我，那显然我很在意这段关系。
嗯。那么，我是在意自己是对的、而他们总该来找我吗？我是在意这种有来有往的公平吗？还是说我其实只是在意和某个人建立一段良好的关系？如果你面对的是一个有不良倾向或有自恋特质的人，这种方法也同样非常有效。看看相关研究，尤其是关于自恋的研究就会发现，人并非天生如此，而是后天形成的。而且，当他们不断需要外界供给而你选择放手时，他们几乎不太可能改变。
我要看看接下来会发生什么，我要预判接下来会发生什么。我会让他们尽情发一通脾气——这通常是会发生的事。然后我会以一种全然开放的心态去面对。我不会让自己被这件事触发，因为我在告诉自己：我知道这个人的为人，我知道接下来会发生什么。我多年来一直处在这种互动模式中，所以我会让他们做他们想做的事。而当那一刻到来时，你身上几乎就像升起了一道情感护盾。
这也适用于克里斯吗？哦，当然适用。我的意思是，我得想想……克里斯现在怎么样？上次我们稍微聊过他。克里斯非常棒。他正在攻读超个人心理学的硕士学位。哦，哇。而且我真的真的真的为他感到骄傲。他已经坚持了六年，一直在组织男性静修活动。那——为什么？是有什么契机吗？是的。他从自己的餐厅生意中退出来时，整个人都垮了，因为那次创业并不成功。
没错。他觉得自己彻底失败了。而且，你知道，尤其是男性会从外界接收到各种关于“养家糊口”的信息，所以他觉得自己完全辜负了妻子、三个孩子，以及所有曾经投资过他们的朋友和家人。而当我手忙脚乱地做各种能做的事，试图维持我们一家生计时，等我这边事情开始好转，我身上散发出的那种“阴影”却让他感觉更糟了。于是，他就在寻找一些能让自己真正重新与自己建立连接、并与其它男性建立联系的东西。
于是他创造了一个名为“灵魂学位”（Soul Degree）的项目。这一直是他的一个充满热情的事业。他每年只举办两到三次静修活动。他刚刚开放了明年的报名，结果在24小时内就报满了，这足以说明人们对更深层体验和更深层次连接的需求与渴望。而且，如果你想回到关于目标的话题，我认为这一点非常重要。每年到了这个时节，当1月1日到来时，这一天被称为“时间里程碑”。
所谓“时间里程碑”，我可能无法给出一个准确的定义，但它指的是那些具有重要意义的时刻，是那些能划分出“之前”与“之后”的时刻。我们都曾在生日时有过这样的体验。我想30岁生日就是其中之一。是的，当然，对吧？一个“之前”和一个“之后”。之所以每个月的第一天去健身房的人会更多，不仅是因为价格上的优惠，更因为那一天是一个“时间里程碑”。
企业的季度更替，是时间里程碑。而1月1日则是一个极其重要的时间里程碑。我认为，在投身于下一步行动之前，对自己目前所处的位置进行评估或审视，这一点至关重要。而我觉得，这正是每个人坐下来列出目标清单时最容易忽略的部分。我相信，为自己设定目标时最重要的一步，首先是了解自己目前处于什么位置。有一个简单的练习可以帮你做到这一点。这有点像我们思考路线时的情况：除非我们知道你的出发点和目的地，否则从数学上讲，是不可能给出具体路线的。
而大多数人一抬头就说：“我想去那里”，却完全没想过：“我现在在哪儿呢？”所以，只需拿出一张白纸，写下你生活的所有方面。这真的没有任何固定公式。你可以列出10个不同的方面，也可以列出5个，比如人际关系、金钱、健康、幸福，然后给它们打分。你目前处于什么位置？用1到10分，或者1到5分，随你选择，并说明为什么。我认为一个非常好的目标，就是简单地问自己：“我怎样才能把这个分数提高两到三分呢？”
