看懂你的情绪，掌控你的人生 - John Assaraf
Understand Your Emotions & Take Control Of Your Life - John Assaraf - #143
Guests: John Assaraf
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哦对了，朋友们好，欢迎回到 Modern Wisdom。今天的嘉宾不是别人，正是 John Assaraf。他从《秘密》起家，可以说是这个星球上最顶尖的心态与行为专家之一。他上过 Larry King Live、Anderson Cooper、Ellen DeGeneres Show，如今他又来到了 Modern Wisdom。你瞧瞧这排面。我们会聊到你该如何克服恐惧、恐惧究竟对大脑做了什么、焦虑，以及各种不同的情绪和它们的运作方式。还有一些你今天就能立刻带走、并且会改变你身体在感知到威胁时如何反应的练习，以及我们如何通过控制自己的想法和行为来掌控自己的人生。
那期节目太棒了。John，你是个传奇，兄弟。非常感谢你能来。现在，请大家欢迎睿智又了不起的 John Assaraf。你想不想喊一嗓子，看看 John Assaraf 在不在楼里？你好吗，兄弟？我就在楼里，我状态特别好。我们之间隔着一片海，但我们全都是连在一起的，对吧？这话绝对没错。
我今天超级、超级兴奋能和你聊。人们可能在《秘密》里见过你，或者把你当作一位作家，或者把你当作那种手上有多个项目、成功得没完没了的企业家。你觉得你天生就被赋予了在这么多领域都取得成功的天赋吗？这是你年轻的时候以为自己最终会做的事吗？不是，我十一年级的时候被同学投票选为“最有可能一辈子失败的人”，还有我的篮球……
……还有我那支我打得很出色的篮球队。我小时候，所有人都以为我会成为一个运动健将、某种运动员，他们那时候总说，他在篮球场上聪明得很，可在教室里比门把手还笨。所以我从来没想过自己会做今天做的这些事。我从来不相信我能做到。我觉得自己太笨了。我很有饥饿感，但我就是觉得自己不如别的孩子聪明。我在一个父母辛勤工作的家庭里长大，他们一心想让孩子有饭吃。
我们过着中等、中等、中等的日子，你知道，就是普通收入水平。我和我哥哥共用一间卧室，我姐姐有一间卧室。我们住在一套公寓里。家里永远都有因为缺钱而起的争吵和打斗。我父亲是个赌徒，也是个酒鬼——我相信他已经大概五十年没喝过酒了。所以有很多挣扎。而且我身边没有那种能真正滋养我、让我哪怕只是去想一想取得成功这件事的环境，直到我有一次偶然的相遇，遇到了……
……一个人，那时我 19 岁，他问了我一个问题，而那个问题的答案改变了我的人生。但在 19 岁之前，我一直以为自己会去工厂上班，拿最低工资，住在一个普普通通的地方，为钱发愁，为给自己挣一个好生活而挣扎。我脑子里唯一有过的“好生活”，都是从电视上看来的。我想，当你没有那样的榜样时……现在有很多人可能身边也没有这样的榜样。尤其是过去五十年里出现的那道代沟……
……真的完全不一样。你想想当年摆在你面前的那些机会，和如今摆在听众面前的、他们年纪轻轻就能拥有的机会。难以置信。简直是两个世界，对吧？有时候我们可能会对父母有一点怨气。我知道你在之前的采访里提到过，你曾经有点怨，觉得他们没有给你必要的工具，让你去做你想做的事。
但如果从更有同理心的角度看，现在的操作系统完全不同了，对吧？那些支配旧世界的规则其实并不……对我们的父母来说，要想着怎么把它们套用到今天正在发生的事上，难得多。是啊，你知道，我记得我以前住在那个街区，在我住的街区和另一边那个更富裕的街区之间，有一个社区中心。所以我们街区有些孩子，你知道，付不起……
……社区中心的会员费，尽管那并不算贵。而街对面另一些孩子，他们父母钱多一点，车更好，房子更好。我以前在社区中心遇到这些孩子，也常去他们家。我记得，你知道，我那时总觉得，我希望我——特别是我父亲——因为那个年代，妈妈大多待在家里照顾孩子，也许也会去工作，我母亲就工作。但我记得我总有种感觉，我希望我父亲……
