我检测呈阳性……

我最常考虑的事情，尤其是在我奔波在外的时候，当然也包括我现在坐在《CEO日记》演播室时，就是我们工作所用的 Wi-Fi 和网络。事实上，每当我在演播室以外的地方拍摄时，抵达后做的第一件事之一就是打开一个应用，做个网速测试，看看信号有多强。

我给团队发过的那些关于不同地点 Wi-Fi 信号强度的截图，数量多到简直离谱。这件事对我来说之所以这么重要，是因为拥有高速 Wi-Fi 能带来巨大的竞争优势。在任何一天，如果我录制了好几个小时的播客嘉宾访谈，通常都得让我的团队把素材传给我们的伦敦团队进行剪辑。

所以，高速 Wi-Fi 和网络并非可有可无，而是绝对关乎业务成败的关键。因此，当我们要为现在所在的这个新洛杉矶演播室寻找能提供网络和 Wi-Fi 的最佳服务商时，我们研究了每一个可能的选项。

在所有服务商中，既能提供最稳定的连接，价格又最实惠的，就是今天的赞助商——Spectrum Business。Spectrum Business 为各种规模的企业提供高速、可靠的网络、先进的 Wi-Fi、电话、电视和移动服务。已有数百万企业主信赖 Spectrum，确保他们的业务运营保持畅通。

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我新冠病毒检测呈阳性，这就是上周我没有和大家联系的原因。我曾说过，我会每周一都录制这期播客。但我们的开局有点波折，因为在上周的播客录制期间，我其实已经感染了病毒，只是自己不知道。

结果发现，我的助理感染了病毒，我旁边那位摄像师也感染了病毒。我身边的整个团队在同一时间都检测出了阳性，但我们谁都不知道。就我个人的感染经历来说，有那么一两天过得比较艰难。

上周有一天，我出现了轻微的流感症状，接着背部开始产生一种非常奇怪的肌肉疼痛。我记得当时是凌晨 3 点或 4 点，我躺在床上想：“怎么才能止住这背部的疼痛？”

我在 Deliveroo 上订购了布洛芬和止痛药，凌晨 4 点就送到了家门口。那天晚上，我记得我把床上的枕头都拿开，睡在卧室的地板上，试图把背部挺直。我知道这些症状听起来很奇怪，但这就是病毒带来的反应。

这些症状真是难以预测，简直太疯狂了。我的助理失去了味觉和嗅觉，这算是比较常见的症状了。杰克也出现了一大堆类似感冒的症状。不过谢天谢地，我们都康复了。但情况并非总是如此，很多人，尤其是那些身体比较脆弱、本身就有基础病的人，并没有那么幸运。

但这让我开始反思。它让我反思如今这个世界的疯狂。是不是很离谱？过去七八个月里发生的一切，是不是简直疯了？各种封锁、各种限制、旅行限制、裁员、政治斗争……这一切都太疯狂了。

这绝对是我一生中最疯狂的七个月，没有之一。艰难的时光，尽管当下让人备受煎熬，却能教会我们重要的教训。有些教训我比其他教训领悟得更深刻，今天我就想谈谈这些——也就是我最近在这本日记里写下的内容。

本周我就从这一点开始。我想和大家分享我从中学到的最重要的一课之一。那么，话不多说，我是斯蒂芬·巴特利特，这里是《一位首席执行官的日记》。希望现在没有人正在收听，但如果你确实在听，请千万替我保密。

好，本周我日记里的第一件事，就是我从这场疫情以及所有限制措施和封锁中学到的一课。我在日记里写道：“学会朝着正确的方向进行对比。”让我来解释一下我的意思。

这周我忽然开始认真思考那些我所怀念的一切。说实话，我总是会不由自主地陷入这些思绪中。目前在英国和美国，我们正看到政府开始讨论实施进一步的限制措施，并恢复我们三月份经历过的封锁。

每当我听到这些消息，或者上推特看到相关头条时，我就开始怀念以前的生活。我怀念去剧院的日子。我怀念以前和朋友们度过的愉快周末。作为曼联的忠实球迷，我怀念去老特拉福德球场观看主队比赛的日子。

我怀念纽约市，在那场疯狂的一切发生之前，在我被阻止入境、边境被关闭之前，我就住在那里。我怀念在舞台上演讲的日子。我以前曾环游世界，在地球的各个角落向成千上万的人发表演讲。

我怀念和数百名团队成员一起在公司办公室里共同打拼的日子。我怀念以前的生活。我相信，正在收听的你们当中，很多人也都在过去几周甚至几个月里，不可避免地开始怀念以前的生活以及那些令你怀念的事物。

通常，当我们以一种更潜意识的方式去做这件事，而不去真正思考时，我们会陷入悲伤、自怜和痛苦之中。至少我知道自己就是这样。我几乎开始——承认这一点有点尴尬——为自己感到难过。

看在上帝的份上，这就是为什么你必须审视自己的思维方式。让我仔细审视一下我刚才对你们说的那些我所怀念的一切，然后试着从另一个角度重新看待它们。

全球大流行病爆发时，我是一个27岁的年轻人，可以随时去剧院，去老特拉福德球场观看我最喜欢的球队比赛。我住在纽约市一套漂亮的公寓里，在世界上最好的餐厅用餐，乘坐商务舱环游世界，在舞台上对成千上万的人演讲还能拿到报酬，同时经营着一家遍布我朋友们的全球企业。

让我从那种生活中脱离出来的，是一场全球大流行病，它已经夺走了超过一百万人的生命。它摧毁了人们的生活，夺走了他们代代相传的家族企业，使他们陷入绝望。如今，许多人甚至无力支付账单或养活孩子。

许多人甚至无法承受对未来的想象。与此同时，我的家人都健康。我有工作，有自由，能养活自己。现在，比以往任何时候都有更多的人在为家人祈祷，为健康祈祷，为机会祈祷，为我现在拥有、而你现在也拥有的生活祈祷。