仅此一问，就能改变你的方向。你知道了自己的起点，然后问自己：“如果我的健康水平是2分，那么5分会是什么样子？我能否朝着那个方向努力？”对我来说，这就是目标的意义。目标就像是地图上的一个点，指引着你接下来的几步。而梦想则是另一回事，梦想同样重要，因为梦想……就是那个你抬起头来，内心变得格外安静，然后去倾听自己的思想、身体和灵魂在告诉你什么的那一刻。
你其实是在把内心的那把指南针指向远方，然后问自己：我想去哪儿？比如，想象一下五到十年后的自己。对我来说，想弄清楚这一点最简单的方法就是：我嫉妒谁？这个问题通常比“我欣赏谁”更快地浮现出来。因为嫉妒其实就是被压抑的欲望。除非你真心渴望拥有对方所拥有的东西，否则你不可能对那个人产生嫉妒。嗯。而之所以会产生嫉妒，是因为在你心理的某个角落，你告诉自己，你无法拥有它。
所以它才会以负面情绪的形式出现。但我想请你思考一下，如果允许自己……在一年中的这个时候，或者就在听完这期播客之后，放眼整个世界，问问自己：我欣赏谁？或者我嫉妒谁？给自己一个许可，去做这件事。然后带着好奇心去探究：到底是什么呢？因为那可能并不仅仅是豪车或你看到的那些物质东西。它可能是一种内心的平静，对吧？也可能是他们似乎拥有美满的家庭生活。
也可能是他们身上散发出一种非常蓬勃的活力，也就是说，在他们表面的光鲜背后，有些东西与你内心深处的本能契合。请留意这些感受，因为这些梦想的存在是有原因的。你看，我认为它们就像是未来世界里的灯塔，是为你指明方向的信号。仅仅因为你有了这样一个梦想，并不意味着你一定能实现它。梦想在你生命中的意义，是让你别再埋头逃避，而是抬起头看向前方，把你引向另一个方向。
梦想。梦想与目标。说来有趣，听你这么说的时候，我就在想，你的梦想和目标一定是什么。这让我想起上次你上播客时，我在我们上次对话中看到的一条评论。上面写着：亲爱的梅尔，你触动了我。我也有过类似的被骚扰的经历。那件事发生后，我向父母坦白了，但很多很多年我都没告诉他们，因为我觉得自己会被责怪——我母亲过去总是那样对待我。现在我终于能完全理解你了。在我71年的人生里，我一直活在恐惧之中，恐惧，就是那个大写的恐惧，至今仍在控制着我。现在，多亏了你，我终于找到了答案。
现在，我可以用更好的方式度过余生了。我一生都在努力修正自己。而有了你，我现在有了可以遵循的方向。所以谢谢你，梅尔。感谢你分享这些。你知道，“让他们”这个理论之所以深刻，是因为当你身处一个极度害怕他人反应的境地时，只要告诉自己：让他们吧。让他们有他们该有的反应。因为如果你允许父母在那种情境下做出非常糟糕的反应，你就已经预料到会发生什么，同时也允许了他们作为普通人的一面。
这样你才能赋予自己力量，去做你需要为自己做的事，也就是大声说出来，说出发生在自己身上的真相。因为这并不关乎父母的反应，而是关乎你找到勇气、做出决定并采取行动，承认这件事确实发生过。而这正是你的人生走向完全不同方向的开始。因为你知道，恐惧……是会主导人一生的东西。它让你逃避，让你退缩，让你沉默，让你否认自己的感受。
而我们最常感受到的恐惧，往往就是害怕别人会说什么，害怕别人的反应。那就让他们有这种反应吧，让他们做回普通人，让他们去做他们想做的事。我不是说要让别人对你不好，我想告诉你的是：当你为自己的真相负责，为表达它负责，为自己的界限负责，也为自己的疗愈负责时，你就有可能以一种完全不同的方式度过余生。
你是什么时候确诊多动症的？我想我大概是47岁的时候。这改变了什么？嗯，这太不可思议了，真的非常棒。你是最近才确诊的，对吧？是的。所以它改变了一切，因为我终于有了一个解释，来解释我大脑运作的方式以及我的感受——正是这些让我在47年里都觉得自己身上有某种缺陷。而我一直搞不清楚那到底是什么。我的确诊方式和大多数成年女性的确诊方式一样。
