Dr Amen: 贾斯汀·比伯、麦莉·赛勒斯与贝拉·哈迪德等巨星的医生兼治疗师：亚蒙医生
Doctor & Therapist To The Worlds Superstars: Justin Bieber, Miley Cyrus & Bella Hadid!: Dr Amen
Guests: Dr Amen
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§01好的，我现在就处理您的请求。请提供需要翻译的英语口语文稿片段，我会立即将其转换为简体中文，确保译文自然流畅、符合口语表达习惯。§01好的，我现在就处理您的请求。请提供需要翻译的英语口语文稿片段，我会立即将其转换为简体中文，确保译文自然流畅、符合口语表达习惯。
说件小事。我想快速地向三个人表示衷心的感谢。首先，我要感谢所有收听这档节目的你们。我只能说，这完全出乎我的意料。我从未想过，在自家厨房录制的播客能发展到如今这种全球性的规模。多亏了我的得力团队，尤其是在制作方面由杰克带领的团队，我们现在已经在美国开设了第一家演播室。所以，感谢杰克和团队打造了新的美国演播室。第三，要感谢亚马逊音乐。当他们听说我们要拓展到美国，而我也会在美国录制更多内容时，就在时代广场为这档节目竖起了一个巨大的广告牌。所以，非常感谢亚马逊音乐。也感谢我们的团队。还有
感谢所有收听“十亿粉丝”节目的你们。贾斯汀·比伯、麦莉·赛勒斯、贝拉·哈迪德。我们研究了他们的大脑。我们发现……非常感谢阿门博士。丹尼尔·阿门博士。他是一位临床神经科学家，纽约时报畅销书作者，也是美国顶尖的精神病学家和大脑健康专家之一。
你为什么做你现在做的事？我必须这么做。我曾深爱的一个人试图自杀。如果她当时去世了，我想我的灵魂里会永远留下一个空洞。大多数精神疾病并非“心理”疾病，而是大脑健康问题。当你将心理健康重新定义为大脑健康时，一切都改变了。所以，你想损害自己的大脑吗？那就别学习新东西。
永远不要吃鱼。从不使用牙线。踢足球。大麻。酒精。尼古丁。咖啡因。圆锥体。
它是一种药物。你想保持大脑健康吗？只需要三秒钟。那么，你了解ACE测试吗？它涵盖了10种最常见的童年创伤。如果你有4种或更多，那么你患上10大主要死因中7种的风险就会增加。如果你有6种或更多，你的死亡时间会提前20年。有没有办法改变这种状况？当然有。
如果你来找我，我会接待你。阿门博士，你为什么做你现在做的事？这是我的灵魂使命的一部分。我必须这么做？这是我的灵魂使命的一部分。我必须做我现在做的事。长话短说，我之所以能从事现在的工作，是因为我18岁那年，越南战争仍在继续，而我入伍抽签的号码很低，于是成了一名步兵卫生员，我对医学的热爱就是从那时萌发的。但大约一年后……
我意识到自己不喜欢被人射击。那很烦人，也很可怕。于是我重新接受培训，成为一名X光技师，并由此对医学影像产生了浓厚的兴趣。正如我们的教授常说的那样：“你不看看，又怎么知道呢？”这句话成了我的人生信条。1975年，我退伍后完成了大学学业。大二那年，我深爱的一个人试图自杀。我惊恐万分，完全不知道该怎么办。我带她去找我所在医学院精神科主任看病。我意识到，如果他能帮助到她，受益的就不只是她一个人。从长远来看，她的孩子甚至孙辈也会因此受益，因为他们将由一个更快乐、更稳定的人来抚养。1979年，也就是44年前，我爱上了精神病学。
从那以后，我每天都热爱着这份事业。但我真正爱上的是医学领域中唯一一个从不审视其所治疗器官的专业。即便是在那时，我就在想：我们为什么不看看大脑呢？显然，大脑是产生抑郁的器官，是双相情感障碍的器官，也是产生焦虑的器官。我们为什么不去研究它呢？他们回答说：“那是未来。我们终将如此，但还不是现在。”成长过程中，我父亲觉得我有点难缠。他称我为“特立独行的人”，因为我从不轻易接受他所说的一切。事实证明，他说得没错。我一直坚持认为，我们应该研究大脑。1991年，也就是我成为一名精神科医生近十年后，我参加了关于脑部SPECT成像的第一场讲座。SPECT是一种核医学检查，可以观察血流和活动情况，也就是观察大脑如何运作。它基本上能向我们显示三种情况：活动正常、活动过少，
或活动过多。那一刻，我的世界为之震撼。可以说，这在我的世界里引发了一场革命。我当时想：我必须亲眼看看。不看，又怎么知道呢？而随之而来的启示一个接一个。第一个启示是：大多数精神疾病并非“心理疾病”，而是“大脑健康问题”。如果我能让你的大脑恢复健康，你的心理状态通常也会随之好转，因为你的大脑——也就是大脑每时每刻的物理运作——塑造了你的心理。如果你的大脑不健康，你的心理也不会健康。这就是第一个启示。我意识到，这些并非心理疾病。当我们将心理健康重新定义为大脑健康时，一切都改变了。它改变了……
作为一名精神科医生，我所做的一切都是如此。大多数精神科医生，你去他们那里，说你抑郁了，然后他们就会用你刚才告诉他们的同样名称给你下诊断。他们会说，你抑郁了。然后给你开抗抑郁药，而大规模研究表明，这种药的效果并不比安慰剂好。我就想，所以下一节课就是，抑郁就像胸痛一样。它不会告诉你病因是什么，也不会告诉你该怎么办。但我们却建立了整个产业，靠精神健康疾病的药物赚钱。我认为这完全是胡扯，因为他们根本没有关注器官本身。他们不知道，这到底是头部创伤引起的？
是感染引起的？是糟糕的饮食引起的？是久坐不动引起的？还是因为你不知道如何管理自己的大脑？后来我了解到，轻度创伤性脑损伤是导致精神问题的一个主要原因。而没人知道这件事，因为他们不检查大脑。我当时就像个小孩子，兴奋不已。
现在依然如此。32年后，我们已经做了22.5万次扫描。能身处未来，帮助人们恢复健康，真的很有趣。所以我必须这么做。我知道这个回答很长。我喜欢长答案，你以后会慢慢了解这一点。你写了很多书，而且你在这个主题上似乎一直保持着同样的热情。如果让你概括或总结一下你正在践行的使命，也就是这一切热情的源泉，那是什么？我的使命就是通过一场脑健康革命，终结“精神疾病”这个概念。而这个使命是后来才逐渐形成的。我从医学院毕业时的使命
是成为一名优秀的精神科医生，因为这对我个人而言意义重大。同时还要成为一名作家。我在医学院毕业那年就写了第一本书。我发现写作这个过程让我充满乐趣。当我能把复杂的概念变得简单易懂，并且对别人有所帮助时，我就特别喜欢。这对我来说是一种快乐。而这项技能对我的职业生涯帮助很大，因为我的书吸引了很多人。我们在美国各地有11家诊所，他们常常是因为读过我的某本书才来的。所以这些书起到了教育的作用，
然后让我们能够从事自己热爱的工作。如果有人正在听这段访谈，而他们以前从未真正花时间了解过关于大脑的知识，因为他们并不一定觉得它那么重要。他们可能了解一些关于节食或其他方面的知识，但对于大脑，他们只是觉得它就在那里，对吧？
就像很多人一样。你会如何向他们阐述积极、健康的认知功能和大脑健康的重要性呢？理由是什么？为什么这对普通人来说很重要？比如说，如果他们并没有精神方面的困境，也没有精神疾病，那为什么大脑对他们来说仍然重要呢？因为你的大脑参与了你做的每一件事，包括你的思维方式、感受方式、行为方式，以及你与他人相处的方式。大脑是智力、品格以及你所做的每一个决定的器官。
当你的大脑运作正常时，你才能正常地生活。而当你的大脑因任何原因出现问题时——无论是霉菌、新冠、头部创伤、睡眠不足还是慢性压力——一旦大脑状态不佳，你就会更悲伤、更虚弱、更贫穷、更不成功。我曾为著名的成功学大师托尼·罗宾斯做过脑部扫描。我非常喜欢他，也很欣赏他的工作，觉得他非常聪明。他曾公开表示自己患有汞中毒。他发现自己很喜欢吃剑鱼，但剑鱼并不“喜欢”他，因为这种鱼富含汞。在我们进行Facebook直播时，我说：你就是成功的“软件”。但如果“硬件”出了问题，那么要实现你所教授的那些绝佳策略，就会变得非常困难。
我总是把人分为四个大圈。在医学院第一周，我们的院长西德·加雷特曾说，永远不要仅凭诊断来看待患者，而应始终从这四个大圈来理解他们。他走到白板前画出了第一个圈——生物学。对我来说，这相当于大脑和身体的生理功能。这也是为什么脑部扫描如此重要。接着，他画出第二个圈——心理学。他们的思维如何运作？他们的想法是怎样的？他们是否充满了我后来提出的一个术语——ANTS，即“自动负面思维”，那些会自动闯入脑海并毁掉你的想法。此外，这个圈还包括“发展”——这实际上关乎你心智的质量。
然后是第三个圈。如果你把大脑看作灵魂的“硬件”，那么心智就是需要被编程的“软件”。因此，你必须先让大脑保持健康，再对心智进行编程，然后才能着手处理社交圈——也就是你生活中正在发生什么。想想疫情吧，它就是一种社会干扰因素。此外，你的人际关系如何？你的工作如何？你的财务状况如何？而最后一个圈，是大多数精神科医生绝不会涉及的“精神圈”。它关乎：你到底在乎什么？你内心最深层次的意义感和目标感是什么？因此，我认为评估这四个圈，并始终致力于同时优化它们，对于成为一个完整而健康的人至关重要。但如果你的大脑不健康——比如因为你踢足球而经历了四次脑震荡——