当你开始这样思考时，情况就改变了。如果你这样想，你大概会得出结论：2020年不应该让你为自己感到难过，而应该让你感到无比感恩。

这就是对比的力量。当你朝着错误的方向对比自己的生活时，你会让自己变得痛苦不堪，就像我当初那样。我几乎要沉溺于自怜之中，因为我不再能去剧院，不能去老特拉福德球场，也无法乘坐商务舱飞往世界的每一个角落。

就连像我这样享有特权的人都会犯这种错误。因此，我无法想象对于其他人来说，犯这个错误是多么容易。当你像我当时那样，将自己的生活与三月份的生活相比，与比你更幸运的人相比，与Instagram上比你更漂亮的人相比，或与从外表看比你更成功的人相比时，你很快就会陷入自怜和不知感恩的境地，而这正是通往不幸的最快途径。

但如果你把自己的人生与那些数以十亿计的人相比——他们愿意付出任何代价来拥有你的生活，愿意不惜一切让生病的父母恢复健康，拥有一个温暖的家、一台装满食物的冰箱、一份安稳的工作——那么你最终会心生感激。说真的，在我的人生中，感恩是我所知的通往幸福的最有效方式之一。

我们所看到的世界以及我们看待世界的方式，是“对比”以及你每天都在玩的“对比游戏”直接导致的结果。如果你走进医院的走廊，朝病房里张望，看看那些不同的病人，你会发现人们正饱受病痛折磨，不幸的是，在某些情况下，他们甚至正在走向死亡。

突然之间，因为这种对比，你会为自己拥有健康的身体而感到无比感激。我经常这样做。几年前，我的耳朵出了点问题：有一天早上醒来，右耳里传来一阵微弱的鸣响。起初我以为没什么大不了，觉得过会儿就会消失。

但两天过去了，耳鸣依旧没有消失。我开始在谷歌上搜索。结果显示这是一种叫作“耳鸣”（tinnitus）的病。我浏览着一些论坛，看到很多人说他们一生中都饱受耳鸣困扰。它突如其来，毁掉了他们的生活，让他们无法入睡、情绪低落、注意力也无法集中。

它从根本上改变了他们的人生。在耳朵持续不断地微弱鸣响了十天后，我不得不接受自己余生都要带着这种耳鸣生活的事实。我无法停止去想它，因为当你的耳朵一直响个不停时，真的很难忽视。我睡不好觉，也开始变得焦虑。

在那一刻，也就是我的单侧耳朵已经鸣响两周之后，我可以说，我当时是多么渴望、多么希望能恢复正常的听力，只希望自己的耳朵能恢复正常，希望那鸣叫声能消失。这件事让我觉得自己非常不知感恩——直到耳朵持续不断地鸣响，我才突然开始感激自己的视力、听力，感激我能走路、有十个手指、能够思考。

这就是对比起作用的原理。

同样的道理也适用于我们生活中的科技产品。在没有iPhone的世界里，那些老式的诺基亚“砖头”手机曾是最棒的东西。而你现在的生活，正值十月疫情之中，却是一段多么美好又幸运的日子——你甚至已经记不起三月份时自己的生活是怎样的了。

这一年教会我：在你开始浇灌自己当下所在的这片土地之前，总会觉得别处的草地更加翠绿。而你能做的，其实也就只有这些。向上攀比是一种极其致命的罪过，我们所有人都需要避免，尤其是在这样的时刻。

我们都必须意识到、清楚地认识到并时刻留意自己是如何进行对比的，因为这个世界很疯狂，而且谁也无法保证它不会变得更疯狂。如果你继续不断地向上比较，你就会把自己逼入抑郁和绝望，陷入痛苦和自怜之中——就像我当初开始反思旧生活，对自己念叨那些我错过的东西，而不是我拥有的东西时，差点陷入的那样。

掌控自己的对比方式，可以从根本上改变你看世界的方式。而如果它能改变你看世界的方式，它就能改变你的感受。而如果它能改变你的感受，那么它就能改变你的人生。我们继续往下说。

我有一个秘密要告诉你，这也是我本周日记里的第二点。这个秘密是我最近才发现并开始深入理解的。我说的“最近”，指的是过去24个月。老实说，坦白地告诉你，当我变得富有、结交了富有的朋友之后，我才真正开始理解这个秘密。

那些富有的朋友拉开了一扇特定的帘子，让我得以窥见帘后的景象。我以前总听说过这件事，总听说还有另一扇帘子。我记得乔·罗根曾与凯文·哈特做过一档播客，在节目中，凯文·哈特谈到他见到杰夫·贝索斯时，意识到还有另一个层次、另一扇帘子，而有些人能够接触到它。

随着我变得越来越富有，身边也开始聚集更多富有的人，我才开始理解凯文·哈特所说的究竟是什么。我开始明白那个秘密到底是什么。这个秘密就是：获取信息的渠道以及信息本身。这才是这个世界上真正的特权。

事情就是这样。如果你的富有的父母给你钱，那就像他们给了你一条鱼。但如果他们把你带入家族企业，向你展示它是如何运作的，那他们就是给了你一根鱼竿。在人生中，金钱是鱼，而信息是鱼竿。

在这两者之中，只有一样能让你终生衣食无忧。当你达到我现在所处的层次，能够接触到新级别的信息，与不同层次的人交往时，你就会意识到自己以前究竟有多少不知道的东西。你之所以不知道，是因为你甚至不知道自己不知道。那些都是未知的未知。

那时候我有点天真，总以为自己无所不知。而到了现在这个地步，我开始好奇为什么从来没有人告诉我这些事——那些我现在所了解的关于财富、金融以及这些体系如何运作的事情。你开始明白为什么富人会越来越富，而穷人却一直穷困。

信息与获取信息的渠道——显然，有很多系统性问题在控制着一切，但对我来说，信息和获取信息的渠道是最大的问题。当我赚到第一个一百万时，我开始研究财富，开始研究投资和金融。

我开始极度痴迷于如何将已有的钱变成更多的钱。我开始接触更多的百万富翁和亿万富翁，花更多时间与亿万富翁相处，并看到了我私下里称其为“金钱游戏”的东西——他们玩的游戏，以及他们仅凭掌握某些信息就能让自己的钱翻倍、三倍甚至四倍增长的方式。