情况大致是这样的：你有了孩子。我和丈夫有三个孩子。我们最小的孩子奥克利，简直就是各种情况的混合体。其中之一就是他在学校遇到了很大困难。我们甚至都不知道他不会阅读。天哪，这真算得上是当父母却完全没上心了。斯蒂芬，我们直到他上四年级时才发现他不会阅读。
我们不知道，学校也不知道，原因就在于他在课堂上过度补偿，表现得特别能说。他总是第一个举手，然后说个不停、说个不停、说个不停，以至于根本没人知道他其实遇到了困难。可突然间，数学题变难了，因为题目变成了应用题。突然间，又出现了阅读理解。而且，更不用说他还患有书写障碍，这基本上意味着他写字的样子就像是用脚在写。
我的意思是，他的字写得实在太差了。我当时对此百思不得其解，因为他明明可以坐在电视机前玩上好几个小时电子游戏，注意力高度集中，手指也灵活得很。所以我就想，哦，他只是在闹别扭，他根本不喜欢上学。没错。后来，公立学校里一位非常棒的老师说，你真的应该带他去测一下。但我当时不愿让他在学校里接受测试。幸运的是，我们当时经济上已经可以负担得起去做一次检查了，我记得那叫“心理评估”之类的东西。
那词儿挺长的。果不其然，检查结果出来了。那位拥有博士学位的神经心理学家说，嗯，他有严重的阅读障碍，还有严重的书写障碍。他有执行功能障碍，这基本上就是大脑里的“指挥家”或“秘书”，负责帮你保持条理、提前规划。他还患有 ADHD。当我在儿科医生的办公室里读这份报告时，斯蒂芬，我一边看一边抬头看着那位儿科医生。我们已经成了好朋友，因为当时我们家三个孩子都在他那里看病。
我当时就说，马克，你觉得我是不是也可能有 ADHD？他放下手里的文件，斯蒂芬，然后说，你觉得我有没有 ADHD？你当然有 ADHD。你是我整个诊所里最典型的 ADHD 家长。我问他什么意思。他说，梅尔，你非常聪明。可你……却从不兑现自己说过的话。你离开这里时会告诉我你会回电话，但你从不回。你的孩子们有好几年都没来过，因为你错过了他们所有的健康检查。
你每年都为孩子们需要的体检忙得团团转，还恳求我们告诉你检查时间。这一切都是有规律可循的。你当然有 ADHD。斯蒂芬，我看着他，心想，你为什么不告诉我？他说，因为我不是你的医生。他说，因为我不是你的医生。于是我去做了检查，斯蒂芬，结果证实了，是的，我患有 ADHD 和阅读障碍，和我儿子的情况一模一样。而有趣的是，当我拿到诊断结果时，因为我之前根本不了解 ADHD 是什么。
我一直以为多动症就是注意力不集中。我也是这么想的。但事实根本不是这样。所以，了解多动症到底是什么，以及男孩和女孩的患病表现完全不同，这一点很重要。因此，有一整代女性……我不知道你是否知道，但有一整代女性被称为“失落的一代”。事情是这样的：当他们在六七十年代研究多动症时，只观察了男孩。
男孩通常在七岁左右表现出多动症的症状，这些症状通常表现为过度活跃，或者无法集中注意力、控制自己的身体动作。而女孩则不同，她们要到十二岁左右才开始出现症状，而且症状表现大相径庭。女孩会变得注意力不集中，但更多是表现为爱做白日梦。她们会变得更加杂乱无章，并且把这些情况都归咎于自己。
§03文稿 — 第 3 部分
于是，你变得越来越内向，注意力不集中，生活一团糟，开始怀疑自己到底出了什么问题。而此时，女孩的平均青春期年龄也正好在这个阶段。所以，其他各种变化也开始发生，荷尔蒙也开始波动。如果你没有得到正确的诊断和治疗——我所说的治疗，是指所有可以采取的措施，无论是药物，还是培养不同的习惯，或是建立支持自己的各种体系。