……能像他父亲或她父亲那么聪明。我希望我们能去度假，能买好看的衣服，而不是我总觉得自己比别的孩子低一等的那些破牛仔裤和破外套。等我长大一些我才意识到，我父母已经尽了他们最大的努力。我父亲读到三年级或四年级。
我母亲也是三年级或四年级。然后他们十五六岁就去工作，想在战争年代勉强糊口。所以他们没有受过教育。他们除了活下去，没有机会做任何别的事。他们不知道自己能做得更多。他们只相信自己生在这个环境里，是这个环境的受害者，他们必须勉强维持、必须挣扎，资源是稀缺的，而那些有钱人，他们……
……要么是靠不合法的手段，要么就是有一套让他们自己失去力量的信念体系，而他们并不知道自己已经被削弱了。在那个年代，你想学习，要么去上学，要么读书，要么听收音机。而今天，我们最不用担心的事情就是“我该怎么做 X？我该怎么达成 Y？”你想变健康、想快乐、想赚更多钱、想创业、想写一本书，你想填上那个空——我想……——你 Google 一下就行。不到三分钟，你就能拿到一份一步一步、精确告诉你该怎么做的蓝图。今天的问题不是“方法”不存在，而是人们内心在处理的一堆破事把他们拖住了。他们害怕失败，害怕……
……害怕如果自己尝试了却失败、或者让别人失望，社交媒体上的人会怎么看我？你知道，如果我不做这个、不做那个，别人会怎么感觉？所以现在有一场大得多的内心博弈，围绕着恐惧、自我形象和限制性信念，而大多数人完全不知道自己身上正在发生这些。而正是这些让他们卡在那个受限的循环和自我实现的预言里，取得的成就远远低于他们本可以达到的水平。你觉得这是人们面对的首要问题吗，自我限制的信念？我们已经有了“怎么做”，那这是不是人们需要跨过去的主要障碍？只有四个。只有四个。所以，从纯粹的神经科学……
……神经心理学的角度，我们对大脑的了解是，有 50 种不同类型的恐惧在拖住大多数人，但常见的大概有七种。比如害怕失败，害怕成功了又失败，害怕拼尽全力却让自己或别人失望，害怕……
……害怕尴尬、羞耻、被嘲笑或被评判。所有这些恐惧都和我们的自我形象、自尊和自我价值有关，都和“如果我没成功，或者我成功了却失败了，我会怎么看我自己、别人会怎么看我”有关。这是第一个。恐惧是潜意识里自然发生的现象，是一种安全和保护机制，让我们远离任何危险，或者真实或想象出来的痛苦与折磨。所以它只是潜意识里的一个自动触发器，而恐惧恰好是我们的六种核心情绪之一。问题不在于恐惧本身。问题在于大多数人并不明白，恐惧就相当于你开着车，仪表盘上亮起了一盏灯……
……在你的仪表盘上。它只是一个信号。它是大脑里一个极度灵敏的信号和机制，但真正的问题在于，人们不理解恐惧会带来什么后果。所以当恐惧在大脑中被激活时，它会释放皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。它把血液从大脑的思考部分抽走，送到运动皮层和大脑的反应部分。而未经训练的人会一次又一次地对恐惧做出反应——同样的恐惧，也许不会让一个海豹突击队员或宇航员产生同样的反应，因为他们习惯于理解那种感觉，他们知道如何去控制它……
……所以他们能够“回应”，而不是“反应”。所以恐惧是第一。第二是限制性信念。“我太年轻了，做不了这个。”“我太老了，做不了这个。”“我太亚洲了，或者太白人。”“我在学校只读到几年级，所以我不够聪明，做不了这个。”“我不够好，我不值得。”所有这些限制性信念，实际上构成了……
……构成了我们大脑看世界的那个镜头，但更重要的是，限制性信念决定了我们会做什么、不做什么。所以它影响行为。那么第一是恐惧，第二是限制性信念。第三，假设有个人在看节目，他有一个愿景或一个目标。是什么愿景、什么目标都无所谓。但假设在意识层面，我想要它。我看见自己拥有它、成为它、做那件事。但如果在潜意识层面，有一个对立的信念、一个内隐信念，或者一个自我形象在说……
……“可是我不够好，我不够聪明，我现在或者暂时还不配拥有它”，那么我们的潜意识自我形象就会重新校准我们做什么、不做什么。所以这是第三件。第四件更实际一点：当我们目前没有实现目标所需的知识或技能时，我们就会在大脑里启动一个回路，也就是怀疑回路、不确定回路。它……
