Dr. Joe Dispenza: 乔·迪斯本札博士：永远摆脱恐惧与焦虑的秘诀！你的心智能够自愈！压力是90%疾病的根源！
Dr. Joe Dispenza: Secret To Living Without Fear & Anxiety Forever! Your Mind Can Heal Itself! Stress Is The Root Of 90% Of All Diseases!
Guests: Dr. Joe Dispenza
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§01转录 - 第1部分
在西方世界，每走进一家医疗机构的人当中，有75%到90%的人是因为情绪或心理压力而来。我们还知道，人们会对压力荷尔蒙，也就是那些情绪产生依赖。于是他们需要一份糟糕的工作，需要一段糟糕的关系，需要交通拥堵，需要新闻，就只是为了能维持那种情绪状态。 但这样下去，你终将走向疾病，因为没有任何生物能在应急模式下持续那么长的时间。但我真的可以教给人们一些工具，帮助他们摆脱这些情绪依赖，而我们的数据显示，这种方法比任何药物都更有效。
乔·迪斯本扎博士是研究心灵力量的世界级权威人物。他的开创性研究为千百万人提供了一种切实可行的方法，帮助他们重塑思维，实现持久的改变。 如果我想改变自己的生活，因为我正困在周而复始的糟糕循环里，而且我对自己的感觉也很糟糕，那我需要了解些什么？我认为首先，你不能告诉我，你的过去太过残酷，以至于你无法改变。因为我们见过一些人，他们有着非常非常糟糕的过去，
遭受过虐待，童年艰难，经历过非常严重的创伤。但我们看到，他们改变了那种信念，变成了完全不同的人。此外，研究还显示，我们讲述的关于过去的故事中，有50%甚至并非事实。这意味着，人们正在重温一段他们从未真正经历过的痛苦生活，只是为了给自己不改变找借口。或者他们等着生活中出点什么事，然后才说：“好吧，我准备好改变了。”
为什么要等到那时候呢？要知道，我们可以在痛苦和煎熬中学到东西并做出改变，也可以在痛苦和煎熬中学到东西并做出改变，还可以在喜悦和灵感中学到东西并做出改变。因此，我想为人们提供相关信息，教他们如何在自己的大脑中建立新的连接，从而在同样的环境中思考、行动和感受得有所不同。那么，我们来一步步拆解。 我发现一个现象非常有趣：当我们查看Spotify、Apple以及我们其他音频频道的后台数据时，收听这档播客的大多数人其实还没有点击
无论你是在哪里收听本期节目，都请点击关注按钮或订阅按钮。我想和你做个约定。如果你能帮我一个大忙，点击那个订阅按钮，那么从现在起直到永远，我都会不懈努力，让这档节目变得越来越好。我无法告诉你，当你点击订阅按钮时，对我的帮助有多大。节目影响力会越来越大，这意味着我们可以扩大制作规模，邀请所有你想看到的嘉宾，继续做我们热爱的这件事。如果你能帮我这个小忙，无论你是在哪里收听，都请点击关注按钮，那对我来说意义非凡。这也是我唯一会请求你的事。非常感谢。
非常感谢您的时间。乔博士，当有人问你到底是做什么的，你会如何定义自己的职业？我教给人们的是关于改变本质的神经科学和生物学知识。我认为，当我们改变了，我们的生活也随之改变。因此，我的兴趣在于揭开这个过程的神秘面纱，让人们能够掌握工具，在生活中实现可衡量的改变。 那么，你是从哪些方面汲取灵感的呢？你借鉴了哪些经验、哪些研究、哪些学术成果，才为世界提供了这些解决方案？我真正感兴趣的是超越性的体验、超越性的瞬间。所以当我开始教授这些内容时，是因为人们都在问：你是怎么做到的？比如，你如何改变自己的生活？改变又意味着什么？
改变又意味着什么？因此，我希望为人们提供相关信息，让他们能够真正学到知识，在大脑中建立新的连接。这就是学习的本质。把他们学到的内容复述给身边的人听，构建一个理解模型以便记忆。提醒自己学过的东西，因为遗忘这些信息远比记住它们容易得多。从而创造一种新的思维层次，摒弃所有的怀疑、猜测、
迷信和教条。这样，人们就能真正理解自己在做什么，以及为什么要这样做。这样一来，“怎么做”就变得更容易了。当“怎么做”变得更容易时，我们就会为这个行为赋予意义，因为我们理解了自己正在做的事情。而当我们做到这一点时，我们就会追求更好的结果。所以，我希望为人们提供这些信息。
我研究了所有指向人类潜能与人类可能性的最新研究成果。我自己也曾亲身经历过一次伤害，我们上次聊过这件事。我还研究了自发性康复现象，想看看人们之间有什么共同点。然而，在当代文献中，我几乎找不到相关的解释。我只好开始研究神经可塑性和表观遗传学。
然后我就想，既然我现在已经知道人们做了什么，也理解了他们是如何实现个人疗愈和转变的，那我能不能复制这些效果呢？也就是了解他们做了什么，找出其中的共同点，用科学语言来表述，然后再教给人们。他们当时是生病还是健康都无所谓。关键是理解他们究竟做了什么，才让自己发生了改变，人生也随之改变。 教了几年之后，我们开始看到类似的效果。
出现在那些真正应用并实践这些方法的人身上。所以，这是历史上一个不仅要知道“是什么”、更要懂得“怎么做”的时代。当我们开始看到有人能走出轮椅、健康状况发生巨大转变时，我就知道，在静修期间或冥想过程中的某个时刻，他们身上一定发生了某些事。他们在内心有了一次体验，而这次体验必定改变了他们的生理状态。 换句话说，如果你来参加一个活动，有三天的时间和大家在一起，
而三天结束时，你不再坐轮椅，多发性硬化症的症状也消失了。我内心作为人的那一部分会说，哇，这太神奇了。而我内心作为科学家的部分则会问：这是怎么做到的？事情是怎么发生的？于是，我们开始进行自己的独立研究。也正是在那时，我开始邀请神经科学家、生物学家和量子物理学家——也就是真正能测量心率变异性等指标的科学家——来观察那些
参加我们活动的人身上到底发生了什么。所以，要回答这个问题，我可以说，现在我参考的研究大多是我们自己开展的研究。我们目前拥有全球最大的关于冥想与身心关联的数据资料库。我们真正致力于的是揭开转变与蜕变过程的奥秘。如果我们能够揭开这个奥秘，那么我们所观察到的所有关于转变的测量结果，对我来说就都是更多信息，
能让我更好地传授转变的方法。我认为，这就是我们弥合知识与体验之间差距的方式。我们有一个庞大的研究团队，与加州大学圣地亚哥分校合作，也与哈佛大学、斯坦福大学等其他高校合作，而收集到的数据非常有说服力。这些数据令人惊叹，我觉得我们此刻正在创造科学史上的新篇章。数以亿计的人出于各自的原因被您吸引而来。 我的伴侣就是其中之一，我的女友曾参加过您的活动，她是您在全球最忠实的粉丝之一，并且通过参加活动实现了自身的转变。但说到上次的对话，如果我看看那些热门评论，那简直是一连串的……
那些几十年来一直关注你作品、并在自身及家庭中经历了个人转变的人们，他们的感言。人们来找你的根本原因是什么？如果你想想那些与你的作品产生过互动的数亿人，他们有什么共同点？他们到底在寻找什么？人们出于各种各样的原因而来。 最基本的情况是，他们在某种程度上明白冥想可以改变他们的身体和生活。有些人则明白，他们无需借助任何外来物质就能获得神秘体验。因此，我们既有希望疗愈身体的人，也有希望找到新工作、开启新事业或实现富足的人，还有希望拥有充满爱的人际关系、找到新工作、开启新事业或实现富足的人。
有人希望拥有充满爱的人际关系，也有人希望获得神秘体验，无论那是什么，对吧？但人们前来时，是带着真正创造出自己渴望之物的意图而来的。他们以为自己来此是为了这个目的。但随着时间的推移，他们真正想要的是改变。 即便是那些治愈了各种健康问题的人，我在过去几年里了解到，他们进行冥想并非为了疗愈，而是为了改变。
而当他们发生改变时，疗愈也随之而来。于是，他们开始渴望下一种未知的体验，你知道的，那种真正超越三维现实的体验。不过我想说，大多数人最初是出于某个特定原因而来，但一段时间后，他们只想让自己变得更加完整。我认为这个过程是没有尽头的。 我们的大脑、社会或文化中，是否存在某种阻碍我们改变能力的“bug”？我想，当我提出这个问题时，我真正想探讨的是：一种几乎类似于“创伤文化”的文化已经悄然形成。
在这种文化中，我们似乎总是根据自己所经历的事情来解释自己是谁。这种做法看似合情合理，比如：“我小时候经历过那件事，所以我现在才变成这样。”那么，这种看待创伤的方式是有益还是无益？它是否构成了问题？当我们在生命中某个事件——无论是创伤、背叛、失去、震惊还是诊断——中感受到的情绪越强烈，该事件引发的情绪反应就越强烈。 而这种强烈的情绪反应会改变我们的内在状态。
当我们内心感到发生变化时，大脑会立即捕捉一个瞬间，冻结一帧或一系列画面，并拍下快照，这就是所谓的长期记忆。因此，从生物学的角度来看，每当一个人回忆起那个问题时，他们的大脑和身体都会产生与事件发生时完全相同的化学反应，比如皮质醇、肾上腺素，以及当时产生的任何情绪。当他们再次感受到那种情绪时，我们可以说，身体每天会在情感上重新经历那个事件50到100次。此时，创伤就不再仅仅存在于大脑中，同时也存在于身体里，因为思想是
大脑的语言，而感受是身体的语言。正是这种思想与感受、这种画面与情绪、这种刺激与反应，在潜意识中塑造着身体，使其成为承载这种情绪的心理状态。现在，这个人在情感上已经被烙印在了过去。你可以问他：你为什么变成这样？你为什么这么愤怒？
你为什么这么怨恨？你为什么这么不信任别人？你为什么是这个样子？你为什么这么愤怒？你为什么这么怨恨？你为什么这么不信任别人？你为什么这么害怕？他们会回答说：我之所以变成这样，是因为20或30年前生活中发生的那些事或那件事。这其实很有意思，因为在某种意义上，他们的身份认同完全与过去联系在一起。只要他们还能感受到那种情绪，就总会回忆起过去。 现在，当身体感受到那种情绪时，它变得非常客观，
它无法分辨真实经历所引发的情绪，与那个人仅凭思想虚构出来的情绪之间的区别。于是，身体开始相信自己每时每刻都在重温过去的事件——一天24小时，一周7天，一年365天。但这个人真正想表达的是：在那件事发生之后，我就再也无法改变了。这就是他们想说的。于是，这便成为了这个人的身份认同。这样做本身并没有错。 但在我们从事的所有工作中，你绝不会听到我说：回去处理过去吧。我们发现，当一个人带着过去的情绪去分析自己的问题时，
他们会让大脑的状况变得更糟，实际上会进一步打破大脑的平衡，使其过度兴奋。我们发现，如果一个人能够超越那种情绪，真正地超越它，就能将自己从过去中解放出来。而我们发现的是：
如果你教一个人放下恐惧、苦涩、怨恨、挫败感、不耐烦和评判，你就会说，停止感受那种情绪。我知道这背后一定有原因。我相信每个人都有属于自己的故事，对吧？但是，除非你改变自己，否则那个故事永远不会改变，对吧？于是我们发现，如果你用一种更高级的情绪去取代这些情绪，如果你开始