如果你没有接受正确检测，也没有去处理这个问题，你知道会发生什么吗？最主要的后果就是你会患上焦虑症。哦，真的吗？当然，因为当你坐在教室里却无法集中注意力，生活又杂乱无章时，你就会开始感到不安：担心自己走进考场却答不上题；担心自己再次打开储物柜时，东西又散落一地。
你还可能再次忘记朋友的生日，或者忘记做某件事。于是，所有这些焦虑都浮出水面。所以，听我说，她们称我们为“失落的一代女性”。因为试想一下，如果我们没有被诊断出来——我今年55岁，如果我在70年代末读小学，而当时研究只针对男孩，那么根本没有人会注意到这些问题。这样一来，就出现了一代女性，她们在高中和大学期间开始产生严重的焦虑。
我之前完全是按教科书的方式治疗的，也服用了药物，但一直以来都没有解决根本问题，也就是未被诊断出的多动症。所以对我来说，这绝对是改变人生的。而了解到多动症并非源于你无法集中注意力，这一点也改变了人生。这关乎一个事实——我相信你可能已经深入研究过，也了解这一点——但无论何时我谈论这个话题，都会有大量女性写信给我，也会有很多父亲来信谈论他们的女儿，还会有很多人说：“天哪，我高中时也有过焦虑。”
“现在我被诊断出患有多动症，而原因正是我的孩子正在经历这些。这完全就是我的故事。”这种情况一次又一次地发生。所以，斯蒂芬，真正对我有帮助的还有这一点：要理解专注以及以恰当方式集中注意力的能力，需要大脑中两个不同的神经网络。你可以这样想：如果你考虑一下前额叶皮层，大脑的这部分功能几乎就像乐队的指挥。
这是我听过的关于多动症状态下会发生什么的最佳例子。具体来说，你可以想象一个乐队正在热身，对吧？比如鼓手在敲打，人们在座位上挪动。我们都熟悉那种声音，对吧？然后突然，指挥一抬手，所有人都安静下来，对吧？要指挥一支乐队，你必须同时做到两件事。
你必须能够调低这边弦乐声部的音量，同时还要能够增强这边打击乐声部的专注度。而当大脑的这部分功能无法正常切换时，你就会像大学时期的梅尔·罗宾斯一样。我曾带着书本坐在达特茅斯学院贝克图书馆的书堆里。我之所以待在那里，是因为我要学习，对吧？但我的“乐队指挥”却无法让任何声音安静下来。
所以，我一坐下来要学习，就必须同时做两件事：我必须能够屏蔽所有环境噪音，也必须能够抑制身体发出的各种信号，这样才能将注意力集中到我正在读的内容上。当大脑的这部分功能失灵时，最终会发生什么呢？至少有人是这么向我解释的：我无法专注于书本，因为我会注意到自己的肚子在咕咕叫，会听到有人走动，然后环顾四周，接着又注意到自己想去洗手间，于是我就站起来走来走去。
我就是那样生活了非常非常长的一段时间。你认为这是一种生存反应吗？你是什么意思？就是变得非常清楚自己周围的状况。嗯，你明白我的意思吗？有没有人研究过创伤和多动症之间是否存在关联？有。我记得是加博·梅特，他向我提出了一个非常有说服力的观点，认为多动症似乎与童年创伤有关，也就是……我可能要讲错了，请大家见谅。
他向我阐述的观点是，当你的童年充满混乱、创伤或压力时，作为一种生存机制，你会学会“屏蔽”外界。这是一种保护机制。比如，如果你的父母总是在家里大喊大叫，那么在那种时刻学会屏蔽外界就很有道理，但同时你也要知道什么时候需要极度专注。也许这就是“过度专注”的部分。他特别向我强调的一点是，那些在年幼时经历过某种压力环境或创伤环境的儿童，更有可能患有多动症，因为他们为了保存精力、得以生存，已经学会了屏蔽外界。