这些信息是我们大多数人都不具备的。我们没有被赋予这些信息，没有被允许了解内幕，也没有机会看到幕后。这些游戏在我身无长物时从未听说过，是学校里不会教给你或我的游戏，而真正有钱的人也没有动力去教你，因为他们正忙于玩这些游戏。

那些在 Instagram 上兜售理财课程的人，他们自己并不富裕。他们只是在 Instagram 上卖课。如果他们知道更好的赚钱方法，就不会花时间在这里卖课了。但还有另一个层次的信息，我认为凯文·哈特所说的能够窥探幕后，指的就是这个层次。

在做了可能是我在这档播客上最隆重的铺垫之后，接下来我要让你非常失望了。因为我们在这档播客上只有一个小时左右的时间，根本不足以把我所学到的一切都教给你。说实话，即使我有时间，我也不认为那是在我们今天共度的这一个小时里，我能给你的最有价值的东西。

就像金钱是一条鱼一样，我今天告诉你的信息也像是鱼，因为世界上的事情变化很快。即使我能把我目前对金钱游戏的所有了解都告诉你，这些信息也终将在某个时刻过时，很快就会改变。我认为，在这一小时里，我能给你的最有价值、最重要的渔竿，其实是一种思维方式的转变。

我认为，如果我能让你意识到，你未来的经济价值以及你一生能达到的富裕程度，或许与你头脑中所掌握的信息价值大致相当，那么也许你就会开始更加珍视信息、学习以及对知识的追求。

在我们生活的这个世界里，我们几乎都能接触到相同的信息。但大多数人仍然没有真正理解它的价值。我认为，我能给予未来孩子的最大特权之一，就是教会他们学习、积累经验、获取信息以及自我教育的重要性。而我们现在每个人都能做到这一点，因为我们都有谷歌。

我们都有互联网，都有社交媒体，都有YouTube。你们当中一些正在在线观看的人，此刻就在这么做。我觉得我们往往高估了短期的金钱激励，却低估了能带来长期价值的学习机会。

对于我有机会指导的所有年轻人，甚至一些稍年长的人，这都是我试图教给他们的关键一课——学会区分短期价值和长期价值。这里我要稍微脱离一下稿子，给你们讲一个最近发生在我身上的小故事。

这个播客是真相的家园，所以请一定要替我保密。曾有一个20出头的年轻人想过来和我一起工作。我说的“和我一起工作”，并不是指在同一栋楼里，而是真正意义上的*与我共事*。由于封锁措施以及目前的世界形势，我所有最核心的团队成员实际上都在我的家里或一个小型联合办公空间里和我一起工作。

在我看来，这是一个相当独特的机会，因为我们几乎每天都会坐在一起。由于他非常坚持，我最终给了他一份工作。我开出的薪资和他目前职位上的收入完全相同，并且还保证在60天后为他加薪。

他实际上拒绝了这份邀约，因为他现在想要多一点钱。从此刻起，我说的任何话听起来都可能显得小气、偏颇甚至刻薄。我别无他法，只能对你们坦诚相告。就我所了解的他的处境，以及他职业发展的方向而言，尽可能公正地说，那是一个愚蠢的决定。

这纯粹是基于这样一个事实：如果你能坐在我身边，或者坐在某个有幸能接触到我所掌握的信息水平的人身边——一个愿意与你分享这些信息，而这些信息很可能帮助你实现目标的人身边——那就别说什么加薪2000了。这些信息完全有可能让你也成为百万富翁，而我已经见过它让人成为百万富翁了。

我能坐在这里，成为一名百万富翁，很大程度上是因为我曾与那些走在我想走的路上的成功人士坐在一起。我就是这个意思。我们往往高估了短期的金钱激励，却低估了那些能带来长期价值的学习机会。

知道如何辨别其中的区别，知道哪样是哪样，将改变你的人生。有时你必须打一场持久战，必须延迟满足感，必须放弃那2000元的加薪，因为你目前所处的环境能给你带来真正的长期价值。如果你做出长期决策，你的长远未来会更好；而如果你做出短期决策，你的生活短期内或许会稍好一些，但你的长远未来却会受到损害。

这就是延迟满足感。在你的职业生涯中，你也必须学会这样做。在结束这个话题之前，我要告诉你，我一生中做过的一个最简单、最容易的改变，它彻底、彻底地增加了我所接触到的信息量，尤其是高质量信息的数量——就这么一个小小的改变。

但在告诉你之前，我们先来玩个小游戏。请想象一下，你面前有一部想象中的电话，你可以用它来倾听世界上最聪明的人们的想法——无论是在健身、商业、金融、精神层面还是哲学领域，都是世界顶尖的头脑。

想象一下，如果你能像“墙上的苍蝇”一样，看着他们讨论想法、探索对世界的理解、分享他们的所知、进行他们的财富游戏并实现自我增值，那会是怎样一番情景。想象一下，这会有多么大的改变。想象一下，这些信息会如何改变你的人生。

它会改变你的健康、你的幸福，或许还有你的财富。再想象一下，如果所有这些——所有这些获取信息的渠道——都是免费的。而它确实是免费的！那就是推特，就是社交媒体，就是YouTube。你 literally 可以观看和聆听世界上最聪明的人们的思考、讨论和创意过程。

所以，这不禁让人发问，你必须诚实面对：你他妈的为什么还在关注十年前的那个珍妮？你根本不在乎她，而她却在推特上公开向某位客服抱怨她的T-Mobile流量套餐又贵又慢。

或者，为什么还在关注凯莉·詹娜？她公开炫耀自己的整容效果，顺便还摧毁了你的自信心。又或者是Facebook上那个试图说服你5G网络、新冠病毒和比尔·盖茨都是某个“光明会”阴谋论一部分的小丑？

你为什么选择这些信息？你为什么允许垃圾信息渗入你的精神食粮？这些信息会把你引向何方？信息是一种特权，而你必须是守门人，毫不妥协地捍卫你所消费的信息。

我之前说过，而且事实证明它在我的生活中如此重要，以至于我会一直说下去，直到我觉得你真的在听我说话为止。你在网上关注谁，尤其是如果你像我一样每天花数小时上网和使用社交媒体，这对你人生影响最大。