感受到感恩、欣赏、爱、善意、关怀，并不断练习去感受这种情绪，我们会给你一些工具来帮助你改变呼吸方式，将注意力转移到不同的地方，并与你的身体协同作用。我们发现，当一个人真正开始敞开心扉时——我们有这方面的脑部扫描数据——当心脏开始打开并变得协调一致时，
换句话说，当你感到挫败、不耐烦或充满评判时，你的心跳非常不协调。而当你感受到爱、感恩、善意和关怀时，你的心跳就会呈现出一种非常有节奏、有韵律的协调状态。当心脏变得协调时——我们对此进行了测量——它会立即向大脑传递信号，表明创伤已经结束。心脏告诉大脑，过去已经结束，那个事件已经过去，并重置了大脑的基准状态。 这样一来，当这个人回望自己的过去时，他们就不再是从
同样的意识层面去看待它了。事实上，他们中的许多人会说，天啊，我竟然需要经历那些才能到达现在这一刻。他们会告诉你，他们表示不想改变过去的任何一件事，因为正是那些经历让他们走到了当下。因此，我们与海豹突击队、特种部队成员以及囚犯合作。我们与那些经历过严重创伤、遭受过严重虐待或童年极为艰难的人合作。 这些人有夜间惊恐发作、有自杀倾向、无法离开家门、在社交上遇到困难，
还会惊恐发作。这有点好笑，因为当一个人真正从那种情绪中突破出来的那一刻——他们通常会用这样的词来形容——他们会说，感觉就像我的心爆炸了一样，或者我的心彻底敞开了。就在那一刻，他们的身体便从过去被带回到了当下。
而令人惊奇的是，很多时候，焦虑、抑郁以及周期性的情绪模式都随之消失了。不知何故，身体重新校准，恢复了秩序，回到了稳态。所以我想强调的是，没有了情绪负荷的记忆，就称之为智慧。这时，你已经准备好迎接人生中下一次的冒险了。如果灵魂还紧抓着过去，就无法迈向人生的下一段旅程。 因此，我们其实从不直接处理那个故事本身，因为故事只会不断激活和固化大脑中的相同回路，让身份认同继续与过去绑定，只是为了再次感受那种
同样的情绪。研究表明，我们讲述的关于过去的故事中，有50%甚至都不是事实。这意味着，人们正在重温一段他们从未真正经历过的痛苦生活，只是为了给自己不改变找借口，对吧？我不是在指责任何人。但我想说的是，你不能告诉我你的过去是如此的残酷，以至于你无法改变。因为我们见过一些人，他们有着非常非常糟糕的过去，但如今却成了完全不同的人，过着截然不同的生活。
我特别想聚焦一下，在现代社会中，当我们试图处理创伤时，到底做错了什么。因为我看到有各种各样的疗愈营，比如“内在小孩疗愈”之类的，它们会带你回到童年时期，回顾那些发生在身上的事，你人生中经历的任何事情，然后引导你再走一遍。此外，还有各种类型的疗法，会让你复述那些事件，然后对你进行提问。 你是说，你觉得这些方法并非最佳选择，因为它们只是让你不断陷入重温情绪的死循环？不，我不会说它们不是最佳选择。我的意思是，我相信它们对某些人是有价值的。所有
我想说的是，这个故事什么时候才能结束？而且我不确定“顿悟”真的能改变行为。你或许会产生一种领悟，甚至在外源性药物的作用下，你也可能获得一种领悟或洞见。但如果你在生活中依然无法正常运作，如果你在外源性药物的作用下，你或许能获得一种领悟或洞见。 但如果你在生活中依然无法正常运作，如果你仍然，你知道的，无法与妻子建立联系，或者仍在应对创伤，那这种领悟对你来说就毫无用处。所以，那种关于你父亲专横跋扈，或你母亲追求完美，或你小时候曾被殴打的顿悟，
以及“正因如此，我才会变成现在这样”的想法，并不会改变你的行为。让我举一个我生活中的例子吧，这样能让问题更具体。我年轻的时候，曾在节目里聊过一些事，但这只是一个例子，能让我顺着你的思路来思考。我父母经常吵架，我尤其会看到母亲花大量时间对我父亲大喊大叫，而我父亲则没什么反应，他非常被动。 这在我还是个孩子的时候，让我产生了一种特定的感受，以至于长大后，我无论如何都想避免与女性建立恋爱关系。因为我几乎是在重温那种情绪。
我从我父亲身上观察到了那种监禁感。所以，在我整个青少年时期，直到二十出头，每当有女孩对我感兴趣时，即使我也对她有好感，可一旦谈到要确立关系，我就会立刻产生那种仿佛要“签协议进监狱”的感觉，然后选择拒绝。后来，通过写日记，尤其是做这个播客——我以前都是自己一个人录制单集内容——我才真正洞察到了这一点。我能从中看到一个规律：每当有人要求我做出承诺时，我就会产生一种奇怪的感觉，然后拒绝对方。接着我问自己：这种奇怪的感觉到底是从你过去的经历中哪儿来的？我想起来了，哦，原来这就是当年我看着父亲和母亲时，母亲长时间对着父亲大吼大叫时我的感受。
我获得了这种洞察，它在某种程度上很有用，但正如你说的，它并不一定能真正消除那种感觉。不过你做得非常好的一点是：为了让我们发生改变，必须对那些无意识的信念产生高度的觉察。什么是信念或思维模式？就是你一遍又一遍地重复思考，或是你被灌输的方式，对吧？这就是一种信念。我们必须对自己的自动化习惯和行为有非常清晰的认识。
如果我们想要改变，就必须关注自己的情绪状态。而持续觉察自己的无意识自我，正是真正克服这些问题的关键所在，这样你才能成为一个全新的人。人到中年时，其95%的固有态度、信念、认知、自动化习惯、行为以及无意识的情绪反应，都是被设定好的。我们95%的人都是被这样“编程”的。
所以，当你还是个孩子时，你的脑波非常缓慢，意识与潜意识之间的大门是敞开的。你的脑波处于α波和θ波状态，因此你非常容易接受外界信息。而你所接触到的那些信息，让你学会了……你知道，正是这些经历让你认识到……你的观察……
……让你通过镜像神经元观察他人行为，从而被“编程”为“生活就是这样”的信念。但那并不是真正的你，对吧？当你意识到这一点时，比如：“天哪，我竟然会这样做。天哪，我终于知道它从哪里来的了。”这并不意味着我就会为自己开脱，
然后说：“我无法维持亲密关系。”当然，有些人会这么做，他们可能有不同的信念，但他们确实会那样选择。可你说：“我真的想要一段有意义的关系，我真的想克服这个问题。”这正是你希望改变的那一部分自我，对吧？当你认识到这一点时，这就叫元认知，对吧？也就是你能够将自己主观的自我当作一个客观对象来审视。
并观察自己。这就是意识，对吧？而当你有意识时，就意味着你不再无意识。而无意识就是活在程序里。那么，我们要忘记多少次，才能不再忘记并开始记起呢？那一刻就是改变的瞬间。
于是你会说，好吧，这让人不舒服。这一定意味着什么。然后你真正开始了一场自我探索。运用这份洞见、这份触动，以及那份真心想以某种方式改变自己的兴趣，从而创造更丰富的人生体验，让人生中充满爱，让你能拥有一段投入的关系，而且这段关系可以不同于你父母的那一段。现在你知道自己不想成为什么样的人了。所以我认为这一切都很有价值。
我认为，我们生命中那些让我们形成某种固定模式的经历，迟早——如果我们真心想实现自己的目标与梦想——都必须被我们抛在身后。但迟早，我们内心的某一部分必须死去。迟早，我们必须离开那个状态。所以我认为这就是进化。第一步是洞见吗？改变是一个分步骤的连续过程吗？
我认为洞见是觉知的一个方面。那么，觉知是第一阶段吗？是的。意识就是觉知，而觉知就是专注与留意。所以我认为第一步是意识到自己正以某种特定的方式行事。有时它会以一种洞见、一种顿悟，或一种人生体验的形式出现，让你突然觉得……
……你会惊呼：“哇，原来我一直是这样行事，或者我竟然做了这件事。”所以我认为，当你没有这种意识时，你就没有良知。你可以一直活在那个世界里。但迟早，你必须变得有觉知。我该如何提升觉知？通过专注。有没有什么练习、体系或方法？有。
我们知道的是，你越练习活在当下，就越擅长这件事。那么该如何做到呢？比如静坐冥想，对吧？大脑中有一种模式叫默认模式，它总是很忙，消耗着大脑大量的能量，并且总是试图根据过去的经验来预测未来。
它就像一台预演机器，总是试图用已知填补现实中的空白，好让我们感到安全。所以，当你在冥想中闭上眼睛时，大脑的默认模式会立刻进入超负荷运转。它会说：哦，我的背有点疼。我有点渴。这要持续多久？我真的不想这么做。我不喜欢这段音乐。我的背有点疼。我有点渴。这要持续多久？我真的不想这么做。我不喜欢这段音乐。
你知道吗，这可能时间太长了。哦，我开始有点烦躁了。我想躺下来，你知道的，所有这些东西都冒出来了。然后人们就会产生一种信念，他们会说，我不会冥想。这是他们从那次经历中得出的结论。他们会说，我不是一个会冥想的人。这就是他们的肯定。这就是他们的信念，对吧？就是从那次经历中得来的。
但如果你告诉一个人，听着，这很正常。但每当你发现自己快要失去意识时，能立刻察觉并重新保持意识，那就算一次胜利。尽管一开始这可能很枯燥乏味，但你越是能发现自己快要失去意识并重新保持意识，你在生活中就会变得越有觉知。
然后你突然开始注意到以前从未注意过的事情。所以在我们所做的工作中，我们说，活在当下，真正地活在当下，就是能够自在地面对未知，对吧？真正地活在当下，就是能够自在地面对未知。对吧？
当下就是未知，因为我们有情感上熟悉过去的记忆，也有可以预见的未来，而这两者都属于已知。活在当下，就是身处未知之中，而这与数千年来我们被灌输的观念相悖，因为我们的生物本能告诉我们，如果我们真的身处未知之中，就应该进入生存模式。因为如果你处于生存状态，启动了战斗或逃跑机制，那么未知就是一种威胁，一种危险。 所以人们总是试图根据过去来预测未来，这样你就有更大的机会
生存下来。预测最坏的情况，并为此做好准备。只要实际发生的情况没那么糟，你就有更大的机会活下来。因此，安住于未知违背了我们大部分的生物本能。我们发现，当一个人反复这样做时，身体会变得焦躁、烦躁、不耐烦，而不是让人直接说，我不干了。 给他们找点事做，他们就能把情绪的音量调低，让体内的“动物”平静下来，就像训练动物一样，让身体重新安住于当下。我们教人们如何做到这一点，而这正是胜利所在。
给他们找点事做。是的，当那种情况出现时，他们就有事可做了。好的。是什么呢？这就是关键所在。就是给他们找点事做。是的，当那种情况出现时，他们就有事可做了。我稍后会讲到这一点。如果他们发现自己的思绪从一个人跳到另一个人，再跳到另一个物体，然后到手机、电脑，再到某个时间点需要去的地方，他们就能察觉到大脑正在以分模块的方式活跃起来。 如果他们不断察觉自己这样做，不断这样做，并在电路活跃时及时察觉并让它平静下来，那么久而久之，他们终将
停止激活大脑中的这些电路。他们的大脑波会从一种焦躁兴奋的状态转变为一种更连贯、更缓慢的状态。因此，当他们这样做足够多次后，大脑开始同步，开始以更高程度的整体性或更高程度的秩序活跃起来。当这种情况发生时，神经系统就会变得非常受控，非常有秩序。自主神经系统会进入一种调节状态。 自主神经系统的失调就称为压力，对吧？所以回答你的问题，当人们真正做好这一点时，只需