进行各种治疗的效果，远不如先调整好大脑状态再进行治疗。我的意思是，我本人非常推崇治疗，也有我喜爱的治疗患者。但这就好比硬件、软件和网络连接一样，关键在于始终理解一个人的使命感。我们先来深入探讨这四个领域吧。不过，先暂停一下，你刚才提到了托尼·罗宾斯。在我阅读你的故事时，很明显你是一位名人精神科医生，因为很多名人都公开表示曾与你合作。给我透露一点，报几个名字，举几个例子吧。贝拉·哈迪德曾公开表示，她是因为我才戒酒的，结果报纸还因此想把我批得体无完肤。
“争议性精神科医生让贝拉戒酒”。对付那些持反对意见的人，我已经相当擅长了。公开资料显示，我担任麦莉·赛勒斯的医生已有11年。我为她感到非常自豪。她目前有一首全球排名第一的歌曲《Flowers》，这首歌的主题是自爱，这让我非常开心。我也出现在贾斯汀·比伯的纪录片系列《Seasons》中，因为我一直是他的医生。
我喜欢帮助他们。你知道，我常说我的四位患者总共拥有十亿粉丝。这关乎影响力，因为如果我们的使命是通过一场大脑健康的革命来终结精神疾病，那你就需要一支队伍。既然如此，你最好拥有一支士兵众多的队伍。这是一个极具颠覆性的理念，因为当你真正理解它时，就会意识到我们正生活在一场战争中。我对此是认真的。无论你走到哪里，总有人想给你提供那些会让你提早丧命的垃圾食品。无论你走到哪里，听到的都是引发抑郁的负面新闻。
这并非新闻本身，而是他们通过制造恐慌来向你兜售商品。无论你走到哪里，总有人想往你手里或口袋里塞一个能偷走你多巴胺、抢占本该属于你的注意力的设备。糖尿病的患病率高达人口的50%，这些人不是糖尿病患者就是糖尿病前期患者。肥胖率更是达到72%，即超重或肥胖。我发表过三项研究，表明随着体重增加，大脑的体积和功能都会下降，但人们却说你不能谈论这个话题。我的意思是，不，你恰恰不能不谈这个话题。阿尔茨海默病的病例预计将增加两倍，而自百忧解上市以来，抑郁症的发病率上升了400%。显然，这并没有解决问题。因此，我和妻子常称之为“大脑战士之道”。你想武装自己、做好准备，打赢人生这场仗。
确实是这样。我目前正在参与一家名为 Zoe 的公司的葡萄糖测试项目。我之前在播客里请过蒂姆·斯佩克特，他是这家公司的联合创始人之一。他们做的是个性化营养领域，这是一家位于英国的了不起公司。因为我现在能在手机上实时查看自己的血糖水平，所以前几天我去加油站（在英国我们这么叫）时，环顾四周看了看可选的东西，结果发现所有东西对我都不好。那家加油站里的每一样东西都含有糖或精制碳水化合物。我能买到的唯一东西就是水。我当时就跟伴侣说，所以如果你饿了，或者你压力大、很累……
……你就会去吃这些垃圾食品。不过说回正题，除非你提前计划好，除非你在车里或电脑包里备好东西——当你真正关爱自己时，你会花时间去做这件事。比如，那些塑料水瓶是有毒的，你只要把它翻过来看看，回收标志上是不是标着 2、4 或 5 ？我觉得这些就相当不错了，它们不会析出毒素。最糟糕的是 1、3、6 和 7 号。光是了解这一点……你看，我常说，上帝赋予我们发达的大脑是有原因的。
当你有了动力，其实这并不难。大脑健康并不难。生病才难，生病才难。大脑健康并不昂贵，生病才昂贵。你只需要在“硬件”方面规划得再好一点。那么，在你提到的四个圈子里，第一个圈子是什么？我能做些什么来确保大脑这个“硬件”处于良好状态？有哪些最重要的事情需要我留意，才能保证我的“硬件”状况良好，从而让我的心理状态、人际关系以及精神层面也有成功的可能？所以我喜欢研究这些。
大脑几乎是唯一一个医生几乎从不检查的器官。你看过很多大脑扫描结果，对吧？我看过 23 万份大脑扫描数据。我简直对此着迷。如果你来找我，说：“我目前状态还不错，但我想变得更好。我的大脑怎么样？”我们就会检查一下。你的大脑比你的实际年龄更年轻吗？因为你有良好的习惯。还是比你的实际年龄更老？因为……
你的习惯可能不太好，或者，我们干脆说，这跟你本人无关。你妈妈在怀你的时候吸烟，或者你在婴儿时期她就在吸烟，而你吸入了这些二手烟，这偷走了我所说的“大脑储备”这一概念。所以，你的大脑健康可能与你的习惯有关，也可能与他人有关。因此我认为，首先要了解一个叫做“大脑羡慕”的概念。我经常说弗洛伊德搞错了。阴茎羡慕并不是任何人问题的根源。实际上，在我40年的从业经历中，从未见过一例。他把注意力放在了错误的器官上。真正重要的是大脑。而弗洛伊德其实在1895年就说，当时的大脑科学还不足以解释病人的症状，这在1895年确实是事实。于是他转而发展出精神分析法，提出了一些非常疯狂的想法，但也有一些非常棒的主意。
但现在的大脑科学已经能够解释你很多的症状了。所以第一步就是进行评估。那是1991年，我订购了我的第一张脑部扫描图。我开始扫描我认识的每一个人。我扫描了我那位患有惊恐障碍的姨妈，扫描了我那位大脑结构堪称完美、与她的人生经历相匹配的母亲。然后我扫描了自己，结果并不理想。因为我高中时踢过橄榄球，年轻当兵时得过脑膜炎，还有一些不良习惯，睡眠也不足。
我吃了很多不健康的食物。尽管我在医学院是神经科学专业的优等生，但我并不关心自己的大脑。而当我看到自己的脑部扫描结果时，我才真正爱上了它，开始想要拥有我母亲那样的大脑，这就是“大脑羡慕”的概念。从那以后，我一直对它情有独钟。我的一位病人说，当他第一次看到自己的脑部扫描图时，感觉就像看到了自己的孩子，而他知道自己再也听不到那个声音了。所以，这就是第一步。你想要一个健康的大脑吗？你就必须关心它。第二步，你必须避免那些会伤害大脑的东西，你只需要大致了解有哪些需要注意的事项。第三步，则是坚持规律的大脑健康习惯。同样，
你只需要了解这份清单。最简单的方法——我很喜欢这一点——我注意到在我的书中，在我整个写作历程中，给出的建议变得越来越简单，因为我总是在思考：我该如何植入这些理念，让它们生根发芽？我与B.J.福格合作。不知道你认不认识斯坦福大学的福格博士，他负责说服性技术实验室。这个实验室主要研究人们是如何改变的。他说，人们要么会经历一次顿悟。当我看到自己的第一张脑部扫描图时，那对我来说就是一次顿悟。我不再想要一个不健康的大脑，因为我明白那会对我的生活意味着什么。但他说，对大多数人来说，问题并不在于顿悟。
关键在于微小的习惯。比如，你今天能做的、最能带来改变的最小的事情是什么？这最终归结为一个“母亲级”的微小习惯。所以，每当你在一天中遇到需要做出决定的时刻，比如你正在加油站时，就问问自己这个问题，只需要三秒钟：这件事对我的大脑是好还是坏？如果你能用信息和爱来回答——这一点非常重要，即对自己的爱、对自己使命的爱、对自己工作的爱——你就会开始做出更好的决定。而每当我只是说“你不该做这个，不该做那个”时，这种做法从来都无效。
你必须把决定与“我希望为自己的生活获得一些特别的东西，而这件事能帮我实现它”联系起来。所以，如果我在加油站，我看着各种水，就会想：好的，哪种水配有无毒的瓶子？然后我会选择坚果，因为采用脂肪为基础饮食的人——摄入坚果、种子、绿色叶类蔬菜、健康的鱼和健康油脂——患上阿尔茨海默病的风险要低42%。而采用简单碳水化合物为基础饮食的人——也就是加油站里的大多数食物，如面包、意大利面、土豆、米饭、果汁和糖，典型的美国饮食——患上阿尔茨海默病的风险则高出400%。这是梅奥诊所的一项研究。而且我很欣赏你在监测自己的血糖，我真的非常欣赏这一点，因为人们常常把阿尔茨海默病称为“3型糖尿病”。而你能为自己健康做的最好的事情之一，就是确保空腹血糖低于90。
如果你的血糖偏高，你可以考虑服用二甲双胍，或者你也可以从饮食中去除简单碳水化合物。所以，在你刚才的讲话中，有两点让我特别有感触，我想朝两个方向深入探讨。第一，当我们谈论哪些事物对大脑有益、哪些有害时，我想知道具体的清单。不过，在谈到这个之前，你提到在做决定时必须在一天中停下来，问问自己：“这件事对我的大脑好吗？”我常常在想，为什么人们明明知道这些信息，却并没有改变？你提到了“说服性科技实验室”，我一直很好奇，这两者之间到底有什么联系……
一个人的自我价值感，以及他们在面临是否要做出某个决定的那一刻，是否有能力去做正确的事。因为我观察到——当然这完全没有得到证实——那些生活压力较大、自我价值感或自我形象较低的人，似乎更容易做出一些短期但缺乏建设性或积极性的决定，至少从整体人生角度来看是这样。我就在想，这两者之间是否存在关联。我之所以问这个问题，是因为我经常思考身边一些朋友为什么会持续做出一些他们自己明明知道不健康的选择。这些选择对他们的生活、对他们的长远前景都没有好处。
对他们的感情关系、对他们的健康，无论具体是哪方面。我知道这个问题有点出人意料，但您认为一个人的自尊、自我价值感、自我形象，与他们延迟满足、做出正确健康选择的能力之间，是否存在某种关联呢？也就是说，这两者其实是相互关联的。您知道“棉花糖实验”吗？知道，是的，我读过相关内容。