……它触发了自我形象回路，也触发了恐惧回路。所以它们全都是相互连接的。所以如果我们没有知识或技能，又感到怀疑，那么“怀疑”实际上会激活这些其他回路，说：等等，如果你在怀疑、如果你不确定，那就踩刹车，别踩油门。所以我做的事，以及我公司做的事，就是研究这些东西被打开或关闭的机制。所有这些触发器被打开或关闭，从而驱动行为，进而产生结果。
所以我从不关注结果本身。我总是关注是什么在驱动行为，是什么让我采取行动或者不采取行动。这确实就是我做的事，也是我写那本书的原因——你知道，我的《Innercise》，我知道你熟悉它——以及我的其他东西：让我们深入进去，看看里面正在发生的神经心理学。这是一个框架。是啊，我是说，这么看它简单得不可思议，但它又如此混乱，对吧？我们活在自己的脑子里。我们有所有这些信号在运转。我们有所有这些非常……它们不是输入和输出。我们日常有意识地体验自己生活的方式……
……是真实的、转瞬即逝的、难以定义的东西，对吧？那么我们怎么才能穿透这些噪音？我们可以用哪些策略，给这片混乱带来一点秩序？嗯，我觉得首先我们必须理解，你知道，我们是已知宇宙中最高级的、生物性的、神经性的、由细胞和原子聚合而成的群体。唯一比我们更高级的，就是宇宙本身以及它所做的事。所以，如果“我有一个大脑”是真的——我不是我的大脑，但我有一个大脑——那么下一个问题就是：我有没有可能更好地使用我的大脑？如果我的大脑每秒处理 4000 亿比特的信息，而我自己毫无察觉，那我有没有可能……
……引导我的大脑去寻找那些更符合我想要达成、想要做、想要成为的东西？是的，这是可能的。有没有可能理解：我出生时并没有——所有在听、在看的人出生时也没有——带着某一个信念、某一个视角、某一个习惯、某一种自我形象？没有任何一个人生来就带着这些东西。这意味着我大脑里的那些构造、那些模式，是由我的父母、我的老师、我的经历、我读过的、我写过的、我看过的、我感受到的东西创造出来的。那么，既然我们的大脑是一张被不断强化的模式网络，我们能不能学会觉察一个限制性信念，放下它，并创造一个新的、赋能的信念？那些有建设性、能赋能我的习惯，我们能不能强化它们；而那些不过是大脑里自动的……
……被创造出来的模式、那些让我失去力量的习惯，我能不能学会习惯的解剖结构——也就是触发、行为、奖励，触发—行为—奖励？如果我能学会这个结构，那我能不能放下那些削弱我的习惯，创造赋能的习惯？可以。我能不能建立有建设性的习惯，让它们成为我的基石习惯，让我以赋能的方式成长、演化，而不是以削弱我的方式度过人生？
而答案是：可以。所以我真正想让每一个看节目的人明白的是：你不是你的处境或条件的受害者。你唯一会沦为处境、条件或过去的受害者的方式，就是把这个角色当成你身份的一部分；而不是说——不管我目前的处境、我的知识、我的技能、我的信念如何，我都可以改变，而现在我可以学会如何使用我已经拥有的最强大的工具，它叫我的大脑。我很喜欢。我想接着聊聊你的一些用词。我知道你说话非常讲究精确，你喜欢用术语来打头，这一点我过去几年也下了很大功夫，我绝对……
……我也特别喜欢你这样做的方式。你选择用“削弱型习惯”和“赋能型习惯”，而不是“好习惯”和“坏习惯”。为什么？因为它不是二元的，不是正面或负面。它是一个框架。我一旦说出“负面”这个词，每个人的联想都是它意味着某种坏的东西。而我只是把它看作它本来的样子。问题是，我能不能用某种方式去框定事情，让它把我作为一个人托举起来，而不是像“有什么地方不对劲”那样把我压下去。我们习惯了正面／负面、好／坏。那“它就是这样”呢？这个思维过程会帮我实现目标，还是会把我推离目标？
这个习惯是在把我推向我想要的东西，还是把我带离它？这个人、这个策略、这个战术、这种情绪，是在赋能我，还是在削弱我？好，如果它削弱你，如果它不合你的口味，你是可以选择。你看，我们作为一个物种拥有的最大礼物就是觉察。我们可以有一个念头，并且能够觉察到、知道自己有一个念头。