短短几天，他们就能非常熟练地掌握。其副作用是，他们的心脏会感到非常放松。心脏放松了，而大脑却保持清醒。我们发现，你越是能让心脏真正放松，心脏就越会向大脑发出信号，激发创造力。于是，现在这个人的心脏
与大脑之间也产生了这种同步。他们能够安住于当下。实现这一点的方法是，你要明确改变究竟意味着什么。而改变，意味着超越你所处环境的限制，能够在同样的环境中思考、行动和感受得有所不同。这就是改变。
改变，意味着超越你的身体，超越它的冲动——在我所说的这种冥想中，尤其要超越它的情绪反应、记忆、情感回应以及它的习惯。习惯是指，当你做某件事的次数太多，以至于身体比
有意识的头脑更知道该如何去做。所以，当你在冥想时，你的身体想要站起来，想要开始活动，因为你还有人要见，有事要做，这几乎是自动化的，对吧？当人们站起来说“我无法冥想”时，但如果你告诉他们，当察觉到这种情况时，要把身体带回到当下，
你让一切平静下来，告诉自己，你不再是那个“头脑”，你就是“头脑”。你是在训练这个“动物”，迟早，身体会真正对新的头脑产生反应。这时，能量会真正被释放出来，身体也开始释放能量。如果一个人不再思考时间，不再思考自己要去哪里、该去哪里、昨天在哪里，
不再思考自己坐在哪里、住在哪儿，只要活着就好。如果你不再思考从某个地方到某个地方，甚至从有到无的可能，也不再思考可预见的未来或熟悉的过去，你就能从某个时间进入无时间的状态。我们发现，当一个人变成“无某人”、“无某物”、“无某地”、“无某时”时，他实际上就变成了纯粹的意识。 当我们打开觉知时——我知道这有点难以解释，因为我们都是唯物主义者——将觉知打开以感知“无”，往往会让我们更深入地进入永恒的当下时刻。
这时，大脑会发生一种变化。所以我们教授这一点。那么，从那种状态中会产生什么样的觉知呢？比如，我想改变自己的生活，因为我一直在重复一些并不理想的行为习惯。我希望结婚、拥有家庭，希望在工作中有所成就，希望去健身房锻炼等等。但我的生活却陷入了“老样子、老样子、老样子”的可怕循环中，而且我对自己感觉糟透了。 我知道自己嘴上说想要什么，但内心却对自己充满负面感受。
那么，在深度冥想的过程中，会涌现出怎样的觉知呢？你会对那些无意识的习惯变得极度敏感，以至于很可能你再也不想重复它们了。而这正是改变的核心所在。所以我认为，人们总是在等待危机、疾病、背叛，或者生活中出现某些问题。直到那时，他们才会说：“好吧，我准备好改变了。”
而我想说的是：何必等待呢，朋友？为什么要等到那种时刻？我们完全可以在痛苦和煎熬中学习并改变，也可以在喜悦和灵感中学习并改变。所以，当你把一群可能都带着各种坏习惯的人聚集在一起时——他们甚至可能不知道自己有哪些坏习惯——突然间，他们会意识到自己一直在指责、抱怨、找借口、自怜和拖延。然后他们开始思考：如果我的个性塑造了我的个人现实，那么如果我……
要创造一种全新的个人现实，我就必须改变自己的个性。因为现在的这个人，也就是这个我，并不是那个想要快乐的人。这是一个决心要痛苦下去的人。好，我们来拆解一下。我们来谈谈基本要素。现在，我们为他们提供一份路线图，指引他们如何改变自己的思维、行为和情绪模式。这是第二步吗？
是的，你可以说第二步就是意识到自己的无意识自我，然后意识到一个全新的自我，重塑一个全新的自我。所以，那些因为自己什么都没做来改变而感到非常糟糕的人，其实是因为当你不改变时，你仍然在做选择。当你不改变时，你仍然在选择。但你选择的是那些让你感到熟悉和舒适的东西。 因为一旦你决定改变，真正下定决心去改变，一旦你决定做出不同的选择，以不同的方式行事，你就会感到不舒服。这种感觉会立刻出现。
而那一刻，你正是从已知走向未知。现在，如果身体在情感上已经被训练得像我们前面谈到的那样去迎合心智，那么仆人就成了主人。因此，当一个人踏入未知领域并感到不适时，身体会怎么说？回到痛苦中去。回到感觉糟糕的状态中去。
回到内疚的感觉中去。至少那是熟悉的，是已知的。所以，告诉一个人，旧自我在生物学上将会消亡——在神经层面、化学层面、激素层面、基因层面，旧自我都将消亡。只要知道这件事终将发生。但与其硬撑着穿越一条充满变化的河流，不如我们给你一些具体的方法去做。
因为那个未知的地方正是创造新事物的完美场所，所以，让我们带你进入未知。但要让你以一种放松而清醒的状态到达那里。你不是在逃避。如果你能做到这一点，你就会进入一种创造状态。这样你就真的能摆脱生存模式，开始创造，因为你只能在生存和创造之间二选一，无法同时处于两种状态。
所以，我们先从生理上让你的身体恢复平衡。让我们达到那个状态。现在，你想成为什么样的人？你想相信什么？我们来回顾一下。什么是信念？信念就是你在大脑里反复思考的一个想法。在冥想时，要不断提醒自己这样思考。
我将如何与前任或老板相处？让我闭上眼睛，想一想卓越是什么样子。宽恕会带来什么。爱会带来什么。让我闭上眼睛，在脑海里预演一下我将如何应对那种处境。我会不断提醒自己去做这些事，以免忘记。一遍又一遍地重复。你开始安装这套“硬件”了。
重复得足够多，它就会变得像一个软件程序。你会开始自动那样行事。那么，天哪，我们是否有可能在事情发生之前，就从情感上教会我们的身体去感受我们真正想要感受的状态呢？换句话说，不要等到财富充盈时才感到富足，不要等到取得成功时才感到 empowered，也不要等到身心疗愈时才感到完整。那是在等待外在世界的某些改变，来消除你内在世界所感受到的空虚或缺乏。
在实际体验到来之前，就从情感上教会你的身体去感受那种状态。当你开始感到富足的那一刻，你就在创造财富。当你能够 embody empowered 的那一刻，你就在迈向成功。当你感到感恩和完整的那一刻，疗愈就开始了，对吧？
这样一来，你就开始在生活中引发一种效果。所以，要让人不断提醒自己保持那种感觉，并加以练习。迟早，他们会开始更频繁地感受到那种状态。而他们感受得越多，就越会相信自己的未来。有些人甚至做得非常好，以至于他们走路时都带着那种情绪，感觉自己的未来已经实现了。
当你感觉未来已经实现时，你就不再刻意寻找它。而这时，奇迹才开始在人们的生活中发生。各种同步事件、巧合、机会，开始出现在他们的生活中。而这正是他们自身改变的反映。我见过成千上万、数以万计的感言，人们都说：“如果 Jodis Benza 改变了我的生活……”我的意思是，我家里就有一份，对吧？我有一份我一直都在践行的感言。抱歉，不，不，说真的，我非常喜欢它，因为她……她大概还在某处吧，但是
她充满热情、善于探求又充满好奇，我几乎是通过她间接地受益于她所做的工作和研究。她把一些东西带入了我们的生活关系中，让我们的关系变得更加丰富和圆满。而我原本不会自然而然地进入那个领域，拥有某种特定的视角。即使是通过呼吸练习以及她为我们关系带来的其他方法，我原本也不会主动去尝试。所以这真的非常有用。但一定也有过这样的时刻：你遇到某个人，试图帮助他们，但最终却未能成功。
当然有。那为什么那些人没有改变呢？因为我假设你认为大多数人都是能够改变的，他们具备改变的倾向。那为什么有时却行不通呢？科学家们也会问我这个问题，你知道，我们经常讨论这个话题。有时，当一个人处于极度匮乏和绝望之中时，这种绝望会制造出一种状态，让你什么也听不进去，因为任何与当事人当前情绪不符的新信息，都无法进入他们的神经系统。
从广义上来说，这就是为什么我们在活动中不设置提问环节。因为即使你把对方问题的答案告诉了他们，他们也听不进去。他们真的听不进去。事实上，他们还会反驳你。但如果你能让那个人摆脱那种情绪状态——顺便说一句，能做到这一点的只有他们自己——一旦他们摆脱了情绪状态，就能听进这些信息。 所以，有时我们被灌输了一种匮乏感，我们被设定成要等待外界的某种改变来填补内心的空虚或匮乏。你感到匮乏，然后心想：“等这件事发生了，我就会感觉好了。”因此，当生活顺利时，我们感觉良好。
而当生活不如意时，我们感觉糟糕。我们某种程度上成了生活环境的受害者，外部世界控制着我们的内在思想和感受。所以，如果一个人被灌输的想法是：“为什么我还没康复？”或者“为什么这件事还没发生在我身上？”那么说这些话的其实是旧我。而新我不会这么说，对吧？
新我正忙于突破和成长，对吧？所以我认为人们只能在自己所处的层面上接受信息。但我要告诉你们的是，有一件事非常吸引人、非常令人振奋：每当我们在舞台上请人分享时——每次活动都会发生，这真的让人难以置信——你会看到一个人站在2300人面前。如果你在杂货店里遇到她，根本不会多看一眼。 她看起来不像纯素食者，也不像生酮饮食者，看不出特别健康、年轻或衣着光鲜，总之，就是很普通。她看起来就像个普通人。然后她站上舞台，讲述自己被诊断出……
……患上癌症或其他疾病的经历，以及她为了改变健康状况在生活中采取了哪些措施。而这些健康状况多种多样。当我环顾观众席时，发现没有一个人不是身体前倾、专注倾听的。每个人都全神贯注，因为舞台上展示的就是真实的例子。 没有什么比一个好故事更打动人心的了，对吧？所以我们看到，我们的社群正在发生转变：人们越来越接纳、越来越相信、越来越理解，也越来越意识到……
人们因为亲眼见证而相信，自己其实也能够康复。当观众中看到有人治愈了自己的某种健康状况时，他们会产生共鸣，心想：天哪，如果那个人能做到，我也一定可以。就像一种感染会在人群中传播并引发疾病一样，健康与活力同样可以像疾病一样具有传染性，对吧？所以这种情况并不少见。比如当那个人站上舞台，成为“四分钟跑完一英里”的奇迹创造者时，如果……
如果那个人患有雷纳德综合征，我们曾举办过一些活动，活动结束后，另外四名同样患有雷纳德综合征的人也康复了，完全不再有任何症状。我们还曾在一个活动中，看到五个人走下了轮椅。如果你问我以前是否认为这有可能，我的答案是否定的。但我确实认为，当一个人看到这样的真实例子时，他们对可能性的认知就会开始改变。而这种见证本身，也能帮助他们增强对自己的信心，以及对可能性的信念。你刚才用了一个词——“身份”。
过去几周我一直在思考，“身份”这个词到底有没有用。举个很简单的例子：长期以来，我一直告诉自己我不喜欢跑步。但今年圣诞节，我决定必须挑战自己那些限制性的信念，于是我开始跑步。在跑步的过程中，我经历了“啊，我的腿好痛”之类的痛苦，却突然意识到：在我生活的其他方面，是不是也存在一些我给自己编造的故事，这些故事正在束缚我，让我的生活变得越来越狭隘，影响着我的思维方式、我的健康，或者别的什么？所以最近几周，我一直在思考“身份”这个概念——它究竟是什么？我们为什么要创造身份？它对我们每个人来说，究竟是有害还是有益？是的。 嗯，我想我们每个人其实都处于不断成长和完善的过程中，对吧？