看在上帝的份上，关注更好的人，取关要更快。我的方法——现在要告诉你——基本上就是静音所有人。我 Instagram 上 90% 的人都被我静音了，可能接近 95%。我就是不看他们的内容；我不看他们的快拍，也不看他们的帖子，因为通常这些内容对我真的没什么帮助。

我 Twitter 上 50% 的人都被静音了。我之所以静音别人，是因为就像你一样，取关朋友、家人等现实中的人会产生实际后果。所以我干脆就静音他们。这是一个很好的折中办法，他们既不知道，也无需知道。

如果我开始在网络上大放厥词，我也允许你取关我。（请订阅本播客）。但我也允许你取关我。说真的，这改变了我的生活。这是最简单的一件事、最简单的一个决定，却对我的人生产生了最巨大的影响。

正因如此，我无疑变得更聪明、更快乐，专业能力也更强了。所以，如果你现在能做一件小事来真正改变对你人生最重要的影响因素，那就是去浏览你的社交媒体时间线，每当你看到某个人的内容无助于实现你想要的价值观或信息时——砰，静音。

但是——这里有一个非常重要的注意事项——你必须小心，不要仅仅因为别人不同意你的观点就取关或静音他们。几年前，如果我在时间线上看到有人公开支持另一个政党，或者持有与我完全相反的观点，或者只是在我非常关心的问题上强烈反对，我就会直接取关他们。砰，再见了您嘞。

我想我之所以这么做，是因为我不想再感到那种登录时看到他们帖子和推文所产生的挫败感。而且，我也不想继续在网上与他们争吵、辩论。但当你从逻辑上思考这个决定时，这其实是一个非常糟糕的决定。

我那样做只会缩小自己的世界观，并在我周围构建、加固一个回音室，里面全是认同我所有一切观点的人。而我们都必须拥有足够的理智去相信的一个基本事实是：很多时候，其实并没有绝对的对错之分。

所有事情其实都只是各种观点的集合。世界正是由这些观点构成的。真正属于非对即错的事情少之又少。我们大概都同意天空是蓝色的。但谈到世界应该如何治理、我们的政治观点、人们应该如何被对待，通常差异就很大了。

而那些与你的观点完全一致的看法，其实价值最低。它们不会挑战你，不会拓宽你的视野，也不会教你任何东西。只有那些与你的观点不同的看法才能做到这一点，无论它们是因为比你的观点更成熟一些而不同，还是因为直接持反对意见而不同。

但这并不容易，如果我假装很容易，那我就是骗你了。这是一场每周都要进行的斗争。我确实很难在社交媒体时间线上、在我的社交媒体圈子里，保留那些发表我强烈不同意的言论、支持我深恶痛绝的理念的人。

但我也认为，如果对自己完全坦诚的话，这样做反而让我变得更好。听着，我不会让瑞安在 Facebook 上告诉我 5G 网络导致了新冠病毒，但我确实会让我的社交圈子和网络人际圈充满那些真诚持不同意见的人，充满那些能够尊重地解释他们为何不同意见的人，以及那些看待世界的方式与我不同的人。

我希望这是我最后一次在这个播客中强调这一点，但它总是不断浮现在我的脑海里。所以，如果你还没有清理过你社交媒体的关注列表，请立即行动。我真的、真的希望这是最后一次。我觉得，如果我能说服你现在、今天、就在本周就去做这件事，那么对你们中的一些人来说，这将是我能为你们做的最棒的事，也是我为你们收听这个播客所能给予的最珍贵的礼物。

另外，你知道的，把你所有的通知都关掉——全部关掉。不过这个话题我们改天再聊。

好，那么我日记里的第三点，是关于改变你大脑的形状。你可以改变大脑的形状。这听起来真是天方夜谭。在过去几年里，我听过很多人这么说，其中不乏我非常尊重的人，包括曾做客这个播客、告诉我你真的可以改变大脑形状的汤姆·比利尤。

说实话，一开始我以为这又是我们常读到的那些自我提升类的空话和废话——也就是那些神神叨叨的无稽之谈。我当时心想：“不做点侵入式手术，怎么可能改变大脑的形状和结构呢？”

但我必须承认，事实证明我错了，而且不是错一点，是错得非常非常离谱。过去几个月里，在写我即将出版的新书《快乐性感的百万富翁：关于满足感、爱情和成功的意外真相》的过程中，我对神经科学开始有点着迷了。这本书现在就能在亚马逊上买到。

我不会深入探讨太多科学原理，因为你未必需要了解那些。但我会告诉你，在这段探索之旅中学到的一些东西，尤其是其中一件彻底改变了我人生的事。答案就是：我们的大脑就像橡皮泥一样具有可塑性，而我们的经历决定了它的形状。

这个过程最好比作体育锻炼：今天做30次重复动作，并不会让你变得肌肉发达、体型庞大。但如果每天都做30次，坚持一年，效果就会显现。大脑也是如此。科学研究表明，无论你专注于什么——无论是愤怒、自我怀疑还是恐惧——你的大脑最终真的会改变形状。

我听起来可能像是在胡说八道。我自己都能感觉到，这话听起来有点像神棍魔法，但我向你保证，这确实是真相。而且，如果你了解我，就会知道我和大家一样，对自我提升那一套空话和废话都免疫。所以，我只会分享那些我认为从根本上真实、并且有某种证据支持的内容。

我给你举个例子。如果你是个爱焦虑的人，科学研究表明，你的大脑真的会改变，变成一个高度灵敏的焦虑和担忧机器。你的大脑会变得专门处理担忧。我查阅了相关研究，也看过一些人克服担忧、成瘾、负面自我思维以及其他更严重心理问题前后的脑部扫描图像。

老实说，这简直让我大开眼界。我一直相信“我们就是我们所想的样子”。但科学告诉我们，从神经学的角度来看，我们真的会“成为我们所想的样子”。我在网上读到神经科学专家布莱恩·佩尼写的一篇文章，他有一个实验室，他们研究如何通过脑部扫描来预测一个人的大脑年龄。