这比常规要更深一层，对吧？所以我们不只是有自我觉察，我们还能觉察到自己在自我觉察。所以，如果我明白我不是我的念头、我不是我的情绪、我不是我的感受、我不是我的感觉、我不是我的行为、我不是我的结果——我拥有它们。那么问题就是：如果我拥有它们，我能不能为我想达成、想成为、想做、想拥有的东西，去选择对我更好的那些？答案是：绝对他妈可以。这就是你的力量。
所以一旦你把力量交出去，你就成了受害者。所以，你知道，如果你去研究任何一个失败过的人，他们都会告诉你：是的，我失败了。是的，我当时处在痛苦、恐慌、煎熬之中，等等，但那是我人生中最好的事情之一，因为我利用了它，我用一种赋能而非削弱我的方式去框定了它。所以我们有这个能力，去给事情赋予把我们托举起来、而不是把我们击垮的意义。那么，如果我们先对自己这样做，然后再对彼此这样做，会怎样？那世界会比现在好得多，对吧？
而这一切都始于自己，对吧？因为我能越多地觉察到，你知道，我内在正在发生什么，我就越能掌控，越能“回应”而不是“反应”。我越能有意识地行动，而不是自动反应。而这一切都始于觉察。它始于觉察你已经拥有的那些礼物。你已经拥有了已知宇宙中最大的礼物。
但缺乏“我该怎么用它”的技能，才是人们真正最大的挑战。所以我做的工作，全都是围绕重新赋能于人，让他们说：好，我现在有能力去做我选择的事。那我该怎么做？我们倾向于恐惧和负面，是不是纯粹因为它有利于生存？是不是纯粹是进化的副产物？就是这个。对。我们大脑的第一责任……直立人在地球上已经走了大约二十五亿年——抱歉，两百五十万年，两百五十万年。所以我们这个物种的进化，首要目标就是活下去，对吧？所以每一个生物体的头号优先级，都是生物学上被硬连线进去的生存。所以进化的那些机制……
……创造出了一个大不过是个电磁开关站的大脑，对吧？光从眼睛进来，声音从耳朵进来，信号从我们的感官进来，不管是嗅觉——气味，还是双手的触觉。这些都在大脑中被处理，而第一号算法是：这里有没有能让我死掉的真实危险？第二号：这里有没有潜在的危险，让我在心理上、情绪上、身体上、财务上受到伤害？这是第二。第三是节约能量，好让第一和第二能够运作。
所以我们大脑的处理机制——我知道你正透过镜头看着我，我也看着你，我们看到的是这个有眼睛、鼻子、嘴和耳朵的肉身，把它剥掉，你是什么？你就是这个带着神经系统、正在为生存处理所有这些信息的大脑，对吧？为了避免痛苦，为了节约能量，哦对了，顺便说一句，如果我们能通过性、食物、玩手机或者打游戏获得一点快感，我们就会去做——只要第一、第二、第三……
……第二和第三被满足了。所以我们进化了两百五十万年，就是为了确保这件事发生。那么，在我们的一生中，也许甚至在细胞层面，我们存储着那些曾经给我们自己、我们的父母、我们的老师、我们的兄弟姐妹带来痛苦、煎熬、死亡或者别的什么的记忆。而我们的大脑正在处理这些信息。所以所有进来的念头或想法——你知道，我们从外部世界看到的，甚至是我们自己关于实现 X、Y、Z 的念头——全都会被这些算法处理一遍，说：好，在你人生的记忆库里……
……甚至也许在你的 DNA 里，这个回路里有没有什么东西可能会影响你的生存，或者给你带来痛苦或煎熬？所以一旦大脑里通过神经网络出现匹配，十亿分之一秒内就会发出一个信号，叫做恐惧。那就是那个信号。我们只是把它叫恐惧，但它只是一个“注意”的信号。停，把刹车踩下去，让正在发生的事停下来。而大多数人不知道的是，恐惧只是一个信号，在很多情况下它并不意味着“停下”，它只是意味着“意识到”，然后做出一个选择、一个决定。但大多数人从来没被教过如何去觉察这种感觉，并把它框定成“没有什么不对劲”。
它只是一个极其灵敏的信号。现在，让我调动我更高的皮层功能，也就是左前额叶皮层，问一句：这是真实的危险，还是想象中的危险？是因为过去发生过的某件事，还是因为此刻正在发生的、真的、真的非常危险的事？在那一个觉察与选择的纳秒里，我们可以学会做出更好的决定，让恐惧变成燃料——因为那一点点焦虑或压力，那些流经你血液的神经化学物质，其实可以被用来推动你前进……
……而不是让你退缩。有什么策略可以让我们切入这个过程？在我的书《Innercise》里，有各种各样的“内在练习”，也就是让你给自己赋能的心理和情绪技术。第一个是：当我们处在压力、恐惧、焦虑或恐慌的状态中——那是恐惧信号能达到的最高状态——我们首先可以理解的是，当我们处在那种压力、焦虑、恐惧、缺乏自信或自我怀疑的状态里时，我们的交感神经系统刚刚被触发了。