我认为这是一个不断揭示自我的过程。所以我总是告诉人们：你可以成为任何你想成为的人。在这个三维现实世界，或者说这场虚拟现实体验中，你可以选择扮演任何角色。你可以戴上任何面具。 但到了需要创造、需要建立连接的时候，你就必须放下那个角色，放下身份，放下那个“人设”，对吧？可有些人已经过度认同自己的身份，以至于他们再也无法成为其他样子。
所以我不认为身份本身是坏的。只要我们在需要创造时能够放下它，身份就很重要。同样地，如果你的个性或身份中某些方面正在以某种方式削弱你的生活——这种情况在我们遇到的许多人身上都会发生……
即使他们在接受治疗后，血液指标有所改善，然后回归正常生活，血液指标又会再次升高；接着他们再次接受治疗，血液指标又下降，然后又回归生活。久而久之，这种情况反复四五次后，他们就会问：是不是我的问题？是不是我自己导致了这一切？答案永远是肯定的。如果你想吃下整个太阳，就不能只咬一口。
你必须真的把它整个吃下去。那么，你身份认同中的哪个方面在限制你呢？你又是在讲述怎样的故事，来不断确认它就是真相？而它真的是真相吗？如果不是，那你就必须做出决定。而且你必须带着改变这一信念的坚定决心来做决定，因为这一选择的力度会带有一种能量，足以让你的身体
对你的心智产生反应，使你在那一刻所做的选择，成为你永生难忘的瞬间。换句话说，你必须能说：我记得清清楚楚自己当时身在何处、正在做什么、是一天中的什么时候，我下定决心要改变。它会变成一段长期记忆。而你在做出选择时感受到的情绪越强烈，
你就越能记住这个选择。所以你不能说，哦，我想我打算改变我身份的这部分了。你的身体会说：他在撒谎。他不是认真的。他最终还是会做出同样的选择。 当你说：就是现在，我不需要管要花多长时间，时间，我不需要管自己感觉如何，身体，我不需要管别人怎么想我，或者我的生活、环境里发生了什么，时间，我不需要管自己感觉如何，身体，我不需要管别人怎么想我，或者我的生活、环境里发生了什么，我都要改变，然后你才会脱离
你的静止状态，做出那个选择。你是在从情感上让你的身体尝到未来的滋味。你正在做的就是这件事。所以，那些下定决心要改变的人，必须脱离自己的静止状态，并且明确地说：我要这么做。而这在能量场中是一个强烈的信号。那么，这是否意味着，如果我真的想改变，并且需要那种摆脱现状的逃逸速度，从
我的旧我，那个“为什么”、那个理由必须清晰得不能再清晰，而且强大得不可思议。所以，如果我立下新年决心，我不会只是说，听着，我想要这个新年决心，因为我觉得如果有了它，别人会对我刮目相看。这个决心必须深深植根于我的核心，我必须非常清楚，并且能够清楚地表达出它为什么对我如此重要，这样它才有可能实现。是的，我们称之为“赋予意义”。也就是说，为我们正在从事的任务或行为赋予意义，是极其重要的。做到这一点最好的方法之一，就是始终怀揣着那个愿景或梦想，也就是你为什么要做这件事。我希望更健康，我希望更
有型，我希望更富有，我希望更自由，我希望更沉浸在爱中，无论是什么。唯一阻止你成为这些样子的，只是你身份中必须改变的一部分，这样你才能达到目标。这并没有什么神秘之处。 如果你说，我希望变得富有，这是你的目标，这是你的愿景，而你现在却身处匮乏之中，那么你唯一能变得富有的方式，就是这个人必须做出很多改变，才能获得那份财富，对吧？
所以，这并没有什么神秘之处。我们一生中都在某个时刻下定决心。当我们下定决心的时候，我们做了什么？我们变得非常清晰，比如，好的，让我提醒自己那个愿景是什么。我必须记住我为什么要做这件事。好的，那么我必须做出不同的选择。我的意思是，写下我必须做出的那些选择。我必须开始做一些不同的事情。 好的，我要做什么？让我提醒自己必须做出什么选择。我必须开始做一些不同的事情。我要做什么？
让我提醒自己需要做什么。好的，我为什么要做这件事？我是为了获得这种体验而做。是的，我知道一开始可能会让我的腿感到疼痛，或者类似的情况。我知道可能会有点不舒服，但我正在朝着这个目标前进。这就是我的目标。
而且我们越是沉浸于那种体验，就越能开始感受到那种未来的情绪。这时，我们的身体——我们已经发现——就会开始发生生物性的改变，因为它开始提前感受未来到来的情绪，对吧？这能让一个人继续前行，然后我们再做一件非常棒的事。我们会说，我需要远离哪些想法？比如，我不能说，我绝对不想做。
我的意思是，如果你真的决心要保持健康，并且要去锻炼，你就绝不能说“我太累了”，也绝不能说“我不想这么做”。这样的话，你就不会做出正确的选择，对吧？所以，这有点像这样一个过程，我们实际上正在做完全相同的事情。我们实际上是在审视旧的身份，
我们也在提醒自己，想要成为什么样的人，对吧？而在你真正变成那样的人之前，我们发现，克服的过程就是蜕变的过程。当一个人克服某种信念、某种行为、某种情绪，当他真正克服它时，他自然而然就变成了另一个人。这只是一个副作用。为此付出的努力让他们更爱自己。
你也有很多案例研究，我读了很多关于陆军退伍军人的案例，他们都在军队中经历过非常可怕的事情。我读过一个名叫约书亚的故事，他是一名陆军退伍军人，我记得他参加过你的一次活动，并参与了你的冥想。他用自己的话描述说，他的心彻底敞开了。约书亚身上发生了什么？因为这是一个很好的个人转变的例子。 嗯，我们现在有一个针对退伍军人、海军海豹突击队和特种部队的项目，就是因为有很多像约书亚这样的故事，他当时几乎已经准备好放弃自己的生命了。
这些退伍军人中的许多人都尽力应对，但在他们内心深处，其实藏着一个“退出计划”。他们准备好了药物，正考虑结束自己的生命，很多人都是这么想的。他们尝试过各种各样的方法来帮助自己，甚至很多人试过植物药物、蘑菇、氯胺酮等各种手段。但在某种程度上，他们的创伤后应激障碍（PTSD）并没有消失。
约书亚就是一个很好的例子，因为他当时正处于人生的最低谷，已经准备好放弃一切。而我喜欢对退伍军人做的一件事，就是和他们讲道理。 如果你面对的是一个海军海豹突击队员——他们都是精英中的精英——如果我明确告诉他们，练习打开心扉会带来什么结果，如果我说这能重置大脑中创伤的基准线，他们不会问“我该怎么做？”，而是会说“是的，长官，我会一直做到成功为止”。而这些人都确实做到了。
他们的大脑和身体里积压了太多创伤，神经系统极度紊乱，还伴随着各种身体问题，整个人都处于非常失衡的状态。 所以，如果我们与这些人合作，向他们提供所有相关信息，并给予他们多次实践的机会，那么很多人最终都能突破。那一刻，他们的大脑和身体就真正不再与那些将他们困在过去的记忆或情绪相连，他们重新校准了自己。而约书亚曾是一名瘾君子、酗酒者，还遭受过童年虐待。
是的。还有约书亚前后的变化。太戏剧性了。没错，非常戏剧性。再说一次，你知道，我们采访了很多这样的退伍军人，我们确实采访过他，他以前对冥想一无所知。这个人这辈子从来没冥想过。你知道，他对我这个人也完全不了解。
他不知道自己要去哪儿。这个研究就是这么“盲”的。等他到了那里，他简直不敢相信，说：“我不可能和这么多人待在一起。”他一直保持着警惕。后来他们在镜头前问他，天哪，到底发生了什么？他——要知道，这个人看起来就像个海豹突击队队员——停顿了一分钟左右，然后情绪非常激动地说：“我找回了我的生活。我找回了我的生活。我的婚姻现在又美满了。”
我爱我的孩子们。我又能感受到情感了。我很快乐。我不是装出来的，我真的感觉到了改变。退伍军人项目就是这样慢慢发展起来的，因为最初这个项目只是让一些退伍军人参加，他们——再说一次——在身体或情感上受过某种伤，但在活动结束时却完全变了一个人。
他们会立刻回去告诉自己的圈子：“你一定要试试这个，它真的帮了我。”所以我们有一个非常团结的退伍军人社区。我们知道，我们旗下的非营利组织之一——“给予基金会”（Give to Give Foundation）——就在为退伍军人服务，我们为他们在疗愈方面设计了各种各样的项目，而且我们为取得的效果感到非常自豪。像约书亚这样的人，一生中经历了那么多，客观的旁观者可能会认为，他们活在受害者心态中是情有可原的。那么，原谅到底有多重要？
我认为，原谅确实是支撑我们活下去的根本之一。对我来说，原谅其实就是克服情绪。就是这样。一旦你克服了情绪，随之而来的效果就是你的内心会打开。事情就是这样发生的。当能量进入心脏时，我们开始释放不同的化学物质。当我们感到愤怒、觉得自己是受害者或感到性欲时，体内产生的只是另一种不同的化学“灵药”。催产素被释放出来，而催产素会促使一氧化氮的产生。
一氧化氮又会促使另一种化学物质产生，这种物质能让我们心脏里的动脉真正扩张开来。心脏充满了能量，充血饱满。当这种情况发生时，你感受到的催产素水平——你感受到的爱——研究表明，即使催产素水平只是略微升高，
真的很难一直心怀怨恨。你就是做不到，对吧？所以，如果你愿意原谅，并且克服了那种情绪，你就会把注意力从那个人或那个问题上移开，对吧？因为我们情绪越强烈，就越会关注自己的问题或那个人，对吧？一旦克服了情绪，你的注意力就不再放在那个人身上了。从某种意义上说，你是在收回自己的能量，把它重新吸引回自己身上，对吧？这样你就在建立属于自己的能量场。
而爱，就是让我们能够原谅的灵药。换句话说，你不能说：“我要原谅你了。今天是1月31日或2月1日，记住这一天，我们有个约定，我原谅你了。”那不是真正的原谅。当人们真正拥有纯粹的爱意，真正克服了情绪时，他们其实已经原谅了。他们会觉得：“我完全释怀了，我感觉好极了。”
“你很好，我也很好。”所以，这只是转变带来的一个副作用。因为我们的情绪越强烈，就越会关注那个人——我们把注意力放在哪里，就把能量放在哪里。明白吗？一旦克服了情绪，你的注意力就不再放在那个人身上，你把能量重新吸引回自己，建立属于自己的能量场。这时，你便有了疗愈的能量、创造的能量，也有了体验神秘境界的能量。 所以，如果你感到……
沮丧、愤怒或怨恨，你就永远无法体验神秘境界。因此，如果你感到沮丧、愤怒或怨恨，你就会一直心怀怨恨。你必须转化这种情绪，必须教会一个人如何进入那种提升后的状态。而原谅，只是这种状态带来的副作用。它不是你需要刻意去做的事，而是一件自然而然发生的事。
当我们想到要原谅那些曾伤害过我们的人——比如我们年幼时的父亲、工作中的那个人、解雇我们的老板，甚至是更严重的事件时——这几乎让人感觉像是在为所发生的事辩护或接受它，从而让人觉得世界上存在不公。就好像如果我原谅了那个人，就等于放过了他们。你认为在任何情况下我们都应该原谅所有人吗？是的，我认为应该。