斯坦福大学的沃尔特·米歇尔曾给一些三四岁的孩子一个选择：现在吃一颗棉花糖，或者稍等一会儿吃两颗。那些能够延迟满足的孩子，自尊水平更高，在人生几乎所有领域的表现也更好。后来他发现，延迟满足的能力其实是可以培养的。斯坦福大学还有另一项研究，我特别喜欢这项研究：他们追踪了1541名10岁的孩子，时间从1921年开始，这是有史以来持续时间最长的一项研究。斯坦福大学的心理学家刘易斯·特曼对这些孩子进行了评估，之后他和其他人又持续追踪了他们90年，研究哪些因素与健康有关。
他发现的结果有些令人震惊：那些“别担心，开心就好”的人，往往最早因意外事故和可预防的疾病而去世。我一直想成为那样的人，因为我从来都不是那种“别担心，开心就好”的人。我喜欢准时赴约，我目标明确，也很有动力。我写的每一本书，通常都能提前一到两周交稿。别人说我做事认真，而我的理解是，我就是那种“尽责”的人。而他们发现，尽责的人寿命最长。那什么是“别担心，开心就好”的人呢？您怎么定义这种人？嗯，我哥哥就是这种人。我爱我的哥哥，但他超重150磅。他每天下午三点就下班去打高尔夫，完全不在乎这些事。多年来，我一直想帮助他变得健康，甚至给他安排了一位我非常信任、又特别可爱的营养师。
结果他根本没来。这时我才意识到，我比他在乎这件事多了。这多少让我有点心碎。正是那种漫不经心、不把事当回事的态度会要了他们的命。而这让我心碎。你能给我讲讲你努力帮助哥哥的那段经历吗？因为我想，很多正在听这段对话的人，都有过试图帮助自己所爱之人的经历。而这场仗往往让人心生怨恨、痛苦不堪，还以失败告终。我自己也曾经历过。那我现在换成我父亲的事吧。好的。
因为这件事至少现在有了一个更好的结局。我和我父亲的关系并不好。当我告诉父亲我想成为一名精神科医生时，他问我为什么不想当一名真正的医生，为什么想当个“神经病医生”，整天跟神经病待在一起。这话真的很伤人。但那时我已经不在乎他怎么想了。1972年，我满18岁，有了投票权。当时主张自由派的乔治·麦戈文正在竞选，对手是理查德·尼克松。我想，也许我会投给麦戈文。我父亲却说，如果我这么做了，国家就会完蛋。结果我投了，国家也确实“完蛋”了，但那跟麦戈文毫无关系，而是因为尼克松、水门事件以及所有那些乱子。所以我们之间总是针锋相对。当我开始研究大脑时，我说：“得了吧，爸，让我给你扫描一下大脑。”
他一开始是拒绝的，直到多年以后。我又对他说：“爸，我学到的知识是，大脑就像心脏一样，也是一个器官。我们得让你健康起来。”他回答说：“哦，太好了。我这个当‘神经病医生’的儿子，现在又成了健康狂人。”他还说：“你怎么老跟那些‘神经病’扯上关系？”就这样，25年来，我一直劝他注意健康。可他却总是贬低我、取笑我，甚至还在公开场合这么做。这确实很伤人。但尽管他的看法让我难过，那并不重要。我依然坚持做我该做的事。到他85岁时，他们家里长了霉菌，他先是得了慢性咳嗽，接着出现心律不齐，后来又心力衰竭。我去他家时，发现他情绪很低落。要知道，我父亲以前从不抑郁。他以前是给别人带来抑郁的人，自己却从不抑郁。
他看着我，对我说：“丹尼，我受够了这种病病歪歪的日子。你想让我怎么做？”他那么固执，却把我要求他做的事全都照做了。他会给我发他吃的东西的照片，问：“我能吃这个吗？”我就会让他把成分表发过来，然后圈出那些成分，再跟他说：“在哪个世界里，这东西对你有好处啊？”我家里一共有七个孩子。后来他开始跟所有兄弟姐妹提起我。他们也会发短信，劝他别那么……
他充满热情，我们开始一起锻炼。他简直是个猛人，能坚持做六分钟的平板支撑，因为他特别固执。六个多月后，他减掉了40磅，精力恢复了，心脏状况也改善了，又开始开车了。在接下来的五年里，他爱上了自己的大脑，也爱上了自己的身体。如果他在五年之前去世，我想我的灵魂里会永远留下一个缺口。而这件事帮助填补了那个缺口。他之所以能做到这一点，唯一的原因就是因为我做到了。他之所以能恢复健康，唯一的原因就是我给他树立了榜样。归根结底，这也是我告诉病人的话：你永远不知道他们什么时候会转变。就像我至今也不知道我哥哥到底会不会转变。
我爱他。我给他做榜样，总是在他身边给出建议，对吧？但我付出的关心不会超过他自己对自己的关心。那会是什么样的缺口呢？我想，这是我得到的最重要的礼物之一——他看着我，问：“你想让我做什么？”我想，从听到这句话的那一刻起，
正是那一刻，他某种程度上接受了你、你的价值、你的工作以及你的“是”。他除了我之外，还告诉所有人他为我感到多自豪。是的，他第一次对我说“我爱你”是在我50岁的时候，想想就觉得不可思议。我的意思是，他来自一个不同的年代。但我真的无法想象。当我们生命中有一些人，可能在某些方面对我们并不公平，无论是父母、前任伴侣还是其他什么人，我们该如何不让怨恨、负面情绪、负面经历或那种不公的感觉
——也就是觉得“这种情况不公平”——阻碍我们走到能够体谅那些人的境地，从而不再背负怨恨、遗憾或任何类似的情绪负担呢？嗯，我有一个完美的例子。我从1991年开始做脑成像研究。我是美国精神病学协会的杰出会员，还获得过研究奖，深受同行尊重。但我开始做脑成像。起初，大家是接受的。但后来，因为脑成像技术并不完全符合传统的诊断规范，他们就说：“你不该这么做。”这下我就陷入了两难境地。我热爱与同行保持联系，但如果无法查看他们的大脑，那根本不可能。于是就产生了这种紧张关系。三四年里，我感觉备受挑战，感到被轻视，感到焦虑，而且开始被我的研究群体排斥。所以，我当时既焦虑又愤怒。
然后到了1995年，我九岁的侄子安德鲁在棒球场上无缘无故地攻击了一个小女孩。他是我哥哥最小的儿子。那天，我嫂子打电话给我，一直在哭。她说她那天走进他房间时，发现了他画的两幅画。其中一幅画的是他九岁的自己吊在树上试图自杀；另一幅画的是他在射杀其他孩子。那感觉就像科伦拜恩、佛罗里达的帕克兰，或者桑迪胡克事件一样。我的意思是，我们当时正面对着那种黑暗。一千名儿童精神科医生中，有999人都会给他开药，并让他接受心理治疗。但因为我当时已经研究了四年大脑，我们早已将暴力行为与左侧颞叶功能失调联系起来。
暴力行为往往与左侧颞叶功能失调有关。我说，我想见见他。于是他们开了八个小时的车，我坐在我侄子身边——我同时也是他的教父。我问他：“伙计，到底发生了什么事？”他说：“丹尼叔叔，我也不知道。我总是很生气。”我问：“有人伤害你吗？”他说：“没有。”我问：“有人欺负你吗？”他说：“没有。”我又问：“有人用不该碰的方式碰过你吗？”他说：“没有。”当我握着他的手为他做扫描时，扫描结果一出现在电脑屏幕上，我就看到他左侧颞叶的位置有一个高尔夫球大小的囊肿。那是我生平第一次见到这种情况，但此后我又见过上百次。当神经外科医生把囊肿里的液体引流出来后，他的行为举止完全恢复了正常。那一刻，对我来说，一场战争开始了。这就像——如果你不去看，你就不会知道。别再对此撒谎了。
于是我成了一名改变精神病学领域的“战士”。但成为一名“战士”也伴随着很多负面情绪。我也曾在军队服役过，是一名军队精神科医生。我逐渐意识到，弗吉尼亚联邦大学一位名叫沃灵顿的优秀心理学家提出了一种宽恕的方法。因为当你紧抓着那些负面情绪不放时，这就像自己喝下毒药，却盼着对方去死一样。他提出了这个方法，而有人杀害了他的母亲，他说这个方法甚至在他因惨痛罪行失去母亲、处理悲伤情绪时也起了作用。因此，我能回忆起自己所经历的那些仇恨。这就是“R”——回忆（Recall），要详细地回忆起来。
E 代表“共情”。也就是说，那些讨厌你的人到底在感受什么？你在做他们不了解的事，你在做与他们不同的事，你在做让他们感到威胁的事。你看，如果我说得对——而我的确是对的——我身体的每个细胞都知道我是对的。经过了 23 万次扫描之后，这一切都不是假的，都是真实的。如果你不去观察，就会错过各种各样重要的东西。但他们并不知道这一点。如果他们不知道，又感到被威胁，那么他们当然会生气。我的意思是，我仍然觉得他们至少应该来看看，对吧？毕竟，我的工作如此公开。A 代表“利他”，也就是把宽恕这份礼物送给他们。
因为我其实并不怎么在意他们。你知道，我能做的都做了，我们也会发表研究论文，但我并不需要那些负面评价。所以，你要利他地把宽恕这份礼物送给他们，坚定地选择宽恕，并一直坚持下去。如果你能为一段关系做到这一点，你就能更好地掌控自己的幸福。而且，如果你是我，你还会想：他们的大脑到底是什么样的？扫描结果带给我的第一件事，就是增强了我宽恕的能力。所以我让我父亲去做扫描，那是在 1991 年。我母亲来了。
因为她觉得：我能做些什么来支持你呢？我不想那样做。我父亲呢，连续 12 年都这样。不，我不想那样做。你为什么非要我那样做？不，我不想那样做。我父亲连续 12 年都这样。不，我不想那样做。你为什么非要我那样做？不，我不想那样做。后来他还是来了。我从未在一个 72 岁的人身上见过这种情况——他的前扣带回。所以我们该稍微谈谈大脑的不同部位如何影响我们的工作。他的前扣带回，可以说是大脑的“换挡器”。它让你能在不同想法之间切换，在观念之间移动，保持灵活，顺势而为。而当它过度活跃时——他前扣带回的活跃程度，是我见过的所有老年人中最高的——人就会担忧、记仇。我父亲在记仇方面堪称大师，总是爱争辩、爱唱反调。
我以前常开玩笑说：爸，为什么我每次找你帮忙，你都说“不”？他回答说：我没有那样做。我说：不，你就是会这样。为什么？他说：我不知道，就是那样更容易。英国前首相托尼·布莱尔曾说，领导者的首要标志，就是他拒绝别人的能力。而我父亲在这方面，确实堪称大师。
