时间感知与节律同步：多巴胺、血清素与激素的作用

本期节目开篇即指出，时间感知不只是认知领域的一个奇趣话题。主持人自我介绍为安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman），斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授。他认为，我们如何感知时间，可能是我们如何衡量自己人生的最重要因素：我们觉得自己是成功还是失败，是否生活在恐惧之中，以及是否以积极的方式看待事物。给出的理由是，时间感知与控制情绪、压力、幸福感和兴奋感的神经化学状态直接相关，并且决定了我们如何评价过去、现在和未来。

我们对时间的感知，或许是我们衡量自己人生的最重要因素。

节目所述目标是既讲时间感知背后的科学，也介绍用于节目所谓“扩张”和“压缩”时间的工具和方案，即放慢或加快生活的体验节奏。主持人声称这可以“以非常直接且动态的方式”实现，并且“一旦理解了时间感知的运作方式，其实并不难”，其应用涵盖工作、运动、人际关系和情感生活。这些是开场时的框架性说法；这一部分节目尚未介绍改变体验节奏的具体工具。

进入主题之前，主持人回答了听众就此前一期关于禁食和限时进食的节目提出的问题。限时进食被描述为在每个24小时周期内一个相当固定的时间窗口内进食，最常见的是八小时或十小时，也有人采用更短的窗口。这个窗口应当大致每天处于同一时间。主持人表示，这对调控各种组织效应的基因表达有积极作用，而且对某些人（他明确指出并非所有人）来说，由于每天有大段时间不进食，减重会更容易。

给出的核心原则是，什么会打破禁食“高度取决于具体情境”。关键在于摄入的东西是否会升高静息血糖、升高多少、持续多久。这一框架决定了后续的回答，而这些回答通篇都带有保留。

• Athletic Greens：主持人披露它是本播客的赞助商，并且他在节目开播前已服用超过十年。他表示，对大多数人来说，包括根据他自己的测量结果对他本人而言，它不会打破禁食；即便会，这种打破也非常短暂。他补充说，在不知道某个人静息血糖的情况下他无法确定，但推断它很可能不会，因为它所含的碳水化合物或糖很少。 • 鱼油：被描述为主要由必需脂肪酸构成，特别是EPA和DHA，它们往往不会使血糖升高太多。主持人报告，用连续血糖监测仪测量时，鱼油没有改变他的静息血糖，并且他表示对大多数人很可能也不会。 • 药片类补充剂、咖啡因、提升多巴胺的化合物、维生素和矿物质：给出的一般规则是，任何不含糖或不含大量碳水化合物的东西都不会使血糖升高太多，但需注意蛋白质会升高血糖，脂肪也会，只是程度较小。

这一证据的局限值得注意。支撑数据是主持人自己的血糖测量以及基于宏量营养素含量的逻辑推论，而非跨个体的对照研究。他多次承认个体静息血糖存在差异，而且所推荐的产品是已声明的赞助商。结论是有条件地给出的：按照“我刚才阐述的逻辑”，不含糖或蛋白质的补充剂“应该不会打破禁食”。

主持人还指出，这档播客独立于他在斯坦福的教学和科研职务，并将其描述为一项向公众提供“消费者零成本”科学信息的努力，随后感谢了赞助商。

主体讨论从主持人所说的时间感知最根本的层面开始：节律同步（entrainment），定义为体内的生物和心理过程与某种外部事物相联结的方式。最基本的形式是年节律（circannual rhythm）。主持人描述了眼睛、大脑和身体中标记一年时间流逝的神经元，“实际上就是你大脑和身体里的一套日历系统”。

其机制被描述为很简单。眼睛看到的光会抑制褪黑素的释放；在这一叙述中，褪黑素这种激素有两大功能：让我们在夜间犯困，以及调节其他激素，特别是睾酮和雌激素。为说明这种效应有多强，主持人表示，如果你在半夜醒来（此时褪黑素通常处于高位）并打开浴室里明亮的灯，褪黑素水平会“骤降到几乎为零并维持在那里”。

由于一年中白昼长度不同，可获得的日照也不同，褪黑素因此随之变化。白昼长意味着褪黑素释放更少、持续时间更短；白昼短则意味着褪黑素更多、存在时间更长。主持人补充说，大脑和身体会对来自人造光源和日光的光照进行平均，而且这一系统追踪的不只是白昼长度，还有其变化方向。春季白昼正在变长时的八小时白昼，对应着褪黑素逐渐减少；冬季白昼正在变短时的八小时白昼，则对应着褪黑素逐渐增多。他以此解释为什么大多数人（但并非所有人）在春季感觉精力更充沛，而在冬季精力略差（有时差很多）、情绪也稍低落。

你身体的每一个细胞和系统都在关注这一点

主持人将褪黑素信号描述为让体内状态、情绪、精力甚至食欲与某一外部事件（这里是地球绕太阳运行）相匹配的方式，同时承认存在例外。