我们有交感神经和副交感神经系统。所以首先要理解的是：我身体里有这两种神经系统。一种是用来战斗、逃跑、僵住或晕厥的。另一种是能够保持平静并做出回应的。所以在交感神经系统中，当我们处在焦虑、压力或恐惧的状态时，我们并没有在好好思考。我们是在按自己最高水平的训练做出反应。但我们能非常非常快地做一件事：在不确定、怀疑或恐惧的状态里，我们就停下来。就停一秒，做一个简单的内在练习，叫“深呼吸六次，让回路平静下来”。
“深呼吸六次，让回路平静下来”，就是六次呼吸，用鼻子吸气，慢慢地、慢慢地、慢慢地、慢慢地，然后像用吸管呼气一样，用嘴呼出去。尽可能慢。这是一次。当我们做六次这样的呼吸，我们可以在功能性核磁共振机器里看到血流发生变化，回到那个左前额叶皮层，也就是我们的思考大脑。当我们做完那六次呼吸，我们实际上就从交感神经系统激活，转到了副交感……
……神经系统激活，也就是平静，这样我才能回应。所以第一步是“深呼吸六次，让回路平静下来”。第二步叫“AIA”，也就是觉察、意图、行动。第二步代表觉察：觉察我的念头、感受、情绪、身体感觉和我的行为。所以，停。我现在在想什么？我现在感觉如何？我现在在想什么？我现在感觉如何？我现在在感知到什么？
我的行为是什么？嗯，通常在压力状态下，我们是收缩的。通常在压力状态下，我们的呼吸要浅得多。通常在压力状态下，我们的脚踩在刹车上，而不是油门上。所以，觉察——每当我们练习觉察时，我们要做的是……
……不带评判、责备、羞耻、内疚或辩解地去练习它。我再说一遍：不带评判、责备、羞耻、内疚或辩解。为什么这很重要？因为这很重要，因为当你开始观察自己的过程时，你不希望处在给这件事贴标签的状态里。就是纯粹的觉察，因为正是觉察给了你选择。
所以如果我有觉察，我就能改变；在无觉察的状态下，我做不到。所以，觉察我的念头、情绪、感受、身体感觉、行为，然后你说：好，我现在的意图是什么？我的意图是要走过那个房间去见那个人、去见那个女孩，还是去争取那笔订单，你知道，还是去要求加薪？这是我的意图吗？
对，这就是我的意图。然后第三个——或者说第二个 A——是我现在能采取的一个小小的行动步骤是什么？这个行动步骤必须很小，因为你不想重新激活压力或恐惧中心。所以如果你朝着那个方向迈出一小步，你的大脑就会感到安全。你感到安全，因为你就是你的大脑，对吧？所以当我们先练习“深呼吸六次，让回路平静下来”，再练习“AIA”——觉察、意图、行动……
……现在我们就刚刚打断了一个可能是破坏性的、削弱你的模式。现在我在掌控中，我专注，我有觉察，并且我创造了一个正向的模式。那你猜会怎样？做一天，做七天、三十天、六个月，你突然就掌控了自己的念头、情绪、感受、行为和身体感觉。而这就是你实现目标的方式。如果你在掌控中，你就在引导。如果你失控，你就在反应。
那么哪一种会给你一个更有力量的状态？当然，我们都知道答案。这只是两个内在练习。我的书里和我的课程里还教了很多别的内在练习。但人的根本就是觉察与选择。我很喜欢。我这里有一个问题，我觉得可能真的能帮到一些听众。假设现在有位听众正卡在一个死循环里。他真的很努力想在生活里做出改变。一个人要怎么越过他对自己讲的那个故事？你会让他做什么？第一步是什么？
他们怎么以一种全新的方式给自己的生活“装上”一个新的版本？那种全新的生活。嗯，这要看，你知道，他们在那个死循环里待了多久，对吧？所以，关于故事的力量有很多研究，对吧？所以，你知道，我们脑子里关于我们是谁、我们为什么会这样、我们相信什么、我们期待什么、我们认为自己能达成、能拥有、能做、能成为什么——那个故事一直在讲。那是一个故事。所以，我分享给学生们的第一个东西——尤其是在我们那些围绕大脑再训练的“赢在金钱”课程里——就是：如果你能写出来，你的新故事会是什么？