但我必须告诉你，看到他大脑的那个部位如此活跃，帮助我宽恕了他——原来那只是大脑出了“故障”，而不是灵魂出了“问题”。你在书中经常谈到，我们如何扭转许多这类情况，如何改变我们的大脑。我想，这正是这一切当中充满希望和乐观的一面。那么，就你父亲的情况而言……
你能在他的大脑中看到这一点。有没有什么办法可以改变它呢？当然有。我的意思是，我这辈子想传达的一个激动人心的信息就是：你并不只能拥有现在的大脑。你可以让它变得更好，而且我能证明这一点。我做过一项关于美国国家橄榄球联盟（NFL）的大型研究，当时NFL方面谎称橄榄球运动中的创伤性脑损伤问题并不存在。我扫描了350名NFL球员，发现他们的大脑都存在严重损伤。我告诉他们别再撒谎了。但当我让球员们参与康复计划后，80%的人情况都好转了。书里还讲了一位综合格斗选手的故事。当时我正在一家诊所做讲座，他举起了手。
他说：“我非常喜欢您的研究，但您大概不会喜欢我的职业。”我问他是什么。他说：“我是一名综合格斗选手。”我回答说：“我当然可以喜欢你，但你说得对，我确实不喜欢这种把人脑袋打得稀巴烂的运动。”然后我说：“我们来看看你的脑部扫描结果吧。”结果令人担忧。我说：“我知道这些补充剂有效，因为它们就是我用来帮助NFL球员的方案，但我不知道它们起效有多快。你明天早上八点能再来一趟吗？我会给你我那些NFL球员服用的补充剂，然后两个半小时后再给你做一次扫描。”结果两个半小时后，他的大脑状况有了显著改善。当然，这并不意味着效果会一直保持下去，对吧？他必须继续坚持这个计划，并且停止那些伤害大脑的行为。
但一想到只要我现在做些正确的事，哪怕只过几个小时，我的大脑就能变得更好，这是多么令人振奋啊。再回到我父亲的情况，我们发现血清素水平低与前扣带回皮层过度活跃有关。如果他当时愿意选择改变，我本可以让他平静下来，帮助他变得更灵活一些。可惜他最终没有选择这样做。我记得我外婆，也就是我母亲的母亲，92岁那年因憩室炎住进了医院。我外婆以前总是尖酸刻薄，一点也不友善。她第一次见我妻子时就说：“哦，你就是丹尼下一个要祸害的人。”我跟外婆说：“等您去世后，我可要好好说说您的坏话。”
她当时的大脑状况也和父亲类似。当我给她用药提高血清素水平后，她变得和蔼可亲了。这不禁让人思考，究竟有多少人的婚姻走向破裂，其实只是因为大脑功能出现了本可以纠正的障碍。这件事让我产生了极大的同理心。指责别人很容易，但要探究“为什么”却难得多。就您的父亲或祖母而言，您观察到的他们大脑中的情绪障碍，在您看来，是长期不良习惯对大脑健康造成影响的结果吗？
总是两者兼而有之。每当你屈服于说“不”，你就更有可能再次说“不”。没错。你的大脑会形成一些固定模式，这就是为什么行为会改变习惯。因为你的大脑里已经有了这些固定模式，比如晚饭后我要抽烟，或者晚饭后我要吃冰淇淋，又或者早上一醒来我就要吃含糖麦片。这些模式会逐渐变成类似路径的东西，变成深深的脑内路径。而我这些模式已经存在很多年了。我的意思是，很长一段时间里。
在我开始注重健康之前，你知道的，我会去买Jack in the Box，点一杯健怡可乐，再要一个鸡肉法士达皮塔卷。这已经成了一种习惯。所以有时候我看到Jack in the Box，就会想，哦。然后，当然，我的“主管”就会介入，认真地提醒我。我所说的“主管”，其实是你内心理智的那一部分。我把它想象成孩子——太多人其实是被自己脑子里的四岁小孩所左右的。我有五个孙子孙女，Haven就四岁。Haven很可爱、很聪明、很甜美，但如果她得不到想要的东西，她就会彻底发脾气。我家的规矩是，如果你用发脾气来达到目的，答案就永远是“不”。永远都是“不”，别想得逞。所以我在孩子们成长过程中从不让他们发脾气。但太多人脑子里的那个四岁小孩却在主导一切，就像在说：“不，我就要去买Jack in the Box。”
我要一份卷薯条和一杯可乐。我想要，我想要，我想要，我想要。而他们内心的“父母”却没有说：“这不符合你的目标。你并不真正想要它，对吧？”你只是“渴望”它。而“渴望”和“想要”是有区别的。这就像抑制行为一样。我们之前还没谈过这一点，但我知道我们一定会在这个播客里谈到——大脑里的“首席执行官”，对吧？你大脑的前三分之一区域叫做前额叶皮层，也就是大脑的执行部分。你提到过一些朋友，他们做不出好的决定，不懂得等待或延迟冲动。他们的前额叶可能功能较弱或发育较小，这会在他们的生活中带来巨大的问题。
在我的工作中，我见过成千上万的人患有某种形式的注意力缺陷多动障碍（ADD），而这通常伴随着前额叶活动减弱。这是先天因素还是后天影响？是先天因素，但会受到后天环境的影响。因为在荷兰有一项很棒的研究，他们找了300名患有ADD的孩子，让他们采用排除饮食法。也就是说，他们基本上排除了饮食中所有不健康的垃圾食品。
三个月后，72% 的孩子不再患有注意力缺陷障碍。不过，当我诊断某人患有注意力缺陷障碍时，我通常会发现这是遗传自母亲或父亲一方，这种情况很少是孤立发生的。它的遗传性就是这么强。事实上，如果我遇到一个注意力缺陷障碍非常严重的孩子，却找不到他的父母，我就会看看这个孩子长得像不像父母，甚至会怀疑他们是不是在出生时被抱错了。这只是我的经验之谈。真的吗？真的。不，我没开玩笑。那您再说一遍。也就是说，如果这个孩子的长相既不像母亲也不像父亲，您就会怀疑……所以我会怀疑这个孩子是不是被抱错了。
因为我对此非常有把握。我对这种疾病的遗传性就是这么有信心。当然，导致类似注意力缺陷障碍行为的原因还有其他，比如创伤性脑损伤。如果孩子从楼梯上摔下来，哪怕只是昏迷了 15 分钟左右，也可能损伤他们的前额叶。如果孩子喜欢“甩头”，
也可能损伤他们的前额叶。还有就是……心理创伤。我曾和加博·梅特坐在一起讨论过。啊，有意思。所以……心理创伤。我曾和加博·梅特坐在一起讨论过。啊，有意思。我们目前正在做一个关于“童年不良经历”评分的研究。您知道“童年不良经历”问卷吗？它的英文全称是“Adverse Childhood Experiences”。
这项研究最初是与美国疾病控制与预防中心以及凯撒医疗集团合作开展的。他们调查了 17000 人，只是让这些人填写了一份简单的问卷。问卷包含 10 种最常见的童年创伤经历，比如身体虐待、情感虐待、性虐待，父母有精神疾病、药物成瘾或入狱经历等。评分从 0 分到 10 分。我的得分是 1 分。我父亲以前对我确实挺刻薄的。所以算是经历过一些这类心理虐待吧。但我没被打过，也没人对我实施过性侵犯，等等。我妻子得分是 10 分中的 8 分，她写过一本关于这个主题的书，叫《一个受惊孩子永不退缩的勇气》。我和塔娜收养的两个侄女，得分都是 9 分。研究发现，如果你的得分达到 4 分或更高，那么你患上十大主要死因中七种疾病的风险就会增加。
如果你有六分或更高的分数，你的寿命就会缩短20年。不过，如果你了解这一点，并像塔娜那样努力去改善，那也并不意味着被判了死刑。你知道的，你还是可以拥有正常的寿命。但这事儿是不是挺惊人的？所以，当我了解到这个情况后，就开始把它应用在我们所有的患者身上。现在，我手头上有10,000份患者的ACE分数记录。我们研究了他们的大脑，发现这种分数往往会激活内侧前额叶，让他们变得高度警觉。他们会开始时刻留意接下来会发生什么坏事。我特别喜欢一种疗法。你听说过EMDR吗？是的，我听说过。这是一种针对创伤的心理治疗方法，全称是“眼动脱敏与再加工疗法”。这是我最喜欢的心理疗法，我很喜欢用这种方法为患者治疗。我认识我妻子的时候，她非常漂亮。
她很聪明。我是说，我一下子就爱上她了。那会儿我正在了解这方面的知识。所以，我送给她的第一份礼物之一就是10次EMDR治疗，我知道这听起来挺奇怪的。但她坚持做了两年，我觉得这改变了她的人生轨迹，因为她不再让过去一直困扰着自己。那疗法对她有什么帮助呢？这种疗法具体是怎么进行的呢？首先，要建立信任，了解详细的病史。举个例子，如果你来找我，
我会让你写下你的人生时间线。我只想知道，在你人生的每个五年阶段里，都发生过哪些好事，又发生过哪些糟糕的事？我之所以特意这么做，是为了让你能有一个平衡的看法。如果你只谈论生活中的破事儿，你就会觉得自己很糟糕。然后，我会让你列出人生中最严重的10项创伤。接下来就是一个结构化的过程，但我会让你先回想最严重的那一项。我们总是从最严重的那个开始。在你回想的时候，我会引导你的眼球来回移动，然后让你的大脑自己决定接下来该往哪个方向走。所以，一开始你可能会觉得创伤体验又重现了，但之后这种感觉往往会慢慢消散。而相比之下，如果只是单纯地谈论创伤，你通常只会一遍又一遍地重温那段痛苦。