我的意思是，因为我的意思是，你解放了自己。你唯一能从那个人或那段过往经历中解脱出来的方式，就是真正克服那种情绪。天哪，我们都遇到过有人做出非常可怕的事情，我们自己可能也对别人做过一些可怕的事。但我认为，除非你决定让爱成为治愈这一切的力量，否则你既无法解放自己，也无法解放对方。 天哪，在我们的工作中，太多人都是这样做的，而随之而来的副作用是，他们的生活产生了
积极的影响，很多时候只是实现了治愈。社会上存在一种慢性压力，它似乎正朝着一个方向发展，不断上升，不断上升。我就在想，这是否与我们从过去背负、却让我们长期处于非理想状态的负担有关。是的，我的意思是，现在这个时代真是疯狂。我的意思是，在这么短的时间内发生了太多事情。 我的意思是，这几乎让人难以承受。每天都有新事情发生。
你知道，生活在压力中，就是生活在生存模式里。压力荷尔蒙的问题在于，由它引发的唤醒状态会让我们进入被称为β脑波状态的高阶脑波状态，也就是高度唤醒的状态。而这种唤醒会让我们主要关注外部世界的一切。它会让我们把注意力集中在身体上，让我们变得焦虑，不停地思考时间。
于是人们就卡在了这些高阶脑波状态中。我认为最大的挑战在于，如果你明白压力就是当你的身心失去稳态、失去平衡时所产生的状态，那么你针对生活中那些长期反复出现的人或事所做出的反应或应对方式，实际上正在削弱你的身体机能。 因为当你因压力荷尔蒙而启动应急系统——也就是“战斗或逃跑”神经系统时，
你的身体就会失衡，而且没有时间恢复并重新回到平衡状态，这时你就离疾病不远了。因为没有任何生物能在应急模式下持续那么长时间。这种唤醒状态会产生一股能量冲击，人们会对压力荷尔蒙产生依赖，会对这些情绪产生依赖。于是现在，他们需要那些人和那些情境。
以及他们生活中的各种境况，来再次确认自己对这种情绪的依赖。他们需要那份糟糕的工作，需要那段糟糕的关系，需要交通拥堵，需要新闻，就只是为了能一直待在那种情绪状态里。因此，在西方世界走进医疗机构的人当中，有75%到90%的人都是因为情绪或心理压力。这是首要因素。 所以，我们对生活状况的情绪反应，就成了关键因素。人们会想，天哪，当我情绪激动时，我无法控制自己的情绪。
事实证明，你其实可以调节情绪。事实证明，你可以通过练习缩短情绪反应的持续时间。你可以采用最生酮、纯素、有机、肽类，或者任何你能想到的间歇性断食饮食方案。你可以练瑜伽、做有氧运动、进行HIIT训练和基础训练，做任何你能想到的项目。还可以去按摩、做针灸。 但如果你情绪一团糟，而压力又分为身体、化学和情绪三种类型，那么平衡也分为身体、化学和情绪三种类型。
如果你让身体达到了身体和化学上的平衡，却没有在情绪上实现平衡，那么这些平衡就永远无法维持。因此，关键部分、关键因素就是教会人们如何缩短情绪反应的不应期，在感受到这些情绪时及时察觉自己，然后改变它，而不是依赖任何外部事物，比如电子游戏、药物，或者人们会做的任何其他事情。
要教会他们，他们自己拥有做到这一切的工具。如果他们明白自己对那些情绪是上瘾的——我见过成千上万次这样的情况——总会有一个“顿悟”的时刻，比如：我竟然对那些情绪上瘾了？我见过成千上万次这样的情况。总会有一个顿悟的时刻，比如：我对愤怒上瘾？真的吗？天哪，也许真是这样。而一旦你意识到这一点，
天哪，我是不是在用那个人来再次确认自己对愤怒的依赖？天哪，我不想再感到愤怒了，好吗？所谓上瘾，就是你以为自己无法停止的事情。上瘾是指，你明知某件事对自己不好，却仍然在做，对吧？所以，这些情绪本质上具有成瘾性。
我大概会经历戒断反应。我可能已经“过量”过几次了。我可能也经历过几次糟糕的体验。好，那让我把事情想清楚：我要如何改变这一切？如果改变的力量要大于你的身体、你的环境和时间，而当你生活在压力和生存模式中时，你所有的注意力都集中在身体、环境和时间上，那就意味着当……
我们生活在压力之中，真的很难改变。因为现在不是改变的时候，而是需要奔跑、战斗和躲藏的时候。对吧？所以，教人们如何摆脱这些情绪成瘾，其产生的一个副作用就是所谓的“喜悦”。一个人不再折磨自己的身体，不再让身体失衡。许多通过这项工作疗愈的人，并不会说：“哦，我要去治愈我的某种健康问题。”他们会说，他们要做的第一件事——而且绝大多数人都是如此——就是去处理健康问题。他们会说，他们要做的第一件事——而且绝大多数人都是如此——
就是让我的身体恢复稳态。比如，我会努力调节自己的情绪状态。我不会再以这种方式反应，也不会再以这种方式回应。这就是要做的功课。这就是打破那些情绪成瘾，让我们能够摆脱生存模式。而在生存模式下，并不是创造的时候。在生存模式下，并不是创造的时候。
在生存模式下，并不是冥想的时候，也不是闭上眼睛向内探索的时候。那样你会被吃掉。那不是展现脆弱的时候，也不是敞开心扉的时候，对吧？然而，我们必须与自己的身体合作，并能够将其重新塑造成适应新思维的状态。因此，我们所做的很多工作——尤其是在这个历史时期，当每个人都能感受到压力、感受到环境带来的压力时——就是给人们提供工具，让他们能够
进行自我调节。而我所说的自我调节，指的是从一种情绪状态转换到另一种情绪状态。我们有反应并不是坏事，我们所有人都会反应，我也会反应。但问题是，要持续多久？也就是说，你打算持续反应多久？
因为如果你持续几个月甚至几年，它最终就会变成你的性格，对吧？是的。而且它会对你的免疫系统产生巨大影响。我注意到，当我长时间对某件事产生负面反应时，只需再多几天，我就会得流感、感冒或其他什么病。而我平时很少生病。我想我大概一年只会病两次左右。
所以这很容易察觉，几乎就像一种冲击。然后我很容易追溯自己的经历，看看是什么导致了这个结果。比如，发生了这件事，我的反应是这样的。八天后，我感觉自己的免疫系统垮了。因为我很少生病，所以发生了什么对我来说清晰得不可思议。不像那种“哦，我碰了什么东西，然后病菌进了嘴”的情况，对我来说，这一切都再清楚不过了。所以，是的，这就是我想做的——我想阻止这种情况发生。是的。嗯，你看，这就是我想做的——我想阻止这种情况发生。是的。
好，那您多大了？我32岁。32岁，天哪，您做得太棒了。我的意思是，如果您现在就能想通这件事，那到40岁时，您就完全掌握了。所以我们做了一项研究，让人们连续三天不再感受那些生存性的情绪，转而练习感受更积极、更源于内心的情绪。我们测量了一种叫做IgA（免疫球蛋白A）的化学物质。它相当于人体天然的流感疫苗，实际上比流感疫苗的效果还要好。
我们在这段实验开始时测量了人们的IgA水平，然后在结束时再次测量。三天结束后，当人们用更积极的情绪取代那些局限性的情绪时，他们的IgA水平上升了50%。整整50%。所以，当您感受到一种积极情绪时，身体会非常客观地相信，自己正生活在一个充满滋养与爱意的环境中。如果环境向基因发出了信号——而它确实会发出信号——那么环境体验最终产生的结果就是一种情绪。这个人实际上是在环境之前向基因发出了信号。
这时，身体就会开始制造球蛋白，也就是那些能增强内部防御、减少对外部防御关注的蛋白质。于是，作为人体内部保护系统的免疫系统，便开始重新恢复秩序。健康是我2025年的一个重中之重，我说的不仅仅是合理饮食和锻炼身体，也包括身体的恢复。我现在正在进行“60天60练”的挑战，进行到一半了。为了帮助身体恢复，我一直在使用一款我之前跟大家分享过的健康设备。他们是本播客的赞助商，他们的产品对我的恢复产生了非常大的影响。
我指的是我的Bonn Charge红外桑拿毯。它和你在健身房或水疗中心看到的红外桑拿房类似，但最大的区别在于它是便携式的。今年年初我身在南非的家中，所以我把这条毯子带了过去。在我训练强度大的日子里，几乎每晚睡前都会用它。它帮助我放松，缓解肌肉酸痛，让我醒来时感觉恢复得更好。它的工作原理是直接加热您的身体，而不仅仅是加热周围的空气，从而改善血液循环、减少僵硬感。我还注意到它对皮肤也有很大的改善。值得庆幸的是，BondCharge为我的听众提供了七五折优惠。所以，如果您在结账时使用优惠码DIARY，还能享受免费送货和一年保修。
请访问 bondcharge.com slash diary。那么，这一切中的“惯例”又该如何看待呢？建立一套固定的惯例有价值吗？因为这样一来，当风暴来临时，我至少还有东西可以依靠。是的，我尽量避开这个词，因为我觉得它会唤起人们许多固有的观念。我想说的是，如果你能为自己留出一定的时间，仅仅是为了独处，为了和自己相处。对我而言，我的惯例就是每天早上留出两个小时。
那纯粹是我的时间。也就是说，我每天早上一定要抽出两个小时。那段时间只属于我，是我用来调整身心状态的时刻。在那段时间里，我会思考当天需要完成的事情，以及我打算如何度过这一天。把这些都理清之后，我就会进行冥想。而冥想对我来说，主要是为了超越自我、实现改变，然后进行创造。
我并不在乎你是在早上还是晚上进行。我是个早起型的人，一直都是。我有些朋友是艺术家和音乐人，就连我的孩子们也是如此。他们更偏向于夜猫子，天生就很有创造力，所以喜欢晚上。这对我来说都无所谓。
我只需要在一天中选择一个时间，去思考自己想成为什么样的人，不想再成为什么样的人，以及打算做出哪些改变，同时总要为未知留出一点空间——那才是有趣的部分——然后发挥创意。是的，而这正是我为我们的社群感到自豪的地方之一。我真的很自豪，因为大家都会主动去实践。
每个人都会主动去做。并不是说我非得逼着他们不可。当我问他们“为什么”——为什么你每天都坚持做这件事？——除了大多数人会说“这让我感觉更好”之外，他们通常会回答：“我不想让这种神奇的感觉消失。”因为他们的生活中有太多美好的事情正在发生。
“我想继续这样做，因为它对我很有效。”所以这有点像是“我想做”，而不是“我必须做”。你 earlier 提到了“脑心协调”这个概念。这是我以前从未听过的术语，我甚至不知道自己的大脑和心脏之间还存在关联。哦，你的大脑和心脏之间确实存在着明确的联系。是的。所以我们对此非常着迷。
那是在2020年的2月，我永远也忘不了。我们当时正在做脑电图，也就是大脑研究。我们把一根来自心脏的心电导联连接到机器上，开始将心率变异性与脑波进行比较。而“协调”就是一种节奏，对吧？当波形以这样的节奏移动时，你就能在大脑扫描图上看到，对吧？就是这些。是的，它们非常有规律。
它们非常有节奏感，就像那样。所以，如果你把连贯的波浪想象成非常有秩序、非常有节奏的，那么当它们变得混乱、像碎浪一样，大脑的不同部分处于不同的节奏时，大脑就失去了连贯性。因此，当我们开始研究如何训练人们拓宽意识以感知空间时，当你感知空间时，感知和感觉的行为会让你停止
分析和思考。而如果你不再分析和思考，就会开始抑制新皮层的活动，你的大脑就会开始慢下来。在β波状态下，你意识到自己是一个存在于特定时空中的身体，这是低水平β波。就像我们现在正在交谈，我们就处于低水平β波状态。如果我说：“斯蒂芬，我要给你来个测验，你必须当着观众的面完成这个测验，”