大脑年龄与更高的死亡风险、认知能力下降、更高的痴呆症风险以及整体身体机能较差有关。人们可以非常直观地看到，你做出的一项人生改变——你人生中的一项决定——会在数年内改变你大脑的形态。

他们可以看到，一个人如果放弃了X、Y或Z，仅仅几年后，他的大脑就会变得截然不同。这就像如果你不再去健身房，或者开始去健身房，几年后你的身体也会完全不一样。他们已经确定了一些方法——只是一些简单的日常选择和认知工具——科学表明这些方法可以积极地改变大脑的形态。

今天我只会告诉你其中一种，而它正是最让我着迷的一种。它被称为“不参与的观察”。这基本上就是他们所说的自我观察，而自我观察是冥想中相当重要的一部分。如果你曾经冥想过，你就会理解这一点。

而这确实能帮助你真正做到这一点。它包括有意识地观察你的想法、感受和身体感觉。我能给出的最好例子是：如果我让你现在观察一下自己的身体有多紧张，你可能会立刻退后一步，开始关注自己疼痛的脚趾、胸口的紧绷感，或是那阵你之前没注意到、但只有开始观察自己时才能注意到的头痛。

如果我让你观察自己的想法和感受，你也可以做到这一点。你可能会开始思考自己担心的事情，或是生活中某个尚未解决的特定状况，或是因为这场病毒而担忧家人的健康——那些你之前并未真正注意到的、在潜意识中发生的事情。

还有那个关于你未来的重大决定，你一直在拖延着没有做。关键在于，你可以从一个观察者的角度来审视自己的焦虑想法、感受和身体感觉。你不必一直活在问题之中。你也不必一直活在自己的感受或情绪里。

当你这样做时，不要试图参与其中。你不是要去解决问题，只需观察即可。让我再打一个我认为最能解释这一点的比方。它被称为“云朵比喻”。把你的想法、感受或身体感觉想象成天空中飘过的云朵。

有时这些云朵是灰色的，有时它们带着愤怒，有时还下着雨。而有时它们很轻盈，有时则平静而稀薄。但你不是这些云朵。你是那片蓝天，只是观察着云朵飘过，而并不参与其中。你只需观察，然后让它们从你身边飘走。

作为一名二十多岁的公司大老板，我深知每天早上查看邮件或 WhatsApp 时，总会有一大堆无法预测、却又无可奈何的破事等着我。不只是小破事，而是严重的破事。我说的，是足以毁掉你一整天的那种破事。

在一个拥有 700 名员工的全球性企业里，这些破事可能从任何角落、由任何人冒出来。作为公司负责人，这套机制真的救了我。我打心底里这么认为。我和商业伙伴 Dom 聊过这件事，他一直以来都和我在一起，我们在第 10 章的播客里谈过。他当时说，经营公司让他染上了酒瘾，变得焦虑，还出现了相当严重的心理健康问题。我真心觉得，正是这项技巧——成了我和他之间的根本区别。

自我观察，不知为何这一直是我下意识的选择。过去十年里，我们都经历了同样高强度的压力。但用他的话来说，我挺过来了，而他却差点没挺过来。他说过——提起这事对我来说很痛苦——他曾考虑过跳轨自杀，因为有一段时间，情况几乎到了难以承受的地步。

而区别就在这里：它取决于你的心态，以及你依赖哪些机制来应对生活中那些不可避免、随时可能袭来的破事。我曾在这档播客里说过，我把人生中最艰难的时刻看作一场电子游戏。

我很自然地——再说一次，我不想把功劳都揽在自己身上，因为这并非我刻意为之——就形成了这种奇特的电子游戏心态。我几乎会把当时的处境看作一盘国际象棋，感觉自己置身事外。当事情变得真的、真的很难时，我下意识地告诉自己，这一切不过是一场游戏。

没错，就像一盘国际象棋。我不是棋盘上的棋子，因为棋子可能会被吃掉。我是负责移动棋子的人。无论发生什么，我都没事。就像玩《使命召唤》一样。我不是屏幕上拿着枪奔跑、随时可能踩到地雷的角色，而是坐在家里的玩家，手里握着控制器。

就算我真的踩到一两颗地雷，那也没关系；我可以重新开始，重整旗鼓，然后再来一次。对我而言，这种视角——和我之前提到的自我观察非常相似——是我整个职业生涯中最令人解脱的东西。它让我能在任何混乱中保持内心的平静，也让我能够思路清晰地思考，而不会被情绪所左右。

如果你是一位首席执行官，如果你正在经营一家企业，这一点就无比重要。而且我真心觉得，我的商业伙伴多姆当时正身处“游戏”之中。他就是棋盘上的一枚棋子，是《使命召唤》里冲过战场的士兵。他承受着敌人的火力，因此将那种痛苦内化了，将压力内化了，最终他自己就化成了冲突本身。

说实话，没人能扛得住那种状态。没人可以，就连我也不行。但幸运的是，不知何故，我当时选择将自己抽离出来。而这确实有帮助。自我观察不仅能帮助你提升自我意识，它还能在最艰难的处境中，真正让你获得一种超然感。

你不再被处境、随之而来的想法以及所有那些情绪所控制，而是有能力将它们放在面前去观察，让它们自然来去，而不至于对你产生太大影响。而大脑在这方面的研究结果完全支持这一点。

他们研究了当你的思绪从一个念头飘到另一个念头、开始过度思考和担忧时，大脑中哪些区域会变得活跃。他们清楚地看到，这种情况会对你的个人幸福感产生有害影响，长此以往，甚至会影响你大脑的结构。

他们还观察到，通过自我观察以及那种“成为天空而非云朵”的游戏心态所获得的超然感，能够让你大脑的这部分区域平静下来。有一项特别的研究表明，与不冥想的人相比，经常冥想者大脑中那个区域的活跃度更低。

而且说真的，当我们谈论冥想时，我过去对这个话题本身还有点怀疑。冥想不一定非得是盘腿坐着、嘴里哼哼唧唧。它完全可以只是花几分钟时间放松一下、暂停片刻。对我而言，冥想通常是以按摩的形式出现的。