而且感觉糟透了。双侧大脑半球刺激疗法能把它那种感觉吸走，让痛苦消失大半。你依然记得那件事，但它不再困扰你了。你可以坦然地说，是的，那件事确实发生过，但你既不会冒汗，也不会做噩梦。这种疗法把治疗效果提升到了一个全新的层次。它有点像服用迷幻蘑菇，却没有副作用。如果我愿意……你知道，你之前提到过三个要点，第二个要点就是必须了解这份清单。你说，如果你想伤害自己的大脑，如果你想损害大脑，就必须了解这份清单；如果你想帮助大脑、拥有健康的大脑，也必须了解这份清单。那说到伤害大脑这部分，如果我执意要损害自己的大脑，你会建议我怎么做呢？在书里，我提到了一个叫做“Bright Minds”的记忆法。
如果你想保持大脑健康，或者想拯救它，就必须预防或治疗那11种会夺走你心智的主要风险因素。所以，如果你想伤害自己的大脑，就记住“Bright Minds”：B代表血液流动（Blood flow）。血液流动不足是脑部影像研究中预测阿尔茨海默病的首要指标。那怎样才能导致血液流动不足呢？咖啡因。哦，糟了。还有尼古丁、大麻、酒精、久坐的生活方式以及超重。R代表退休和衰老（Retirement and aging）。我们能先暂停一下，聊聊这个血液流动不足的问题吗？你是我接触过的第一个提出全面且
极具说服力假说的人，认为咖啡因存在副作用。我曾反复向我的嘉宾提问，因为我觉得人们常常把咖啡因当作一种毫无代价的神奇药物。但根据我的研究，你是第一个明确表示咖啡因确实有显著代价的人。它是一种药物，是最常见的药物，而且具有成瘾性。我的意思是，少量摄入没问题，但量一多就不好了。它会升高皮质醇水平，而你并不想让皮质醇升高。它会让脂肪堆积在腹部，还会使海马体萎缩。但我开始真正关注它，是因为在我做的SPECT研究中——这是一种血液流动研究——发现它会令血流量收缩30%。我要求所有病人在扫描当天早上都不要摄入咖啡因，因为我不想让它人为地
让他们看起来血流比实际更少。它会让你误以为自己还有精力。它的作用机制是阻断腺苷——那种告诉你需要去睡觉的化学物质。很多人因为睡眠不足而依赖咖啡因，但这其实是一个恶性循环。所以，我的许多患者一旦停用，几乎都告诉我感觉好多了，精力也更充沛了。你在书中提到了一位具体患者，他当时正面临各种困扰，我记得好像是脑雾、记忆问题之类的。他摆脱了这些问题，因为他的大脑状况看起来糟透了，他的大脑看起来糟透了，他的大脑看起来糟透了，他一开始还说不不不，但后来心想好吧，我要试试。
于是他照做了，结果没有出现头痛。我们每天把他的摄入量减少5%，三周后就完全戒断了。他没有任何戒断反应，也没有头痛。后来他给我发消息说，精力好得惊人，头脑也清晰得惊人。
咖啡因是一种药物。你知道，我希望教会我的患者一些技能，而不仅仅是让他们吃药。咖啡因就是一种药物。你喝含咖啡因的饮料吗？喝一点，但不多。那杰夫之前喝了多少？杰夫每天大概要摄入600毫克。天哪，这相当于两杯星巴克的Venti尺寸咖啡。一杯星巴克的Venti尺寸咖啡含有330毫克的咖啡因。
你知道，我们这个国家什么都越做越大。我不知道英国是不是也这样，但我们这里确实如此，而这并不是一个好策略。因此，通过你刚才提到的这些物质——咖啡因、大麻等等——长期限制大脑的血流，会对大脑发育产生有害影响，这个道理很简单。我明白了。所以，关于退休和衰老，如果你不想让自己的大脑提前老化，就不要退学，要不断接触新的学习内容。我的意思是，你在这个播客里就一直在学新东西，这对你的大脑很有好处。但当你停止学习，或者开始一遍又一遍地做同样的事情时，你的大脑就会开始自我断开连接。
从事一份无需学习新技能的工作是痴呆症的一个风险因素。孤独感也是痴呆症的一个风险因素。所以，做个混蛋，就更有可能伤害你的大脑。在我的工作场所，我们实行“零混蛋”规则。有一本由斯坦福大学教授所著的书，就叫《零混蛋规则》。我超爱那本书。而作为首席执行官，“零混蛋”规则要从我开始。也就是说，我自己不能当混蛋，同时我也不容忍任何人在工作中有混蛋行为。而如果你不是混蛋，就不太可能感到孤独。孤独对大脑功能非常有害。如果你想让你的大脑提前衰老，就多吃红肉，就好像你的铁和铁蛋白水平很高一样，因为铁蛋白——也就是储存的铁——会加速大脑衰老。这里的“I”代表炎症（inflammation）。如果你想增加炎症——而炎症是许多身心健康问题的根本原因——那就永远别用牙线。根本不在乎你的牙齿。所以，如果你想……
……爱护你的大脑，就必须爱护你的口腔。这一点至关重要，你绝对不能得牙龈病。因为如果你有牙龈炎，那么你患心脏病、抑郁症和痴呆症的风险就会增加。这真的很奇妙。在我发现牙龈病与心脏病、牙龈病与脑部疾病之间的联系之前，我既没学过这些，也根本不在乎自己的牙齿。
……牙龈病与脑部疾病之间的联系。现在我成了一个用牙线的狂热者。但如果你想伤害自己的大脑，就别关心你的口腔和牙齿。永远别吃鱼。每周吃一次烤鱼或 baked 鱼的人，大脑中的灰质更多。而欧米伽-3脂肪酸水平低的人，大脑会更小。如果你想伤害自己的大脑，就遵循标准的美国饮食。也就是说，加工食品——把你摄入的大部分热量都来自加油站和附近快餐店的食物。他们花费了数十亿美元，只为让那些食物达到
……恰到好处的酥脆感、恰到好处的融化感、恰到好处的香气，因为他们聘请了神经科学家来让你的大脑上瘾。要保持警惕。G 代表基因（genetics）。你想伤害自己的大脑吗？那就把所有问题都归咎于你的基因吧。比如，我家里有肥胖和心脏病的家族史，但我既不超重，也没有心脏病。为什么？因为我每天都在执行预防肥胖和心脏病的计划，因为基因只是上了膛的枪。真正决定结果的是我们遭遇了什么，以及我们
……选择做什么来扣动扳机。我收养了我的侄女们，因为她们的父母无法停止吸毒。而我态度坚决：如果想得到我的帮助，就必须配合。不许吸电子烟，不许吸毒，不许喝酒。而且这方法奏效了。上周我教了她们一个新词，叫“scrommeting”。你听说过“scrommeting”吗？我倒是没听说过。
这是一种尖叫和呕吐的混合状态。由于大麻合法化以及使用率增加，青少年开始出现这种情况，而且数量创下纪录，他们因尖叫和呕吐被送往急诊室。这被称为“scrumming”。所以，基因是扣动扳机的那只手。但你要了解自己的风险，并参与预防计划。我的意思是，这仅仅是智慧生命的一个标志。H代表头部创伤。你想损伤自己的大脑吗？那就去踢足球、打橄榄球、玩英式橄榄球和拳击吧。
还有，在洛杉矶走路时发短信。我的意思是，你更有可能遭受脑损伤。因为你可能会莫名其妙地摔倒。以防这一点还不够清楚，人们会认为发短信对大脑有害。T代表毒素。所以你看，酒精被说成是健康食品，其实完全是垃圾。
你看，大麻被说成是无害的，其实完全是垃圾。我的意思是，我很高兴他们将其合法化。请不要把使用大麻的人关进监狱，这真的是对资源的极大浪费，非常愚蠢。但我们也别声称它对我们有益，因为使用大麻的青少年出现焦虑、抑郁、自杀和精神病的风险会增加。这并不好。大脑会经历剧烈的发育，但人们似乎不太明白这一点。他们认为只有幼儿的大脑才在经历剧烈发育。但实际上，从15岁到25岁，大脑都在经历剧烈的构建过程。事实上，
正是在这个阶段，神经纤维的髓鞘正在形成。你听说过髓鞘吗？髓鞘是一种白色的脂肪物质，包裹在神经元上。当一个神经元或脑细胞被髓鞘包裹后，其传导速度会提高10到100倍，效率也更高。婴儿出生时，皮层中几乎没有髓鞘。大约两个月大时，他们的枕叶，也就是视觉皮层，开始形成髓鞘。这时你对他们微笑，他们也会回以微笑，因为他们真的能看见你了。慢慢地，髓鞘化从后往前发展，但要到25岁左右才能完成。所以，这座
堪称杰作的建筑，如果你愿意这么说的话，直到你25岁前都处于施工阶段。对许多青少年来说，这就像在建筑工地上投喂垃圾食品。大麻是无害的？我们去派对上喝醉。而他们正在损害这座建筑。是的，确实有修复的方法。但哪个白痴会去损害社区里最漂亮的建筑呢？我经常对我的青少年患者说：嘿，如果你有一匹价值百万的赛马，你会喂它垃圾食品吗？你会让它嗑药吗？你会让它喝醉吗？那些聪明的孩子会说，只有白痴才会这么做。但你难道不值得拥有更好的吗？我们有一门名为“25岁前让大脑茁壮成长”的高中课程。我们在16所学校研究了这门课程，
它能减少药物、酒精和烟草的使用，减轻抑郁，提升自尊。其中有一周讲的是为了拥有健康的大脑应避免哪些事情。讲座快结束时，总有个男生——从来不是女生——特别烦人地举手问：“那还怎么找乐子？”于是我们和他们玩一个游戏，叫“谁更有乐趣：大脑健康的人还是大脑受损的人？”“谁能追到女孩并留住她，因为他不是个混蛋？”“是大脑健康的人，还是大脑受损的人？谁能考上理想的大学，谁能拥有最精彩的人生？”最终答案都是大脑健康的人。所以我们说，如果你正在喝茶，却想损害自己的大脑，那就反复接受全身麻醉做整形手术吧。全身麻醉对大脑有害。
永远不要看个人护理产品标签上的成分，因为你知道，年轻男性中正爆发着睾酮水平低下的流行病。这太疯狂了。我前几天刚看了相关统计数据。为什么会这样？因为我们正在毒害他们。
所以是这个原因吗？正是如此。关于男性睾酮水平，最引人注目的统计数据是什么？它在逐年下降，对吧？年复一年，超过一半的人睾酮水平处于正常偏低或偏低状态。我从未见过这种情况。我一直在为患者测量睾酮水平，而我们现在正在毒害他们。我喜欢一个叫“Think Dirty”的App。它和你想象的不一样。你可以用它扫描自己的个人护理产品，它会用一到十分的量表告诉你这些产品正在多快杀死你。比如，我用Barbasol剃须已经50年了。十年前了解到这个App后，我就扫描了一下。1分代表安全，10分代表会让你早逝。