你整个人就会稍微精神起来，你的大脑会变得更加兴奋，灯泡也会亮一些，你就会进入中等水平β波状态。这就像你要发表演讲，或者参加一个不认识任何人的晚宴时，你会变得稍微警觉一些。特别说明一下，可能有些听众只能听到音频，看不到画面。所以，β波代表的是有意识的觉察。 在β波状态下，大脑试图在外部世界发生的事情与内部世界发生的事情之间建立联系，并处理所有感官
信息。也就是大量的数据。因此，β波状态就像是有意识且清醒的状态。它有低水平β波、中等水平β波（这个图表上没有显示），而高水平β波则出现在你恐惧、焦虑、愤怒、痛苦、沮丧或嫉妒等情绪中。当人们处于这些高水平的β波状态时，我们就会变得过度专注。 你是否曾在压力下开始过度专注？这是因为你的注意力变得狭窄，过度聚焦于某一点，这就是一种大脑状态。所以，当你拓宽自己的意识，而不是将注意力集中在某个狭窄点上时……
无论是身体上的还是物质层面的，这就是压力荷尔蒙的作用。但如果你拓宽自己的意识，感知到空间，这种感知的行为会让你不再分析思考，脑波开始转向α波。α波是一种较慢的脑波状态，是大脑的创造状态。此时大脑更倾向于用图像、画面来感知，更具想象力，对吧？而在β波状态下，大脑则处于一种有声的状态。 大脑更倾向于用图像、画面来感知，更具想象力，对吧？而在β波状态下，你脑海中总有一个声音在不停地对你说：这个是对的，那个是错的；你该做这个，该做那个。这就是我们大脑中的批判者。
当你超越β波脑波，进入α波状态时，你就开始打开通往潜意识的大门。但我们寻找的并非普通的α波，而是连贯的α波。我们希望那些原本以不同节奏和频率活动的脑区，突然开始同步协调。这样一来，整个大脑就开始进入所谓的“全局连贯”状态。 当大脑开始如此同步时，脑内的连接便开始形成，整个大脑作为一个统一的神经网络开始运作，这正是我们的数据所显示的。但这还不是终点。
这仅仅意味着你正在进入一种想象状态，人们确实会这样做。但许多人进入的是不连贯的α波状态，而我们寻找的是连贯的α波。许多冥想练习得很好的人，能够如此放松身体，感受到如此强烈的安全感，以至于他们的身体在进入浅度休息或浅度睡眠的同时，意识仍然保持清醒。也就是说，他们处于放松且清醒的状态。在这种状态下，你其实已进入一种催眠状态。
此时你已进入θ波脑波状态。在θ波状态下，负责将我们与三维现实相连的思维新皮层中的“灯光”已经熄灭。身份认同消失了，角色感也消失了，那里没有任何活动。此时，意识与潜意识之间的大门
向信息完全敞开。这时，我们很容易接受信息，也进入了所谓的“操作系统”。我们可以进入潜意识，重写某个程序，可以排练新的剧本，讲述一个新的故事。我们可以不再讲述过去的故事，而是讲述未来的故事，从而对我们的潜意识进行编程。
以及我们的自主神经系统开始改变我们的生理机能。现在，如果过度超出θ波范围，就会进入δ波状态，这时就像灯被关掉一样，你会进入一种木僵状态并失去意识。我们晚上睡觉时就是这样：从β波到α波，再到θ波，最后到δ波。如果你压力很大，处于高β波状态，就无法入睡。因为你一直在思考，对吧？
你无法让脑波顺利过渡。我们早上醒来时，则是从δ波到θ波，再到α波，最后到β波，对吧？所以，在一天中有两个时刻，意识与潜意识之间的大门会打开。那么，这和大脑与心脏的协调性有什么关系呢？在θ波状态下，当一个人的注意力集中在心脏上，
并且能量也汇聚在心脏时，心脏很自然地会告诉大脑去发挥创造力。是时候去想象了，是时候去爱上未来了。心脏就是创造力的中心，对吧？它是我们生理机能中让大脑——特别是前额叶——开始创造的部分。因此，心脏和大脑就开始协同工作。你的心脏越放松，大脑就越清醒。这时，大脑中会发生一些美好的事情。
如果一个人能够维持这种状态，并保持在θ波中，θ波就会成为载波。此时，大脑内部会开始出现α波叠加在θ波之上，接着α波以谐波形式进入β波，再进入高β波，最终进入γ波。这时，人既放松又非常清醒，因为γ波代表超意识，也就是超觉状态。因此，保持
放松与清醒，并将心脏与大脑同步，就能促使大脑进入一种被称为“共振”的状态。共振指的是波叠加在波之上，形成谐波，使大脑以更富共振的方式运作。有时，人们甚至会出现δ波作为基础，承载θ波；θ波承载α波；α波再承载β波，直至高β波和γ波。它们都是波中之波。 当这些波汇聚在一起时，如果它们是协调的，就会相互干涉并形成一个更大的
波。然后这些波再次汇聚，相互干涉，形成更大的波。这正是大脑能量提升的方式。我们有对一些人进行的大脑扫描，他们的γ波比正常水平高出200、300甚至400个标准差。我来给你打个比方：超出正常水平三个标准差的人，只占总人口的2%。也就是说，他们的大脑在处理着巨量的能量，这种感觉非常棒，真的非常好。
所以我们经常练习让心脏与大脑同步。如果你使用MDMA之类的物质，它是否会让你的大脑进入这些脑波状态呢？我想知道是否有任何迷幻剂能够引发这些状态？实际上，我们今年将开展一项关于迷幻剂与冥想的对比研究。届时我能更明确地回答这个问题。 从对裸盖菇素进行fMRI研究的结果来看，我们知道大脑中的默认模式网络——也就是我前面提到的那个始终充当大脑预测器的网络——在裸盖菇素的作用下会被关闭。
而这正是我们在高级冥想者和功能性磁共振成像（fMRI）中所看到的：那些在MRI扫描仪中经历神秘体验的人，其大脑状态看起来就像服用了裸盖菇素一样。完全相同的大脑回路都被关闭了。关于这种θ波，你刚才提到，很多“重新编程”正是在这个阶段发生的。那么，我是否必须先进入这种状态，然后再接触某种刺激声音呢？问得好，问得好。 嗯，我会从三个方面来回答。首先，当你……
当你的潜意识有意识地意识到这一点，并且你被训练去想象任何你想要的东西时，你就会开始向你的自主神经系统发出信号，让它开始制造与你意图相匹配的化学物质。换句话说，你所思考的任何事情的意图都作为一种信息，开始改变你的生理机能。因此，θ波是打开这扇门的一个绝佳方式。 当我们想要对人们进行编程时，我们也会使用θ波，因为它是一种催眠状态，能带来一种神秘体验。而如果他们处于这种状态，
你要记住，当一个人容易接受暗示时，他们会不加分析地接受、相信并顺从某些信息，仿佛那就是真理。而这正是塑造人生物本能的方式，对吧？所以，你可以让一个人相信他们需要某种药物，也可以让他们相信几乎任何事情，但你同样可以让他们为一种神秘体验做好准备。
而这正是我们所做的。我们可以通过在人们处于催眠状态时向他们提供信息来实现这一点。他们在催眠状态下非常容易接受暗示，但我们只会以一种对他们有益的方式来这样做。然后，第三种方法是我们真正发现的一个意料之外的方法。让我想想该怎么说才能把它讲简单点。有粒子和波。
有物质和能量。所以，如果一个人所有的注意力都集中在三维世界上，他就无法感知到能量。因此，让一个人闭上眼睛，将注意力从所有物理的、物质的、已知的事物上移开，从狭窄的焦点转向开阔的焦点。 当他们感知到空间时，实际上是在将注意力集中在超越感官的无形能量场——也就是量子场，对吧？而这个场携带着海量的信息。因此，当一个人进入θ波状态，我让他们打开自己的……
意识时，如果他们处于某个特定的θ波范围，我们几乎可以百分之百地预测到，这个人将会连接到信息。当然，这些信息并非来自他们的感官。比如，催眠师可以让你进入θ波的恍惚状态，给你一些暗示，从而对你进行“编程”。但你仍处于同样的催眠状态，只是闭着眼睛。背景中可能有音乐在播放。 你没有进食、没有品尝、没有嗅闻、没有用身体去感受，但你仍然容易接受信息。
唯一另一个可以找到信息的地方，就是频率。而频率本身携带着信息。因此，当一个人开始与能量、与频率建立连接，同时思考性的新皮层活动减弱时——一旦他们与这种能量和频率建立连接，新皮层的思考活动就会减弱——他们的大脑就会进入非常高水平的γ波脑电状态。 他们正在连接更高层次的能量、更高层次的秩序，而他们体验到的唤醒感……
……通常当他们建立这种连接时，感受到的可能是恐惧、愤怒或痛苦；但此时的唤醒感却变成了狂喜，变成了至福。这就是人们常说的：“我无法用语言来形容我刚刚感受到的那种体验”，对吧？也就是说，他们正更贴近源头，正更贴近更高层次的能量和频率。这种变化反映在他们的身体机能上。当我们看到人们进入这种高度协调的γ波状态时，主要是在他们的自主神经系统中体现出来。 这种状态非常迅速，而且高度协调。如果说压力是自主神经功能失调，
……那么当他们在自主神经系统中处于一种非常高能量的状态，并产生协调的γ波脑电时，就意味着其自主神经调节能力达到了极高的水平。而自主神经系统控制并协调着身体所有其他系统。现在要注意了，因为此时这个“音叉”正在向体内的每一个细胞、组织和器官传递信息。当人们进入这种状态后，很多时候当他们回归常态时，身体会获得一次生物层面的升级。 不知何故，能量开始对物质产生影响。
整个身体被光、被频率所提升。当我们从经历过这类时刻的人身上抽血时，我们会在血液中寻找信息。我们发现血液中存在某种信息，能够阻止新冠病毒进入细胞。我们已经分离出一种能够抑制病毒进入细胞的蛋白质。换句话说，我们进行了所谓的
“适应性转移”研究。我们提取了高级冥想者的血液，将其与含有ACE2受体的细胞进行培养，然后将这些ACE2受体细胞暴露于类似新冠病毒的假病毒中。我们注意到，在高级冥想者体内，病毒无法进入细胞，它被阻挡在细胞外部。我们成功从这些高级冥想者的血液中分离出一种能够抑制病毒进入细胞的蛋白质。 正如我所说，那些拥有超验时刻的人中，有84%的人，其血液中存在能够促使癌细胞中的线粒体功能和糖酵解功能
停止的信息。他们的血液中含有促进神经新生的信息，七天后，他们的微生物群也发生了彻底改变，变得完全不同，尽管他们的饮食完全没有变化。他们仍然吃着同样的食物，但已经不是同一个人了，对吧？某种变化催生了大量益生菌。我记得曾读过一项关于“冰人”维姆·霍夫的研究，研究人员向他注射了一种病毒。 我想他们还把这种病毒注射给了其他人。而通过他的呼吸练习、冥想以及他所做的其他事情，病毒并没有感染他，却感染了其他人。
然后我记得在那项研究中，他还训练了其他人，使他们也能够抵抗病毒。所有这一切听起来对普通人来说可能有点玄乎，因为要相信通过自己的努力就能防止病毒感染，这简直为个人责任打开了大门……是的，当然。你知道，这可能会让人们感到不安。是的。 嗯，我们发表了这篇论文，它刊登在科学期刊上，人们可以在网上看到。只要你不断练习超越环境，你就能超越环境。事情就是这样。
换句话说，如果你对环境作出的反应没有削弱你，反而增强了你，那么你身体与生俱来的智慧就会让你变得比你的环境更强大，甚至包括那些微生物。这正是你不断提到“高级冥想者”这个词的原因，因为你不会说“普通冥想者”。好吧，我想说的是，当我使用这个词时，感觉有点好笑。我只能使用这个词，是因为来到我们为期一周静修营的许多人，斯蒂芬，他们都是初学者。