那是我可以停下来、暂停一下、让自己抽离出来的时间。而对我来说，这一点至关重要——对任何人都至关重要，无论你身处何种人生境地。你必须找到自己的“暂停键”。听我说，这并不会让你不再感到焦虑、担忧或压力重重。但养成自我观察的习惯，掌握那种“成为天空”的游戏心态——我这么称呼它——就能让你的问题自然来去，限制它们对你的影响，而无需总是深陷其中，把事情搞得比原本更糟，把一件本可能只是小土丘的事，硬生生堆成一座大山。

在我的日记下一条，我刚写下：“少一些答案，多一些问题。”在我年轻时，我得到的许多关于自我提升和职业发展的建议都告诉我，要多说话，确保自己的声音被听到，并且一有机会就要表明自己的观点。

我告诉你，随着我年纪渐长，在商界走得越来越远，我越发觉得那其实是非常糟糕的建议。在现实世界中，知道答案当然令人印象深刻，但承认自己不知道也同样令人佩服。能够坦然地说出“我不知道”，并且有这种自我认知，本身就很有魄力。

能够说“你说的很可能对”，能说“那不属于我的专业领域”，能说“我不知道，但我会去弄清楚”，或者干脆保持沉默。最掉价的行为就是为了说话而说话。我们都认识这样的人，他们通常这么做是因为缺乏安全感，觉得如果自己无话可说，就显得没什么价值。

我们每个人都有这样一种“贡献声誉”——我姑且称之为“贡献分”。你不会知道自己的贡献分是多少，但你大概能知道身边人的贡献分，比如你朋友圈子里的人或家人。你总能认出那个在朋友圈里，或是工作中的同事，总觉得有话非说不可的人。

而且大多数时候，当他们插话时，大家心里都会翻个白眼，心想：“这话真够蠢的。”久而久之，还没等他们开口，房间里的人就已经预设他们又要说些蠢话、怪话、无益的话，或者不相干的话了。

我想你肯定知道这样的人。这是因为他们的贡献分很低。这就是贡献分的含义。它真的非常非常重要。因为如果你总是为了说话而说话，或者在不了解某个话题的情况下就发言，人们就会渐渐不再听你说话。

他们会带着一种先入为主的偏见来接收你的想法，觉得你大概又要说些无关紧要的话。因此，即使你的想法本身不错，也会因为这种先入为主的偏见和他人对你言论的既有看法而受到影响。所以，即便你确实有有价值的观点要提出，大家也会置之不理。

他们会在你的话还没说出口前，就先认定它没有价值。这是因为，就像信用评分一样，我们每个人都有“贡献分”。而在这种情况下，你的分之所以低，是因为你总是忍不住要插话，哪怕你根本不了解情况，甚至根本不该开口。

如果你不知道某个问题的答案，至少要知道承认自己不知道，或者保持沉默的价值。在过去十年里，我有幸（有时也不那么幸运）在董事会、创意头脑风暴会议，以及与个性鲜明、有时甚至充满竞争心的投资者进行的紧张会议中工作。我见过有人因为总觉得自己必须说点什么、补充点什么，结果却毁掉了自己的贡献分——尤其是在他们既不知道答案，又不在自己专业领域的时候。

我也见过相反的情况。我见过一些人会谦逊地坐着倾听，只是观察，而且往往能学到东西。而那些离开会议室时，依然保有他人尊重和自身贡献分的人，总是那些足够自信、能够承认自己不知道，并在许多情况下选择保持沉默的人。

而那些失去尊重的人，则是那些试图假装自己了解某个非专业领域知识，或自以为是地认为自己知道些什么的人——通常是因为他们内心缺乏安全感。因此，作为一条普适的人生准则，拥有比答案更多的问题，并能在自己不知道答案时坦然承认，总是更好的选择。

你的贡献分真的非常重要。我认为随着你在职场中不断前行，你会逐渐认识到这一点。对我来说，正是这一点让投资者相信我——他们脑海中形成了这样一种观念：当史蒂芬开口时，他所说的内容很可能是有根据的，是值得倾听的。

这也是让员工作为首席执行官的你获得信任的原因。作为同事，这能为你赢得尊重。归根结底，如果你有谦逊的态度，去学习倾听那些超出你专业领域的问题，这将拓展你的知识面。而这一点，同样会改变你的人生。

这也引出了我日记中的下一点。我在日记中写道：“我定期问自己的最重要的问题有哪些？”我指的是我生活中的所有方面。如果说知道该问什么正确的问题比拥有答案更重要，那么，你每天应该问自己的问题又是什么呢？

我日记中的第一个问题是：“在这种情况下，我能控制的是哪一部分？”作为一名首席执行官，也正如我们所有人一样在过着自己生活的一个普通人，我有很多时候会遇到冲突、压力或混乱的局面，并迫切地想要解决它。

于是我开始投入精力去尝试解决问题。但通常——这是我后来才明白的——在这种情况下，我真正能控制的事情其实只有三四个。而一旦我知道了这些可控的事情是什么，我就可以把精力投入到这些关键点上，去推动它们。

这给了我摆脱当前处境的最佳机会。同时，它也是一个绝佳的工具，能让我从那些完全超出自己控制范围、自己又无能为力的事情所带来的压力中解放出来。尤其是在过去两年里，我一直这样做：我会集中精力，有时甚至会在日记中写下当前处境中我能控制的两三件事。

这给了我清晰的思路，让我从压力中解脱出来，并专注于那些真正能帮助我摆脱当前处境的事情。而第二个问题，我几乎每天都会问自己至少一次，它甚至被我作为固定条目列在了待办清单上，那就是：“我现在正在逃避什么？”

我敢挑战你，每天都试着问自己这个问题。因为对我而言，了解自己在逃避什么，有助于我克服它。正如尼尔·埃亚尔在这个播客中所说，我们天生就是寻求逃避不适感的生物。所以，我之所以拖延或逃避某件事，几乎总有一个原因。

如果我能意识到这件事，以及导致我逃避它的心理不适感，就能帮助我克服它。而且，我们通常逃避的事情其实都非常非常重要，而这正是它们会给我们带来不适感的部分原因。因此，我建议大家每天都问问自己这个问题。