它得了9分。我吓坏了，因为对羟基苯甲酸酯和邻苯二甲酸酯都是已知的激素干扰物。现在我改用一种叫“Kiss My Face”的产品剃须。它得2分，而且比Barbasol更耐用。我这么做是因为我爱自己。我的意思是，除非我不够聪明，否则我为什么要毒害自己？所以，开始看看你牙膏、除臭剂、洗发水、沐浴露、化妆品等产品的标签吧。那我要找什么呢？因为如果我只看牙膏的标签，其实也看不出它到底好不好。你可以用那个……对，用EWG（环境工作组）的App来扫描。
这个群体有一个应用程序，和你刚才提到的那个类似，你只需要自己学习了解，因为这不仅仅是关乎你个人的事。它关乎的是你未来的几代人，因为你的身体健康状况会影响到你将来可能生下的孩子。M代表心理健康。要相信你所想的每一件蠢事。要成为大师。你想伤害自己的大脑吗？那就精通于预测最坏的情况，然后把情况变得更糟吧。这会对大脑产生什么不良影响呢？负面情绪会增加压力。此外，负面情绪还会降低小脑的活动。所以我们刚才稍微谈了一下CEO，也就是前额叶皮层。它与大脑的处理部分——小脑——有着密切的联系。它约占大脑的10%。
……但神经元数量只有大脑的一半。而负面情绪往往会使其失活，这实际上会让你更加困惑。就拿运动表现下滑来说，运动员满脑子想的都是“我要失误了，我要失误了”，结果当然就真的失误了。第二个“I”代表免疫与感染。在疫情背景下，这个话题有很多可谈之处。维生素D水平低的人更有可能因感染新冠而死亡，实际上，他们因几乎所有疾病死亡的风险都更高。大约60%的人口都存在维生素D缺乏的问题，而这种情况几乎与所有不良状况都有关联，包括大脑萎缩。所以，如果你想要……包括大脑萎缩。所以，如果你想让自己的大脑变小……
千万别晒太阳，千万别测自己的维生素D水平，也千万别吃补充剂。就在上周，一项全新的研究出炉了：服用维生素D补充剂的人，得阿尔茨海默病的风险降低了40%。这事儿多简单啊？那他们是怎么在这些研究中确定因果关系的呢？
人们通常也会认为，服用维生素D补充剂的人在整体……所以这是一项前瞻性研究，他们给一半的受试者补充维生素D，然后对他们进行追踪观察。这项研究非常引人入胜。但关于维生素D及其影响的研究已有成千上万项。
肤色越深，需要的阳光就越多。巴哈马的一项有趣研究调查了那些在巴哈马长大、后来移居英国的人。由于天气原因，他们的维生素D水平从健康状态降到了缺乏状态。从博茨瓦纳到英国，也就是从博茨瓦纳移过去之后，精神病的发病率上升了。
有意思。那做起来有多简单呢？就是一个血液检测。测一下你的维生素D水平。正在听这段的各位，你们应该像了解自己的BMI、了解自己的血压一样了解它，并且把它调整到最佳状态。如果条件允许，就多晒晒太阳；或者补充维生素D3和维生素K2。我的意思是，这超级简单。说真的，这很容易。这是你马上就能做到的事。要是我想破坏自己的免疫力……
我会刻意让自己患上肠漏症。也就是说，我会用抗生素、酒精和含有农药的食物来损害肠道内壁，而且一点纤维都不吃。我会完全遵循标准的美国饮食。回到你刚才提到的环境毒素这个话题，我一直都在想，这会不会像伪科学说的那样，我们家里的化妆品正在影响我们的激素水平？你刚才提到了激素水平，我的伴侣总是对我说一些类似“史蒂夫，小心牙膏里的成分”这样的话。她会看看我用的一些产品，然后说“不行”或者“可以”。
我就想，科学依据在哪儿呢？我们谈到了睾酮……科学依据非常充分。有一本很棒的书。所以，如果你哪天想消除疑虑，可以读读《毒素解决方案》（The Toxin Solution），作者是乔·皮佐尔诺（Joe Pizzorno），他创办了巴斯蒂尔大学（Bastyr University）。他是世界上最受尊敬的自然疗法医生之一。现在，如果你想看个精简版，就读读我的书，《终结……》（The End of）。
精神疾病，因为里面有一个专门讲毒素的章节，引用了大约100篇科学文献。所以你肯定不想要那些毒素，而且除非你真的去PubMed.gov上研究过，否则别觉得这是伪科学。很多人说我的工作是伪科学。我就会说，今天就去PubMed.gov看看吧。你会发现我已经发表了80篇研究论文。哦，顺便说一句，关于这个专题还有15000篇研究。所以我挺喜欢你的那位甜心，是的，她好像总是什么都对。我一开始还挺悲观的，心想，天哪，这听起来不太妙。但她说的话很有道理，然后我就去跟……
专家，然后他们就说，你女朋友说得对，这简直就是我的人生写照。所以她只是稍微提了一下，我就会跟她说，我现在要离开这个播客了。然后我就过去，她其实就坐在那边，我就跟她说，哦，顺便说一句，我跟他聊过了，他说你提到的关于我用的那些化妆品的问题，都是对的。而她根本不会上当。我知道这种事几乎每周都会发生，大概每周三四次吧。我之所以会读到相关内容，是因为化妆品对我们激素水平的影响——在过去20年里，我们的睾酮水平平均下降了大约50%，这简直太可怕了，太可怕了。我有很多朋友，认识的人里，有数量惊人的人都处于无性生活关系中。
而且在性方面和其他与激素相关的问题上挣扎。我有个朋友，嗯，她曾面临一个挑战，是那个叫“POS”的病？是PCOS。PCOS，多囊卵巢综合征。我总觉得，这些问题中有些并非自然因素引起的。所以当我听说我们生活中使用的化妆品会影响激素水平时，我就想，也许这就是原因所在。这值得让人去确认一下，比如做个超声波检查，看看我们的卵巢情况是否果真如此。不过，关于PCOS，我有个有趣的故事。我刚认识我妻子的时候，她总是不粘人。感觉她更像是个男人。
我们做完爱后，我想抱抱她，可她就像“好了，结束了”那样。我当时真的搞不懂，我那么爱她。她就是这样，来去匆匆，简直快把我逼疯了。后来我们因为要养哪只狗而吵了第一架。我当时想要一只查理王骑士犬，想要一只可以抱在怀里的可爱小狗，能陪我一起玩耍。可她却想要一只獒犬，或者某种看起来很凶的狗。不，那根本就不是我的菜。
我们就为这事吵了一架。总之，我带她去看了一个激素专科医生，医生诊断她患上了PCOS，这一下就解释通了。医生给她做了卵巢超声波检查，发现里面布满了小囊肿，然后治疗了她的PCOS。患有PCOS的女性，睾酮水平往往较高，血糖也偏高，而且在感情投入方面会遇到更多困难。所以，医生治好了她的病，然后塔娜就变得很投入了。我很喜欢这个结果。但后来有一天，她在工作时间打电话给我，说她在北加州找到了一只两磅重的小贵宾犬。我当时就想，你是谁啊？这简直是“换了激素，就换了狗”。您建议我们每年都定期检查激素水平吗？每年都查？是的，每年都查。DHEA、睾酮、甲状腺激素，
对于女性来说，雌激素和孕酮也要每年都查。因为女性在进入更年期前大约10年，孕酮水平就开始下降了。孕酮是一种天然的抗焦虑激素。当它下降时，女性突然在40多岁时就睡不着觉，变得更容易焦虑、烦躁，并引发感情问题。于是她去看医生，医生给她开了安必恩、阿普唑仑和百忧解的处方。哦，顺便说一句，她可能还喝得更多了，或者用大麻更多了，
而她不知道为什么。其实，补充孕酮比采取那些只能让你当下感觉好些、却解决不了长远问题的其他方法要容易得多。这所谓的“围绝经期”吗？比那还早。是的，对大多数女性来说，围绝经期大概在40多岁后期。激素真的太重要了。
如果你的激素水平不正常，你的大脑也不会正常。我在书中谈到的一个问题是，女性患阿尔茨海默病的比例更高。部分原因是她们比男性活得更久，因为她们能做出更好的决定。但男性的大脑习惯于没有雌激素的环境，对吧？它主要是在睾酮的作用下发育起来的。而女性的大脑则习惯于有雌激素的环境。因此，当女性进入更年期、体内不再产生雌激素时，大脑的血流量就会下降，这会使她们面临更高的痴呆症等风险。所以我坚信，你知道，随着年龄增长激素水平下降，其实是地球淘汰你的方式。而我不接受这一点，我希望自己能尽可能长久地留在这个世界上。
在我研究你的过程中，我读到你在职业生涯中多次接触过有长期睡眠困难的病人。我有很多朋友，我总是和他们聊起，他们很多人都曾为睡眠问题而苦恼。通常很难知道该对他们说什么、该给出什么建议。在改善睡眠方面，你有什么建议吗？我很好奇，因为我读到过你的催眠和催眠疗法，这似乎对帮助有睡眠困扰的人非常有效。那么，对于那些有睡眠问题的人，你会对他们说些什么呢？
睡眠问题主要涉及三件事：重视睡眠、避免损害睡眠的因素、以及促进睡眠的行为。那么，哪些因素会损害睡眠呢？大多数人都知道咖啡因。你知道，如果你早上摄入咖啡因，它到晚上时仍会留在体内。所以，要了解自己代谢咖啡因的能力。如果你有睡眠困难，我建议完全戒掉它，然后看看情况是否有所改善。温暖的房间会影响睡眠，嘈杂的房间、有光线的房间都会影响睡眠，尤其是蓝光。
因此，天黑后眼睛接触到蓝光会抑制褪黑素的产生。那食物中的葡萄糖水平升高呢？抱歉？如果我睡前吃东西会怎么样？你就会变成“非下降型”人群，这非常有趣。如果你在睡前三个小时不吃东西，那么在入睡时你的血压会下降。但如果你在睡前立即进食，你的血压就不会下降，这会使你面临更高的心脏病发作和中风风险，因为这会增加身体的压力。
