精华版：优化工作空间，提升效率、专注力与创造力

本期《Huberman Lab 精华版》由斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授 Andrew Huberman 主讲，主题是如何布置工作空间，以提升专注力、创造力以及在任务之间切换的能力，无论是用于学业、工作、创作项目还是个人项目。主持人以自己求学经历中的一个谜题开场。他本科、研究生和博士后阶段的导师都是出色的科学家和好导师，而他们的办公室全都“一团糟”。

尽管书籍和论文堆积如山，这三位导师都非常高产，也始终保持专注。主持人说，他本人很难在杂乱的环境中工作，而人们在这一点上差异很大，“没有对错之分”。他说，这几位导师之所以能专注，是因为他们都抓住了工作空间优化中的一个基本变量，并承诺会说出这个变量是什么。到本部分结束时，这个变量仍未揭晓。

他设定的目标并不是打造一个唯一的理想房间。主持人提醒大家不要成为“那个最佳工作空间的奴隶”，而是希望听众掌握一套可以随身携带的原则，无论在家还是在外都能使用。他列出的变量包括视觉、光线、房间噪声、音乐，以及是否使用降噪耳机。

你会有一份简短的清单，每次坐下来工作时都可以拿来对照

首先是光线。主持人描述说，醒来后大约最初的六到九小时里，大脑处于一种独特的状态：神经调质多巴胺水平高，肾上腺素水平高，皮质醇等激素水平也高。他认为，在这段早期窗口中处于明亮的环境，有助于全天都高效工作，而不只是上午。他自己的习惯是醒来后去晒太阳。如果太阳还没出来，他会先打开尽可能多的明亮人造灯光，亮到自己能承受的程度，然后照样出门晒太阳。

当他在这一阶段开始工作时，会打开所有顶灯，同时也使用面前的灯。他说，这能提升专注力，并促进多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素的释放。他提到的廉价方案包括台灯加顶灯，或者环形灯；他形容环形灯很亮，且富含最能刺激黑视蛋白神经节细胞的蓝光。他自己并不用环形灯，而是用一块在亚马逊上买的灯板，放在桌上，在他所说的一天中的第一阶段一直开着。

他还建议靠窗工作，最好是开着的窗。他的理由是，阳光通过黑视蛋白到下丘脑的通路发出最强的唤醒信号，而玻璃会滤掉大量驱动这一通路的蓝光。他给出了两者差异的具体数字：

比开着窗时的效果差 50 倍，五十倍