列一个你想问自己的问题清单。第一个是：“我能控制这个处境中的哪一部分？”第二个是：“我正在逃避什么？”第三个是：“我的偶像会如何看待这个决定？”每当我面临重大的人生选择时，我都会坚持问自己这个问题。

因为我想我们都了解偶像们所信奉的价值观和原则。我们研究他们的人生，阅读他们的书籍、收听他们的播客等等。我们了解他们的思维方式。但当我们身处某种情境、面临重大决定时，有时我们又会退回到自己那种由恐惧驱动的、与生俱来的决策机制中。

于是我们就会忘记，那些我们所向往、想要成为的人——也就是我们的偶像——会如何做出那个决定。所以，每当我做出重大的人生决定时，我几乎都会对照我所了解的偶像会怎么做来审视这个决定。因为我的偶像之所以是我的偶像，正是因为他们拥有我所钦佩的价值观。

因此，如果我能将自己所做的决定，与他们可能会做出的决定进行一番对照检验——这有时比直接知道该怎么做要容易得多——我往往就能做出更好的决定。而接下来这个我坚持定期问自己的问题是：“未来的斯蒂芬会如何看待这个决定？”

而且，只要有机会，你就可以问自己这个问题，它超级有用。因为未来的你，要为今天所做的决定付出代价。所以未来的你其实是个挺自私的人；他们想要有六块腹肌，想要变得超级聪明，想要变得富有。

而这几乎就是我们所有人的北极星：我们未来的自己。所以，如果你问自己，真诚地问自己这个问题：“未来的史蒂芬，也就是最快乐、最棒的自己，会怎么看待我正准备做出的这个决定——把这一整个双人份披萨都吃掉？”

通常，这能让你看清自己即将做的决定是否符合自己的价值观。接下来我喜欢定期问自己的问题是：“如果我对这件事说‘是’，那我等于在对什么说‘不’？”我记得是史蒂夫·乔布斯曾经说过，只有对很多事情说“不”，你才能专注于生活中真正重要的事。

我特别喜欢这句话，因为它真的让我意识到这个问题的力量，无论是在人际关系、事业、健康还是心理健康方面。我认为这很重要，我们需要反思此刻最珍视的是什么，这样才能过上符合自己价值观的生活，实现符合自己价值观的未来。

我们需要意识到，一个“是”的决定会让我们无法去做其他同样我们认为相对重要的事情。这个问题让人明白，你不可能什么都做、什么都成为，而人生就是关于优先排序——把最重要的事情放在首位。

所以，在答应某件事之前，我喜欢考虑清楚，作为这个“是”的代价，我等于在对哪些事情说“不”。这能帮助我今天做出更好的决定。这也是一种信号，一个标志，表明我多么尊重自己有限的时间。

最后一个问题，我已经把它写在了日记里，并且会坚持问自己，这是一个更直接的问题：“这件事符合我的价值观吗？”人们常常做出不符合自己价值观的决定。我知道自己每天都在这样做，而人们这么做的原因有很多。

他们会酗酒，每天抽20支烟，坚持吃巨无霸汉堡和达美乐披萨，尽管他们知道，自己未来重视健康、希望陪伴孩子长大等价值观，与这些短期有害的行为是相冲突的。

我们之所以常常这样做，是因为我们停下来问问自己这个简单的问题，也很少真正去思考这个简单的问题，那就是：“这个短期决定如何与我的长期价值观相符？”下次当你做某件事时，感觉不太对劲，甚至有点“不规矩”，就问问自己，这件事如何服务于你人生中最看重的东西。

如今，我执着于不断将即将做出的决定与我想成为的人、我想实现的人生进行比对，这种习惯彻底改变了我。说实话，它真的、真的改变了我的生活。

我再补充一个额外的问题。我刚才说那是最后一个了，但现在要再给你一个，是我刚刚想到的。这个问题有点老生常谈，但我向你保证，它确实帮我度过了人生中最恐惧的一些时刻。这个问题是：“如果我尝试这件事，最坏的结果会是什么？”

我记得自己很小的时候，大概16岁，第一次有人请我到台上演讲。后来17岁、18岁，舞台越来越大，观众也越来越多。我记得有一次在巴塞罗那，面对大约1万名观众演讲，我站在后台，开始感到一丝焦虑——这种情绪我们每个人都有过。

不知为何，就像我在这期播客里提到过的那样，我习惯用玩电子游戏的心态来思考，会下意识地问自己：最坏的情况会是什么？而且，我不只是像朋友随口劝你那样，用老生常谈的方式问自己这个问题。我会真正地去推演一遍：最坏的情况，到底会是什么？

我走上舞台时，可能在第一步就绊倒了。我摔下去，脸着地，裤子掉下来，大家看到我的内裤，还有……你知道的……我的“小弟弟”。然后我走上舞台，却发表了人生中最糟糕的一次演讲，观众开始离场，还朝我扔东西，最后我灰溜溜地走下台。

说实话，大多数时候，最坏的情况其实并不像你想象的那么糟糕。在我们真正面对它、用理性去分析它、换个角度看待它之前，我们往往会觉得——我想——那简直是天塌下来了。我们以为自己会死，以为所有人都会讨厌我们。

然后你再问自己这样一个子问题：“如果我认为最可能发生的最坏情况真的发生了，它对我的人生会产生什么长期影响？”就算我真的在台阶上摔了一跤，撞伤了眼睛，带着一只流血的眼睛走上舞台，然后发表了人生中最糟糕的演讲，那其实也并不会对我的生活产生任何长期影响。

好吧，我大概不会再被邀请去那里演讲了，但从长远来看，我的生活几乎不会受到任何影响。所以，害怕是没有意义的，因为最坏的结果对你的生活根本不会产生长期影响。对我来说，这是一个我非常珍视的问题。

每当我感到巨大压力和恐惧，尤其是害怕失败时，我仍会回到这个问题上。我想，如果你是一个总是充满恐惧的人，这个问题或许能改变你的人生。这些就是我的问题。我认为拥有问题、用问题武装自己很重要，因为正如我所说，在生活中，拥有问题远比拥有所有答案更重要。