这大概就是我粗浅的理解。嗯，这很有道理，对吧？因为如果你的环境也极其混乱，那么“屏蔽”外界可能并不安全。于是你就必须一直保持高度警惕的状态，我想这会让大脑里的“指挥官”彻底崩溃。确实会这样。因为你既要留意身体发出的生存信号，又要应对家里的混乱局面。即使你屏蔽了正在互相尖叫的父母，你其实仍然在关注着他们，因为万一情况升级了呢？
是的，你必须保持警觉。没错。所以老实说，我觉得这完全说得通。但这确实颠覆了我的认知。了解到男孩和女孩之间的区别，以及多动症与焦虑症之间的联系，也让我有了全新的认识——那些有过类似经历的人，也就是被诊断出患有此病、在人生后期才了解到这一点，然后追溯过往时会想：天哪，我这些年一直在治疗焦虑症，而真正的问题其实是注意力障碍。
而且，如果你采纳加博·梅特的理论——我认为这个理论很可能准确——再把时间线往前推，那就到了更年期。你前面提到了更年期。是的。我们非得聊这个吗？我的天哪。好吧。为什么？你想知道什么？你为什么那样反应？你知道，因为这真的很令人费解。之所以费解，是因为……我甚至不确定“费解”是不是合适的词。总之，这让人不堪重负。我这个年纪的人都在谈论它。因为你会开始失去对身体的控制。
而且，嗯，你正在经历所有这些变化，而你感觉自己完全无法掌控。所以，你知道的，我意识到自己看起来是个非常苗条的人。而事实是，我确实是个非常苗条的人。我的生活习惯已经八年没有改变过了。我有着非常非常健康的习惯，因为我强迫自己去做一些我并不想做的事。嗯，是的。然而这些习惯并没有奏效。我的身体在发福，脑雾也越来越严重。
而且我晚上睡觉时就像个火炉一样。所有这一切都是体内雌激素水平变化所致。而应对这种激素变化非常具有挑战性的一点是，外界充斥着太多相互矛盾的建议。要真正了解自己体内发生了什么，就必须通过验血，必须观察身体内部的情况。这对大多数人来说极其昂贵，而且也是一项巨大的长期维护工作。
这简直麻烦得要命，很难真正掌握。而且我认为，作为女性，知道女性在80年代末之前甚至都没有参与医学研究，这非常令人沮丧。更令人沮丧的是——听着，我在这方面可能说错了——我们节目上的一位专家解释说，他们只使用绝经后的女性，因为他们不希望女性的激素干扰到他们在药物测试中得到的结果。
所以……这感觉对于超过一半的人口来说，简直是一个巨大的灰色地带。我们整个身体网络，从大脑到全身，都是靠雌激素运行的。现在有新的研究，甚至提出要完全阻止更年期，因为女性的健康结果……女性，你知道的，我不是医学专家。所以我正在努力了解所有这些知识来充实自己。我该吃药吗？该涂乳霜吗？该贴这个小贴片吗？还是该睡在一种能让我变冷的垫子上，这样我丈夫就不会抱怨我出汗把床单都湿透了？
我到底该不该……把它彻底搞明白？这真的……太让人不知所措了。然后，你知道的，我甚至能感觉到自己的脸颊发烫。所以可能是一阵潮热要来了。我不知道。我只知道我喝着水，吃着孕酮，贴着雌激素贴片。现在我也试过验血了，但每个人的看法都不一样。是肠道健康的问题吗？是雌激素健康的问题吗？我不知道。我只知道我的身体正在改变。有些日子，我感觉自己就像一匹要被送去养老的母马。
问题的一个方面是，如果我们仔细想想，人类的寿命——也就是我们的预期寿命——已经远远超过了女性的生育周期。所以现在……对我们大多数人来说，只要照顾好自己，未来还有三四十年的时间。要在这段漫长的岁月里保持充满活力、精彩纷呈的生活，我相信我们是能做到的。然而，我们的身体整个系统都需要雌激素，可身体却开始流失它。所以，这也是为什么现在有这么多有趣的研究在探讨，答案是否就是让我们持续来月经，从而让身体自然地产生这种激素。
