Andy Galpin: 如何评估与改善体能的各个方面

Andy Galpin 将体能定义为一组可以训练的身体适应，而不是一个单一的总体特质。人们通常追求外观、功能，或二者兼顾，同时希望在较长的健康寿命中保持这些能力。他区分了九个方面：动作技能、速度、功率、力量或肌力、肌肥大、局部肌肉耐力、无氧能力、最大有氧能力和长时耐力。力量是一次性产生力量的上限，而肌肉耐力是某个局部肌群重复完成动作的能力；有氧耐力则是更广泛的全身能力。时间范围可以帮助粗略区分它们：大约30到120秒的全力运动、持续数分钟的最大有氧努力，以及通常至少20分钟的连续次最大强度运动。

这套评估方案有意分层。实验室可以提供科学上的金标准测试，但许多有用的检查不需要设备或费用。Galpin 希望用同一个框架找出异常薄弱和较强的领域，再把每项结果与训练方案对应起来。减脂和整体健康没有被列为独立适应，因为它们来自这九种能力的平衡。健康受力量限制的人，需要和力量已经很强但心血管体能不足的人采用不同方案。

Galpin 认为，长期健康和功能通常同时需要广泛的力量训练与耐力训练。他提到卡罗琳斯卡学院的一项研究，该研究将健康的八九十岁越野滑雪者与同龄的不锻炼者进行比较。滑雪者的有氧能力非常高：群体平均值约为每千克体重每分钟35到38毫升氧气，接近普通大学男性的水平；而18被描述为粗略的独立生活分界线。对照组平均值接近这条线，因此一旦疾病使体能下降，他们几乎没有余量。这个例子说明终身耐力训练具有保护价值，但并不是对所有人的统一处方。