想象你是一个好莱坞演员，好吗？如果你能写出一份全新的剧本，即使它现在还不是真的，你会为你的生活写出什么？所以，忘掉你现在拥有的那个故事，如果你有一张白纸，你可以写一个故事，你会写出什么？我把一个做这件事的流程分享给我所有的学生，它总是这样开头：“我如此开心，也如此感恩，因为……”我如此开心，也如此感恩，因为……那么，我为什么这样开头？
嗯，二加二等于几？四。这是事实吗？是。四加四等于几？八。这是事实吗？是。对吧。我们的大脑倾向于相信事实。所以，当我开始写一个故事——“我如此开心，也如此感恩，因为我现在赚到了 X。现在我的体型是这样的。我的关系是 Y。我的净资产是这个数。我在全世界旅行。我开这种车。”——哪怕你最初写下来的时候，它并不是真的。
它不是真的。会有个声音跳出来说：这全是扯淡。那会发生什么？你知道，当你把一件事重复两次、十次、二十次、一百次，会发生什么？当你重复它并且给它注入情绪，会发生什么？当你重复它、给它注入情绪，并且朝着让它成真迈出小小的行动步骤，会发生什么？为了证明我的观点，我想和大家分享一件事，它会让你看到这是怎么运作的。假设有人拍了拍你的肩膀……
你知道，明天或者今天，在一家咖啡馆、餐厅或酒吧，或者任何你去工作的地方。有人拍了拍你的肩膀，说：嘿，哦我的天，我是好莱坞的某某某。我们刚写完一个剧本，你看起来就是这个人。你愿意学一下这个剧本吗？如果你学会了，我们付你一百万美元来演它。如果你演得非常好，拿了奥斯卡，你会拿到一千万美元，外加一大堆东西。
一开始，你可能会害怕，说：哦天啊，我不是演员，我不是女演员，我不会这个。那如果拍你肩膀的人说：哦对了，我们会给你配表演教练，我们会给你配营养师。我们会给你请训练师，走……
……我们会把一切都教给你，你只要练习我们写在这张纸上、这个本子上的这个角色。如果你每天都练，每周、每个月都练，练上一年——我们一年后开拍。你觉得你能学会这个剧本吗？你觉得你能背下来吗？你觉得你能根据剧本把声音提高或者压低吗？
你觉得如果学会了，你可能会像这样稍微驼一点背吗？哪怕今天你根本不会演戏。你不知道怎么记台词。你不知道怎么改变自己的声音。即使你不知道，你能不能在这 12 个月里变得更好？然后摄影机架在你面前，旁边是其他已经每天练了五到八小时、练了 10 到 12 个月的演员。你能记住那个剧本并且把它演出来吗？答案是：你当然可以。那么，为什么不写你自己的剧本呢？为什么不写下你想要的那种身体、你想要的那种精力、你想要的那个金额的钱……
……你想要的那种旅行方式、你想要成为的样子、你想要的行为方式。你为什么不去写那个剧本，然后随着时间成为那个剧本？因为你现在已经成为了你此刻所相信的那个剧本，恐惧当时在，恐惧现在也在，限制性信念当时在，限制性信念现在也在。但当我们把我们最强大、最宝贵的工具——我们的大脑——聚焦在我们想要什么、我们怎么能做到，而不是我们不想要什么、我们为什么做不到，那我们就不在掌控中。所以关键在于进入掌控，更好地使用这个工具，每天用你想要的信念、你想要的自我形象、你对恐惧的运用来给你的大脑做“预装”，好让恐惧推动你，而不是……
抵挡你。我很喜欢这个思路：我们想什么决定了我们怎么做，我们往哪看决定了我们去哪。我当时站在一家夜店门口——这就是我为什么会站在夜店门口，这是我的工作。我站在正门口，一个骑自行车的人在晚上 11 点绕了过来。我不知道这个点为什么有人骑车。总之，他从拐角那边飞驰过来，你能看到在他前面有辆车，他真的很不想撞上。
他本来很容易就能躲过去，但他的眼睛死死锁在那辆车上。那辆车的车尾——果然，你的眼睛往哪去，自行车就往哪冲，直直撞上了车尾。人没事。尴尬是没躲过去，但他一点事没有地走了。是啊，绝对是这样。所以这一切最终都回到学习上，对吧？比如怎么倾听。某个时刻，对吧，当我们还是婴儿的时候，你知道，如果当时有谁在看——他们有个哥哥姐姐，或者自己有过孩子——某个时刻，你知道，婴儿会看着自己的手，然后意识到：哦我的天，那是我的手。他们意识到，你知道，一部电影，一部电影，我的手，你知道……
