AMA #14：2023 年慈善捐助、晚间作息、光疗、健康指标及更多

安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）在这场直播中面向 Huberman Lab 会员频道的年度会员和终身会员。在回答问题之前，他先说明了大家的订阅支持款项用在了哪里。他说，该频道资助“重要的研究”，他对此的定义是：在知情同意的前提下以人为对象开展、且团队认为最有可能带来新的优质疗法，并改善心理健康、身体健康和表现的研究。

他介绍说，主要资助是为期一年的捐赠。他以自己长期运营实验室的经验说，这种规模的捐赠能让研究人员开展原本无法进行的工作，因为这些钱可以支付薪资、实验室材料以及其他让研究得以进行的费用。

2023 年获得捐赠的实验室： - 阿莉娅·克拉姆博士（Dr. Alia Crum，斯坦福大学心理学系）：研究心态如何影响儿童和成人的心理与身体健康。休伯曼希望很快能看到一份报告，说明心态如何提升在学业、工作、运动及其他领域的表现。 - 萨钦·潘达博士（Dr. Satchin Panda，索尔克生物研究所）：一项将间歇性禁食作为改善心理健康的特定工具的研究。 - 卡拉·沙茨博士（Dr. Carla Shatz，斯坦福大学医学院）：研究免疫系统和母体状况，尤其是孕期感染，如何影响发育中的胎儿大脑。这项工作还涉及干细胞，休伯曼承诺在可以公开时提供进展。 - 乔安娜·斯坦格拉斯博士（Dr. Joanna Steinglass，哥伦比亚大学医学院）：基于神经科学和习惯形成的进食障碍新疗法。 - 诺兰·威廉姆斯博士（Dr. Nolan Williams，斯坦福大学）：用经颅磁刺激（TMS）治疗抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD），包括将 TMS 与迷幻药物疗法结合的研究，尤其是伊博格碱（ibogaine），也包括裸盖菇素（psilocybin）。

休伯曼解释了斯坦格拉斯这笔资助对他的意义。他称神经性厌食症是所有精神疾病中致死率最高的，说大量患者死于营养不良及相关原因，并表示这一问题“在联邦资助层面得到的资金不够充足”。他还强调，克拉姆这笔资助的意义在于尽快把研究结论传达给公众，让人们从这些知识中受益，并且在很多情况下能够加以运用。

最后一笔捐赠给了一场时间生物学会议，休伯曼形容这场会议“极度缺乏资金”。这笔钱资助了那些无力派人参会的实验室的研究生和博士后。他认为，参加高质量的学术会议对年轻科学家至关重要，甚至可能决定一项新合作能否启动。他指出，给实验室的资助远大于对会议的支持。他将时间生物学定义为研究光照、温度、运动和进食的时间安排如何影响健康的学科。

2023 年，Tiny Foundation 对会员频道的资金进行了一比一配捐。对于 2024 年，休伯曼宣布 Tiny Foundation 将继续配捐，另有两位捐赠者加入，同样各自一比一配捐。用他的话说：“2024 年 Huberman Lab 会员频道每拥有或筹集 1 美元，就会有 3 美元与之配捐。”他说，这让 Scicomm 和这档播客进入了大学校园所说的“重大慈善捐赠”的范围。

顺便说一句，这不是募捐活动。这是我们在向你们表达感谢。

他承认，捐赠者往往看不到自己的钱去了哪里。他说团队让流程保持精简，并“在各个方面”削减管理开支，从而让资金用于发现改善心理健康、身体健康和表现的新工具。

第一个问题来自 Caroline A，询问关于前中扣带皮层的研究。休伯曼将其描述为一个与迎难而上、应对各种困难挑战有关的脑区。他说，当人们接受需要付出努力、具有适应性且会引起一定内心焦虑的挑战时，这个区域会增大；而当人们回避有挑战性的事情时，它会缩小。

他坚持对“有挑战性”采用狭义的定义。他说，真正推动增长的是我们宁愿不做的任务，即便我们想要它的结果：比如锻炼或学习带来的回报，而付出努力本身却让人感到不适。他补充说，这些挑战应当令人不适，但又是安全的。

他列举了两个方向的结果。在节食或健身取得成功、或完成学位或考试的人身上，这个区域会变大。而在未能完成这些目标所需准备的人身上，它会出现一定程度的萎缩。他称这一结构是“意志力与坚韧在解剖学和神经层面的体现”。他还说，人们经常误读这些发现。根据神经环路追踪，这个区域有许多输入和输出，但他说它对真正让人感到困难的事情反应最强。

他用自己的例子把这一区别讲得很具体。从头到尾都让他享受的锻炼，他称之为“纯粹的幸福”，并不会让这个区域增大。而如果在周日长跑或徒步的最后加上几组上坡冲刺，且这些冲刺让他感觉“很难熬”，就会让它增大。他说，挑战也可以是身体上的，或者来自学习一门语言，或是一场你一直在拖延的艰难对话。他再次强调，这些努力绝不应损害心理或身体健康。