真有意思。这很有趣，因为我自己是不会经历更年期的。嗯，那倒也挺有意思的。但显然——你还是会经历更年期的，因为你的睾酮水平大概会下降。我会的。嗯。不过说到更年期，我身边将围着一群正在经历更年期的女性。天哪，她们会变得脾气暴躁、身体浮肿，还有各种“B”开头的糟糕症状。所以你准备好吧。我想确保自己理解清楚，这也是我对此充满好奇的原因。
但疯狂的是，我大概一年前才通过一本书了解到这件事。等等，你以前不知道？不知道。关于更年期的事？不知道。嗯，这倒也是。你是个30岁，或者说31岁的男人，怎么会知道更年期呢？我是通过采访这个播客节目的嘉宾才了解到的，而且我对此产生了极大的兴趣，因为人们谈论得还不够多。至少从前的确是这样。在我看来，这个话题在过去几年里的文化关注度有所上升，但是……
嗯，史蒂芬，我的看法是，谢天谢地，现在终于开始受关注了。是的。因为如果你看看，直到80年代末，女性才被纳入医学研究，而你要意识到，超过一半的人口都是女性。然而，更年期和女性荷尔蒙健康在妇产科的医学教育中，曾经只是其中的一章。但实际上，它对于女性身体的运作至关重要。就像如果我们剥掉所有的皮肤，你看到的就是全部的“线路”——在女性体内真正循环的“燃料”就是雌激素和其他荷尔蒙。
再说一次……我不是医学专家。我只是个拼命想弄明白一个极其重要话题的女人。直到最近几年，这个话题才终于开始受到它应得且必需的科学研究，而全球女性都需要了解这些。可在此之前，它几乎就像是个次要考虑的问题。大家觉得，好吧，你吃点激素，然后事情就结束了，你就熬过去了。我的意思是，当我开始出现子宫内膜增厚和潮热症状时，我得到的大多数建议——关于更年期可能出现的其他各种症状，我能说的信息实在太多——基本上就是那种……嗯，你知道的……
大概需要10年，然后你就能恢复过来。在如何照顾并赋能地球上超过一半人口的问题上，这种说法是完全不能接受的。不过，令人振奋的是，我相信很快就会有人弄清楚这一切，会有更多的研究出现。现在已经有很多公司如雨后春笋般涌现，在做一些真正激动人心的事情。只是这个问题本身确实很复杂，因为——如果你去谷歌上搜，或者听专家讲解，答案真的取决于你的个人病史。
因为如果你曾患过任何形式的乳腺癌，或者家族中有相关病史，那么服用激素对你来说可能非常危险，甚至危及生命。所以，我在这方面有很多话想说，因为我正身处其中，但我懂得又不多。而我觉得这正是可怕的地方。在聊到这本书之前，我最后一个问题——人们问我最难的一个问题，我纠结了好几年，说实话，直到现在依然很纠结——他们问我，到底是什么在驱动着我。
我总是会停顿一下，因为我不想给出一个敷衍了事的答案。比如，我真的了解自己内心深处是什么在驱动我吗？你刚才提到很多动机都是潜意识的。其实我也不确定。人们问我的另一个问题是，你的目标是什么？因为我觉得自己现在可能有了某种倾向或视角，但我自己也不确定。我不知道到底有没有一个明确的目标。我知道，你知道的，我希望每天都能达到某种状态，拥有某种感觉，但这算不算一个目标呢？
因为我已经实现过很多目标，但那些都不是我真正想要的。所以，我对设定任何目标都持谨慎态度。现在我把这个问题抛给你：你的目标是什么？有目标吗？这个问题是不是很蠢？嗯，因为我已经给你读过那句名言了。我的意思是，没有人能对另一个人的生活产生比那更深远的影响了。所以我就想，你知道的，你已经做到了。你拥有数以亿计的粉丝，你登上了山顶，你有车、有钱、有存款。
孩子们都很好。亲子关系处在一个很棒的状态。我的目标是尽可能多地享受当下。这是一个好目标。另一个目标是，嗯，能和我的孩子们以及丈夫都保持很好的关系。是的。我觉得，嗯，我们的孩子已经成年了，还能成为这么好的朋友，这真的让人很有成就感。我真的很喜欢这样。那是什么让你感动呢？嗯，因为他们很酷。我的意思是，我……你知道是什么让我感动的吗？是因为，嗯，我知道他们是选择花时间陪伴我们的。