……一开始他们看着你，也许面前有个球或者别的什么，但后来每个人都会：哦我的天，那是我的。而我呢，我喜欢对人脑做同样的事。我想让人们明白，你知道，你拥有这个大脑，也许你还没学会怎么把它优化到最好。你还没学会某些“破解”技巧，去使用这个最强大的——它是已知宇宙中最强大的生物体，你知道，不是器官。它是已知宇宙中的一个生物体。而问题是，我们的“操作员”根本没受过训练。是啊，可惜生活没有随附说明书。
没错。没错。不过现在我们多少拿到一点说明书了，对吧？所以现在，随着技术的发展，功能性核磁共振技术、SPECT 扫描技术、PET 扫描技术，我们真的开始能看到那些回路——显著性网络、执行……
……执行网络、大脑的默认模式网络——它们怎么运作、什么触发它们、什么打开它们、什么关闭它们。我们现在处在我们这个物种进化的一个节点上，对吧？就像：哦我的天，这是一种如此强大的理解和认知——我能取得的成就比我以为的多得多。我可以成为更多，我可以拥有更多，我可以给予更多，那是一种真正有力量的状态。你觉得过去几年里，哪个习惯对你的人生影响最正面？大概——我是说，有几个……
……但大概没有任何犹豫，是冥想。我做了三十多年了。真的就是它。冥想和正念非常融合。但你知道，冥想让你能够辨认并知道，意识有不同的状态——你知道，我有一个身体，我有器官，我有手有脚有眼睛有耳朵，但我不是它们；我其实与所有人同在的这个能量场是合一的；我可以控制我的念头和情绪，我可以随意激活或停用它们……
……而且生活不是发生在我身上，对吧？它是为我而发生——当我能觉察到这一切的完美时。所以就我而言，冥想的排名得和氧气差不多。是啊，我懂。你读过 Kamal Ravikant 的《像生命依赖它一样爱自己》吗？他在里面有一段很棒的论述，讲“生活发生在我身上、生活为我而发生、生活通过我而发生”。我特别喜欢那段。
他是我的好朋友。不久前他上过节目，还有 James Altucher，我们聊得很好。我想聊聊吸引力法则和 GOYA 法则的区别，因为有一段时间，那部电影《秘密》是巨大的爆款，成绩非常好，书也是。而对我来说，里面好像缺了点什么，而这一点在 GOYA 法则里被明确指出来了。你能带我们过一遍吗？可以。当年电影《秘密》出来的时候，你知道，书的前提是：去想、去相信，你就会实现。那是扯淡。不是那样的。它是，你知道……
……GOYA 法则，我了解到的是，如果你把 attraction（吸引力）这个词拼出来，“law of attraction”里 attraction 的最后六个字母是 action（行动）。而电影里没人谈这个。GOYA 法则就是“从椅子上滚起来”法则。牛顿第二运动定律说，运动的物体倾向于保持运动，静止的物体倾向于保持静止。在物理世界里，我们活在这个量子场里，但我们同时也拥有这个物理层面的体验。而在健康、财富、关系、职业、事业、财务、乐趣和体验等等方面……
……存在着一些行为，如果你做出这个行为，那么 X、Y、Z 就会发生。而且它是相当可预测的。物理定律可预测到，我们能发射一艘火箭去月球，时间误差只有零点几秒。所以在物理世界里，有一些行为是你必须去做的。如果你想减重或增重，我们知道体重就是卡路里，就是能量。对吧？
所以，你知道，一磅是 3500 卡路里，你知道，一克碳水或者一克脂肪——碳水是四卡，脂肪是九卡——那就是能量。如果你想赚更多钱，钱是人、国家等等之间的一种交换手段。所以如果你想要更多钱，你就得想清楚：我怎么把我拥有的东西——产品、知识、服务、陪伴——拿去交换？这不是火箭科学，但它确实是一门科学。
而很多人误解了这条吸引力法则，以为它是什么飘忽的、仙气的东西——想想它，坐在那儿，冥想一下，噗，你就有财富了。就像：你这想法从哪来的？吸引力法则应该改名叫共振法则。所以如果你研究特斯拉的作品，研究 Nikola Tesla 关于能量的工作……
……一直到电、正电子和电子，你会理解什么叫共振。如果你在钢琴上敲下 A440 那个键，十英尺外的吊灯怎么会动？那就是共振。所以处在共振中的事物会彼此吸引，不是像磁铁那样——因为磁铁正极对正极会排斥。但如果你理解：当你与你拥有的人、愿景、目标处在共振中，让你的头脑、你的心、你的直觉对齐、共振，那你基本上就是在用你的大脑做收音机旋钮对电台所做的同一件事。如果你在 95.5，那可能是摇滚乐。你就和那个振动频率共振了。如果你在 95.6，那可能是朋克；95.7 可能是古典音乐。所以我们人类的关键是，我们怎么……
