精华版：如何应对时差、轮班与失眠

安德鲁·休伯曼在这期精华节目中，围绕一个区别展开讨论：感觉疲倦，与内部时钟是否匹配当地的一天，并不是同一件事。他把视交叉上核描述为一个大约以24小时为周期、由进入眼睛的光线同步调节的时钟。按照他的解释，睡意、清醒、体温、代谢及其他身体功能，会与外界明暗周期相协调。即使没有乘飞机旅行，人工照明和不规律的生活要求，也可能打乱这种匹配。他提出的基本出发点是：在希望清醒的时段接触更多光照，在希望睡眠的时段减少光照，同时始终把光照控制在安全范围内。