他们以前从未真正冥想过。他们的配偶、男朋友、女朋友、同事或朋友带他们来的。他们只是抱着“随便吧”的心态，不太清楚自己到底要面对什么。那些只是稍微练习一下的初级冥想者，在经历了七天的沉浸式体验后，他们的大脑看起来就像高级冥想者一样。七天后，他们的生理指标、血液数据看起来就像已经冥想多年了一样。
换句话说，七天后，那些原本是初级冥想者、现在看起来像高级冥想者的人，其体内的数千个基因都上调了，表明他们正生活在一种全新的生命状态、全新的环境中，仿佛置身于一间舞厅。而舞厅本身并没有什么特别刺激的地方。因此，他们内在的某种活动， somehow 引发了巨大的变化。现在，我们观察了一组人，
我们研究了他们的基因型，而基因会制造蛋白质。你的基因表达与我的不同，与每个人的都不同。因此，每个人都有自己独特的基因型，这意味着他们各自制造出独特的蛋白质。七天后，当我们观察那些冥想者时，
发现近80%的人都在表达相同的基因、制造相同的蛋白质。他们激活了相同的基因，产生了相同的蛋白质。这意味着什么？这意味着当人们以相同的方式行事时，会出现一种集体意识，并反映在人们的生理机能中。群体、族群、部落，所有人都在生物层面上共同进化。在这些为期七天的静修营中，有一件事让我非常震惊，
那就是人们花在冥想上的时间。人们究竟冥想多久？为什么这很重要？我们的活动就像一场精神狂欢。我是说，这是我能给出的最佳描述。我们从早上六点开始，一直持续到晚上七点或八点，时间过得飞快。活动中有站姿冥想，也有行走冥想。
我们有时一周会举办四到五场，有时甚至六场，每场活动持续一周。为什么呢？因为你必须亲身融入其中。你必须非常擅长在睁着眼睛的状态下完成它。当人们达到某个程度，我知道他们躺下时不会睡着，我们就会进行一些躺式冥想。然后，我们还会进行一些时间稍长的深度冥想，但人们
在整个过程中都处于放松状态。任何冥想都不会在没有事先了解相关知识的情况下进行，因为知识是体验的前奏。所以这是一种沉浸式体验，而最终算下来大约需要35小时的冥想。但你去问任何一个参加过为期一周活动的人，他们都会说：“我简直迫不及待想回归生活，重新开始我的修习了。” 因为我来这里之前所做的事情，和现在所做的完全不一样。对吧？所以现在他们装备更充足了，他们真的
仿佛换了一个身体。他们正走回一种全新的生活，你知道的，他们已经不再处于同一条时间线上了。就我个人而言，我可以说这种体验是真实的，因为我的伴侣就从一次冥想活动回来了。她从迈阿密那周的活动回来，当时她沿着海滩进行行走冥想等等，而这一切并没有就此结束。 事实上，那才是她真正旅程的开始。因为现在每天早上，她都有了一套新的例行程序——她会早上冥想，而且没有任何人要求她这样做。
显然，这项练习给她带来的益处如此巨大，以至于她坚持了下来，每天都做。我对此感到非常惊叹，因为它需要一种……我本想说是“自律”，但这其实不是自律，因为当你对某件事的好处非常清楚时，你未必需要自律。只是这件事对她帮助实在太大了，所以她此后一直坚持了下来。这很有趣，因为很明显，她回来后， 我本来也打算参加，但因为签证出了问题没能去成。她回来后给我讲述了整个过程，当她客观地复述时，你会觉得：“天啊，那一定很辛苦、很不舒服，或者无论如何都很难熬。”但她的体验却恰恰相反。
那是一种喜悦，一种充实。她回来后，对这一套能够改善她生活的新系统和新信息产生了难以想象的痴迷。这真的很深刻。你可以在播客里听到这些，但当你在一个你熟悉且深爱的人身上亲眼见证时，那种说服力是极强的。是的。我的意思是，这正是我所希望的。我希望人们回归自己的生活时，不是听到这样的说教：你需要缩短情绪反应的迟钝期，你需要宽恕，你需要让大脑或内心达到协调一致。在我的工作中，我不希望任何人这样做。
我希望他们走进世界时，自己能成为榜样。以至于别人会问：你怎么回事？你不一样了。你看起来和以前不一样。到底是什么？而我认为，真正的对话就是从那一刻开始的。所以，这非常关键。当它变得切实有用，你将其应用到生活中并看到效果时，就像我说的，它就不再是“必须做”的事了。
它会变成一件你真正享受去做的事。哇，你能让自己变得快乐，这想法真是既疯狂又自主。当你达到那些“伽马时刻”时，这个想法更是奇妙无比——通过与纯粹的爱这一源头建立连接，你感受到一种此生从未有过的爱。你不再向外寻求爱，而是开始意识到它就在你内心。这是一个重要的时刻，对吧？因为那时你将不再需要任何人或任何事。
那就是自由。那就是无条件的爱，对吧？而你也会摆脱“想要”的状态？你刚才用了好几次这个词。是的，是的。我的意思是，就像“想要”一样，我们一直被训练成基于匮乏去创造。这就是我们在三维现实中的行事方式。在三维现实中，你看到别人有一辆跑车，而你没有，于是你就喜欢上了那辆跑车。
突然间你就想要那辆跑车，你的大脑开始基于“没有它”的匮乏感进行创造。你看到别人围着一条围巾，你喜欢那条围巾，结果下一秒钟，你就戴上了那条围巾，你的大脑想象自己拥有它，对吧？但在三维现实中，我们得到它的方式是必须采取一些行动。这就是“显化”的层面。所以，当我们最终得到那条围巾、那辆车时，得到它的这个过程所产生的情绪，消除了因“没有”而产生的匮乏感或分离感。因此，有些人终其一生都活在匮乏中，等待着那个东西出现，来消除他们内心的匮乏感或分离感，对吧？
我的观点并非如此。我的观点其实是换一种方式来创造，以一种让你感觉仿佛这件事已经发生的方式。而这一切背后的关键在于：当一个人进入那种感觉仿佛事件已经发生的状态时，他就不再渴望它了。因为当他处于这种状态时，他已经体验到了相应的情绪。 他又怎么可能继续渴望呢？他根本不会再去寻找。你只有在感受到匮乏时，才会去寻找它。
如果你感觉它已经发生了，你就不再与它分离。而我们无法吸引生命中任何自己感觉与之分离的东西。因此，感受到那种情绪，不知何故就开始把事物吸引到我们身边。这时我们无需再做任何事，事物便开始向我们而来。这就是同步性，这就是巧合，这就是机会。我们什么都没做，它们却自动找上门来。
所以，当你从量子场而非物质层面进行创造时，你无法从匮乏中创造，因为你在量子场中关于财富的念头会产生富足的感觉。而对许多人来说，在三维现实中关于财富的念头却会产生“尚未拥有”的匮乏感。因此，在量子场中，有一整套截然不同的规则，而这并非你能够立刻学会的东西。
它是通过不断试错来学会的。所以，当我们进行创造，在创造行为中真正地创造，并且是从场而非物质层面进行创造时，我们就能缩短“对渴望事物的念头”与“拥有它的体验”之间的距离。而我们能做到这一点的方式，就是无法从匮乏中创造。因此，在创造过程中，我们是从完整性出发进行创造。 当我听到这种说法时，我的担忧是：那么，如果我不再渴望，如果我不再处于一种有所求的状态，我是否还有动力起床去行动呢？因为回顾我的生活，我会想，正是那种从匮乏出发的创造，才
促使你开始做播客、创办企业、做所有这些事、买汽车等等。不，我并不是在否认这一点。我认为你可以在一段时间内这样做。你可以坚持一段时间。我以前也常对人们说，我不在乎你想创造什么，我只希望你能真正擅长创造这件事本身，不管它是什么。
是的，我不在乎它是什么。汽车也好，什么都行。度假、房子，我都不在乎。只要擅长创造就好。但迟早，所有这些新鲜感都会褪去。而你会希望在某个层面上知道，还有更多东西。所以我们总是渴望事物，总是想要事物，但当我们处于创造过程中时，我们不能从“尚未拥有”的匮乏感出发去创造。我们必须从那种感觉出发去创造。
拥有它，对吧？在量子层面，你必须亲身感受才能体验。这一改变彻底转变了我以及我的团队活动、训练和看待身体的方式。当丹尼尔·利伯曼博士做客《CEO日记》时，他解释说，现代鞋履的缓冲和支撑设计正让我们的双脚变得更弱，也更难实现自然赋予它们的功能。我们已经失去了双脚原有的力量和灵活性。
而这导致了背痛和膝痛等问题。我之前已经买了一双Vivo Barefoot的鞋子，于是拿给丹尼尔·利伯曼看，他告诉我这正是能帮我恢复双脚自然活动、重建力量的鞋款。不过我想当时我得了足底筋膜炎，双脚突然开始一直疼痛。从那以后，我决定通过使用Vivo Barefoot来加强自己的足部力量。利物浦大学的研究也证实了这一点。他们证明，穿着Vivo Barefoot的鞋子
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如果你在Instagram上关注我，可能已经注意到我最近开始跑步了，而且非常享受这个过程。起初这只是一个挑战，但现在它已经变成了我几乎每天都会做的事情。正是这件事促使我每天都在变得更好。但问题是，
对我来说，进步不仅仅是加大力度，还包括更聪明地训练，而这正是我的Who派上用场的地方。Whoop不只是追踪我的锻炼情况，它甚至在我开始锻炼前，就能告诉我身体为迎接训练做好了多少准备。几年前，我们进行了一项名为“PR计划”的研究，发现那些根据恢复分数调整训练计划的跑者，他们的5公里成绩
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因为人们听到你这么说，就会想：他所说的“量子”到底是什么意思？好吧，我们感知到现实真相的概率为零。非物质世界中的信息，比物质世界中永远可能存在的信息还要多。那些存在于非物质世界中的信息，是感官无法察觉的。感官只能感知三维现实，也就是物体、事物、地点、人物和身体。 存在一个看不见的能量场，原子既是粒子、物质，也是波或能量，对吧？但我们所能看到的只是物质层面。原子99.999999%是信息和能量，只有0.0000001%是物质。因此，大脑已经被塑造和雕琢……
从远古时代起，我们就通过专注于物质世界来生存。压力荷尔蒙会增强我们的感官，而当感官增强时，我们就会变得唯物质论。就这样，我们生存了成千上万年。当被霸王龙追赶时，能量并不重要。当寻找食物时，能量也不重要，对吧？你必须集中注意力。
因此，大脑无法感知能量或频率。所以我们看到的，其实是符号，或者说是对能量最稳定形式——即物质——的一种描绘。我们的感官将其坍缩为看似物质的东西。但量子场是另一种能量与信息场，它存在于我们的感官之外，存在于这个物质世界之外；它的特征是合一性、完整性、连接性以及爱——纯粹的爱。所以，如果你一生都将全部注意力集中在自己的身体、环境和时间上，那么你所有的注意力都处在这个三维现实中。
那你就必须按规则行事。而规则就是牛顿物理学。你必须根据自己的身体、环境和时间来做出预测。你所有的注意力都集中在这个三维现实中，那你就必须按规则行事。而规则就是牛顿物理学。你必须预测一切。要想在生活中得到你想要的一切，都需要花费时间和能量。好吧，你可以把这件事做得非常出色。你可以变得非常擅长，可以培养出相应的技能。