对你的血管产生影响。相信我，你肯定不想得心脏病，也不想中风。所以，无论你能做些什么来保持血压健康都好。这其实是个挺简单的事情。习惯在睡前吃东西的人通常会有这个习惯，这也是我非常推崇间歇性断食的原因。因为如果你六点钟吃完晚饭，就要等到第二天早上10点才会再吃东西。但这其实意味着你不会在临睡前吃东西。然后是有助于睡眠的方法。我们刚才聊了哪些事不该做、哪些事该做。我每天晚上睡觉时都觉得，建立睡前仪式非常棒。
所以我会先祈祷，然后问自己：今天有哪些事情做得不错？这件事我已经坚持了十年。现在这就像一场寻宝游戏。我仿佛在执行一项任务，去寻找当天我喜欢的那些瞬间。于是我从早上醒来开始，一小时一小时地回顾，寻找当天我喜欢的事情。通常到下午早些时候，在我回顾时间线的过程中，我就睡着了。但我其实很忙。所以很多时候，一些很棒的事情发生了，我却只是草草带过。因此，睡眠是一个整合的过程。睡眠的作用就是如此，
它能整合记忆。但现在我专注于积极的事情，这会让我的梦境也更积极。只要坚持三周，人们就能提升自己的幸福感。这方法多简单啊？简直不可思议。你在2020年写了一本关于幸福的书，书名是《更快乐的你：基于大脑类型的七个神经科学幸福秘诀》。现在，关于“大脑类型”这个概念，我觉得非常吸引人，你在这本书里也谈到了这一点。我们拥有不同大脑类型的想法……了解自己的大脑类型为什么重要？这些大脑类型又是什么呢？一共有16种。
有五种主要类型。没错，分别是：均衡型、随兴型、坚韧型、敏感型和谨慎型。你为什么想知道呢？因为这些类型会告诉你，你容易在哪些方面感到痛苦。如果你了解自己的类型，也了解伴侣或孩子的类型，你就能更好地经营关系，提升幸福感。举个例子，均衡型的人大脑通常很健康，情绪也比较稳定。他们基本上只需要一些基础的支持。
我们都认识这样的人。抱歉，我认识很多大脑看似均衡的人。是的。然后还有随兴型的人。你可能也认识不少这类人。他们行事随性，富有创造力。
他们善于跳出常规思考，但也容易冲动、注意力不集中、缺乏条理。他们常常迟到，喜欢新奇事物和惊喜。他们往往是创业者，而且通常会和坚韧型的人结婚。
这是第三种类型。他们就像一只叼着骨头的狗，认准了一样东西就不会放手。他们守时，讨厌意外，喜欢仪式感和固定的日常。因为这会让他们感到安全。
所以，要是给他们办个惊喜派对，他们只会不开心。这不会让他们感到快乐，反而会带来压力。疫情期间，那些随性的人过得尤其艰难，因为他们通常是外向型人格；而那些坚持己见的人则更偏向内向，他们反而喜欢不必以那种方式应对大量不可预测的人。正所谓“异性相吸”，这话确实没错。比如，一个有点随性、喜欢表演、富有创业精神的人，往往会找一个比较克制、刻板、喜欢按日程行事的人。你在感情中就能看到这种组合：一方通常对规划假期毫不在意，另一方却把行程安排得妥妥当当。他们起初能组成一支好搭档。但后来他们就会吵架，因为……
坚持己见的人容易记仇，而随性的人可能会说出伤害对方感情的话，结果两人最终会来找我。事实上，我曾做过一项名为“地狱情侣”的研究，对500对没能通过婚姻治疗但仍想继续在一起的情侣进行了脑部扫描。结果显示，其中80%的情侣，无论是一方还是双方，大脑都需要“调整”。我还记得我的第一个案例，加里和朱迪。我一开始就讨厌他们，因为我知道自己根本帮不了他们。他们带着孩子来找我，其中一个孩子情况好转了，另一个则没有。
我见了另一个孩子，才意识到他之所以没有好转，是因为爸爸妈妈互相憎恨。于是我说：“我希望你们俩去做婚姻治疗。”他们却说：“雷蒙德博士，我们真的很喜欢您，但我们做不好婚姻治疗。我们已经试过四次了，每次都会让情况变得更糟。”我当时心想，这完全是我自己的自负在作祟。我心想：“也许他们只是还没遇到真正厉害的治疗师。”于是我接了他们。第一次来访时，他们分别坐在沙发的两端——这在婚姻治疗中是个不好的信号。大约三个月后，我就知道自己帮不了他们了。那位妻子在“记仇”方面可是有博士学位的。
而且他总是迟到。他会说出一些糟糕、冲动又愚蠢的话。到了第六个月，我开始出现身体上的压力症状，因为我讨厌自己无能为力。我讨厌这种感觉。到了第九个月，我正在淋浴，准备去上班，突然意识到他们的事已经打乱了我的日程，我的胃开始疼起来。我当时想，今天我要告诉他们离婚，因为长期处于冲突中的家庭对孩子的成长不好。但我从小接受的是罗马天主教教育，离婚这个念头，尤其是在30年前，简直是不可接受的。这时，我内心的天主教声音出现了，它对我说：哦，太好了，因为你不够称职，他们就要离婚，然后下地狱了。
我看着水龙头，心想：这需要多少心理治疗才能走出来啊？我洗完澡，打电话给我的朋友，他有一家影像中心。我说：“嘿，杰克，你能不能按一次扫描的价格给我做两次扫描？”他问：“为什么？”我说：“杰克，我有一对夫妇，他们的情况没有好转，这让我快疯了。我想看看他们的大脑。”他说：“我们干脆开家公司，就叫brainmatch.com吧。”不管怎样，他们做了扫描。她的前额叶皮层工作过度，就像我父亲一样。我父亲的前额叶皮层则昏昏沉沉。我当时就想：你怎么会漏掉这个？他有注意力缺陷障碍，而她有强迫症的倾向。我给男方开了利他林，给女方开了百忧解。我正好看到一篇文章，说如果你相信随机事件的话，就在前一天晚上服用百忧解，它能平静前扣带回。他们对自己大脑的状况感到着迷和投入，因为
他们知道大脑出问题了，就接受了治疗。我告诉他们，我不想再见到他们一个月，因为我累了，我想让药物发挥作用。当他们回来时，他们坐在同一张沙发上，他的手放在她的腿上——这在婚姻治疗中是个好兆头。33年过去了，他们至今仍然在一起。哇。他们不再看心理医生，因为他们已经学到了需要学习的东西，比如责任、同理心、倾听、坚定自信，以及多关注自己喜欢什么，而不是不喜欢什么，还有宽恕与谅解。他们学会了这些，他们的大脑也能处理这些信息。没错，回到硬件层面，修复硬件，软件才更有可能随之改变。我听说你曾经离过婚。
你47岁了，曾说过除非能扫描伴侣的大脑，否则不会再结婚。这完全是真的，我绝不会嫁给一个我没看过他大脑的人。这比看他们裸体还重要。我是在2006年1月1日认识塔娜的，而她第一次扫描是在1月24日。你在同一个月就扫描了她？是的，我扫描了她。倒不是说我特别喜欢她，不过她是一名神经外科重症监护护士，所以我们多少有点因为大脑而结缘。但她说，我说过的一句最棒的话是“我想看看你裸着的大脑”，虽然我不觉得自己当时真是这么说的，但她讲的是这样一个故事。那么，当你在考虑两个人是否合适时，是否存在一种非常明确的关联呢？如果你以职业身份当红娘，比如你转行到婚恋匹配行业，你会重点谈什么？
你提到了五种大脑类型，你会尝试把哪些类型配对在一起呢？因为第二种“随性型”和“执着型”合不来，他们最终会争吵不休。是否存在一种配对顺序，能带来最理想的婚姻或更稳定的亲密关系？平衡型大脑往往相处得非常好。确实如此，不是吗？
平衡型大脑确实如此。我刚才在想的那位男士……随性型大脑需要的是一个能让他们多巴胺持续流动的人，因为他们本身的多巴胺水平较低。所以，通常治疗他们的注意力缺陷多动障碍会有所帮助，让他们采用生酮饮食也有助于稳定多巴胺水平，这可能很有用。我想我属于随性型。你说什么？我想我属于随性型。我们拭目以待。执着型的人往往比较挣扎，因为他们总想“按我的方式来，不然免谈”。而谨慎的执着型则往往相处得非常好。
因为他们足够焦虑，会考虑到别人的感受。我想我们漏掉了一些内容，我们说到第三类了对吧？第三类是执着型。第四类是敏感型。敏感型的人通常极具同理心，而且往往富有洞察力、直觉敏锐，甚至可能是高敏感人群，但他们容易抑郁。除非他们能自我约束，否则脑子里会有很多“蚂蚁”在乱窜。他们能成为一名出色的治疗师。
他们压力大吗？不，那是第五类“谨慎型”。第五类，对。他们脑子里充满了“算命式”的思维，而且往往会卷入各种阴谋论。不幸的是，其中一些阴谋论后来被证明是真的，这就很尴尬了。你知道，我当了40年的精神科医生，有人走进我的诊室说“美国国家安全局正在监听我的电话”，我心想：这是精神分裂症吗？需要用药吗？结果后来发现，美国国家安全局真的在监听他们的电话。
所以，对精神科医生来说，这确实是一段不平凡的时期，但人们总是倾向于预测最坏的情况。我告诉我的病人，真正应该预测最坏情况的，只有合同律师。我的意思是，他们应该保护你免受可能发生的坏事。除此之外，你应该预测的是哪些事情会顺利进行。那么，如果我是“随性型”——在五种大脑类型中，分别是平衡型、随性型、坚持型、敏感型和谨慎型——我应该和谁结婚呢？平衡型。好的，现在，如果你是CEO，你需要一个坚持型的人，一个坚持型且谨慎的类型，也就是第11类，来管理你。这一点非常重要。如果你是一位企业领导者，而你本身比较随性，就不要找一个随性的助理，因为这会让你压力重重，事情也无法完成。
而且国税局（IRS）也会找上门来，因为你根本不会去填写那些文件。所以，了解你的优势、认清你的弱点，并针对你的弱点来招聘，这一点真的非常重要。太多随性的人会雇佣那些和他们相似、他们喜欢的人，而这往往会导致压力和混乱。在我经营的所有企业中，这一点都真实存在。我总是会寻找那些更冷静、更有条理、风险意识更强的董事，而事实证明，这种方式总是运作得非常好。因为我本人倾向于承担很多风险，而我的默认模式——这是我后来不得不学会自我觉察并加以克服的——就是同时追求多件事情。因此，我必须不断和自己的大脑对话，告诉自己：专注点，你更优秀的一面。