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好吧，我这周日记里的最后一点只有一句话，我来读给你听：“你年轻时那些让你感到不被认可的事情，将成为你成年后寻求认可的对象。”这件事真的花了我大约30年——也就是我活着的28年——才真正明白。

我年轻的时候，如果你们之前听过这个播客，可能已经知道一些了。我来自一个家境并不宽裕的家庭。在我整个童年时期，或者至少在我住在家里的最后几年里，我们家几乎都处于破产状态。

我们住在一栋破旧不堪的房子里。房子正面的窗户碎了好多年，所以外面总是有冷风灌进来。后院的草长得有六英尺高，里面还堆着冰箱、电视机和各种乱七八糟的东西。

事实上，我家房子的后半部分其实被拆掉了。我想有一段时间，我妈妈以为我们有钱可以装修，但我们根本没有。于是施工队直接把房子拆了，就让它成了一栋废弃的房屋。所以，其中一扇原本通往某个房间的门，现在直接通向了外面。

我们干脆把门把手拆掉，这样别人就很难闯进我们家了。房子前面也是一样，草有时能长到一米半高。作为一个在全是白人的学校里上学、本来就因为卷发而觉得自己有点与众不同的黑人孩子来说，看到自己的房子看起来如此与众不同，自己的生活在财务上也与别人差异巨大，这实在令人感到有些难堪。

到我10岁或11岁的时候，由于家里的经济状况，我们再也不过圣诞节和生日了。我现在知道，这在我内心造成了非常深刻的不安全感。我记得圣诞节那天，我坐在哥哥凯文的房间地板上，我们开玩笑说打算假装收到了什么圣诞礼物。

我必须把这件事的背景交代清楚。我现在作为成年人知道，那种想法是非常天真、自私且不成熟的。我现在明白，我当时应该看看自己拥有的一切：一个充满爱的家庭，父母都在身边并且爱我，有遮风挡雨的房子，有饭桌上的食物。

我现在知道那些才是重要的东西，但那时候，当你还是个不太懂事的小孩子时，你会为自己感到难过。你会陷入自怜，而我就这样做了。我上学时会感到羞愧，会谎报家里的经济状况，而这让我变得没有安全感。

这否定了我的价值。这是我童年时期最大的担忧或不安全感之一。所以，14岁那年，我开始真正非常看重金钱。对我来说，金钱感觉实在太重要了。我们生活中缺钱，正是我感到如此羞耻的原因。

这正是我爸妈经常因为房子、财务、圣诞节以及其他各种事情而互相大吼大叫的原因。金钱就是问题所在。因此，我从小就一直想着如何获得金钱，甚至对此有些痴迷。18岁那年，我上了大学，但后来退学了，开始创业，想赚大钱。

然后，当我终于在21、22岁左右赚到钱时，我却和金钱建立了一种非常不健康的关系。我去夜店，我记得在22、23岁那年，一年内在夜店花了大概五万到六万英镑买香槟，就只是为了给别人留下印象。后来，我又去了乡下，买了一座带网球场、两个客厅、一间外屋、大铁门和100米长车道的七卧豪宅，也只是为了给别人留下印象。

这是一种会影响我们一生的力量，如果我们不了解它，它就会毁掉我们的生活。而在我经历了整整25年，在扮演了一个提线木偶之后——那个操控木偶的“提线师”，正是我童年时发生的那件事——在我作为一个不知道自己为何要那样做、只是在夜店订桌、购买各种物质东西、试图向人炫耀的木偶之后，我终于明白：那个在年少时否定我价值的事情，在长大后，竟成了我寻求自我肯定的来源。

无论那是什么，对你来说都是如此。无论是浪漫的喜爱、寻求认可，还是金钱，无论它是什么：在你年幼时让你感到不被认可的东西，将成为你成年后寻求认可的对象。

而在你弄清楚那究竟是什么之前，它很可能会成为毁掉你人生的头号因素。我几乎回顾了自己童年的每一个角落，试图找出那些曾让我感到不被认可的事情，以便理解如今作为成年人，我生命中正在发生作用的一些力量。

说实话，这让我获得了解脱。有一天我在日记里写道：“我会破产的原因”，而原因基本上就是这个。因为我小时候很穷，这导致我对金钱产生了一种非常严重的心理问题，金钱对我来说成了一块“创可贴”。

它成了能让我感受到与羞耻完全相反情绪的东西。我觉得每个人都应该认真思考自己年轻时发生过的事情，理解那些曾让自己感到不被认可的力量。因为如果你不了解它们，无法将它们带入意识层面，将它们摆在自己面前审视，它们就会在潜意识中控制你的人生。

而且说实话，我必须坦诚：我真的认为自己能克服那段不健康的金钱关系吗？我想我永远无法彻底克服它，因为它在我人生中最容易被塑造的阶段深深地植入了我的内心，而当时每一种情绪似乎都更深地刻进了我的骨子里。

但那并不是我的真正目标。我的目标不是克服它，而是意识到它的存在。而一旦我能意识到它，它对我的影响就会减小。幸运的是，以我现在的人生阶段，我不会总是做出那些愚蠢的决定。当然，有时我也会犯傻。

比如，我不会假装自己是什么该死的先知，过着完美无瑕的生活，做出的每个决定都始终符合自己的价值观。有时我也会为了给别人留下好印象而做事。但这种行为的频率比以前少了99%。这是因为我把自己和金钱之间那种心理关系摆在了自己面前。

我能审视它，能审视自己，能根据我已知的心理缺陷来质询自己的决定。“史蒂夫，你为什么想买一辆劳斯莱斯？你其实并不喜欢劳斯莱斯，对它一窍不通。因为你认为这能给别人留下深刻印象。因为你内心深处觉得，那个曾经一无所有的孩子，如果拥有了那辆路虎揽胜、那辆劳斯莱斯或那座豪宅，就会感到更充实。”

现在每当我需要做这些重大决定时，我首先想到的就是这件事。所以我不认为自己已经克服了它，但我确实已经能够理解它了。而如果你能理解它，能理解那个在童年时让你感到不被认可的因素，那几乎就等同于克服了它。这也会帮助你在成年后不再向它寻求认可。

而这——这将改变你的人生。

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