你可以接受训练，可以请人指导，可以学习，可以上学，可以从错误中吸取教训，可以积累很多东西，甚至可以在这方面变得非常精通。但还有没有其他创造的方式呢？好吧，爱因斯坦曾说过，场、波、能量是控制粒子的唯一主导因素。能量控制物质。他没说粒子能控制粒子，他说的是场控制粒子。 如果你改变了场中的信息，是不是就能改变三维现实中那个投影，也就是那个粒子呢？
§02第二部分文稿
这是一个全息宇宙。因此，如果量子场是一个超越我们感官、超越我们的身体、环境和时间的无形能量场，那么我们唯一能与之连接的方式，就是将我们所有的注意力从身体上移开，从环境中移开。环境由什么构成？人、物体、事物、地方。 然后把你所有的注意力从线性时间、可预测的未来和熟悉的过去中移开，找到慷慨的当下这一刻的平衡点。
那就是未知。那就是门。那一刻，你变得无我、无人、无物、无地、无时。那一刻，你就是纯粹的意识。这就像我对你说：保持清醒。我要夺走你的视力，夺走你的听力，夺走你的嗅觉，夺走你的味觉，夺走你用身体感受的能力。 如果我夺走你所有的感官，你是谁？是你的意识，对吧？是你的意识。对什么的意识？对无的意识。
无，但除此之外还有什么？就是你。而意识到“无”、成为无我、无人、无物、无地、无时的过程，就是针眼。那一刻，你正穿过那扇门，进入量子场。当你穿过那扇门时，游戏规则就改变了。一切都只是能量，一切都只是频率。
一切都只是振动，一切都相互连接，一切都只是思想，一切都只是意识，一切都只是信息，对吧？因此你必须训练你的大脑，因为当你穿过那扇门时，你就不再是你了，你也不再是你的身体了。
你在这里拥有你的身体，而你的纯粹意识则存在于那个虚空、那个真空或那个“无”之中——无论你想怎么称呼它——那里充满了丰富的频率和能量。所以，请人们在那里多停留一会儿，不带名字，不带肤色，不带性别，不带饮食偏好，不带面孔，不带过去，不带社会安全号码，不带职业，不扮演母亲、父亲或孩子的角色。作为纯粹的意识在那里停留。 放下你的角色，在“无”中，在未知中安住。
好了，既然你已经身处其中，而一切又都是频率和能量，那么接下来我们要做的就是让大脑变得协调一致，因为思想是电荷，是量子场中的脉冲。而感受，即升华的情感，则是磁荷。如果你将一个思想与一种感受、一个意象与一种情绪、一个未来的愿景，与一个协调一致的大脑和心脏结合起来，你就会得到一个全新的“Wi-Fi”信号。
现在，你正在向场域中广播新的信息，并且你已经与这个场域连接。持续改变场域中的信息。你将改变你在物质层面体验的命运。因此，我们教导人们如何达到那种状态，让他们的头脑与心灵保持一致，并学会通过改变场域中的信息来进行创造。
最终在三维现实中创造出他们想要的体验。当他们的能量与量子场中的某种潜在可能性产生振动匹配，并且他们是从一切物理事物的源头进行创造时，他们又何必去别处寻求呢？如果你就是源头，你就会把事物吸引过来。因此，从场域而非从物质进行创造，可以真正缩短从“想要什么”的念头到“拥有它”的体验之间的距离。你不再需要采取行动去获取它，它会开始向你而来。
这就是另一种创造方式。同样，这一切都始于摆脱未来和过去，进入……这个超越的过程。对人们来说，最初几天的价值胜过世界上所有的黄金。他们会说：“天哪，我曾有过一个如此糟糕的故事，我曾有过如此根深蒂固的信念。天哪，我简直对那些情绪上瘾了。”他们会说：“天哪，我曾有过一个如此糟糕的故事，我曾有过如此根深蒂固的信念。天哪，我简直对那些情绪上瘾了。”
他们会告诉你这些。而你只需要与自己独处足够长的时间，直到不再想感受那种情绪为止。我们只是给人们提供工具，帮助他们从旧我走向新我，渡过那条河。这个想法本身其实很有说服力：我或许对负面情绪，或那些对我毫无助益的情绪上瘾了。我们可以这样来看待这个想法。 如果你现在正生气，或者正感到悲伤，我走到你面前说：“嘿，史蒂文，听着，我知道你现在真的很恼火。”
“我知道你现在情绪很低落，不管是什么。但请停下来。别再沉浸其中，别再待在那个状态里，就停下来。如果你停不下来，那么在某种程度上，你一定是对它上瘾了，对吧？如果你真的没有上瘾，你就应该能直接关掉它，对吧？所以当人们开始意识到这一点时，他们会想：”
“天哪，是的，我可能真的对那种情绪上瘾了。”这对人们来说是个很好的时刻。他们会问：“它对我有什么好处呢？”嗯，从长远来看，这样做会产生什么影响呢？我的意思是，我们仅凭思想就能启动压力反应。你可以思考自己的问题，并产生与真实经历相同的化学反应。而压力荷尔蒙的长期影响……
会抑制基因表达并引发疾病。如果你仅凭思想就能激活这种压力反应，那就意味着你的想法会让你生病。如果我知道某种情绪对我有害——比如没人想感到悲伤——那我为什么还要选择悲伤呢？感到悲伤本身并没有错，问题在于你想在这种情绪里停留多久。愤怒或恐惧也是如此。
我不想感受那种情绪。是的。所以，我们又回到了原点：不断尝试与调整。你必须及时察觉自己，然后做出改变。因为当你感到悲伤、愤怒或任何其他情绪时，大多数人其实都想一直待在这种状态里。很多人觉得这样很舒服，有些人甚至能从不快乐中找到极大的慰藉，他们不快乐的时候反而很开心。
所以，如果你想提升自己的人生体验，就可以告诉自己：我可以改变这一切。我真的可以改变它。让我坐下来，调整自己的情绪状态。如果这种情绪让我通过过去的视角来看待现实，如果这种现实正在抑制我的基因表达并引发疾病，如果这种情绪让我表现得好像还活在过去，如果这种情绪让我更相信过去而不是未来，那也许我不该继续待在这种状态里。无论这种情绪是否合理、是否正当，它影响的只有你自己。迟早有一天，当人们开始意识到自己可以改变情绪状态时……
……即使他们并不想这么做，也会真正坐下来尝试。而正是在那一刻，他们开始感受到自身的价值。乔，基于你所有的研究、实践以及此刻的思考，围绕“改变与转变”这个主题，我本应该问你最重要的问题是什么？哦……人类神经系统，也就是自主神经系统，是否有可能制造出比任何药物都更有效的化学物质库？人类神经系统是否有可能制造出比任何药物都更有效的化学物质库？乔，人类神经系统是否有可能制造出比任何药物都更有效的化学物质库？
答案是：绝对可以。我们的数据正是如此显示的。而且这并非伪科学。我们的数据显示，自主神经系统能够制造出比任何药物都更有效的化学物质库。药物试验的有效率大约只有25%，也就是说，每四个人中只有一个人会产生反应，而且通常需要60到90天的时间。
我们的数据显示，正如我所说，75%、84%、90%、95%、100%参与为期七天活动的人都出现了这些效果。所以即使只有75%，那也意味着它的效果比任何药物都好三倍。然而，你的神经系统正在制造出与那个人存在状态、与他们的意图相匹配的化学物质。 我一直在说，一直在问科学家们，那些化学物质是从哪里来的？那个人没有吃药，没有改变饮食，也没有做任何事情，但活动之前不存在的东西，在活动之后 somehow 却出现了。
它来自我们内在。是因为活动中所经历的一些技巧和过程吗？是因为一群人聚集在一起、同步协调以及催产素的作用吗？还是以上所有因素？是以上所有因素。我的意思是，近80%的人表达了相同的基因、制造了相同的蛋白质，这闻所未闻。我们发现的是，人能改变人。这就是我们的发现。 观察者的集体网络决定了现实。这并不取决于人数，也不取决于能量多少，而是群体中产生的最大程度的连贯性。
所以我们现在正在开展关于集体网络的研究，正在研究集体意识效应的测量。它在场域效应和能量方面会产生什么影响？当你说了这一切，谈到身体与心智之间的关系时，我不禁开始思考你对更高力量或神的看法。 因为这一切听起来，我的意思是，我越是了解身体以及它如何相互关联，就越觉得这一切充满神秘色彩。这是唯一能形容它的方式。所以在你说话时，我忍不住想，我在这台小小的iPad上写道：乔相信有神吗？
我相信。我确实相信。我认为神只有一个，但在这个唯一的神之中，又包含了许多。是的。那是什么意思？这意味着神活在你之内。神圣存在于每一个人类之中。这就是我的信念。而且我认为人们真的应该为此留出时间，去与它连接，去爱上它，去保持对它的觉知，并通过保持觉知和与它连接，将它带入自己的生活。而且我认为我们越是与它互动，它就越是成为我们，也越是……
我们就成为了它。因此，通过移除那些阻碍我们与那个统一场、与神、与绝对者、与造物主、与普遍心智、与源头、与奇点、与零点场、与丰饶虚空——无论你愿称其为何——相连接的障碍、阻碍、情绪、习惯和盲点，通过腾出时间与它互动，我们便能更靠近爱，对吧？而我认为，这就是神。
因此，神圣的表达，即神通过人类所展现的表达，会是一个更有意识、更有觉知、更有意志、更有爱心、更乐于给予的人。这就是神圣的本质。于是，它的本质就成了我们的本质。所以，我确实相信，我们并非过着线性生活的线性存在。我相信，我们是过着多维生活的多维存在。 而且，我确实相信那个普遍心智、那股普遍力量，并相信花时间与之运用、与之互动、与之连接、去追寻它、去成为它。我认为，这对人们来说是一段值得的旅程。非常感谢你所做的工作。这简直是所有元素的完美结合。
那些我认为自己在意的事情，同时我认为我的听众也在意的事情。如果他们想在这个播客之外进行更深入的探索，我会强烈推荐他们尝试去获取一张你活动的门票。你活动的门票真的很难抢。所以祝你好运。不过我确实要强烈推荐他们访问你的网站，在那里可以查看你即将举办的所有活动的完整列表。 因为正如我从我的伴侣那里学到的那样，这些活动可能会以一种或许会让他们感到惊讶的方式，真正带来改变。如果你……
可以，终于。我再次邀请你。我必须这么做。这件事一直在我心里。你就当是为了好玩儿，过来吧。我保证，这会是你这辈子最棒的一周。我知道，我知道。我看到了你对金属、对我女朋友的影响，我就是……我就是嫉妒。这么说应该最贴切吧？挺好。我就是嫉妒。
非常感谢。这是一种善意的嫉妒。最难开口的对话往往是我们刻意回避的那些，但如果你有一个合适的问题来开启对话，情况会怎样呢？《CEO日记》的每一位嘉宾都在这本日记中留下一个问题。这个问题旨在向下一位嘉宾发起挑战、建立连接并展开更深入的交流。现在我手里拿到的就是所有这些问题。其中一边是你提出的问题……
问题问的是，写下这张卡片的人是谁。而如果你扫描另一面，就能看到下一个回答这个问题的人。51个问题分为三个不同层次：热身层、开放层和深度层。所以，你可以决定对话进行到多深的程度。人们在工作会议室里、在卧室里、在夜晚独处时、在初次约会时，以及介于这些场景之间的任何地方，都会玩这些对话卡片。我会在下方描述中附上对话卡片的链接。
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