……进入我们所想要达成之物的频率的共振——健康、财富、关系、职业、事业。宇宙中的一切都是能量。而这意味着一切都在某个特定的振动序列上被放大。如果你进入对齐、进入共振，那就是吸引力法则。它不是什么神奇的、飘忽的、撒仙尘的东西，你知道，什么“想了、信了，你就会实现”。让你的头脑、你的心、你的直觉和你的行为对齐，然后你就处在共振里，忽然之间你想要的一切都已经在那里了。行动对我来说就是缺失的那一步。我当时想，我没有……
……完全弄懂，但你说得完全正确。而且，以行动打头，它也会反馈回来，这些全都相互喂养，对吧？你的感受方式、你的状态、你对生活中所做之事的热情，然后你的行动又反馈进去。不过这里面还有一块。而这一块是很多人偏偏忘掉的。现在看这个节目、听这个节目的人里，没有一个——好吧，我相信也许有，但非常非常罕见——正在琢磨怎么殖民火星。所以对其他一切事来说，练出好身材、赚更多钱、创业、写书、做播客，不管你想要什么，所有“怎么做”都已经存在了。
所有的方法，所有“做这个、做这个、做这个”的蓝图。所以我刚才想说的是，当我们考虑采取行动时，你必须在正确的时间、以正确的顺序、做正确的事。所以每个人都要负责的一件事就是：好，在我行动之前，我应该做什么？我应该在什么时候做？我应该在什么时候做？我应该怎么做？
而这正是大多数人犯的另一个最大的错误。他们以为：嗯，我在行动啊。可你完全可能是在行动，做的却是错得离谱的事。所以别再做那些错得离谱的事了，去弄清楚我应该做什么。而美妙的地方在于：你我想要的东西，每一件都有专家。而所有的书……
……课程、CD、网课、教练、咨询都是现成的，或者 YouTube 视频，或者 Google。所以它已经在那儿了。所以你只需要说：好，我的目标是什么？我需要想什么？我需要感受什么？然后我需要做什么？去做。你猜怎样？你就会处在共振中，你会比以往更快、更轻松地实现你的目标和梦想。我认识很多人确实如此，我自己就是其中之一。我在做计划这件事上必须非常努力。我的天性是直接去做。我就直接开始干，而花那一刻去思考、去把计划铺开……
我觉得这能带来巨大的差别。完美的例子，就是我出去度假的时候。你去度假，如果你曾经这么干过——没有规划好哪天要去哪儿——你可以把它当成借口，说：我就想在小镇上随便走走、凭感觉来。我不想被死板的日程绑住。
我向你保证，如果你规划一次假期，第一天安排了游览，第二天安排了海滩之行，这个那个，你会觉得，你的时间利用率高太多了。难以置信的度假小技巧，101，送给你。那我想收尾了，问问你的想法，或者如果人们想了解更多，你会把他们引向哪里，或者有没有一些书——《Innercise》我怎么推荐都不为过。当然，链接会放在下面的节目笔记里。还有，你最近或者过去几年接触到的东西里，还有什么让你觉得真的很有价值？
嗯，听我说，我知道你之前请过我的朋友 James Clear，所以习惯——真正的精通习惯。不管谁在看这个，也去听那期播客。他把习惯回路和里面的东西拆解得很棒。我觉得我现在真正着迷的是意识，就是去理解意识的本质、我们为什么以及如何做决定的本质，真正把我们的觉察提升到“生而为人”这件神奇之事的层面。以及这是一份多么令人震撼、复杂又壮观的礼物。所以，是的，如果谁喜欢这类东西，以及“我怎样才能成为更多、拥有更多”……
……给予更多，就关注我的作品。我在所有社交媒体上都能找到，Instagram 和 Facebook 粉丝页。我每周都做免费的培训，我还有一个小的 Facebook 粉丝页叫 “Achieve Even More”。那是一个私密社群，我也会在里面免费送出东西。所以，读读我的书，关注一下我的一些作品。John，太棒了。非常感谢你。我得说，我真的、真的非常喜欢你在做的事。我觉得你确实在带来很了不起的改变。能请你来节目，是我的荣幸。就像他说的，链接都会放在下面的节目笔记里。如果你想在网上关注 John，你知道该去哪。节目笔记里也会有。点赞、分享、订阅。但现在，谢谢你，John。
谢谢你。