我看到一个在流传的说法，我想你也肯定看到了，说的是你陪伴父母的时间会随着时间的推移而减少，简直就像断崖式下跌一样。所以我特别珍惜现在能和他们在一起的时间，因为我觉得他们每个人都很有趣，很独特。而且我很高兴他们选择花大量时间陪伴我们。我们这个播客有一个收尾传统，就是最后一位嘉宾会给下一位嘉宾留一个问题，而这位嘉宾并不知道问题会留给谁。
是关于更年期吗？你能想象吗？嗯，也许吧。这取决于你的回答。留给你那个问题……我总是觉得这些问题是最难的。相比之下，我的问题简直是小菜一碟。你克服过的最困难的挑战是什么？我想说……这个问题我有无数个答案。比如，每天早上不想起床时，强迫自己起床。因为那种在身体感受到抗拒时，依然能起床面对新一天，是任何改变都需要的能力。
而我每天都在方方面面面对它。如果非要按时间来衡量，我想最困难的挑战，大概就是重塑我的神经系统吧——如果这真的可行的话。严格来说，这或许并不是你能做到的事，但要去掉那些根深蒂固的糟粕，虽然不可能完全摆脱，却能让那些原本由创伤、恐惧或焦虑驱动的神经通路不再成为默认反应，同时建立起一定程度的自我觉察，并掌握一些工具，让自己在察觉到时能及时喊停，然后想：哦，好的。
现在先不当那只暴躁的大灰熊了。然后像你说的，专注于采取行动。是的。还有就是把内心的平静放在首位。梅尔，谢谢你。非常感谢你分享这些充满智慧的见解。哦，我本可以再多聊聊那些我觉得你身上特别出色的地方，但那样的话，这个访谈可能还得再持续两个小时左右。所以真的非常感谢你，因为你知道……你拥有一种非常独特而美妙的天赋、智慧，以及剖析、理解、反思和表达的能力，还能以一种世界迫切需要的方式，展现真实的自我和脆弱。
这需要一个人具备理解、自省、处理和沟通方面的天赋。而你就拥有这些。我很难想到其他例子，可以说你真的是独一无二的。不幸的是，这也是一种责任。这是一种重大的责任。我倒不觉得是这样。我觉得，老兄，这比假装要容易得多。我看着你，心想，你拥有如此多的天赋，这就成了一种责任，因为你能够影响像这位71岁的女士一样的人，帮助她扭转人生。
我想，这就是一种责任。你知道我认为人生中什么最棒吗？有意义的责任。我觉得我们都在努力寻找它，而我认为这正是你所拥有的天赋。所以，你知道的，我永远都会是你的头号粉丝。天哪，我真的觉得你才刚刚踏上旅程，所以我很期待见证你的一切发展。谢谢你，妈妈。谢谢你。我能再说一句吗？不，我开玩笑的。当然可以。呃，关于刚才那位女士的评论……我不记得她留下名字了。
哦，她没有留下吗？好吧。所以，这个评论让我……我认为自己如此有动力的原因之一，就是我知道有多少人日复一日地生活着，却感到自己不被看见、被困住、无足轻重。所以，如果我能分享自己曾做过的任何一件哪怕微小的、带来改变的事情，或者我面临的任何挑战的细节——哪怕只是抱怨更年期、潮热和腹胀——只要这能让世界某个角落的某个人觉得“原来我不是一个人”，那这就是我坚持做这些事的原因。
因为……几十年来，我一直活在自己的身体和脑海里，总觉得自己是唯一有这种感觉的人。我觉得自己哪里出了问题，觉得我永远也无法改变这种状况。但这根本不是真的。你不是唯一的一个。这个世界上正有人经历着同样的事，并且已经因此改变了你的人生。如果他们能做到，你也一定可以。谢谢你。不客气。接下来你想听个播客吗？我们发现，喜欢本期节目的人通常也会非常喜欢我们最近做的另一期节目。所以我已经在下方的描述中附上了那期节目的链接，我知道你会喜欢的。