你的智慧知道，专注力不足是你最大的陷阱。或者说，缺乏专注力是你最大的弱点。我想，这引出了另一个话题，也就是你 earlier 提到的那个观点：与你的大脑“解离”，换句话说，就像你在书里说的那样，给你的大脑起个名字，以便你能和它对话。这听起来可能有点可笑。如果我要给我的大脑起个名字，我会叫它……嗯，就叫丹尼尔吧。现在，史蒂文是我，丹尼尔也是我，但丹尼尔是我的大脑，而我是史蒂文。那么，制造这种分离有什么好处呢？它能让你与脑海中的杂音保持心理距离，这样你就不会把那些声音当成自己。
所以，如果它叫丹尼尔，你就可以选择接受它说的话，也可以选择拒绝它。好的。当我第一次从斯蒂芬·海耶斯那里听到这个观点时，我的反应是：那我该起个什么名字呢？最后，我用自己16岁时养的那只浣熊的名字来给自己命名。
我的大脑“赫米”简直是个小恶魔。它把卫生纸挂在我妈妈的浴室里，吃光了我妹妹鱼缸里的所有鱼，还在我的鞋子里留下浣熊的便便。但我依然爱它。
我爱她。但我的脑子是个麻烦制造者，它会凭空想象出各种各样的负面情景。所以，如果我能和它分开，就能把“赫米”（Hermie）比喻性地关进笼子里。现在，因为我爱她，我会让她仰面朝天，然后挠她痒痒或者抱抱她。我会对自己说：没事的，一切都会好起来的。你不必相信自己想到的每一个愚蠢念头。是的，我们终将一死，但不会死在今天。你知道，当你能够通过管理自己的念头、不把它们当真而活在当下时……
……当你能够与念头分离、不依附于它们时，平和与幸福便由此而生。这时你便能跳出自身，告诉自己：我不是我的念头。这些念头或许源于我父亲那一代人的影响，或许来自他曾经的创伤；也可能源于成长过程中父母的声音、神父的声音、兄弟姐妹的声音，或是我听过的音乐。要知道，你有一个念头，与这个念头是否真实毫无关系。
……也与它是否有益毫无关系。大脑是个狡猾的器官。我们每个人都会有些奇怪、疯狂、愚蠢、带有性或暴力色彩的念头，而这些念头是绝对不该让任何人听到的。我经常对病人这么说。有位病人曾对我说：“哎呀，我对我十几岁女儿的朋友产生了一个不雅念头，我是不是恋童癖？”我回答说：“这可下结论下得太早了。你是不是真的爬上了她的床？你是不是还计划要和她聊聊？”他说：“不，什么都没做。”我说：“伙计，你不是恋童癖。这只是你的大脑在捉弄你，仅仅因为你有了那个念头而已。”其实很多人都有过这种念头，但他们并没有付诸行动。可人们不明白，念头不过是大脑神经元活动的产物，而你的前额叶本应对此进行评估。
“这是个有益的念头，我应该去实践它。”“远离这个念头。”“这个念头与我的目标不符。”如果你天生是个随性冲动的人，那么有没有什么方法能不用药物就让自己变成一个更平衡的人呢？首先，试试“一页纸奇迹”练习法，把它写下来——这是书里的一项练习。你想拥有什么？就像公司的首席执行官一样，你要有商业计划，要有季度目标，把它们都写下来。你在人际关系中想要什么？在工作中想要什么？在金钱方面想要什么？
……在你的身体、情感和精神健康方面又想要什么？为什么要写下来？因为这是在告诉你的大脑你想要什么。然后，你每天都能清楚地知道自己想要什么。我的意思是，你要把那些内容记在心里。接着，每当你做出一个决定时，都问问自己：这符合我的目标吗？我的行为是否符合我的人生目标？这样一来，你其实就是在激活自己的前额叶皮层。
所以，如果你真的非常随性，那其实是你大脑里昏昏欲睡的那一部分在起作用。因此，第一件事就是要有制定商业计划或人生计划的意愿。第二件事，你必须把睡眠当作优先事项，因为如果你比较随性，那么在睡眠不足时，这种随性会大大增加。当你的血糖水平低时，它也会大大增加。所以问题并不仅仅是高血糖，低血糖也常常是个问题。我有一位名人客户，他总是被逮捕、惹上麻烦，我给他做了空腹血糖检测，结果是49，太低了。他有低血糖症。当我让他一天吃四五顿饭之后，他就再也没有被逮捕过了。所以请确保
你的饮食是合适的。我的那些随性客户通常很适合生酮饮食或低简单碳水化合物饮食。不过，这种饮食会让那些执着型的人抓狂，因为这是一种需要专注的饮食方式。如果你让一个总是停不下来思考的人采用这种专注型饮食，他们反而会更多地思考那些困扰自己的事情。所以，饮食方案真的取决于你的类型，这一点我们在书里有讨论。运动，特别是高强度的有氧运动，可以提升多巴胺水平。还有一些简单的补充剂，比如L-酪氨酸。或者我有一款叫“专注与能量”的产品，里面含有南非醉茄、人参、红景天和胆碱。这些成分能帮助你集中注意力，但又不会让你过度兴奋。
好的，丹尼尔。那些能帮助你集中注意力但不会让你过度兴奋的东西……好的，丹尼尔。我们在这个播客上有一个新传统，在《一个创业者的日记》这期节目结束时，我们会请所有嘉宾写一个问题，然后把它放进《一个创业者的日记》这本书里。所以，在你离开之前，我们也会请你这样做。不过最近，我们做了一些新尝试。因为我们明白，这些对话能让人产生一种连接感，因为它们比日常对话更容易让人敞开心扉。我们相信，这就是建立连接的突破口。因此，我们把这本书里的一些问题做成了卡片，供大家在家里玩。这是我们全新推出的一项活动。这些是之前节目嘉宾们写下的各种卡片。如果你扫描背面的二维码，就能看到回答该问题的嘉宾的视频。
也就是上一位嘉宾会看到下一位嘉宾的问题。在卡片正面，你可以看到他们提出的问题以及他们的名字。现在我要把这些卡片放在你面前，请你随机选一张。我从总共大约70多个问题中，为你挑选了10张。所以，请随机选一张，然后我来问你选中的问题。可以吗？当然。你愿意试试？太棒了。谁先来选第一张？“你犯过什么错误，却一直害怕去面对或弥补？”
你想让我回答这个问题吗？我犯过什么错误，却一直害怕去面对或解决？我不喜欢解雇人，这真的很难。后来我意识到，如果我不这么做，我就该把自己解雇了。但这就是那件事。我就想，我为什么这么久都放不下呢？这是因为当你实行“零混蛋”规则时，
解雇人其实更难。但我逐渐意识到，这是一种必不可少的“修剪”技能。因为如果你是个CEO，你就好比一个园丁。但这触及了我身上我不喜欢的一点：我在这方面做得不好。你属于哪种思维类型？我属于平衡型。而我的弱点——因为我们每个人都有翅膀——
就是弱点：固执又谨慎。好的。我能再请你抽一张牌吗？你最想道歉但还没道歉的人是谁？我思考过这个问题。我父亲三年前去世了。我当时对他非常生气，而且会经常大声表达我的愤怒。但当你只盯着这一点时，
你就看不到那些发生的好事。我曾说我的ACE（童年不良经历）得分是1，而我妻子的得分是8。他提供了一定程度的稳定，而当时我并没有意识到这一点。所以，在最后那五年里，他知道我爱他，我们也花了很多时间在一起。但我想我会为一直抓着那些负面情绪而向他道歉。而这正是我们制作这些卡牌的原因。如果你想获取自己的对话卡牌，
请访问thconversationcards.com。就是thconversationcards.com，就是thconversationcards.com。我希望每个人都能拥有它。我觉得，如果我们彼此之间能多一点坦诚，世界会变得更美好，因为这正是人与人之间建立连接的关键。好的，那么，上一位嘉宾留给你的日记问题是：现在没有任何人讨论的话题，将来历史学家会研究什么呢？嗯，从我的角度来看，那就是精神健康行业正在摧毁美国民众精神健康的疯狂行径。他们根据症状组合而非任何生物数据来给人下诊断，然后给他们开药。去年，抗抑郁药的处方量达到了3.37亿份。
在所有专科门诊中，有27%的就诊者离开时会拿到一张苯二氮䓬类药物（如阿普唑仑或地西泮）的处方。这真是一个疯狂的时期。而他们却说我疯了。我没疯。未来几个世纪，人们都会讨论精神病学这段黑暗时期。天哪。
丹尼尔，谢谢你。对我来说，这可以说是你多年来在一系列书籍和毕生事业中所做大量工作的集大成之作。因此，我要向所有人推荐这本书——如果你们有机会，现在就去买吧，它已经出版了。这是一本真正具有转折意义的书，它仿佛打开了一盏灯，照亮了一个我甚至不知道存在的房间，而那个房间就是我的大脑。大脑显然就是一台计算机，正如你在这段对话开始时所说，它是我做出所有正确与错误决定的驱动力。我有责任尽我所能地……
……去爱护我的大脑。这正是你的书留给我作为告别赠言的东西——那就是要爱护我的大脑，尽我所能地以它应得的尊重与爱来对待它。感谢你所有的付出，感谢你给予我的启发，也感谢你的作品如何推动了我的人生及其轨迹。因此，正如你所言，它也在一定程度上让后来者的人生轨迹朝着一个更积极、更健康的方向发展，因为这绝非无足轻重，而是一件意义重大的事，尤其是当你把视野放得更长远时。所以，非常感谢你，丹尼尔。能和你交谈真是一种荣幸。非常感谢你接受这次精彩的访谈，感谢你愿意帮助我真正深入探索自己的内心……
……看清这些点是如何相互关联的，也感谢你帮我传播这个理念。我正试图发起一场革命，而我需要有人来帮忙。所以，谢谢你帮我做到这一点。谢谢你。